DAMEtrening på Lørdag 20. juni 2020

20 heite damer og 1 kjølig herremann i full i sving på stranda!

Hetebølger hindrer ikke DAMElaget fra å gi full spiker i 60 min. Rett fra oppstilling på Idrettsanlegget og ned til stranda i Vestre vei. Ikke for badeliv og avkjøling, men for effektive og funksjonelle styrkeøvelser (legg, lår og rumpe) i den gloheite sanda. God sjøutsikt riktignok, men her var nok fokus mest på egen kropp og god utførelse. Det hold hardt.

Med litt transportfart og strandliv innabords, manøvrerte Kine Laget ut på styrbord side for nok et «pit-stopp»; på bryggekanten denne gang. Mer styrke, rettet mot kjerne, mage og rygg. Det brygget opp til mer av det samme når det ble satt i fart i retning det Gule Huset – dagens «pit-stopp» nr. 3.

Benkene var ute og satt i formasjon for DAMElaget. Ingen tid å miste, nok et repertoar av sterke styrkeøvelser (god mix) med god bruk av benkene. Høy kvalitet på utførelsen, her har mange øvd mye over lang tid. Øvelse gjør typisk bedre, og noen blir også best!

Etter lett transport-jogg mellom stopp for styrke var Damene nå kommet frem til posten i programmet som sa «4 x 2 min. motbakkeløp, 1 min. pause mellom dragene». Sånn ble det. Lenge siden HIT-instruktørene (begge ulastelig antrukket i Gul overdel og Svart shorts for anledning) har fått den sanne gleden av å se så mye DAMEdynamikk på en og samme tid! Det gikk unna i varmen, og for noen gikk det nesten litt trill rundt i rundløypen. Full fres på vei opp, roe pust & puls på vei ned.

Retur til Idrettsanlegget for et felles brøl. På veien passerte vi åstedet for gårsdagens branndrama på Nesøya hvor en Food-Truck gikk opp i flammer. Sikkert etter litt for intens innsats under servering på avslutningen til 7. trinn. Ingen ble skadet, bortsett fra Trucken da.

Noen tok seg et fortjent bad etter det som fort kan vise seg å bli årets heiteste DAMEtrening på Lørdag. Det blir HIT-økt nr. 1000 på St. Hans Aften tirsdag, og mer symmetriske stemning med HIT-økt nr. 1001 på Torsdag.

Minner om tidlig og tydelig påmelding til «En HARD Dagsmarsj 2020» søndag 23. august. Arrangementet ligger tilgjengelig på HIT sin FB-side. Begrenset med plasser!

Gul SOMMERhilsen fra Kine & Einar

DAMElaget på trappen til det Gule Huset på Hvamodden – eller HIT-huset, om du vil.

HARDtrening på Torsdag 18. juni 2020

24 følte seg Fit-4-HIT og tok seg ut i varmen for å holde seg inne med Laget!

Skyfri himmel og sol 28 gr. Da er det fint å kunne legge løpsdelen til denne «Grønne Paraplyen» – Aall-løypa – med naturlig skygge i det meste av den 500 m lange rundløype.

Etter oppvarming var alle klar for hovedmenyen: Løp 2 min. på 50%/1 min. aktiv pause /Løp 6 min. på 60-70% /2 min. aktiv pause, ta deg tilbake til start på Aall-løypa/ Løp 12 min. så langt du rekker/1 min. aktiv pause/ Løp 6 min. på 60-70%/1 min. aktiv pause /Løp 2 min. på 50%. Slutt! Totalt 33 min.

12 min. HIT-Test (Cooper) i Aall-løypa: Løp så langt DIN kapasitet og innsats tar DEG på 12 min. Laget teller antall FULLførte runder og 1/4-deler markert med dobbeltsidig FLAGG og borg (!) ved 125 m – 250 m – 375m – 500 m. Din argeste konkurrent er DEG og DINE tidligere resultater. Hva er det verste som kan skje? At du IKKE løper så fort og så langt som tidligere. Er det personlig KRISE? Nei. Hva gjør vi med det? Fortsetter å øve, og gjøre nye forsøk.

