Det var 16 skikkelig hardhauser som tok turen med HIT i kveld. I  40 cm kram snø med ble det gjennomført 5 x 4 minutter løpeintervall. For enkelte ble dette nesten 20 minutter med høye kneløft 🙂 Deretter sirkeltrening med en god blanding av øvelser. Høydepunktene var amerikaner og ikke minst ryggcrawl der den tunge snøen la til en ekstra spiss til økta. Avslutter selvsagt tungt med 2 1/2 minutter med løping i hærlig snø. Takk for meget bra innsats 🙂

Treningshilsen fra Kine og Øyvind

30 HARDhauser jobbet seg gjennom 60 minutter med HARDtrening i kveld! Richard debuterte med HIT på den mest styrkefokuserte økten vi har gjennomført. 7 styrkeblokker ble hver repetert 3 ganger og bestod av 4 styrkeøvelser med henholdsvis 20 sekunder harde strykeøvelser og 40 litt roligere styrkeøvelser. En avslutning med kortsidespurter med innlagt halvannen amerikaner satte punktum for økten. Veldig god innsats av nye og gamle deltakere.

Øyvind og Espen

26  HARDhauser i aktivitet under kveldens HIT-økt #480! Det ble kjørt en Type 2-økt, balansert løps- og styrkeøkt. Etter 10 min oppvarming gikk vi i gang med en klassisk 4 x 4 min med 1 min pause i en trasè med innlagt motbakke. De siste 30 min ble det styrke på friidrettsbanen med fokus på kjente øvelser a`4 x 2 runder. Dessert ble også servert!

Treningshilsen
– Jørgen & Einar

Det var i kveld 38 deltakere som bidro til nok en helaften med HARDtrening! Hovedvekt på styrke med 8 repetisjoner av samme øvelse med en arbeidsperiode på 20 sekunder og 10 sekunder pause. Det vil si ganske intensive styrketrening med så og si ingen pauser. Øvelsene i dag var gode og kjente øvelser: knebøy, push-ups, sit-ups med 90 graders vinkel i beina, planken med vekselsvis tapping av høyre/ venstre arm ut til siden, spensthopp, og russian twist. I to omganger innimellom styrken ble det kjørt til sammen 6 x 2 minutter løpeintervall med fartsøkning hvert 30. sekund. Avslutningsvis 1 minutt med » skøyte-hopp alla Kine». Ingenting å utsette på verken oppmøte eller insatsen i dag heller. Keep up the good work folkens 🙂

Treningshilsen fra Kine og Erlend

28 medlemmer i aktivitet under kveldens HARDtreningsøkt #478! Instruktørene valgte å gjennomføre en Type 1 HIT-økt (overvekt av løp kontra styrke) med løpsdelen i en tøff tràse med pyramideintervaller (2345432) og 2 bratte motbakker. Avslutningsvis en styrkedel (2 runder m 4 øvelser a`45 sek, 15 sek hvile) og dessert (1 min salamander, 1 min harehopp og 1 min løp +) på friidrettsbanen. Cathrine hadde fått med seg Solrun, og begge kom seg gjennom økta med stil! Vi ønsker flere på oppstillingsplassen etterhvert som vi går våren i møte. Solid innsats i kveld: Er du fornøyd er vi fornøyd!

Treningshilsen
-Jørgen og Espen-

35 medlemmer i aktivitet under kveldens HARDtreningsøkt #477! Instruktørane valde å gjennomføre ei Type 2-3 økt, med litt løping  og mykje styrke, sidan torsdagsøkta i forrige veke var ei rein Type 1 økt. 10 grader, lett bris. Fint om medlemmene blir flinkare å melde seg på øktene og ikkje gløym gul vest med namnet i store bokstavar framme og bak!

Treningshelsing

-Erlend og Espen-

35 medlemmer i aktivitet under kveldens HARDtreningsøkt #476! Instruktørane valde å gjennomføre ei Type 1 økt, med mykje løping sidan det var meir styrke i Type 2-økta til Espen på tysdag. 4×10 min løp m innlagte styrkeøvelser, 2 min pause. 5 grader, lett bris.

Treningshelsing

-Erlend og Kine-

38 medlemmer var i aktivitet under kveldens HARDtrening! Vi valgte å kjøre en Type 2 økt (balansert løp og styrke) bestående av tre blokker 8 x 45/15 etterfulgt av 4 minutter styrke etter AMRAP-prinsippet. Økta ble kjørt på den lille kunstgressbanen. Måneskinn. Selvlysende kjegler. Kalde rumper. Høy fart. Strålende innsats!

Treningshilsen

– Espen og Einar –