20 testet rekkevidden under årets siste HARDtreningsøkt i Aall-løypa!

Sol OPP 6:23, Sol NED 20:08. DAGSlengde = 13 t og 44 min.

I 2023 ble SISTE HARDtrening i Aall-løypa gjennomført 7. september, og ca. 7 mnd. senere den 2. april kom årets FØRSTE HIT-økt i Aall-løypa. Så nå 5 mnd. senere avslutter Laget HARDtrening i Aall-løypa for 2024. Mørketiden er over oss. DAMEtrening på Lørdag (0930-1030) derimot, vil kunne ha glede av løypa lenge enda.

KoS – Kondisjonstrening / HIT Cooper-Test #37, Aall-løypa
«TELL antall FULLførte hele runder + kvarte (125 m, 250 m og 375 m) på 12 min = Resultat. DU konkurrerer mot DEG selv og DINE tidligere resultater. Våg å være Modig, yter mer iLag med andre. Verste som kan skje? At evnen ikke rekker like langt som viljen, du vil mer enn du makter denne dagen. Er det krise? Nei. Hva gjør du da med det? Fortsetter å teste og øve evnen. Over tid gir Testene en god indikasjon på utvikling av rekkevidde og kapasitet. 

HIT Cooper-Test ble i kveld Sponset av KIWI Nesøya ved Butikksjef Magnus & Co.
VIKTIG! «Kameratovervåkning» av all KoS under økta publiseres ukritisk imrg fredag!

TESThistorikk i 2024:
HIT Cooper-Test #36 / 15 aug (17)
HIT Cooper-Test #35 / 13 juni (20)
HIT Cooper-Test #34 / 2 mai (18)
HIT Cooper-Test #33 / 11 april (23)

Kommentarer til Kapasitetstest (egenrapportering):
– Cathrine K. løp underveis 3 runder på 8.21 = PR på STRAVA: HIT@Aall-løypax3/1500m (8th)
– Jakob Ingebrigtsen løp 1500m (3 runder) i Zurich på 3.29 (2. plass) = 1.10 per runde!
– Johnatan G. rakk lengre enn noen gang før (4 1/4): Nå 4 HELE runder og 3 Kvarte!
– Øyvind G. og Edith M. debuterte begge med sterke 4 HELE runder og 1 Kvart
– David J. tilbake etter langt fravær, også med 4 HELE runder og 1 Kvart
– Niklas gikk friskt ut, fikk etterhvert kjenning m hamstring som fortsatt «lugger litt«

KoS – Styrketrening, Øvre Bane
«20 min PARlek fra Hel-V-ete«. Inspirert av et populærprogram i en annen kanal.
Folk Flest Yter mest iLag, og aller best med PARTNERbytte/rotasjon under øvelsene:

1. PARdans
2. FREIA Twist
3. SealTheDeal
4. Klappe HVM
5. Edderkopp 90 gr
6. Paddle/FilleRiste
7. SPRINT KrumSlå 30 sek
8. LANG KrumSlå 60 sek
9. PushUp Stafett

HIT Treningsdagbok – Se og Følg DIN utvikling over tid
HIT-økt nr. 1355 er Historie. Slå opp eller Søk opp historikk mer enn 10 år tilbake = Din HIT Treningsdagbok. Oppslag er referanser og kilder for inspirasjon i egen utvikling og innsats over tid. 

PÅminnelse om mer KoS iLag med DAMEtrening på Lørdag fra 0930-1030 med PÅfølgende SeptemberBAD fra HIT-stranda/H-odden, Espen G. til start på Son Triatlon lørdag, og flere HITere er påmeldt Oslo Maraton (21 sep) og HYTTEplanmila (19 okt). Lykke til!

LAGBygging: Flott med David, Edith og Cathrine på Økta – HIT trenger flere, Asap!

Avslutning med BØLGEbrøl t/r og LAGbilde. Alt for oppmerksomhet!
Takk for oppmøte og innsats! KoS i mye og mangt, best iLag med andre.

HIT-Cooper #37 hilsen fra Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

HANDLEuke 36! Løplabbet Sandvika & HIT Nesøya iLag om Fag!

HIT-medlemmer (deltakere på HARDtrening, DAMEtrening, LANGløp, TURmarsj og KALDTbad) med Familie får i HELE Uke 36 minimum 25% på ALT av Sko & Bekledning (pluss andre Xtra rabatterte gobiter) hos Butikksjef Halvor & Company!

Ansatte hos Løplabbet løper mye, de gjør grundige behovsanalyser og finner frem til sko som passer dine føtter og behov. Glade føtter i vertikalen, riktig skodd! Du blir møtt med mye erfaring og kompetanse.

HIT anbefaler deg & dine et besøk hos Løplabbet Sandvika i Uke 36!

Kontaktperson:
Butikksjef Halvor Føyn
40 61 62 47
loplabbet.sandvika@loplabbet.no

Medlemskap i HIT / KoS* med HIT skal (be)lønne seg på flere måter: Bedre form, fysisk og mental helse, friskhet og velvære, mestring av aktivitet og trening ute, glede og nytte av å være iLag med andre – og tilgang til fornuftige priser på sko og bekledning, anbefalt av FAGpersoner!

* Kondisjon og Styrke

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

21 fikk oppleve drømmereprisen med kortintervaller i Aall-løypa!

Høsten er her, og dagene blir kortere. Fortsatt er det mulig å gjennomføre økter i Aall-løypa, men snart er det slutt. Men før den tid ble det 10 x 1,5 minutt fartsfylt løp med 1 minutts pause.

Styrketreningen på tartan. Vi startet med uttømmende styrke med 30, 20 og 10 sekunders arbeidsinnsats. Øvelsene var:

1. Planke – vanlig, med sidevri og med kne til albue
2. Bein – knebøy med tåhev, hoppende utfall og squat med hopp
3. Mage – situps, saksing og statisk
4. Push-ups – skulder touch, vanlig og kne til albue
5. Utfall – vanlig, bakover og hopp

Deretter ble det løpsrelatert forebyggende styrke. 

1. Hoftehev i 3 x 45 sekunder (begge bein i bakken og en fot høyre / venstre)
2. Sideveis beinløft i 45 sekunder på hver side
3. Foundation training: Utgangsposisjon og good morning, utgangsposisjon og en fot frem med rotasjon høyre og venstre

Helt til slutt litt eksplosivt med 3 x 10 sekunder push-ups, før 45 sekunder meditativ statisk mage i regnet. 

Takk for strålende innsats! 

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

18.011 Attempts By 194 People! Vær Modig, Våg mer! HIT anbefaler årsavgift hos Strava for full tilgang til Leaderboards / Resultatlister (Alle, Menn, Kvinner, All time, This Year, Aldersgrupper, Vektklasser osv.) i en uendelighet av Strava Segmenter – over hele verden. Her finner du inspirasjon til mye! Aktiviteter kan gjøres Privat og Offentlig. Ikke minst SIKKERHET for deg & dine nærmeste gjennom funksjonen Beacon. Takk til REKORDholderne som inspirerer oss andre til å være MODIG og VÅGE mer!

1. HIT@Aall-løypa x 1 / 500m
   Viktoria Gundersen 1.54 & Lewis Kjemhus / Axel Østby 1.30
2. HIT@Aall-løypa x 2 / 1000m
   Oda Sikkeland 4.12 & Karl Fremstad 3.22 
   
3. HIT@Aall-løypa x 3 / 1500m
   Isla Kjemhus 7.11 & Espen Berg 5.39
   
4. HIT@Aall-løypa x 6 / 3000m
   Maylem Lauvstad 15.18 & Espen Berg 12.16 
   
5. HIT@Aall-løypa x 10 / 5km
   Isla Kjemhus 27.15 & Espen Berg 20.52 
   
6. HIT@Aall-løypa x 20 / 10km
   Anne Taranger Gjesdahl 55.50 & Espen Berg 42.48
   
7. HIT@Aall-løypa x 42 / 21km
   Kristina Maria Holm 2.23.45 & Espen Berg 1.54.27
   

   
   Kan du slå deg selv/forbedre egen bestenotering, redusere avstanden frem til de aller beste? Krise om du ikke løper fort nok? Nei. Hva gjør du da? Øver mer og gjør nye forsøk. Status for Strava i Aall-løypa: 18.011 Attempts By 194 People! Vær Modig, Våg mer!

   VIKTIG! Skal aktiviteten/løpet ditt inn på Leaderboard / Resultatlisten MÅ den være lagret som synlig for «Everyone» (se under Edit Activity). Ingen sladd der altså, åpent og ærlig. 

   ❤️ for Lag & Folk
   Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

17 stilte opp på siste HIT-økta i august med nyvinningen: «Par på Pallen»!

Aall-løypa – Felles STOR sirkeltrening
20 min kontinuerlig løp med 2 innlagte øvelser/STYRKEstasjoner + PÅdragsSone
Norm: 4 runder x 5 min (4 min løp + 2 x 30 sek Styrke) = 20 min

MEST-i-Ring / STYRKErom: SpenstHopp 6 eller 12 rep
STOKKEN på 1/2-veien: ArmSkyv Skrå 6 eller 12 rep

SluttFløyte > Møtes i Atrium/På Midten!

StasjonsTrening – Vendla Bhg
3 stasjoner / 2 øvelser / 2 x 30 sek / 2 runder / 30 sek pauser

1. 3 Trinns TrappeHopp/Steg + Norsk Utfall h/v
2. 90gr (Kneskål, RyggPlate og Nakke) + Pistol h/v fra Benk
3. Freia Twist/Ro + 1 Fots HofteHev h/v

NYHET! PARkonkurranse – Hvem er BEST kalibrert/Intern Klokke:
PAR avtaler felles MÅL/IdealTid som begge skal prøve å Løpe 1 Runde i Aall-løypa på. Fellesstart for hhv. Løper nr 1 og Løper nr 2 i Parene. PAR med minst totalt avvik mellom avtalt/oppgitt RUNDEtid på HIT@Aall-løypax1/500m og faktiske Resultater VINNER! Instruktør er TIDtaker, Fra/Til Skilt! Strengt forbudt med hjelpemidler!

VenteØvelser for den i Paret som venter på sin Makker:
(20 StjerneHopp + 15 KneBøy + 10 SkøyteHopp + 5 LeggHopp) x 2 = 100 reps
Pause > Gå til Veksling v Skilt/Tidtager.

4 PAR på Pallen (delt 3. plass):
1. Jan + Jonathan > Avvik mot 2.40: 3 sek = GULL
2. Rikard + Trond > Avvik mot 2.45: 5 sek = SØLV
3. Anne Katrine + Cherry > Avvik mot 3.20: 10 sek = BRONSE
3. Morten + Geir > Avvik mot 2.45: 10 sek = BRONSE

Avslutning med LAGBilde og 3 x HURRA for PallePAR i Hjerter!

Takk for OPPmøte og INNsats, ute i det fri.

Treningshilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

19 hardhauser tok seg godt ut i Nesøytjern naturreservat!

Musseintervaller sto på programmet. Med 3 runder á 4 min etterfulgt av 4 x 30/30 sek ble det gode muligheter for å teste både utholdenhet og hurtighet. Herlig innsats på løpingen!

Tilbake på idrettsanlegget fikk vi klemt inn 12 min effektiv styrke. Vi startet med 4 x 20/10 sek med øvelsene:

1. Rygghev og -crawl
2. Situps og statisk mage
3. Push-ups med skulder touch og kne til albue

Deretter ble det 2 gode øvelser for setemuskulaturen

1. Hoftehev (2 x 50 sek)
2. Sideveis beintøft (4 x 30 sek)

Takk for oppmøte og strålende innsats, lov å håpe på enda flere torsdag.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

19 tok seg godt ut under 60 min KoS iLag ute på N-øya!

Artig innslag av vær. KUDOS til alle fremmøtte, noen tåler og våger mer enn andre!
Noen er mer Fysisk Aktive enn NORMALbefolkningen (75% inaktive).

Medio sept går lyset i Aall-løypa for HARDtrening (spesielle forhold vinterstid kan unntaksvis åpne for bruk), så Laget maksimerer bruken på tampen. For DAMEtrening på Lørdag morgen vil løypa fortsatt være aktuell. I kveld ga den god skjerming mot vær og vind, med et sikkert og velfungerende underlag som innbyr til friske fraspark.

Etter gjennomløpning av Sommerføggel`n i Gjøs-løypa fulgte en styrkesekvens ved AutoVern/Vendla Bhg: HurtigLøp på Stedet, 90gr Pistol hv fra F-kant, Knebøy mm DD og Lite Hopp (veibane/fortau), Hoppende Utfall på Fortau, Utfall fortau/veibane), Sideveis SkøyteHopp hv, LeggHopp 3+1, StjerneHopp m Rotasjon og R-endring (2×25) og 10 SpenstHopp. Deretter gjennomløpning av Aall-løypa «mot normal løpsretning» fulgt av ArmHevinger og Dips Bonanza. Klart for Løp!

