Forfatterarkiv: Espen Gjøs

HARDtrening på Tirsdag 19. mars 2019

31 deltakere fikk oppleve litt tørr asfalt og et snev av vår på kveldens økt!

Det var fin temperatur og flotte treningsforhold for 4-2-4-2-4-2-4 intervalløp med 1 minutts pause. Runden gikk med start fra klubbhuset og opp og rundt ved barnehagen. Einar hadde tatt med norske flagg og fakler, og ut i fra innsatsen på løpingen kunne det se ut som at dette ga god effekt. Styrkedelen ble kjørt på en grønn og noe fuktig stripe på øvre kunstgress. Uttømmende styrke med øvelsene planke tap, spensthopp, mage (roing og sykling), tåhev, sideplanke, tåhev og push-ups. Sterke deltakere med god utførelse på øvelsene.

Takk for herlig innsats og god stemning!

Treningshilsen fra Espen og Einar

HARDtrening på Tirsdag 12. mars 2019

26 deltakere la ned solid innsats i snøværet! Kveldens program var 6 x 3 minutters intervall etterfulgt av uttømmende styrke med rygg crawl / planke tap, spensthopp / knebøy, pushups med og uten rotasjon, spensthopp og utfall.

Vår ferske dobbelte norgesmester, Jan Fagerheim, stilte også opp på trening og sørget for å holde farten oppe på løpsdelen. Sterkt å ta seieren hjem på både 800 m og 1500 m – og det på en svært overbevisende måte! Norgesrekord er absolutt innen rekkevidde. Gjør Laget stolt!

Treningshilsen fra Espen og Einar

HARDtrening på Torsdag 7. mars 2019

24 tøffe deltakere fikk oppleve en fuktig og HARD treningsøkt! Regn, sludd og slaps gjorde treningsforholdene litt ekstra krevende i kveld. Vi fant heldigvis en forholdsvis tørr stripe på fortauet i Søndre Vei og benyttet dette partiet effektivt til pyramideintervall 2-3-4-5-4-3-2 med 1 minutts pause. Tydelig at det tørre underlaget ga god respons til spreke ben. På samme sted ble det uttømmende styrke. Stort sett 5 x 20/10 og øvelsene utfall, pushups, squat og spensthopp, samt 6 x 30/10 på sideplanke. Og dett var dett. Vilt, vakkert og vått.

Treningshilsen fra Espen og Einar

HARDtrening på Tirsdag 26. februar 2018

Mens Johaug tar gull på bortebane, drar 25 medlemmer seieren i land på hjemmebane! Kveldens HIT startet med en intervaller på 2-4-8-4-2 minutter, 1 minutts pause. Med andre ord, samme varighet som damenes10 km i Seefeld. Herlig innsats i bakken opp mot blokkene, og spennende utforkjøringer ned mot friidrettsbanen. Alle holdt seg på beina, til tross for svært oppkjørte løyper og krevende forhold.

Etter løp ble det uttømmende styrke. Spensthopp (5×20/10), planke (4×30/10), roing (4×30/10), squat med hopp (5×20/10), pushups (5×20/10), mage bein opp/ned (4×30/10) og til slutt plankevarianter i 3 minutter.

Takk for strålende innsats og vel møtt HIT på Torsdag.

Treningshilsen fra Espen og Einar

HARDtrening på Tirsdag 12. februar 2019

27 spreke og uredde personligheter holdt høy fart på glatt føre! Etter en rolig oppvarming fortsatte vi med 4 x 3 minutters løpsintervall med 1 minutts pause. Dette ble bare barnemat i forhold til hovedbolken på 3 x 8 minutters løps- og styrkekombinasjon. For hver runde skulle deltakerne gjør tre øvelser med 8 repetisjoner pr øvelse, i kombinasjonene (1) push-ups, diagonalstrekk og russian twist, (2), planke med tapping, roing og amerikaner og (3) push-ups, spensthopp og utfall. Herlig innsats og høy puls. Avslutningsvis fikk vi også kjørt triceps med 3 runder med dips, 30-25-20 sekunder. Gaute L. og Jørgen H. tilbake i rekkene. Cathrine og Kim biter seg fast. Det liker vi! Bare den harde kjerne står igjen, til slutt.

Takk for innsatsen. Treningshilsen fra Espen og Einar

HARDtrening på Tirsdag 5. februar 2019

26 deltakere fikk med seg første økt i februar! Noen minusgrader, godt med snø og fine treningsforhold. I kveld benyttet vi den store parkeringsplassen i Søndre vei, og med røde og hvite blinkende lys ble det riktig så koselig. Og noen likheter med en landingsstripe. Intervalldelen besto av 2-2-3-3-4-4-4 minutter med 30 sekunder pause etter 2 og 60 sekunder etter 3 og 4. Moro å se at deltakerne motiverer og hjelper hverandre når det begynner å røyne på.

Styrkedelen ble også kjørt på parkeringsplassen. Vi startet med to runder med AMRAP styrke. To og et halvt minutts arbeidsinnsats, 8 repetisjoner pr. øvelse. Første runde med rygg (rygghev, diagonalstrekk og crawl) og andre runde med overkropp og kjernemuskulatur (push-up, amerikaner og planke med tap).

Til slutt en bolk med uttømmende styrke. 5-6 ganger 20 sekunder / 10 sekunder hvile og øvelsene roing, utfall, planke, spensthopp/squat-kombo og brede og smale push-ups. Innholdsrikt program og strålende innsats fra alle.

Treningshilsen fra Espen og Einar

HARDtrening på Tirsdag 29. januar 2019

8 kalde og 24 varme deltakere bakset med snø og pyramideintervall! 2-3-4-5-4-3-2 sto på programmet med et minutts pause. 8 kuldegrader og fine forhold for løp, og et lite parti med løs snø fikk pulsen et ekstra hakk opp. Tradisjonell styrkeøkt 4 x 4 minutter med 30 sekunders arbeid pr øvelse ble kjørt på kunstgressbanen. Push-up kne/albue, rygghev, amerikaner og russian twist i første runde. Utfall, push-ups, spensthopp og mage med løft i andre, og planke med tapping, roing, mountain climber og knebøy i tredje. Og til slutt gjentok vi første runde.

Herlig innsats og treningsglede. Og et svært hyggelig gjensyn med Kine (Styremedlem HIT) som trengte en HARD treningsøkt. Velkommen tilbake 😉

Treningshilsen fra Espen og Einar

HARDtrening på Tirsdag 22. januar 2019

29 medlemmer fikk temperaturen opp på Brønnøya på en kjølig januarkveld!
Kveldens program var 6 x 3 minutter intervalldrag med 1 minutts pause. Flotte treningsforhold og nesten hele Vendelveien for oss selv, med unntak av et par personer på ski og trukket av hunder.

Vel tilbake på idrettsanlegget ble det uttømmende styrke. 6 x 20 sekunders arbeidsinnsats med fokus på en muskelgruppe. Ryggcrawl/planke med tap, spensthopp og squat med hopp, brede og smale push-ups, og roing og russian twist. Og til slutt 1 minutt med skøytehopp for å opprettholde Storholt-tradisjonene!

Førstkommende søndag vil det inviteres til langløp, ca 21 km. Oppmøte og start på Nesøya idrettsanlegget kl 0900. Følg med på nettsiden og Facebook.

Takk for god innsats.

Treningshilsen fra Espen og Einar

HARDtrening på Tirsdag 15. januar 2019

28 medlemmer fikk opp pulsen med pyramideløp i motbakke! Intervalldrag på 4, 5, 6, 5 og 4 minutter sto på programmet og det ble løpt fort både oppover og nedover. Noen glatte partier var det, men de fleste holdt seg på beina. Og de som måtte nedpå litt, gjorde det med stil. Det dannet seg flere fine grupper og dermed ble det lettere å gjennomføre en tøff økt som dette.

Styrkedelen ble innledet med tre runder med AMRAP (2 minutter). Tre øvelser med 8 repetisjoner på hver. Etter dette ble det uttømmende styrke – 5 x 15 sekunders arbeidsinnsats på samme muskelgruppe, og med øvelser for mage (roing/russian twist), rygg (planke), overkropp (pushups), bein (utfall med og uten hopp) og hele kroppen (amerikaner) fikk vi dekket det viktigste.

Takk for god innsats. Vi ses på torsdag.

Treningshilsen fra Espen og Einar

HARDtrening på Tirsdag 8. januar 2019

32 sterke og utholdende ga gass på årets andre HIT-økt! Kveldens program besto av 6 x 4 minutters intervalldrag i en runde opp bakken mot blokkene ved idrettsanlegget og ned igjen over friidrettsanlegget. Flotte treningsforhold og gode muligheter for å sette fart opp bakken, og enkelte hadde også noen herlige elgklyv i løssnøen. Det dannet seg flere jevne løpsgrupper hvor det ble byttet på å ligge i front.

Etter løp ble det uttømmende styrke. 6 x 20 sekunder på samme muskelgruppe, og med øvelser for rygg (planke tap og løfting av en fot), mage (roing og russian twist), sete/lår (knebøy og squat med hopp), overkropp (push-ups med og uten rotasjon) og bein (delvis statisk utfall). Dermed fikk vi tatt det viktigste. Og til slutt ble det også tid til noen seige minutter med planke.

Kim hadde sin første økt med HIT, og klarte seg meget godt. Så har han da også deltatt på En HARD Dagsmarsj og vet hva litt om hva som kreves.

Treningshilsen fra Espen og Einar