Forfatterarkiv: Einar Aall

HARDtrening på Torsdag 6. august 2020

22 HARDhauser på andre HIT-økt i august tyder på at ferien er over for de fleste!

15 min. oppvarming med rolig løp og aktivering av store muskelgrupper før Laget gikk i gang med øvelsen 6 x 3 min. intervaller i Aall-løypa, 1 min. pause mellom dragene. Etter løp ventet 10 min. med 20 styrkeøvelser a`20 sek. på Kunstig Gress, 10 sek. pause.

Hyggelig gjensyn med Andre B., velkommen tilbake! Ny på HIT-økt i kveld var Kari-Ann (riktignok med rikelig erfaring fra DAMEtrening) som hadde tatt med seg sønnen Olav. Alle 3 virket forberedt, disponerte og imponerte underveis. HIT ønsker alle kombinasjoner av unge og voksne på HARDtrening ute hele året – den beste formen for tilvekst og fornyelse i Laget!

Minner om DAMEtrening på Lørdag fra 0930-1030, og at det er frigitt 2 ekstra plasser til Dagsmarsjen 2020 søndag 23. august. Aldri for sent om du bestemmer deg i tide! God aktiv helg.

Treningshilsen fra Einar & Albertine

HARDtrening på Tirsdag 4. august 2020

24 holdt seg inne med Laget og borte fra CV19 ved å ta seg godt ut på HIT-økt nr. 1004!

Naturlig å legge den første HIT-økten i den siste sommermåneden til Aall-løypa. Den 500 m lange rundløype er i god stand, tross unormal mye bruk de siste månedene. I kveld også nyklipt.

Etter 15 min. oppvarming: HIT-Cooper Test i Aall-løypa! Løp så langt DIN kapasitet og innsats tar DEG på 12 min. Tell antall FULLførte runder og fullførte 1/4-deler (125 m, 250 m, 375 m og 500 m)? Din argeste konkurrent er DEG og DINE tidligere resultater. Det verste som kan skje? At du IKKE løper så fort og så langt som forventet av viljen. Er det personlig KRISE? Nei. Hva gjør vi med det? Fortsetter å øve evnen, og gjøre nye forsøk. 

Beste Praksis i Laget? Den 28. mai i år sørget Hilde G. på vegne av Damene å lukke gapet opp til de beste Herrene med 3/4 runde – nå utgjøre gapet en HALV runde, eller 2/4 runde, eller 250 meter! 12 min. Rekkevidderekorder: Damer: 4 og 3/4 runde, Herrer: 5 og 1/4 runde. Nærmer du deg andre? Hvordan presterte du mot dine tidligere resultater, foran eller bak? Har vi utvikling i riktig retning?

Etter en uredd og solid løpstest på 12 min. med fokus på 1 m avstand og bruk av dobbeltspor for kontrollerte passeringer bar det ned til Gressbanen for 12 x 45/15 med fokus på tilfredsstillende avstand.

Etter 12 lange og 12 korte løp fulgte 3 runder a` 6 styrkeøvelser med 20 sek. innsats og 10 pause. 30 sek. pause mellom rundene.

1. ArmHev (halvveis ned og opp Ok, dobbeldipp i bunn Ok)
2. Tautrekk mellom beina (rytmisk, max strekk)
3. RyggHev (vri høyre/venstre, trekk sammen på toppen)
4. Dynamisk Planke (bytt stand-arm, stiv av midjen/midtseksjonen)
5. Vertikal Sax (Max utslag, litt breial beinføring, rette ben/tær)
6. HofteHev Rettvinklet (ToppPress, variant A eller B!)

Dessert fra SNØ: 1.48 min. (WC-vinnertid) utforkjøring ned Kvitfjell! 90 gr. kjørestilling, duvende bevegelser med vektoverføring h/m/v – og tilbake. Prøv å unngå driftsstans, stå løpet ut! Ta ubehaget, vinn velbehaget!

Sluttet Åpen Sirkel og LUNGEbrøling! Helene hadde sin første HIT-økt – løste oppgaven, og Tom V. var tilbake etter et langt avbrekk. Gøy å se Andrine, Sofia og Isla i aksjon – ungdom på full fart opp og frem! Takk også til den smidige fotografen Espen G. som sørget for mange blinkskudd fra økta. Topp sLAGferdig innsats av alle, gratulerer! Noen rakk også å få med seg et friskt og avkjølende kveldsbad på hjemveien.

Gratulerer til dem som har bestemt seg for å rette all sin opptjente tåleevne og kapasitet inn mot Dagsmarsjen søndag 23. august. Våger du mer, lever du sterkere!

LENKE til bilder fra Økta

Fysisk Aktiv i 2. HALVår-hilsen fra Einar & Albertine

PÅMELDING – Dagsmarsj 2020

Påmelding til «En HARD Dagsmarsj» går via Arrangement på Facebook (SKAL)!
Du er IKKE på Facebook, men ønsker å GÅ? Send melding til hitrening@gmail.com

Dagsmarsjen går for 6. gang! Les om arrangementet søndag 23. august HER.

ÅPEN for ALLE medlemmer & følgesvenner som vil være med Laget UT på TUR.
Pris Kr. 450 – Vipps på mobil til #129718 (HIT). INGEN BETALING før ETTER endelig beslutning om at marsjen går som planlagt blir tatt, senest torsdag 20. august.

Dagsmarsjen ble AVLYST i 2016 og 2019 pga. værforholdene.

Dagsmarsjen 2018 hadde 50 påmeldte, 18 meldte seg av. Det var 33 som gikk hele (18 kvinner og 15 menn) , og 3 som gikk delvis (2 kvinner og 1 mann). Så mange som 18 hadde IKKE gått marsjen tidligere!

Dagsmarsjen 2017 hadde 58 påmeldte, 24 meldte seg av. Det var 30 som gikk hele (14 kvinner og 16 menn) og 3 som gikk delvis (2 kvinner og 1 mann).

Dagsmarsjen praktiserer prinsippet «første kvinne/mann til påmelding». Ingen forfordeles, ingen kvoteres, ingen reserveres. Et TURlag på 30 + MARSJledelse SKAL GÅ distansen «HELT», og disse mobiliseres og forberedes av HIT frem mot avmarsj. 

En opplevelse av tur, natur og kultur som inspirerer til å gå langt og lengre enn langt. «Det går så lenge og så langt det går. Etter det går det litt til, men da er det slutt».

Navnelisten viser TIDLIGERE fullførte og påmeldte marsjdeltagere (oppdateres løpende).
(*) = Antall Dagsmarsjer, (P) = Påmeldt 2020 og (B) = Bekreftet GÅR 20. august!

    1. Einar Aall, Marsjleder (*****) (P)
    2. Espen Gjøs, Marsjleder (P)
    3. Øyvind Buer, Marsjleder (*****) (P)
    4. Kine Storholt, Marsjleder (***) (P)
    5. Rikard Brobeck (**) (P)
    6. John Ivar Busklein (*****) (P)
    7. Gina Burøy-Olsen (*) (P)
    8. Pål Rønning (**)
    9. Gaute Lien (*****)
    10. Anne Elisabeth Nilsen (*)
    11. Annetine Aakesen (****) (P)
    12. Olav Kjemhus (***) (P)
    13. Jacqueline Ewing Kjemhus (*) (P)
    14. Cherry Dona Valcin (*****) (P)
    15. Per Magnus Nysveen (P)
    16. Kathrine Ilje Nerland (*) (P)
    17. Helene Thorsen Rønning (*) 
    18. Kristine Lie (**)
    19. Jon Ove Lien (*)
    20. Marit Gamst Markussen (***) 
    21. Arne Markussen (*)
    22. Øyvind Halvorsen (**)
    23. Kim Friis Møller (*)
    24. Nils Høivik (**) 
    25. Rebeka Del Hoyo Marquina (*)
    26. Kristina Maria Holm (**) (P)
    27. Torunn Westerfjell Gilje (*) (P)
    28. Annette Sparby (*)
    29. Britt E. Villa (*)
    30. Mairis Keisters (*)
    31. Gorm Leiknes (*)
    32. Anette Hjerpaasen (*)
    33. Jon Olav Hjerpaasen (*)
    34. Connie Bigseth (*)
    35. Reidar Nesheim (*) (P)
    36. Sigrid Müller (*) (P)
    37. Mazal Zarhin (*) 
    38. Camilla Fuglesang Vågmo Eide (*)
    39. Eigil Gjelsvik (*)
    40. Christoffer Solli (*) (P)
    41. Christian August Selmer (*)
    42. Audun Indrehus (*)
    43. Mona K. Andersen (*) 
    44. Andreas Aven (*) 
    45. Berit Nissen-Lie (*) (P)
    46. Anne Cathrine Taranger Gjesdahl (*)
    47. Berit Hjelle Mitsund (*)
    48. Linda Sandsund (*)
    49. Ole Holm (*)
    50. Andre Backen (*)
    51. Trond Sommerdal (**)
    52. Karolina Nygren (*)
    53. Jan-Erik Skaug (*)
    54. Kari Hege Mørk (*)
    55. Lars Thorbjørnsen (*)
    56. Petter C. Taranger (*)
    57. Tormod Riple (*)
    58. Betty Jane Larsson (*)
    59. Thorbjørn Løken (*)
    60. Christian Nerland (*) (P)
    61. Hanne Solheim (*)
    62. Alf Bringaker (*) (P)
    63. Lukasz Leporowski (*)
    64. Finn-Cato Hansen (*)
    65. Lars Fredius (*)
    66. Simen Johnsen (*)
    67. Marit Silseth (*)
    68. Randi Myklebust (*)
    69. Marit Sund (P)
    70. Charlotte Bjørge (P) 
    71. Kari Guldteig (P)
    72. Kjersti Hatlestad 
    73. Kristin Günther-Ellefsen 
    74. Kate Günther-Ellefsen 
    75. Erling Ola Fykse 
    76. Finn Klepsvik 
    77. Øystein Larbøl 
    78. Irene Pflugfelder Gram (P)
    79. Maylem Lauvstad 
    80. Jørn-Arild Karlsen 
    81. Ellen Sofie Wessel 
    82. Ingvild Hjertaas
    83. Agnethe Yirdfast (P)
    84. Ellen Lexow (P)
    85. Eirin Elise Ekeberg (P)
    86. Manish Bahmbahni (P)
    87. Jørgen Heggelund (P)
    88. Nina Wasberg (P)
    89. Eli Kjønsberg (P)
    90. Nina Engen (P)
    91. Janicke Buck (P)
    92. Cathrine Schlytter Kili (P)
    93. Elisabeth Rage Taranger (P)
    94. Renate Jonassen Høyby
    95. Karine Tobiasson Jebsen (P)
    96. Trude Bakkebø (P)
    97. Jørgen Heggelund (P)
    98. Kikki N. Sørensen (P)
    99. Kamal Arora (P)
    100. Knut Ivar Ekeberg (P)
    101. Hans Jørgen Hamre (P)
    102. Kaia Eide Løken (P)
    103. Janne Flannum (P)
    104. Jan Fagerheim (P)
    105. Ahmed Ait Ahmed (P)
    106. Ramn Erstad (P)
    107. Cathrine Skotvedt Sundling (P)
    108. Neil Chapman (P)
    109. Lewis Alexander Kjemhus (P)
    110. Albertine Gjøs (P)
    111. Line Solligård (P)

DAMEtrening på Lørdag 1. august 2020

14 hadde satt seg et mål om å delta på den første DAMEtreningen i 2. halvår!

De kom, gjennomførte, og tok i litt mer enn hva de først hadde tenkt – som Damene gjerne gjør. Det så i alle fall sånn ut, for de virket godt slitne og fornøyde etter økta. Svette panner & store smil. Ikke så rart, for når du har gitt jernet i Aall-løypa med vekselsvis 2 min og 4 min drag, totalt 5 – da KAN du klappe deg på skuldra og være fornøyd med deg selv og ditt bidrag til LAGinnsatsen. Halvveis i økta og halvveis til mål!

Rask overgang til en Basic styrkeøkt med kjente øvelser for hele kroppen: Spensthopp, brede og smale push-ups, sit-ups og rygg øvelser, 3 sett av hver øvelse. Damene avsluttet med » idioten» og amerikaner ved hver vending! Helt til slutt: 2 minutter planke. Da var Damene i mål denne lørdagen.

DAMElaget utfordrer flere til å sette seg mål, og ønsker eksisterende, nye og tidligere medlemmer vel møtt til DAMEtrening allerede neste lørdag!

Målbevisst treningshilsen fra Kine og Einar

Når viljen tviler på evnen

Noen uker til avmarsj.

Ikke èn dag for tidlig å stille spørsmålet: Hvorfor? For tur, kultur og naturopplevelsen – og en oppdatert bekreftelse for deg & dine på at viljen & evnen spiller på samme Lag. Kan klare gjøre det du tenker og vil. Fra ord til handling. Fra teori til praksis. Fra analyse til gjennomføring.

Marsjen går for 6. gang for 30 kvinner og menn som våger å ta steget helt ut – på tur.
Status påmelding til TURlaget ser du HER. Ta den siste plassen før en annen gjør det.

Allerede påmeldt og unner andre opplevelsen? Del & inviter andre turglade med!
Godt å være ferdig viljebestemt. Da vet evnen hva den har å gjøre de neste 45 dagene.

Når viljen tviler på evnen? Da må du øve og forberede deg mer de neste ukene. Les deg også opp på råd og tips, prøv ut og finn riktig kombinasjon av sko og sokker. Da er mye gjort.

Hilsen MARSJledelsen

Viljen og evnen må spille på lag. Fysiske forutsetninger og mentalt pågangsmot.
TURlaget under innmarsjen til Skuibakken (18 km).

Utendørs hele året! Enkelt og effektivt!

Idrettslaget HARD Intensiv Trening (HIT) er lokalisert på Nesøya i Asker Kommune, og har siden høsten 2011 levert over 1000 treningsøkter uavbrutt utendørs året rundt, alltid med 2 instruktører! Et snitt på 27 medlemmer per HIT-økt gjør Laget størst i landet på ”Høyintensiv intervalltrening med kondisjon og styrke, utendørs hele året”.

Fra snø, kald vind og 20 minus – via slaps, vått og 0 grader – til stekende sol og 30 pluss. Intervallpreget kondisjon og styrke med kropp og terreng som vekt/motstand, allsidig og variert, enkeltvis og parvis. Utnyttelse av anlegg, grønt og friområder i nærområdet.

Å lede 20-40 deltakere med ulike forutsetninger under ulike forhold krever grundige forberedelser og planlegging, organisering, og mye praktisk erfaring. Mange faktorer påvirker kvaliteten på gjennomføringen av økter utendørs, og ikke alle lar seg forutsi eller styre.

HIT (tidl. Norway Military Training/NMT) har vært gjenstand for positiv omtale og oppmerksomhet i lokal (Budstikka, Asker og Bærumsavisen) og riksdekkende media (Verdens Gang, Aftenposten, Forsvarets Forum og Finansavisen).

HIT leverer fast 60 min. økter med HARDtrening på Tirsdag og Torsdag – året rundt. Tilgang til disse HIT-øktene krever medlemskap i Laget. I tillegg tilbyr Laget 3 andre typer annonserte økter som er åpen for alle som kan og vil, medlem av HIT eller ikke:

60 min. DAMEtrening på Lørdag, Rolig LANGløp på Lørdag/Søndag (21-42 km, 2-4 t) og ulike varianter av TURmarsj på Søndag (21-55 km, 5-14 t) som “DAMEmarsj” (35 km, 7 t og 1.000 h.meter), «SOLrik TURmarsj» (45 km, 10 t og 1.500 h.meter) og “En HARD DAGSmarsj” (55 km, 14 t, 7 topper og 2.000 h.meter) – som regel med utgangspunkt fra Nesøya og rundt omkring i Asker & Bærum. Tur, natur og kultur!

HIT har som formål å bidra til bedre fysisk og mental helse – for folk flest! Alle funksjonsfriske kan med veiledning klare Lagets faste og annonserte økter. Medlemmer lærer å disponere egne krefter som sikrer god og forsvarlig progresjon. Laget følger anbefalingene fra de fremste ressursene på ”Helse, fysisk aktivitet og trening” i Norge, og vet hva som kreves av innsats over tid for at form og livsstilsendringer skal vedvare.

Fysisk Aktiv hilsen fra HIT
❤️ for Lag & Folk

Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening / HIT på Facebook.

DAMEtrening på Lørdag 27. juni 2020

14 Damer og en Herremann fikk det de kom  for!

Høy temperatur allerede fra start av, både i luften og blant Damene. Også denne lørdagen en økt med fokus på styrke imens vi manøvrerte oss rundt Hvamodden. Startet med noen reale brakkedrag for å komme i riktig modus, korte drag på 6 x 1 min. med fokus på fart. De lettbente Damene er ikke lett å følge, til og med en gjennomtrent herremann fikk problemer med å henge på. Like før han tok tak i en flagrende hestehale for litt drahjelp. Ikke ofte man ser 🙂 

Med høy puls og særdeles svette panner roet vi det litt ned med dype knebøy og dips. Tok oss deretter videre retning bryggene selv om det nesten fristet mer å løpe rett til sjøs. Badelivet må vente, for Damene  har mer på programmet. Med utsikt til blått hav  og yrende båtliv fikk mage og rygg en dose som gjør oss både rakere og rettere. Og det kom godt ned når vi balanserte oss gjennom utfall på en «skjev» stranda Vestre vei!

Tilbake på idrettsanlegget kom » Jane» på besøk! Gamle gode Fonda har mye å by på, og sørget for at vi fikk kjenne det «brenne».

Tilløp til » brann» ble det også under øktens finale i plankestafett! Det ble hett på gresset og flere fikk kjenne på presset. Det ene laget vant foran det andre, og det andre foran det tredje. Alle godt fornøyd 🙂

Nå tar DAMEtrening en velfortjent ferie, men husk å se dere rundt – bruk omgivelsene, det finnes alltid en benk, en trapp, en bakke – ta et par dips, hopp opp og ned, lek og vær fysisk aktiv!

God SOMMERhilsen fra Kine og Einar

HARDtrening på Torsdag 25. juni 2020

En HARD Kjerne på 20 HIT-medlemmer tok i et krafttak under HIT-økt nr. 1001!

15 min. oppvarming, 2 runder i Aall-løypa og 4 mobiliseringsøvelser. I kveld var oppdraget å kopiere det kvinnelige norske ski-landslaget ved å løpe 4 jevne 4 min. drag med 1 min. pause uten bruk av egen klokke, kùn med sekundering av instruktører underveis. Løp som en klokke, uten bruk av en. Det gikk strålende under en skyfri himmel, og med 28 grader i lufta. Svalende skygge i det meste av løypa = grønn paraply. Høyt nivå med svært jevne runder, imponerende disponering – suverent skue! Helt på det jevne i kveld, men fortsatt langt over landsgjennomsnittet!

Etter 4 «lange» jevne drag på totalt 960 sekunder i en kupert skogsløype ventet 41 travle sek. på 100 m lang bane. «Manko» på 41 sek. for å fullføre en Total på 1001 sek. med rendyrket løp under økta ble gjennomført med fokus på krav til Idrettsmerket/NIF på hhv. 60 og 100 m:

1 x 20 sek (=merkekrav kvinner 100 m, 40-49 år)
1 x 10 sek. (=merkekrav menn 60 m, 40-44 år)
1 x 11 sek. (merkekrav menn 60 m, 50-54 år / merkekrav kvinner 60 m, 30-34 år)

Se kravene til Idrettsmerket Gruppe 3 – Hurtighet (60 og 100 meter)

Laget minner ellers om at verdensrekordholderen for kvinner løp 100 meter på 10,49 sek. (Florence med neglene i 1988), mens Usain Bolt klokket inn på 9,58 i 2009. Begge rekordene begynner å dra på åra, så noen på Laget får snart ta ansvar.

Til slutt kjørte vi et «StyrkeHjul»: Alle i ring, 1 løper årshjulet – bytte av (selvvalgte i kveld) styrkeøvelser etter hver fullførte runde. 20 HARDhauser rakk 20 øvelser, hver i omlag 20 sek. En solid kroppsdose. Da sa klokken 20.30, så Laget brølte endelig samstemt fra seg og dro hjem.

Minner om DAMEtrening på Lørdag og siste HIT-økt på Tirsdag 30. juni før Laget tar fri og sommerferie i juli. Neste HIT-økt er deretter planlagt HARDtrening på Tirsdag 4. august. Husk å melde deg på En HARD Dagsmarsj søndag 23. august før det er for sent.

KRAVhilsen fra Einar og Espen

DAMEtrening på Lørdag 20. juni 2020

20 heite damer og 1 kjølig herremann i full i sving på stranda!

Hetebølger hindrer ikke DAMElaget fra å gi full spiker i 60 min. Rett fra oppstilling på Idrettsanlegget og ned til stranda i Vestre vei. Ikke for badeliv og avkjøling, men for effektive og funksjonelle styrkeøvelser (legg, lår og rumpe) i den gloheite sanda. God sjøutsikt riktignok, men her var nok fokus mest på egen kropp og god utførelse. Det hold hardt.

Med litt transportfart og strandliv innabords, manøvrerte Kine Laget ut på styrbord side for nok et «pit-stopp»; på bryggekanten denne gang. Mer styrke, rettet mot kjerne, mage og rygg. Det brygget opp til mer av det samme når det ble satt i fart i retning det Gule Huset – dagens «pit-stopp» nr. 3.

Benkene var ute og satt i formasjon for DAMElaget. Ingen tid å miste, nok et repertoar av sterke styrkeøvelser (god mix) med god bruk av benkene. Høy kvalitet på utførelsen, her har mange øvd mye over lang tid. Øvelse gjør typisk bedre, og noen blir også best!

Etter lett transport-jogg mellom stopp for styrke var Damene nå kommet frem til posten i programmet som sa «4 x 2 min. motbakkeløp, 1 min. pause mellom dragene». Sånn ble det. Lenge siden HIT-instruktørene (begge ulastelig antrukket i Gul overdel og Svart shorts for anledning) har fått den sanne gleden av å se så mye DAMEdynamikk på en og samme tid! Det gikk unna i varmen, og for noen gikk det nesten litt trill rundt i rundløypen. Full fres på vei opp, roe pust & puls på vei ned.

Retur til Idrettsanlegget for et felles brøl. På veien passerte vi åstedet for gårsdagens branndrama på Nesøya hvor en Food-Truck gikk opp i flammer. Sikkert etter litt for intens innsats under servering på avslutningen til 7. trinn. Ingen ble skadet, bortsett fra Trucken da.

Noen tok seg et fortjent bad etter det som fort kan vise seg å bli årets heiteste DAMEtrening på Lørdag. Det blir HIT-økt nr. 1000 på St. Hans Aften tirsdag, og mer symmetriske stemning med HIT-økt nr. 1001 på Torsdag.

