Forfatterarkiv: Einar Aall

Om Laget HARD Intensiv Trening

Idrettslaget HARD Intensiv Trening (HIT) har siden høsten 2011 levert 880 treningsøkter utendørs året rundt, alltid med 2 instruktører og uten èn eneste kansellering!

Med et snitt på 25 medlemmer per HIT-økt er vi størst i Norge på vårt. Et Lag av stolte og sterke individer som trener både intensivt og rolig sammen. Fra snø, kald vind og 20 minus – via slaps, vått og 0 grader – til stekende sol og 30 pluss. Intervallpreget kondisjon og styrke med kropp og terreng som vekt/motstand, allsidig og variert, enkeltvis og parvis. Utnyttelse av terreng og faciliteter i nærområdet.

Å lede mellom 20-40 deltakere med ulike forutsetninger under ulike forhold krever grundig planlegging, god organisering, og praktisk erfaring. Det er mange faktorer å tenke på for å sikre en god gjennomføringen av økter utendørs. Laget har viljen og evnen til å levere kvalitetsøkter samtidig med et løpende fokus på evaluering og utvikling.HIT (tidl. Norway Military Training/NMT) har vært gjenstand for positiv omtale i lokal (Budstikka, Asker og Bærumsavisen) og riksdekkende (Verdens Gang, Aftenposten, Forsvarets Forum og Finansavisen) media.

HIT leverer fast 60 min. HARDtrening på Tirsdag og Torsdag fra 19.30 til 20.30 som BASIS året rundt. I tillegg organiseres og arrangeres DAMEtrening på Lørdag (60 min.), ROLIG langløp (2-4 timer) og TURmarsj (3-7 timer) i helger.I august arrangerer Laget “Dagsmarsjen” gjennom Asker & Bærum (55 kilometer, 14 timer, 7 topper og 2.000 høydemeter) og “Damemarsjen” fra Nesøya over Krokskogen til Sundvolden Hotel i juni (33 kilometer, 7 timer og 1.000 høydemeter).

Fokus for Laget er å bidra til bedre fysisk og mental folkehelse! Alle funksjonsfriske kan klare en HIT-økt. Du lærer å disponere kreftene dine, og du får en forsvarlig og god progresjon. Laget er ærlig på hva som kreves av innsats over tid for at form og livsstilsendringer skal vedvare.

HIT følger anbefalingene fra de beste ressursene i Norge (FoU, PhD/Beste praksis), med en treningsfilosofi basert på den beste oppskriften til bedre folkehelse – for folk flest!

Aktivitetshilsen fra Styret i HIT

HARDtrening på Torsdag 14. mars 2019

21 medlemmer stilte opp for Laget, HARDtreningsøkt # 878 og jubilanten Espen Gjøs (46)!

Fortsatt i overgangen mellom vinter og vår og dertilhørende underlag, men denne gjengen har vært ute mange økter før og vet å tilpasse innsats etter forholdene. Allikevel, det gikk friskt nok for seg under kveldens 3 x 8 min. løpsdrag, tross innlagt «pit-stop» for styrkeøvelser. Fakler og flagg til ære for den evigunge Gjøs!

Festen fortsatte med en ren styrkedel. 8 øvelser ble gjennomført 3 ganger i 30-20-10 sek, 15 sek pause. Rekker mye og mangt når man jobber effektivt en time uten særlig opphold.

Etter 60 min. ventet Sluttet Sirkel og et «Hurra» jubilantbrøl»! Noe å ta med seg hjem! Deretter dro alle hver til sitt for å suge på karamellen. Nb. Etter høyintensiv utendørs tæring følger selvsagt fornuftig ernæring!

I dag stod sola OPP 6.37 og gikk NED 18.15, som ga oss 11 timer og 38 minutter med DAGSlys! Det lysner, snart er det vårslepp og lettelser i antrekk. Spennende å se hvem som tar seg ut!

HIT og jubilanthilsen fra Einar & Espen

HARDtrening på Tirsdag 5. mars 2019

Solide 30 medlemmer stilte opp for Laget og HIT-økt #875!

Magisk kveld med lett snødrev og minus 2 grader i luften. Kine ble stående bom fast bak en stor ulykke på Liertoppen (TV2 nyhetene) og kom ikke frem til å lede økta som planlagt. Da er det godt å være på Lag med flere. Plan B ble hentet frem, og den så ut til å fungere godt nok.

Oppvarming 15 min. Løp, 4 x 4 min., 1 min p. Styrke, 4 øvelser, 8-6 x 20 sek., 15 sek p.
Merkbar progresjon hos flere på både på løp og styrke! Det inspirere frem mot HIT på Torsdag. 

Trekløveret Cathrine, Ragnhild og Kim på plass. Igjen. Truls, Kamal og Morten beveger seg merkbart raskere, som flere andre også gjør det. Hurtigtogene holder rutetabellen, driver hverandre fremover. Norges flotteste og sterkeste damelag gir seg aldri, de tåler alt – og litt til.

Noen snakker mer om å trene enn å trene. Andre bare trener vekselsvis hardt og rolig – uke etter uke – hele året, utendørs. I tillegg til å bygge skikkelig store bygg, som SNØ! (Lars T.) 

HIT-hilsen fra Einar (og Kine fra E-18)

Treningsavgift mars 2019

Aktive HIT-medlemmer skal ha fått tilsendt PDF-faktura til sin registrerte e-postadresse, spesifisert som 8 HIT-økter x kr. 90,- = totalt kr. 720,- for mars 2019.

Rettidig betaling er svært viktig for Laget.
Benytt KID-nummeret på faktura når du betaler, det forenkler vår administrasjon.

Dersom du IKKE mottar eller finner e-post fra HIT kan det være at du/vi ikke har fått oppdatert din registrerte e-post adresse, eller at den pga. Spam-filteret legger seg i din Søppelpost. Ta derfor kontakt med oss dersom du ønsker å være medlem, men ikke mottar/finner faktura.

Om du mottar faktura men ikke kan eller ønsker å trene med HIT, ser du bort fra denne. Send da en kortfattet og gjerne ubegrunnet melding til hitrening@gmail.com så unngår du betalingspåminnelse, og Laget får oppdatert sin medlemsliste.

HIT medlemsservice

HARDtrening på Torsdag 28. februar 2019

22 medlemmer stilte opp for Laget og HARDtreningsøkt #875!

Siste økta i februar 2019 var en Type 1 økt, overvekt av løp. 15 min. med intro og oppvarming inkl. styrke i nærområdet. Rett løs på friske 5 x 5 min. / 1 min. aktiv pause. Trasè Ø-bane til Bhg. på snø, kunstgress og asfalt. Løkke og motbakke i begge ender. Deretter styrkedel på 15 min. med 5 øvelser x 4, 15 sek innsats, 15 sek. pause:

  • Armheving: Veksle mlm halveis ned og opp, halvveis opp og ned
  • Saxing: Veksle mlm horisontal/overlappe og vertikal utslag evt sykling
  • Diagonalstrekk: Veksle mlm høyre/venstre og venstre/høyre, frekvent
  • Sideveis planke: Veksle mlm høyre og venstre side, med fotløft helt/delvis
  • Rygg: Veksle mellom å heve overkropp og underkropp, frekvent

Helt til slutt; Laget øver intenst videre på Parvis Rygg mot Rygg.

Takk for at du tok deg så godt ut med HIT!

Hilsen Einar og Espen

Skal, skal ikke? Bestem deg.

Sitter du fortsatt på gjerdet og lurer på om HARD Intensiv Trening (HIT) er noe for deg? Om du er «kvalifisert» til å delta, om du må begynne å trene før du kan begynne å trene? Om det rett og slett kan bli litt for HARDT? Sekundene, minuttene, timene, dagene, ukene, månedene og årene går, ditt spørsmål består. Ung/gammel, trent/utrent, kvinne/mann/, elite/mosjonist, tykk/tynn, høy/lav, bred/smal – alle er velkommen til en utendørs kveldsøkt med HIT. Det gir en god dose frisk luft, styrker hjertet og lungene, og brenner kalorier. Du kan risikere å komme på offensiven. Som vi sier: «Klarer du oppvarmingen, klarer du økta!». For å oppleve stemningen og energioverføring på økta må du nesten bestemme deg for å våge å være der. Sammen med de andre. Det blir liksom ikke helt det samme her foran skjermen. Hvorfor gule vester? Tre gode grunner: (1) Sikkerhet. Vi er mange, vi trener på alle årets tider, og vi forflytter oss – også i mørketiden. (2) Kommunikasjon. Ditt navn på vesten for din del, for instruktørene sin del og for de andre deltakerne sin del. (3) Uniformering. Vesten avklare roller, nøytralisere variasjoner og distraksjoner. Rød = Instruktører og Gul = Deltaker/medlem. Da var HIT noe mer avklart. Du kan få trene hardt nok med oss. Hardhetsgraden bestemmer du mest selv. Vi har forskning og erfaring i ryggen når vi sier at HIT gir resultater. Men som alt annet må du øve for å bli god på noe. Vi øver fast 2 dager i uken hele året. Det hjelper en god del, på veldig mye. For å få det til må du først bestemme deg for at evnen skal få begynne jobben med å innhente viljen. Tren lenge nok utendørs til alle årstider så får du det uansett bedre på flere måter. Kom deg i Lagoppstillingen.

Hilsen Styret i HIT

IMG_8967

HARDtrening på Torsdag 14. februar 2019

19 amorøse stilte opp for å erklære sin kjærligheten til Laget på Valentine`s Day!
Etter en kort innledende ensidig flørt mellom instruktører og medlemmer var det tid for 10 min. kurtisering i form av oppvarming. Da var det gått litt varmgang i de fleste, nok til å starte opp den første felles styrkeblokken a`4 øvelser (høye kneløft, knebøy m/ tåhev og armutslag, skøytehopp, og hoppende utfall evt. vareheis, ) a´30 sek / 15 sek p x 2 runder – rettet mot muskulatur i jordnære bein. Godt førsteinntrykk av pust & puls.

Så ut på en kort romantisk luftetur for å løpe av oss litt øresus, og deretter raskt tilbake til spillplassen. Denne gangen 4 parøvelser/prøvelser rettet mot mage (rett og skrå, høyt og lavt): Opp & slå ut frustrasjon, kaste på bein på dør, armhev m klapp og hoppfallera. Innsatsperiodisering tilsvarende første styrkedel. Hardt mot hardt, parene utfordrer forholdet i en stadig mer stresset situasjon. Etterpå ut på nok en 3 min. forsoningssløyfe. Turn up the Heat.

Tilbake som par i hjerter for styrkeblokk nr. 3. Et variert øvelsesrepertoar for bærebjelkene i skroget, 20 sek innsats, 10 sek pause x 2 runder per øvelse. Alle hadde et godt blinkende øye til hverandre hele veien.

Avslutning med 3 min statisk knebøy, parvis rygg mot rygg. Par som faller fra hverandre før tiden eller som nekter å snu ryggen til hverandre finner tilbake til god stemning i form av knebøy.

Da var Type 3 økta over. Vinterferie neste uke. 2 HIT-økter gjenstår i uke 9 før mars står for tur.

Kjærlighetshilsen fra Einar & Espen

HARDtrening på Torsdag 7. februar 2019

Liv & røre ute! Snøføyke og tett på null grader ingen hindring for 25 som er garantert å få svært gode resultater av HARDtrening utendørs hele året!  Vi ser muskelspill og rå kraft!

HIT-økt #870 bestod av 5 x 5 min. / 1 min. pause motbakkeløp på idylliske Brønnøya. Fort gjort å komme i god stemning med jul i både den ene og andre svingen. Underlaget var upåklagelig, inspirerte til ekstra innsats opp og ned. Med løpsdelen unnagjort løp vi på vannet igjen tilbake til N-øya for en parvis styrkedel med nesten utelukkende mage i 15 min. I februar skal «sylindret» opprettholdes og styrkes ytterligere. Bunnsolid gjennomføring fra samtlige 25. Kjenn på følelsen av å ha en sterk funksjonell kropp langt over landsgjennomsnittet!

Januar har hatt mye fokus på løpskraft og kapasitet. Det er tiden på året for det. I kveld fikk vi en klar bekreftelse på at mange er på rett vei, og vel så det. Siste kvartal 2018 la et godt grunnlag for mange. Gleder oss ekstra over at «de nye»; Kim, Cathrine og Ragnhild alle hang meget godt med i svingene og parleken. Vi har tro på at de vil finne fotfeste og bite seg fast fremover mot våren. Februar, Mars og April skal på plass, så blir det frislepp og magi resten av 2019.

Treningshilsen fra Einar og Espen

PÅMELDING – En HARD Dagsmarsj 2019

ALLE påmeldinger sendes til hitrening@gmail.com
Gjelder både medlemmer og IKKE-medlemmer av HIT.

Dagsmarsjen går for 6. gang! Les om arrangementet søndag 18. august HER.

Oppsummering av En HARD Dagsmarsj 2018
En HARD Dagsmarsj 2018, Skibakken (18 km)
En HARD Dagsmarsj 2017, Skuibakken (18 km)

Pris kr. 400. ÅPEN for ALLE medlemmer & følgesvenner som vil være med oss UT på TUR.
Vipps på mobil til #129718 (HARD Intensiv Trening) ETTER endelig beslutning om at marsjen går som planlagt blir tatt torsdag 15. august kl. 15.15.

Dagsmarsjen 2018 hadde 50 påmeldte, 18 meldte seg av. Det var 33 som gikk hele (18 kvinner og 15 menn) , og 3 som gikk delvis (2 kvinner og 1 mann). Så mange som 18 hadde IKKE gått marsjen tidligere!

Dagsmarsjen 2017 hadde 58 påmeldte, 24 meldte seg av. Det var 30 som gikk hele (14 kvinner og 16 menn) og 3 som gikk delvis (2 kvinner og 1 mann).

I 2019 har Dagsmarsjen som hovedmål å mobilisere et best mulig sammensatt og forberedt TURlag. Det blir 3 TESTmarsjer i forkant på mellom 21 og 33 km (Ring 1 og Ring 2, samt Nesøya – Asdøljuvet. I tillegg blir det også DAMEturmarsj i juni. Litt å øve på.

Hjelp oss med å DELE og INVITERE så TURlaget tidligst mulig får sine maksimalt 55 kvinner og menn PÅMELDT, enten som «GÅR HELT» eller «GÅR DELVIS» .

En opplevelse av tur, natur og kultur som inspirerer til å gå langt og lengre enn langt.

«Det går så lenge og så langt det går. Og så litt til. Vi gir oss ikke før vi må».

TIDLIGERE og nye marsjdeltagere:
(*) = Antall ganger deltatt, helt eller delvis.
(P) = Bekreftet Påmeldt 2019.

    1. Einar Aall, Marsjleder (*****) (P)
    2. Øyvind Buer, Marsjleder (*****) (P)
    3. Kine Storholt, Marsjleder(*****)
    4. Rikard Brobeck (**) (P)
    5. John Ivar Busklein (*****) (P)
    6. Gina Burøy-Olsen (*)
    7. Pål Rønning (**)
    8. Anne Elisabeth Nilsen (*)
    9. Annetine Aakesen (****) (P)
    10. Olav Kjemhus (***)
    11. Jacqueline Ewing Kjemhus (*)
    12. Cherry Dona Valcin (*****)
    13. Kathrine Ilje Nerland (*) (P)
    14. Helene Thorsen Rønning (*) (P)
    15. Kristine Lie (**)
    16. Jon Ove Lien (*)
    17. Marit Gamst Markussen (***) (P)
    18. Arne Markussen (*)
    19. Øyvind Halvorsen (**)
    20. Kim Friis Møller (*)
    21. Gaute Lien (*****) (P)
    22. Nils Høivik (**)
    23. Rebeka Del Hoyo Marquina (*)
    24. Kristina Maria Holm (**) (P)
    25. Torunn Gilje (*) (P)
    26. Annette Sparby (*)
    27. Britt E. Villa (*)
    28. Mairis Keisters (*)
    29. Gorm Leiknes (*)
    30. Anette Hjerpaasen (*)
    31. Jon Olav Hjerpaasen (*)
    32. Connie Bigseth (*)
    33. Reidar Nesheim (*)
    34. Sigrid Müller (*) (P)
    35. Mazal Zarhin (*) (P)
    36. Camilla Fuglesang Vågmo Eide (*)
    37. Eigil Gjelsvik (*)
    38. Christoffer Solli (*)
    39. Christian August Selmer (*)
    40. Audun Indrehus (*)
    41. Mona Andersen (*)
    42. Andreas Aven (*)
    43. Berit Nissen-Lie (*)
    44. Anne Cathrine Taranger Gjesdahl (*)
    45. Berit Hjelle Mitsund (*)
    46. Linda Sandsund (*)
    47. Ole Holm (*)
    48. Andre Backen (*)
    49. Trond Sommerdal (**)
    50. Karolina Nygren (*)
    51. Jan-Erik Skaug (*)
    52. Kari Hege Mørk (*)
    53. Lars Thorbjørnsen (*)
    54. Petter C. Taranger (*)
    55. Tormod Riple (*)
    56. Betty Jane Larsson (*)
    57. Thorbjørn Løken (*)
    58. Christian Nerland (*) (P)
    59. Hanne Solheim (*)
    60. Alf Bringaker (*)
    61. Lukasz Leporowski (*)
    62. Finn-Cato Hansen (*)
    63. Lars Fredius (*)
    64. Simen Johnsen (*)
    65. Marit Silseth (*)
    66. Randi Myklebust (*)
    67. Marit Sund (P)
    68. Charlotte Bjørge (P)
    69. Kari Guldteig (P)
    70. Kjersti Hatlestad (P)