Det ble varmt til de 9+1 NMT deltakerne som ble med på NMT’s siste økt #401 før fellesferien. Vi tok til venstre etter overfart Brønnøya og holdt oss i ytterkant av øyen. Løp oss gode og varme før vi tok vekselsvis push-ups og knebøy i strandlinjen med sol stekende i ansiktet. Deretter fartsdrag i Viernveien krysset, før magemusklene fikk tynt seg på Søndre Brygge. Nytt bakkedrag på strekningen mot Pilodden Brygge før vi tok fatt på returen hjem. Tilbake på oppstillingsplass presis kl.11:00 🙂

Uansett hvor dere befinner dere, borte på ferie eller hjemme på fortet anbefales det at dere legger inn en økt eller to i uken. Husk det er ikke så mye som skal til for å holde forme 😉

God sommer, og husk første økt etter sommeren: NMT på Tirsdag 5. august kl.19:30!

Lørdagshilsen fra Kine

Kjære NMT-medlemmer!

No er sommaren her, og dei fleste går ut i ferie i desse tider. Mange av dykk har trent jamnt og trutt gjennom vinter og vår-sesongen, og det både synest og kjennest, vil eg tru!

Sommar og ferie-tid er tid for å gjere andre ting enn ellers, bruke meir tid med familie og vener. Eg vil likevel anbefale alle å halde formen i sommar, så vi kan fortsettje der vi slapp i august. Vedlikehald krever lite, men å bygge opp att, krever mykje!

Fleire har spurt meg om eg ikkje kunne kome med enkle forslag til enkel, effektiv feire-trim. Jogging/løping er naturlegvis noko av det enklaste og mest effektive, samstundes som det er ein fin måte å gjere seg kjend på nye stader. Sykkel-turar likeså, men det krever jo ein sykkel, og gjerne meir tid, for å oppnå same effekt på kondisjon og forbrenning.

Under kjem eg med to enkle forslag til svært effektiv trim som kan gjerast overalt, utan utstyr. Øvingane og samansetnad kan varierast i det uendelege, -de har alle eit stort repertoar frå NMT-øktene. Du bør minimum ha to økter i veka for å oppretthalde det du har bygd opp. Kombiner gjerne øktene med ein kort jogge-tur før og/eller etter.

1. «Tre runder» (første runde roleg/oppvarming), gå rett på ny øving, utan opphald:

-20 x Amerikaner (første runde «gå opp og ned», 2. og 3. runde MAX innsats.)

-20 x situps

-20 x rygg-hev

-20 x telemarkhopp alternativt utfall

-20 x push-ups

-20 høge kneløft

2. «NMT-styrke-test»: Varm opp med å gå lett gjennom øvingane først (10 reps./øving). Gjer deg så ferdig med 50 repitisjonar på ei og ei øving, på kortast mogleg tid. Noter deg totalt medgått tid. Repter ein til to gonger i veka gjennom sommaren, -dette er i seg sjølv ei kanon-økt, som kan gjennomførast på under 20 minutt med oppvarming!

– 50 x push-ups

-50 x sit-ups

-50 x spensthopp

-50 x rygghev

-50 x Amerikaner/burpee

God sommar!

-Erlend-

I dag ble NMT økt # 400 gjennomført med 11 + 2 deltakere som stilte til start midt i høysesong ferie- ikke verst! 🙂 En god langkjørings økt på Brønnøya ispedd både bakkeintervall, fartsdrag og en god porsjon styrke øvelser for hele kroppen ble gjennomført i en varme som overasket de fleste denne deilige lørdagen i juli.

Etter neste lørdag tar NMT et par uker ferie men det betyr selvsagt ikke at man skal ligge på latsiden av den grunn. Mange har nå gjennom vinteren opparbeidet en viss form og for at ikke første økt i august skal blir for brutal er det viktig å ta en økt eller ti på egen hånd eller gjør som Einar; sit-ups imens man pusser tenner 🙂 Vær kreativ! Lek med barna, kveldstur med ektefelle, trappeløp, charter-aerobic ved poolen, eller en rolig og fredelig løpetur på Brønnøya! Vi øktes igjen på lørdag 🙂

Lørdagshilsen fra Kine og Einar