Rolig LANGløp på Søndag

9 Covid-19 tilpassede LANGløpere valgte seg en litt annerledes turopplevelse!

Smittsomt, på en god måte: Skuibakken – Kjaglidalen – Mustadkroken/Niskinnvatnet – Rognlia – Eineåsen – Skuibakken. Flott natur og naturreservat; tur, natur og kultur!

Det ble mye og variert vær underveis, alltid gøy Det bar også litt over stokk og stein, bokstavelig talt. Variert og annerledes måte å bevege seg på. Inspirerer og utfordre.

Thomas (17) satte ny PR i rekkevidde med + 8 terrenggående kilometer. Gøy!
Det ble en rå avslutning opp i tårnet på hoppbakken: 632 trinn rett til himmels.

Takk for følget, takk for Laget!

Hilsen Einar

DAMEtrening på Lørdag 9. mai 2020

Tangering av BESTEnotering for DAMElaget med PANGsolide 28 på HIT-økt nr. 981!

Første økta etter Covid-19 med både mange kjente og mange nye damer! 16 grader og sol. SolOPPgang kl. 04.53 og SolNEdgang kl. 21.34 gir oss 16 t og 41 min. med Dagslys. Lysende utsikter altså, og alt mulig godt i vente om du liker å være fysisk aktiv ute.

Etter mobiliseringsøvelser og en oppvarmingsrunde gikk startskuddet for en Covid-19 tilpasset Aall-løype og 4 x 4 min. LØPEintervaller m/ 1 min. pause. SVÆRT god løpsdisplin blant dame, og kontrollerte forbiløp i toppklasse – og overraskende god form på mange som må ha brukt tiden godt de siste ukene. Smittevern og fysisk aktivitet så trygt og så effektivt som det vel kan få blitt!

Ingen HIT-økt uten styrke! Den offentlige arrangøren HIT tok sine påmeldte (=egenerklæring) deltakere inn i en hel sirkel med hhv. 12+13 i hver halvsirkel og 2-3 m avstand. Bredt øvelsesreportoar for å dekke det meste av kroppen! Uttømmende overkropp m øvelser primært rettet inn mot mage, rygg og bryst. Deretter en saftig bolk med fokus på rumpe, lår og legger (knebøy, utfall 2 varianter og Sumo). M-climber og Rygghev i heftig kombo avrundet det hele.

Effektiv gjennomføring gir rom for dessert og signaturøvelser! Kine & Jane elsker å kombinere MAGEbonanza med RUMPEballer/BAKside lår av jern & metall. Sånn ble det.

Velkommen til alle nye damer, håper vi får gleden av å trene sammen igjen allerede neste lørdag. Til våre «bærebjelker, veivisere og rollemodeller for resten av befolkningen»; TAKK for at dere støtter opp om Laget og bidrar til inkludering og nyrekruttering.

Mye nytt å forholde seg til for både Lag & Folk. Det jobbes hardt for at Laget skal finne løsninger på overgangen og utfordringene som følger av nye forutsetninger, krav og retningslinjer for utendørstrening. Enkelt er det ikke, og endringer/hastetiltak på ulike områder må påregnes for å sikre videre drift. Styret i HIT håper på forståelse for dette.

Vipps på mobil til #129718 (HARD Intensiv Trening) kr. 125,-
Har du spørsmål og Laget og trening, kontakt oss på hitrening@gmail.com.

SMITTEFRI hilsen fra Kine & Einar

Følg HARD Intensiv Trening (HIT) på Facebook og Instagram!

Kine Storholt (HI), Einar Aall (HJI) og Espen Gjøs (Covid-19 Inspektør)

Regler relatert til Covid-19/Koronavirus og trening med HIT:

Ved å melde deg på og delta på økter i regi av HIT bekrefter du samtidig følgende:

  • IKKE vært i utlandet siste 14 dager
  • IKKE vært i kontakt med personer som har hatt symptomer eller fått påvist Covid-19
  • IKKE ilagt karantene, isolasjon eller andre restriksjoner knyttet til Covid-19
  • IKKE symptomer som kan tyde på smitte, eks. feber, hoste og tungpusthet. Andre vanlige symptomer i kombinasjon med hovedsymptomene eller alene, kan være hodepine, slapphet, svimmelhet, sår hals, nedsatt lukt- og smaksans og/eller magebesvær
  • KJENT med myndighetenes retningslinjer for smittevern under den pågående koronaepedemien og innretter meg etter disse før, under og etter HIT-økter
  • KJENT med at Laget følger myndighetenes retningslinjer for å begrense smitte, og i tillegg forenkle arbeidet ved behov for sporing av eventuell smitte gjennom på/avmelding
  • Melder meg av HIT-økter dersom jeg ikke oppfyller ovennevnte

VIKTIG melding!

Helsedirektoratet har besluttet at fra 7 mai blir idrettsarrangement med inntil 50 personer på offentlig sted tillatt under forutsetning om 1 meter avstand, og en ansvarlig arrangør som sørger for at regler for alminnelig smittevern overholdes.

Hvilke konsekvenser beslutningen vil ha for Lagets ordinære HIT-økter blir avklart etter erfaringer med gjennomføring av DAMEtrening på Lørdag 9. mai med et mindre og mer kontrollerbart antall deltakere.

❤️ Lag for Folk Flest!

Styret i HIT

HARDtrening på Tirsdag 10. mars 2020

29 deltakere våget seg ut under turbulente tider til HIT-økt nr. 980!

Koronavirus og økonomiske nedgangstider preger nyhetsbildet og dagliglivet til mange i disse dager. Det er likevel godt å komme seg ut og i aktivitet. Kveldens program besto av to runder med 15 x 45/15 og to runder med uttømmende styrke (3 øvelser, 6 x 20/10). En tøff økt som dere alle mestret på en svært god måte.

HIT har også tatt noen grep i forbindelse med koronavirus, og har valgt å droppe nærkontakten i form av parøvelser, sluttet sirkel og «high-five» etter økta. Et aldri så lite avslutningsbrøl fikk vi likevel til!

Takk for god innsats.

Treningshilsen fra Espen og Einar

HARDtrening på Torsdag 5. mars 2020

24 kvinner og menn på HIT-økt nr. 979!

Etter vurdering av føreforhold falt valget på Ø-Bane fra start til slutt. Oppvarming i 4-kant trase med løp mellom Flammer og Bling-Bling. Innledende styrkeøvelser på grønn landingsstripe.

2 x 2 min stigningsløp, økning hvert 30 sek. 50/60%-60/70%-70/80% og 80/90% fart.
Styrke «hofter opp»: 5 øvelser i 20 sek, 2 runder. Nye 5 øvelser i 20 sek, 2 runder.

2 x 3 min styrkeløp, 4 øvelser x 2 gjennom 8 soner i 4-kant formasjon. Baklengs, Elghufs, Sideveis kryssløp og Spark opp bak. Styrke «hofter ned»: 5 øvelser i 20 sek, 2 runder. Nye 5 øvelser i 20 sek, 2 runder.

Lagkonkurranse mellom A, B og C laget. A i startposisjon for Gull, B i Sølv og C i posisjon for Bronse! Resultat: C-laget tok Gullet hjem, A-laget tok Sølvet og B-laget sikret pall og Bronse!

Finale: 3 min statisk i 90 gr! Utforkjører, bevegelse høyre/midt/venstre – tilt frem og bak.
Aldri har Laget stått så sterkt etter Q1. Full fokus på like sterk gjennomføring av Q2!

Utholdenhetshilsen fra Einar og Espen

HARDtrening på Tirsdag 3. mars 2020

27 hardhauser på årets første vårøkt – i alle fall i henhold til kalenderen!

Snø og slaps møtte oss, og dermed var det ikke noe særlig å ligge på latsiden, eller legge seg ned for styrkeøvelser. Vi valgte derfor et program med overvekt på løpig og gjennomførte fem gode drag på fem minutter. Løypa gikk på veien foran kunstgressbanen og med en liten runde om øvre kunstgress. Jevn og fin jobbing på lange drag.

Styrkedelen ble kjørt ved rekkverket ved barnehagen. Uttømmende styrke med følgende øvelser:

  1. Dips – 5 x 20 sekunder
  2. Spensthopp – 5 x 20 sekunder
  3. Planke med kne til albue – 3 x 40 sekunder
  4. Squat med hopp og knebøy med tåhev i kombinasjon – 5 x 20 sekunder
  5. Push-ups – 6 x 20

Christoffer tok med kameraten Ahmed og det var tydelig at dette var en kar som var vant med å bevege seg. I tillegg hadde vi med oss en nybakt norgesmester. Jan Fagerheim tok i helgen NM tittelen på 800 m i sin klasse med mesterskapsrekord, og sølv på 1500 m. Sterkt!

Treningshilsen fra Espen og Einar

HARDtrening på Torsdag 27. februar 2020

25 deltok på siste HIT-økta i februar!

12 min styrkeløp i dristig trasevalg med 2 innlagte bakker (Bhg-bratta & Aall-In) og 2 stopp (Autovern & Opplyst Inngang Bhg) for 2 øvelser (legghopp & knebøy m lite hopp og dips & armhev) a`6 repetisjoner. Ferdig kostet og strødd, fakler og bling bling tent! Styrke Øvre Bane, 2 runder a`10 styrkeøvelser i 20 sek, 5 mage + 5 rygg. Løp 6 x 45/15 i firkant på bane, R-endring etter 3 drag. Styrkeløp i sirkel, plankeløp. 2 min Statisk 90 gr som dessert. Så var det slutt.

Ingrid, kona til Øyvind T. var tilbake på HIT etter en gjesteopptreden på NMT i sin tid. Alltid hyggelig med nye fjes, hun visste å knekke koden. Disponerte kreftene godt gjennom økta – bra! Christoffer S. er også i en «ny» oppstart, selvdisiplin og pågangsmot. Fortsettelse følger!

Minner om at Laget trenger flere løpere til Holmenkollstafetten! Venner og følgesvenner må gjerne være med. Send navn og evt. preferanser på etapper til hitrening@gmail.com

Aktiv LAGhilsen fra Einar & Espen

Einar, Ingrid og Øyvind

HARDtrening på Tirsdag 25. februar 2020

34 deltakere markerte ny svensk rekord på maraton med Musseintervall!

I helgen løp svenske Mustafa Mohamed (40) maraton i Sevilla og kom inn på tiden 2:10:04. Til tross for at dette skjedde med superskoen Nike Vaporfly på beina, så mener vi at det fortsatt må være noe å lære av hvordan Musse trener. Så da passet det jo godt med reprise av Musse-intervall, denne gangen med tre fulle sett bestående av:

  • 4 minutter med 1 minutts pause
  • 4 x 30 sekunder / 30 sekunder pause
  • 2 minutter pause

Jevnt og fint på de lange dragene, og farlig høy fart på de korte.

Kveldens styrke besto av to sett med 8 x 45 sekunder med 15 sekunders pause. Øvelsesutvalget er nøye satt sammen slik at alle muskelgrupper skal få kjørt seg på en god måte:

  1. Planke med beinhev
  2. Knebøy med tåhev i kombinasjon med squat med hopp
  3. Roing
  4. Pusu-ups med sideveis rotasjon
  5. Planke med sidevri
  6. Hoftehev
  7. Mage med beinløft og -senking
  8. Kålorm med push-ups

Isla hadde sin første HIT økt og løp fantastisk bra på intervalldragene. Tydelig at hun kommer fra en sporty familie.

Takk for super innsats fra alle sammen.

Treningshilsen fra Espen og Albertine

HARDtrening på Torsdag 13. februar 2020

22 løp att & fram for bedre liv og helse, godt trent til å takle opp og nedturer! 

Med MUSSEintervaller på Tirsdag i beina tok Laget seg i kveld til destinasjon «Kalkbukta» for lettbeinte 4 x 3 min / 1 min p sammenhengende motbakkeløp i «vuggen», men før dette en dose «aktivering & mobiliseringsøvelser» ved blokkene. 2 kjegler for styring av vendepunkt i den slake og steile enden av «vuggen». Det ville ende ta. Innsats etter egen vilje og evne, der og da. Noen ganger vil ikke viljen i starten, men så viser evnen vei. Andre ganger, motsatt.

Med livsviktig hjerte og lungetrening i kroppen bar det straka vegen opp Søndre vei til Idrettsanlegget og det «fanplastiske» eviggrønne underlaget for parøvelser: Skyva på, push og sit, 4er kombo. Gøy å inspirere hverandre til litt ekstra «fynd & klem»; ta frem viljestyrken!

NYHET! Landets 2 absolutt fremste foredragsholdere innen «Helse & Trening» kommer til Nesøya en mandag fra 19-21, i april/mai! Meld din uforpliktende interesse for arrangementet til hitrening@gmail.com, og oppgi også fult navn og e-post på unge og voksne i din krets som ønsker å ta del i dette. Vær en raus og real LAGspiller, ditt bidrag teller: DEL, og ta del!

Hyggelig å ha viljesterke Christoffer S. tilbake i rekkene igjen! Erfaring fra NMT-årene kom til god nytte. Husk Valentine-dagen i morgen, og hold deg aktiv gjennom Vinterferien/Uke 8. Hel V.

Helse & Treningshilsen fra Einar og Espen