Månedlige arkiver: april 2022

DAMEtrening på Lørdag 30. april 2022

17 sa takk for følge til april og velkommen til mai du skjønne milde!

Hvorfor skal du bruke tid på å løpe rundt i rykk og napp, og i tillegg gjøre all verdens øvelser for den ene og den andre kroppsdelen? Fordi det gjør deg godt, på så mange viktige måter.

Løp/kondisjon
– 300m Løype / Rolig – Raskere – Raskest / Kupert Terrengløype, Gress
– 3 x 30/15 / Langt – Lengre – Lengst / Flaggrekke / Tartan og Gress

Skrekken for strekken!
– Stafett 4 x 30m på Ø-Bane, Cathrine, Gina og Anne Cathrine slo til i siste HEAT.
– Tonje R. fungerte som «Solo Referanseløper», vant første 3 av 4 HEAT!

StyrkeTest
Hvor mange repetisjoner på 10 sekunder, 2 forsøk:

Individuelle øvelser
– Armhevinger
– Hev og senk, samlede bein
– Spensthopp

– FallskjermHopper – Rett HofteHev – FallskjermHopper – Skrå HofteHev

ParØvelser
– Krum & Slå, 40 sek x 4 / 2 forsøk hver / tell ant. repetisjoner!
– ParDans , 2 x 20 sek. / tell ant. repetisjoner!

Sterk KrumSlå utvikling i Laget! Flere «sprenger» grenser. Tonje R. la på ny lista; 41.

LAGbilde (Vinnerlaget plassert på Benken) og LUNGEbrøl!

Kari-Ann hadde med seg Anne (15), som fikk vist at fotball har gjort henne både rask og sterk! God på intervaller, fin disponering av egne krefter under styrke. Sterk kjerne.

Mange bekker små, STOR å.

Lørdagshilsen fra Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

DAMElaget på Lørdag 30. april 2022!

HARDtrening på Torsdag 28 april 2022

17 valgte seg Hvamodden på Torsdag & HIT-Stafett!

Transportetappe fra Idrettsanlegget til Friområdet Hvamodden over Kolleveien nær øyas høyeste punkt (52 moh) og ned stien til Badehusene og Stranda i Vestre Vei for 50 STJERNEhopp. Rundt ytterst på Odden, innom det Gule Huset før Blått Flagg Stranda og nye 50 STJERNEhopp. Rolig langtransport og 100 S-hopp rett-i-kroppen.

Gjenbruk og flerbruk av Trasé fra HIT på Tirsdag:
Gjennomløpning av StafettTrasè; 2 x 2 min, 30 sek pause m R-endring. Så; «Skrekken-for-Strekken» med HIT-Stafett (erstatning for Holmenkollstafetten 2022). 4 Lag, 4 vekslinger/runder = Målgang. 4 HEAT, første 2: Lag 1 starter fra V1, Lag 2 fra V2, Lag 3 fra V3 og Lag 4 Isla & Lewis Kjemhus! Finale m FellesStart fra V1 siste 2 HEAT.

Takk for at dere er uredde/våger å være med på leken! Beriker livet.

Styrke – 20/10 sek m 10 sek pause > Noen – Flere – Flest repetisjoner!

1. RyggHev m Baktrekk, bein/knær mot bakken + FallskjermHopp X
2. Fot over kne, høyre albu mot v kne + motsatt
3. FreiaTwist + Dynamisk planke
4. Hev&Senk + ArmHev
5. ArmHev + Hev&Senk
6. TauTrekk + Skrå HofteHev

Finale, ParØvelsen Krum&Slå og ParDans:
Hhv. 4 x 40 sek. og 2 x 20 sek per par. Best av 2 forsøk. Konsekvent teknisk utførelse. Juster makker; avstand mlm hender og rekkevidde. Slå deg/dere selv!

Avslutning på Hvamodden i Åpen Sirkel, PÅminnelser/Til INFO:


– PÅmelding til Dagsmarsjen 2022 / søn 21 aug – PÅGÅR
PÅmelding til DAMEtrening på Lørdag 30 apr – PÅGÅR
– Holmenkollstafetten / lør 14 mai – UTGÅR!
– Rolig LANGløp på Håøya / søn 1 mai – UTGÅR!

Sosial RETUR til I-anlegget (bli-bedre-kjent), øvelse til TURmarsj!
Eirik G. tilbake i fult 4-sprang! Gøy å se de «voksne» sette høy fart.

Hvorfor HIT gjør deg godt v/ Dr. Sten Ekberg

Hilsen Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

Mot i brystet! Team Erstad vs Team Kjemhus under målgang på siste etappe av HIT-Stafetten

HARDtrening på Tirsdag 26. april 2022

28 fikk en følelse av Club Tropicana med Wham på Hvamodden!

Og det var ikke på grunn av temperaturen. Det var surt og kaldt, men det stoppet ikke Annetine og Anne Katrine fra å ta et bad etter økta.

Økta bestod av følgende:

Musseintervall: 3 runder med 4 min løp – 1 min pause – 4 x 30 sekunder / 30 sekunder pause – 2 min pause.

Uttømmende styrke 6 x 20 sekunder / 10 sekunder hvile:

  1. Push-ups: Diamant / Skulder touch / Smale / Rotasjon / Vanlig / Sideveis flytt
  2. Mage: Roing / Beinløft / Twist / Saksing / Sykling / Statisk
  3. Rygg: Hev / Planke tap / Crawl / Sideplanke H / Sideplanke V / Planke
  4. Bein: Knebøy med tåhev / Sideveis knebøy / Squat med hopp
  5. Hoftehev: Begge beina i bakken / En fots høyre / En fots venstre

Veldig morsomt å se fartsøkningen på de korte dragene. Mange av dere har et helt ekspsjonelt og uventet ekstra gir, og dere gir virkelig jernet.

Takk for god innsats.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

DAMEtrening på Lørdag 23. april 2022

Landets beste og blideste DAMElag på 12 i aksjon! Ingen over, ingen ved siden.

Sol OPPgang i dag kl. 5.39, Sol NEDgang 20.55 = 15 Timer og 15 Minutter med Dagslys! Den lyse fine tiden er her for fullt, og den blir her i 5-6 måneder. Tenk på det, herlig!

Tirsdag på Brønnøya, Torsdag i Hestesund og idag på Hvamodden. Variasjon! Den lyse årstiden gir flere muligheter. Bakken opp til det Gule Huset er ideell for opp og nedturer, og plassen og benkene på baksiden innbyr til styrke. BAKKEløp: 4-3-2-1 med 30 sek pause. Solid!

Stillaser og bryllup til side, duket og klart for styrke på/mot Benkene:
Flere saftige runder (20/10) med DIPS + SKYV fra med armer.

Fra det Gule Huset ned til Lille Stranda (KALDTvann & VARMTbål) og inn på Brygga mot Vestre Vei: 50 KNEbøy + ARMHev mot BryggeKant (20/10). Se etter SJØstjerne!

Inn til Stranda i Vestre Vei for 50 StjerneHopp Rett-I-Kroppen!
Deretter MAGEbonaza: Trekke Tau + Slå på legg + V Sax + Hev og Senk.

Så, opp Bratta bak Strandhusene og til Topps på Nesøya! Pust & Puls i Kolleveien.

Retur til Nesøya Idrettspark. Godt å kunne bevege seg ute med en funksjonell og fungerende KROPP. Livet leves bedre da. Avslutning med 40 sek Krum & Slå!

Og vips; et Knips! LAGbilde av dagens DAMElag. Fargerike og treningsglade!
RIK* på 60 min. med god lørdagsdose kondisjon og styrke. * Rett-I-Kroppen.
Bildet øverst: Kabelferga mellom Nesøya & Brønnøya taues inn i V-sundet.

Del og inviter, så blir vi fler!

Hilsen Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

DAMElaget på Lørdag
Kathrine, Jorunn og Elisabeth

HARDtrening på Torsdag 21. april 2022

Let’s HIT the Beach! 24 tok seg meget godt ut på stranda i H-sund!

Transport til Hestesund Friområde, samt 1 runde i RUNDløypa.

250m Rundløype, Sand & Gress / Kjegler & Flagg:
Løp 1 – FellesLøp: 1min Rolig (50-60%) – 1min Rask (70-80%) – 1 min Rolig – 1 min Rask
1 min Pause. Beholder samme fartsretning!
Løp 2 – FellesLøp: 6 min > (1) 30 knop i STRANDsonen mellom Kjeglene! + (2) 6 HareHopp

Stasjonstrening – 2 min a` 4 x 20 sek/ 10 sek pause:
«Benken» – (1) Dips + (2) Armskyv fra sete/bordflate (evt m klapp)
«Brinken» – (1) Norsk Twist + (2) Sideplanke H/V (løft foten helt/delvis i perioden!)
«Stranda»– (1) Knebøy + (2) StjerneHopp (ansiktet mot sjøen)
«Flata» – (1) Klapp på Legg + (2) FallskjermHopper 1001-1002-1003-Trekk i Snora!

FellesLøp: Stigningsløp, 90 sek / 3 x 30 sek
ParØvelse: Krum & Slå / 40 sek x 4 m 20 sek pause

Artig med egen HEIAgjeng for anledningen. God stemning! Jorunn og Hilde med hhv 40 og 39 (tangering Tonje) i Krum & Slå! Sterkt. Veldig. Damene dominerer feltet, gutta smyger seg innpå. Kim 35. Flere vaker rundt 30+.

Differensiert løp. S-øvelser fra Topp til Tå. Mange sterke kropper, høy kvalitet på utførelsen. Raskere og sterkere sammen! Minner om DAMEtrening på Lørdag.

«I’m bringing Rohan Singh to HIT training tomorrow, Thursday. Rohan S. is my colleague from work. Best Regard Rikard». Fasit: Rohan ble tatt vel imot, ga jernet – og klarte seg meget bra. Avsluttet økta med Rohan brøl! Vi håper på et snarlig gjensyn (tirsdag).

Ta en for Laget: Del og inviter, så blir vi fler!

STRANDhilsen fra Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 19. april 2022

27 ble med på øyhopping og intervalløp i Kalkovnfaret på Brønnøya!

Påsken er over og våren har kommet for fullt. Da er det herlig å ta turen over til Brønnøya, før kabelfergen legges ut og overfarten med så mange mennesker vil bli for tidkrevende for den effektive treningsøkten som HIT legger opp til. På Brønnøya ble det pyramideintervall, 4-3-2-1-2-3-4 med 1 minutts pause.

Tilbake på idrettsanlegget fikk vi tid til 13 minutter med styrke. 5 x 20 sekundersarbeidsinnsats og 10 sekunder hvile.

  • Planke med tapping
  • Hoftehev
  • Pushups med og uten skulder touch
  • Roing og saksing for mage
  • Squat med hopp og knebøy med tåhev

Trond hadde med seg Helene, som klarte seg alldeles utmerket.

Takk for herlig innsats. Vi ses på torsdag.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

DAMEtrening på Lørdag 9. april 2022

14 startet opp påsken med frisk trening utendørs – funksjonelt og effektivt!

På en historisk dag for Norge og i en tid hvor et annet land opplever det samme vårt markerer er det enda viktigere å komme sammen å gjøre noe som påvirker kropp og sjel positivt:

Program
– Oppvarming 10 min
– Aall-løypa, 3 x 3 min / 1 min pause (jevn fart x 3) / Skogsløype
– 3 x 15 sek fartsrag, 15 sek pause x 2 runder (R-endring) på Gress
– 3 x 60m på Ø-Bane/Kunstgress (Idrettsmerket)
– KneBøy > Harehopp > Spensthopp > Harehopp > Knebøy
– Pendle > N-Twist > Slå på legg > Tautrekk > Ro
– Armhevinger > Fallskjermhopp > RyggCrawl
– Utforkjører 40-30-20 sek (h/m/v)
– Krum & Slå i 40 sek. x 2 forsøk på hver (Tonje m ny All-Time High / 39 reps!)

Hyggelig gjensyn med Andrine. Søstrene Sister tilbake i fri dressur. Dagen før dagen for Gina (STOR dag imrg). Tiden fløy avsted; det gjorde Damene også. Fortsatt god lørdag!

Etter økta valgte tre en kjøling dukkert i 5-6 grader vann, vind i luggen på land.

Tilbakeblikk: Var du med på denne økta?

Riktig god påske, ytelse og nytelse!

HIT-hilsen fra Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 7. april 2022

19 på siste økta før Påske. Gule HARDhauser er kule!

Oppvarming i Gjøs-løypa + Aall-løypa og mobiliseringsøvelser før intervallene:
4-3-2 min /1 min pause: Rolig – Raskere – Raskest!

  1. 100 KneBøy
  2. Stigningsløp 90 sek. x 2 (R-endring): Rolig – Raskere – Raskest!
  3. Bryst/Mage/Rygg /Hofte/ 3 x 10 sek.
  4. PAR-øvelsen «Crunch & Punch» / 4 x 40 sek / Reps 1 vs Reps 2

Velkommen til DAMEtrening på Lørdag fra 9.30-10.30.
PÅSKEbad & VARMTbål på Lørdag (H-odden) fra 10.45, kom alle som vil.

God påske! Vel møtt til neste HARDtreningsøkt tirs. 19. april.

HIT-hilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 5. april 2022

29 deltakere gjorde som Bjørnstjerne Bjørnson, og valgte seg april!

En imponerende dugnadsinnsats av Einar gjorde at Aall løypa viste seg fra sin beste side. Et herlig flislag ga både god lukt og godt løpsunderlag. 2-4-2-4-2-4-2 med 1 minutts pause.

Med kortreist trening ble det tid til hele 20 minutter med styrke. 8 x 45 sekunders arbeidsinnsats og følgende øvelser:

Runde 1:

1. Push-up – etterfulgt kne/albu begge sider
2. Hoftehev begge føtter i bakken
3. Sideplanke H
4. Sideplanke V
5. Situps
6. Mountain Climber
7. Push-up med skulder touch
8. Squat med hopp og utfall

Runde 2:

1. Push-up – etterfulgt kne/albu begge sider
2. Hoftehev en fot H
3. Hoftehev en fot V
4. Planke med sidevri
5. Horisontal saksing
6. Mountain Climber
7. Squat med hopp og utfall
8. Push-up med rotasjon

Og helt til slutt statisk mage 45-30-20.

Jeg velger meg april, I den det gamle faller, i den det ny får feste; det volder litt rabalder,

-dog fred er ei det beste, men at man noe vil.

Jeg velger meg april, fordi den stormer, feier, fordi den smiler, smelter, fordi den evner eier, fordi den krefter velter,

i den blir somren til!

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

DAMEtrening på Lørdag 2. april 2022

15 morgenfriske tok seg ut i vakre omgivelser tidlig på dag!

Nydelig dag med 2 klimasoner, èn i sol og èn i skyggen. Raskt stod bare SOL og èn klimasone igjen. Oppvarming i Aall-løypa (2x500m), Ekorn og Hakkespett i aktivitet. Og DAMElaget på 15.

4 x 3 min. m/ 1 min aktiv pause i Aall-løypa, som fort kan bety 4 fulle runder (2000m). Øvde damer disponerer de kreftene de har, med økende grad av letthet. Kondisjon er undervurdert, du må bevege deg rundt med pust & puls! Ikke riktig mange nok våger, enda – det er plass til flere!

Meget god stemning, hyggelig og enklere sammen med andre damer. Fakler og flagg og «kamerat-overvåkning» ute i løypa. Lever og leker så mye og så lenge vi kan.

Styrke i SPA-senteret; kalde dager og frost i bakken fortsatt. Men snart venter sjønære økter inne på Friområdene Hvamodden og Hestesund. Mens vi venter på at bakken er mer temperert la vi oss ned på grønn plastikk:

MageRygg fokus, m innslag av (mer) rumpe/lår/legg:
Parøvelsen: KrumSlå, 2 x 40 sek. Wenche 34! Flere tett på m 33!
FotKne h/v, albu til kne
SlåLegg h/v (rotasjon, skrå ut h/v)
Pendle/På vippen
SkøyteHopp
Ro ro til fiskeskjær og «Nordisk Twist»
Fallskjermhopper/Husk å trekk i snora
DiagonalStrekk h/v (HangTime)
90gKickBack og Fot rakt ut Bak
HareHopp

Avrunder økta med 100 KneBøy! Lett og ledig fra 1 til 100 for dem som øver jevnlig.
Perfekt dose! LagBilde/Lungebrøl. Takk for oppmøte og innsats. EnergiBoost!

Marit hadde fått med seg Carina som våget å ta seg godt ut, og som ikke på noe tidspunkt opplevde «driftsstans». Det er godt gjort i seg selv, og vitner om at hun er langt mer aktiv enn passiv. Velkommen tilbake, og med Carina teller DAMElaget nå 126.

Ha en fortsatt fin lørdag, takk for at dere beriker dagen. Minner om tidligere påminnelser: Dagsmarsjen 21 aug, Holmenkollstafetten 14 mai og Øyhopping (HåØya) 1 mai.

❤️ for Lag & Folk / Einar Aall
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

DAMElaget på Lørdag 2. april 2022