17 deltok på siste HIT-økt i september, boltet fast og godt forankret!

MÅLgang! I kveld ble siste 3-del av MÅLrekken innfridd: Nr. 1 / 1.111 HIT-økter / 11 år:

Laget er Nr. 1 i landet på ”Høyintensiv intervalltrening, kondisjon og styrke, utendørs hele året”. DAMEtrening på Lørdag 12. februar ga oss HIT-økt Nr. 1.111, og ved utgangen av september 2022 feirer HIT 11 år med organisert fysisk aktivitet for viljesterke individualister!

Tradisjon tro ble innsatsperiodene i PROgrammet tilpasset MÅLrekken:

11 min. Lett løp i Aall-løypa
111 KneBøy + 111 StjerneHopp
«NMT»-Løp 11 x 22/11 sek.
– Styrke A / Individuelt 22/11 sek.
«NMT»-Løp 11 x 22/11 sek.
– Styrke B / Individuelt 22/11 sek.
– Styrke C / Parvis 22/11 sek.

Minner om Påmelding til DAMEtrening på Lørdag fra 0930-1030 m/ Kine Storholt.

HIT styremøte i Høstferien basert på: Staus 1. halvår, utsikter 2. halvår 2022.

Ønsker alle en riktig god HØSTferie.

Hilsen Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

27 på trening på den 27 dagen i september!

Ikke dårlig. Det blir spennende å se hva oppmøtet blir torsdag 29. september.

Kalkbukta og bakkeintervall sto på programmet. 6 x 3 minutter med 1 minutts pause. Vi løp opp både den bratte korte og den lange slake bakken. Herlig driv opp bakken, særlig på de siste dragene. Etter en forholdsvis rolig transport fikk vi tid til 15 minutter med styrke. 2 øvelser og 2 x 30 sekunders arbeidsinnsats. Følgende øvelser sto på programmet:

1. Push-ups og dips
2. Bulgarsk utfall eller enfots knebøy
3. Foundation training – armer opp og frem og «Good Morning»
4. En fots løpstyrke høyre og venstre. Unngå passgang!
5. Foundation training – albu opp og ned
6. Utfall fremover og bakover

Igjen takker vi for super innsats. Vi minner om at det er høstferie i uke 40, men det er fortsatt en god torsdagsøkt før den tid.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

8 medlemmer av DAMElaget tok turen ned til bryggekanten og strandsonen!

Med solene i ansiktet og stille sjø tok vi først for oss styrke for rumpe og lår. Knebøy med spark i front, til siden, og bak får det til å svi og musklene på gli. 

Lett jogg videre til lokasjon 2 og styrke for bryst, rygg og mage. Magiske treningsforhold på bryggekanten med utsikt utover Oslofjorden. Vardåsen og Skaugumåsen i det fjerne og solstråler som glitrer i vannet skaper et innslag av mindfullness og ro.

DAMEne er i form og tripper lett videre til lokasjon 3, Det gule huset.  6 x 2 minutter bakkedrag står for tur. Avslutter i husets hage med dips og en hel gjennomgang av øvelser fra topp til tå.

Takk for dagens innsats! 🙂

Treningshilsen fra Kine

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

17 deltakere fikk med seg del 2 av «Crazy Week» med HIT!

Ikke nok med at Einar kjørte tirsdagens økt alene, men i kveld, på en Torsdag, var Espen i førersetet. Forvirringen var nærmest total for deltakerne i starten, men med kjente øvelser ble det fort glemt.

Pyramideintervall sto på programmet, og med 4-3-2-1-2-3-4 med 1 minutts pause ble det god tid til å kjenne på at puls og pust fungerer. Moro å se at flere er i god flyt med treningen, og i kveld var det spesielt Gunnar og Morten som må trekkes frem.

Ved at vi kjørte både løpsintervall og styrke på samme område, så ble det tid til en solid dose styrke. Vi startet det hele med to runder AMRAP styrke.

1. 3 øvelser, 3 minutter, 8 repetisjoner: Sideplanke rotasjon høyre, diagonalstrekk og sideplanke rotasjon venstre
2. 3 øvelser, 2 minutter, 8 repetisjoner: Push-ups, squat med hopp og one foot dead lift

Deretter var det uttømmende styrke. 5 x 20 sekunder arbeidsinnsats med 10 sekunder hvile:

1. Utfall fremover og bakover
2. Roing og saksing horisontalt
3. Planke tap og med beinhev
4. Push-ups vanlig og med skulder touch
5. Spensthopp og sprellemann

Og med det var 60 minutter over. Tusen takk for herlig innsats og for at dere tar med så mye god energi og godt humør.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

27 individualister organiserte seg for runder med Berg & Dalbane i Kalkbukta!

Styrke-Stopp ved Blokkene på vei til K-bukta:

Gruppen deles i 2 for 2 x 20 sek innsats:
ArmHev på Fortau + ArmHev mot F-kant
SpenstHopp + StjerneHopp
KneBøy m Lite Hopp + SkøyteHopp mot F-kant
TrippLøp på stedet + LeggHopp (3+1)
Dips på F-kant (alle, utførelse)

Intervalleri Kalkbukta:
4 x 2 min / 30 sek p i «Slak Bakke» / K1-K2-K3 / Østre vei
2 x 4 min / 60 sek p i «Bratt Bakke» / K1-K2-K3 / Vendla

LAGbilde på toppen av BrattBakken!

Retur til Vendla Bhg. for Fellesøvelser, 60 sek.:
StjerneHopp
Dobbel Knebøy m Tå-Strekk
SpenstHopp

Åpen Sluttet Sirkel og LUNGEbrøl! Takk for oppmøte & innsats!
Var du blant de 29 på forrige HIT-økt i Kalkbukta, 29. mars i år?

Berg & Dal hilsen fra Einar (og Espen / in absentia)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

10 stilte opp for Laget og fremad marsj fra èn fjord til èn annen!

Tidligere i år har Laget arrangert Dagsmarsjen (55 km/august). Søndag gikk Laget FJORDmarsjen 2022, 30 km og 1.000 høydemeter Rett-i-Kroppen (RIK). BeRIKende opplevelse! Se også hvordan det gikk under Fjordmarsjen 2021. Langs sjø, vann, dam og bekk. Kjent og ukjent, nytt og gammelt. Litt av hvert, om en annen.

«Fra OsloFjorden til HolsFjorden» i flott høstvær! Trasè: Start 0830 ytterst på Hvamodden Friområde (Nesøya) = Oslofjorden > Eksotisk Kyststi til Landøya Skole > Holmenskjæret > Syverstaddammen > Olavstien > Jansløkka Skole > Vakta på Skaugum > Askerelva/Berg Gård > «Nye» Semskollen > Sem Sag 2 Parallell > Askers Tak, Bergsåsen (459 moh) > Store Sandungen/Junkertangen > Stormyr > Minnesmerke Flystyrt Lille Juleaften 1972, Braathens SAFE Flight 239 – «Sverre Sigurdsson» > Myggheim > Asdøltjern > Asdøljuvet og Høgfossen > Asdøl > Tveiten > Bakkerud > Enger Gård = Frukt & Bær og målet: Svangstrand/Holsfjorden > Slutt 1700.

• Borgerkrig i Sylling! Birkebeiner Kong Sverre Sigurdsson og Slaget ved Hørte Bro (1178)
• 0ppsummeringen av TURmarsjen Nesøya – Asdøljuvet, august 2018 (23 km)
• Laget sin presentasjon av Asdøljuvet

På denne marsjen var alle selvforsynt, ingen support eller servicebil. Ved skader eller uhell var det beredskap for å «hoppe av» ved Sem Gjestegård, Solli Gård og Asdøl/Sylling. Alle besørget selv hjemtransport fra Svangstrand/Sylling innerst i Holsfjorden.

Hilsen TURlaget / Einar Aall

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Full fart på 10 medlemmer av DAMElaget i nydelig høstvær!

Dagens økt var halvt om halvt med kondisjon og styrke. Fem drag a` 2- 4- 2-4-2 i Aall-løypen. Mye god fart å se og spenstige fraspark i løypas bratteste stigningsparti.

Tabata-stil over styrkedelen, men da med en blanding av to øvelser. Jobbet med bryst, rygg og bein. Kjørte 6 min sammenhengende mageøvelser før vi avsluttet med 2 x 2 minutter med farts økning hvert 30 sekund.

DAMElaget fikk det de kom for i dag også 🙂

Minner om FJORDmarsjen 2022, imrg. 0830-1630 (oppmøte ytterst på Hvamodden 0825). Påmelding via arrangement (SKAL) publisert på HIT sin Facebook side.

Treningshilsen fra Kine (og Einar)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

20 i full 4-sprang under HIT-Stafett på Hvamodden – uten skrekken for skrekken!

Fantastiske SEPTEMBER! Norge er et vakkert land – hver dag, hele året! SolOPPgang 06:45 / SolNEDgang 19:39 = 12:53 Dagslys. Tiden er nå inne for å være ute, i mørket.

Rolig transport fra Idrettsanlegget til Friområdet Hvamodden og èn gjennomløpning og inspeksjon av HIT-stafett Arena: 4 firkanter = 4 vekslingssoner, 4 etappesløyfer (siste m/ oppløpsside) = 4 Lag a` 4 løpere + 1 SUPERlag (2 løper 2 etapper hver). Totalt 5 Lag og 18 løpere i aksjon!

Først; 4 innkjøringsstafetter med selvvalgt fart (oppvarming) og rotasjon av løpere. Alle fikk PRØVEløpe alle 4 etapper, LAGkapteiner tildelt ansvar og oppgaver. Merknad: Honnør til Øyvind H. og Bjørn H. som løp DOBLE-etapper x 4 = BONUSøkt!

Deretter; skarp A-Finale, LAGkapteiner styrer prosess med evt. omfordeling av etapper internt i Stafettlaget. Jan Fagerheim & Co vant det knivskarpe Finale-Heatet!

Og så; skarp MIX it UP-finale! Rokkeringer av 2 ressurser innbyrdes, 5 nye Lag.
Honnør til Jan F. og Lars T. som løp Annenhver etappe – og kom først i Mål!

Avsluttet med 20 min. styrkesekvens i tussmørket:

Individuelle øvelser:
(1) ArmeHevinger, 30/15 sek
(2) HofteHev Rett, 30/15 sek
(3) HorfteHev Skrå, 30/15 sek
(4) Vertikal Sax, 30/15 sek
(5) Freia Twist, 30/15 sek
(6) SpenstHopp, 15/30 sek

PARøvelser (juster «treningsapparatet»):
(7) KrumSlå, 60/30 sek
(8) PARdans, 15/30 sek
(9) KlappHMV, 30/15 sek
(10) HåndHils/SealTheDeal, 30/15

LUNGEbrøl, fulgt av HIT-Stafett LAGbilde. Takk for innsatsen, lekent og modig!
Sosial RETUR til Idrettsanlegget (bli-bedre-kjent-øvelse).

PÅminnelser:
(1) DAMEtrening på Lørdag, 17. sep. / 0930-1030 m/ K. Storholt!
(2) FJORDmarsjen 2022, 18. sep. / 0830-1630 m/ E. Aall

Treningshilsen fra Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

27 hardhauser i fri dressur på Hvamodden!

Mild treningstemperatur og gode forhold på Hvamodden, og med Musseintervaller ble det også høy fart og temperatur på deltakerne. Tre runder med 4 minutter, etterfulgt av 1 minutts pause og 4 x 30 sekunder med 30 sekunders pause.

Tilbake på idrettsanlegget ble det en effektiv styrkerunde med fokus på kjernemuskulatur og forebygging mht. løpsskader. To runde, 8 øvelser og 30 sekunder arbeidsinnsats, med andre ord en styrkeøkt som tar 12 minutter. Absolutt noe å vurdere på dager hvor du tenker at du ikke har tid til å trene. Øvelsene var:

1. Planke med beinhev
2. Sideveis beinløft høyre
3. Sideveis beinløft venstre
4. Push-ups med skulder touch
5. Planke med hoftevridning
6. Hoftehev
7. Roing
8. Push-ups med kne til albue

Takk for oppmøte og herlig innsats fra alle sammen.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

DAMEtrening på Lørdag! Åpent for ALLE, medlem av HIT eller ikke. Effektiv og funksjonelt, utendørs. 60 min. kondisjon/styrke. Værgaranti, hver gang. Vipps Kr. 125 til #129718 (HIT).

13 morgenfriske medlemmer av DAMElaget ivret etter å komme i gang med dagens DAMEøkt. Gråvær og regn la ingen demper på verken innsats eller humør. Startet med rolig og lett oppvarming i Aall-løypa samt knebøy, push-ups, høye kneløft, og dips for å sette kropp i rette modus og sinn i riktig fokus.

Dagens intervall i Aall’en var 6-4-2 min. drag med 1 min. aktive pauser, resten av økten var fokuset styrke. Jobbet oss gjennom flere øvelser for overkropp og kjernemuskulatur, en 6 min. sammenhengende situps bonanza, knebøy, utfall fremover og sideveis, 6 min. med skinke svi og avslutningsvis: planke, amerikaner, fartsdrag og sideplanke!

Minst mulig pauser, kompakt, effektivt og veldig gøy 🙂 Sees igjen neste lørdag 17. sept!
Minner om FJORDmarsj på Søndag 👣 18. sept / 0830-1630 >>> hitrening@gmail.com

Treningshilsen Kine (og Einar)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook