VIKTIG meldingtil potensielt nye og tidligere marsjdeltakere:
Uforpliktende interesse for Dagsmarsjen 2025 meldes til hitrening@gmail.com.
Oppgi FULT NAVN + E-POST + MOBIL – og om du/dere planlegger å:
(1) Gå HELE marsjen (55km) (2) Gå DELVIS 1 (Nesøya – Skui / 20 km) (3) Gå DELVIS 2 (Skui – Nesøya / 35km ).
Marsjen er planlagt å gå søndag 24. august fra kl. 07-21. Det er en forutsetning for gjennomføring at 50 personer har meldt interesse innen søndag 3. august.
Del/inviter, Dugnad iLag! Kolleger, lag/grupper, famile, venner osv. Bruk fantasien. Inspirasjon og det du trenger å vite om marsjen finner du fra ulike lenker HER.
Mvh Marsjkomitèen
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no / FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
STRAVA 🇸🇪 Aall-løypa 🇳🇴: 19.408 Attempts By 220 People!
Vær Modig, Våg mer! HIT anbefaler årsavgift hos Strava for full tilgang til Leaderboards / Resultatlister (Alle, Menn, Kvinner, All time, This Year, Aldersgrupper, Vektklasser osv.) i en uendelighet av Strava Segmenter – over hele verden. Her finner du inspirasjon til mye! Aktiviteter kan gjøres Privat og Offentlig. Ikke minst SIKKERHET for deg & dine nærmeste gjennom funksjonen Beacon. Takk til REKORDholderne som inspirerer oss andre til å være MODIG og VÅGE mer!
Rekordholdere antall sammenhengende runder: 1. Carl Andreas Wathne – 80 runder (jun 20) 2. Kari Guldteig – 63 runder (mar 22) 3. Lewis Kjemhus – 51 runder (okt 20)
Kan du slå deg selv/forbedre egen bestenotering, redusere avstanden frem til de aller beste? Krise om du ikke løper fort nok? Nei. Hva gjør du da? Øver mer og gjør nye forsøk.
VIKTIG! Start runden(e) 10m FØR Løypeskiltet og Stopp runden(e) 10m ETTER Løypeskiltet for å sikre Resultatet/Presisjon i segmentet mht GPS/Satelittsporing og datafangst. Skal aktiviteten/løpet ditt inn på Leaderboard / Resultatlisten MÅ den være lagret som synlig for «Everyone» (se under Edit Activity). Planlegger Rekordforsøk? Kontakt oss gjerne for å sikre «Klar Bane». Husk å «STJERNEmerke» HIT-segmentene!
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
18 møtte opp for innsats ute på halvårets siste hardtreningsøkt!
Etter 2 oppvarmingsrunder: Løp 1 runde. Pause. Løpe 1 Runde. Pause. Løp 1 Runde. Rolig (50-60%) – Raskere (65-75%) – Raskest (80%+). NB! HELE siste runde ble «Kameratovervåket» fra Start til Slutt – ta tiden selv!
Gratulerer til alle 18 med fin løpsplan – differensiering og disponering. Avstemme status på Viljen vs Evnen: Får en til, det en vil? Sterke tider notert og registrert på flere med manuell stoppeklokke.
