HARDtrening på Tirsdag 3. desember 2024

16 tok fri fra juleforberedelsene for å stresse ned med HARDtrening!

Kaldt og stjerneklart, men vi klarte å holde varmen. Med intervaller på Brønnøya ble det også god tid til å tenke på ingenting. 2-4-2-4-2-4-2 med 1 min pause. Etter en rolig transportetappe ble det drøye 10 minutter med styrke, utømmende og med arbeidsinnsats 30-20-10 sek.

  1. Hoftehev
  2. Horisontal saksing mage
  3. Push-upsvmed skulder touch
  4. Squat med hopp
  5. Planke med beinløft
  6. Roing
  7. Rygghev

Fem økter gjenstår i desember. Disse bør du få med deg.

Adventshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

Status 7 Offisielle STRAVA Segmenter i Aall-løypa!

18.247 Attempts By 197 People! Vær Modig, Våg mer! HIT anbefaler årsavgift hos Strava for full tilgang til Leaderboards / Resultatlister (Alle, Menn, Kvinner, All time, This Year, Aldersgrupper, Vektklasser osv.) i en uendelighet av Strava Segmenter – over hele verden. Her finner du inspirasjon til mye! Aktiviteter kan gjøres Privat og Offentlig. Ikke minst SIKKERHET for deg & dine nærmeste gjennom funksjonen Beacon. Takk til REKORDholderne som inspirerer oss andre til å være MODIG og VÅGE mer!

  1. HIT@Aall-løypa x 1 / 500m
    Viktoria Gundersen 1.53 & Lewis Kjemhus 1.30
  2. HIT@Aall-løypa x 2 / 1000m
    Oda Sikkeland 4.12 & Karl Fremstad 3.22 
  3. HIT@Aall-løypa x 3 / 1500m
    Isla Kjemhus 7.11 & Espen Berg 5.39
  4. HIT@Aall-løypa x 6 / 3000m
    Maylem Lauvstad 15.18 & Espen Berg 12.16 
  5. HIT@Aall-løypa x 10 / 5km
    Isla Kjemhus 27.15 & Espen Berg 20.52 
  6. HIT@Aall-løypa x 20 / 10km
    Anne Taranger Gjesdahl 55.50 & Espen Berg 42.48
  7. HIT@Aall-løypa x 42 / 21km
    Kristina Maria Holm 2.23.45 & Espen Berg 1.54.27


    Kan du
    slå deg selv/forbedre egen bestenoteringredusere avstanden frem til de aller beste? Krise om du ikke løper fort nok? Nei. Hva gjør du da? Øver mer og gjør nye forsøk. Status for Strava i Aall-løypa: 18.240 Attempts By 197 People! Vær Modig, Våg LITT mer!

    VIKTIG! Start runden(e) 10m FØR Løypeskiltet og Stopp runden(e) 10m ETTER Løypeskiltet for å sikre Resultatet/Presisjon i segmentet mht GPS/Satelittsporing og datafangst. Skal aktiviteten/løpet ditt inn på Leaderboard / Resultatlisten MÅ den være lagret som synlig for «Everyone» (se under Edit Activity). Ingen «under radaren» der altså, åpent og ærlig. 

    ❤️ for Lag & Folk
    Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 28. november 2024

15 investerte i formutvikling, livslengde og livskvalitet!

Oppvarming ved lyssatt Vendla Bhg P-plass, StjerneHopp og KneBøy med Rotasjon, Høye KneLøft, HurtigLøp på Stedet og MiniPistol h/v. Dips og ArmHev (Skrått og Flatt) i Atrium. 1-Trinns TrappeSteg h/v. TrappeKnekk h/v. KneBøy og StjerneHopp AutoVern.

Rektangel 60x30m med 6 Fakler per 30m: 1 min Rolig = Finn din StartBoks > 3 x 40/20 sek med klokka > R-endring > 1 min Rolig – Finn din StartBoks > 3 x 40/20 sek mot klokka. 6 forsøk på å løpe inn så mange Fakler som mulig. Beste resultat av 6 forsøk?

Etter 6 min. med hurtigløp i den ene og andre retningen, et avbrekk med 6 individuelle styrkeøvelser, 20/10 sek x 2 per øvelse (1 min):

(1) «Bordet» – Rett HofteHev på Alle 4, (2) FreiaTwist, (3) RyggPaddle, rette armer og bein
(4) ArmHev, (5) SideVeis Planke h/v og (6) Hev/Senk Bein (evt. Sykle).

Gående utfall (knær over tær), SpenstHopp, Gående utfall, Salamander, HareHopp, Sideveis KneGående h/v, Salamander og HvilePlanke. Burpees.

Gjenforening!
MakkerØvelse hvor Nr 1 Løper Dobbel Fart av 2. Start på Motsatt Side av banen (1/2 BaneLengde mellom parene). Når 1 innhenter 2 bytter paret roller, 2 innhenter 1. Fullendt Gjenforening!

Nok en 60 min. HIT-økt med Kondisjon og Styrketrening iLag! Avslutning i Lukket Sirkel. Takk for oppmøte og frisk innsats, vel møtt til Julebord på Caspers i Sandvika imrg. fra kl 19! LungeBrøl!

Årets siste treningsmåned står for tur. Gi beskjed til hitrening@gmail.com ved endringer i medlemskapet (Dropp Inn vs Mnd. Medlemskap) og/eller kontaktinfo (mobil/e-post).

Hilsen Einar A. og Espen G.

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

Helsedirektoratet: 7 av 10 nordmenn er «fysisk inaktive»

Media kan forlede mange til å tro noe annet, men – undersøkelser viser at at nordmenn er de slappeste i Norden! Fysisk aktivitet er for de få, slik eller sånn. Har du merket det?

Bare 1/3 av den norske befolkningen tilfredsstiller anbefalingen fra Helsedirektoratet om 150 minutter med moderat aktivitet i uken. Så ja, 2/3 gjør det slett ikke. At bare 1/5 tilfredsstiller anbefalingen om aktivitet som gir økt muskelstyrke to ganger i uken er heller ikke bra for fremtiden. For fremskiver vi alt dette skal Norge få litt å stri med fremover, økonomisk og samfunnsmessig.

Nordisk Ministerråd har målt nivået på fysisk aktivitet i Norden i 2011 og i 2014. Rapporten viser at Norge har den mest inaktive befolkningen i Norden, og situasjonen har forverret seg siden.

Les mer om Helsedirektoratets anbefalinger om kosthold, ernæring og fysisk aktivitet mm. her: Helsedirektoratet > Folkehelse > Fysisk aktivitet

Helsedirektoratets nasjonale kartlegging for 2014-2015, «Fysisk aktivitet og sedat tid blant voksne og eldre i Norge», viser at knapphet på tid er den viktigste årsaken til at nordmenn nedprioriterer fysisk aktivitet. I aldersgruppen 20-35 oppgir nær 60 prosent at manglende tid er årsak til inaktivitet. Barn skal hentes og kjøres, middag skal lages og livet skal leves. I tillegg vet mange svært lite eller ingenting om hvordan de skal trene.

Da kan det være greit å vite at noe av det aller beste landet har å by på for å bedre helsa til folk flest på en tidseffektiv og dokumentert måte er tilgjengelig utendørs året rundt nær der du bor. Kontakt oss gjerne for tips om hvor og hvordan du kan få gjort unna mye bra trening helt uten at det stjeler noe ekstra tid i en travel hverdag. Ja, du leste riktig – det er faktisk mulig. Helt sant.

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

Mål om 100 på Laget – ute hele året!

«100 med på *KoS iLag» gir nødvendig handlingsrom og tåleevne, samt oppmerksomhet og interesse fra organisasjoner og personer som kan bidra til å støtte og fremme Laget.

HIT samarbeider med fagmiljøer og eksperter som jobber med fysisk aktivitet i befolkningen. Laget utveksler kunnskap og kompetanse om hvordan få «flest mulig» til å bevege seg «mest mulig ute», hele året.

2000 aktiviteter og økter ute over 13 år for 600 barn, unge og voksne har gitt HIT mye og variert erfaring med å legge til rette for fysiske, mentale og sosiale helsegevinster.

* KoS / Kondisjon og Styrke

Bidra til LAGbygging, del Laget med andre. Hver LAGdel teller!

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 26. november 2024

Smilende innsats av de 27 som løp fem fireminutters intervaller på Brønnøya!

NTNU professorene Hoff & Helgerud, forkjemperne for 4 x 4 modellen – vil bli glade for å høre at vi har forbedret modellen ytterligere ved å legge til ett ekstra drag for totalt 5 x 4 minutter med 1 minutts pause. Et ekstra drag er godt å sette i helsebanken når vi nå nærmer oss desember og en travel tid for mange. Tilbake på idrettsanlegget fikk vi hele 14 minutter med uttømmende styrke. 4 x 20 / 10 med øvelsene:

  1. Push-ups skulder touch og rotasjon
  2. Roing og tautrekk
  3. Rygghev og crawl
  4. Squat med hopp og knebøy med tåhev
  5. Hoftehev en fot høyre og venstre
  6. Sykling og horisontal saksing

To økter gjenstår i november – HIT på Torsdag & Julebord på Fredag. Hvilken som blir hardest gjenstår å se. Vel møtt!

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

Skremt av mye innetid? Ta deg godt, ut hele året!

Inne hjemme. På hytta. Inne i bilen. Inne på kontoret. Ute til lunch, men fortsatt inne. Inne på tog og buss, som også står mye stille. I gondolen. Inne til møte. Inne på kjøpesenter. Trene inne. Inne i boden. Inne i tenkeboksen? Sittet inne? Inne på skolen. Inne i idrettshallen. Mye innetid?

Ta deg godt ut med HARD Intensiv Trening (HIT) – fysisk aktiv, ute hele året!

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 21. november 2024

19 viljesterke kvinner og menn fikk 60 min med KoS iLag på HIT-økt nr 1375!