Langt/Rask – Lengre/Raskere – Lengst/Raskest!
Ferdig raket, kvist og kvast ryddet unna. Nesten sneglefritt. Flagg og kjegler utplassert. Jevnlig vedlikehold holder løypa i god stand tross mye aktivitet og vær. Alt klart for 3 x 3 min m 90 sek pause – alle tilbake til START etter hvert drag! Gradvis økende rekkevidde; en øvelse i å disponere og differensiere egen innsats og kapasitet. Offensive valg/mål på siste draget: ALLE rakk lengst, og noen sprengte grenser! Med/Uten Strava. Mestringsfølelse. Hensikt oppnådd.

Vi trener knallhardt, flere ganger om dagen, og har gjort det i mange år. Da er det viktig at vi stiller til start og konkurrerer, sier Ingebrigtsen og understreker: – Det er dette idrett handler om – å stille opp og gjøre så bra man kan.

PARvis Styrke på Eviggrønt dekke!
Skyv og Trekk. Hopp og Sprett. Hils og Klapp. Twist og Dans.

Takk for oppmøte og innsats! Ekstra Kudos til Øyvind & Henrik (og rekrutterer Mohammad) som begge disponerte egne krefter svært godt, skulle neste tro de ikke har gjort annet. Flott debut, gleder oss til mer!

Avslutning med LUNGEbrøl på Linje og en hyggelig PÅminnelse:
25% på ALT hos Løplabbet i Sandvika i hele Uke 36 (for medlemmer/deltakere på aktiviteter Helt/Delvis i 2024 ink. familie). Faglig komptanse på valg av skotøy og bekledning/utstyr.

NB. Kan virke som STRAVA har sviktet litt i kveld, mulig atmosfæriske forhold.
Hva gjør vi isåfall med det? Prøver igjen. Og igjen. Til alt virker som det skal.

HIT-hilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

23 tok seg godt ut i regn og ruskevær!

God KoS i kveld. Først 2-4-2-4-2-4-2 med 1 min pause i Aall løypa, deretter 20 min uttømmende styrke. Effektiv økt og effektiv oppsummering.

Takk for oppmøte og innsats!

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

17 KoSte seg iLag med 12 min HIT Cooper-Test i vind og regn!

Sol OPP 5:34, Sol NED 21:09. DAGSlengde = 15 t og 35 min.
Historikk: Siste HIT Cooper-Test #35 ble gjennomført 12. juni i år.

Oppvarmingsrunder + Individuell Styrke Bhg:
– ArmHev + Dips 10 sek annenhver gang x 3
– 25 KneBøy m DD + 25 StjerneHopp/SprelleMann
– Løp på Stedet x 3 i 10 sek + Høye KneLøft x 3 i 10 sek
– StegOpp/Hopp Opp + Pistolen fra TrinnKanten / 2 x 30 sek
– 1 Fots SatsHopp h + 1 Fots SatsHopp v (forlat bakken, 2 x 15 sek)

HIT Cooper-Test #36 i Aall-løypa
«TELL antall FULLførte hele runder + kvarte (125 m, 250 m og 375 m) på 12 min = Resultat. DU konkurrerer mot DEG selv og DINE tidligere resultater. Våg å være Modig, yter mer iLag med andre. Verste som kan skje? At evnen ikke rekker like langt som viljen, du vil mer enn du makter denne dagen. Er det krise? Nei. Hva gjør du da med det? Fortsetter å teste og øve evnen. Over tid gir Testene en god indikasjon på utvikling av rekkevidde og kapasitet.

Motvind og motregn ingen hindring: Per Arne og Erik var i fyr og flammer!

PARøvelser Øvre Bane
– EdderKoppen (press ryggplate, lås armer – gå 10 meter)
– Knebøy m Lite Hopp + HareHopp / Match Makker (Max Mekker)
– Skyv (FaceOff eller mot RyggPlate) og Trekk (Låsegrep)
– Swingers PARdans 10 sek x 6
– Freia Twist 6 x 10 sek

BONUS-sekunder overført fra Tirsdag: WC Kvitefjell Utfor i 90 sek

Se og Følg DIN utvikling over tid
Slå opp Mnd/År på Høyre side, og/eller benytt SØKefeltet = HIT Treningsdagbok / Åpen for ALLE. Oppslag gir gode referanser på din utvikling. Topp & Kropp: Hvor var du, hvor er du – og ikke minst hvor skal/vil du. Finn Meningen med Treningen, sikrer selvdisiplin året rundt.

Avslutning med LinjeBølge & JungelBrøl! Veldig hyggelig med sterke Eline i LAGoppstillingen. Gratulerer til ALLE med nok et solid innskudd på helsekontoen; garantert avkastning!

God AKTIV helg!

Treningshilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook