35 medlemmer jobbet HARDt og godt under kveldens HARDtrening!
Startet med en rolig runde med oppvarming i Aall-løypa, deretter lett styrke med Push-Ups, Dips, «Sprelleman» og Høye Kneløft.
Med varme i kroppen satt vi deretter raskt i gang med en klassiker: 4 x 4 min. løpeintervall med aktive pauser på 1 min. drag. Koronavennlig spredning mellom deltagerne, samt at løypa har flere muligheter for «forbikjøringer» uten å komme for tett på.
Medlemmene forflyttet seg effektivt ned til Øvre kunstgress for styrke. Totalt 10 styrke øvelser, fordelt på to blokker, arbeidsperiode på 1 minutt per øvelse, ingen pause. Krefter må disponeres, de skal holde tiden ut! Kvalitet fremfor kvantitet, og vi gir oss ikke før vi absolutt må 🙂
Godt oppmøte i kveld, alle ønskes velkommen tilbake etter ferie! Velkommen også til flere NYE ansikter; ny mulighet allerede med HARDtrening på Torsdag 13. august! Minner også om både DAMEtrening på Lørdag 15. august og Dagsmarsjen 2020 søndag 23. august. August er en aktiv måned, full rulle!
God temperatur og fine forhold på Hestesund for 12 kvikke morgenfriskuser!
Strandet var raket, flaggene plantet og den GULE ledertrøya hengt opp. Dagens Lørdagsøkt hadde først & fremst fokus på Mage + Rygg. Eksperimenterte med et par koronavennlige par-øvelser (!) som så ut til å falle i smak. I tillegg til brede og smale Push-Ups var Laget innom to alternativer planker, Spenst-Hopp, Rygg-Hev, og Sit-Ups. Varierende arbeidsperioder på 50-40-30 sek. Korte pauser gjennom hele økten for å holde intensiteten oppe. Raske DAMEføtter under dagens løpeintervall på 6 x 1 min. / 30 sek pause – samt et siste «langdrag» på 4 min.
Topp stemning, godt humør og meget god innsats i 60 min. – som alltid! Damene er definitivt godt i gang og venter nå bare på at resten av DAMElaget skal «joine» 🙂
22 HARDhauser på andre HIT-økt i august tyder på at ferien er over for de fleste!
15 min. oppvarming med rolig løp og aktivering av store muskelgrupper før Laget gikk i gang med øvelsen 6 x 3 min. intervaller i Aall-løypa, 1 min. pause mellom dragene. Etter løp ventet 10 min. med 20 styrkeøvelser a`20 sek. på Kunstig Gress, 10 sek. pause. Vipps så var 60 min. over.
Hyggelig gjensyn med Andre B., velkommen tilbake! Ny på HIT-økt i kveld var Kari-Ann (riktignok med rikelig erfaring fra DAMEtrening) som hadde tatt med seg sønnen Olav. Alle 3 virket forberedt, disponerte og imponerte underveis. HIT ønsker alle kombinasjoner av unge og voksne på HARDtrening ute hele året – den beste formen for tilvekst og fornyelse i Laget!
24 holdt seg inne med Laget og borte fra CV19 ved å ta seg godt ut på HIT-økt nr. 1004!
Naturlig å legge den første HIT-økten i den siste sommermåneden til Aall-løypa. Den 500 m lange rundløype er i god stand, tross unormal mye bruk de siste månedene. I kveld også nyklipt.
Etter 15 min. oppvarming: HIT-Cooper Test i Aall-løypa! Løp så langt DIN kapasitet og innsats tar DEG på 12 min. Tell antall FULLførte runder og fullførte 1/4-deler (125 m, 250 m, 375 m og 500 m)? Din argeste konkurrent er DEG og DINE tidligere resultater. Det verste som kan skje? At du IKKE løper så fort og så langt som forventet av viljen. Er det personlig KRISE? Nei. Hva gjør vi med det? Fortsetter å øve evnen, og gjøre nye forsøk.
Beste Praksis i Laget? Den 28. mai i år sørget Hilde G. på vegne av Damene å lukke gapet opp til de beste Herrene med 3/4 runde – nå utgjøre gapet en HALV runde, eller 2/4 runde, eller 250 meter! 12 min. Rekkevidderekorder: Damer: 4 og 3/4 runde, Herrer: 5 og 1/4 runde. Nærmer du deg andre? Hvordan presterte du mot dine tidligere resultater, foran eller bak? Har vi utvikling i riktig retning?
Etter en uredd og solid løpstest på 12 min. med fokus på 1 m avstand og bruk av dobbeltspor for kontrollerte passeringer bar det ned til Gressbanen for 12 x 45/15 med fokus på tilfredsstillende avstand.
Etter 12 lange og 12 korte løp fulgte 3 runder a` 6 styrkeøvelser med 20 sek. innsats og 10 pause. 30 sek. pause mellom rundene.
1. ArmHev (halvveis ned og opp Ok, dobbeldipp i bunn Ok) 2. Tautrekk mellom beina (rytmisk, max strekk) 3. RyggHev (vri høyre/venstre, trekk sammen på toppen) 4. Dynamisk Planke (bytt stand-arm, stiv av midjen/midtseksjonen) 5. Vertikal Sax (Max utslag, litt breial beinføring, rette ben/tær) 6. HofteHev Rettvinklet (ToppPress, variant A eller B!)
Dessert fra SNØ: 1.48 min. (WC-vinnertid) utforkjøring ned Kvitfjell! 90 gr. kjørestilling, duvende bevegelser med vektoverføring h/m/v – og tilbake. Prøv å unngå driftsstans, stå løpet ut! Ta ubehaget, vinn velbehaget!
Sluttet Åpen Sirkel og LUNGEbrøling! Helene hadde sin første HIT-økt – løste oppgaven, og Tom V. var tilbake etter et langt avbrekk. Gøy å se Andrine, Sofia og Isla i aksjon – ungdom på full fart opp og frem! Takk også til den smidige fotografen Espen G. som sørget for mange blinkskudd fra økta. Topp sLAGferdig innsats av alle, gratulerer! Noen rakk også å få med seg et friskt og avkjølende kveldsbad på hjemveien.
Gratulerer til dem som har bestemt seg for å rette all sin opptjente tåleevne og kapasitet inn mot Dagsmarsjen søndag 23. august. Våger du mer, lever du sterkere!
14 hadde satt seg et mål om å delta på den første DAMEtreningen i 2. halvår!
De kom, gjennomførte, og tok i litt mer enn hva de først hadde tenkt – som Damene gjerne gjør. Det så i alle fall sånn ut, for de virket godt slitne og fornøyde etter økta. Svette panner & store smil. Ikke så rart, for når du har gitt jernet i Aall-løypa med vekselsvis 2 min og 4 min drag, totalt 5 – da KAN du klappe deg på skuldra og være fornøyd med deg selv og ditt bidrag til LAGinnsatsen. Halvveis i økta og halvveis til mål!
Rask overgang til en Basic styrkeøkt med kjente øvelser for hele kroppen: Spensthopp, brede og smale push-ups, sit-ups og rygg øvelser, 3 sett av hver øvelse. Damene avsluttet med » idioten» og amerikaner ved hver vending! Helt til slutt: 2 minutter planke. Da var Damene i mål denne lørdagen.
DAMElaget utfordrer flere til å sette seg mål, og ønsker eksisterende, nye og tidligere medlemmer vel møtt til DAMEtrening allerede neste lørdag!
