Forfatterarkiv: Einar Aall

HARDtrening på Torsdag 19. september 2019

26 HARDhauser krabbet rundt på land og strand under HIT-økt nr. 936!

5 mnd. siden årets første økt på H-odden i april, en Type 2 økt. I kveld var det Type 3 økt med mye styrke som stod på programmet, motvekt til Type 1 økt med mye løp under HIT på Tirsdag.

Oppvarmingen fra Idrettsanlegget via stranda i Vestre vei, Bryggene bort til Lille-Stranda, ut på odden og opp til det «Gule Huset». Derfra ned til Øyas Strandperle for 4 stasjoner x 4 øvelser x 4/3 min. innsats x 1 min. pause mlm stasjonene. 2 runder. Valgfritt 6/12 repetisjoner per øvelse.

«Rådyr Strandlinje»
1) LandKrabbe, 2) BjørneKrabbe, 3) Åling m BeinSlep og 4) 2 frem:1 tilbake
«Gåsegress»: 6/12 repetisjoner
5) HofteHev Rett, 6) Vertikal Sax, 7) HofteHev Vinklet og 8) Sykling/Roing 
«Benkesliter`n»: 6/12 repetisjoner
9) Armhevinger m Rotasjon, 10) Dips m DobbelDipp, 11) VippePunktet og 12) RyggCrawl
«Sandkassa»: 6/12 repetisjoner
13) SkøyteHopp, 14) DobbelKnebøy m 180 gr TwistHopp, 15) Hoppende Utfall og 16) FjellKlatrer

Retur Idrettsanlegget for Sluttet Sirkel og Info: Minner om 1) Godt vær i helgen/Indian Summer, 2) Gul Vest med Navn, sko og bekledning, 3) Registrer deg og meld deg på øktene, 4) Ungdom Vipps per økt kr. 45 / 50% rabatt, 5) Innstillinger Vipps eFaktura/Motta, 6) Følg Laget på FB og Insta, 7) Del og Inviter, vi vil bli Fler og 8) Meld interesse for evt. ØYhopping helgen 19/20 okt., begrenset med plasser! Sofie og Signe på plass igjen – det LIKER laget!

Siste øvelse: LungeBrøling!

Ta-Deg-En-90 min-Rolig-Langtur-i-Helgen hilsen fra Einar og Espen

Helsedirektoratet påpeker at 7 av 10 nordmenn er inaktive

Media kan forlede mange til å tro noe annet, men – undersøkelser viser at at nordmenn er de slappeste i Norden! Fysisk aktivitet er for de få, slik eller sånn. Har du merket det?

Bare 1/3 av den norske befolkningen tilfredsstiller anbefalingen fra Helsedirektoratet om 150 minutter med moderat aktivitet i uken. Så ja, 2/3 gjør det slett ikke. At bare 1/5 tilfredsstiller anbefalingen om aktivitet som gir økt muskelstyrke to ganger i uken er heller ikke bra for fremtiden. For fremskiver vi alt dette skal Norge få litt å stri med fremover, økonomisk og samfunnsmessig.

Nordisk Ministerråd har målt nivået på fysisk aktivitet i Norden i 2011 og i 2014. Rapporten viser at Norge har den mest inaktive befolkningen i Norden. 45 prosent av nordmenn er enten inaktive (26,8 prosent) eller svært inaktive (18,2 prosent). Situasjonen har forverret seg fra 2011.

Les mer om Helsedirektoratets anbefalinger om kosthold, ernæring og fysisk aktivitet mm. her: Helsedirektoratet > Folkehelse > Fysisk aktivitet

Helsedirektoratets nasjonale kartlegging for 2014-2015, «Fysisk aktivitet og sedat tid blant voksne og eldre i Norge», viser at knapphet på tid er den viktigste årsaken til at nordmenn nedprioriterer fysisk aktivitet. I aldersgruppen 20-35 oppgir nær 60 prosent at manglende tid er årsak til inaktivitet. Barn skal hentes og kjøres, middag skal lages og livet skal leves. I tillegg vet mange svært lite eller ingenting om hvordan de skal trene.

Da kan det være greit å vite at noe av det aller beste landet har å by på for å bedre helsa til folk flest på en tidseffektiv og dokumentert måte er tilgjengelig utendørs året rundt nær der du bor. Kontakt oss gjerne for tips om hvor og hvordan du kan få gjort unna mye bra trening helt uten at det stjeler noe ekstra tid i en travel hverdag. Ja, du leste riktig – det er faktisk mulig. Helt sant.

HARDtrening på Torsdag 12. september 2019

26 stilte opp for seg, Laget og HIT-økt nr. 934!

Laget skifter ham! Sol OPPgang 6.37 og Sol NEDgang 19.48 gir en DAGSlengde på 13 timer og 11 min. Fast dekke over til B-øya er rett rundt hjørnet, men ikke riktig på plass til kveldens økt.

Type 2 økt i kveld, 50/50 løp og styrke. Utnytter første 15 min til en rolig runde fulgt av 3 raske (50-60%), 3 raskere (60-70%) og de 3 raskeste (70-80%) min. i Aall-løypa før «lyset går». Transport til F-banen for Felles 5+5 x 45 sek/15 sek pause på Tartan/Gress, 4 blinkende vendekjegler hvorav 1 BonusKjegle på «Brinken». Veldisiplinert og veldisponert utførelse! Så et «batteri/smaksprøver» av styrkeøvelser med fokus på mobilitet. Tid og rep styrte bevegelser, på stedet og på tvers av Friidrettsbanen: Salamander, KnebøyUtfallKombo, KroppsRulle og Sideveis Forflytning, RyggHev og AlbuAalling, Samlet HofteHev og RyggTwist, ArmHev og BjørneKrabb/Ålorm og BalanseKnebøy h/v gjerdet,

Estatisk dessert: Dynamisk 90 grader «Kjus & Åmodt» i 1.30 og «Dynamisk Planke» i 1.30 min.
Oppsummering av 60 min. med løp og styrke i Sluttet Sirkel, så dro alle tilbake til sitt og sine.

Bedre ytelse og utførelse sammen med andre. Takk for at du tok deg ut med viten, vilje og evne!

Tidlig høsthilsen fra Einar og Espen

PÅMINNELSE – Treningsavgift september 2019

Aktive HIT-medlemmer skal ha fått tilsendt Vipps eFaktura (mobil/nettbank) spesifisert som 8 HIT-økter x kr. 90,- = totalt kr. 720,- for september 2019.

Husk å aktivere «Motta regninger i Vipps»! Det gjør du ved å Åpne Vipps>Profil>Regninger og efaktura. Unntaksvis vil enkelte fortsatt få tilsendt PDF-faktura per e-post.

Mottar faktura men kan/ønsker ikke å trene med HIT? Send en kortfattet (gjerne ubegrunnet) melding til hitrening@gmail.com så unngår du betalingspåminnelser.

HIT medlemsservice

HARDtrening på Torsdag 5. september 2019

28 stilte opp for seg, Laget og årets siste HIT-økt i Aall-løypa!

Type 1 økt, overvekt løp (hofter ned) med styrke konsentrert om overkropp (hofter opp). Sol OPPgang 0620 og Sol NEDgang 20.09 gir en DAGSlengde på 13 timer og 48 min. Høsten er her.

15 min oppvarming med løp i Aall-løypa og 3 mobiliseringsøvelser for rumpe, lår og legger ved autovernet til Vendla Bhg., 30 og 20 sek per øvelse : Høye K-løft, KantHopp og Knebøy med Lite Hopp. PyramideIntervall: 6-4-2-4-6. Stigninger og kupert terreng gjør løp med litt rykk & napp til en ganske annen opplevelse enn om man løper jevnt på flatt underlag. Flere muskler jobber, og disponeringen av krefter får større betydning for pust & puls, spesielt når også varighet på innsatsen/intervallene varierer. Laget løper fantastisk bra i terrenget, langt bedre enn folk flest!

Totalt 15 min med AMRAP styrke (As-Many-Rounds-As-Possible) for overkroppen ved autovern, 8 reps per øvelse: 3 min armer/bryst (Armhevinger A eller B variant mot fortauskant, Dips på vern, Fall mot Vern, og SkulderPress mot Kant) , 3 min mage front/sider (Sax V, Ro og Twist og KneTouch) og 3 min ryggtavle (D-strekk H, D-strekk V, R-Hev, og R-Rulling). Norm: 15 sek per øvelse, 4 øvelser per minutt x 3 min = 3 runder, 45 sek per øvelse. For tungt? Halveis ned og opp utførelse, kort inn /reduser bevegelsesbanen!

Dessert overført fra HIT på Tirsdag, Kjus & Aamodt inspirert: På F-kant, Statisk Utforkjøring i 2 min og 43 sek, dynamisk knebøy 90 grader, vandrer fra side til side i posisjon høyre midt og venstre. Att og fram er dobbelt så langt. Sluttsignal; HIT-økt nr. 932 med 60 min løp og styrke!

Honnør til ungdommen som ikke ser ut til å gi opp riktig enda. Litt bedre forberedt og litt bedre på disponering av egne krefter for hver gang. Det hjelper å øve. Treningshjertene våre gleder seg over 8 år med målbare øvingsresultater av effektiv og funksjonell trening, utendørs hele året. Det fungerer svært godt for mange, på ulike måter og områder. Det kan være tungt å vende tilbake etter avbrekk, men Laget har lært seg tålmodighet og respekt for jevnlig oppfølging og vedlikehold. Hverdagslivet krever sitt, vi gjør det vi kan med vårt.

Svakere helse skaper utrygghet. En god investering for deg ( og dine) er å ta styring på det som betyr mest i livet. Blir du tryggere på egen helse, trygger du også andre. Store og små. Ukentlig fysisk aktivitet utendørs hele året gir solid helsegevinst. Bestem deg for å kjenne på glede, mening og livskvalitet når du er ute med Laget. Da blir det sånn, hver gang du tar deg ut.

Aktivitetshilsen fra Einar og Espen

Skremt av mye innetid? Ta deg ut hele året!

Inne hjemme. På hytta. Inne i bilen. Inne på kontoret. Ute til lunch, men fortsatt inne. Inne på tog og buss, som også står mye stille. I gondolen. Inne til møte. Inne på kjøpesenter. Trene inne. Inne i boden. I boxen. Sittet inne? Inne på skolen. Inne i idrettshallen. Mye innetid?

Ta deg ut utendørs med HARD Intensiv Trening (HIT) – hele året!

Om Laget HARD Intensiv Trening

Idrettslaget HARD Intensiv Trening (HIT) har siden høsten 2011 levert over 930 HIT-økter utendørs året rundt, alltid med 2 instruktører og uten èn eneste kansellering. Slå den!

Med et snitt på 25 medlemmer per HIT-økt er Laget størst i Norge på sitt. Et Lag av stolte og sterke individer som trener både intensivt og rolig sammen. Fra snø, kald vind og 20 minus – via slaps, vått og 0 grader – til stekende sol og 30 pluss. Intervallpreget kondisjon og styrke med kropp og terreng som vekt/motstand, allsidig og variert, enkeltvis og parvis. Utnyttelse av terreng og faciliteter i nærområdet.

Å lede mellom 20-40 deltakere med ulike forutsetninger under ulike forhold krever grundig planlegging, god organisering, og praktisk erfaring. Det er mange faktorer å tenke på for å sikre en god gjennomføringen av økter utendørs. Laget har viljen og evnen til å levere kvalitetsøkter samtidig med et løpende fokus på evaluering og utvikling.HIT (tidl. Norway Military Training/NMT) har vært gjenstand for positiv omtale i lokal (Budstikka, Asker og Bærumsavisen) og riksdekkende (Verdens Gang, Aftenposten, Forsvarets Forum og Finansavisen) media.

HIT leverer fast 60 min. HARDtrening på Tirsdag og Torsdag fra 19.30 til 20.30 som BASIS året rundt. I tillegg annonseres og arrangeres DAMEtrening på Lørdag (60 min.), samt ROLIG langløp (2-4 timer) og TURmarsj (3-7 timer) i helger. I august arrangerer Laget “Dagsmarsj” gjennom Asker & Bærum (55 kilometer, 14 timer, 7 topper og 2.000 høydemeter) og i juni “Damemarsj” fra Nesøya over Krokskogen til Sundvolden Hotel (33 kilometer, 7 timer og 1.000 høydemeter).

Fokus for Laget er å bidra til bedre fysisk og mental folkehelse! Alle funksjonsfriske kan klare en HIT-økt. Du lærer å disponere kreftene dine, og du får en forsvarlig og god progresjon. Laget er ærlig på hva som kreves av innsats over tid for at form og livsstilsendringer skal vedvare.

HIT følger anbefalingene fra de beste ressursene i Norge (FoU, PhD/Beste praksis), med en treningsfilosofi basert på den beste oppskriften til bedre folkehelse – for folk flest!

Aktivitetshilsen fra HIT

DAMEtrening på Lørdag 31. august 2019

10 stilte opp for DAMElaget og HIT-økt #930!

Destinasjon Hestesund Friområde. Sol OPPgang i dag 0608, Sol NEDgang 20.24 = 14 timer og 15 min med Dagslys. Transport til H-sund, deretter 2 runder i H-løypa ved ankomst. Dagens meny:

Løp + AMRAP Styrke. 3 min. innsats, 3 øvelser, 8 rep. per øvelse:

H-LØYPA – Hjerte & Lunger: Kontinuerlig løp i 3 min. med fartsøkning på stranda
BENKEN – Armer & Bryst: (1) Dips, (2) Armheving m forflytning og (3) Smale push mot benk
FLATA – Rumpe & Lår: (1) SpenstHopp, (2) Knebøy m DD og (3) Skøytehopp (vektoverføring!)
BRINKEN – Mage & Rygg: (1) BeinOpptrekk, (2) Hoftehev A&B og (3) RyggHev-2 trinn
H-LØYPA – Hjerte & Lunger: Kontinuerlig løp i 3 min. med fartsøkning på stranda, R-endring.

PARøvelser: (1) Crunch & Punch og (2) Catch & Release, begge i totalt 4 x 30 sek.
FRIøp i 3 min fugt av LAGbilde på Brinken. Retur Nesøya Idrettsanlegg.
Sluttet Sirkel! Ta med ungdommen, har du vilje nok er du gammel nok. Honnør til Elvira og Sofia for 2 godt gjennomførte HIT-økter. Mye er mulig! Da var det helt slutt, og alle dro hver til sitt.

Takk for innsatsen, velkommen tilbake for HARDtrening på Tirsdag. Fortsatt god lørdag!

DAMEtreningshilsen fra Einar

HARDtrening på Torsdag 29. august 2019

25 til oppstilling for å løfte seg selv og Laget til nye høyder!

Delvis gjenbruk av en NMT-økt i aug. 2012 dannet utgangspunkt for kveldens HIT-økt. En godt planlagt prøvelse mentalt og fysisk, delvis inspirert av holdningene til utvikling og egne grenser hos de unge fremadstormende i norsk friidrett. Oppvarming i Gjøs-løypa, 2 sløyfer. Lett styrke med 3 øvelser i 30/20 sek. ved autovernet Vendla Bgh.: DobbelDipp Knebøy m/ lite Hopp, Skyv ifra og Armhevinger med forflytning. Rett på løp i Aall-løypa, 2 drag på 4 min – med retningsendring. 1 min pause. Gjennomløpning av kortere løype for 2 påfølgende drag på 8 min. med 3 innlagte «styrkesekvenser»: (1) Motbakkeløp i Aall-In, (2) Fartspådrag i Søndre Vei og (3) tre styrkeøvelser med 8 rep. ved passering autovernet. 2 min pause mellom dragene. Styrkeøvelser Drag 1: Høye Kneløft, DobbelDipp Knebøy med lite Hopp og KantHopp med samlede bein. Styrkeøvelser Drag 2: Dips, Skyv fra og Armhevinger m forflytning. Fysisk aktivitet gjør deg frisk, skjerper sansene!

Avslutningsvis parøvelsene (1) Fynd og Klem i 4 x 30 sek og (2) BeinKast, begge øvelsene i 4 x 30 sek på plen ved parkering til Vendla Bhg. Etter ytelse følger nytelse, på Lag med KIWI Nesøya!

Konklusjon: Laget er best i landet på disponering av egne krefter under intervaller som kombinerer løp og styrke. Ingen stiller flere, ingen øver mere. Kudos til tenåringene Elvira, Sofia og Andrea som fikk et minneverdig møte med pust og puls. Laget ønsker ungdom velkommen, har du vilje nok er du gammel nok! Hjelp Laget med å mobilisere for nødvendig vekst og fornyelse.

Minner om DAMEtrening på Lørdag. KIWI Nesøya stiller opp, gjør du?

Sensommerhilsen fra Einar og Espen

DAMEtrening på Lørdag 24. august 2019

6 stilte opp for seg selv, Laget og DAMEtrening!

16 grader og sol – fuktigheten fra tidligere denne uken var borte og glemt. SolOPPgang kl. 05.52 og SolNEdgang kl. 20.45 gir oss 14 t og 42 min. med Dagslys. I dag fikk vi D-vitamin «på kjøpet»!Økten startet med et par oppvarmingsrunder i Gjøs-løypa og 3 styrkeøvelser i 30-20-10 sek ved autovernet for aktivering og mobilisering av muskler, pust og puls: (1) Knebøy m dobbeldipp og et lite hopp, (2) Armhevinger mot fortauskanten, (3) Kanthopp med samlende bein og dobbelsats.

Dagens utfordring LØP del 1: Langt – Lengre – Lengst! 
Jevnlig vedlikehold har bidratt til å holde Aall-løypa i overraskende god stand tross mye aktivitet og mye vær. Hyggelig å kunne by Damene på gode løpsforhold for 3 x 3 min, alle fra Startpunkt.

STYRKE – Sax V, RyggHev, SidePlanke og SidePlanke V i 30-20-10 sek.

Dagens utfordring i LØP del 2: Rask – Raskere- Raskest!
Etter styrke gikk Damene løs på 3 x 45 sek. m 15 sek pause – velg en kjegle (5), løp – og rekk tilbake over «Blå Strek» innen tiden er ute. God løpsdisiplin! Godkjent disponering av egne krefter/rekkevidde. Kloke valg, offensive valg.

Mer STYRKE, for bakside lår, rumpe og mage. Spensthopp etter hurtigløp! Bygger skyvekraft for økt fart og rekkevidde. Avsluttet med ParØvelsene Crunch&Punch og LegThrow. Saftige saker.

Alle fikk samlet seg til «Sluttet Sirkel» og et behersket lungebrøl, og helt til slutt: LAGbilde!

Vipps på mobil til #129718 (HARD Intensiv Trening) kr. 100 for HIT medlemmer eller kr. 150 om du ikke er medlem av HIT. Kontakt oss på hitrening@gmail.com om du har spørsmål til HIT.

LAGhilsen fra Einar