Forfatterarkiv: Einar Aall

Skremt av mye innetid? Ta deg godt, ut hele året!

Inne hjemme. På hytta. Inne i bilen. Inne på kontoret. Ute til lunch, men fortsatt inne. Inne på tog og buss, som også står mye stille. I gondolen. Inne til møte. Inne på kjøpesenter. Trene inne. Inne i boden. Inne i tenkeboksen? Sittet inne? Inne på skolen. Inne i idrettshallen. Mye innetid?

Ta deg godt ut med HARD Intensiv Trening (HIT) – fysisk aktiv, ute hele året!

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

DAMEtrening på Lørdag 30. oktober 2021

13 DAMER lot seg ikke skremme av litt skrømt på Hvamodden!

Siste DAMEøkt i oktober, 2-sifret plusstall på gradestokken, gradvis stigende sol, og særdeles lørdags blide damer. Nok en gang gikk turen til det Gule Huset for en økt med overvekt av styrke (Type 3).

Startet med 6 løpedrag på annenhver 1 og 2 minutt. Korte drag og høyt tempo var planen, og det gikk som planlagt 🙂 DAMEne kjørt hardt allerede fra start, og de som før kanskje smågikk i oppoverbakken jager nå som ville dyr ryggen til DAMene foran 😀

Da var tiden inne for styrke ute på odden. Først fikk armer og overkropp gjennomgå, deretter var det rompe og lår sin tur. Avsluttet kalaset med en drøy 4 minutter Mage-Bonanza. DAMEne fikk det de kom for, og mer til. Innsatsen styrer de for det meste selv, men vi kan nå feire at vi tar flere Push-Ups enn før 🙂 Fremgang og utvikling!

❤️ for Lag & Folk / Kine Storholt
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

DAMEtrening på Lørdag 23. oktober 2021

16 stilte opp for DAMElaget og 60 min med kondisjon, styrke og sjelero!

Sol OPP 0817, ned 1746. Dagslys i 9 t 29 m og 26 s. 2 måneder til Vintersolverv, 21 desember. Solskinn og frisk luft fra 0930-1030, 60 min jakt på velbehagsfølelsen i kropp og topp!

Fra Nesøya Idrettsanlegg bar det rett ned til Hvamodden og det Gule Huset for motbakkeintervaller: 6 x 2 min, 1 min. pause. Gjennomløpning – før gjentatte opp og nedturer; det er noe Laget har lang og positiv erfaring med. Elsker motbakke! Så da måtte vi bare ha det. Som det fremgår av vedlagte spillefilm med meget sterk rollebesetning; veldisponert og disiplinert gjennomføring av alle 16 på dagens DAMElag. Etter løp følger styrke, i 3 akter: Styrkefrekvens 1 bak det Gule Huset, sekvens 2 på Brygga og sekvens 3 på kaia ved stranda i Vestre Vei. Gode basisøvelser, fra topp til tå. Var du der ikke, henger du etter!

Sola stekte, D-vitaminer og rett-i-kroppen energi-innsprøytning. Mental helse. Utsyn, klarsyn og vidsyn. Ingen synsbedrag! Med en solid dose styrke unnagjort var tiden inne for nok et spektakulært LAGbilde, ute under åpen himmel. Gode minner er verdt å arkivere for all tid. Flere av damene har hatt en supersterk treningsuke med HIT. Helårskroppen bygges gradvis og Lagvis. Flere befinner seg i, eller er på god vei inn – i flytsonen. En fin sone å oppholde seg i!

Etter effektiv og funksjonell trening, hva passer da bedre enn restitusjon for kropp, og sjel. Sola på sitt HØYESTE og mest intense 1302, da er det svært passende med et avkjølende KALDTbad og et brennhett VARMTbål. Fantastisk badedag og fargerikt BADElag. Sosialt, hyggelig og avslappende. Varmt på stranda i dag, speilblankt vann. Grip muligheten! Bål tent, mange badegjester. Forvirrede forbipasserende, flagg, medaljer og fakler. Italienere, franskmenn og nordmenn. Bruce Springsteen, Adele og Rihanna. Helt valgfritt selvsagt, men anbefales å prøve. Advarsel! Magi kan oppstå før du aner det. Du risikerer å ville mer av det samme, vann over hodet eller ikke.