STRAVA – kommentarer – Nok en gang ny PR til Lisa, videre ned fra 2.54 sist Lørdag til nå: 2.51! – Morten M. bare 2 sek bak sin bestetid fra mai 2023 med tiden 1.49 – Per Arne med Tangering av Bestenotering: 2.01 – Alexander (1.36) fungerte som «Hare»; løp inn til råsterke 1.43! – Truls løp for 4. gang 1.50-1.53, men teknologien svikter i overføringen …
Styrkeøvelser på tvers av Ø-Bane Friløp + Baklengsløp StjerneHopp + 10 SpenstHopp + 10 KneBøy Løp på Stedet (Rolig-Raskere-Raskest) HareHopp (Langt-Lengre-Lengst) TverrLøp m ArmHev og Dips + Kappgang HåndBallKeeper / vippe halvveis BjørneKrabb + KrabbeKrabb Trekk Tau – Slå på Legg – Kort Sax RyggCrawl + FilleRiste + FallskjermHopp Første kvinne/mann til 30 SpenstHopp (36 sek / MM)
LAGbølgebrøl & LAGbilde! Stor TAKK for et funksjonelt og effektivt TRENINGShalvår med totalt 48 HIT-økter iLag. Takk for Følge, Oppmøte og Innsats – ute hele året. Husk også KoS i fri-/ferietiden 🙂
Sommeren nærmer seg nok og 18 løp den i møte på 3-2-1!
Igjen tok vi turen ut i Nesøytjern naturreservat og her løp vi tre runder med 3-2-1 med 1 minutts pause mellom dragene. Fine treningsforhold, behagelig temperatur og ferdig med løp på en to tre. Styrke kjørte vi på tartandekket, og med fem sett med 6 x 20/10 ble det god dose. Øvelsene var:
Push-ups diamant, skulder touch, smale, rotasjon, vanlige og med sideveis flytt
Mage roing, slå på ankel og twist
Rygghev, planke tap og crawl
Knebøy med tåhev, sideveis knebøy og squat med hopp
Hoftehev en fot høyre og venstre, og begge
Takk for sterk innsats og for at dere har holdt ut første halvår. En økt gjenstår før sommerferie, og den blir med Einar. Espen drar til Trollstigen for å delta på Triatlon.
Sommerhilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
– Oppgi sluttid før Start, DAME med laveste TidsAvvik Vinner Heder & Ære – Tidtagning på stoppeklokke, start/stopp ved Skiltet. Ikke lov m hjelpemidler! – Her står MYE på spill, HIT «leker ikke konkurranse». Dette er Alvor! Eller?
Styrke / Øvre KunstgressBane: 1. Sitt Opp Skrå hv 2. TauTrekk 3. ArmHev 4. RyggHev 5. RyggCrawl 6. F-Hopper 7. SpenstHopp 8. Verdens Beste MageØvelse 9. Enda bedre: Freia Twist
LAGbilde / LungeBRØL
!Breaking News! 2 Damer løp inn til ny PR ute i Aall-løypa i segmentet «HIT@Aall-løypa x 1 runde / 500m». Både Lisa (2.54) og Anne Elisabeth (2.42) våget å være ekstra modig. Raskerer enn noen gang tidligere. Og; begge hadde HALVmaraton i beina fra bare 1 uke tilbake. Mye er Mulig!
Gratulasjoner og Vipps premiering på hhv. kr 200.000 og kr. 100.000 til:
1. Kari Hege – Vinner av Kategorien «Jevn Motor 2 runder» m minsteavvik på 3 sek (!) 2. Anne Elisabeth– Vinner av Kategorien «All-In 1 runde» m minsteavvik på 1 sek (!)
Heder & Ære til alle de andre Damene, også – tett som en badehette, sekundstrid. Topp INNsats UTE en varm solskinnsdag.
SOMMERsolverv Lørdag 21 juni 2025 kl. 04.42! Årets lengste dag med 18 timer og 50 min Dagslys. Heretter blir dagene mørkere fram til VINTERsolverv søndag 21. desember kl. 16:02, årets korteste dag.
DAMElag-hilsen / Einar
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
Samme dag som Norges Bank satte ned renta med 0,25 prosent, ga de 13 deltakerne på kveldens økt 100%!
Unge, lovende Aleksander kom som lovet, og i tillegg hadde Henrik rekruttert Lars, og begge nye tok seg svært godt ut med 10 x 2 minutters løp med 1 minutts pause i Nesøytjern naturreservat. Svalt og gode løpsforhold, og hardt nok for de fleste. Tilbake på idrettsanlegget ble det styrke, 4 øvelser, 30 sekunders arbeidsinnsats og to runder.
Push-ups kne til albue, rygghev, squash med hopp og twist
Utfall, planke tap, saksing og knebøy med tåhev
Dynamisk planke, roing, dips og hoftehev
Takk for at dere gir alt og stiller opp på økta. Vi ses til uka.
Treningshilsen fra Espen (og Einar på Skogstur m Eventyrer + Vitnemålsutdeling)
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
2 runder oppvarming, innlagte øvelser: KneBøy, LeggHopp, StjerneHopp og ArmHev.
12 min HIT Cooper-Test (HCT) #47, Aall-løypa/ «Kameratovervåkning» «TELL antall FULLførte hele runder + kvarte (125 m, 250 m og 375 m) = Resultat. DU konkurrerer mot DEG selv og DINE tidligere resultater. Våg å være Modig, yter mer iLag med andre. Verste som kan skje? At evnen ikke rekker like langt som viljen, du vil mer enn du makter denne dagen. Er det krise? Nei. Hva gjør du da med det? Fortsetter å øve og teste evnen. Over tid gir innsats på HCT en god indikasjon på utvikling av rekkevidde og kapasitet.
TESTkommentarer: – Ny PR! Johnatan (m/ Birkebeinerløpet i beina!): 5 HELE runder! – «HTC Rookie» Andreas: 5 HELE runder! HIT-økt nr 1! – Trygve: 4 HELE runder + 1 kvart (har 4 1/2 som PR)! – «HTC Rookie» Pål-Kristian: 3 HELE runder + 1 Kvart! HIT-økt nr 2! – Anne Katrine (HOKA Norefjell 1/2 Maraton i beina!): 3 HELE runder + 1 Kvart!
RekkeviddeRekord, Damer: 5 HELE runder (Hilde G. & Isla K.) RekkeviddeRekord, Herrer: 5 HELE runder + 3 Kvarte (Lewis K.)
Status STRAVA i Aall-løypa:«19,289 Attempts By 217 People». Målsetting fra 2011 om > 20.000 Runder & > 200 Åpne Brukere snart innfridd!
KoS/Styrketrening – ParØvelser «20 minutters Hel-V-ete«. Inspirert av et populærprogram i en annen kanal. Folk Flest Yter mest iLag; og typisk enda mer iLag med Partner(e):
– ARMhevSITTopp / hender over fotblader, hender krysset over brystet – ANSIKTmotAnsikt / flette hender, skyv gjenstridig makker av banen – PARdans / berører bakken, hopper og vender, bytter grep i luften – BAKtrekk /låsegrep, trekker sleden – AVTALEinngåelse / armhevinger m håndhils hv – HOPP/GÅoverLIK / Hopp over makker som fillerister/står i planke – FREIAtwist / trekk beina inn samlet, skyt ut motsatt – KRUMslå / juster rekkevidde og fotfeste/stå på tå
HIT Treningsdagbok – Se Meny Høyre Side, Måned/År: HIT-økt nr. 1433 er Historie! Slå opp/Søk opp historikk mer enn 10 år tilbake (måned/år). Oppslag gir gode referanser og kilder til inspirasjon i egen utvikling av KoS – over tid.
LAGbygging/LAGdel: HIT trenger flere aktive medlemmer som våger «Å ta seg godt ut«. Laget er under «kritisk masse» på «snitt oppmøte». Tving & Tvang! Jan Thomas & Harlem flytter til Nesøya og tett på løypa; BLIRMÈ?
Avslutning iLag med et LUNGEbrøl; en hyllest til egen innsats. Takk for oppmøte. KoS i Mye og Mangt, Best iLag med andre.
HIT_Cooper-Test #47 hilsen fra Einar og Espen
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
6 trente KoS iLag! 2 deltakere til hver instruktør!
