Forfatterarkiv: Einar Aall

Treningsavgift januar 2020

Aktive HIT-medlemmer vil om kort tid motta Vipps eFaktura (mobil/nettbank) spesifisert som 9 HIT-økter x kr. 100,- = totalt kr. 900,- for januar 2020.

Treningsavgift for 2020 er fastsatt til Kr. 100 x antall HIT-økter per måned. Andre fra samme husholdning og unge under 21 år får 50% rabatt på avgiften. Unge mottar IKKE eFaktura, men bes benytte Vipps kr. 50 per HIT-økt til nr. 129718 = HIT (Les Om pris HER).

Mottar ikke? Aktiver din Vipps eFaktura ved å åpne Vipps, klikk deretter Profil > Regninger og efaktura. Her kan du aktivere «Vis regninger i Vipps» og «Alltid Vipps eFaktura».

Mottar faktura men kan/ønsker ikke å trene med HIT? Send en kortfattet (gjerne ubegrunnet) utmelding til hitrening@gmail.com så unngår du betalingspåminnelser.

HIT medlemsservice

HARDtrening på Torsdag 16. januar 2020

25 valgte å følge NTNU-professorene Hoff og Helgeruds anbefaling i kveld!

15 min. oppvarming (inkl. øvelsene Høye Kneløft, Knebøy med Kneløftsrotasjon og ArmHev halvveis ned og opp og legghopp mot fortauskant i hhv. 2 runder a`30 og 20 sek).

Ø-Bane klargjort for 4 x 4 min. med retningsendring , annethvert i timeglasset og 4-kanten. Sekundering hvert 15 sek., 1 min pause mlm dragene.

Et innbyrdes oppgjør mellom viljen og evnen. Det tar et par minutter å oppnå full gjennomstrømning av 5 kg blod til hjertet. Deretter holdt vi oppe belastningen på hjertemuskelen og lungene i ytterligere 2 min. Intervallene øker hjertets slagvolum og elastisitet, som relativt raskt gir en merkbar bedring av oksygenopptaket i kroppen.

Etter 40 min. oppvarming og løpeintervaller; 20 min. m styrkeøvelser:

1) ArmHev (Helt ned, marker) + RyggHev h/v side + HofteHev Rett og Vinklet (2 x 20+20+20 sek)
2) Sideveis Planke H + Vertikal Sax + Sideveis Planke V (2 x 20+20+20 sek)
3) 4 SpenstHopp Klokkerotasjon + 6 Jumping Jacks (45 og 30 sek)

Helt til slutt; den prestisjetung LAGøvelsen (planke>utforkjører, arms avstand, over/under) hvor Damelaget, Herrelaget og Mixlaget braket sammen i et internoppgjør om retten til å smykke seg med tittelen Gull, Sølv eller Bronselaget! Så alvorlig at det er til å le av. Gull ble til Sølv, Sølv ble til Gull og Bronse forble Bronse. Sånn ble det, lev med det – til neste gang vi møtes.

Takk for nok en høyintensiv treningsuke. Ha en aktiv og opplevelsesrik helg!

Treningshilsen fra Einar og Espen

Rolig LANGløp på Søndag 12. januar 2020

11 ble med på 25 km løp i Asker & Bærum!

Start 8.30 fra Nesøya Idrettsanlegg. Langløpslaget krysset kommunegrensen fra Asker til Bærum på Slependen. Litt lengre oppe i Sandviksveien ventet så en liten «Twist»; skoleveien til Christian via Gyssestad Gård og rett opp lia mot Jong Skole! Ned til Sandvika og Kjørbokollen på stien ut av Jongsveien. Stopp ved Fredsduen på den nye elvepromenaden før runden ute på Kalvøya. Vakkert på K-øya med soloppgang, terningkast 6. Innom nakenstranda fult påkledd, ingen frivillige i dag. Selv om badeflåten lå ute og et stort publikum hoiet borte på Høvikodden. Brått dukket Kari Hege opp, det var gøy! 10 meter`n på Kadetttangen var stengt for sesongen, Lagbildet ble tatt foran porten. Herfra langs Kyststien bort til H-odden, deretter Veritas. Herfra på «tverra» retning Tyrivng sin «treningstrapp» i enden av Engervann. Etter et trafikkert segment (Strava) på 303 trinn var vi oppe i Lillehageveien på Løkkeåsen. Løp ut Løkkeåsen til utsiktspunktet over Sandvika. Vakkert skue, en hyggelig fremling foreviget alle i Laget nok en gang. Fritt fall ned til Sandvika og Kaffebrenneriet på Løkketangen. Løkke til løkke. Opp til Jong igjen, denne gangen til retterstedet for halshuggingen av Peter Ringeneie i 1847. Ingen i Laget mistet hode, så med alle intakt løp vi frivillig rett frem inn i Rundtårnet på Slependen Stasjon. Nedoverbakke til Slependen, og løkken var lukket. Fin fart herfra og tilbake til Nesøya Idrettsanlegg i god behold. Takk for følget, nok en minneverdig aktivitet med mye virkning.

Mange flotte steder, installasjoner, stunder og bilder – det forsterker og forlenger opplevelsen!

Langløpshilsen fra Einar og Espen

KALDTbad på Lørdag 11. januar 2020

Oppmøte på Hvamodden kl. 9.30, det bades fra den litt mindre besøkte «HIT-stranda». Mange mener det er godt for mangt. Av egen erfaring mener Laget det er flere fordeler enn ulemper at man lar bla. bakdelene bli kraftig nedkjølt, derfor gjør vi det iblant. Det skjerper sansene, og det moderne livet verdsettes litt ekstra. Det virker forfriskende og oppkvikkende! Ta med nok varmt tøy som er lett å ta av og på. Ullsokker og ullundertøy. Noe ekstra å ha på hode, hender og føtter – gjerne også når du bader. Varm bukse og jakke, romslige klær fra ex. skibakken egner seg godt. Et brett å stå/sitte på. Varmt å drikke på termos. Bål først, bade etterpå. Prøv å holde ut, gjerne 1 min eller mer om du klarer. Ta kontroll på pusten, slapp av. Hender og fingre mot lår, fokuser på ingenting. Gradvis tilvenning og øvelse gjør mester, etter litt ubehag følger ektefølt velbehag!

Kvinnen med flest Oscar-priser gjennom tidene, Katharine Hepburn, dusjet iskaldt to ganger om dagen mesteparten av sitt 96 år lange liv. Som hun sa: «Det bygger karakter». Om ikke annet.

Badeandhilsen fra Einar og Espen

HARDtrening på Torsdag 9. januar 2020

27 hardhauser tok seg godt ut under heftig mental og fysisk trening!

Løpemeny, servert i 4-kant på «Ø-Bane»:

8 x 45 sek/15 sek + Styrkepakke 1
2 x 4 min/1 min (baklengs, sidelengs, kneløft) + Styrkepakke 2
8 x 45 sek/15 sek + Styrkepakke 3

StyrkePakker mlm hvert løp, servert i «startboksen»:

SP 1- Individuelle øvelser. 2 x 20 sek/10 sek per øvelse:
a) Høye kneløft, b) Skøytehopp og c) Stående utfall
SP 2 – Individuelle øvelser. 2 x 20 sek/10 sek per øvelse:
a) Hoftehev, b) Rygghev og c) Armhev (bred og smal)
SP3 – Parøvelse. 4 x 30 sek/15 sek og Bonus 2 x 20 sek:
a) Crunch & Punch

Takk for oppmøte og innsats! Vi ser frem mot mer av det samme.

Flytt egne grenser, fullfør en utfordring eller to i helgen:

1. Isbading på Lørdag, 9-10. Opphold deg mlm 1-3 min i kaldt sjøvann!
2. LANGløp på Søndag, 8.30-11.30. Forflytt deg rolig i 2-3 timer fra A til B!

Treningshilsen fra Einar og Espen

Rolig LANGløp på Søndag 5. januar 2020

5 dristige la avgårde på årets første langløp fra Nesøya til Solli Gård!

Start fra Idrettsanlegget. Kystnært til Holmen, via Holmen Stairways bort til Olavstien og derfra jevn og speilblank oppstigning til Jansløkka Skole. Videre rundt Semsvann, og deretter opp Solliveien til Solli Gård. Da viste telleren 21Km. Løp tilbake til Rundkjøringen Solliveien/Vøyenveien for hjemtransport, totalt 27 km. Tur, natur og kultur!

Litt knall og fall, men nesten alle kom fra det hel i skinnet. Hardhauser tåler helt klart en trøkk eller tre. Takk til Knut Ivar som stilte opp for Laget med frisk musikk og servicevennlig hjemtransport.

Langløpshilsen fra Einar og Espen

HARDtrening på Torsdag 2. januar 2020

25 lagspillere tok seg ut for å bli betatt av fønvinden under årets første HIT-økt!

Plussgrader og fønvind bredde seg over det eviggrønne gresset. Var du kanskje med på årets første økt i 2019? HIT i 2019 ble rundet av på en representativ måte, så i kveld gjaldt det å fortsette arbeidet på Helårskroppen 2020 minst like intensivt. Øve på å evne det man vil få til.

Etter 10 oppvarming innen på banen gikk Laget rett løs på følgende sekvens:
4-2-4-2-4-2-4 min, 1 min pause. 4 min i «timeglasset» og 2 min «firkant». 2 innlagte styrkeøvelser under 4 min drag og fartsøkning hvert 30 sek under 2 min drag. De 2 siste dragene – friløp. Retningsendringer. Pust & pulsvariasjoner, fartsdifferenisering.

4 styrkepakker med 4 øvelser. 20 sek innsats per øvelse, kontinuerlig i 2 runder. 1 min pause mlm pakkene. Pakke 1: Sax V, RyggCrawl, Dynamisk Planke og RyggHev. Pakke 2: Kålorm, Supermann, Roing og Sprellemann. Pakke 3: Knebøy m Tåhev, LeggHopp, SkøyteHopp og Hoppende Utfall. Pakke 4: Armheving, Hoftehev 1 og 2, Sideveis Planke H og V.

Da var Laget i gang på det 9. året med kondisjonering og styrketrening! Fint lite dilldall, mye frisk luft. Felles smittsom innsats fra viljesterke individualister som sammen utgjør et Lag av mange muligheter. Tydelig at flere har holdt seg i gang gjennom fri/ferietid. Lite tap av evne, og mye sterk vilje. Ekstra Kudos til brødrene Joachim (13) og Johan (17) som begge tok seg godt ut – sammen med Cherry & de 22 andre på Laget. Søskenopptreden også med Albertine og Leonard på økta. Flott å ha Bjørn L. tilbake med friske bein, og SNØmannen Lars T.

Minner om Rolig LANGløp på Søndag. Oppmøte kl. 8.30 på Nesøya Idrettsanlegg for et typisk HIT Halvmaraton med varighet på ca. 3 timer og 30 minutter. Hold deg orientert og oppdatert på Messenger, Facebook og Instagram. ALLE som vil kan være med!

Ta deg godt ut med Laget i 2020!

Nyttårshilsen fra Einar & Espen

HARD Intensiv Trening i Aktivitetsåret 2019

Idrettslaget HARD Intensiv Trening (HIT) har som allmennyttige formål å inspirere unge og voksne i Asker & Bærum til å trene kondisjon og styrke – enkelt og effektivt – utendørs hele året!

Siden 2011 har HIT gjennomført 1.027 utendørsaktiviteter. 962 har vært faste HIT-økter, levert kontinuerlig over 9 år uten kanselleringer eller avbrudd, og alltid med 2 instruktører.

I 2019 leverte HIT totalt 102 HIT-økter med et snitt på 25 medlemmer per økt! HIT-økt nr. 860 var årets første og samlet 26 medlemmer en torsdagskveld i januar. Øktene 10 og 17. september ble Årsbeste med 37 medlemmer i aktivitet. Årets siste HIT-økt nr. 962 samlet 13 medlemmer. Et stabilt år for Laget med høyt kvalitetsnivå og solid gjennomføringsevne.

Laget har siden september 2017 gjennomført 52 HIT-økter med DAMEtrening på Lørdag, og disse har engasjert totalt 87 Damer. I 2019 ble det gjennomført 12 Dameøkter; første økt 30. mars og siste økt 9. november. Rekordoppmøte på DAMEtrening er 28 Damer, 4. november 2017.

I HIT er det 47% kvinner og 53% menn. 38% av medlemmene har postnummer utenfor Nesøya. I 2019 engasjerte Laget 5 instruktører, og 287 personer har nå deltatt på økter med HIT.

I tillegg til sitt allmennyttige formål har HIT som hovedmål å være «Best for Folk Flest» på helseeffekt og treningsglede i relasjon til tid og penger investert. For å lykkes kreves 100 unge og voksne medlemmer året rundt med et oppmøte på 30%. Styret har medlemsvekst som Jobb #1 i 2020. Den beste rekrutteringskilden er Lagets nåværende og tidligere medlemmer.

Den månedlige treningsavgiften per HIT-økt har i 2019 vært Kr. 90 (uendret fra 2018 og 2017), i tråd med målet om å være «Best for Folk Flest». Treningsavgift for 2020 er fastsatt til Kr. 100 x ant. HIT-økter per mnd. Andre fra samme husholdning og ungdom under 21 år får 50% rabatt på avgiften (Kr. 50 per HIT-økt).

Laget har i 2019 gjennomført faste kjerneaktiviteter, samt utvalgte tilleggsaktiviteter. Treningstilbudet har vært fast for HARDtrening på Tirsdag og HARDtrening på Torsdag, mens DAMEtrening på Lørdag, Rolig LANGløp på Søndag og TURmarsj på Søndag har vært annonserte tilleggsaktiviteter. Det faste aktivitetstilbudet videreføres i 2020, mens tilleggsaktiviteter som tidligere vil være avhengig av instruktørtilgjengelighet, antall påmeldte og værprognoser.

HIT er en forening baser på høy grad av frivillighet hvor èn viktig oppgave for styret er å gjøre forbedringer og forenklinger i drift og administrasjon av Laget. I 2019 har Laget fått implementert Vipps eFaktura; en raskere, sikrere og enklere betalingsløsning.

Gruppedynamikk, effektivitet og intensitet på øktene er kjernen i Laget. Konseptet revideres kontinuerlig for å sikre «Beste Praksis» i tråd med nye studier og forskningsresultater, og gjør forbedringer gjennom kontrollert inn- og utfasing av ulike elementer. Rammene for Laget består, men handlingsrommet for kreativitet og variabelt innhold utfordres og utvikles.

TAKK til våre samarbeidspartnere for sine bidrag gjennom året; KIWI Nesøya (Sunnhet til folket), Amer Sport Norge (Suunto GPS Treningsklokker) og GetVital (Sko/tilbehør). Godt og lettbeint samspill, og god forståelse for frivillighetsarbeid. Partnerne bidrar til å bygge og utvikle Laget.

En STOR takk til alle våre viljesterke og engasjerte medlemmer som utgjør Laget! Takk for følget også til Lagets 500 følgesvenner, og ikke minst til medlemmenes partnere. Følg oss ut i 2020!
Del gjerne Laget med andre, hver LAGdel teller like mye mot målet om 100 på Laget – hele året.

Én for alle, alle for én.

God jul & godt nytt år!

Nesøya, desember 2019
Laghilsen fra Einar Aall og Espen Gjøs

Rolig LANGløp på Søndag 22. desember 2019

10 tobente og 1 firbeint feiret årets høydepunkt: Sola på sitt laveste!

Vintersolverv! Et LYSpunkt i mørket. 22 des, årets korteste dag med 5 t 53 min 59 sek dagslys! Så, imrg. 23 des øker lengden til 5 t 54 min 07 sek. De neste 180 dagene blir det litt lysere hver eneste dag helt frem mot 20 juni, årets lengste dag i 2020 med 18 t 49 min 54 sek Daglslys. En økning på 13 timer mer Dagslys enn dagen i dag. God stemning, absolutt noe å feire!

Start fra Nesøya Idrettsanlegg kl. 8.30. Kykkeliky for noen, alt langt på dag for andre. Stø kurs rett mot Knutstien, dagens planlagte åpenbaring nr. 1. «Fast Lane» fra Vakås Stasjon og opp til Jansløkka Skole, rett ved Skaugum. LAGbilde i porten til Skaugum etter avtale med vakta. Herfra en liten svipptur ned til Askerelva før vi skøyet oss videre bort og opp til Sem. NakuHel var vendepunktet for turen; en kort Lagpause med utsikt over Semsvannet. Vakkert landskap!

Så, stø kurs rett mot Olavstien bak Jansløkka Skole, dagens planlagte åpenbaring nr. 2 . «Fast Lane» ned til Vakås Stasjon igjen, parallelt med Knutstien. Mer balansetrening på holka ned Olavstien, men fortsatt ikke værre enn at Laget tok seg fint forbi. Heller ikke nå uhell eller brukne lårhalser. Både Knut og Olav egner seg til løp/sykkel transport Nesøya – Vestmarka, og til fartslek på beina (Strava Segmenter). Begge stiene virker begge veier, > dobbel moro der altså.

En stans ved Holmen Idrettsanlegg for juleoverraskelse: JuleTrapper – 150 Trinn – Rett til værs! Ingen hindring etter 15 km i beina. Espen satte friskt avgårde i 2-trinns jafs, vi andre kom sigende etter i 1-Trinns Takt. Lite skaper så god julestemning som heseblesende TrappeLek! Det jobbes nå hardt i kulissene med å definere «Holmen Stairways» som Strava-Segment.

Tilbake til Nesøya fra Holmen via Nesbru – noe stykkevis og delt, men med seneste ankomst Nesøya Idrettsanlegget 3 timer og 30 min etter start, på minuttet for annonsert varighet. Spesielt moro med unge Johan (17) i dag som doblet sin PR fra 10 til 23 Km – gratulerer!

Ta deg godt ut med HIT, utendørs hele året.

Rolig LANGløpshilsen fra Einar & Espen

HIT på Holmenkollstafetten 2020

HIT vurderer å melde på LAG i Klassen A1 (Bedriftslag, flertall menn) til Holmekollstafetten 2020 som arrangeres lørdag 9. mai. Stafetten består av 15 etapper av varierende lengde og profil.

Lyst og anledning til å være med på LØPSlaget? Åpent for alle, HIT-medlem eller ikke HIT medlem. Gi Laget beskjed på hitrening@gmail.com, og oppgi samtidig hvilken etappe du foretrekker, 1. og 2. valg. Et sosialt tiltak; satser på å møtes etter løpet for å hylle LAGinnsatsen.

9 av 17 (15+2) er sålangt notert som aktuelle kandidater:
Rikard B., Kristina H., Marit Sund, Tor Åge F., Sigrid M., Eirin E., Knut Ivar E., Jacqueline K. og Einar A.

YT Holmenkollstafetten – Klasse A1 har Start fra St.Hanshaugen):

Klikk her får å finne/velg din etappe (Velg Start fra St.Hanshaugen)

  1. Knud Knudsens plass – Louises gate 1100 m
  2. Louises gate – Wolffs gate 1070 m
  3. Wolffs gate – Wilhelm Færdens vei 600 m
  4. Wilhelm Færdens vei – Forskningsveien 1910 m
  5. Forskningsveien – Holmenveien 1260 m
  6. Holmenveien – Slemdal skole 1240 m
  7. Slemdal skole – Besserud 1790 m
  8. Besserud – Gressbanen 1810 m
  9. Gressbanen – Holmendammen 630 m
  10. Holmendammen – Frognerparken 2840 m
  11. Frognerparken – Nordraaks gate 1530 m
  12. Nordraaks gate – Arno Bergs plass 370 m
  13. Arno Bergs plass – Camilla Collets vei 1080 m
  14. Camilla Collets vei – Bislettgata 720 m
  15. Bislettgata – Mål 500 m

Total lengde: 18.450 m