Velkommen tilbake for det ene (DAMEtrening), det andre (KALDTbad & VARMTbål) – eller iblant: ja takk, begge deler! Arrivederci! Au revoir!

STREKK-deg-lenger-hilsen fra Kine & Einar

❤️ for Lag & FolkBesøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på FB

DAMElaget på Lørdag 23. oktober 2021

HARDtrening på Torsdag 21. oktober 2021

23 stilte opp for å bygge videre på helårskroppen, lagvis og gradvis!

10 min oppvarming før variasjoner av løp/styrke kombinasjoner.

Seksjon 1
4-kant variasjonsløp rundt B-bingen: 1/4 Baklengs & Sidelengs + 1/4 Løft & Spark + 1/4 Hoftevri h & v + 1/4 Kort & Langløp). 2 x 2 min m/ R-endring. S-løp på L-sidene, pust/puls ned på K-sidene. 2 x 2 min m/ R-endring.
Seksjon 2
Hinderløp over gress og tartan: 8 min løp, 8 reps v/ passering styrkezone:
1) BjørneKrabb, 2) HareHopp og 3) SalaMander.
Seksjon 3
Att & fram er dobbel lengde: Stigende løpslengde, synkende ant. 8-6-4-2 = 20 reps. av:
1) Norsk-Amerikaner, 2) Spensthopp og 3) Armhevinger. Knebøy ved retur.
Seksjon 4
Styrkesirkel på grus: Walk-All-Over-You (Steg over Kropp), Spensthopp, Vertikal Sax og Hoftehev Skrå/Rett. Løp på kommando.
Seksjon 5
Dessert: 30 Felles SpenstHopp! Fordelaktige bakdeler krever sitt.

Avslutning i ÅPEN sirkel! Godt gjort, bra gjennomført. Litt bedre, hver gang. «Rygglidelser er anslått å koste samfunnet totalt 13-15 milliarder årlig, og er dermed det helseproblemet som koster aller mest

Foredrag med Olaf Tufte i Asker Kulturhus: «Lidenskap, struktur og selvdisiplin. Bli bedre, for deg selv og de rundt deg».

HIT-hilsen fra Einar & Espen

❤️ for Lag & FolkBesøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på FB

DAMEtrening på Lørdag 16. oktober 2021

13 fra DAMElaget stilte opp for en serie opp og nedturer på Hvamodden!

DAMElaget har funnet sin favoritt. Laget av vært rundtomkring på flere fine steder på øya, men dagens lokasjon er definitivt DAMEns favoritt. I fint driv går turen først ned til sandstranden innerst i vestre vei ved de fine strandhusene. Der høres bølgeskvulp, måkeskrik og utsikten til Brønnøya og Oslofjorden er som et vakkert maleri. At det svir i lår og rompe etter flere runder knebøy i ulike varianter merkes knapt 🙂

Lett på fot og i riktig mentalt fokus søker DAMEne mer ro og styrke ytterst på bryggekanten. Push- og situps går som en drøm.  Videre til » Det Gule Huset» for fart og fræs i motbakke! Pyramideintervaller på til sammen 7 drag – fra 1 minutt opp til 4 og ned igjen. DAMEne er på plass og gir full gass.

Avslutningfæst med styrke i solfylte hage. Lett servering i form av bulgarsk utfall, dips, og diverse før DAMEne i kjent stil avrundet det hele med et LAGbilde, smil og jubel/brøl 😀

Takk for OPPmøte og tOPP innsats! Utelivet nytes i fulle drag.

Treningshilsen fra Kine og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 14. oktober 2021

19 fikk brynt seg på en god gammeldags «NMT-økt»!

Oppvarming med gjennomløpning av trasè og gjennomgang av innlagte øvelser og hinder (under Tufte app, opp GRANITTtrapp og over BINGEkant). Deretter gikk Laget rett løs på 3 x 8 min løp m/ 2 innlagte styrkeøvelser i hinderløypa à 8 rep – 2 min. pause. Uten å blunke! Bytte av øvelser for hvert 8-drag: (1) SpenstHOPP + SALAmander, (2) ARMhev + UTfall og (3) RYGGdiagonal + HAREhopp. Fokus på jevn disponering, tilpasse fart og frekvens/utslag på øvelsene.

