Forfatterarkiv: Espen Gjøs

HARDtrening på Tirsdag 14. mai 2019

34 deltakere var med på åpningen av en oppgradert Aall-løype!

Etter møter med kommunen og iherdig dugnadsinnsats hadde Einar gjort klart for åpning av en innbydende og flislagt Aall-løype. Det passet da svært godt med tangering av årsbeste på oppmøtesiden med 34 deltakere! Slikt blir det god steming av. Og med pyramideintervall på programmet bestående av 2-4-6-4-2 minutters drag med 1 minutts pause (2 minutter etter 3. drag) ble det nok tid til å nyte både synet og duften av nylagt flis. Herlig innsats fra alle 34. Litt ekstra stas å ha Anna M. tilbake på Laget og frisk i frasparket.

Styrke ble av den uttømmende varianten og på friidrettsbanen. Her fikk vi kjørt hofte og hamstring, rygg med vanlig og sideplanke, utfall med og uten hopp, mage med øvelsene roing og sykling, squat med hopp og push-ups. 20 minutters effektiv styrkeøkt.

Ny mulighet for en siste økt før 17. mai feiring kommer med HARDtrening på Torsdag. Vi håper å se de aller fleste, kanskje med unntak av assisterende rigge-ansvarlig eller andre med viktige oppgaver for forberdelse av nasjonaldagen. Husk å sjekke deg for flått før du tar på finstasen.

Treningshilsen fra Espen og Einar

HARDtrening på Tirsdag 7. mai 2019

33 deltakere fikk med seg en herlig rå kombinasjon av utholdenhet og styrke!

10 x 2 minutters intervall med 1 minutts pause, og 2 minutter mellom femte og sjette draget. I Aall-løypa blir dette tungt. Deretter uttømmende styrke med fokus på kjernemuskulatur, rygg (sideplanke og vanlig), mage (roing, sykling, saksing og russian twist), hoftehev (med to og en fot i bakken), push-ups og squats.

Hyggelig at folk komme tilbake etter et litt lengre opphold. Mai er en super treningsmåned, til tross for et litt kjølig vær om dagen.

Takk for herlig innsats og god stemning.

Treningshilsen fra Espen og Einar

HARDtrening på Tirsdag 30. april 2019

25 valgte seg april og ble med på månedens siste økt!

Og det var tydelig at flere ville noe med økta. Vi startet friskt med 5 x 4 minutters intervall med 2 minutters pause. De litt lengre pausene ga rom for å ta i litt ekstra på dragene, og den muligheten ble vel benyttet. Laget fikk NY rekord for Damer på 1 runde i Aall-løypa med tiden 2.03 ved Kristina Maria Holm!

Styrkeøkten var av den uttømmende varianten. Rygg med planke tap og sideplanke, mage med roing og sykling, en fots hoftehev for setemuskler, hofte og hamstring, pushups for bryst, kjernemuskulatur og triceps, og squat med hopp for benmuskulatur.

Takk for innsatsen og ønsker dere alle en riktig god 1. mai. Håper ikke stølhet setter en stopper for planlagte aktiviteter, det være seg appeller på Youngstorget, hagearbeid, Nesøya rundt, eller avslapning i solen.

Treningshilsen fra Espen og Einar

HARDtrening på Tirsdag 23. april 2019

32 medlemmer var fulle av energi på første økta etter påske!

En fantastisk påske med strålende vær i store deler av landet er over, og da er det bare å kjøre på med nye harde treningsøkter. Det ble en frisk start i Aall-løypa med 2-4-6-4-2 minutters intervall med ett minutts pause. Deretter uttømmende styrke med dips (på gjerdet), planke (strake armer og normal stilling), spensthopp, roing, squats med hopp, push-ups, russian twist og sykling. Geir hadde med sønnen Georg, tidligere norsk juniormester i skyskyting. Og det syntes godt at det var en idrettsmann som var med. Høy fart i løypa og sterk på styrkeøvelsene.

Takk for innsatsen!

Treningshilsen fra Espen og Einar

HARDtrening på Tirsdag 9. april 2019

28 sterke medlemmer satte fart i Aall-løypa!

Sol og pent vær, men fortsatt litt kaldt og surt. Da er det godt å få opp varmen med 6 x 3 minutters intervaller i Aall-løypa. Før løp fikk vi plass til litt uttømmende styrke med 4 x 20 sekunder med dips, pushups og roing.

Etter løp ble det AMRAP styrke på øvre kunstgressbane. To og et halvt minutts arbeidsinnsats og tre styrkeøvelser med 8 repetisjoner. Rygghev, rygg rotasjon h/v, spenshopp, utfall, mountain climber, push-ups, squat, planke tap, legghopp, utfall skrå og diagonalstrekk h/v.

Takk for sterk innsats.

Treningshilsen Espen og Einar

HARDtrening på Tirsdag 2. april 2019

Årsbeste! 34 deltakere fikk med seg første økt i april og premiere i Aall-løypa!

Vi startet kvelden med lett oppvarming i Aall-løypen, før vi gikk over til kombinasjon av intervalløp og styrke. Først 4 x 2 minutter i Aall-løypa, før vi gikk over til 3 minutter AMRAP styrke på friidrettsbanen. Deretter 8 x 45/15 løp, 3 minutter AMRAP, 8 x 45/15 løp, 3 minutter AMRAP, og til slutt 6 x 45/15 løp.

Tungt og godt.

HIT jobber med å etablere Vipps faktura for våre medlemmer og trenger derfor at dere sender en e-post (hitrening@gmail.com) med mobilnummer, samt en bekreftelse på at det er greit med Vipps faktura.

Treningshilsen fra Espen og Einar

HARDtrening på Tirsdag 26. mars 2019

29 ble med på 10 x 2 minutter som oppvarming til at de 22 skulle ut i et 2 x 45 minutters nabooppgjør (Norge vs Sverige)!

Vårfølelsen er i ferd med å komme for fullt, og det vises i raske ben og herlig innsats i bakkene. Fortsatt litt snø enkelte steder, men grønt (kunst)gress gir god fart og følelse. Etter løp ble det AMRAP styrke. Først 3 minutter med rygg (sideveis rotasjon h/v, planke-tap), deretter 2 minutter med bein (spensthopp, utfall og mountain climber), overkropp og sete (pushups, amerikaner, knebøy), mage (russian twist, situps med løft, roing) og en siste runde med rygg (rygghev, diagonal strekk h/v og crawl).

Nyinnflyttet øyboer Howard O. fra London hadde sin først økt og klarte seg utmerket. Well done. Hyggelig at også Hilde G. & Gaute L. er tilbake i Lagoppstillingen. Som på Ullevål under kveldens EM kvalifisesringskamp hadde også vi en svenske med på laget. Så får vi se hvordan det går når Norge skal møte Sverige til EM-kvalifikasjonskamp.

Treningshilsen fra Espen og Einar

Sluttet Sirkel

HARDtrening på Tirsdag 19. mars 2019

31 deltakere fikk oppleve litt tørr asfalt og et snev av vår på kveldens økt!

Det var fin temperatur og flotte treningsforhold for 4-2-4-2-4-2-4 intervalløp med 1 minutts pause. Runden gikk med start fra klubbhuset og opp og rundt ved barnehagen. Einar hadde tatt med norske flagg og fakler, og ut i fra innsatsen på løpingen kunne det se ut som at dette ga god effekt. Styrkedelen ble kjørt på en grønn og noe fuktig stripe på øvre kunstgress. Uttømmende styrke med øvelsene planke tap, spensthopp, mage (roing og sykling), tåhev, sideplanke, tåhev og push-ups. Sterke deltakere med god utførelse på øvelsene.

Takk for herlig innsats og god stemning!

Treningshilsen fra Espen og Einar

HARDtrening på Tirsdag 12. mars 2019

26 deltakere la ned solid innsats i snøværet! Kveldens program var 6 x 3 minutters intervall etterfulgt av uttømmende styrke med rygg crawl / planke tap, spensthopp / knebøy, pushups med og uten rotasjon, spensthopp og utfall.

Vår ferske dobbelte norgesmester, Jan Fagerheim, stilte også opp på trening og sørget for å holde farten oppe på løpsdelen. Sterkt å ta seieren hjem på både 800 m og 1500 m – og det på en svært overbevisende måte! Norgesrekord er absolutt innen rekkevidde. Gjør Laget stolt!

Treningshilsen fra Espen og Einar

HARDtrening på Torsdag 7. mars 2019

24 tøffe deltakere fikk oppleve en fuktig og HARD treningsøkt! Regn, sludd og slaps gjorde treningsforholdene litt ekstra krevende i kveld. Vi fant heldigvis en forholdsvis tørr stripe på fortauet i Søndre Vei og benyttet dette partiet effektivt til pyramideintervall 2-3-4-5-4-3-2 med 1 minutts pause. Tydelig at det tørre underlaget ga god respons til spreke ben. På samme sted ble det uttømmende styrke. Stort sett 5 x 20/10 og øvelsene utfall, pushups, squat og spensthopp, samt 6 x 30/10 på sideplanke. Og dett var dett. Vilt, vakkert og vått.

Treningshilsen fra Espen og Einar