Forfatterarkiv: Einar Aall

Laget har levert 950 HIT-økter

  • Utendørstrening! 950 økter siden 2011!
  • Lokalisert på Nesøya i Asker Kommune!
  • Utendørs hele året! Funksjonelt og effektivt!
  • Intervalløkter som kombinerer løp og styrke!
  • Passer for kvinner og menn, trente og utrente!
  • Garantert vær, hver gang! Pluss 30 til 20 minus!
  • Alltid 2 instruktører, snitt på 25 deltakere per økt!
  • HARDtrening på Tirsdag og HARDtrening på Torsdag!
  • DAMEtrening på Lørdag og Rolig LANGløping på Søndag!
  • Tur, kultur og natur. TURmarsjer, DAMEmarsj og Dagsmarsj!
  • Les mer og følg oss på hitrening.no, Facebook og Instragram!
  • Relasjoner og nettverk, sosialt og inkluderende, godt fellesskap!
  • Følger «Beste Praksis», forskningsbasert, dokumenterte resultater!
  • Tren gratis ut måneden du starter opp. Ingen bindingstid eller gebyrer!
  • Aldri for sent, om du bare starter i tide. Kontakt oss: hitrening@gmail.com

HARDtrening på Torsdag 14. november 2019

Solide 27 stilte opp for seg, Laget og HIT-økt nr. 952!

Tre nykommere (!) på plass under oppstilling; velkommen til paret og øyboerne Eirin «Maratonløper» og Knut Ivar «Syklist» – og til Hermine S., som får tallet på de unge opp i 22. Sofia også på plass i kveld, svært positivt med de unge. Etter dobbeltklapp for oppmøte (bøygen for folk flest) bar det raka vegen og uten opphold til Kalkbukta. Lettelse i antrekk og plassering av remedier i bunn av bakken.

Kveldens løpsprogram
Intervall-løp 4 x 2 min / 30 sek pause i «Slak Bakke»/Østre vei. Deretter snur vi på det; 2 x 4 min / 60 sek pause i «Bratt Bakke»/Vendla. Mål om totalt 8+ opp/nedturer – for de fleste – i de to med/motbakkene. Primært sterke legger, bakside lår og rumpeballer i arbeid; skyvkraft.

Sist Laget HARDtrente i Kalkbukta 12. oktober dukket selveste Idrettspresident Berit Kjøll opp i dragsuget av løpsdragene i BrattBakken. Hun fikk se løsningen på mye, på nært hold. Nå håper vi bare at Folkehelseminister Sylvi Listhaug møter opp på en HIT-økt, gjerne i følge med egen PT. Etter Berg & Dalbaneløping i Kalkbukta løp Laget til styrkerommet på fortauet ved Blokkene.

Kveldens styrkeprogram
30-20-10 sek / 10 sek p – øvelse primært m fokus på overkroppen:
ArmHevinger m forflytning mot f.kant
BeinOpptrekk mot f.kant, skrått under
Dips m spark mot fortauskant
Roing på fortauskant
Vertikal Saxing
HofteHev Rett
RyggHev

Retur til anlegget for Sluttet Sirkel. Påminnelse og Årshjulbord og Suunto-Demoklokker. Godt gjennomført av de tre nykommerne, håper på flere økter sammen – HARDT eller Rolig LANGT.

Mørketidshilsen fra Einar og Espen

Eirin, Einar og Knut Ivar

Rolig LANGløp på Søndag 9. november 2019

13 voksne og 2 hunder stod klar kl. 8 for å løpe 3 timer i pratetempo på farsdagen!

