HARDtrening på Torsdag 6. juni 2019

22 valgte IKKE å følge anmodningen om å holde seg trygt inne fra vær og vind i kveld!

De valgte heller å komme seg UT for å holde seg inne med Laget. Kl. 18.08 gikk den siste kraftige regnbygen og det siste tordenværet av over Idrettsanlegget. Så ble det sol, sommer, 27 gr. og lummert. Løypa ble så tømt for vann og utbedret, klappet og test-klar fra kl. 19.30.

God oppvarming på 15 min. før fløyta gikk for nok en HIT/Cooper-Test i Aall-løypa: Løp så langt DIN kapasitet og innsats tar deg på 12 min. Din argeste konkurrent er DITT resultat fra sist Test! Rekordholderne på Test-øvelsen var Reidun W. med 4 og 1/5 runde og Jan F. med 5 og 1/5 runde. Alle strekker sin egen strikk, og flere strakk seg lenger enn sist! Det gjorde også Jan sammen med Bjørn L. Gutta flyttet den Gule Vesten fra Spilt-Furua til Løype-Tavla (+80m). Merete K. kom seg akkurat inn i sin 4. runde og halvveis opp «Aall-In» bakken. Nære på! Ellers mye sterk løping. Det var kùn Kim og Bjørn L. som gjennomførte Testen for første gang – gratulerer med en milepæl i bakken.

Etter en uredd og solid løpstest og løpstest på 12 min. bar det rakt ned til Ø-Bane for styrke. Parøvelser: Crunch & punch h/v, Spent Fjær/Katapult i tre retninger og SamRøre/ 2 omganger a` 2×30 sek. Løpssirkel Runde 1: ArmHevinger, HofteHev variant A eller B og RyggHev i gyngestolfart / full sirkel eller ca 3 min. Løpssirkel Runde 2: HurtigSprint på stedet, SkøyteHopp og KlokkeHopp / full sirkel eller ca 3 min. Parvise Trillebårer att og fram på tvers av banen. Avslutningsvis: Statisk RyggTavle mot RyggTavle, 90 grader i kneleddet. Vi øver på å bli riktig så gode på denne øvelsen. Bedre og bedre, gang for gang. Snart står alle fjellstøtt, da går vi videre.

Helt til slutt: Sluttet Sirkel og lungebrøling! Alle vel hjem, topp innsatsvilje i været som var.
Thorbjørn og Christian fikk overlevert hver sin flaskepost som takk for bidragene til ØYhopping!

Sommerlig utendørshilsen fra Einar og Espen (videre til viktig kamp)

HARDtrening på Tirsdag 4. juni 2019

Summer is coming!

31 medlemmer fikk med seg første økt i den siste måned med trening før sommerferien. Nå er det viktig å få med seg så mange HIT økter som mulig, før det blir en måneds opphold.

10 x 2 minutters intervall sto på programmet, og dette er en økt som kan kjøres på flere måter. Eksempler er (1) progressivt og med øktende intensitet på hvert drag, (2) annen hver rolig og hard, og (3) jevnt hardt og på terskelfart. I kveld dannet det seg flere flotte par, trioer og kvartetter, som samme suste gjennom en nypreppet Aall-løype. Herlig innsats.

Styrkeprogrammet fokuserte på kjernemuskulatur, noe som er svært gunstig med tanke på skadeforebygging. Vi kjørte øvelse for rygg (sideplanke 40 s, planke med en fot løftet 30 s), mage (roing 40 s, sykling 35 s, saksing 30 s og russian twist 25 s), pushups (25-20-15-10 s), hoftehev med en fot i bakken (2 x 30 s og 2 x 20 s) og til slutt squat med hopp (30-25-20-15 s).

Kontinuerlig innsats over tid gir gode resultater. Den siste tiden kan flere HIT-medlemmene vise til svært gode resultater og prestasjoner i løp i både inn og utland. Kristina satte pers på Stockholm maraton med sterke 3:43:00, Elin ble klassevinner på Beitostølen fjellmaraton, Olav (og Lewis) ble begge klassevinner på EcoTrail halvmaraton, Bjørn L. ble klassevinner på EcoTrail 10 km, Jan ble klassevinner på Fornebu-løpet, og her satte Geir A. og Anne Elisabeth pers på 10 km. Og Rikard gjennomførte like godt trippelen på Fornebu-løpet med distansene 3 km, 5 km og 10 km.