Sommerfester og Skoleavslutninger, samt at flere «ladet batteriene» frem mot løp i helgen – beskjedent oppmøte, men topp innsats! Økta var komponert med mulighet for selvvalg fart, intensitet og belastning.
Lett oppvarming med 2 runder i løypa + lett styrke for primært underkropp mlm 1 og 2.
Best av 3 i Aall-løypa! Oppgi ETA (Estimated Time of Arrival) for løp av 1 runde. Oppgitt tid vs Faktisk tid = Registrert Avvik. Den med minst TOTALavvik etter 3 forsøk/runder VINNER. Løp Rolig, Moderat eller Raskt, men målet er å treffe på tid. Forbudt å se på egen klokke, interne klokke gjelder. Unngå diskvalifisering, alle forsøk under minstekravet på sub 3.30!
Styrke Del 1, 2 og 3 etter hver Runde i Løypa.
MINSTE totale tidsAVVIK etter 3 runder/forsøk vinner en signert GULBALL! Sølv og Bronseplass premieres med hver sin Kongle; hhv. Gran og Furu.
Gratulerer til alle involverte, små differanser totalt – tett som en badehette! Takk til Jan F. for Sølv og Bronse medaljer, og takk til Nille for Nr. 1 Medalje.
Det skal også nevnes at Truls Sandmæl løp inn til råsterke 1.52 på sitt andre forsøk på 1 runde (stoppeklokke). Morten B. overrasket seg selv med tiden 2.06. Da gjelder det bare å få dette registrert på STRAVA i Segmentet «HIT@Aall-løypax1 runde / 500m».
Lykke til i HOKA Norefjell Trail(12/21/42km) og Birkebeinerløpet (21km)! Fokus på en positiv og minnerik opplevelse, og en god gjennomføring. Best iLag med andre.
AVVIKS-hilsen fra Einar og Espen
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
17 ble med på fartsfylte musseintervaller på Hvamodden!
Programmet begynner å bli kjent for de fleste. Tre serier med 4 minutters løp, 1 minutt hvile, 4 x 30 sekunder, 30 sekunder hvile, og seriepause på 2 minutter. Mye sterk løping.
Styrke kjørte vi også på Hvammodden og vi tok i bruk både benker og brygger. 4 x 30 sekunders arbeidsinnsats på øvelsene:
Push-ups og dips
Bulgarsk utfall og utfall halvveis opp/ned
Planke og diagonalstrekk
Mage slå på ankel og mage tautrekk
Hoftehev og sideveis beinløft
Enfots deadlift og push-ups med skulder touch
Takk for oppmøtet og innsatsen. Vi trenes.
Aktivitetshilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
DAMElaget stilte 10 som tok seg godt ut under 60 min KoS iLag!
Mye innetid? Inne hjemme. På hytta. Inne i bilen. Inne på kontoret. Ute til lunch, men fortsatt inne. Inne på tog og buss, som også står mye stille. I gondolen. Inne til møte. Inne på kjøpesenter. Trene inne. Inne i boden. Inne i tenkeboksen? Inne på skolen. Inne i idrettshallen. Sittet inne?
Oppvarming på Ø-Bane Aktiverende løp, styrke overkropp og underkropp
3 runder i Aall-løypa Løp 1 runde x 3 progressivt (Rolig – Raskere – Raskest)
– Manuell tidtagning; Stoppeklokken lyver ikke – Dagens Raskeste = 2.17. Som er svært RASKT. – STRAVA-bruker? Våg ÅRSbeste og/eller ny PR i løypa – Andrine tok Viljen & Evnen med på ny PR! Gratulerer!
KoS/Styrketrening i Vendla Bhg. Fokus rumpe, lår, legg – og mage.
LAGbilde + Mor/Datter x 2 Bilde! Takk for oppmøte og innsatsen. Den som våger seg ut vinner. Gøy at Mødre får med Døtre! Velkommen til Vilde (Eva) 🙂
PINSE-hilsen fra Einar
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