Fra Nesøya Idrettsanlegg, innom Hestesund får å titte over til Landøya og utnytte toalettfaciliteten på friområdet, over Nesøyabrua, ned til Grønsund, gjennom Breivika, opp Sundbakken, gjennom 100 meter skogen, ned bakveien til Verftet i Nesbukta, forbi prosjektet, rett over til Landøyaveien, forbi Sonja Henie sommerresidens, ned til kaie for et Lagbilde og en titt tilbake på Nesøya og Hestesund, tilbake forbi nye Landøya Ungdomskole, Holmenskjæret og Holmen Fjordhotell, opp Hvalsbakken, ned til Stilleren, bort til Hvalstrand Bad, opp på 10 meter`n for ytterligere et Lagbilde, vider til Reistadlia, Syverstadkollen, opp i tårnet til Holmenbakkene, ned på anlegget, bort til Holmen Svømmehall og opp på taket, bort og opp Nes Terrasse (Strava mobilisering), hjem til Nesøya samme vei fra toppen av Nesåsen, Nesøya Skole, Nesøytjern Naturreservat, og avslutning med 1 æresrunde i Aall-løypa. En distanse på totalt 21,2 km / Halvmaraton.

Nils og Rikard måtte dessverre kaste inn håndkle før start. Cherry hadde fått med seg Per Magnus, tidligere har hun hatt med eldstemann Johan på HARDtrening. Andre må gjerne la seg inspirere. Anett J. var ny på DAMEtrening på Lørdag, og i dag var Annette S. ny på Rolig LANGløp. Damene stormer frem! Sistnevnte løp lengre enn hun noen gang har gjort tidligere! Først tur etter NY maraton for Kjersti og Gunstein, litt møre i beina med kom seg trygt hjem begge to. Alt i alt en tipp topp tur, og en sjelden hyggelig gjeng å tilbringe tid sammen med! Du må gjerne våge deg med neste gang. Rolig LANGløp er for alle, også for deg.

Farsdagshilsen fra Einar

DAMEtrening på Lørdag 9. november 2019

Et Lag på 8 tok seg ut i 2 minusgrader på et tynt, nylagt og kritthvitt snødekke!

Sol OPP 0758, Sol NED 1602 – Dagslengde 8t 4min. Oppvarmingen 2 runder i Aall-løypa (500 meter kupert skogsrundløype) for å føle skogens ro. Med forhøyet pust & puls gjennomførte vi 5 styrkeøvelser ved autovernet/Vendla Bhg: Armhevninger m f.kant, knebøy m dobbeldipp og tåhev, dips, skøytehopp på f.kant, h/v og legghopp.

Herfra løp vi ned til den eviggrønne K-banen – som nå var hvit – for følgende løpsprogram:

4 min. løp, 50-60% fart, 1 min. pause (TimeGlass)
2 min. løp, 70-80% fart, 1 min. pause

God variasjon og løpsdisiplin hos mentalt sterke Damer som står tidlig opp for å trene utendørs i alt slags vær, hele året. Også gjerne i helgene. Lang erfaring med disponering av egne krefter.

Mer bein og store muskler i aktivitet: BjørneKrabb, LandKrabbe, Harehopp og HåndballKeeper – mellom midt og 16m. Planke som pauseøvelse. Deretter Sax V, H, Roing og Håndflate på kneskål og Statisk tyn til slutt: Duvende utforkjører m/ innlagt vandrevei h/m/v.

Cherry hadde med seg kollega og nykommer Anett i dag. En dame med tæl! Uredd som våger seg ut med drevne damer, tilpasset seg utmerket. I tillegg et hyggelig bekjentskap. Mer av det.

Helt til slutt fikk vi karret oss sammen i midtsirkelen for Sluttet Sirkel og oppsummering. Lungebrøl og forevigelse av dagens DAMElag. DAMENE tok seg godt ut,

Fortsatt god lørdag! HIT-hilsen Einar

HARDtrening på Torsdag 7. november 2019

25 stilte opp i minusgrader for seg, Laget og HIT-økt nr 950!

Det telles ned fra 50 og opp til 1000! Milepælen inntreffer om ca. 6 mnd. i skiftet april/mai 2020. Innen den tid skal alle tåle dagens lys, og HELÅRSkroppen skal være godt på plass hos de fleste.

10 min oppvarming i Lang og Mellomlang løype. 12 min Løp (55-65%) i «Lang Terrenggående Løype», 6 min Løp (65-75%) i «Mellomlang Firkant Løype» og 3 min Løp (75-85%) i «Kort Hurtiggående Løype» inne på Øvre Bane. Økende fart og intensiteten. Flammende fakler (eller store duftlys) for å gi gnist, overskuddsvarme og økt retningssans. Ingen av de 25 ble flammenes rov, men flere kombinasjoner av løpere ble observert i fyr og flamme.

Styrkedel med 10 INDIVIDuelle styrkeøvelser, 5 PARvise styrkeøvelser og 1 LAGøvelse::

Individuelt: ArmH m forflytning, HofteH Rett, SideP H, SideP V, HofteH Vinklet, Håndflate til Kneskål, DiagonalS H, DiagonalS V, Dynamisk P og Vertikal Sax.
Par: Skyv-Bær-Skyv-Bær, High5&ShakeHands og Punch&Crunch.
Lag: Innpåsliten Brobygging med planke, og planke omvendt. Gull, Sølv og Bronselag!

Både unge og voksne med, spesielt gledelig at ungjentene fortsetter å våge. Hyggelig med gjesteopptreden fra Truls O., og godt å se at Trine S. fulgte Ninni inn og ut av døra under sin HIT-økt nr 2. Nesten så vi fikk besøk av NM vinneren i Halvmaraton Aud Skogen fra Askøy, men – programmet i Oslo ble for stramt i kveld. Derimot møtte vår egen NM-vinner Jan Fagerheim.

Laget Sluttet Sirkel, brølte – og dro hjem med litt lavere biologisk alder og en litt mer skjerpet hjerne. Øver du ofte nok ute med HIT er helsegevinstene mange og sammensatte. Bli med!

Novemberhilsen fra Einar og Espen

Lite av mye. Mest HARDtrening. For folk flest.

Ingen vegger. Ingen tak. Ingen skuffer. Ingen skap. Ingen garderobe. Ingen bad. Ingen luktfjerner. Ingen magasiner. Ingen frokostbuffet. Ingen skotrekk. Ingen kroppsanalyse. Ingen dispenser. Ingen butikk. Ingen tyverisikring. Ingen klippekort. Ingen sesongkort. Ingen årskort. Ingen gebyrer. Ingen fulle timer. Ingen legeerklæring. Ingen kontrakter. Ingen bindingstid. Ingen innmeldingsavgift. Ingen kontorer. Ingen eiere. Ingen brannøvelse. Ingen avspriting. Ingen ventilasjon. Ingen rengjøring. Ingen heis. Ingen peis. Ingen apparater. Ingen vektklubb. Ingen bonusprogram. Ingen treningsmeny. Ingen resepsjon. Ingen husleie. Ingen ansatte. Ingen barnepass. Ingen strøm. Ingen kjøleskap. Ingen termostat. Ingen dusj. Ingen badstue. Ingen i ustand. Ingen inkasso. Ingen sittegrupper. Ingen musikk. Ingen TV. Ingen vervekonkurranser. Ingen mopp. Ingen sal. Ingen matter. Ingen stropper. Ingen baller. Ingen p-lapp. Eller ballonger. Lite av mye. Mest HARDtrening, Rolig LANGløp og TURmarsj, utendørs hele året. For unge og voksne.

10606524_686915441385964_5367697229441279631_n

HARDtrening på Torsdag 31. oktober 2019

18 fryktløse lot seg ikke så lett skremme av en solid dose styrke og kondisjonering!

Siste Halloween HIT-økt i oktober. Friskt, opphold. Etter noen økter vektet mot kondisjonering var tiden inne for en Type 3+ økt med klar overvekt av styrke. Fokus på bevegelse, fleksibilitet, stabilitet, snert og skyvkraft på Ø-Bane med god belysning og grønt teppe.

Laget foretrekker avanserte knep fremfor knask, og tok derfor ambisiøst etter drilltroppen til Hans Majestet Kongens Garde med forsøk på parade og oppvisningsøvelser allerede under oppvarmingen. Oppmålt oppstilling, formasjon og presisjon i forflytning og innlagte drilløvelser (X-mann, TrippLøp, Ende til front og High5 i Kanalen. Den som øver jevnlig blir gradvis bedre.

  • Individuelle øvelser:
  • Att og fram er dobbelt langt, ligg ned/opp 321, løft arm/fot 842, Sax 302010
  • BjørneKrabb + KrabbeKrabb, 16m-Midt, bytt øvelse halvveis, retur
  • Salamander + DobbelDippKnebøyUtfall Kombo, 16m-Midt, bytt øvelse halvveis, retur
  • 4 min. stigningsløp (55>65>75>85%) løp i «Stor 4kant»
  • Partnerøvelser:
  • Forflytning. Skyv Bakover + PartnerBær (aktivere og stabilisere), 16-Midt
  • På stedet. Push-Up&HandShake + RyggHev&HighFive, 16-boks
  • Forflytning. TrilleBår + HoppeBukk (justere høyde/vinkel), 16-Midt
  • Lagøvelser:
  • StyrkeHjul, Annonsert løper utløser: ArmHev, HofteHev og RyggHev
  • GSB Lagkonkurranse, BroBygging, planker – over/under, 16-Midt
  • GSB Lagkonkurranse , DiagonalStrekk h/v – sidelengs rundt, 16-Midt
  • 2 min. med stigningsløp, baklengsløp, håndballkeeper og Hafjell DownHill

Utrolig hva man rekker på 60 min. Det beste Laget vant også i kveld: HIT! Ytelse før nytelse, tricks før treats. Fornøyd og hardtarbeidende gjeng med topp innsatsvilje. God stemning!

Kom-deg-ut-med HIT hilsen fra Einar og Espen

Rolig LANGløp på Søndag 27. oktober 2019

20 tobeinte og 4 firbeinte tok turen fra Nesøya over Brønnøya – og ut til Langåra!

Dette var en oppfølger av ØYhopping på Søndag 12. mai 2019. Den gang som nå var det bestilt strålende LANGløpsvær og maritime tjenester fra Familien Løken ved båteier Christian og båtfører Thorbjørn. STOR takk til begge som alltid stiller opp for å glede andre! Takk også til dem som tok med litt medbragte godsaker som kom til sin fulle rett på Langåra.

Laget løp fra Nesøya 8.10 med kurs for Søndre Brygge via Pilodden, en distanse på ca. 3 km. Her ble alle fraktet over i båt til midt på Langåra (Butikken, Norsk Folkehjelp). Runden på Langåra var lagt i 3 sløyfer for å sikre «høy nok dekningsgrad», og for å optimalisere opptaket av D-vitamin og varme fra Sola. LAGbilde i begge ender av Langåra; «Kanelstranda» på Nordre og «Sjøløven» i Søndre – og på «kaffeplassen», midt på! Viktig å inspirere andre til innsats og bidra til bedre folkehelse! Fantastisk fint å få løpe 8 km i fantastisk høstfarger på nydelige Langåra. Stille og rolig, skogsløyper og svaberg. Anbefaler å løpe i 8-tall, og benytte den lange fine løpsvennlige stigningsryggen over Nordre Langåra.

Etter landhogget på Langåra returnerte LANGløpslaget til B-øya for å fullføre runden på «ytter`n». Thorbjørn fikk fortøyd båten etter svippturen over fra Langåra, og løp Laget i møte. Deretter bar det tradisjonen tro innom øyboer bror Christian for å si «hei & takk for lånet av landgangsfartøyet», selvsagt via betongtrappen på 70+ trinn. LANGløpet gikk så videre i 2 sløyfer for å treffe 19 km, og da gjenstod i all hovedsak bare returen til Nesøya Idrettsanlegg og en obligatorisk æresrunde i Aall-løypa før nok et Halvmaraton var gjennomført. Veien til målet er målet på LANGløp.

Takk til alle som stilte klokken riktig og valgte å stå tidlig opp denne flotte høstdagen. Den beste starten på dagen er ofte den du deler på tur sammen med andre, alltid med nok tid til deg og dine etterpå. Håper å se deg med følgesvenn med på neste tur, husk at hver LAGdel teller.

LANGløpshilsen Einar, Thorbjørn og Espen

HARDtrening på Torsdag 24. oktober 2019

27 værbestandige, veltilpassede unge og voksne stilte opp for seg og Laget!

Været er kommet for å bli, lett duskregn. Etter 10 min oppvarming, 4kantløp 2 x 4 min / 30 sek p m R-endring (Baklengs, Sidelengs h/v, 3trinns h/v og Stigningsløp!). Parvis styrke (BÅREbær, PUSHback og SEKKbær ) fra 16m til midt. Bytt, retur. Gjenta. Løp 4 x 2 min / 1 min p i timeglass, med 2 fartspådrag sist minutt. Individuell styrke (Bjørnekrabb, Hopp 3 frem 2 tilbake og Håndball-Keeper). Løp 4+4 x 45 sek / 15 sek p, R-endring. Da var jobben nesten gjort og økta historie, bare 2 min ned Hafjell gjenstod! 90 gr. med tyngde og vektoverføring h/v og midt. Sluttet Sirkel!

60 min effektiv og funksjonell trening, intensiv og intervallbasert i tråd med Beste Praksis. Bare det beste er godt nok. Sofia, Elvira og Peder var med igjen , Laget liker unge som biter fra seg!

Minner om LANGløp på Søndag over Nesøya, Brønnøya og Langåra. Sosiale 21-23 km, morgenfriske 8-11, Sol OPP 7.25, rolig behagelig pratefart, går og stopper litt her og der. Tur, natur og kultur – medlemmer og Følgesvenner er alle velkommen! Bestem deg i tide.

HØSTtreningshilsen fra Einar og Espen

Skal, skal ikke? Bestem deg.

Sitter stille og lurer på om HARD Intensiv Trening (HIT) er noe for deg?

Om du er «kvalifisert» til å delta, om du først må begynne å trene før du kan begynne å trene? Om det rett og slett kan bli litt for HARDT, at moderat trening nok hadde passet deg bedre? Sekundene, minuttene, timene, dagene, ukene, månedene og årene går, dine spørsmål består. Ung/gammel, trent/utrent, kvinne/mann/, elite/mosjonist, tykk/tynn, høy/lav, bred/smal – alle er velkommen til en utendørs kveldsøkt med HIT. Det gir en god dose frisk luft, styrker hjertet og lungene, muskler og sener, ledd og brusk – og brenner kalorier mer enn noe annet. Du kan risikere å komme på offensiven. Og som vi sier: «Klarer du oppvarmingen, klarer du økta!».

For å oppleve stemningen og energioverføring ute med Laget må du nesten bestemme deg for å våge å være der. Sammen med de andre. Det blir liksom ikke helt det samme stille foran skjermen. Hvorfor gule vester? (1) Sikkerhet. Vi er mange, vi trener på alle årets tider, og vi forflytter oss – også i mørketiden. (2) Kommunikasjon. Ditt navn på vesten for din del, for instruktørene sin del og for de andre deltakerne sin del. (3) Uniformering. Vesten avklare roller, nøytralisere variasjoner og distraksjoner. Rød = Instruktører og Gul = Deltaker/medlem. 

Du kan få trene hardt nok med oss. Hardhetsgraden bestemmer du mest selv. Vi har forskning og erfaring i ryggen når vi sier at HIT gir resultater om du øver jevnt og trutt. Som alt annet må du øve for å bli god på noe. Vi øver fast 2 dager i uken, hele året. Det hjelper en god del, på veldig mye. For å få det til må du først bestemme deg, og deretter gi evnen tid nok til å innhente viljen. Tren lenge nok utendørs til alle årstider så får du det uansett bedre på flere måter. 

LAGhilsen fra HIT

IMG_8967