Forfatterarkiv: Espen Gjøs

HARDtrening på Tirsdag 12. november 2019

22 hardhauser lot seg ikke stoppe av gult farevarsel fra meterologisk institutt!

Anbefalingen fra metereologene var: Vær ekstra oppmerksom; isen kan være vanskelig å se. Vurder bruk av brodder. Beregn ekstra tid til transport og kjøring. Bruk riktige dekk og kjør etter forholdene. Sjekk veimeldinger.

Vi i HIT tar selvsagt anbefalingene på alvor og la derfor opp til en økt med lange intervaller med styrke inkludert. Dermed fikk vi senket farten noe og tilpasset den til forholdene. 5 x 8 minutters intervall med styrke hvor man ved hver passering skulle gjennomføre tre styrkeøvelser med 8 repetisjoner hver. Stort sett kjente øvelser, men også noen nye stående varianter for magen for å unngå å bli alt for våte. Men våte på beina ble vi alle sammen.

En liten dessert i form av 2 minutter med hockeystilling fikk vi tid til til slutt, og da var 60 minutter effektiv trening over.

Jubilanten Jan F. stilte opp på økten for å feire like mange år som minutter med HARDtrening! For det fikk han godt betalt i form av 3 x HURRA i Sluttet Sirkel.

Takk for herlig innsats av en herlig gjeng.

Treningshilsen fra Espen og Einar

HARDtrening på Tirsdag 5. november 2019

30 HITere kledd for utendørs trening deltok på første økt i november!

Intervaller med god fart sto på programmet, og med to bolker av 15 x 45/15 ble det en del av disse. Økten var lagt til øvre kunstgressbane, som er ledig i en periode med noe lavere aktivitetsnivå på fotballfronten. Mellom løpsdelene ble det uttømmende styrke. Første bolk besto av tre runder med 6 x 20/10 med push-ups (brede, med skuldertouch og smale), mage (roing, beinløft og russian twist) og rygg (hev, planke tap og crawl). På andre bolk var det sete og hofter (hoftehev med begge føtter i bakken og en fot i bakken), bein (squat med hopp, utfall med sideveis vri og knebøy med tåhev), samt mage (sykling, situps med løft og saksing). Og med det var 60 effektive treningsminutter over.

Trine deltok på første treningsøkt etter å ha blitt rekruttert av Ninni. Innsatsen var upåklagelig og Trine mestret dette på en utmerket måte. Vi håper det ga mersmak og at vi ses igjen.

Takk for sterk innsats av alle.

Treningshilsen fra Espen og Einar

HARDtrening på Tirsdag 29. oktober 2019

23 gikk hardt ut på nest siste økt i oktober!

I kveld tok vi turen til Brønnøya for effektive 3 x 5 minutters intervall i bakken fra flytebroen. Deretter bar det tilbake til idrettsanlegget og en kunstgressbane med rim på, for uttømmende styrke. 5 x 20 sekunder med 10 sekunders hvile. Øvelsene var utfall, push-ups, roing, amerikaner, hoftehev og planke med tap. Helt til slutt ble det fire spurter til midtstreken hvor vi tok to push-ups, før vi returnerte til dørlinja for plankeøvelse.

Herlig innsats av en herlig gjeng.

På torsdag er det Halloween og ny HIT-økt. Ikke la deg skremme, møt opp.

Treningshilsen fra Espen og Einar

HARDtrening på Tirsdag 22. oktober 2019

30 hardhauser lot seg bevege av og på Brønnøya!

Mens Nesøya IL arrangerte Fotballens dag for store og små, tok HARD Intensiv Trening med Laget på en utflukt til vakre Brønnøya. Her fikk vi en god utholdenhetsøkt med 6 x 3 minutters intervall med 1 minutts pause. Vi oppførte oss godt, tok hensyn, var ikke til hindring og forsvant uten å legge igjen annet en travle fotavtrykk. Anmoder beboerne på B-øya om å bruke refleks.

Vel tilbake på idrettsanlegget var Fotballens dag historie, men vi hadde fortsatt en jobb å gjøre. Kveldens styrkeprogram var av den uttømmende varianten, men fire bolker 6 x 20/10 med øvelsene (1) Ryggcrawl, planke tap og planke med sidevri, (2) Spensthopp, squat med hopp og knebøy med sideveis bevegelse, (3) Push-ups vanlig, rotasjon og smale og (4) Roing, russian twist og beinløft.

God innsats og bra oppførsel gjør det fristende å ta en ny tur på Brønnøya om ikke så alt for lenge.

Treningshilsen fra Espen og Einar

HARDtrening på Tirsdag 15. oktober 2019

30 dørgane jønåvåte deltakere holdt det i gang med 5 x 8 min. løp og styrkekombinasjon!

Om Giert hadde vært stolt av dere er ikke godt å si. Men vi i trenerteamet på HIT er i alle fall det. At så mange kommer seg ut på en kveld som dette er unikt. Gir virkelig Laget noe å skilte med.

Programmet var godt tilrettelagt for å holde seg varm. Etter en oppvarming på ca. 10 minutter satte vi i gang med 5 x 8 minutters løp og styrke. Med start på øvre kunstgressbane tok vi veien til parkeringsplassen ved barnehagen via skråningen, for så å runde ned ved rekkverket og returnere til kunstgresset. For hver passering av bortre 16 metersfelt ventet 3 øvelser med 8 repitisjoner. Øvelsene var (1) push-ups med skuldertouch, roing og squat med hopp, (2) diagonalstrekk, one foot dead lift og knebøy, (3) push-ups, saksing og planke tap, (4) sideplanke med rotasjon, russian twist og utfall (hopp eller vanlig) og (5) smale push-ups, mage crunch og spensthopp. Og som ikke det var nok, så rakk vi også 2 minutter i 90 graders hockeyposisjon.

Jorunn hadde med Peder som fikk sin første økt med HIT. Han mestret både økta, øvelsene og været på en utmerket måte. Av de «nye» unge var også Sofie og Signe på plass i kveld. Bra!

Takk for fantastisk innsats og godt humør på en våt og regnfylt kveld. Nå får vi bare håpe at Landslaget klarer å følge opp HIT og slår Romania i kvalik-kampen til EM. Heia HIT og Norge! Helt til slutt: BLIMÈ på Hytteplanmila på Ringerike og mål deg mot Jakob og Philip Ingebrigtsen.

Treningshilsen fra Espen og Einar

HARDtrening på Tirsdag 8. oktober 2019

32 hardhauser lar seg ikke stoppe av våte, kalde og mørke høstkvelder!

Og kanskje er noe av grunnen at de vet at de møter en gjeng treningsglade og varme mennesker. Og varme ble vi også i kveld. 8 x 2 minutters intervall sto på programmet. Start på friidrettsbanen, deretter løp gjennom Tuftepark og rundt ballbingen, for så å komme ned på friidrettsanleggt igjen. Herlig innsats og høy fart.

Styrkeprogrammet var av den uttømmende varianten hvor vi jobbet med en muskelgruppe av gangen. 6 x 20 sekunders arbeidsinnsats og 10 sekunder hvile. Her fikk vi tid til (1) ryggcrawl og planke med sideveis vri, (2) spensthopp og knebøy, (3) brede og smale push-ups, (4) roing og russian twist, (5) mountain climber og dynamisk planke og (6) en fots hoftehev. Og til slutt en liten dessert i form av 90 sekunder i 90 grader.

Hyggelig å ha Morten T. og Rikard tilbake på økta! Takk for innsats, treningsvilje og godt humør.

Treningshilsen fra Espen og Einar

BONUStrening på Tirsdag 1. oktober 2019

Bonusøkt med 23 deltakere og 28 x 45/15 drag på bane!

Vi lar oss inspirere av de norske prestasjonene i VM i friidrett i Doha, og la derfor opp til en fartsfylt økt på bane. Vi startet med 14 x 45/15 og løp i timeglassformasjon. Løp ble etterfulgt av tre runder uttømmende styrke med arbeidsinnsats 6 x 20/10. Øvelsene var (1) push-ups (brede og smale), (2) roing og russian twist og (3) ryggcrawl og rygghev.

Deretter ble det ny runde med 14 x 45/15, denne gang i motsatt retning. Og helt til slutt tre runder med enda mer uttømmende styrke, fortsatt 6 x 20/10. Denne gang kjørte vi (1) utfall og skøytehopp, (2) Jane Fonda for setemuskulatur og (3) squat med hopp og spensthopp.

Kari-Ann hadde sin første HIT-økt etter å ha deltatt på DAMEtrening på Lørdag ved flere anledninger. Veldig hyggelig at hun tok med sønnen Olav! Begge mestret økten på strålende vis.

Takk for herlig innsats i mørket.

Treningshilsen fra Espen og Einar

HARDtrening på Tirsdag 24. september 2019

33 hardhauser tok seg elegant gjennom pyramideintervall og uttømmende styrke!

Mørke høstkvelder kan brukes til så mangt. Noen fortrekker å sitte innendørs med tente lys og noe godt å spise og drikke, mens andre yter og nyter høsten ute. Pyramideintervall med dragene 4-3-2-1-2-3-4 sto på kveldens program, og det la godt tilrette for både høy fart og puls. Vi startet på friidrettsbanen, løp gjennom Tufteparken og rundt ballbingen, før vi returnerte på gresset og kom inn på friidrettsbanen på nytt.

Kveldens styrkeprogram er i ferd med å bli en aldri så liten klassiker. Uttømmende styrkeprogram satt sammen av Albertine, med øvelser for rygg (6 x 30), mage (6 x 25/5), hoftehev (6 x 30), bein (6×30) og pushups (6×20/10). Temmelig beinhard styrke. Men som Olav Duun skrev: «Da først veit du at du er til, kar, når du ikkje står det ut lenger, og enda må.» Dette gjelder selvsagt for kvinnene også.

Signe hadde med seg Lina som gjennomførte kveldens økt med stil. Også Sofie, Frøya, Elvira og Jonathan var tilbake for ny økt, og det setter vi pris på.

Takk for herlig innsats.

Treningshilsen fra Espen og Einar

HARDtrening på Tirsdag 17. september 2019

TANGERING ÅRSBESTE! 37 deltakere i solnedgang og 8 x 4 minutters løp på Hvamodden!

Gjenbruk er som kjent miljøvennlig, og derfor var det på sin plass å ta frem en av våre hardeste løpsintervaller: 8 x 4 minutter løp med styrke og spenst. Dette er en økt som Øystein Sylta med doktorgrad i utholdenhetstrening, holdt for Laget i sin tid. Og økta har så absolutt holdt seg bra.

For hver passering av stranda var det gjennomføring av vekselsvis 5 pushups eller 10 legghopp. Deretter løp vi videre mot det Gule huset, og på vei opp bakken ble det kjørt 8 elghufs eller sprunglauf for de tysktalende.

Etter intervall løp vi i samlet flokk til idrettsanlegget hvor vi fikk tid til en aldri så liten dessert med 2:30 minutter plankevariasjoner. Og dermed var timen over.

Ungdommen mobiliserer for alvor! Jonathan, Sofie og Signe hadde sin første økt med HIT, og sammen med Elvira, Frøya og Albertine tilførte de økta friskt og ungdommelig pågangsmot.

Takk for herlig innsats.

Treningshilsen fra Espen og Einar

HARDtrening på Tirsdag 10. september 2019

ÅRSBESTE! 37 medlemmer tok seg godt ut både på standplass og i løypa

Kveldens program besto av rolig løp gjennom Aall-løypa som oppvarming, samt en runde gjennom Tufteparken og bak ballbingen. Sistnevnte var kveldens runde for løpsdelen av en 5 x 8 minutters løps- og styrkekombinasjon. På friidrettsbanen skulle det ved hver passering gjennomføres tre styrkeøvelser a 8 repetisjoner, før det på nytt skulle løpes en runde (eller strafferunde).

Styrkeøvelsene var som følger:

  1. Push-ups med skulder-touch, roing og squat med hopp
  2. Diagonalstrekk, mage med løft og knebøy
  3. Push-ups, beinløft for mage og planke tap
  4. Sideplanke med rotasjon, russian twist og utfall
  5. Smale push-ups, mage crunch og spensthopp

40 effektive minutter med høy intensitet ble avsluttet i en stor, sluttet sirkel og med et stort HURRA til dagens jubilant, Tor-Åge.

Takk for herlig innsats.

Treningshilsen fra Espen og Leonard