13 iLag for 60 min KoS. HIT Type 3 Økt: «Mer Styrke enn Kondisjon»

Perioden med godt vårvær vedvarer, det nyter alle godt av. 30 min mer dagslys per uke.
Natt til Søn 30 mar stilles i tillegg klokka 1 time FREM – til Sommertid. Mister litt søvn, men vinner mer lys! Med det nærmer Laget seg raskt oppstart i Aall-løypa, og ikke lenge etter: Årets første 12 min HIT Cooper-Test (#39). Over til dagens kveldsKoS:

Kondisjon og Styrketrening (KoS):

1 StartLinje + 4 Kjegler i Rekke. På StartLinjen, velg mellom 2 eller 4 «KneBøy m DD og et Lite Hopp». Løp t/r K1-K4, og velg mellom 1-2-3-4 reps eller dobbel dose med 2-4-6-8 reps. 1 runde = Max 20 Min 10 KneBøy + Max 20 Min 10 S-Hopp. 5 Runder = 100-50 KneBøy + 100-50 StjerneHopp.

VekslingsTrening for H-stafetten, 15 etapper rundt BaneRektangel. 4 VekslingsLag, hvert med 3 iLag x 5 etapper = 15. Vekslingssoner på hver av langsiden i løpsretning. R-endring etter PROlog, gjenta Øvelsen.

Guinness Book of Records (GBoR) – One, Two, Three and Four!
MAKKERØvelser (1 UTførende + 1 TELLende Kontrollør, kvalitetssikring av UTførelse):
– styrker samhold, skaper dynamikk og variasjon – yter mer!

1. WR eller PR i «StjerneHopp / Jumping Jacks» / 60 sek
2. WR eller PR i «ArmHevinger / Push-Ups» / 60 sek
3. WR eller PR i «Høyt & Lavt / Burpee» / 60 sek
4. WR eller PR i «Sitt-Opp / Sit-Ups» / 60 sek

Høyt antall repetisjoner, og tilsvarende kvalitetsnivå!
Prestasjoner 1-4 dokumentert for GBoR gjennom KAMERATovervåkning.

LINJEbrøl og Bølge! PÅminnelser:
– HANDLEuke hos Løplabbet i Sandvika i Uke 14 (25% rabatt på alt).
– Aall-løypa venter på Rekorder, PR, Strava Bruker nr 200 og Runde #20.000.
– Norsk Tipping? Spill med HIT som Grasrotmottaker!.

Takk for oppmøte og innsats godt over landsgjennomsnittet! 

PR-hilsen fra Einar (og Espen in Absentia / Gran Canaria)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

16 fikk både motvind og medvind i seilene under klassikeren 4 x 4!

Med Espen i trening på en Øy ute i Atlanterhavet langt sør på kloden var det duket for sceneskifte til HIT på Nesøya. Vi valgte å ikke avvike for mye fra normal «kjøreplan» for tirsdager (Type 1 = Mer Kondisjon enn Styrke) i motsetning til torsdagsøktene (Type 3 = Mer Styrke enn Kondisjon). Dermed ble kompromisset å komponere en Type 2 økt = Like Mye Kondisjon som Styrke (50/50). Sånn ca.

Klassikeren 4 x 4 min med 1 min pause! I vårmørket på Øvre Bane var det eviggrønne dekket atter utsprunget, flatt og farBART. R-endring etter 2 drag i 4-kant med Fakler.

