29 medlemmer gjennomførte en Type 2 økt med balansert løp (10 x 2 minutters intervall i Aall-løypa) og styrke etter AMRAP-prinsippet. God innsats og spesielt moro å se de som virkelig legger inn et ekstra gir i bakkene. Dessverre tråkket Lars F. over, men vi håper han er raskt tilbake. Vi ønsker alle en riktig god langhelg, så sees vi til mer hardtrening neste uke!
Treningshilsen fra
– Espen og Einar
30 medlemmer møtte opp til kveldens «45/15-økt»! Frisk vind på Hvamodden, men folk heldt varmen i den intensive økta som var nesten likt fordelt på styrke og løpsintervallar med 45 sek «på» og 15 sek «av». Ei Type 2-økt.
Vi nærmar oss økt nr. 500! Dette skal markerast med ei spesiell økt med stort oppmøte, vi ynskjer difor at de prøver å få med ein ven eller to snarast, så dei får kjenne på kroppen kor godt HIT er for oss! Vel møtt på torsdag under leiing av Espen Gjøs og Einar Aall.
-Erlend og Jørgen-
30 møtte på trening i kveld! Etter tysdagsøkta med mykje styrke (type 1), valde vi å køyre ei løpstung økt i Aall-løypa i kveld, type 3. Avslutning med to sett styrke a 4 min. Frisk vind i ellers fint vêr! Hugs «marsj-øving» på søndag. Alle kan vere med!
-Erlend og Øyvind-
Et tilbakeblikk: Bilde fra april 2014, HIT damer 🙂
34 deltakere gjennomførte en hard styrkefokusert økt i strålende sol. Det ble gjennomført 4 blokker med 400 meter løp og 3 styrkeøvelser som hver ble repetert 8 ganger. Hver blokk varte i 8 minutter. Avslutningen bestod av 10 minutter med kortsidespurt og 3 styrkeøvelser som ble repetert et valgfritt antall ganger. Veldig god innsats og effektiv gjennomføring.
Øyvind og Espen
34 gule og 2 røde fikk gleden av å sesongdebutere i solnedgangen på Hvamodden, der 8 var et gjennomgående tema. Det ble gjennomført 3 x 8 minutter løping i 8-tall, med 8 vristhopp, 8 harehopp og 8 Russian Twist. Kun 1 minutt pause mellom intervallene sørget for nesten kontinuerlig jobbing i 24 minutter med gjennomgående høy puls. Effektive overganger gjorde at vi fikk gjennomført 8 minutter styrke på Basketbanen. AMRAP (8) ble gjennomført, (As-Many-Rounds-As-Possible i 8 minutter) der man startet med 2 Push-Ups, 2 Sit-Ups m/ Hoftehev og 2 Rygg-Crawl og økte med 2 for hver serie. De raskeste klarte opp mot 20 repetisjoner av hver øvelse før de 8 minuttene var gått. Som om ikke det var nok fikk vi tid til 20 dype knebøy i ring før avslutningsbrølet.
Veldig god innsats av alle 36 😀 De idylliske omgivelsene gjorde forhåpentligvis den harde økten ble litt lettere å gjennomføre. Trenes på Tirsdager, Torsdager, Turmarsj (22K) og andre bonusøkter (rolig langkjøring fra Nesøya og Vestmarka) fremover mot sommeren!
– Øyvind og Erlend –
38 medlemmer var i aktivitet under kveldens HARDtreningsøkt #485! Instruktørene gjennomførte ei Type 2 økt med 10 x 2 minutter løpeintervaller i Aall-løypa pluss AMRAP på 3 minutter av til sammen 9 ulike styrkeøvelser. Hardt nok! Strålende sol, høy fart i gruppa og god energi gjennom hele økta. Velkommen til Kari, – sterk innsats til debutant å være, vi håper å se deg igjen 🙂
Treningshilsen fra Kine og Erlend
Totalt 29 hardhauser i arbeid under HIT på Torsdag! Etter en løpstung økt på tirsdag besluttet HI å servere en Type 3 økt denne kvelden (overvekt av styrke kontra løp). Etter oppvarming ble det kjørt 4 x 2 min stigningsløp. Deretter en sterk styrkedel med 3 batcher a`4 øvelser i 3 omganger. Signatur Heggelund med 9 min dessert før sluttet sirkel.
Treningshilsen fra
– Jørgen og Øyvind –
40 medlemmer var i aktivitet under kveldens HARDtrening! Instruktørane valde å gjennomføre ei Type 1 økt (Overvekt løp kontra styrke). I nydeleg vårver med fønvind hadde vi årets første økt i Aall-løypa. Herleg vår-yr stemning med fuglekvitter!
Treningshelsing
-Erlend og Espen-