Vi håper flere kan la seg inspirere og melde seg på et løp eller en annen konkurranse for å teste formen.

Treningshilsen fra Espen og Einar

Treningsavgift juni 2019

Aktive HIT-medlemmer skal i dag ha fått tilsendt Vipps eFaktura (mobil/nettbank) spesifisert som 8 HIT-økter x kr. 90,- = totalt kr. 720,- for juni 2019. Enkelte vil fortsatt få tilsendt PDF-faktura per e-post.

Mottar faktura men kan/ønsker ikke å trene med HIT? Send en kortfattet (gjerne ubegrunnet) melding til hitrening@gmail.com så unngår du betalingspåminnelser.

HIT medlemsservice

Om Laget HARD Intensiv Trening

Idrettslaget HARD Intensiv Trening (HIT) har siden høsten 2011 levert over 900 HIT-økter utendørs året rundt, alltid med 2 instruktører og uten èn eneste kansellering!

Med et snitt på 25 medlemmer per HIT-økt er Laget størst i Norge på sitt. Et Lag av stolte og sterke individer som trener både intensivt og rolig sammen. Fra snø, kald vind og 20 minus – via slaps, vått og 0 grader – til stekende sol og 30 pluss. Intervallpreget kondisjon og styrke med kropp og terreng som vekt/motstand, allsidig og variert, enkeltvis og parvis. Utnyttelse av terreng og faciliteter i nærområdet.

Å lede mellom 20-40 deltakere med ulike forutsetninger under ulike forhold krever grundig planlegging, god organisering, og praktisk erfaring. Det er mange faktorer å tenke på for å sikre en god gjennomføringen av økter utendørs. Laget har viljen og evnen til å levere kvalitetsøkter samtidig med et løpende fokus på evaluering og utvikling.HIT (tidl. Norway Military Training/NMT) har vært gjenstand for positiv omtale i lokal (Budstikka, Asker og Bærumsavisen) og riksdekkende (Verdens Gang, Aftenposten, Forsvarets Forum og Finansavisen) media.

HIT leverer fast 60 min. HARDtrening på Tirsdag og Torsdag fra 19.30 til 20.30 som BASIS året rundt. I tillegg annonseres og arrangeres DAMEtrening på Lørdag (60 min.), samt ROLIG langløp (2-4 timer) og TURmarsj (3-7 timer) i helger. I august arrangerer Laget “Dagsmarsj” gjennom Asker & Bærum (55 kilometer, 14 timer, 7 topper og 2.000 høydemeter) og i juni “Damemarsj” fra Nesøya over Krokskogen til Sundvolden Hotel (33 kilometer, 7 timer og 1.000 høydemeter).

Fokus for Laget er å bidra til bedre fysisk og mental folkehelse! Alle funksjonsfriske kan klare en HIT-økt. Du lærer å disponere kreftene dine, og du får en forsvarlig og god progresjon. Laget er ærlig på hva som kreves av innsats over tid for at form og livsstilsendringer skal vedvare.

HIT følger anbefalingene fra de beste ressursene i Norge (FoU, PhD/Beste praksis), med en treningsfilosofi basert på den beste oppskriften til bedre folkehelse – for folk flest!

Aktivitetshilsen fra Styret i HIT

DAMEtrening på Lørdag 1. juni 2019

11 stilte opp for se selv, Laget og DAMEtrening!

Laget valgte å kommentere været som var meldt – som var regnvær. Det var meldt mye av det. Litt YR ble det på tampen, men nesten litt skuffende lite når vi hadde regnet med så mye mer.

Etter 2 runder i Gjøs-løypa og 1 runde i Aall-løypa gikk vi løs på en fast styrkesekvens ved autovernet: 4 styrkeøvelser i 30-20 og 10 sek. per øvelse: (1) Knebøy m dobbeldipp og et lite hopp, (2) Armhevinger, (3) Kanthopp med samlende bein og (4) Høye/90 gr. kneløft.

DAMElaget løp disponert og differensiert 4-2-4-2-4 min. / 30 sek. pause. Retningsendring mellom dragene. Solid kondisjonering. Løp med terrenget, justere steglengde og frekvens.

Magestyrkesirkel: En løper rundt sirkelen og ved hver veksling bytter vi mlm øvelsene SaX v, Sideplanke h, Sideplanke v og SaX h. Varighet: 3 min. 21 sek. m/ 10 løpere.

RumpeLårStyrkesirkel: En løper rundt sirkelen og ved hver veksling bytter vi mlm øvelsene Armhevinger, Rygghev, Hoftehev rett/skrå. Varighet: 3 min. og 37 sek. m/ 10 løpere.

Rygg mot Rygg statisk 90 gr. øvelse. Vi øver til vi mestrer. Flere stod støtt denne gangen.

Stadig flere på DAMElaget har blitt merkbart tryggere på egen kapasitet og rekkevidde. Viljen er det lite å si på når man møter til DAMEtrening! ROLIG langløp og TURmarsj på flere fremover?Laget brølte, tok dagens LAGbilde og dro fornøyde hjem. Var du der ikke så gikk du glipp av det.

Husk FLÅTTsjekk!

Lørdagshilsen fra Einar

PÅMELDING – En HARD Dagsmarsj 2019

ALLE påmeldinger sendes til hitrening@gmail.com
Gjelder både medlemmer og IKKE-medlemmer av HIT.

Dagsmarsjen går for 6. gang! Les om arrangementet søndag 18. august HER.

Oppsummering av En HARD Dagsmarsj 2018
En HARD Dagsmarsj 2018, Skibakken (18 km)
En HARD Dagsmarsj 2017, Skuibakken (18 km)

Pris kr. 350. ÅPEN for ALLE medlemmer & følgesvenner som vil være med oss UT på TUR.
Vipps på mobil til #129718 (HARD Intensiv Trening) ETTER endelig beslutning om at marsjen går som planlagt blir tatt torsdag 15. august kl. 15.15.

Dagsmarsjen 2018 hadde 50 påmeldte, 18 meldte seg av. Det var 33 som gikk hele (18 kvinner og 15 menn) , og 3 som gikk delvis (2 kvinner og 1 mann). Så mange som 18 hadde IKKE gått marsjen tidligere!

Dagsmarsjen 2017 hadde 58 påmeldte, 24 meldte seg av. Det var 30 som gikk hele (14 kvinner og 16 menn) og 3 som gikk delvis (2 kvinner og 1 mann).

I 2019 har Dagsmarsjen som hovedmål å mobilisere et mest mulig sammensatt og forberedt Lag. Det blir 3 TESTmarsjer i forkant på mellom 21 og 33 km (Ring 1 og Ring 2, samt Nesøya – Asdøljuvet. Litt å øve og test utstyr og bekledning på.

Hjelp oss med å DELE og INVITERE så TURlaget tidligst mulig får sine maksimalt 55 kvinner og menn PÅMELDT, enten som «GÅR HELT» eller «GÅR DELVIS» .

En opplevelse av tur, natur og kultur som inspirerer til å gå langt og lengre enn langt.

«Det går så lenge og så langt det går. Og så litt til. Vi gir oss ikke før vi må».

TIDLIGERE og nye marsjdeltagere:
(*) = Antall ganger deltatt, helt eller delvis.
(P) = Bekreftet Påmeldt 2019.

    1. Einar Aall, Marsjleder (*****) (P)
    2. Øyvind Buer, Marsjleder (*****) (P)
    3. Kine Storholt, Marsjleder(*****)
    4. Rikard Brobeck (**) (P)
    5. John Ivar Busklein (*****) (P)
    6. Gina Burøy-Olsen (*)
    7. Pål Rønning (**)
    8. Anne Elisabeth Nilsen (*)
    9. Annetine Aakesen (****) (P)
    10. Olav Kjemhus (***)
    11. Jacqueline Ewing Kjemhus (*)
    12. Cherry Dona Valcin (*****)
    13. Kathrine Ilje Nerland (*) (P)
    14. Helene Thorsen Rønning (*) (P)
    15. Kristine Lie (**)
    16. Jon Ove Lien (*)
    17. Marit Gamst Markussen (***) (P)
    18. Arne Markussen (*)
    19. Øyvind Halvorsen (**)
    20. Kim Friis Møller (*)
    21. Gaute Lien (*****) (P)
    22. Nils Høivik (**) (P)
    23. Rebeka Del Hoyo Marquina (*)
    24. Kristina Maria Holm (**) (P)
    25. Torunn Gilje (*) (P)
    26. Annette Sparby (*)
    27. Britt E. Villa (*)
    28. Mairis Keisters (*)
    29. Gorm Leiknes (*)
    30. Anette Hjerpaasen (*)
    31. Jon Olav Hjerpaasen (*)
    32. Connie Bigseth (*)
    33. Reidar Nesheim (*)
    34. Sigrid Müller (*) (P)
    35. Mazal Zarhin (*) (P)
    36. Camilla Fuglesang Vågmo Eide (*)
    37. Eigil Gjelsvik (*)
    38. Christoffer Solli (*)
    39. Christian August Selmer (*)
    40. Audun Indrehus (*)
    41. Mona K. Andersen (*) (P)
    42. Andreas Aven (*)
    43. Berit Nissen-Lie (*) (P)
    44. Anne Cathrine Taranger Gjesdahl (*)
    45. Berit Hjelle Mitsund (*)
    46. Linda Sandsund (*)
    47. Ole Holm (*)
    48. Andre Backen (*)
    49. Trond Sommerdal (**)
    50. Karolina Nygren (*)
    51. Jan-Erik Skaug (*)
    52. Kari Hege Mørk (*)
    53. Lars Thorbjørnsen (*)
    54. Petter C. Taranger (*)
    55. Tormod Riple (*)
    56. Betty Jane Larsson (*)
    57. Thorbjørn Løken (*)
    58. Christian Nerland (*) (P)
    59. Hanne Solheim (*)
    60. Alf Bringaker (*)
    61. Lukasz Leporowski (*)
    62. Finn-Cato Hansen (*)
    63. Lars Fredius (*)
    64. Simen Johnsen (*)
    65. Marit Silseth (*)
    66. Randi Myklebust (*)
    67. Marit Sund (P)
    68. Charlotte Bjørge (P)
    69. Kari Guldteig (P)
    70. Kjersti Hatlestad (P)
    71. Kristin Günther-Ellefsen (P)
    72. Erling Ola Fykse (P)
    73. Finn Klepsvik (P)
    74. Øystein Larbøl (P)
    75. Irene Pflugfelder Gram (P)
    76. Maylem Lauvstad (P)

HARDtrening på Tirsdag 28. mai 2019

20 medlemmer fikk nyte en Buer spesial!

When the Going Gets Tough, the Tough Get Going! Øyvind Buer var tilbake i manesjen, og deltakerne fikk merke et opplegg preget av HARD stryketrening. Kort oppvarming, så rett i gang.

Runde #1 besto av 6 x 3 minutters intervall med 200 meter løp, etterfulgt av 30 knebøy (bred benstilling, knær over tær, og rumpa under 90 grader), 6 push-ups og så mange amerikanere man klarte (ca. 10-20). Deretter fulgte en vel fortjent to minutters pause.

Runde #2 fulgte så med 10 minutters AMRAP og øvelsene 3 push-ups, 6 russian twist og 9 knebøy.

Runde #3 var kveldens siste med 8 EMON (Every Minute One New) og løp på tvers av friidrettsbanen, 2 push-ups, 2 amerikanere, 2 push-ups, returløp og planke.

Herlig innsats og forhåpentligvis er dette en økt som kjennes noen dager. Og det kan jo passe fint i og med at det ikke er HIT-økt på Kr. himmelfartsdag.

Gratulasjoner til HITerne som deltok på Fornebuløpet! Jan (klasseseier), Rikard (Trippelen), Geir A. (Ny Pers), Truls O. (10K < 40) og Anne Elisabeth (Ny Pers)!

Treningshilsen fra Øyvind og Espen

TURmarsj på Søndag 26 mai 2019

7 kom til start for Laget og Ring 1 på Ringerike!

Fra regn og mørke skyer på himmelen til sol og varme. Fin oppladning til å bli kjent, teste utstyr, bekledning og egen form. Gjør oss også tryggere på gjennomføringen av andre aktiviteter.

«Dronningveien P-plass ved starten av Krokkleiva (200 meter forbi Sundvolden Hotel på høyre side) > Manaskardet > By-Flaksetra > Finneflaksetra > Åboråsen/Abbortjern > Kongens Utsikt > Dronningens Utsikt > Kleivstua > Krokkleiva > Dronningveien P-plass ved starten av Krokkleiva».

Laget gikk på flere underveis, blant annet Tom H. fra Skotland. Det gledet skotten «vår» selvsagt. Tom blir med på Dagmarsjen etter omlag 10 sekunders betenkningstid.

Honnør til DingDong og Luna som begge oppførte seg eksemplarisk på hele turen. Litt ivrige etter matpakker, men med så mye godt pålegg var det helt forståelig.

Alt går, om du går lenge og langt nok.

 

Ring 1 på Ringerike 2018
Ring 1 på Ringerike 2019

DAMEtrening på Lørdag 25. mai 2019

12 Damer stilte opp for Laget og DAMEtrening!

13 grader og sol foran og bak en sky – fuktigheten fra gårsdagen borte. SolOPPgang kl. 04.19 og SolNEdgang kl. 22.09 gir oss 17 t og 50 min. med Dagslys. Tiden er inne for å være ute!

Dagens økt startet med et par oppvarmingsrunder i Aall-løypa og 4 STYRKEøvelser ved autovernet for aktivering og mobilisering av muskler, pust og puls: (1) Knebøy m dobbeldipp og et lite hopp, (2) Armhevinger, (3) Kanthopp med samlende bein og så pulsøkning med (4) Høye kneløft. 30-20-10 sek. innsats per øvelse.

Dagens utfordring LØP del 1: Langt – Lengre – Lengst!
Jevnlig vedlikehold har bidratt til å holde løypa i overraskende god stand tross mye aktivitet og vær den siste uken. Hyggelig å kunne by damene på gode løpsforhold for 3 x 3 min. / 1 min. p.

STYRKEsirkel. En aktiv løper rundt sirkelen, og ved hver veksling bytte mlm 4 mageøvelser (SaX v, sideplanke h, SaX h og sideplanke). Full sirkel etter 3 min. innsats. Ny runde, nye øvelser: Armhevinger halvveis ned og opp, Hoftehev variant A og/eller B og RyggHev 2 -trinn. Nye 3 min.

Dagens utfordring i LØP del 2: Rask – Raskere- Raskest!
Etter styrkesirkel løp Laget 3 x 45 sek. m 15 sek pause – rekk tilbake til «pausestua» innen tiden er ute. God løpsdisiplin! Ikke minst disponering av egne krefter/rekkevidde.

Mer STYRKE, en signaturøvelse fra Kine: «Jane Fonda»! Skinke skinke. Kroppens største muskel. Ingen vindskeive hjem med èn stram rumpeball. Fordelaktige bakdeler, jevnt fordelt.

Alle fikk karret seg sammen i midtsirkelen for «Sluttet Sirkel»; kort oppsummering av økta, informasjon om TURmarsj i morgen søndag og DAMEmarsj neste søndag og så et felles lungebrøl. Helt til slutt: LAGbilde av dagens DAMElag!

DAMENE tok seg ut på 3 måter i dag: (1) De tok seg ut til økta, (2) de tok seg godt ut på økta – og (3) de tok seg om mulig enda litt bedre ut etter økta, enn da de kom. Deiligst å ta seg ut – ute!

Vipps på mobil til #129718 (HARD Intensiv Trening) kr. 100 for HIT medlemmer eller kr. 150 om du ikke er medlem av HIT. Kontakt oss på hitrening@gmail.com om du har spørsmål til HIT.

LAGhilsen fra Einar

HARDtrening på Torsdag 23. mai 2019

18 stilte opp for Laget og HARDtrening på Torsdag!

Økta derpå, flere fortsatt i jubileumståke. Laget må videre. Transport ned til destinasjon Hestesund for strandfest og stasjonstrening. Ikke en dråpe falt fra himmel i dag heller.

5 stasjoner a`2 min. innsats, bytte 30 sek., – 45 sek. mlm stasjonsbyttene x 3 runder:

Benk – Dips m dobbeldipp, Armskyv fra sete/bordflate
Brink – Sideplanke H og V, Diagolanstrekk H og V
Strand– Knebøy m dobbeldipp og tåhev, Spensthopp/Hoppende utfall
Flata – Parøvelsene Boks på kryss og tvers og Katapult/Fjæringen
Løp – Rundløype m kjegler og flagg, 15-20% fartsøkning i strandsonen

Øvelser for alt fra topp til tå. Mange sterke kropper, høy kvalitet på utførelsen. Ingen dråper fra himmelen, bare fra svette panner. Laget fikk også oppleve morsom fartslek i rundløypa. Raskere sammen! Retur til anlegget for Sluttet Sirkel med påminnelse om DAMEtrening på Lørdag og TURmarsj på Søndag!

Strandhilsen fra Einar og Espen