Etter 10 min oppvarming og 4 x 4 var 30 min med Kondisjonering over. Da var tiden kommet til Styrkeøvelser for Over-/Underkropp:

Individuelle øvelser:
1 fot KneBøy m et Lite Hopp hv
123 Hopp Hinke h Hinke v over Strek
1 Fot HofteHev h + 1 Fot HofteHev v
Hev og Senk h og v fot, fra 90gr til rett strekk
Utside v Hånd mot Utside h Kne og motsatt
ArmHev 10 sek x 3 (Rolig – Raskere – Raskest)
Dynamisk Planke + Dips
Hunden hv + 90gr KneKnekk Opp Ned Bak hv
MiniSax (Vertikalt, små utslag) + BeinHev (samlede bein)
Støt x 3 mot utside hfot – og midt
Skrå h Albu mot v Kne + Skrå v Albu mot h Kne
FilleRiste + RyggHev

PÅminnelser og LINJEbrøl
– Handleuke hos Løplabbet i Sandvika hele Uke 14 (25% rabatt på alt).
– Aall-løypa 2025 venter på Rekorder / PR / Bruker nr 200 / Runde #20.000.
– Norefjell 14. juni. Fjelløp med flere distanser. HIT-delegasjon. Ta Kontakt.
– Spill med HIT som Grasrotmottaker. Vinn Vinn. Instruks på FB/Nettside.

Takk for oppmøte og innsats!

GranCa-hilsen fra Einar (og Espen in Absentia / Gran Canaria)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Status STRAVA i Aall-løypa: 18.415 Attempts By 199 People! Vær Modig, Våg mer! HIT anbefaler årsavgift hos Strava for full tilgang til Leaderboards / Resultatlister (Alle, Menn, Kvinner, All time, This Year, Aldersgrupper, Vektklasser osv.) i en uendelighet av Strava Segmenter – over hele verden. Her finner du inspirasjon til mye! Aktiviteter kan gjøres Privat og Offentlig. Ikke minst SIKKERHET for deg & dine nærmeste gjennom funksjonen Beacon. Takk til REKORDholderne som inspirerer oss andre til å være MODIG og VÅGE mer!

1. HIT@Aall-løypa x 1 / 500m
   Viktoria Gundersen 1.53 & Lewis Kjemhus 1.30
2. HIT@Aall-løypa x 2 / 1000m
   Oda Sikkeland 4.12 & Karl Fremstad 3.22 
   
3. HIT@Aall-løypa x 3 / 1500m
   Isla Kjemhus 7.11 & Espen Berg 5.39
   
4. HIT@Aall-løypa x 6 / 3000m
   Maylem Lauvstad 15.18 & Espen Berg 12.16 
   
5. HIT@Aall-løypa x 10 / 5km
   Isla Kjemhus 27.15 & Espen Berg 20.52 
   
6. HIT@Aall-løypa x 20 / 10km
   Anne Taranger Gjesdahl 55.50 & Espen Berg 42.48
   
7. HIT@Aall-løypa x 42 / 21km
   Kristina Maria Holm 2.23.45 & Espen Berg 1.54.27
   

   
   Carl Andreas Wathne, rekordholder flest ant. runder: 80 runder / 4 mil (jun 20).

   Kan du slå deg selv/forbedre egen bestenotering, redusere avstanden frem til de aller beste? Krise om du ikke løper fort nok? Nei. Hva gjør du da? Øver mer og gjør nye forsøk. 

   VIKTIG! Start runden(e) 10m FØR Løypeskiltet og Stopp runden(e) 10m ETTER Løypeskiltet for å sikre Resultatet/Presisjon i segmentet mht GPS/Satelittsporing og datafangst. Skal aktiviteten/løpet ditt inn på Leaderboard / Resultatlisten MÅ den være lagret som synlig for «Everyone» (se under Edit Activity). Ingen «under radaren» der altså, åpent og ærlig. 

   ❤️ for Lag & Folk
   Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

16 individualister iLag trente 60 min KoS, en garantert RiK opplevelse!
Kondisjon og Styrke (KoS). Rett-I-Kroppen (RiK).

Oppvarmingsrunde m Vendla Bhg / Auto V
1 Fots TrinnBøy hv + Norsk Utfall hv + ArmSkyv fra Kant + Dips
2 x 2 min (R-endring) Rolig Løp rundt P-øya, Bompenger = 10 K-Bøy & 10 S-hopp

TrippLøp på Stedet + Høye KneLøft
LeggHopp 3+1, a) samlende bein og b) enkeltvis hv
Utforkjører på F-kanten + 3 SpenstHopp x 4
4 Rolige ArmHev – Reis Opp – 4 Raske ArmHev x 4

Hovedbanen / SPA-senteret
20s Rolig – 20s Raskere – 20s Raskest = 1 min x 4 m 30s Pause
20 Rolig – 10s Rask – 20s Rolig – 10s Rask – 20s Rolig – 10s Rask
ParStafett, t/r 10 m x 10 (BakLengs Ut, Rettvendt Retur/veksling)

PARøvelser
ArmHev m hender på føtter, makker som tar Sitt Opp
Statisk EdderKopp, 2 x 30s, 30 sek pause
HareHopp midt over FilleRistende Kropp, 10 sek x 4
KrumSlå 60 og 30 sek – TOPP innsats!

Spektakulær MÅNEformørkelse i morgen grytidlig!

Snart tid for å ta seg Xtra godt ut! Historisk og Heroisk tilbakeBLIKK:
12 min HIT Cooper-Test i Aall-løypa, perioden 2020-2025)

Takk for oppmøte og STERK innsats. Hyggelig gjensyn med Cathrine!

AKTIV hilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

HIT mars medlemskap til kr. 550 – for ALLE over 18 år.
Medlemmer får tilsendt Vipps eFaktura.

Dropp-Inn HIT-økter og/eller DAMEtrening på Lørdag.
Vipps kr. 150 per HT-økt til #129718 (HIT).

Inn-/utmelding og kontaktinfo: hitrening@gmail.com

• HIT Medlemskap = HARDtrening på Tirsdag + HARDtrening på Torsdag
• NYE prøvemedlemmer = Trener GRATIS ut kalendermåneden de starter
• Barn/Ungdom < 18 år = GRATIS!

HIT medlemsservice

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Godt oppmøte og innsats av de 23 som ble med øyhopping!

8 x 2 minutter i Kalkovnfaret ga gode muligheter for høyt tempo på løpsdragene. Og for noen ble det litt for høyt på starten, og det straffer seg. Men moro at det gjøres et forsøk med å gå ut hardt.

Tilbake på idrettsanlegget ble det 6 x 20 sekunders uttømmende styrke:

1. Utfall fremover og bakover
2. Push-UPs skulder touch og rotasjon
3. Roing og tautrekk
4. Squat med hopp / knebøy med tåhev og sprellemann
5. Planke med kne til albue og beinhev (2 x 30)

Sterk gjeng – sterk innsats.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

HANDLEuke VÅR 2025! Løplabbet Sandvika & HIT Nesøya iLag om Fag!

HIT-medlemmer (deltakere på HARDtrening, DAMEtrening, LANGløp, TURmarsj og KALDTbad) med Familie får i hele UKE 14 (31 mar – 5 apr) minimum 25% på ALT av Sko & Bekledning (pluss andre Xtra rabatterte gobiter) hos Butikksjef Halvor & Company!

Ansatte hos Løplabbet løper mye, de gjør grundige behovsanalyser og finner frem til sko som passer dine føtter og behov. Glade føtter i vertikalen, riktig skodd! Du blir møtt med mye erfaring og kompetanse.

HIT anbefaler deg & dine et besøk hos Løplabbet Sandvika i Uke 14!

Kontaktpersoner:
Butikksjef Halvor Føyn / NK Håkon Jakobsen
loplabbet.sandvika@loplabbet.no

Medlemskap i HIT / KoS* med HIT skal (be)lønne seg på flere måter: Bedre form, fysisk og mental helse, friskhet og velvære, mestring av aktivitet og trening ute, glede og nytte av å være iLag med andre – og tilgang til fornuftige priser på sko og bekledning, anbefalt av FAGpersoner!

* Kondisjon og Styrke

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

16 og ikke 14 møtte opp til Rett tid på Rett sted: N 59°51.746′ E 10°31.361!

Advarsel! Kveldens økt var kraftig KameratOvervåket. Sterke sener!
HIT-økt nr. 1400, Program for 60 min KoS – Type 3 HIT-økt (Overvekt Styrke).

Oppvarming Vendla Bgh/Auto V
Høye KneLøft + 1 Fots KneBøy hv
Sideveis SkøyteHopp h/v + LeggHopp 123, på det 4 skal det skje
Dips + ArmHev (mot Vern og F-kant)

4+4 min kont. løp med innlagte styrkeøvelser (R-endring)
REKtangel / 4 øvelser i hjørner og over kortsider / 1, 4 eller 14 reps
(1) Gående Utfall m DD, skrått ut hv
(2) KneBøy m lite Hopp og DD /diagonalt
(3) H-Keeper hv, senke bakenden, rett rygg
(4) StjerneHopp / diagonalt

Frivillig TV-pause på Langsiden:
HIT Live Feed/TV, dir. overføring, anledning til å sende varm hilsen

20+40+20+40+20+40 m 20 pause – Att & Fram er Dobbelt Langt
KJEGLE-løp, 10mx10 kjegler/50m (20sek) og 100m (40sek) Lengde
Løp ut Høyre, Retur Venstre på 20, motsatt 40. Dynamikk, vending.

Individuell Styrke/Mobile øvelser
KrabbeKrabb/Bordet + BjørneKrabb
HareHopp + Salamander
Individuell Styrke/Stasjonære øvelser
ArmeHev + Dips FlatMark (ikke hev hofta, knekk albuen)
FilleRiste + X-hopper
Trekk Tau + BeinHev eller Sykling (ligg/sitt)
Mobile Parvise Øvelser
ParDans + Freia Twist (Bytt Partner, 6 x 10sek)

Åpen Sluttet Sirkel, PÅminnelser:
– Handleuke hos Løplabbet Sandvika mar/apr. 25% på ALT i butikken
– Spillegal? Husk Grasrotandelen, spill på lag med HIT

HIT-hilsen fra Einar & Espen

 for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

ÅRSbeste! 25 BLEMÈ på vårslepp UTE på Brønnøya!

Ja, så har det blitt vår, og det ble både løp, hopp og sprett på alle. En løpstung økt med totalt 21 minutter arbeidsinnsats med høy puls fordelt på tre ganger 4 og 3 minutters drag. Noe må man jo gjøre for å markere 4. mars.

Tilbake på idrettsanlegget fikk vi en flik av det grønne kunstgress, og på 10 minutter rakk vi følgende med 9 x 45/15 styrke:

1. Push-ups med kne til albue
2. Hoftehev
3. Sideveis planke høyre
4. Sideveis planke venstre
5. Situps
6. Mountain climber
7. Squat med hopp og knebøy med tåhev
8. Push-ups med skulder touch
9. Planke

Takk for godt oppmøte og sterk innsats.

VÅRhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

15 klare for Vår. Tiden Går. Laget Består. I sitt 14. År!

Sol OPP 07:21 og Sol NED 17:41. DAGSlengde = 10 t og 19 min.

Dips + ArmHev
Hopp Opp / Steg Opp

25 KneBøy m DD og Rotasjon
R-endring
25 S-Hopp m Rotasjon
ArmHev 5/10

9 min rolig «HINDER»-løp
30x30m, 3 innlagte mobile styrkeøvelser for beina
– H-keeper, hv
– SATShopp/H-hopp)
– Gående Utfall m DD

90 sek KjegleLøp x 2
40+30+20s = Ant. kjegler
BONUS: 40s

PARøvelser
1 fots Knebøy (hånd på makkerskulder, Frem + Bak, h/v)
Sykle Tandem (fotsåler mot hverandre)
Statisk 90 Gr. + EdderKoppen
ParDans 3 x10
Freia Twist 30/20 

TILBAKEblikk! Siste februarøkta i 2024 var første SKUDDårsøkt, på 4. forsøk!

Takk for oppmøte med KoStlig innsats og god LAGånd. Ha en fin aktiv helg!

VÅRlig hilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook