STRAVA 🇸🇪 Aall-løypa 🇳🇴 : 20.390 Attempts By 233 People ❤

Vær Modig, Våg mer! HIT anbefaler årsavgift hos Strava for full tilgang til Leaderboards / Resultatlister (Alle, Menn, Kvinner, All time, This Year, Aldersgrupper, Vektklasser osv.) i en uendelighet av Strava Segmenter – over hele verden. Her finner du inspirasjon til mye! Aktiviteter kan gjøres Privat og Offentlig. Ikke minst SIKKERHET for deg & dine nærmeste gjennom funksjonen Beacon. Takk til REKORDholderne som inspirerer oss andre til å være MODIG og VÅGE mer!

1. HIT@Aall-løypa x 1 runde / 500m
   Viktoria Gundersen 1.53 & Lewis Kjemhus 1.30
2. HIT@Aall-løypa x 2 runder / 1000m
   Oda Sikkeland 4.12 & Karl Fremstad 3.22 
   
3. HIT@Aall-løypa x 3 runder / 1500m
   Isla Kjemhus 7.11 & Espen Berg 5.17
   
4. HIT@Aall-løypa x 6 runder / 3000m
   Maylem Lauvstad 15.18 & Espen Berg 12.16 
   
5. HIT@Aall-løypa x 10 runder / 5km
   Isla Kjemhus 27.15 & Espen Berg 20.52 
   
6. HIT@Aall-løypa x 20 runder / 10km
   Anne Taranger Gjesdahl 55.50 & Espen Berg 42.48
   
7. HIT@Aall-løypa x 42 runder / 21km
   Kristina Maria Holm 2.23.45 & Espen Berg 1.54.27
   

   
   Rekordholdere antall sammenhengende runder:
   1. Carl Andreas Wathne – 80 runder (jun 20)
   2. Kari Guldteig – 63 runder (mar 22)
   3. Lewis Kjemhus – 60 runder (okt 20)

   Kan du slå deg selv/forbedre egen bestenotering, redusere avstanden frem til de aller beste? Krise om du ikke løper fort nok? Nei. Hva gjør du da? Øver mer og gjør nye forsøk. 

   VIKTIG!
   Start runden(e) 10m FØR Løypeskiltet og Stopp runden(e) 10m ETTER Løypeskiltet for å sikre Resultatet/Presisjon i segmentet mht GPS/Satelittsporing og datafangst. Skal aktiviteten/løpet ditt inn på Leaderboard/Resultatlisten MÅ den være lagret som synlig for «Everyone» (se under Edit Activity). Planlegger Rekordforsøk/Ny PR? Kontakt oss gjerne for å sikre «Klar Bane». Husk å «STJERNEmerke» de 7 Offisielle HIT-segmentene!

   ❤️ for Lag & Folk
   Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

8 tok seg godt ut før, under og etter 60 min KoS iLag – Betong, Jern og Metall!

Kondisjonering / Styrkeløp
– 1500 meter i Aall-løypa / 1 + 1 + 1 runder (Oppvarm + Presisjon + Fritt Frem)
– Selvvalgt utfordring: Strava-segmentet «HIT@Aall-løypa x 1 runde / 500m«

Velkommen til Elisabeth – tøff dame som Våger å være Modig nok til både Oppmøte og Innsats UTE med DAMElaget! Vi håper flere damer følger hennes eksempel. Klarte seg utmerket, rask til å knekke koder og tilpasse seg. Flink til å disponere egen krefter!

Ny PR (igjen!) på Anne Elisabeth! Viser vei for hva som er mulig om en bare bestemmer seg i tide (dvs. før start). Vet aldri hvordan Topp & Kropp vil respondere før begge har fått en mulighet til å komme litt opp i fart – åpent sinn første 100 meter! Ny PR også på Eirin, 4 år etter siste satt 4. mai 2021! Mette fattige 2 sek bak sin PR fra 2022! Marit og Eva 5 sek bak friske tider fra forrige DT. Alt dette på en dag hvor alle skulle «ta det litt med ro». Sånn kan det gå altså; hakk i hæl på seg selv – med god hjelp og iLag med andre.

Styrke i Aktivitesparken og på Øvre Bane
– Hang-Loose/FriHeng: Hvor lenge Henger fra stanga? Merete Hang i 2 min!
– B-mur/90gr: Hvor lenge Står du i 90 grader`n? Mette & Eirin Stod i 3 min!
– F-hopper + FilleRiste + KneBøy + StjerneHopp
– Spenstig SplittHopp (Spensthopp med klapp over hodet + Splitt)
– ArmHevinger (Smart utgave) + Freia Twist ( Uomtvistelig 2 omganger)
– TrippLøp + Harehopp (2 x t/r 16-Midt) + Gående Utfall

LAGbilde mot Muren – Lyden av KoS!
Alvor eller Lykkerus? Ja takk, begge deler. Yte, så nyte med lek og latter!
I dag feirer vi KoS iLag, Anne Elisabeth sin PR – og Elisabeth i OPPstillingen.

PÅminnelser:
– Meld deg på HIT Julebord
– HIT Video Treningsdagbok
– PÅmelding H-mila 17. okt. 2026

Meld ENDRINGER i medlemskap, mobil og e-post til: hitrening@gmail.com.

Lørdaghilsen fra Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

18 tok seg godt ut før, under og etter 60 min KoS iLag med HIT!

Gratulerer med B-dagen, Per Arne (52)!

Historikk – TilbakeBLIKK (åpnes i egen fane)
Alltid relevant og interessant med en titt i bakspeilet, finne referanser på egen utvikling over tid (søk opp i HIT Video Treningsdagbok). Hvor var jeg/kommer jeg fra, hvor skal jeg være April 2026? Kom deg Dit med HIT: 2 x 60 min KoS iLag per uke + Rolig saktegående aktivitet/trening, variert og lystbetont = Vilje/Topp & Evne/Kropp på Lag = Selvdisiplin.

1. HIT Tor 14 nov 24 (#1373)
2. HIT Tor 16 nov 23 (#1285)

Oppvarming/Mobilisering
– HofteRotasjon/RokkeRing + KappGang + HåndBallKeeper + BakLengs + SideLengs
– (TrippLøp + Høye KneLøft) på Stedet + (TrippLøp + Høye KneLøft) Fremover
– Stigningsløp 90 sek x 2: Rolig > Raskere > Raskest / R-endring
– (ArmHev + Ro) + (KrumRygg + DiagonalStrekk hv)

KONDISJONtrening
– UTavBOXenLØP/ 6 x 30 sek m 15 sek pause, R-endring etter 3
Finn riktig «bane», tilbake i boxen innen tiden UTløper

STYRKEtrening Individuelle Øvelser
(1) BeinHev (T-form) + Trekk Tau
(2) ArmHev + Dips + Paddle
(4) LeggHopp + 1-Fots HofteHev hv

KONDISJONtrening
– UTavBOXenLØP/ 3 x 40 sek m 20 sek pause, R-endring etter 3
Finn riktig «bane», tilbake i boxen innen tiden UTløper

4 PARøvelser
styrker samhold, dynamikk og variasjon, alle yter mer – nye bekjentskap!
– STJERNEhopp og HAREhopp, rekkevidde/internkonkurranse
– BAKtrekk / låsegrep, trekker sleden
– FREIAtwist / trekk beina inn samlet, skyt ut motsatt (sylinder)
– PARdans / godt grep, hender berører og beina forlater bakken

LAGkonkurranse med Test av lagMORAL, LAGledere og alle LAGdeler!
– HOPPEbukk (gode bukker! smal, stram, høydejustert; Hopp m begge bein av bakken!)
– LagLeder A-Laget: Per Arne Grotthing (siden HIT Tor 8 Feb 24, 637 dgr)
– A-Laget vant ProLog, så: UAVGJORT i Finalen (VAR)! LAGbilde med 3 x HURRA for PAG!

Se lyst på det! Norge er et vakkert land – hver dag, hele året!
Idag: SolOPPgang kl. 07.52 + SolNEDgang kl. 16.08 = 8 t og 16 min Dagslys.
Om 44 dager – fra søn 21. des 25 kl. 16.03 – venter hele 6 mnd med litt merdagsLYS hver eneste dag, helt frem til søn 21 jun 26 kl. 10.24.

Tilbring tid ute, så ser du det bedre. Tiden er alltid inne for å være aktiv ute!

PÅminnelser:
– DAMEtrening på Lørdag
– Meld deg på HIT Julebord
– PÅmelding H-mila 17. okt. 2026

Meld ENDRINGER i medlemskap, mobil og e-post til hitrening@gmail.com.

Restitusjonshilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

20 fikk brynt seg på VO2 max under første HIT-økt i november!

VO2 max gir et godt mål på hvor god utholdenhet man har, og for å øke denne verdien er det viktig å jobbe med høy puls over litt tid. Og kveldens økt med 6 x 3 minutter er ett eksempel på en perfekt økt for å øke VO2 max. Og det er godt å se at noen av kveldens deltakere kunne rapportere at de både gjorde som treneren sa og at også klokka / Strava var enig:

Temperaturmessig var det lite som skulle tilsi at det var november, noe både Per Arne og Nicolai tok hensyn til ved å stille i shorts.

Tilbake på idrettsanlegget hadde vi 12 min igjen for en effektiv styrke økt. Vi jobbet uttømmende med samme øvelse og arbeidsinnsatsen 20-15-10-5 sek med 10 sek hvile i mellom. Øvelsene:

• Push-ups
• Crawl
• Saksing
• Squat med hopp
• Mountain climber
• Mage slå på ankel
• Push-ups skulder touch

Takk for godt oppmøte og hyggelig gjensyn med noen som har vært ute (eller trent inne) en stund.

PÅminnelse:
– Meld deg på HIT Julebord
– HIT Video Treningsdagbok
– PÅmelding H-mila 17. okt. 2026

Novemberhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

DAMElaget på 13 fikk en RiK opplevelse av 60 min med KoS iLag!
Rett-i-Kroppen (RiK) / Kondisjon og Styrke (KoS)

Mye innetid? Inne hjemme. På hytta. Inne i bilen. Inne på kontoret. Ute til lunch, men fortsatt inne. Inne på tog og buss, som også står mye stille. I gondolen. Inne til møte. Inne på kjøpesenter. Trene inne. Inne i boden. Inne i tenkeboksen? Inne på skolen. Inne i idrettshallen. Sittet inne?

Historikk – TilbakeBLIKK!
DT Lør 11 nov 23 (åpnes i egen fane)

Kondisjon – mål om totalt totalt 3 km i beina etter 60 min
(1) FellesLøp 1 Runde

Mob Øvelser (KneBøy, HøyeKneløft, ArmHev, StjerneHopp)

(2) SynkronLøp 1 Runde (Pulje 1 og Pulje 2 hver sin retning)
Det ble SamTreff på skiltet, spennende med møtende trafikk i løypa!

(3) PresisjonsLøp 1 Runde (Velg Kategori A, B eller C):
A: Treff 3 min / B: Treff 2 min 45 sek / C: Treff 2 min 30 sek
3 Frontløpere i Kategori C kom tettest på med +/- 1 sek. (!)

(4) Hareløp/FriLøp 1 Runde – Hjelp en venninne (Vi) eller Gjør eget ditt Beste (Jeg)
Håp om Ny PR, Ny Rangering (ex Topp 20), ÅrsBeste, LøypeRekord. SirkusStemning!

Noen fast bestemt før start, andre mer usikker. Det ble en god dag for Våg å Vær Modig. Vått og Grått ingen hindring for å løpe RÅTT! 3 Damer (YES! Merete, Eva og Eira) løp inn til ny PR (Personlig Rekord), og 2 Damer var bare 2 sek unna tangering av sin BesteTid! Guts &Glory! Sjeldent sterkt DAMElag i aksjon, uredde bestemt – og godt ladet!

