Kategoriarkiv: Nyheter

HARDtrening på Torsdag 11. november 2021

11/11 og 11 par deltakere i pardans på Brønnøya på Singles Day!

Helt sånn var det ikke, men 22 deltakere kom seg i alle fall ut i naturen og fikk løpt fra seg med 6 x 3 minutters fartsfylte intervaller. Stedvis litt mørkt og dårlig opplyst, men alle fikk økt pust og puls. Akkurat som under pardans.

Vel tilbake på Nesøya stoppet vi opp ved rekkverket ved barnehagen. Her fikk vi en styrkeøkt hvor hovedfokuset var å forebygge løpsskader. Dette skjedde gjennom en rekke gode øvelser for bein, kombinert med litt overkropp og kjernemuskulatur. Totalt ble det følgende:

  1. Push-ups og dips – 30 sek x 2
  2. Bulgarsk utfall – 30 sek x 2
  3. En fots løpsstyrke hofteleddsbøyer – 30 sek x 2
  4. Utfall fremover og bakover – 30 sek x 2

Og til slutt en runde med Foundation training. Diverse øvelser inspirert av denne videoen på YouTube

Takk for god innsats og hyggelig selskapsdans ut på Brønnøya.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk 
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 9. november 2021

28 stilte opp for 16 min. med «Berg & Dalbane» i Kalkbukta!

Opp og nedturer ble det, av egen fri vilje. Litt avkjølende vær passer bra når det blir dampende hett i «Kalkovnen» hvor alle jobber hardt med å ta seg Opp & Frem. Intervall-løp 4 x 2 min / 30 sek pause i «Liten Bakke»/Østre vei. Deretter motsatt; 2 x 4 min / 60 sek pause i «Stor Bakke»/Vendla. Fast K1 i bunn av bakken, K2/K3/K4 plassert i bakkene. Løp K1-K4-K3-K2-K1-K4- gjenta. Alt. ta vending ved kjegle som passer deg best! Sterke legger, bakside lår og rumpeballer i arbeid – skyvkraft! Var du med til K-bukta i 2019 da selveste Idrettspresident Berit Kjøll fikk sitt første møte med HIT?

Innsats etter Vilje & Evne, der og da. Noen ganger vil ikke viljen helt være med, men så viser evnen gradvis vei og alt ordner seg. LAGbilde på toppen av STOR Bakke! Med mye hjerte og lungetrening i kroppen bar det raka vegen opp Søndre vei til Idrettsanlegget og det «FANplastiske» eviggrønne underlaget for en god dose med styrketrening:

Individuelle øvelser
SIDEwalk, 2 x 20 sek.
BJØRNEkrabb (smal eller bred), 2 x 20 sek.
HAREhopp 3-1, 2 x 20 sek.

Parøvelser
KAST & RETUR (ankelgrep, beina h/v og midt), 4 x 20 sek.
CRUNCH & PUNCH (høyre/venstre og ned), 4 x 20 sek.

Intensiv og funksjonell innsats av god kvalitet, langt over landsgjennomsnittet!
Helsedirektoratet: 2/3 av den norske befolkning er per definisjon fysisk INAKTIV. Befolkningen trenger å beveg seg (mye) mer, (helst) utendørs – (gjennom) hele året!

HIT = HARDT kortvarig + ROLIG langvarig + SOSIAL Restitusjon = AKTIV (fysisk/mentalt).
Utendørs hele året! Funksjonelt og effektivt! For folk flest!

Følger Laget, men våger deg ikke ut? Bestem deg, klikk HER.

BERG & DAL-hilsen fra Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk 
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

Utendørs hele året! Enkelt og effektivt!

Idrettslaget HARD Intensiv Trening (HIT) er lokalisert på Nesøya i Asker Kommune, og har siden høsten 2011 levert over 1000 treningsøkter uavbrutt utendørs året rundt, alltid med 2 instruktører! Et snitt på 30 medlemmer per HIT-økt gjør Laget størst i landet på ”Høyintensiv intervalltrening – kondisjon og styrke, utendørs hele året”.

Fra snø, kald vind og 20 minus – via slaps, vått og 0 grader – til stekende sol og 30 pluss. Intervallpreget kondisjon og styrketrening med kropp og terreng som vekt/motstand, allsidig og variert, enkeltvis og parvis. Utnyttelse av anlegg, grønt og friområder i nærområdet.

Å lede 20-40 deltakere med ulike forutsetninger under ulike forhold krever grundige forberedelser og planlegging, organisering, og mye praktisk erfaring. Mange faktorer påvirker kvaliteten på gjennomføringen av økter utendørs, og ikke alle lar seg forutsi eller styre.

HIT (tidl. Norway Military Training/NMT) har vært gjenstand for positiv omtale og oppmerksomhet i lokal (Budstikka, Asker og Bærumsavisen) og riksdekkende media (Verdens Gang, Aftenposten, Forsvarets Forum og Finansavisen).

HIT leverer fast 60 min. økter med HARDtrening på Tirsdag og Torsdag – året rundt. Tilgang til disse HIT-øktene krever medlemskap i Laget. Laget tilbyr også annonserte økter som er åpen for alle som kan og vil, medlem av HIT eller ikke: 60 min. DAMEtrening på Lørdag, Rolig LANGløp på Søndag (21-42 km, 3-4 t) og ulike varianter av TURmarsj på Søndag (21-55 km, 5-14 t). Tur, natur og kultur!

HIT har som formål å bidra til bedre fysisk og mental helse – for folk flest! Alle funksjonsfriske kan med veiledning klare Lagets faste og annonserte økter. Medlemmer lærer å disponere egne krefter som sikrer god og forsvarlig progresjon. Laget følger anbefalingene fra de fremste ressursene på ”Helse, fysisk aktivitet og trening” i Norge, og vet hva som kreves av innsats over tid for at form og livsstilsendringer skal vedvare.

Fysisk Aktiv hilsen fra HIT
❤️ for Lag & Folk

Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening / HIT på Facebook.

HARDtrening på Torsdag 4. november 2021

15 stilte opp i Lag for 60 min med effektiv og funksjonell trening utendørs!

Sol OPP kl. 0746, ned kl. 1613. Dagslys i 8 t 26 m og 37 s. Meridian kl. 1200 – som ble behørig feiret med et KALDTbad på H-odden i dag. 47 dgr til Vintersolverv, 21 desember! Ps. Sola snur ikke 🙂

10 min oppvarming i 0,333 km terrengløype før 50 min kompakt HIT-økt nr. 1080.
Internt telles det opp/ned mot HIT-økt nr. 1111 i 2022, i år 11 etter oppstarten i 2011.

HOPP i det m inn/ut + att/fram (15s+15s). Sprellemann (30s).
Løfte kne opp/samle armer, fot ut bak/armer ut h/v (2 x 30s)
HOFTEhopp m vri + Hender til bakken (2x30s).
LØP m armer PÅ: Rygg + Hode + Hoftefest (3x30s)
VANDREgange: Skøytegange + Gå en høy gang + Hopp m hender på hodet (3x30s)

Fellesøvelser (Stasjonær og Mobil)
HURTIGløp (på stedet, aktive armer/skuldre), 10-20-10 sek.
HØYEkneløft + SKØYTEhopp + SPARKbak, 10-20-10 sek.
6 STIGNINGSløp (tvers av banen).

Individuelle øvelser (Stasjonære) 
ARMhev (alt. små utslag på toppen/planke), 3 x 10 sek.
HOFTEhev sideveis (h/v, hofta berører bakken), 2 x 20 sek.
KLOKKErotasjon (still klokka tilbake etter 1 rotasjon), 2 x 30 sek.

Individuelle øvelser (Mobile)
SALAMANDER (evt. KRABBEgange), 2 x 30 sek.
BJØRNEkrabb (smal eller bred), 2 x 30 sek.
RYGGåling (aktive skuldre/øvre rygg og hofter), 2 x 30 sek.

Parøvelser (Stasjonære) 
CRUNCHpunch (høyre/venstre og ned), 4 x 30 sek.
HEV & KLAPP (på mage, hender møtes h/m/v), 2 x 20s

Parøvelser (Mobile) 
TREKKpartner (låst grep bakover), 2 x 30 sek. 
SKYVpartner (hender mot øvre rygg/skuldre), 2 x 30 sek.
PARdans (håndholdt hopp med vri/vending), 15s + 30 sek.

Prestisjefylt konkurranse! LAGbygging, bygge bro mellom lagdelene!
Våg mer! Lag A, B, C og D kjempet om 1,2 og 3. plass ved å legge Planker i Lange Baner.
2 sjefsdommere og VAR (Video Assistant Referee) var installerte for rettferdig dømming. Mye står på spill. Nytt: Over & Under plankene! Resultat: C tok Gull, B Sølv og A ble Bronselaget! Medaljer utdelt til ruvende applaus, påfølgende LAGbilde. Avslutning i Sluttet Sirkel.

Den som er med på leken, får fort smaken på mer av samme steken!
På gjensyn, og god aktiv helg!

På-LAG hilsen fra Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

C-Laget tok Gullet!

HARDtrening på Tirsdag 2. november 2021

32 deltakere fikk opp pulsen med en effektiv og innholdsrik økt!

Kortreist trening er effektivt, og særlig effektivt blir det når alt skjer i samme området. Løpsintervallene ble gjennomført på kunstgress og grus rundt ballbingen. I dag var det korte drag som sto på programmet. Først 5 x 2 minutter med 1 minutts pause, så 10 x 45 sekunder med 15 sekunders pause. God gruppedynamikk, dueller og opptrekk!

Styrkeprogrammet var lagt opp med 3 minutters arbeidsinnsats på samme muskelgruppe. Følgende øvelser ble gjennomført:

  1. Plankevariasjon 6 x 30 sek: Push-ups utgangsstilling, vanlig, sideplanke høyre og venstre, planke med løft av høyre og venstre fot
  2. Ben og setemuskulatur 6 x 30 sek: Squat med hopp, knebøy med tåhev, sideveis knebøy
  3. Hoftehev 6 x 30 sek: Høyre fot i bakken, venstre fot i bakken og begge føtter i bakken.
  4. Mage: Roing 40 sek, sykkel 35 sek, saksing 30 sek og russian twist 25 sek. 10 sekunder hvile mellom hver.
  5. Push-ups 6 x 20 sek: Diamant, skulder touch, smal, rotasjon, vanlig og med sideveis flytt
  6. Bein 6 x 30 sek: Utfall, spensthopp og utfall bakover
  7. Planke tap 30 sek og sideveis vri 30 sek.

60 effektive minutter med mye god utholdenhetstrening og styrketrening.

Tips til mølleøkt for de som holder på med det, er 10 minutter oppvarming, 30 x 45 / 15 progressivt og avslutte med 5 minutter utløp.

EFFEKTIV hilsen fra Espen og Einar

Skremt av mye innetid? Ta deg godt, ut hele året!

Inne hjemme. På hytta. Inne i bilen. Inne på kontoret. Ute til lunch, men fortsatt inne. Inne på tog og buss, som også står mye stille. I gondolen. Inne til møte. Inne på kjøpesenter. Trene inne. Inne i boden. Inne i tenkeboksen? Sittet inne? Inne på skolen. Inne i idrettshallen. Mye innetid?

Ta deg godt ut med HARD Intensiv Trening (HIT) – fysisk aktiv, ute hele året!

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

DAMEtrening på Lørdag 30. oktober 2021

13 DAMER lot seg ikke skremme av litt skrømt på Hvamodden!

Siste DAMEøkt i oktober, 2-sifret plusstall på gradestokken, gradvis stigende sol, og særdeles lørdags blide damer. Nok en gang gikk turen til det Gule Huset for en økt med overvekt av styrke (Type 3).

Startet med 6 løpedrag på annenhver 1 og 2 minutt. Korte drag og høyt tempo var planen, og det gikk som planlagt 🙂 DAMEne kjørt hardt allerede fra start, og de som før kanskje smågikk i oppoverbakken jager nå som ville dyr ryggen til DAMene foran 😀

Da var tiden inne for styrke ute på odden. Først fikk armer og overkropp gjennomgå, deretter var det rompe og lår sin tur. Avsluttet kalaset med en drøy 4 minutter Mage-Bonanza. DAMEne fikk det de kom for, og mer til. Innsatsen styrer de for det meste selv, men vi kan nå feire at vi tar flere Push-Ups enn før 🙂 Fremgang og utvikling!

❤️ for Lag & Folk / Kine Storholt
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 28. oktober 2021

Brønnøya var arena for løpsintervall servert 18 hardhauser!

Til tross for litt vind, så var det mildt og godt treningsvær (13 grader), og mange måte kaste jakke og luer. På programmet sto 4-2-4-2-4-2 med 1 minutts pause. Godt å se at farten også varierer på mellom de korte og de lange dragene.

Vel tilbake på idrettsanlegget kjørte vi en styrkeøkt ved rekkverket ved parkeringsplassen ved barnehagen. Arbeidsinnsats 4 x 30 sekunder pr. sett.

  1. Push-ups og dips
  2. En fots knebøy høyre og venstre
  3. Foundation grunnposisjon og good morning
  4. Løpsstyrke for hofteleddsbøyer høyre og venstre
  5. Foundation med albupress og strekk av hamstring
  6. Utfall framover og bakover
  7. Foundation strekk og bøy

Takk for super innsats og god helg når den tid kommer.

Treningshilsen fra Espen og Albertine

HARDtrening på Tirsdag 26. oktober 2021

30 fikk med seg 12 30 sekunders fartsfylte intervaller og 3 seige 4 minutters drag!

En kjent, og for noen kjær økt, sto på programmet. Musse-intervaller kombinerer utholdenhet og fart, og er moro for både de utholdende og de raske. Spesielt moro var det at vi hadde med en nybakt norgesmester på 800m med Jan Fagerheim. Han delte noe av æren for gullet, og de to sølvmedaljene, med intervalløktene på HIT.

Styrkeøkten var 2 runder, 8 øvelser og 45 sekunders arbeidsinnsats:

  1. Planke med beinhev
  2. Squat med hopp kombinert med knebøy med tåhev
  3. Mage med beinløft
  4. Push-ups med skulder touch
  5. Planke med hoftevri
  6. Hoftehev
  7. Roing
  8. Kålorm med push-ups

Takk for god innsats. Det ble til og med tid for å studere stjernehimmelen under økta.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

DAMEtrening på Lørdag 23. oktober 2021

16 stilte opp for DAMElaget og 60 min med kondisjon, styrke og sjelero!

Sol OPP 0817, ned 1746. Dagslys i 9 t 29 m og 26 s. 2 måneder til Vintersolverv, 21 desember. Solskinn og frisk luft fra 0930-1030, 60 min jakt på velbehagsfølelsen i kropp og topp!

Fra Nesøya Idrettsanlegg bar det rett ned til Hvamodden og det Gule Huset for motbakkeintervaller: 6 x 2 min, 1 min. pause. Gjennomløpning – før gjentatte opp og nedturer; det er noe Laget har lang og positiv erfaring med. Elsker motbakke! Så da måtte vi bare ha det. Som det fremgår av vedlagte spillefilm med meget sterk rollebesetning; veldisponert og disiplinert gjennomføring av alle 16 på dagens DAMElag. Etter løp følger styrke, i 3 akter: Styrkefrekvens 1 bak det Gule Huset, sekvens 2 på Brygga og sekvens 3 på kaia ved stranda i Vestre Vei. Gode basisøvelser, fra topp til tå. Var du der ikke, henger du etter!

Sola stekte, D-vitaminer og rett-i-kroppen energi-innsprøytning. Mental helse. Utsyn, klarsyn og vidsyn. Ingen synsbedrag! Med en solid dose styrke unnagjort var tiden inne for nok et spektakulært LAGbilde, ute under åpen himmel. Gode minner er verdt å arkivere for all tid. Flere av damene har hatt en supersterk treningsuke med HIT. Helårskroppen bygges gradvis og Lagvis. Flere befinner seg i, eller er på god vei inn – i flytsonen. En fin sone å oppholde seg i!

Etter effektiv og funksjonell trening, hva passer da bedre enn restitusjon for kropp, og sjel. Sola på sitt HØYESTE og mest intense 1302, da er det svært passende med et avkjølende KALDTbad og et brennhett VARMTbål. Fantastisk badedag og fargerikt BADElag. Sosialt, hyggelig og avslappende. Varmt på stranda i dag, speilblankt vann. Grip muligheten! Bål tent, mange badegjester. Forvirrede forbipasserende, flagg, medaljer og fakler. Italienere, franskmenn og nordmenn. Bruce Springsteen, Adele og Rihanna. Helt valgfritt selvsagt, men anbefales å prøve. Advarsel! Magi kan oppstå før du aner det. Du risikerer å ville mer av det samme, vann over hodet eller ikke.

Velkommen tilbake for det ene (DAMEtrening), det andre (KALDTbad & VARMTbål) – eller iblant: ja takk, begge deler! Arrivederci! Au revoir!

STREKK-deg-lenger-hilsen fra Kine & Einar

❤️ for Lag & FolkBesøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på FB

DAMElaget på Lørdag 23. oktober 2021