Minner om tidlig og tydelig påmelding til «En HARD Dagsmarsj 2020» søndag 23. august. Arrangementet ligger tilgjengelig på HIT sin FB-side. Begrenset med plasser!

Gul SOMMERhilsen fra Kine & Einar

DAMElaget på trappen til det Gule Huset på Hvamodden – eller HIT-huset, om du vil.

HARDtrening på Torsdag 18. juni 2020

24 følte seg Fit-4-HIT og tok seg ut i varmen for å holde seg inne med Laget!

Skyfri himmel og sol 28 gr. Da er det fint å kunne legge løpsdelen til denne «Grønne Paraplyen» – Aall-løypa – med naturlig skygge i det meste av den 500 m lange rundløype.

Etter oppvarming var alle klar for hovedmenyen: Løp 2 min. på 50%/1 min. aktiv pause /Løp 6 min. på 60-70% /2 min. aktiv pause, ta deg tilbake til start på Aall-løypa/ Løp 12 min. så langt du rekker/1 min. aktiv pause/ Løp 6 min. på 60-70%/1 min. aktiv pause /Løp 2 min. på 50%. Slutt! Totalt 33 min.

12 min. HIT-Test (Cooper) i Aall-løypa: Løp så langt DIN kapasitet og innsats tar DEG på 12 min. Laget teller antall FULLførte runder og 1/4-deler markert med dobbeltsidig FLAGG og borg (!) ved 125 m – 250 m – 375m – 500 m. Din argeste konkurrent er DEG og DINE tidligere resultater. Hva er det verste som kan skje? At du IKKE løper så fort og så langt som tidligere. Er det personlig KRISE? Nei. Hva gjør vi med det? Fortsetter å øve, og gjøre nye forsøk.

Hva er Beste Praksis i Laget? Den 28. mai i år sørget Hilde G. på vegne av Damene å lukke gapet opp til de beste Herrene med 3/4 runde (!) – som nå bare utgjør en HALV runde, eller 2/4 runde, eller 250 meter! Så altså: Damer: 4 og 3/4 runde, Herrer: 5 og 1/4 runde. Nærmer du deg noen foran i løypa? Lukker du noe av gapet? Thats the big Q!

Etter nok en uredd og solid løpstest på 12 min. med fokus på 1 m avstand og bruk av dobbeltspor for kontrollerte passeringer bar det ned til Gress/Ø-Bane for styrkeøvelser. 6 øvelser med vekt på overkropp, utført 20 sek. innsats/10 pause sammenhengende i 2 x 3 min. med 30 sek. pause mellom hver runde.

1. Armhevinger (halvveis ned og opp Ok, dobbeldipp i bunn Ok)
2. Tautrekk mellom beina (rytmisk, max strekk)
3. RyggHev (trekk sammen på toppen)
4. Dynamisk Planke (bytt stand-arm, stiv av midjen/midtseksjonen)
5. Vertikal Sax (Max utslag, litt breial beinføring)
6. HofteHev Rettvinklet (ToppPress!)

Dessert: 1.48 min. (WC-vinnertid) utforkjøring ned Kvitfjell! 90 gr. kjørestilling, duvende bevegelser med vektoverføring h/m/v – og tilbake. Prøv å unngå driftsstans, stå løpet ut! Ta ubehaget, vinn velbehaget!

Sluttet Åpen Sirkel og LUNGEbrøling! Topp sLAGferdig innsats av alle, gratulerer!
Noen rakk også å få med seg et friskt og avkjølende kveldsbad på hjemveien, prima.

Minner om DAMEtrening på Lørdag, og – at du snart bestemmer deg for å rette din opptjente tåleevne og kapasitet inn mot En HARD Dagsmarsj i august. Våg utfordringen, lev sterkere!

Fysisk Aktiv SOMMERhilsen fra Einar & Espen (og Fam. Kjemhus, som stilte fulltallig)