Hva er Beste Praksis i Laget? Den 28. mai i år sørget Hilde G. på vegne av Damene å lukke gapet opp til de beste Herrene med 3/4 runde (!) – som nå bare utgjør en HALV runde, eller 2/4 runde, eller 250 meter! Så altså: Damer: 4 og 3/4 runde, Herrer: 5 og 1/4 runde. Nærmer du deg noen foran i løypa? Lukker du noe av gapet? Thats the big Q!

Etter nok en uredd og solid løpstest på 12 min. med fokus på 1 m avstand og bruk av dobbeltspor for kontrollerte passeringer bar det ned til Gress/Ø-Bane for styrkeøvelser. 6 øvelser med vekt på overkropp, utført 20 sek. innsats/10 pause sammenhengende i 2 x 3 min. med 30 sek. pause mellom hver runde.

1. Armhevinger (halvveis ned og opp Ok, dobbeldipp i bunn Ok)
2. Tautrekk mellom beina (rytmisk, max strekk)
3. RyggHev (trekk sammen på toppen)
4. Dynamisk Planke (bytt stand-arm, stiv av midjen/midtseksjonen)
5. Vertikal Sax (Max utslag, litt breial beinføring)
6. HofteHev Rettvinklet (ToppPress!)

Dessert: 1.48 min. (WC-vinnertid) utforkjøring ned Kvitfjell! 90 gr. kjørestilling, duvende bevegelser med vektoverføring h/m/v – og tilbake. Prøv å unngå driftsstans, stå løpet ut! Ta ubehaget, vinn velbehaget!

Sluttet Åpen Sirkel og LUNGEbrøling! Topp sLAGferdig innsats av alle, gratulerer!
Noen rakk også å få med seg et friskt og avkjølende kveldsbad på hjemveien, prima.

Minner om DAMEtrening på Lørdag, og – at du snart bestemmer deg for å rette din opptjente tåleevne og kapasitet inn mot En HARD Dagsmarsj i august. Våg utfordringen, lev sterkere!

Fysisk Aktiv SOMMERhilsen fra Einar & Espen (og Fam. Kjemhus, som stilte fulltallig)

HARDtrening på Tirsdag 16. juni 2020

30 deltakere fikk med seg Musseintervaller i kjærkomment regnvær!

Det flotte sommerværet de siste har gjort at mange har kost seg utendørs. Men det er også fort gjort at man blir litt slapp i slikt vær. Derfor var det ekstra forfriskende med litt regn og vind på kveldens økt.

Etter en rolig oppvarming var det tid for Musseintervaller. 4 minutters løp / 1 minutts pause / 4 x 30 sekunders løp / 2 minutters pause. Og dette gjentok vi hele tre ganger. Jevnt og litt roligere på de lange, og eksplosivt og høy fart på de korte, ga fin variasjon og var noe deltakerne satte pris på.

Etter løp ble det styrke av den uttømmende sorten. 6 x 20 sekunder med 10 sekunders hvile og øvelsene:

  1. Push up (bred/skuldertouch/smal)
  2. Mage (roing/beinløft/russian twist)
  3. Rygg (rygghev/planke tap/ryggcrawl)
  4. Spenst (knebøy m tåhev/knebøy med sideveis/squat med hopp)
  5. Setemuskulatur (hoftehev en fot (h/v), hoftehev begge bein i bakke)
  6. Mage (sykling/mage med løft/saksing)

Alice og Øystein (bildet) deltok på sin første HIT økt, og klarte seg godt etter å ha fått noen gode tips underveis. Også hyggelig at deltakerne tar med både sønner og døtre på treningene. Slikt blir det god stemning av.

Takk for strålende innsats.

Treningshilsen fra Espen og Einar

SOLrik Turmarsj på Søndag 14. juni 2020

45 LAGarbeidere stilte opp med seg & sitt for at TURlaget på 28 velorganiserte personligheter skulle kunne legge bak seg 43 terrenggående kilometer med 1.600 høydemeter over 11 timer – i 30 grader! Det går og står det stor RESPEKT av. Tur, natur og kultur på veien. Og veien er målet!

Nesøya Idrettsanlegg > Tanumåsen > Ringiåsen > Svartoråsen > Skuibakken > Kjaglidalen > Kvernhusdalen > Mustadkroken > Holmevatnet/Niskinnvatnet > Sollihøgda > Høgbrennåsen > Brennhoggfjellet > Lindeberget > Burås > Ormekollen > Mikkelbonn > Latinersteinen > Haveråsen (437 moh.) > Store Sandungen > Solli Gjestegård!

SOLrik TURmarsj fant veien til målet! Alle involverte ble behørig beriket og belønnet for innsatsen. Den som våger seg ut, opplever mer. Den beste TURopplevelsen er typisk den du deler med andre. Fellesskap er helt uslåelig. Vi er flokkdyr som liker å stille opp for andre og hverandre. Få til mer, være på Lag. Livet blir mer meningsfylt da. Det føles sterkere, og du blir sterkere. Å gå langt, og så lengre enn langt krever sin kvinne & mann. Du vandrer med freidig mot, basert på en stor porsjon viljestyrke. Og feberfantasier om rømmegrøt og lapskaus, at Liv rører i grytene! For evnen blir satt på en skikkelig prøve. Men når de to møtes på slutten av dagen kommer den følelsen av mestring som egentlig ikke lar seg beskrive for andre. Den kommer ikke ut av seg selv, den må hentes inn. Etter ytelse smaker det med nytelse. TOPP service og magisk stemning ute på gårdstunet, og ikke minst – FANTASTISK god mat i form av hjemmelaget lapskaus (terningkast 6) & rømmegrøt (terningkast 6) – begge deler med noe attåt. Mye seks der altså, men vel fortjent!

TAKK til ALLE involverte: Liv Nilsson & Co. på Solli Gård (matlaging, rigging og rydding, ryttere med flagg og fanfare, fotografering mm.) , Mari Staff Brostrøm & Co. på Sollihøgda Tursenter med bevertning og bedekning, Livsledsager Marianne Aall & Barna med Support & Service og Inn & Ut-transport fra Følgebilen, Lewis Kjemhus & Co. med Forfriskninger ved Kritisk Punkt – og; til en stautere enn bauta HITmakker med datter: Espen Gjøs & Albertine! En hilsen også til våre «bakvakter for HIT», satt i beredskap for å sikre Liv & Helse mens andre fokuserte på å skape Liv & Røre. Du kan lese om Liv & Co. og livet på Solli Gård HER 🙂, og her finner du Mari & Co. på Sollihøgda Tursenter – et flott utgangspunkt for eksotiske turmål på Krokskogen!

Til Helse-Norge, regjering og kommune : Det enkle er ofte mer enn godt nok til å bevege folk flest med kropp & sinn. Mental og fysisk helse skapes aller best i et bredt og velorganisert felleskap! Selvregulerende gruppedynamikk i Laget ordner deretter mye av folkehelsa for folk flest – nesten helt av seg selv. Om ikke alltid alle, så det brede LAG av befolkningen. De mange i midten av normalfordelingskurven – folkebærebjelken – må også få ressurser og oppmerksomhet!

Takk for følget, takk for Laget – og velkommen tilbake!

Hilsen TEAM TURmarsj – det går så lenge og så langt du rekker, og så litt til!

Chief. Thank you for your strong guidance and the true meaning of «Nake nula waun welo«. We are always ready for whatever, anytime, anyplace. Stand and be ready to help your relations. Be a friend.

Liv Nilsson & Co. på Solli Gård sørget for TOPP service og magisk stemning ute på tunet, og ikke minst – fantastisk god mat i form av hjemmelaget lapskaus (terningkast 6) & rømmegrøt (terningkast 6). Mye seks der altså, men vel fortjent!

DAMEtrening på Lørdag 13. juni 2020

Sol, sommer og 18 viljesterke livsnytere fikk tatt seg godt ut på dagens DAMEtrening!

En HIT-økt med primært fokus på styrke, noe vi vet Damene liker. Det ble strandliv på Hestesund også denne lørdagen, en intim perle der Damene trives godt. 

Startet med tre 2 min. drag for å sikre at kroppen kom i riktig modus for en real runde med stasjons-trening. 4 stasjoner, kjente øvelser inkludert den mest elsket/hatet av dem alle: «Amerikaneren» – en effektiv «alt i ett øvelse» som kan modifiseres og justeres alt ettersom. I tillegg var vi innom Planke, Dips, 90-gradern, Mageøvelser og noe for Lår & Rumpe. Med andre ord, vi fikk dekket det meste av det viktigste 😉

Rakk i tillegg 2 x 3 min. drag og en fartsfylt avslutningsrunde på 3 x 45 sek. med maxfart. Topp innsats og god stemning, nyt dagen! Og for de av dere damene som skal gå En SOLrik TURmarsj i morgen: GOD TUR!

