18 effektiviserte og automatiserte Opp og Nedturer iLag!

AI-fri gjennomføring! Tesla Optimus mfl. holdt seg hjemme, the human touch vant frem. Mange roller og oppgaver står i fare for å bli overtatt av roboter og kunstig intelligens i nær fremtid. Men HIT-øktene, de forblir humane og instruktørene uerstattelig! Ingenting spesielt å melde om været i kveld. Værgaranti hver gang, såpass kan meldes.

Att og Fram over «Brinken» mot Kalkbukta
«SnuHammer»ved Grusplass & Innkjøring: 2 x 8 min m StyrkeLøp – 1 min Aktiv Pause!
BomRing inne på Gruset P-plass, betaling per passering:

– Drag 1: 6/12 rep StjerneHopp + 6/12 rep TauHopp (Legg)
– Drag 2: 6/12 rep Høye KneLøft + 6/12 rep KneBøy m DD og Lite Hopp

16 min Kondisjonering + BEINtøff Styrke m fynd & klem inn på Helsekontoen!

Styrke / NIL Spa og Velvære
HareHopp + Gående Utfall
ArmHev Kort + ArmHev Lang
FilleRiste + F-hopper
Vertikal Sax + Freia Twist
SpenstHopp + TrippLøp
TauTrekk + LeggHopp
HåndBallKeeper x 2

Snart er tiden inne (april) for å ta se ekstra godt ut!
Historiske og Heroiske Hadhauser: 12 min HIT Cooper Test i Aall-løypa
KoS iLag = HARDT kortvarig + ROLIG langvarig + SOSIALT livsvarig.

Takk for OPPmøte og YTelse! Hyggelig å ha Morten M. tilbake i LAGoppstillingen, og ekstra gøy at to unge og lovende typer som Johnatan G. og Alexander H. møter opp – igjen og igjen!

PÅminnelser
– HANDLEuke hos Løplabbet Sandvika
– DAMEtrening på Lørdag
– Under 25 år trener GRATIS, hele året!

BERG & DALbane-hilsen Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

HANDLEuke VÅR 2026! Løplabbet Sandvika & HIT Nesøya iLag om Fag!

HIT-medlemmer (deltakere på HARDtrening, DAMEtrening, LANGløp, TURmarsj og KALDTbad) med Familie får i UKE 15 (7 apr – 11 apr) 25% på ALT av Sko & Bekledning hos Løplabbet Sandvika!

Ansatte hos Løplabbet løper mye, de gjør grundige behovsanalyser og finner frem til sko som passer dine føtter og behov. Du blir møtt med mye erfaring og kompetanse.

HIT anbefaler deg & dine et besøk hos Løplabbet Sandvika i Uke 15!

Kontaktperson:
Julie Bingen Larsen
Ass. Butikksjef
Löplabbet Sandvika
julie.bingen@loplabbet.no

Medlemskap HIT Nesøya (be)lønner seg på flere måter!

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

20 feiret jubileumsøkt nr 1500 i det 15 året av NMT/HIT!

Og jubileum må markeres! Det ble ingen kake, men en solid dose med løpsintervaller. 15 x 100 sekunders løping og 20 sekunder pause. Denne kaken kunne deltakerne dele opp i tre store stykker av 5 x 100. Eller 15 små, med en liten kort pause mellom. Tøff økt, men det er en tøff gjeng som noen ganger må ut av komfortsonen.

Med mye løping ble det mindre tid til styrke. Vi fikk likevel klemt inn 10 x 15 sekunder med styrke og øvelsene:

1. Push-ups med skulder touch
2. Utfall
3. Mountain climber
4. Squat med hopp
5. Roing
6. Hoftehev
7. Planke med kne til albue
8. Push-ups med rotasjon
9. Horisontal saksing
10. Legghopp

Og helt til slutt, BØLGEbrøl og LAGbilde!
Stor TAKK for 15 gode år og 1500 gode treningsøkter. Sterk innsats, også i kveld.

PÅminnelser
– TILBAKEblikk / 500 Økter / HIT Tor 18 jun 15!
– DAMEtrening på Lørdag
– Under 25 år trener GRATIS hele året

JUBILEUMShilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

STRAVA 🇸🇪 Aall-løypa 🇳🇴 : 20.624 Attempts By 233 People ❤

Vær Modig, Våg mer! HIT anbefaler årsavgift hos Strava for full tilgang til Leaderboards / Resultatlister (Alle, Menn, Kvinner, All time, This Year, Aldersgrupper, Vektklasser osv.) i en uendelighet av Strava Segmenter – over hele verden. Her finner du inspirasjon til mye! Aktiviteter kan gjøres Privat og Offentlig. Ikke minst SIKKERHET for deg & dine nærmeste gjennom funksjonen Beacon. Takk til REKORDholderne som inspirerer oss andre til å være MODIG og VÅGE mer!

1. HIT@Aall-løypa x 1 runde / 500m
   Viktoria Gundersen 1.53 & Lewis Kjemhus 1.30
2. HIT@Aall-løypa x 2 runder / 1000m
   Oda Sikkeland 4.12 & Karl Fremstad 3.22 
   
3. HIT@Aall-løypa x 3 runder / 1500m
   Isla Kjemhus 7.11 & Espen Berg 5.17
   
4. HIT@Aall-løypa x 6 runder / 3000m
   Maylem Lauvstad 15.18 & Espen Berg 12.16 
   
5. HIT@Aall-løypa x 10 runder / 5km
   Isla Kjemhus 27.15 & Espen Berg 20.52 
   
6. HIT@Aall-løypa x 20 runder / 10km
   Anne Taranger Gjesdahl 55.50 & Espen Berg 42.48
   
7. HIT@Aall-løypa x 42 runder / 21km
   Kristina Maria Holm 2.23.45 & Espen Berg 1.54.27
   

   
   Rekordholdere antall sammenhengende runder:
   1. Carl Andreas Wathne – 80 runder (jun 20)
   2. Kari Guldteig – 63 runder (mar 22)
   3. Lewis Kjemhus – 60 runder (okt 20)

   Kan du slå deg selv/forbedre egen bestenotering, redusere avstanden frem til de aller beste? Krise om du ikke løper fort nok? Nei. Hva gjør du da? Øver mer og gjør nye forsøk. 

   VIKTIG!
   Start runden(e) 10m FØR Løypeskiltet og Stopp runden(e) 10m ETTER Løypeskiltet for å sikre Resultatet/Presisjon i segmentet mht GPS/Satelittsporing og datafangst. Skal aktiviteten/løpet ditt inn på Leaderboard/Resultatlisten MÅ den være lagret som synlig for «Everyone» (se under Edit Activity). Planlegger Rekordforsøk/Ny PR? Kontakt oss gjerne for å sikre «Klar Bane». Husk å «STJERNEmerke» de 7 Offisielle HIT-segmentene!

   ❤️ for Lag & Folk
   Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

9 tok seg godt UT / 60 min KoS iLag / Kondisjon og Styrke!

7 stopp for å styrke Kropp & Topp på HIT-økt nr. 1.499:

– AutoVern / Vendla Bhg.
– Fortau Søndre vei / Tissepause
– Stranda Medium Vestre vei / sjøUTsikt
– BryggeFest på Kyststi / Mage-Rygg Batalje
– Strand Liten H-odden / Hoppende «HavFrue»
– MOTbakke Lang / 4 drag «OppNed-turer»
– BenkeSliter`n / «Gule Huset»

DAMEtrening på Lørdag / SpilleListe YouYube
12 min HIT Cooper Test / SpilleListe YouTube

LørdagsHilsen / Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

10 sterke individualister fikk en *RiK opplevelse av 60 min *KoS iLag!
*Rett-i-Kroppen (RiK) // Kondisjon og Styrke (KoS)

– Saktegående Kondisjon og Styrke O/U-kropp P-plass Ridder F
– SnøLøp Friidrettsbanen t/r, Skare, KortSteg/KneLøft
– Styrke Bein AutoVern/Fortau
– 6 min FriLøp t/r Søndre vei via Vendla Bhg. P-Øy
– Styrke Bein P-plass/Lys og OverKropp Benker Vendla Bhg.

Oppsummert
Nå gjelder det å ta seg ekstra godt ut; 3 uker til siste økt før Påske (Uke 14).
Oppstart HIT Uke 15 med Handleuke hos Løplabbet Sandvika og om forholdene tillater: Årets første «12 min HIT Cooper Test» – i Aall-løypa (Test nr 50). MÅL om minst like rask og sterk som foregående år!

PÅminnelser
– 12 mnd TILBAKEblikk – HIT Tor 6 mars 25!
– DAMEtrening på Lørdag
– Under 25 år trener GRATIS hele året

VÅR-hilsen fra Espen G og Einar A

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

22 deltok på årets første vårøkt med fønvind og fullmånen!

Fortsatt er det is og snø noen steder, men på Brønnøya langs jordet var det bart og fine forhold for løp. Men 3 x (3 min – 2 min – 1 min) ble det løpt progressivt og raskere på de korte dragene.

Tilbake på idrettsanlegget var det kun 5 minutter igjen til styrketrening. Vi fikk likevel gjennomført øvelser for hele kroppen med 30 sekunders arbeidsinnsats og øvelsene:

1. Push-ups med kne til albue
2. Hoftehev
3. Situps
4. Mountain climber
5. Planke
6. Squat med hopp og knebøy med tåhev
7. Push-ups med skulder touch

Sterk innsats av en sprek gjeng. Spesielt hyggelig at Johnatan hadde med Magnus, som gjennomførte 60 min KoS iLag på en god måte. Alltid hyggelig når kjekk ungdom deltar – det varmer et trenerhjerte. Velkommen tilbake!

123 PÅminnelser:
– Hvorfor HIT?
– Bli Grasrotgiver for HIT (Vinn-Vinn)
– Under 25 år trener GRATIS hele året

Vårlig hilsen fra Espen G og Einar A

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

12 avsluttet Vinterfelttoget 25/26 med NY øvelse: SNØballrulling!

Fra Kald «Knirk» på Tirsdag til Våt «Splash» på Torsdag! KoS utendørs hele året krever ekstra innsats. Det gir typisk ekstraordinære resultater. I en verden hvor stadig flere mennesker beveger og oppholder seg mest innendørs, blir det enda viktigere at noen fortsetter å trene og være aktiv utendørs hele året, bla. så betydningen og forskjellen kan studeres og forskes på over tid. Og nå er det VÅR/mars!

Etter 15 vinterfelttog og 1.500 HIT-økter har vi lært veldig mye om utelivet, ikke minst hvordan det å være ute bokstavelig talt beveger oss både mentalt og fysisk. Aktivt Uteliv er Livsviktig for Livskvalitet, og derfor Livsforlengende. HIT-økt nr. 1.496 med mye aktivitet på 60 min iLag:

Kondisjonering
1 oppvarmingsrunde i Aall-løypa, måket enkeltspor
Hurtigløp på Fortau Søndre vei, 2 stolper
Varianter SnøLøp på Snødekket Tartandekke/Friidrettsbanen

Styrkeøvelser
Dips + ArmHev (Skrå/Flat) + LeggHopp/HoppeTau + Høye KneLøft + VippeStang +
104 KneBøy (4x26rep) + Utforkjører + TrippLøp + 1 Fot KneBøy + Nordisk Nedslag
104 StjerneHopp (4x26rep) + 20 SpenstHopp + HareHopp og SNØBALL-rulling!

Sistnevnte øvelse vant Per Arne med en real KRAFTanstrengelse. «Det bare ballet på seg»!

Kampen for Tilværelsen, Kampen om Oppmerksomhet. Som Lag/Foreninger flest jobber vi hardt med å opprettholde «Kritisk Masse». LAGdeling er LAGbygging, stor TAKK for all FREMsnakking (salg og markedsføring): Vår, lys og varme inspirerer typisk flere av «Folk Flest«!

123 PÅminnelser:
– Hvorfor HIT?
– Bli Grasrotgiver for HIT (Vinn-Vinn)
– Under 25 år trener GRATIS hele året

Sesongavslutning // Hilsen Einar A og Espen G

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

19 fikk full effekt av vinterens siste Tirsdagsøkt!

Og hva passet vel bedre 24.2 enn å kjøre 2-4-2-4-2-4-2 med 1 minutts pause.
God temperatur og spesielt fine løpsforhold på Vendelveien, Brønnøya. Innsatsen var minst like god som det vi så i OL i Milano Cortina, mulig enda bedre.

På idrettsanlegget var det eviggrønne gresset ledig. 11 minutter med styrke og følgende øvelser:

1. Planke venteøvelse
2. Hoftehev 4 x 30 sek
3. Horisontal saksing 3 x 20 sek
4. Push-ups med skulder touch 3 x 20 sek
5. Squat med hopp 3 x 20 sek
6. Sideveis planke 4 x 30 sek

Skal vi tro forskere fra NTNU, så er det iht. en artikkel i Aftenposten flere positive effekter ved utendørstrening:

• Stress reduseres ved lavere blodtrykk og kortisolnivå.
• Dagslys påvirker melatoninutskillingen som igjen bidrar til bedre søvn.
• Kognitiv overbelastning reduseres ved at stressresponser i amygdala reduseres.

Nye muligheter for utendørs trening på Torsdag med Einar i lead.

Februarhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Vi gjør det ikke for å vinne OL, VM, EM, NM eller KM. Eller barneskirenn. Vi gjør det fordi vi vet det gir gode resultater for kropp og sjel. Vi gjør det så vi kan leve lenge i landet, stå sterk og rakrygget i hverdagen. Stå imot sykdom og skader. Redusere overvekt. Inhalere frisk luft. Se himmel og hav. Bygge muskler, øke tåleevne. Finne overskudd. Livsglede. Fjerne underskudd. Lytte bedre til kroppens signaler. Skjerpe sansene. Våkne. Fungere bedre på jobb. Og i fritid. Komme seg ut. Få bekreftelse. Og anerkjennelse. Rekke toget. Kunne ta trappa. Løfte noe, eller noen. Uanstrengt. Få påfyll av oksygen. Møte vær og vind. Kjenne kaldt, varmt, vått og tørt. Lys og mørke. Nå et mål. Utfordre en kollega. Overgå oss selv. Bryte ut av et mønster. Prøve noe nytt. Stramme opp rumpe. Lår. Få lyst til mer. Komme ut av ensomhet. Oppleve flersomhet. Føle tilhørighet. Samhold. Bli positivt påvirket. Ta en utfordring. Få et avbrekk. Finne en vei. Treffe en ny venn. En gammel venn. Mange gode grunner til å BLIMÈ på HIT – så hvorfor ikke!

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook