Skal, skal ikke? Bestem deg.

Sitter du fortsatt på gjerdet og lurer på om HARD Intensiv Trening (HIT) er noe for deg? Om du er «kvalifisert» til å delta, om du må begynne å trene før du kan begynne å trene? Om det rett og slett kan bli litt for HARDT? Sekundene, minuttene, timene, dagene, ukene, månedene og årene går, ditt spørsmål består. Ung/gammel, trent/utrent, kvinne/mann/, elite/mosjonist, tykk/tynn, høy/lav, bred/smal – alle er velkommen til en utendørs kveldsøkt med HIT. Det gir en god dose frisk luft, styrker hjertet og lungene, og brenner kalorier. Du kan risikere å komme på offensiven. Som vi sier: «Klarer du oppvarmingen, klarer du økta!». For å oppleve stemningen og energioverføring på økta må du nesten bestemme deg for å våge å være der. Sammen med de andre. Det blir liksom ikke helt det samme her foran skjermen. Hvorfor gule vester? Tre gode grunner: (1) Sikkerhet. Vi er mange, vi trener på alle årets tider, og vi forflytter oss – også i mørketiden. (2) Kommunikasjon. Ditt navn på vesten for din del, for instruktørene sin del og for de andre deltakerne sin del. (3) Uniformering. Vesten avklare roller, nøytralisere variasjoner og distraksjoner. Rød = Instruktører og Gul = Deltaker/medlem. Da var HIT noe mer avklart. Du kan få trene hardt nok med oss. Hardhetsgraden bestemmer du mest selv. Vi har forskning og erfaring i ryggen når vi sier at HIT gir resultater. Men som alt annet må du øve for å bli god på noe. Vi øver fast 2 dager i uken hele året. Det hjelper en god del, på veldig mye. For å få det til må du først bestemme deg for at evnen skal få begynne jobben med å innhente viljen. Tren lenge nok utendørs til alle årstider så får du det uansett bedre på flere måter. Kom deg i Lagoppstillingen.

Hilsen Styret i HIT

IMG_8967

HARDtrening på Torsdag 14. februar 2019

19 amorøse stilte opp for å erklære sin kjærligheten til Laget på Valentine`s Day!
Etter en kort innledende ensidig flørt mellom instruktører og medlemmer var det tid for 10 min. kurtisering i form av oppvarming. Da var det gått litt varmgang i de fleste, nok til å starte opp den første felles styrkeblokken a`4 øvelser (høye kneløft, knebøy m/ tåhev og armutslag, skøytehopp, og hoppende utfall evt. vareheis, ) a´30 sek / 15 sek p x 2 runder – rettet mot muskulatur i jordnære bein. Godt førsteinntrykk av pust & puls.

Så ut på en kort romantisk luftetur for å løpe av oss litt øresus, og deretter raskt tilbake til spillplassen. Denne gangen 4 parøvelser/prøvelser rettet mot mage (rett og skrå, høyt og lavt): Opp & slå ut frustrasjon, kaste på bein på dør, armhev m klapp og hoppfallera. Innsatsperiodisering tilsvarende første styrkedel. Hardt mot hardt, parene utfordrer forholdet i en stadig mer stresset situasjon. Etterpå ut på nok en 3 min. forsoningssløyfe. Turn up the Heat.

Tilbake som par i hjerter for styrkeblokk nr. 3. Et variert øvelsesrepertoar for bærebjelkene i skroget, 20 sek innsats, 10 sek pause x 2 runder per øvelse. Alle hadde et godt blinkende øye til hverandre hele veien.

Avslutning med 3 min statisk knebøy, parvis rygg mot rygg. Par som faller fra hverandre før tiden eller som nekter å snu ryggen til hverandre finner tilbake til god stemning i form av knebøy.

Da var Type 3 økta over. Vinterferie neste uke. 2 HIT-økter gjenstår i uke 9 før mars står for tur.

Kjærlighetshilsen fra Einar & Espen

HARDtrening på Tirsdag 12. februar 2019

27 spreke og uredde personligheter holdt høy fart på glatt føre! Etter en rolig oppvarming fortsatte vi med 4 x 3 minutters løpsintervall med 1 minutts pause. Dette ble bare barnemat i forhold til hovedbolken på 3 x 8 minutters løps- og styrkekombinasjon. For hver runde skulle deltakerne gjør tre øvelser med 8 repetisjoner pr øvelse, i kombinasjonene (1) push-ups, diagonalstrekk og russian twist, (2), planke med tapping, roing og amerikaner og (3) push-ups, spensthopp og utfall. Herlig innsats og høy puls. Avslutningsvis fikk vi også kjørt triceps med 3 runder med dips, 30-25-20 sekunder. Gaute L. og Jørgen H. tilbake i rekkene. Cathrine og Kim biter seg fast. Det liker vi! Bare den harde kjerne står igjen, til slutt.

Takk for innsatsen. Treningshilsen fra Espen og Einar

HARDtrening på Torsdag 7. februar 2019

Liv & røre ute! Snøføyke og tett på null grader ingen hindring for 25 som er garantert å få svært gode resultater av HARDtrening utendørs hele året!  Vi ser muskelspill og rå kraft!

HIT-økt #870 bestod av 5 x 5 min. / 1 min. pause motbakkeløp på idylliske Brønnøya. Fort gjort å komme i god stemning med jul i både den ene og andre svingen. Underlaget var upåklagelig, inspirerte til ekstra innsats opp og ned. Med løpsdelen unnagjort løp vi på vannet igjen tilbake til N-øya for en parvis styrkedel med nesten utelukkende mage i 15 min. I februar skal «sylindret» opprettholdes og styrkes ytterligere. Bunnsolid gjennomføring fra samtlige 25. Kjenn på følelsen av å ha en sterk funksjonell kropp langt over landsgjennomsnittet!

Januar har hatt mye fokus på løpskraft og kapasitet. Det er tiden på året for det. I kveld fikk vi en klar bekreftelse på at mange er på rett vei, og vel så det. Siste kvartal 2018 la et godt grunnlag for mange. Gleder oss ekstra over at «de nye»; Kim, Cathrine og Ragnhild alle hang meget godt med i svingene og parleken. Vi har tro på at de vil finne fotfeste og bite seg fast fremover mot våren. Februar, Mars og April skal på plass, så blir det frislepp og magi resten av 2019.

Treningshilsen fra Einar og Espen

PÅMELDING – En HARD Dagsmarsj 2019

ALLE påmeldinger sendes til hitrening@gmail.com
Gjelder både medlemmer og IKKE-medlemmer av HIT.

Dagsmarsjen går for 6. gang! Les om arrangementet søndag 18. august HER.

Oppsummering av En HARD Dagsmarsj 2018
En HARD Dagsmarsj 2018, Skibakken (18 km)
En HARD Dagsmarsj 2017, Skuibakken (18 km)

Pris kr. 400. ÅPEN for ALLE medlemmer & følgesvenner som vil være med oss UT på TUR.
Vipps på mobil til #129718 (HARD Intensiv Trening) ETTER endelig beslutning om at marsjen går som planlagt blir tatt torsdag 15. august kl. 15.15.

Dagsmarsjen 2018 hadde 50 påmeldte, 18 meldte seg av. Det var 33 som gikk hele (18 kvinner og 15 menn) , og 3 som gikk delvis (2 kvinner og 1 mann). Så mange som 18 hadde IKKE gått marsjen tidligere!

Dagsmarsjen 2017 hadde 58 påmeldte, 24 meldte seg av. Det var 30 som gikk hele (14 kvinner og 16 menn) og 3 som gikk delvis (2 kvinner og 1 mann).

I 2019 har Dagsmarsjen som hovedmål å mobilisere et best mulig sammensatt og forberedt TURlag. Det blir 3 TESTmarsjer i forkant på mellom 21 og 33 km (Ring 1 og Ring 2, samt Nesøya – Asdøljuvet. I tillegg blir det også DAMEturmarsj i juni. Litt å øve på.

Hjelp oss med å DELE og INVITERE så TURlaget tidligst mulig får sine maksimalt 55 kvinner og menn PÅMELDT, enten som «GÅR HELT» eller «GÅR DELVIS» .

En opplevelse av tur, natur og kultur som inspirerer til å gå langt og lengre enn langt.

«Det går så lenge og så langt det går. Og så litt til. Vi gir oss ikke før vi må».

TIDLIGERE og nye marsjdeltagere:
(*) = Antall ganger deltatt, helt eller delvis.
(P) = Bekreftet Påmeldt 2019.

    1. Einar Aall, Marsjleder (*****) (P)
    2. Øyvind Buer, Marsjleder (*****) (P)
    3. Kine Storholt, Marsjleder(*****)
    4. Rikard Brobeck (**) (P)
    5. John Ivar Busklein (*****) (P)
    6. Gina Burøy-Olsen (*)
    7. Pål Rønning (**)
    8. Anne Elisabeth Nilsen (*)
    9. Annetine Aakesen (****) (P)
    10. Olav Kjemhus (***)
    11. Jacqueline Ewing Kjemhus (*)
    12. Cherry Dona Valcin (*****)
    13. Kathrine Ilje Nerland (*) (P)
    14. Helene Thorsen Rønning (*) (P)
    15. Kristine Lie (**)
    16. Jon Ove Lien (*)
    17. Marit Gamst Markussen (***) (P)
    18. Arne Markussen (*)
    19. Øyvind Halvorsen (**)
    20. Kim Friis Møller (*)
    21. Gaute Lien (*****) (P)
    22. Nils Høivik (**)
    23. Rebeka Del Hoyo Marquina (*)
    24. Kristina Maria Holm (**) (P)
    25. Torunn Gilje (*) (P)
    26. Annette Sparby (*)
    27. Britt E. Villa (*)
    28. Mairis Keisters (*)
    29. Gorm Leiknes (*)
    30. Anette Hjerpaasen (*)
    31. Jon Olav Hjerpaasen (*)
    32. Connie Bigseth (*)
    33. Reidar Nesheim (*)
    34. Sigrid Müller (*) (P)
    35. Mazal Zarhin (*) (P)
    36. Camilla Fuglesang Vågmo Eide (*)
    37. Eigil Gjelsvik (*)
    38. Christoffer Solli (*)
    39. Christian August Selmer (*)
    40. Audun Indrehus (*)
    41. Mona Andersen (*)
    42. Andreas Aven (*)
    43. Berit Nissen-Lie (*)
    44. Anne Cathrine Taranger Gjesdahl (*)
    45. Berit Hjelle Mitsund (*)
    46. Linda Sandsund (*)
    47. Ole Holm (*)
    48. Andre Backen (*)
    49. Trond Sommerdal (**)
    50. Karolina Nygren (*)
    51. Jan-Erik Skaug (*)
    52. Kari Hege Mørk (*)
    53. Lars Thorbjørnsen (*)
    54. Petter C. Taranger (*)
    55. Tormod Riple (*)
    56. Betty Jane Larsson (*)
    57. Thorbjørn Løken (*)
    58. Christian Nerland (*) (P)
    59. Hanne Solheim (*)
    60. Alf Bringaker (*)
    61. Lukasz Leporowski (*)
    62. Finn-Cato Hansen (*)
    63. Lars Fredius (*)
    64. Simen Johnsen (*)
    65. Marit Silseth (*)
    66. Randi Myklebust (*)
    67. Marit Sund (P)
    68. Charlotte Bjørge (P)
    69. Kari Guldteig (P)
    70. Kjersti Hatlestad (P)

HARDtrening på Tirsdag 5. februar 2019

26 deltakere fikk med seg første økt i februar! Noen minusgrader, godt med snø og fine treningsforhold. I kveld benyttet vi den store parkeringsplassen i Søndre vei, og med røde og hvite blinkende lys ble det riktig så koselig. Og noen likheter med en landingsstripe. Intervalldelen besto av 2-2-3-3-4-4-4 minutter med 30 sekunder pause etter 2 og 60 sekunder etter 3 og 4. Moro å se at deltakerne motiverer og hjelper hverandre når det begynner å røyne på.

Styrkedelen ble også kjørt på parkeringsplassen. Vi startet med to runder med AMRAP styrke. To og et halvt minutts arbeidsinnsats, 8 repetisjoner pr. øvelse. Første runde med rygg (rygghev, diagonalstrekk og crawl) og andre runde med overkropp og kjernemuskulatur (push-up, amerikaner og planke med tap).

Til slutt en bolk med uttømmende styrke. 5-6 ganger 20 sekunder / 10 sekunder hvile og øvelsene roing, utfall, planke, spensthopp/squat-kombo og brede og smale push-ups. Innholdsrikt program og strålende innsats fra alle.

Treningshilsen fra Espen og Einar

HARDtrening på Torsdag 31. januar 2019

18 stilte opp for Laget og HARDtrening på siste økta i januar – Type 3 (Overvekt styrke):
Minus 4 grader og lett snøfall. Oppvarming i den flotte 8-talls signaturløypa med dobbeltspor satt i snøen over friidrettsbanen og gressletta under en tidligere HIT-økt. Viktig med gjenbruk.

Ned på oppstillingsplass for styrkeøvelser Del 1 – på 2 linjer rettet mot hverandre for 8 felles styrkeøvelser, alle med 2 x 20 sek. innsats og 10 sek. pause:

  1. Høye kneløft
  2. Push-ups m forflytning
  3. Spensthopp med klokkerotasjon
  4. Ro-Ro eller «sitt på vippen»
  5. Skøytehopp
  6. Russian Twist/Scam
  7. Ryggvipp arm og bein
  8. Hurtigtrippløp – på stedet

Opp på i snøen for 2 x 6 minutters kontinuerlig 8-talls løp, med innlagt retningsendring. 1 min . pause mellom dragene. Fartsøkning (+10-15%) siste 60 sek. av hvert drag.

Ned på oppstillingsplass for styrkeøvelser Del 2 – på 2 linjer rettet mot hverandre for 8 felles styrkeøvelser, alle med 2 x 20 sek. innsats og 10 sek. pause:

  1. Ut og sammen/sax v
  2. Sykle h/v skrå ut
  3. Opp og ned/sax v
  4. Ut-sammen hopp/sprellemann
  5. Hoftehev sideveis H
  6. Hoftehev front
  7. Hoftehev sideveis V
  8. Hoftefeste, hoppende utfall

Deretter 2 par-øvelser, 4 runder a`30 sek, 10 sek. pause:

  1. Trillebår over oppstillingsplass
  2. Sit-ups med boksing

Avslutning med a) 10 sek. på-10 sek. push-ups og høye kneløft, og b) en 2 min. planke-bonanza med tapping av armer og bein.

Hilsen Einar & Espen

100 på Laget – hele året!

Hvorfor?

Med 100 på Laget hele året blir HIT robust og solid, og det styrker og løfter konseptet opp på et nivå som også gir oss økt oppmerksomhet og større gjennomslagskraft hos organisasjoner som kan bidra med og ha interesse av å videreutvikle Laget.

Styret i HIT ønsker et krafttak for å nå de ytterste og innerste kretser som jobber med fysisk aktivitet i befolkningen. Et kunnskaps- og faktabasert grunnlag fra 100 HIT-medlemmer tar ikke feil av de mentale og fysisk helsegevinstene som Laget direkte og indirekte bidrar til, og som styret mener er overførbart til folk flest.

INVITER den eller dem du mener fortjener sitt eget beste til å prøvetrene gratis med HIT.
Treningstilbudet fra HIT er variert, prisgunstig, gir gode effekter, stiller 2 instruktører/PT til rådighet og følger dokumentert «Beste Praksis» – utendørs, hele året.

Utfordringen for noen kan være medlemskap hos flere, og at totalen per måned blir høy. For andre er ikke økonomi begrensningen, men viljen & evnen til å BLIMÈ ut. Velg bort, våg mer.

Registrer deg HER!

100 på Laget – hele året!

Hilsen Styret i HIT ved Einar Aall, Espen Gjøs og Kine Storholt.

HARDtrening på Tirsdag 29. januar 2019

8 kalde og 24 varme deltakere bakset med snø og pyramideintervall! 2-3-4-5-4-3-2 sto på programmet med et minutts pause. 8 kuldegrader og fine forhold for løp, og et lite parti med løs snø fikk pulsen et ekstra hakk opp. Tradisjonell styrkeøkt 4 x 4 minutter med 30 sekunders arbeid pr øvelse ble kjørt på kunstgressbanen. Push-up kne/albue, rygghev, amerikaner og russian twist i første runde. Utfall, push-ups, spensthopp og mage med løft i andre, og planke med tapping, roing, mountain climber og knebøy i tredje. Og til slutt gjentok vi første runde.

Herlig innsats og treningsglede. Og et svært hyggelig gjensyn med Kine (Styremedlem HIT) som trengte en HARD treningsøkt. Velkommen tilbake 😉

Treningshilsen fra Espen og Einar

HARDtrening på Torsdag 24. januar 2019

25 jobbet for harde livet i 60 minutter og gjorde HIT-økt #866 til en fest!
Laget tok på seg arbeidet med å løpe 4 intervaller på 12-4-4-12 min. Kupert trasè, med innlagt motbakke og styrkeøvelser under 12 min. dragene. 4 min. dragene fikk en annen profil og gjennomføring. Mer løpsvennlig, ingen styrkeøvelser for å sikre høyere fart. Variasjon i fart og intensitet er viktig. Bryte mønsteret, disponere egen kapasitet. Notere oss også for flere kvinner enn menn på økta i kveld. Damene knekker koden og får resultater, jobber langsiktig.

Gratulerer til Cathrine som hadde sin første prøveøkt i kveld. Hun disponerte smart under både løp og styrke, sikkert godt hjulpet av sin triatlon-bakgrunn. Vi håper å se mer til tøffe Cathrine.

Dugnad: 100 på Laget i 2019!

HIT-hilsen fra Einar og Espen