TRENINGShilsen fra Kine og Einar

HARDtrening på Torsdag 11. juni 2020

Karsten Warholm knuste verdensrekorden på 300 meter hekk under «Impossible Games» på Bislett i kveld! 24 HARDhauser flyttet samtidig sin personlige rekord med en kvart runde 2 ganger under 3 x 8 min. differensierte drag i Aall-løypa!

Fra oppstilling rett til Aall-løypa! Der var det klargjort for 8 min. langt drag i 50/60% fart + 8 min. lengre enn langt drag i 60-70% fart + 8 min. lengst drag i 70-80% fart.
1 min. aktiv pause; ta deg til ny start fra nærmeste kvart mellom de 3 x 8 min. dragene.

Utfordring: Jevnt økende rekkevidde hvert drag = 1 kvart runde/ 125 m lenger per drag? En fin øvelse; la viljen bli avstemt m evnen. Riktig disponering av egne krefter/kapasitet.

8 styrkeøvelser på gresset: 30 sek. (jevnt og kontrollert) + 20 sek. (raskere, jevn flyt) + 10 sek. (høyfrekvent). Totalt 24 (8 x 30/20/10) differensiert innsatsperioder; 10 sek. p mlm 30/20/10 og 30 sek. p mlm hver av styrkeøvelsene + 3 utvalgte Bonusrunder.

  1. Armhevinger m sideveis forflytning
  2. Rygghev opp og Vri Høyre/Venstre
  3. Hoftehev variant 1 eller Hoftevariant 2
  4. Hoppende utfall eller knebøy m et lite hopp
  5. Sax Vertikal eller Sykle
  6. Sideveis Planke H, senk og hev hofta mot bakken
  7. Sideveis Planke V, senk og hev hofte mot bakken
  8. Spensthopp med 4 x 1/4 klokkerotasjon. Snu

Takk for oppmøte; steike bra innsats! Nye prøvelser og utfordringer. Tydelig at Laget er godt øvet etter 1000 HIT-økter. Mot til å våge mer. Differensiering og akkumulering. Nyt helgen med SOLrik TURmarsj fra Nesøya til Solli Gjestegård via Sollihøgda.

SOMMERhilsen fra Einar & Espen

HARDtrening på Tirsdag 9. juni 2020

32 av Lagets medlemmer fikk servert en balansert økt med 6 x 3 min. løp og 6 x 3 min. med AMRAP styrke! Geir D. var så begeistret at han tok helt av alt under oppvarmingen.

Med andre ord ble det både en god dose utholdenhetstrening og styrke. Aall-løypa viste seg fra sin beste side og det var gode forhold for å både løpe fort og holde tilstrekkelig avstand. Styrkedelen ble kjørt på gress, og her var det lagt opp til tre minutters As-many-rounds-as-possible (AMRAP) med tre øvelser pr. sett og åtte repetisjoner på hver øvelse. Kveldens styrkemeny var:

  1. Rygghev, PushUps og RyggCrawl
  2. Russian twist, Diagonalstrekk og MountainClimber
  3. Utfall, Amerikaner og Planke tap
  4. Roing, Sideplanke med rotasjon høyre og venstre
  5. Knebøy med tåhev, Push-up kne albu og Sykling
  6. Hoftehev, Planke hoftevri og lang roing

Herlig innsats av sterke kvinner og menn.

Vi minner samtidig om muligheten for en SOLrik Turmarsj førskommende søndag. Men om du vil være med, så nytter det ikke å sitte på gjerdet. Meld deg på innen fristen 11. juni kl 18:00, så er du sikret en herlig TURopplevelse.

Treningshilsen fra Espen og Einar

DAMEtrening på Lørdag 6. juni 2020

DAMELaget på 18 tok seg ut av anlegget til idylliske Hestesund for HIT-økt nr. 994!

En liten perle på vestsiden av Nesøya. Der ligger alt til rett for 60 min. med effektiv og funksjonell trening. Vi bruker egen kroppsvekt i skjønn forening av det naturen og omgivelsene  ellers har å by på. 

Startet med 5 intervall drag på vekselsvis 2 og 4 min., la inn litt strandaktivitet i form av Utfall + Harehopp på de lengste dragene. Trene på ujevnt underlag som sand  gir en ekstra utfordring i forhold til stabilisering – må » stramme» mer opp i kroppen for og ikke miste balansen. 

Deretter styrke – 3 x 45 sek.; MountainClimber med Push- Ups, SpenstHopp og KneBøy, SeteLøft og Dips. Damene jobber hardt og gir seg ikke før de absolutt må. Avslutter som alltid på topp med en 2 min. i 90 grader mot Hestesunds flotte trær (redusert fra 14 til 8 furutrær).

Ønsker velkommen til en ny DAME på Laget: Mette Kristine. Vi gleder oss allerede til å seg deg + rekordmange damer neste lørdag – og husk; kjenn på go-følelsen DAMER 🙂

STRANDtreningshilsen fra Kine og Einar

HARDtrening på Torsdag 4. juni 2020

29 langt mer fysisk aktiv enn landsgjennomsnittet møtte til HIT-økt nr. 993!

Oppvarming i Gjøs-løypa før Laget gikk rett løs på pyramideintervaller i Aall-løypa: 3-6-9-6-3 m/ 2 min. pause mlm dragene. Varigheten på pausene (tilbake til start) ga anledning til å gjøre en ekstra målbar innsats, spesielt opp mot 3 av 6 Strava-segmenter i løypa:

  1. Aall-løypa x 1 runde = 500 m
  2. Aall-løypa x 2 runder = 1000 m
  3. Aall-løypa x 3 runder = 1500 m
  4. Aall-løypa x 6 runder = 3000 m
  5. Aall-løypa x 10 runder = 5000 m
  6. Aall-løypa x 20 runder = 10000 m

Trenger du inspirasjon? Fort hvert av segmentene foreligger det resultatlister for kvinner/menn, all tid, i år og i dag – fordelt på ulike aldersgrupper og vektklasser (og Lag/HIT på Strava). Gøy, og motiverende med et spenningsmoment! Tilgang til disse funksjonen på Strava innebærer en årsavgift på kr. 589,-. Kan trygt anbefales.

Etter mye løp gjenstod litt styrke:

30 sek per øvelse, 2 runder med Skrå over Tautrekk + RyggHev m h/v Vri og ned + 2 trinn HofteHev m 3 press + Vertikal Sax Rak fot. Dessert: Armhevinger (helt eller halvveis ned og opp) i 60 sek. Avslutning i åpen sluttet sirkel – et rungende brøl! Godt med forsterket mental og fysisk helse.

Ellers; hyggelig med den unge trioen Albertine, Lewis og Johan på økta! Sterke og modige.

Påminnelser:

  1. Meld inn endringer i ditt medlemskap til hitrening@gmail.com
  2. SOLrik TURmarsj (45 km/10t/Søn. 14 juni). Våg å ta deg ut, så langt det går.

AKTIV hilsen fra Einar & Espen

HARDtrening på Tirsdag 2. juni 2020

32 deltakere fikk det travelt med 4 runder a`12 x 45/15!

Treningsgruppen ble på nytt delt i 2, og mens Gruppe 1 startet med løp, ble det styrke på Gruppe 2. Etter 12 travle drag ble det sceneskifte, og slik holdt vi på til alle de 4 bolkene var gjennomført. Styrkeøvelsene var nøye utvalgt slik at hele kroppen skulle få kjenne det – på en god måte:

1. Utfall
2. Push-ups (kne-albue)
3. Roing
4. Planke hoftevridning
5. Squat med hopp / knebøy tåhev
6. Push-up sideveis rotasjon
7. Sykling mage
8. Sideveis planke H
9. Sideveis plank V
10. Hoftehev
11. Push-ups skulder touch
12. Beinløft mage

Innholdsrik og travel økt, minimalt med pauser. Og det lever Laget godt med.
Ingen drar på HIT-øktene for å nyte pausene. Mer nytelse i ytelsen.

Takk for herlig innsats!

Treningshilsen fra Espen og Einar