Økta ble avsluttet med 3 PARøvelser à 4 x 30 sek./30 sek pause: (1) RYGGskyv & RYGGtrekk, (2) Krum & Slå og (3) BEINkast. 2 PARøvelser à 2 x 30 sek./30 sek pause: (4) KNEbøy m ROTasjon og grep og (5) Hev Klapp & Push Klask. For de innfødte.

Avslutning i SLUTTET SIRKEL! Fakler og 3 x Hurra for Niklas, som virkelig vet hvor og hvordan en B-dag skal feires! Snipp, snapp, snute – så var 60. min. med fysisk aktivitet ute, ute!

Minner om DAMEtrening på Lørdag m/ Kine S. fra 0930-1030 (PÅmelding via FB arr./SKAL) med mulighet for påfølgende KALDTbad & VARMTbål fra 11-13.

Sjekk nytt MEDLEMStilbud! Litt NMT Historikk!

NMT-hilsen fra Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

Medlemstilbud

GRIT nation tilbyr HARD Intensiv Trening sine medlemmer 10% rabatt på kvalitetsprodukter i sin nettbutikk:

Besøk oss på www.grit-nation.com
Rabattkode: HIT2021

GRIT nation har agentur på merkene UGLOW Sport, handful, TIFOSI Optics og Mudroom Backpacks.

Om ønskelig kan produkter leveres «på økta» istedenfor å sende i posten.
Ta gjerne kontakt om det er spørsmål eller behov for ytterligere informasjon.

Eirin Liseth Ekeberg
+47 90 60 75 90
eirin@grit-nation.com

Skal, skal ikke? Bestem deg.

Sitter stille inne og lurer på om du klarer å ta deg godt ut med HARD Intensiv Trening?

Om du er «kvalifisert» til å delta, at du først må begynne å trene før du kan begynne å trene? Om det rett og slett kan bli litt for HARDT, at moderat trening nok hadde passet deg bedre? Sekundene, minuttene, timene, dagene, ukene, månedene og årene går, dine spørsmål består. Ung/gammel, trent/utrent, kvinne/mann/, elite/mosjonist, tykk/tynn, høy/lav, bred/smal – alle er velkommen til en utendørs kveldsøkt med HIT. Det gir en god dose frisk luft, styrker hjertet og lungene, muskler og sener, ledd og brusk – og brenner kalorier mer enn noe annet. Du kan risikere å komme på offensiven. Og som vi sier: «Klarer du oppvarmingen, klarer du økta!».

For å oppleve stemningen og energioverføring ute med Laget må du nesten bestemme deg for å våge å være der. Sammen med de andre. Det blir liksom ikke helt det samme stille foran skjermen. Hvorfor gule vester? (1) Sikkerhet. Vi er mange, vi trener på alle årets tider, og vi forflytter oss – også i mørketiden. (2) Kommunikasjon. Ditt navn på vesten for din del, for instruktørene sin del og for de andre deltakerne sin del. (3) Uniformering. Vesten avklare roller, nøytralisere variasjoner og distraksjoner. Rød = Instruktører og Gul = Deltaker/medlem.

Du kan få trene hardt nok med oss. Hardhetsgraden bestemmer du mest selv. Vi har forskning og erfaring i ryggen når vi sier at HIT gir resultater om du øver jevnt og trutt. Som alt annet må du øve for å bli god på noe. Vi øver fast 2 dager i uken, hele året. Det hjelper en god del, på veldig mye. For å få det til må du først bestemme deg, og deretter gi evnen tid nok til å innhente viljen. Tren lenge nok utendørs til alle årstider så får du det uansett bedre på flere måter.

LAGhilsen fra HIT

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

IMG_8967

BONUStrening på Lørdag 9. oktober 2021

Laget på 11 gjennomførte funksjonell og effektiv utendørstreningen – for folk flest!

HIT-økt # 1069. Sol OPP kl. 07.42, Sol NED kl. 18.26 – Dagslengde 10 t og 43 min. Oppvarming i Aall-løypa (500 m RundLøype) hvor gult er kult, og du hører skogens ro.

Forhøyet pust & puls etter mobiliseringsøvelser ved AutoVern: Dips m rette ben/hæl + A-hevninger m ben/hender på F-kant + 3+1 LEGGhopp mot f.kant. Deretter; Løp 2 x 6 min, 1 min aktiv pause. Retningsendring. Forventning om retur til utgangspunktet! Alle returnerte.

Norges Beste LøpeLøype er – med unntak av DAMEtrening på Lørdag (0930-1030) – mørklagt og utilgjengelig frem til april 2022! Så; med BONUStrening i HØSTferien på en Lørdag formiddag var det bare å utnytte muligheten: Årets siste HIT-Cooper Test! Løp så langt viljen og evnen tar deg på 12 min. Tell antall FULLførte runder og FULLførte 1/4-deler (125 m, 250 m, 375 m og 500 m). Personlig MÅL: (1) Våge mer, (2), Smile bredt og (3) Vise vilje til å gjennomføre etter evne (> her finner du Forrige HIT-Cooper Test <).

Din argeste konkurrent er alltid DEG og DINE tidligere resultater. Verste som kan skje? At du IKKE løper så fort og så langt som du hadde håpet. Er det personlig KRISE? Nei. Hva er det å gjøre med det? Fortsett å øve evnen, og gjøre nye forsøk! Som i dag. Hvordan presterte du mot dine tidligere resultater, foran eller bak? Nærmer du deg noen av de andre? Har vi utvikling i retning av økt rekkevidde?

Beste Praksis i Laget: Damer 5 FULLførte runder, Herrer: 5 FULLførte runder og 1/4 runde (nesten 2/4, eller 5 og 1/2 runde – men nei, det mangler fortsatt 4-5 meter …). I dag var Elisabeth G. svært nær å FULLføre 4 HELE runder og 2/4, men: 4 1/4! Solid prestasjon, verdt turen fra Lier.

Etter oppvarming og HIT-Cooper Test avsluttet vi BONUStreningen med styrkeøvelser utført 20 sek/10 sek p. – 20 sek pause mellom settene:

1. Høye Kneløft + Spark deg selv bak
2. SpenstHopp + SkøyteHopp
3. Russin Twist + Roing
4. V-Sax + H-Sax

Dessert: 30 (!) Felles SPENSThopp. Og sånn ble det. Også for Alexander (13 / Lier Fotball), som klarte seg utmerket på sin første HIT-økt i følge med mor Elisabeth (FrontRunner).

Etter BONUSøkta våget Eirin, Sigrid, Nils og Einar + Hilde seg til L-stranda på H-odden for KALDTbad & VARMTbål. Benyttet anledning til å feire Eirin på overtid, aldri for sent om man bare feirer i tide (og utide).

Oppstart etter HØStferien av DAMEtrening på Lørdag 16. oktober fra 9.30-10.30 med Kine S. DAMElaget må utvikles videre, så Inviter med og Del med 1 eller 100 venninner du unner å ta seg ekstra godt ut!

BONUShilsen fra Einar

❤️ for Lag & Folk 
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

Status for de 7 offisielle HIT Strava Segmentene i Aall-løypa

HIT anbefaler årsavgift hos Strava til kr. 589 som gir full tilgang til Leaderboards / Resultatlister (Alle, Menn, Kvinner, All time, This Year, Aldersgrupper, Vektklasser osv.) i en uendelighet av Strava Segmenter – over hele verden. Her finner du inspirasjon til mye! Aktiviteter kan gjøres Privat og Offentlig. Ikke minst SIKKERHET for deg & dine nærmeste gjennom funksjonen Beacon. Takk til de 11 REKORDholderne som inspirerer alle oss andre til ekstra innsats!

  1. HIT@Aall-løypa x 1 / 500m
    Kristina Maria Holm 1.59 & Lewis Kjemhus / Axel Østby 1.30
  2. HIT@Aall-løypa x 2 / 1000m
    Oda Sikkeland 4.12 & Karl Fremstad 3.22 
  3. HIT@Aall-løypa x 3 / 1500m
    Albertine Gjøs 7.13 & Lewis Kjemhus 5.56
  4. HIT@Aall-løypa x 6 / 3000m
    Isla Kjemhus 16.01 & Brage Strandli 12.39 
  5. HIT@Aall-løypa x 10 / 5km
    Isla Kjemhus 27.15 & Espen Gjøs 21.20 
  6. HIT@Aall-løypa x 20 / 10km
    Anne Taranger Gjesdahl 55.50 & Espen Gjøs 47.41
  7. HIT@Aall-løypa x 42 / 21km
    Kristina Maria Holm 2.23.45 & Einar Aall 1.55.35