Forfatterarkiv: Espen Gjøs

HARDtrening på Tirsdag 14. januar 2020

37 hardhauser bidro til årsbeste!

Og dette ble belønnet med en solid og HARD økt. Etter oppvarming sparket vi i gang en tøff pyramideintervall med 2-3-4-5-4-3-2 minutters drag og ett minutts pause. Litt varierende underlag, fra kunstgress, via grus og våt gress til tartan og noen sleipe skråninger i Tufteparken. Etter vel blåst utholdenhetsøkt suste vi videre med styrkeøkt bestående av 4 sett, 4 øvelser med 30 sekunders arbeidsinnsats – totalt 15 minutters styrke. Variert program med øvelser for hele kroppen.

Simen deltok på sin første økt etter å ha blitt rekruttert av Gunnar. Og med så god innsats og gjennomføringsevne, håper vi det frister med mer.

Takk for strålende innsats. Ny økt med Einar i lead på torsdag.

Treningshilsen fra Espen og Einar

HARDtrening på Tirsdag 7. januar 2020

34 treningsglade skapte god stemning på Brønnøya!

At meteorologene meldte om frisk bris satte ingen demper på treningsiveren. Snarere tvert imot. Det ble løpt frisk på 6 x 3 minutters intervalløp, og Vendelveien på Brønnøya var lun og behagelig, til tross for enkelte glatte holkepartier. De fleste holdt seg heldigvis på beina og alt gikk bra. Med været vi har kan det være fordel å investere i et par løpesko med pigger, eller sette i pigger i et par du har.

Vel tilbake på idrettsanlegget ble det tid til en kort bolk med uttømmende styrke med øvelser for rygg (6×30 sekunder med ryggcrawl, planke tap og planke med sideveis vri), bein (6×30 sekunder med squat med hopp, knebøy med tåhev og knebøy med sideveis bevegelse) og push-ups (6×20 med diamant, skuldertouch, smale, sideveis rotasjon, vanlige og sideveis flytt).

Takk for herlig innsats og velkommen tilbake til gamle kjente.

Treningshilsen fra Espen og Einar

HARDtrening på Tirsdag 17. desember 2019

It’s beginning to look a lot like Christmas for 22 hardhauser!

I en hektisk førjulstid er ingen ting bedre enn effektive treningsøkter. Med 20 minutters kontinuerlig løp i bakken ved Kalkbukta rakk vi mellom åtte og fjorten seige drag, og fikk dermed gjennomført en saftig kondisjonsøkt som grunnlag for både lange skiturer og seine julebord.

Vel tilbake til idrettsanlegget ventet styrke – As Many Rounds As Possible. To og et halvt minutts arbeidsinnsats, tre øvelser per sett og seks repetisjoner. (1) Push-ups, ryggcrawl og mage med løft, (2) Amerikaner, rygghev og situps, (3) Knebøy med tåhev, utfall og diagonalstrekk, (4) Spensthopp, russian twist og planke med tap og (5) Squats med hopp, situps med et bein rett ut og push-ups med rotasjon. Og med litt tid til gode fikk vi tid til litt ekstra på magen, 4 x 25 sekunder med henholdsvis roing, beinløft, lang robevegelse og sykling.

En økt gjenstår før HIT tar juleferie. Møt opp og yt det du kan. Deretter venter en vel fortjent juleferie.

Treningshilsen fra Espen og Einar

HARDtrening på Tirsdag 10. desember 2019

20 hardhauser blåste i meterologenes varsel om kuling og regn!

Og det var like greit, for HARDtreningsøkt ble det uansett. 10 x 2 minutters intervall i en rundløype på øvre kunstgress, rundt ballbingen, via friidrettsbanen og gjennom Tufteparken. Småglatt og snø, men også forholdsvis bare partier som la tilrette for god fart. Mange fine grupper som jobbet sammen og bytter på å holde tempoet oppe.

Styrke delen var av den uttømmende varianten. 6 x 20 sekunders arbeidsinnsats og 10 sekunders hvile. (1) Push-ups (brede og smale), (2) knebøy og squat med hopp, (3) mage (roing og dyp roing), (4) skøytehopp og sideveis knebøy, (5) planke (med benopptrekk og med tap), og (6) utfall og spensthopp var kveldens øvelser.

Vel blåst og takk for utholdende og eksplosiv innsats.

Treningshilsen fra Espen og Einar

HARDtrening på Tirsdag 3. desember 2019

28 forventningsfulle deltok på årets første adventsøkt med HIT!

En kald og fin kveld, knitrende snø, og fine treningsforhold til tross for underkjølt regn tidligere på dagen. Med 5 x 4 minutters intervall på Brønnøya legges et godt grunnlag for storrengjøringen og travle juleinnkjøp. Det bygger utholdenhet og evne til å holde ut i det lange løp. Og for å tåle tunge julemiddager trengs en kropp og god kjernemuskulatur. Vi la derfor opp til 4 runder med AMRAP styrke med 6 repetisjoner pr. øvelse og øvelsene (1) push-ups, ryggcrawl og situps med løft, (2) amerikaner, rygghev og situps, (3) squat med hopp, hoftehev og push-ups med rotasjon og (4) spensthopp, russian twist og planke med tapping.

Og nå gjenstår det bare fem harde treningsøkter med HIT før julen ringes inn. Julen kan være både travel og slitsom, og det er nå du kan legge grunnlaget for å stå løpet og året ut.

Takk for strålende innsats og god stemning.

Treningshilsen Espen og Einar

HARDtrening på Tirsdag 26. november 2019

30 hardbarkede lot seg ikke stoppe av snø og sludd, og fullførte HIT økt nummer 955 med god smilepuls!

Øystein «Pølsa» Pettersen holdt et motivasjonsforedrag i Norges Bank, og her lot også HIT instruktører seg inspirere. Smilepuls, intervalløkter, effektivitet og tilstedeværelse og et slag for 45/15 intervall var noen av poengene, og dette hørtes nesten ut som en reklame for HIT. Dermed ble det en Pølsa-inspirert økt.

Løpsintervall I: 5 x 2 minutter med et minutts pause.

Styrkebolk I: 3 x 3 minutter med øvelser for rygg (6×30 sek kontinuerlig), bein (6×30 squat med hopp, knebøy med tåhev og sideveis knebøy) og hoftehev (6×30 sek).

Løpsintervall II: 10 x 45/15

Styrkebolk II: 3 x 3 minutter med øvelser for mage (ro, sykling, saksing og russian twist), push-ups (6 x 20/10 diamant, skuldertouch, smale, rotasjon, vanlig og sideveis flytt) og bein (utfall, spensthopp og amerikaner).

Paul hadde sin første HIT økt etter å ha blitt rekruttert av Kim. Det gikk godt, og med god kontinuitet og flere økter over tid, så vil det bare bli enda bedre. De yngste herdes også!

Takk for oppmøtet og sterk innsats i snødrevet. Vær er kommet for å bli, hele året.

Treningshilsen fra Espen og Einar

HARDtrening på Tirsdag 19. november 2019

For 50 år siden scoret Pelé sitt fotballmål nummer 1000, og da passet det bra at 27 stilte opp for laget på kveldens økt!

Noen lag har sine stjerner, men disse er alltid avhengig av laget for å prestere. I HIT er vi alle lagspillere, som løfter hverandre til å yte og prestere, gang etter gang. Dette gjelder både på intervalldragene og på styrketreningen. 6 x 3 minutters intervall på Brønnøya i en temmelig våt løype, og 4 runder med uttømmende styrke: 6 x 30 sek. med øvelser for rygg (diagonalstrekk, planke tap og planke med sideveis bevegelse), 6 x 30 sek. med øvelser for bein og sete (squat med hopp, knebøy med tåhev og knebøy med sideveis bevegelse), 6 x 20 sek. med push-ups (diamant, skulder touch, smal, sideveis rotasjon, vanlig og sideforflytning) og 6 x 25 sek. mage (roing, beinløft og crunch).

Fantastisk at dere stiller opp, i regn, så vel som snø og sludd, sol og vind. Ekstra hyggelig at Eirin og Knut Ivar fikk sin HIT-økt nr 2, samt at Frøya og Hermine representerte de unge i kveld.

Treningshilsen fra Espen og Einar

HARDtrening på Tirsdag 12. november 2019

22 hardhauser lot seg ikke stoppe av gult farevarsel fra meterologisk institutt!

Anbefalingen fra metereologene var: Vær ekstra oppmerksom; isen kan være vanskelig å se. Vurder bruk av brodder. Beregn ekstra tid til transport og kjøring. Bruk riktige dekk og kjør etter forholdene. Sjekk veimeldinger.

Vi i HIT tar selvsagt anbefalingene på alvor og la derfor opp til en økt med lange intervaller med styrke inkludert. Dermed fikk vi senket farten noe og tilpasset den til forholdene. 5 x 8 minutters intervall med styrke hvor man ved hver passering skulle gjennomføre tre styrkeøvelser med 8 repetisjoner hver. Stort sett kjente øvelser, men også noen nye stående varianter for magen for å unngå å bli alt for våte. Men våte på beina ble vi alle sammen.

En liten dessert i form av 2 minutter med hockeystilling fikk vi tid til til slutt, og da var 60 minutter effektiv trening over.

Jubilanten Jan F. stilte opp på økten for å feire like mange år som minutter med HARDtrening! For det fikk han godt betalt i form av 3 x HURRA i Sluttet Sirkel.

Takk for herlig innsats av en herlig gjeng.

Treningshilsen fra Espen og Einar

HARDtrening på Tirsdag 5. november 2019

30 HITere kledd for utendørs trening deltok på første økt i november!

Intervaller med god fart sto på programmet, og med to bolker av 15 x 45/15 ble det en del av disse. Økten var lagt til øvre kunstgressbane, som er ledig i en periode med noe lavere aktivitetsnivå på fotballfronten. Mellom løpsdelene ble det uttømmende styrke. Første bolk besto av tre runder med 6 x 20/10 med push-ups (brede, med skuldertouch og smale), mage (roing, beinløft og russian twist) og rygg (hev, planke tap og crawl). På andre bolk var det sete og hofter (hoftehev med begge føtter i bakken og en fot i bakken), bein (squat med hopp, utfall med sideveis vri og knebøy med tåhev), samt mage (sykling, situps med løft og saksing). Og med det var 60 effektive treningsminutter over.

Trine deltok på første treningsøkt etter å ha blitt rekruttert av Ninni. Innsatsen var upåklagelig og Trine mestret dette på en utmerket måte. Vi håper det ga mersmak og at vi ses igjen.

Takk for sterk innsats av alle.

Treningshilsen fra Espen og Einar

HARDtrening på Tirsdag 29. oktober 2019

23 gikk hardt ut på nest siste økt i oktober!

I kveld tok vi turen til Brønnøya for effektive 3 x 5 minutters intervall i bakken fra flytebroen. Deretter bar det tilbake til idrettsanlegget og en kunstgressbane med rim på, for uttømmende styrke. 5 x 20 sekunder med 10 sekunders hvile. Øvelsene var utfall, push-ups, roing, amerikaner, hoftehev og planke med tap. Helt til slutt ble det fire spurter til midtstreken hvor vi tok to push-ups, før vi returnerte til dørlinja for plankeøvelse.

Herlig innsats av en herlig gjeng.

På torsdag er det Halloween og ny HIT-økt. Ikke la deg skremme, møt opp.

Treningshilsen fra Espen og Einar