Norge er et vakkert land – hver dag, hele året!
SolOPPgang kl. 08:30 / SolNEDgang kl. 15:35 = 7 timer og 5 minutter Dagslys.
Tiden er alltid inne for å være aktiv ute.

Oppvarming
8-tall 2 + 1min x 2: 50% + 75-80%, R-endring (6 min)
Stigningsløp 90 sek: Rolig – Raskere – Raskest x 2, R-endring (3 min)
Styrkeløp 4 min: 4 ArmHev + 4 HofteHev + 4 RyggHev + 4 BeinHev (3 min)
KappGang + HofteRotasjon x 2 + HofteFesteHopp 1/2 BaneLengde

STYRKEtrening Individuelle Øvelser
(1) Hev Senk hv fot SAKTE ned fra 90gr, rask opp (T-form)
(2) ArmHev + Dips
(3) V. Sax (kort og lang) + Høyre Hånd Utside Venstre Kne og motsatt
(4) Paddle + F-hopper (stram opp, lås – bare navelen i bakken!)
(5) 1-Fots HofteHev h + 1-Fots HofteHev v (parallelle lår, standfot)

KONDISJONtrening
UTavBOXenLØP/ 6 x 30 sek m 15 sek pause, R-endring
Finn riktig «bane», tilbake i boxen innen tiden UTløper

8 PARøvelser
styrker samhold, dynamikk og variasjon, alle yter mer – nye bekjentskap!
– STJERNEhopp og HAREhopp, rekkevidde/internkonkurranse
– BAKtrekk / låsegrep, trekker sleden
– FRAMskyv / skyv med froskefingre mot ryggplate evt. fingertwin ansikt til ansikt
– SEALtheDEAL / armhevinger og håndhils, vekselsvis h og v
– FREIAtwist / trekk beina inn samlet, skyt ut motsatt (sylinder)
– PARdans / godt grep, hender berører og beina forlater bakken
– KLAPPEklapp / h mot h, begge og v mot v – så ned
– KRUMslå / still inn rekkevidde, fotsåler i bakken, kort/sprint

Avslutning PÅ linje, PÅmelding til JULEbord fre 29 nov

Se lyst på det!
Om 30 dager – fra lørdag 21. desember 2024 kl. 10.20 – venter hele 6 måneder med litt mer dagsLYS hver dag helt frem til lørdag 21. juni 2025 kl. 4.41. Tilbring tid ute, så ser du det bedre!

Hilsen Einar A og Espen G

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 19. november 2024

24 tok seg vel ut med pyramideintervall på Brønnøya!

4-3-2-1-2-3-4 med 1 min pause. Lettere på vei ned mot 1 enn på vei opp mot 4. Noen hadde også en tung dag i tillegg. Men da er det fint å komme seg ut og trene iLag. For alene på en tung dag hadde de fleste bare gått hjem. Tilbake på idrettsanlegget hadde vi 13 min til styrke og de forsøkte vi å bruke på en god måte. 4 øvelser, 30 sek arbeidsinnsats:

  1. Planke, situps, push-ups og diagonalstrekk
  2. Utfall, amerikaner, hoftehev og twist
  3. Squat med hopp kombinert med knebøy med tåhev, statisk mage, push-ups med skulder touch og rygghev

De to første kjørte vi to runder uten pause, mens den siste kjørte vi en runde. Travelt, men godt for kroppen. Takk for bra oppmøte og bunnsolid innsats. Vi ses til mer KoS-trening på Torsdag!

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

Lite av mye. Mest trening. Ute hele året. For folk flest.

Fortsatt ingen vegger. Eller tak. Ingen skuffer. Eller skap. Ingen garderobe. Ingen bad. Ingen luktfjerner. Ingen magasiner. Ingen frokostbuffet. Ingen skotrekk. Ingen kroppsanalyse. Ingen dispenser. Ingen butikk. Ingen tyverisikring. Ingen klippekort. Ingen sesongkort. Ingen årskort. Ingen gebyrer. Ingen fulle timer. Ingen legeerklæring. Ingen kontrakter. Ingen bindingstid. Ingen innmeldingsavgift. Ingen kontorer. Ingen eiere. Ingen brannøvelse. Ingen ventilasjon. Ingen rengjøring. Ingen heis. Ingen peis. Ingen apparater. Ingen apparatkø. Ingen vektklubb. Ingen bonusprogram. Ingen resepsjon. Ingen husleie. Ingen ansatte. Ingen barnepass. Ingen strøm. Ingen kjøleskap. Ingen termostat. Ingen dusj. Ingen badstue. Ingen i ustand. Ingen inkasso. Ingen sittegrupper. Ingen musikk. Ingen TV. Ingen vervekonkurranser. Ingen mopp. Ingen sal. Ingen matter. Ingen stropper. Ingen baller. Ingen p-lapp. Eller ballonger. Lite av mye. Mest Intensiv HARDtrening og DAMEtrening, Rolig LANGløp, TURmarsj og KALDTbad – ute hele året. For Folk Flest! 

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

10606524_686915441385964_5367697229441279631_n