80 Damer har registrert STRAVA-runder i Aall-løypa
– 36 har løpt «HIT@Aall-løypa x 1 runde / 500m» på under 3 min.
– 15 har løpt på under 2 min og 30 sek

Styrke – Individuell/Parvis m sideveis forflytning
– HareHopp
– ArmHev & SittOpp
– ParDans
– Speiling Utforkjører
– Freia Twist
– OverUnder

Takk for oppmøte og innsats første dagen i november! Modig er den som våger å ta seg godt ut i alt slags vær – hele året. Å tåle mer eksternt, bygger karakter internt! Stå i det, over tid.
Ekstra hyggelig at Mor Mette fikk med seg Datter Eira, et usedvanlig sprekt par! Mor overrasket datter på siste løpsøvelse med et realt PowerRun, like bak Cathrine (i dag 2.10) som innehar ÅrsBeste Women på 2.08. Inviter og Del, så blir vi Fler. Yter mer med fler iLag!

PÅminnelse:
– Meld deg på HIT Julebord
– HIT Video Treningsdagbok

Vips, et Knips!
LAGbilde av dagens DAMElag!
LagDELING = LAGbygging!

Ta deg godt ut, iLag med andre! Ute, hele året.

Fortsatt god aktiv Lørdag // Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Som så ofte før på torsdager; mer Styrke enn Kondisjon for de 15!

Aller først; 2 TILBAKEblikk til hhv. HIT Tor 31 okt 24 og HIT Tor 26 okt 23 (åpnes i ny fane). Alltid relevant og interessant å se seg selv i bakspeilet, bokstavelig talt. Referanse på egen utvikling. Hvor kommer jeg fra, hvor oppgradert ser jeg for meg å bli med ukentlig KoS – frem mot april 2026?

Kveldens Program:
Trippløp + Hoppetau + Kappgang
12 opp og ut til siden / hofterotasjon
1 og 2, og 1og 2 på tvers av banen, med hoftefeste
Sidestilt og m armer rett ut til siden, foran/bak over sidelengs / Zorba
SkøyteHopp + Gående Utfall på tvers av banen, halv lengde
20 Kjegler: 2 x 1 min + 2 x 45 sek + 2 x 30 sek + 2 x 15 sek (Rekkevidde 1 vs 2)
RullBall (klem sammen, hold) + KlokkeRotasjon (aktiv skulderplate,hofter)
Hunden + Vippe ut bak 90 gr hv
Sideveis Beinløft Utside Lår Ver 1, hv + Sideveis Beinløft Innside Lår Ver 2, hv

STYRKE – parvis / begge jobber!
VenteØvelse: Dyn. Planke + KneBøy! Hent inn 50 SpenstHopp + 50 RyggCrawl
EdderKoppen: 30 sek på stedet – Pause – 30 sek Rekkevidde – Konkurranse!
Push UP + Sit UP (50 reps av hver, bytt rolle/fordel som det passer)
StressTest i Paret:
(1) Hvem i paret våger/klarer begge å «Rulle Kråke»?
Neste gang:
(2) Hvilke par våger/klarer begge å «Hoppe Bukk» fra A til Å?

Individuelt konkurranseInstinkt vs Realitetsorientert ViljeEvne
Mer Bøyelig, Tøyelig og Balansert (BTB) i 2026? Innta plassene, starter NÅ!
1. Hvem sitter lengst ned i Squat posisjon i min. 20 sek?
2. Hvem kan Holde alle fingre i bakken m rette bein innen 90 sek?
3. Hvem Balanserer på 1 fot med øynene lukket i min. 20 sek, h og v?

PÅminnelser:
– Treningsavgift for oktober. Unngå Tore Torpedo!
– Meld deg på HIT Julebord. Sosialt og mettende!
– DAMEtrening på Lørdag. Forbehold om ant. påmeldte!

Hilsen Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

HIT oktober medlemskap kr. 550,-
= Medlemmer får tilsendt Vipps eFaktura!

Dropp-Inn HIT-økter/DAMEtrening på Lørdag.
= Vipps kr. 150 per HT-økt til #129718 (HIT)!

Meld Inn-/utmelding, eFaktura eller Dropp-Inn og oppdatert KontaktInfo til:
hitrening@gmail.com

• HIT Medlemskap = HARDtrening på Tirsdag + HARDtrening på Torsdag
• NYE prøvemedlemmer = Trener GRATIS ut kalendermåneden de starter
• Barn/Ungdom < 18 år = GRATIS!

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

20 feiret jubilanten med 5 x 4 minutters intervaller på B-øya!

Flott markering for Lisa, og det skulle bare mangle når B-barnet stiller på trening. For noen kan det jo være mer fristende med KakE enn KoS (Kondisjon og Styrke), men ikke for Lisa.

Tilbake på idrettsanlegget ble det snaue 12 minutter med styrketrening. Og da må vi være effektive. 4 x 20 sekunder med følgende øvelser:

1. Push-ups diamant, skulder touch, rotasjon og vanlige
2. Rygg planke med armstrekk, hev, crawl og planke klatrer
3. Mage roing, med løft, twist og slå på ankel
4. Hoftehev høyre, venstre, begge og samlet med fotblader mot hverandre

Takk for super innsats. Truls K. ble også med på sin andre økt, og før han vet ordet er han hektet og ønsker KoS både på Tirsdag og Torsdag.

Oktoberhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

15 trente KoS 60 min iLag, og alle tok seg bedre ut enn da de kom!

KoS iLag på Øvre Bane fra start til slutt.
Gradvis stigning. Kombo Løp Styrke på tvers av banen.
Att/Fram Kjegleløp med varierende tidsvinduer (10-40sek).
Styrkeøvelser, mage og bein. Hopp og Sprett i alle retninger.

Smaken av Idrettsmerke i 4 deler: 3 x 60 m «innløpning» + 1 skarp gjennomføring
«Skrekken for strekken» – og litt strekk iLag og lår ble det. Men, det ordner seg!
Fra hva vi klarte å se/måle klarte ALLE kravet (i alle aldersgrupper). Truls Å!

Avslutning med LAGkonkurranse i 2 akter, inspirert av Jan Fagerheim:
(1) Under Over (vi legger sviller/planker, under og over annenhver).
(2) Tunellkjøring (i solidaritet med folket i Hellsylt/ skipstunell).

A-laget vant begge, men – det ble tettere/tøffere å vinne i runde 2. Nære på B-laget!
Alvor og Lek; er du med får du fort smake steken (nederLAGET). Det er til å Tåle.

Lars lykkes endelig i å få med seg Truls på trening etter mange års overtalelse. Han har guidet og padlet så mye kajakk at han visste å navigere i «ukjent terreng», løste det fint!

Knips! LAGbilde! Og- lyden av KoS iLag – i et «One Take», alla Grethe Gjøs. Kari Hege bidro til at den satt som et skudd. Truls Kuhle ny (rekruttert av Lars), Ole Jon Brøtmet med come-back og nå 4 økter på rappen.

Stor TAKK for alle bidrag i innsamlingen til Blomsterkrans & Gave til Aktiv mot Kreft (kr. 14.000,-). Jan ville vært meget godt fornøyd med både Gaven og INNsatsen til alle ute i dag, om ikke like fornøyd med OPPmøte – det får bli vår felles utfordring å gjøre noe med inn mot 2026.

Du var savnet i kveld, takk for alt Jan! Minnet etter deg lever godt i «HIT-arkivet».
Holmen Kirke er Åpen fra kl 0930 imrg, Begravelsen starter kl. 10. Sees der!
Meld deg på HIT Julebord.

HIT-hilsen fra Einar, Espen, kveldens deltakere – og alle dere andre der UTE. Ta godt vare!

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

17 trosset tok seg godt ut en regnfull og mørk oktoberkveld!

HIT-økt nr. 1460. På slike kvelder kan det være tungt å komme seg ut, men sammen blir det i alle fall lettere. Og når vi først er ute, så klarer alle å fullføre økta. Løpstung økt i kveld på Brønnøya med intervallene 4-3-2-1-3-2-1-2-1-1 med 60 sekunders pause. Mulighet for å løpe progressivt og riste ut stivheten etter Hytteplanmila, for de som var med der.

Med lang transportetappe og så mye løping ble det mindre tid til styrke. Kun 8 minutter, og da kjørte vi følgende tre sett med 4 x 20/10

1. Push-ups skulder touch og rotasjon
2. Planke beinhev og planke klatrer
3. Roing og slå på ankel

Takk for god innsats av en fin gjeng. Torsdag blir det høyst sannsynlig mer styrke, så møt opp også her.

Regnfull hilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook