Månedlige arkiver: september 2022

HARDtrening på Torsdag 29. september 2022

17 deltok på siste HIT-økt i september, boltet fast og godt forankret!

MÅLgang! I kveld ble siste 3-del av MÅLrekken innfridd: Nr. 1 / 1.111 HIT-økter / 11 år:

Laget er Nr. 1 i landet på ”Høyintensiv intervalltrening, kondisjon og styrke, utendørs hele året”. DAMEtrening på Lørdag 12. februar ga oss HIT-økt Nr. 1.111, og ved utgangen av september 2022 feirer HIT 11 år med organisert fysisk aktivitet for viljesterke individualister!

Tradisjon tro ble innsatsperiodene i PROgrammet tilpasset MÅLrekken:

11 min. Lett løp i Aall-løypa
111 KneBøy + 111 StjerneHopp
«NMT»-Løp 11 x 22/11 sek.
– Styrke A / Individuelt 22/11 sek.
«NMT»-Løp 11 x 22/11 sek.
– Styrke B / Individuelt 22/11 sek.
– Styrke C / Parvis 22/11 sek.

Minner om Påmelding til DAMEtrening på Lørdag fra 0930-1030 m/ Kine Storholt.

HIT styremøte i Høstferien basert på: Staus 1. halvår, utsikter 2. halvår 2022.

Ønsker alle en riktig god HØSTferie.

Hilsen Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

Treningsavgift september 2022

1/1 HIT
9 HIT-økter x kr. 100 = Totalt kr. 900 for HIT september 2022.
Andre fra samme husholdning får 1/1 medlemskap til 50% rabatt.
> Medlemmer mottar Vipps eFaktura.

1/2 HIT
Tren 1 dag per uke, valgfri dag. Fast Pris kr. 500 per måned.
> Medlemmer mottar Vipps eFaktura.

Barn/Ungdom < 20 år = Kr. 50 per HIT-økt.
> Vipps direkte til #129718 (HIT).

Om priser og medlemskap

VIKTIG!
Hjelp Laget med effektiv og riktig administrasjon. Meld endringer i medlemstaus (Hel/Halv HIT, Inn-/Utmelding) og Kontaktinformasjon (Mobil/e-post) til hitrening@gmail.com

Les også om staus 1. halvår 2022 og utsikter 2. halvår 2022.

HIT medlemsservice

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

Skremt av mye innetid? Ta deg godt, ut hele året!

Inne hjemme. På hytta. Inne i bilen. Inne på kontoret. Ute til lunch, men fortsatt inne. Inne på tog og buss, som også står mye stille. I gondolen. Inne til møte. Inne på kjøpesenter. Trene inne. Inne i boden. Inne i tenkeboksen? Sittet inne? Inne på skolen. Inne i idrettshallen. Mye innetid?

Ta deg godt ut med HARD Intensiv Trening (HIT) – fysisk aktiv, ute hele året!

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 27. september 2022

27 på trening på den 27 dagen i september!

Ikke dårlig. Det blir spennende å se hva oppmøtet blir torsdag 29. september.

Kalkbukta og bakkeintervall sto på programmet. 6 x 3 minutter med 1 minutts pause. Vi løp opp både den bratte korte og den lange slake bakken. Herlig driv opp bakken, særlig på de siste dragene. Etter en forholdsvis rolig transport fikk vi tid til 15 minutter med styrke. 2 øvelser og 2 x 30 sekunders arbeidsinnsats. Følgende øvelser sto på programmet:

  1. Push-ups og dips
  2. Bulgarsk utfall eller enfots knebøy
  3. Foundation training – armer opp og frem og «Good Morning»
  4. En fots løpstyrke høyre og venstre. Unngå passgang!
  5. Foundation training – albu opp og ned
  6. Utfall fremover og bakover

Igjen takker vi for super innsats. Vi minner om at det er høstferie i uke 40, men det er fortsatt en god torsdagsøkt før den tid.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

DAMEtrening på Lørdag 24. september 2022

8 medlemmer av DAMElaget tok turen ned til bryggekanten og strandsonen!

Med solene i ansiktet og stille sjø tok vi først for oss styrke for rumpe og lår. Knebøy med spark i front, til siden, og bak får det til å svi og musklene på gli. 

Lett jogg videre til lokasjon 2 og styrke for bryst, rygg og mage. Magiske treningsforhold på bryggekanten med utsikt utover Oslofjorden. Vardåsen og Skaugumåsen i det fjerne og solstråler som glitrer i vannet skaper et innslag av mindfullness og ro.

DAMEne er i form og tripper lett videre til lokasjon 3, Det gule huset.  6 x 2 minutter bakkedrag står for tur. Avslutter i husets hage med dips og en hel gjennomgang av øvelser fra topp til tå.

Takk for dagens innsats! 🙂

Treningshilsen fra Kine

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 22. september 2022

17 deltakere fikk med seg del 2 av «Crazy Week» med HIT!

Ikke nok med at Einar kjørte tirsdagens økt alene, men i kveld, på en Torsdag, var Espen i førersetet. Forvirringen var nærmest total for deltakerne i starten, men med kjente øvelser ble det fort glemt.

Pyramideintervall sto på programmet, og med 4-3-2-1-2-3-4 med 1 minutts pause ble det god tid til å kjenne på at puls og pust fungerer. Moro å se at flere er i god flyt med treningen, og i kveld var det spesielt Gunnar og Morten som må trekkes frem.

Ved at vi kjørte både løpsintervall og styrke på samme område, så ble det tid til en solid dose styrke. Vi startet det hele med to runder AMRAP styrke.

  1. 3 øvelser, 3 minutter, 8 repetisjoner: Sideplanke rotasjon høyre, diagonalstrekk og sideplanke rotasjon venstre
  2. 3 øvelser, 2 minutter, 8 repetisjoner: Push-ups, squat med hopp og one foot dead lift

Deretter var det uttømmende styrke. 5 x 20 sekunder arbeidsinnsats med 10 sekunder hvile:

  1. Utfall fremover og bakover
  2. Roing og saksing horisontalt
  3. Planke tap og med beinhev
  4. Push-ups vanlig og med skulder touch
  5. Spensthopp og sprellemann

Og med det var 60 minutter over. Tusen takk for herlig innsats og for at dere tar med så mye god energi og godt humør.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 20. september 2022

27 individualister organiserte seg for runder med Berg & Dalbane i Kalkbukta!

Styrke-Stopp ved Blokkene på vei til K-bukta:

Gruppen deles i 2 for 2 x 20 sek innsats:
ArmHev på Fortau + ArmHev mot F-kant
SpenstHopp + StjerneHopp
KneBøy m Lite Hopp + SkøyteHopp mot F-kant
TrippLøp på stedet + LeggHopp (3+1)
Dips på F-kant (alle, utførelse)

Intervalleri Kalkbukta:
4 x 2 min / 30 sek p i «Slak Bakke» / K1-K2-K3 / Østre vei
2 x 4 min / 60 sek p i «Bratt Bakke» / K1-K2-K3 / Vendla

LAGbilde på toppen av BrattBakken!

Retur til Vendla Bhg. for Fellesøvelser, 60 sek.:
StjerneHopp
Dobbel Knebøy m Tå-Strekk
SpenstHopp

Åpen Sluttet Sirkel og LUNGEbrøl! Takk for oppmøte & innsats!
Var du blant de 29 på forrige HIT-økt i Kalkbukta, 29. mars i år?

Berg & Dal hilsen fra Einar (og Espen / in absentia)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

FJORDmarsj på Søndag 18. september 2022

10 stilte opp for Laget og fremad marsj fra èn fjord til èn annen!

Tidligere i år har Laget arrangert Dagsmarsjen (55 km/august). Søndag gikk Laget FJORDmarsjen 2022, 30 km og 1.000 høydemeter Rett-i-Kroppen (RIK). BeRIKende opplevelse! Se også hvordan det gikk under Fjordmarsjen 2021. Langs sjø, vann, dam og bekk. Kjent og ukjent, nytt og gammelt. Litt av hvert, om en annen.

«Fra OsloFjorden til HolsFjorden» i flott høstvær! Trasè: Start 0830 ytterst på Hvamodden Friområde (Nesøya) = Oslofjorden > Eksotisk Kyststi til Landøya Skole > Holmenskjæret > Syverstaddammen > Olavstien > Jansløkka Skole > Vakta på Skaugum > Askerelva/Berg Gård > «Nye» Semskollen > Sem Sag 2 Parallell > Askers Tak, Bergsåsen (459 moh) > Store Sandungen/Junkertangen > Stormyr > Minnesmerke Flystyrt Lille Juleaften 1972, Braathens SAFE Flight 239 – «Sverre Sigurdsson» > Myggheim > Asdøltjern > Asdøljuvet og Høgfossen > Asdøl > Tveiten > Bakkerud > Enger Gård = Frukt & Bær og målet: Svangstrand/Holsfjorden > Slutt 1700.

På denne marsjen var alle selvforsynt, ingen support eller servicebil. Ved skader eller uhell var det beredskap for å «hoppe av» ved Sem Gjestegård, Solli Gård og Asdøl/Sylling. Alle besørget selv hjemtransport fra Svangstrand/Sylling innerst i Holsfjorden.

Hilsen TURlaget / Einar Aall

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

DAMEtrening på Lørdag 17. september 2022

Full fart på 10 medlemmer av DAMElaget i nydelig høstvær!

Dagens økt var halvt om halvt med kondisjon og styrke. Fem drag a` 2- 4- 2-4-2 i Aall-løypen. Mye god fart å se og spenstige fraspark i løypas bratteste stigningsparti.

Tabata-stil over styrkedelen, men da med en blanding av to øvelser. Jobbet med bryst, rygg og bein. Kjørte 6 min sammenhengende mageøvelser før vi avsluttet med 2 x 2 minutter med farts økning hvert 30 sekund.

DAMElaget fikk det de kom for i dag også 🙂

Minner om FJORDmarsjen 2022, imrg. 0830-1630 (oppmøte ytterst på Hvamodden 0825). Påmelding via arrangement (SKAL) publisert på HIT sin Facebook side.

Treningshilsen fra Kine (og Einar)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 15. september 2022

20 i full 4-sprang under HIT-Stafett på Hvamodden – uten skrekken for skrekken!

Fantastiske SEPTEMBER! Norge er et vakkert land – hver dag, hele året! SolOPPgang 06:45 / SolNEDgang 19:39 = 12:53 Dagslys. Tiden er nå inne for å være ute, i mørket.

Rolig transport fra Idrettsanlegget til Friområdet Hvamodden og èn gjennomløpning og inspeksjon av HIT-stafett Arena: 4 firkanter = 4 vekslingssoner, 4 etappesløyfer (siste m/ oppløpsside) = 4 Lag a` 4 løpere + 1 SUPERlag (2 løper 2 etapper hver). Totalt 5 Lag og 18 løpere i aksjon!

Først; 4 innkjøringsstafetter med selvvalgt fart (oppvarming) og rotasjon av løpere. Alle fikk PRØVEløpe alle 4 etapper, LAGkapteiner tildelt ansvar og oppgaver. Merknad: Honnør til Øyvind H. og Bjørn H. som løp DOBLE-etapper x 4 = BONUSøkt!

Deretter; skarp A-Finale, LAGkapteiner styrer prosess med evt. omfordeling av etapper internt i Stafettlaget. Jan Fagerheim & Co vant det knivskarpe Finale-Heatet!

Og så; skarp MIX it UP-finale! Rokkeringer av 2 ressurser innbyrdes, 5 nye Lag.
Honnør til Jan F. og Lars T. som løp Annenhver etappe – og kom først i Mål!

Avsluttet med 20 min. styrkesekvens i tussmørket:

Individuelle øvelser:
(1) ArmeHevinger, 30/15 sek
(2) HofteHev Rett, 30/15 sek
(3) HorfteHev Skrå, 30/15 sek
(4) Vertikal Sax, 30/15 sek
(5) Freia Twist, 30/15 sek
(6) SpenstHopp, 15/30 sek

PARøvelser (juster «treningsapparatet»):
(7) KrumSlå, 60/30 sek
(8) PARdans, 15/30 sek
(9) KlappHMV, 30/15 sek
(10) HåndHils/SealTheDeal, 30/15

LUNGEbrøl, fulgt av HIT-Stafett LAGbilde. Takk for innsatsen, lekent og modig!
Sosial RETUR til Idrettsanlegget (bli-bedre-kjent-øvelse).

PÅminnelser:
(1) DAMEtrening på Lørdag, 17. sep. / 0930-1030 m/ K. Storholt!
(2) FJORDmarsjen 2022, 18. sep. / 0830-1630 m/ E. Aall

Treningshilsen fra Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

6 verdige raske representanter fra kveldens VinnerLAG på 20!