DAMElaget på 12 fikk en RiK* opplevelse etter 60 min med KoS**!
* Rett-I-Kroppen (RiK) / ** Kondisjon og Styrke (KoS).
Mye innetid? Inne hjemme. På hytta. Inne i bilen. Inne på kontoret. Ute til lunch, men fortsatt inne. Inne på tog og buss, som også står mye stille. I gondolen. Inne til møte. Inne på kjøpesenter. Trene inne. Inne i boden. Inne i tenkeboksen? Inne på skolen. Inne i idrettshallen. Sittet inne? Ta deg ut iLag med andre!
Transport til Hestesund
m stopp på Fortau for ARMHevinger + Dips + KB m DD og Lite Hopp + LeggHopp!
Hestesund Race Track
Løp 2 drag a` 4 min i den 250m «Ferdig Raka» RUNDløypa, nesten fri for FURUkongler – men med Hvitveis, Norske Flagg (17 mai), Rødemalte Kjegler og Fakler (i strandsonen):
Drag 1 – m øvelse på Stranda:
DobbeltSpor med ElgHufs (lang) + Trippløp (kort) / 3 passeringer
1 min Pause / Retningsendring
Drag 2 – m øvelse på Stranda:
HURTIGløp/Fast Track Zone – 10m dobbeltspor (Tørr og Våt Track) / 3 passeringer
Mage og Rygg på BRINKEN – 10 sek / 10 sek pause
Freia Twist + RyggCrawl
PlankeTapp + RyggHev
MiniSax + F-Hopper
Skrå v + Skrå h
1 Fot HofteHev h + 1 Fot HofteHev
Av/Åå LØP, 3 min
Løp 40 sek Rolig – 20 sek Rask x 3. Møtes ved «Stubben»
1/2-part på FURU, 1/2-part på BENK – 2 x 30 sek / Bytte
(a) En liten dose «Mesterens Mester», klassikeren 90 gr FURU. Riktignok er veien opp til Johan Olav Koss sine 40 min i overkant lang, men den som øver lukker gapet!
(b) Dips m DD fra SittePlate.
Rumpe/Lår
SpenstHopp 10 + 5 + 5
Hunden hv + Vippe BAKenden hv
PARøvelser
KrumSlå 20 sek + 40 sek x 2 (begge før RolleBytte!)
PARSdans 20 sek + 40 sek
Slutte Sirkel. LUNGEbrøl. Vips; et Knips! LAGbilde av dagens DAMElag. Fargerike og TRENINGsglade!
Økta ble avsluttet på Hestesund. Sosial Retur til Nesøya Idrettspark for egen maskin.
Treningshilsen fra Einar
❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook