Forfatterarkiv: Espen Gjøs

HARDtrening på Tirsdag 10. mai 2022

Nesøytjern naturreservat tok vel i mot de 21 som løp hele 20 min. med løpsintervall!

Etter et kraftig regnskyll tidligere på kvelden ble det besluttet å legge økten under «paraplyen» i reservatet. Det ble ikke mer regn, men det ble likefullt en meget fin økt i skogen. 10 x 2 minutter med 1 minutts pause ble kjørt på flaten, nyraket og fin, og det det var god fart fra start til mål. Imponerende sistedrag på blant annet Kim.

Tilbake på idrettsanlegget fikk vi presset inn 14 minutters effektiv styrketrening. Først 8 x 45 sekunder med 15 sekunder hvile, etterfulgt av 8 x 30 sekunder med 10 sekunder hvile. Øvelsen var:

  1. Planke med beinløft
  2. Knebøy med tåhev og squat med hopp
  3. Mage med beinløft
  4. Push-ups med skulder touch
  5. Planke med hoftevri
  6. Hoftehev
  7. Roing
  8. Kålorm med push-ups

Takk for herlig innsats. Vi ses torsdag.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

Nesøytjern. Foto: Espen Gjøs

HARDtrening på Tirsdag 3. mai 2022

25 tok seg ut i Nesøyatjern naturreservat med 20 minutter bakkeløp!

Flott treningstemperatur og en nyraket skogsvei satte rammene for kveldens økt. Det skulle løpes i 20 minutter kontinuerlig, opp bakken mot Hovedgården. Poenget er selvsagt å kjøre HARDT oppover, og ta seg inn igjen nedover. Og det gjorde dere virkelig i dag. Noen så mye at det ble litt tungt å løfte beina og det endte med fall og skrubbsår.

Tilbake på idrettsanlegget ble det AMRAP styrke. To og et halvt minutts arbeidsinnsats og tre forskjellige øvelser.

  1. Push-ups (6), rygg crawl (12) og crunch (6)
  2. Squat (6), twist (6) og planke tap (6)
  3. Knebøy med tåhev (6), saksing (12) og push-up med skulder touch (6)
  4. Hoftehev (6), sideplanke med rotasjon høyre (6) og venstre (6)

Til slutt litt ekstra på magen med 40 sekunder roing etterfulgt av enten nye 40 sekunder med roing eller 40 sekunder statisk mage.

Takk for strålende innsats. Vi ses torsdag.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 26. april 2022

28 fikk en følelse av Club Tropicana med Wham på Hvamodden!

Og det var ikke på grunn av temperaturen. Det var surt og kaldt, men det stoppet ikke Annetine og Anne Katrine fra å ta et bad etter økta.

Økta bestod av følgende:

Musseintervall: 3 runder med 4 min løp – 1 min pause – 4 x 30 sekunder / 30 sekunder pause – 2 min pause.

Uttømmende styrke 6 x 20 sekunder / 10 sekunder hvile:

  1. Push-ups: Diamant / Skulder touch / Smale / Rotasjon / Vanlig / Sideveis flytt
  2. Mage: Roing / Beinløft / Twist / Saksing / Sykling / Statisk
  3. Rygg: Hev / Planke tap / Crawl / Sideplanke H / Sideplanke V / Planke
  4. Bein: Knebøy med tåhev / Sideveis knebøy / Squat med hopp
  5. Hoftehev: Begge beina i bakken / En fots høyre / En fots venstre

Veldig morsomt å se fartsøkningen på de korte dragene. Mange av dere har et helt ekspsjonelt og uventet ekstra gir, og dere gir virkelig jernet.

Takk for god innsats.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 19. april 2022

27 ble med på øyhopping og intervalløp i Kalkovnfaret på Brønnøya!

Påsken er over og våren har kommet for fullt. Da er det herlig å ta turen over til Brønnøya, før kabelfergen legges ut og overfarten med så mange mennesker vil bli for tidkrevende for den effektive treningsøkten som HIT legger opp til. På Brønnøya ble det pyramideintervall, 4-3-2-1-2-3-4 med 1 minutts pause.

Tilbake på idrettsanlegget fikk vi tid til 13 minutter med styrke. 5 x 20 sekundersarbeidsinnsats og 10 sekunder hvile.

  • Planke med tapping
  • Hoftehev
  • Pushups med og uten skulder touch
  • Roing og saksing for mage
  • Squat med hopp og knebøy med tåhev

Trond hadde med seg Helene, som klarte seg alldeles utmerket.

Takk for herlig innsats. Vi ses på torsdag.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 5. april 2022

29 deltakere gjorde som Bjørnstjerne Bjørnson, og valgte seg april!

En imponerende dugnadsinnsats av Einar gjorde at Aall løypa viste seg fra sin beste side. Et herlig flislag ga både god lukt og godt løpsunderlag. 2-4-2-4-2-4-2 med 1 minutts pause.

Med kortreist trening ble det tid til hele 20 minutter med styrke. 8 x 45 sekunders arbeidsinnsats og følgende øvelser:

Runde 1:

1. Push-up – etterfulgt kne/albu begge sider
2. Hoftehev begge føtter i bakken
3. Sideplanke H
4. Sideplanke V
5. Situps
6. Mountain Climber
7. Push-up med skulder touch
8. Squat med hopp og utfall

Runde 2:

1. Push-up – etterfulgt kne/albu begge sider
2. Hoftehev en fot H
3. Hoftehev en fot V
4. Planke med sidevri
5. Horisontal saksing
6. Mountain Climber
7. Squat med hopp og utfall
8. Push-up med rotasjon

Og helt til slutt statisk mage 45-30-20.

Jeg velger meg april, I den det gamle faller, i den det ny får feste; det volder litt rabalder,

-dog fred er ei det beste, men at man noe vil.

Jeg velger meg april, fordi den stormer, feier, fordi den smiler, smelter, fordi den evner eier, fordi den krefter velter,

i den blir somren til!

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 22. mars 2022

28 fikk opp pust og puls med 8 x 2 i Kalkovnfaret på B-øya og 8 øvelser på N-øya!

8 x 2 minutters intervall sto på programmet og et flott vårvær gjorde at det ble en god opplevelse. Litt mørkt og vått noen steder, men også tørre partier hvor man virkelig kunne sette fart.

Tilbake på idrettsanlegget ble det en styrkesirkel bestående av 8 øvelser. Vi kjørte to runder, første med 45 sekunders arbeidsinnsats og andre runde med 30 sekunder. Øvelsene var:

  1. Planke med benhev
  2. Knebøy med tåhev i kombinasjon med squat med hopp
  3. Mage med beinløft
  4. Push-ups med skulder touch
  5. Planke med hoftevri
  6. Hoftehev
  7. Roing
  8. Kålorm med push-ups

Takk for herlig innsats fra en positiv gjeng.

Treningshilsen fra Espen og Einar

HARDtrening på Tirsdag 15. mars 2022

28 deltakere ble med på en formutløsende pyramideintervall!

Tor-Åge skal delta på Birken på lørdag, og trengte en formutløsende økt før konkurransen. Og som det laget HIT er, stiller vi opp for hverandre og sørger for at det blir en god økt, både for de som skal konkurrere mot andre og de som konkurrerer mot seg selv. Pyramideintervall med 3-4-5-4-3 minutter i motbakke koster krefter, men gjør også godt.

Vel tilbake på idrettsanlegget ble det korte og intensive styrkeøvelser med 5 x 20 sekunders arbeidsinnsats. Øvelsen var:

  1. Mage: Roing og saksing
  2. Utfall: Vanlig og hoppende
  3. Push-ups: Skulder touch og vanlig
  4. Planke: Med tap og beinhev
  5. Bein: Knebøy med tåhev og amerikaner

Takk for en god treningsøkt med en herlig og positiv gjeng.

Treningshilsen fra Espen og Einar

28 stilte opp til HIT-økt # 1.120 under ledelse av Espen Gjøs (HI)

HARDtrening på Tirsdag 8. mars 2022

28 valgte å markere kvinnedagen med en real hardtreningsøkt!

Og i likestillingens navn så kjørte vi øktene slik vi pleier – HARDT og Intensitvt. Etter en rolig oppvarming ble det 6 x 3 minutters intervall med 1 minutts pause på tartan og gress. Flott løpsforhold og herlig innsats.

Styrkeøkten kjørte vi på kunstgressbanen i godt lys. På programmet sto følgende:

  1. Plankevariasjoner: Push-up utgangsstilling, vanlig planke, sideplanke høyre og venstre, og planke med løft av høyre og venstre fot. 6 x 30 sekunder
  2. Mage bonanza: Dyp roing, vanlig roing, mage med seteløft, sykling, saksing og crunch. 6 x 20 sekunder
  3. Push-up potpurri: Diamant, skulder touch, smale, rotasjon, vanlig og sideflytt
  4. Hopp og sprett: Skøytehopp, knebøy med tåhev, utfall, mountain climber, spensthopp og sprellemann. 6 x 25 sekunder

Og helt til slutt – for å markere 8. mars – ble det en styrke og løpskombinasjon. Alle på linjen, 8 situps, løp til midstrek og 8 squat, returner til linje for 8 ryggcrawl og stå i planke. Cherry tok ansvar og ledet an på øvelsen fra start til mål. Totalt arbeidsinnsats 5 minutter.

Pedro hadde sin første HIT økt, og vi regner med å se ham igjen.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

5 nye fjes sålangt i Q1-2022: Mohammad, Helene, Aisilin, Anne Birgitte – og her Pedro!

HARDtrening på Tirsdag 1. mars 2022

27 deltakere på årets første vårtrening med HIT!

Og i den forbindelse er det hyggelig at det gror, både med helt nye (Aislin) deltakere og noen som kommer tilbake etter kortere og lengre opphold (Anne).

Det ble en klassisk HIT økt på kunstgresset. Intervall-løp med 4-2-4-2-4-2 minutters drag med 1 minutts pause.

Deretter en solid porsjon styrke av den uttømmende sorten. 6 x 20 sekunder arbeidsinnsats og 10 sekunder hvile, med øvelsene:

  1. Push-ups: Vanlig, skulder touch og smale
  2. Mage: Roing, mage med beinløft og russian twist
  3. Bein: Knebøy med tåhev, sideveis knebøy og squat med hopp
  4. Setemuskulatur: Hoftehev enfots H/V og begge

Og med effektiv gjennomføring ble det tid til enda litt mer.

  1. Push-ups: 6 x 10 sekunder
  2. Mage: Roing og russian twist i 2 x 30 sekunder
  3. Plankevariasjoner 4 x 30 sekunder

Takk for strålende innsats.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

Aislin & Anne

HARDtrening på Tirsdag 15. februar 2022

22 deltakere fikk testet utholdenheten med lange intervalldrag!

Long covid er ut, og lange intervalldrag er in. Med pyramideintervall med varighet på 2-4-8-4-2, fikk deltakerne virkelig testet egen aerob kapasitet, og hva det vil si å holde ut over tid. Og kanskje er det ikke så greit å være langrennsløper på første etappe under OL-stafetten?

Men økten var på langt nær ferdig etter solide 20 minutters løpsintervall. Da ble det styrketrening av den uttømmende varianten. Litt varierende antall serier og varighet, men øvelsesutvalget besto av spensthopp, plankeøvelser, roing, utfall og push-ups.

Herlig innsats på alle, og spesielt hyggelig med to nye ansikter på økta.

Vel møtt HIT på Torsdag, siste økta før vi tar vinterferie i uke 8.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

Philip (med far Morten T.) og Helene (rekruttert fra DAMEtrening) hadde sin første HARDtreningsøkt.