HARD Intensiv Trening aktivitetsåret 2021

Idrettslaget HARD Intensiv Trening (HIT) er lokalisert på Nesøya i Asker Kommune, og har som allmennyttige formål å inspirere unge og voksne i Asker & Bærum til å trene kondisjon og styrke – enkelt og effektivt – utendørs, hele året! 25 medlemmer i snitt per HIT-økt gjør Laget størst i landet på Høyintensiv intervalltrening, kondisjon og styrke, utendørs hele året”.

Alle funksjonsfriske kan med veiledning gjennomføre Lagets faste og annonserte økter. Medlemmer lærer å disponere egne krefter som sikrer god og forsvarlig progresjon. HIT følger anbefalingene fra de fremste ressursene på ”Helse, fysisk aktivitet og trening” i Norge, som vet hva som kreves av innsats over tid for at form og livsstilsendringer skal vedvare.

1. halvår 2021 var preget av usikkerhet og utfordringer ifm. pandemien, og Laget fulgte anbefalte og pålagte retningslinjer fra lokale/sentrale myndigheter. DAMEtrening på Lørdag ble gjennomført i januar og februar, underlagt et strengt smitteregime. Utover dette tilbudet måtte medlemmer selv opprettholde aktivitet gjennom annen tillatt organisert trening/aktivitet, og privat egentrening. I kjølevannet av påbegynt vaksinering var det en stund håp om gjenåpning av hele Lagets aktivitetstilbud. Restriksjoner og krav gjorde det derimot svært krevende og risikabelt mtp. ny nedstengning, og Styret besluttet raskt følgende:

«Styret finner det mest forsvarlig å gi vaksinering/tiltak mer virketid slik at smittetrykket reduseres. Laget trenger bedre forutsetninger og forutsigbarhet for planlegging og gjennomføring av HIT-økter enn det kommunen/myndighetene tillater. Oppstart av økter i regi av HIT er derfor utsatt inntil videre.«

HIT forble helt nedstengt resten av 1. halvår, og først i august ble det gjenåpning med HARDtrening på Tirsdag 3. august. Da hadde ikke Laget gjennomført en HARDtreningsøkt siden november 2020! HIT kvalifiserer heller ikke til offentlig støtte.

Siden starten i sept. 2011 har HIT gjennomført 1.200 utendørsaktiviteter, hvorav 1.093 har vært faste HIT-økter, levert kontinuerlig over 10 år uten kanselleringer eller avbrudd og alltid med 2 instruktører. I 2021 leverte HIT totalt 50 HIT-økter = HARDtrening (37) + DAMEtrening (13).

DAMElaget har siden sept. 2017 gjennomført 87 HIT-økter med DAMEtrening på Lørdag, og totalt har 122 Damer vært i aktivitet. I 2021 ble det gjennomført 13 økter mot 22 i 2020. Første DAMEtrening var 23. januar, siste 30. oktober. Snitt oppmøte ble 16, målet var 20. REKORDoppmøte for DAMEtrening på Lørdag er fra 31.oktober 2020, da møtte 31.

HIT-økt nr. 1043 var årets første og samlet 20 medlemmer av DAMElaget til DAMEtrening på Lørdag 23. januar. HIT på Tirsdag 28. september ble Årsbeste med 39 medlemmer i aktivitet på Brønnøya. Årets siste HIT-økt nr. 1.093 samlet 22 til HARDtrening på Tirsdag. Høyt kvalitetsnivå og solid gjennomføringsevne gjennom hele året – uansett vær og føre!

Søndag 22. august arrangerte Laget for 7. gang «Dagsmarsj» gjennom Asker & Bærum: 14 timer, 55 terrenggående km, 7 topper og 2.000 høydemeter! Totalt gikk 43 viljesterke individualister den organisert marsjen – helt eller delvis – hvorav 18 kvinner og 17 menn, som alle marsjerte inn i solnedgangen ytterst på Hvamodden til hymnen «You never walk alone». Det går så lenge og langt det går! Råskap i Fellesskap, fra SolOPPgang til SolNEDgang. 113 ulike og sterke personligheter har gått Dagsmarsjen en eller flere ganger, helt eller delvis.

Søndag 19. september ble det arrangert FJORDmarsj, til fots fra ytterst på Hvamodden/Nesøya til idylliske Svangstrand innerst i Holsfjorden/Sylling via det høyeste punktet i Asker Kommune, Bergsåsen (459 moh.) og gjennom Asdøljuvet. Tur, natur og kultur!

I HIT er det 48% kvinner og 52% menn. 37% av medlemmene har postnr. utenfor Nesøya. I 2021 engasjerte Laget 4 instruktører. Totalt over 10 år har 371 personer (1) registrert seg og (2) deltatt på HIT-økter og aktiviteter i regi av HIT. 

HIT skal være «Best for Folk Flest» på helsegevinst og treningsglede, så også i relasjon til tid og pris. For å lykkes med «Best mulig for Flest mulig» kreves 100 unge/voksne medlemmer året rundt og et oppmøte på 30%. Det sikrer tilfredsstillende gruppedynamikk, intensitet, kvalitet, lave priser og gode vilkår (raushet/fleksibilitet).

Medlemsvekst har vært fokusert, med eksisterende og tidligere medlemmer som den viktigste kilden til rekruttering. Etter gjenåpningen i Q4-2020 hadde HIT den beste medlemsveksten siden 2013. Ny nedstengning 1. halvår 2021 bidro til en reduksjon i antall medlemmer og oppmøte gjennom 2. halvår 2021. Treningsavgift og vilkår fra 2020 forble uendret i 2021.

Styrets viktigste oppgave er nå å finne løsninger som sikrer videre drift samtidig med usikkerhet rundt nye restriksjoner og fare for nedstengning. Antall medlemmer er ikke på et tilfredsstillende nivå, og medlemsvekst i Q1-2022 blir en forutsetning for videre drift.

I 2021 gjennomførte HIT 2 faste kjerneaktiviteter og 4 tilleggsaktiviteter: Treningstilbudet har vært fast for HARDtrening på Tirsdag og HARDtrening på Torsdag. DAMEtrening på Lørdag, LANGløp på Søndag, TURmarsj på Søndag og KALDTbad på Lørdag har vært 4 annonserte tilleggsaktiviteter med gjennomføring avhengig av tilgjengelighet på instruktører, antall påmeldte og værprognoser.

HIT er en forening basert på høy grad av frivillighet (60%), hvor èn viktig oppgave for Styret er å gjøre forbedringer og forenklinger i drift og administrasjon av Laget. Håndteringen av pandemi/nedstengninger er arbeidskrevende, og endringer i Lagets vilkår for refusjoner og treningsavbrudd har vært nødvendige.

Fokus på gruppedynamikk, effektivitet og intensitet på HIT-øktene er det som kjennetegner Laget. Konseptet/Laget revideres kontinuerlig for å sikre «Beste Praksis» i tråd med nye studier og forskningsresultater, og gjør forbedringer gjennom kontrollert inn- og utfasing av ulike elementer. Rammene for Laget består, men handlingsrommet for kreativitet og variabelt innhold utfordres og utvikles løpende.

TAKK til våre faste samarbeidspartnere for sine bidrag gjennom året; KIWI Nesøya (Sunnhet til folket), Amer Sport Norge (Suunto GPS Treningsklokker) og GetVital (Altra sko/tilbehør). Godt og lettbeint samspill med god forståelse for frivillighetsarbeid.

TAKK til våre viljesterke og engasjerte medlemmer som utgjør Laget. Takk for følget også til Lagets Følgesvenner, og ikke minst til medlemmenes Partnere: Takk for lånet. En spesiell takk til deg/dere som har bidratt til «Støtt Laget» gjennom Grasrot/Tippemidler, innbetaling av treningsavgift under nedstengning, støtte til Aall-løypa og/eller andre økonomisk bidrag! Takk for utvist raushet og dugnadsånd, uten disse bidragene hadde det ikke vært mulig å videreføre driften av Laget/HIT.

Del Laget med andre, fordi hver LagDEL teller like mye i arbeidet med å bygge og utvikle et levedyktig Lag i 2022. Inviter en venn som du vil vel og ønsker å ta deg godt ut med, hele året.

Lagets neste Milepæl er «1.111 HIT økter» som inntreffer i Q1. Én for alle, alle for én!

God jul & godt nytt år!
Nesøya, desember 2021
Laghilsen fra Einar Aall, Espen Gjøs, Kine Storholt, Albertine Gjøs og Øyvind Buer.

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 4. januar 2022

22 fordelt på 2 grupper sparket igang 2022 med 12 x 3 min. vekselsvis løp og styrke!

For å ivareta smittevernsanbefalingene delte vi gruppen i to, og hva var vel mer naturlig enn at det ble ett damelag og ett herrelag. Herrene startet med 3 minutters løping, mens damene gjennomførte AMRAP med 3 øvelser og 6 repetisjoner. Deretter ble rollene byttet. Styrkedelen besto av følgende øvelser:

  1. Knebøy tåhev – pushups kne albu – russian twist
  2. Roing – Diagonal strekk – Mountain climber
  3. Utfall, – Spenst – Planke tap
  4. Pushups – Sideplanke rotasjon H – Sideplanke rotasjon V
  5. Planke hoftevri – Squat med hopp – Foundation Albu
  6. Knebøy sideveis – Push-ups skulder rotasjon – Sykling

Og helt til slutt en aldri så liten markering av ny rekord i Mesterenes Mester – 90 graderen. Mens «Pølsa» Pettersen satt i 60 minutter, holdt vi ut i 75 (sekunder).

God stemning og innsats fra både dame- og herrelaget. Og med brennende fakler og det kalde været, ble det hele nesten litt magisk.

Takk for strålende innsats og en god start på det nye året.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 21. desember 2021

20 opplyste deltakere fikk med seg siste HIT økt på årets korteste dag!

Vintersolverv er dagen hvor solen står lavest på himmelen, og det er dermed årets korteste dag. Noen kan velge å se mørkt på dette, spesielt i disse dager, men bedre er det å velge å se lyst på dagen. Nå går det mot lysere tider, dagene blir lengre og snart kan vi igjen løpe i Aall-løypa, forhåpentligvis uten restriksjoner.

Musseintervall er en av mine favorittøkter, og en økt som mange setter pris på. 3 runder med 4 minutter, etterfulgt av 4 x 30/30 sekunders raske drag.

Siden dette var siste økt før juleferien, passet det godt med styrke av den uttømmende varianten. 6 x 20 sekunders arbeidsinnsats og 10 sekunder hvile høres ikke mye ut, men med følgende øvelser, ble det hardt nok:

  1. Push up (bred/skuldertouch/smal)
  2. Mage (roing/beinløft/russian twist)
  3. Rygg (rygghev/planke tap/ryggcrawl)
  4. Spenst (knebøy m tåhev/squat m hopp/knebøy med sideveis)
  5. Setemuskulatur (hoftehev en fot (h/v), hoftehev begge bein i bakke)
  6. Mage saksing 60 sekunder

Takk for herlig innsats, både i kveld og gjennom et helt HIT år. Vi ønsker dere alle en riktig god jul og et aktivt og godt nytt år.

Julehilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HELSE & TRENING m/ Ole Petter Hjelle og Øystein Sylta!

Sprangrytter, hockeyspiller, mosjonist, pensjonist, proff, amatør, aktiv, inaktiv, sjakkspiller eller fotballspiller – det spiller ingen rolle hvilken type aktivitet eller idrett du bedriver eller utøver, eller hvilket nivå du er på. Ole Petter og Øystein har kunnskap og erfaring om Helse & Trening som er livsviktig for befolkningen! Dette handler om livskvalitet og livslengde til norsk ungdom og voksne, og hvordan samfunnet og befolkningen best kan ivareta egen helse.

Mesterskap og forfatterskap, prestasjoner høyt og lavt, flatt og bratt. Ole Petter og Øystein er nasjonalt og internasjonal anerkjent for hardt arbeid. Lang utdannelse med forskning og legevitenskap, og ikke minst mye praksis og mange meritter! De er også dyktige formidlere!

Pandemien tok fra oss muligheten til å fylle Nesøya Idrettshall våren 2020 kort tid før de planlagte Foredragene til Ole Petter og Øystein, i tillegg til underholdning og rause gaver/premier fra våre samarbeidspartnere. HIT håper å få en ny mulighet 1. halvår 2022!

Visste du dette om Ole Petter Hjelle?

Lege og hjerneforsker. Forfatter av boken «Sterk hjerne med aktiv kropp«. Kjent som «Aktivitetslegen» i Horten, Fysisk Aktivitet på Blå Resept. Norgesmester i Maraton i 1995! Guinness Book of Records for Verdensrekord i formasjonshopp over Bangkok Flyplass sammen med 899 andre, bla. vår egen øyboer og høyt Norseman-plasserte Øyvind Buer på det Norske Hopplandslaget. En energibunt med mye og mangt på CVèn. OP har vunnet priser for sin formidlingsevne!

Ole Petter under Frokost-TV på TV2


Visste du dette om Øystein Sylta?

Doktorgrad/PhD i idrettsvitenskap med spesialisering innen utholdenhetstrening og fysiologi. 16 års erfaring som offiser i Forsvaret, idrett og prestasjonsutvikling som ansvarsområde, Krigsskolen 2012-2016. Landslagsutøver i friidrett (langdistanse) fra 2003-2015; 20-talls NM/Nordiske gull/sølv/bronse medaljer (senior) på distanser fra 3000m til Maraton og Terrengløp. Deltatt i en rekke internasjonale mesterskap. Landslagsutøver i militær 5-kamp 1998-2004 med EM/Nordisk/NM gull og ulike Norske rekorder. NM gull i duathlon (løp-sykkel-løp), samt meget gode resultater på sykkel. Øystein har også vunnet mange mosjonsløp som KnarvikmilaStoltzekleiven oppSvalandsgubben og Tryvann Opp.

Øystein Sylta på NRK

Det var litt mer om landets fremste ressurser innen ”Helse, fysisk aktivitet og trening” som begge vet det som er verdt å vite om hva som kreves av innsats over tid for at helse, fysisk form og livsstilsendringer skal vedvare.

Fra teori til praksis, ord til handling, analyse til gjennomføring!

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook


HARDtrening på Torsdag 16. desember 2021

Det ble månelyst da Laget på 18 tok seg mere og bedre ut enn folk flest!

Fantastisk vær, skareføre og grønt gress – treningsforhold for utomhusentusiaster.
Lett jogg i timeglass på grønt gress og et par runder i 300m terrengløype. Mobilisering av store muskelgrupper: 30 sek m (1) ArmHev, (2) KneLøft og (3) SpenstHopp.

SKAREløp i fyr & flammer; 3 x 2 min med klokka og 3 x 2 min mot klokka. 10-20% Fartsøkning siste 30 sek., 30 sek aktiv pause mlm dragene og 60 sek aktiv pause mlm med og mot klokka. Norm 2 min kupert per runde = 6 runder a` 300 m / 1.800 m = 2.000m pluss aktiv pause.

Nok en runde med 30 sek med ArmHev og SpenstHopp. Mer skal det bli.

GRESSløp 6 x 45/15 i TimeGlasset med klokka og 6×45/15 mot klokka. 60 sek pause mlm med og mot klokka. Norm 200 m flatt per drag x 12 = 2.400m pluss aktiv pause.

A, B og C-Laget stilte til start for Årets siste Prestisjetunge LAGkonkurranse; «HEAT a CONE«: «60 m KJEGLEhopp». Øvelsene 100 Jumping Jacks, 100 ArmHevinger og 120m Løp (t/r G-linje) utløser 3 «KJEGLEhopp» (ca. 3 m x 20 = 60m). Kun LAGleder kan flytte/skritte ut Kjeglen, og bestemmer også ALT! ALLE på Laget må bidra (Like bidrag på Løp), og Laget kan bare gjøre èn øvelse av gangen. LAGleder: Fordel og disponer belastning mellom LAGSmedlemmer!

VARig Resultat: LAGleder Anne Katrine og C-Laget tok Gull, LAGleder Lars og B-Laget tok Sølv og LAGleder Tom og A-Laget tok Bronse. Ingen NEDrykk, bare OPPrykk på alle Lag. Premiesermoni i Sluttet Åpen MidtSirkel. Gratulerer til alle LAGledere og LAGdeler for utvist vilje til å påvirke egen og andres evne til individuell LAGinnsats. Folk Flest Yter Best sammen med andre. Mohammad (Cred Morten B.) debuterte på HIT, disponerte kreftene sine fornuftig og gjennomførte med stil.

Årets siste HIT-økt faller på årets korteste dag; tirsdag 21. desember! Ta deg godt ut under vintersolverv med fysisk aktivitet. Vel møtt for et lyspunkt i det aller mørkeste!

JULE-hilsen fra Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

LAGleder Anne Katrine Gjøs og C-Laget tok Gull i LAGkonkurransen «HEAT a CONE» – Pokal og Medaljepremie!

Smitteverntiltak gjeldende fom. onsdag 15 desember 2021

Fra natt til onsdag 15. desember gjelder nasjonale tiltak som forsterker tiltakene som ble iverksatt 9. desember. Dette gjelder foreløpig i fire uker (medio januar 2022), men kan også vare lenger, og – det kan komme til å bli behov for ytterligere innstramminger.

Per dato gjelder følgende for HIT:

«Voksne kan trene eller ha andre organiserte fritidsaktiviteter utendørs, men det er anbefalt å være maks 20 personer og holde meteren.»

Planlagt HIT-økt tirsdag 14. desember gjennomføres som normalt. Deretter vil Styret gjøre en vurdering av om utviklingen i smittesituasjonen (usikkerhet/manglende forutsigbarhet) vil få konsekvenser for de 2 gjenstående HIT-øktene i desember og planlagte økter/aktiviteter for januar 2022.

BESLUTNING: Styret følger anbefalingen fra myndighetene og vil gjennomføre de to siste øktene i desember med MAX 20 deltakere som alle SKAL være påmeldt! Prinsippet «Først til PåmeldingsKnappen» gjelder. Generelle vilkår for trening med HIT gjelder!

Styret i HIT

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 14. desember 2021

Langintervall i lang lysløype i Kalkovnfaret på Brønnøya for 23 HITere i julestria!

5 x 4 minutters drag i slak motbakke og krevende snødekt underlag gjorde at pust og puls fikk kjørt seg. Herlig innsats, og spesielt imponerende av yngste deltaker på økta.

Styrkeøkten ble kjørt ved rekkverket ved barnehagen. To øvelser og 4 x 30 sekunders arbeidsinnsats:

  • Push-ups og dips
  • Knebøy med tåhev og squat med hopp
  • Utfall fremover og utfall bakover
  • Foundation training med good mornings
  • Foundation training med rotasjon høyre og venstre
  • Foundation training med albu mot albu

Takk for strålende innsats.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

Hjelp til å få ungdom med på Laget!

Uten fornyelse og tilvekst av nye medlemmer vil Laget ikke ha livets rett på sikt. Styret har derfor besluttet å bruke mer tid og ressurser på bedre oppfølging av tidligere og eksisterende medlemmer, i tillegg til å jobbe med å rekruttere ungdom inn i Laget.

Har du vilje nok er du gammel nok!

Laget har positive erfaringer med gjesteopptredener av ungdom, og alder regulerer seg selv. Et bredt aldersspenn tilfører ny energi og dynamikk, og bidrar til å løfte verdien og effekten av øktene. Ungdom er velkommen til å prøve HIT gratis ut kalendermåneden de starter, og ved evt. innmelding etter prøveperioden vil treningsavgiften være kr. 50 per HIT-økt for alle under 20 år (50% rabatt).

Vi oppfordrer våre medlemmer og følgere til å dele og invitere. Hver lagdel teller!

Hilsen styret i HIT

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 9. desember 2021

18 trente kondisjon og styrke ute, funksjonelt og effektivt!

Oppvarming: løypetråkking, 300 meter trasè, norm 2 min/runde.
10 min terrengsnøløp mot klokka, innlagt 10 p-ups + 10 r-twist (30-50 rep)
10 min knebøy og sprellemann (50-50-50-50 rep)
10 min terrengsnøløp med klokka, innlagt 10 r-hev + 10 h-hev (30-50 rep)
10 min utfall og sprellemann (50-50-50-100-50 rep)
10 min terrengsnøløp mot klokka, friløp/diff.
Bonus: knebøy og sprellemann (50-50 rep)

10 år med HIT-hilsen Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 7. desember 2021

Mens mange holdt seg inne for å få med seg siste nytt om koronarestriksjonene, fikk 17 deltakere seg nok en god utendørs treningsøkt #1.089 med HIT!

Og ut i fra retningslinjene skal det være mulig å fortsette med det: «Fritidsaktiviteter bør gjennomføres utendørs så langt det er mulig, og garderober bør holdes stengt».

Kveldens økt besto av løpsintervall, 10 x 2 minutter med 1 minutts pause. Litt småglatt noen steder, men gode sko med eller uten pigg gjorde det fortsatt mulig å løpe fort.

Styrkedelen ble kjørt etter AMRAP modellen – As-many-rounds-as-possible. Også her var arbeidsinnsatsen 2 minutter, og med tre øvelser og 8 repitisjoner fikk hele kroppen kjørt seg:

  1. Push-ups, sideplanke høyre og venstre
  2. Spensthopp, Hoppende Utfall og MountainClimber
  3. Rygghev, Ryggdiagonal og RyggCrawl
  4. Russian Twist, Saksing og Roing
  5. PushUps med flytt, Amerikaner og Planke tap

Til slutt, uttømmende styrke med 3 x 10 sekunder med 10 sekunder hvile:

  1. Squat med hopp
  2. Push-ups

Takk for herlig innsats. Sees på neste HIT-økt.

Treningshilsen fra Espen og Einar