Månedlige arkiver: oktober 2022

HARDtrening på Torsdag 27. oktober 2022

23 var i Fyr & Flamme under 60 min. med HARDtrening!

10 min oppvarming (Bhg, Grus, Gress og Tartan) ink. 50 KB & 50 SH!

3 min. Stigningsløp: 1 Rolig – 1 Raskere – 1 Raskest x 2 / Snu Retning
Styrkeøvelser: SkøyteHopp + TrippLøp + SpenstHopp / 20 sek. x 2
Løp 20/10p x 10 på Gress/Grus x 2 / Start og Stopp / Snu Retning
Styrke i Bingen: H-Hev Rett + FallskjermHopp + H-Hev Skrå / 20 sek. x 2

PartnerØvelser:
– BaneLøp & StjerneHopp (SH) / 1 min. vs 45 sek. > Like langt/Like Mange?
– 3 min BaneLøp m/ 5 eller 10 A-hev (evt Freia Twist) // KneBøy (KB)
– 60 og 30 sek. KrumSlå >>> Sigrid & Jan ble kveldens KrumSlåere!

Hilsen Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 25. oktober 2022

20 valgte å flytte beina i motbakke fremfor å se på verdenseliten flytte sjakkbrikker på et brett!

8 x 8 er antallet ruter på sjakkbrettet, men vi klarte oss med 8 x 2 minutters motbakkeintervall. Kalkbukta har både en slak og en bratt bakke og vi fikk testet begge. Fakler og flagg i begge ender skapte høytidsstemning.

Tilbake på idrettsanlegget etter et hurtig returløp fikk vi tid til en god dose styrkeøvelser. 6 x 20 sekunders arbeidsinnsats og 10 sekunder hvile:

  1. Dips og push-ups
  2. Utfall fremover og bakover
  3. Roing og situps
  4. Squat med hopp og knebøy med tåhev
  5. Planke med kne til albue og planke tap

Takk for solid innsats. Og heldigvis var det ingen som ble satt i sjakk matt.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 20. oktober 2022

12 stilte opp til start for fem seige 8-minuttsdrag!

Og de fleste hadde nok forventet at Einar skulle lede økta, men for første gang på 1184 økter, måtte han kaste inn håndkle. Økta var allerede planlagt, med en løps- og styrkekombinasjon av den seige sorten. Hele 8 minutters arbeidsinnsats og for hver passering skulle det gjennomføres følgende øvelser med 8 repetisjoner:

  1. Push-ups med skulder touch, roing og squat med hopp
  2. Diagonalstrekk, mage med løft og knebøy
  3. Push-ups, beinløft mage og planke tap
  4. Sideplanke med rotasjon høyre, venstre og utfall
  5. Push-ups sideveis flytt, situps og spensthopp.

Og som ikke det var nok ble det hele tre minutter i planke til slutt.

Takk for herlig innsats. Einar hilser.

Treningshilsen fra Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 18. oktober 2022

25 tok seg ut på Brønnøya på en, to og tre!

Og der ble det også fire, med pyramideintervall 4-3-2-1-2-3-4 med 1 minutts pause. Kalkfaret var arenaen, og vi løp litt lengre opp i bakken for å sikre et tilfredsstillende lys og trygt underlag. Ut i fra farten på deltakerne å dømme fungerte det meget godt.

Litt strekk i laget på vei tilbake, og da hadde vi bare 10 minutter igjen. Ikke mye tid til styrke tenker noen, men vi fikk klemt inn fire runder med 4 x 30 sekunder. Og det ble ganske så seigt på slutten. Følgende øvelser sto på programmet:

  1. Utfall fremover og bakover
  2. Push-ups vanlig og med skulder touch
  3. Sideveis beinløft (skadeforebyggende for løp)
  4. Roing og saksing

Takk for herlig innsats og hyggelig at gamle lagsmedlemmer finner veien tilbake.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

DAMEtrening på Lørdag 15. oktober 2022

Et verdig Lag på 18 til oppstilling for HIT-økt nr. 1.182!

Perfekte forhold i uterommet, som alltid. Frisk luft, lite av mye!

Ulrika med støtte av Svensk Delegasjon for Forsinket Feiring av 50 fylte år i sommer. Lykke til i kveld Damer! Tar også med oss Eirin i samme hyllest, gratulerer begge med fylte 50 🇳🇴❤️🇸🇪

Oppvarming / Aall-løypa:
Løp i motsatt fartsretning og styrkeøvelser 20/15 sek. – ARMHev F-Kant, Dips og SKYV fra, LEGGhopp og KNEbøy (gjerne) m lite Hopp og ja; SPENSThopp.

Løp / Aall-løypa:
12 min Rolig (50-60%) – 6 min Raskere (60-70%) > Tilbake til Start for 1 Runde Raskest, slik eller sånn (PR?). Økende fart i gjennomføringen + HovedMÅL: 1 (lyn)RASK Runde! Ny PR på Strava 🇸🇪

Styrke / AutoVern Vendla Bhg:
Ro, Trekke Tau, Utside Kne og avslutning/50-års presang: 111 KneBØY!

LAGbilde / LungeBRØL. God bedring til Kine, tilbake før hun selv aner det ❤️

Lite av mye. Mest Intensiv HARDtrening og DAMEtrening, Rolig LANGløp, TURmarsj og KALDTbad – ute hele året. For Folk Flest! 

TURmarsj på Søndag for deg/dine? Meld Interesse: hitrening@gmail.com

DAMElagshilsen / Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 13. oktober 2022

15 ble med på ØYhopping mellom N-øya & B-øya!

KONDISJONtrening 8 x 2 min. / 30 sek p. i Vendelveien (80% flate & 20% bakke).
20 min. STYRKEtrening med ParØvelsene (1) Skyv (2) Trekk (3) HåndTrykk (4) FreiaTwist (5) Klapp&Klaps (6) ParDans (7) KrumSlå + Dessert: 60 sek. Sitt på Vippen!

Påminnelse: DAMEtrening på Lørdag.

Hilsen Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 11. oktober 2022

26 fikk kjenne inflasjonen på kroppen med 5 x 4 min intervaller på Brønnøya!

I tidligere tider var 4 x 4 minutters intervaller normen på en god intervalløkt, men tidene forandrer seg – inflasjonen er høy – og 4 x 4 er ikke lengre hva det var. Kraftigere lut må til og derfor ble det herlige 5 x 4 minutters intervall i Kalkfaret på Brønnøya. Tidvis litt mørkt, men alle kom seg helskinnet gjennom økta.

Tilbake på idrettsanlegget ble det en kort, men effektiv styrkeøkt av den uttømmende varianten. 6 x 20 sekunders arbeidsinnsats og 10 sekunder hvile med følgende:

  1. Push-ups: Diamant, skulder touch, smale, rotasjon, vanlig og sideveis flytt
  2. Mage: Roing, beinløft og twist
  3. Rygg: Hev, planke tap og crawl
  4. Sete: Hoftehev en fot høyre og venstre, og hoftehev begge føtter

Fullmåne og flott treningstemperatur, og en herlig gjeng som skaper god stemning. Hva mer kan man ønske seg på en tirsdag.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook