20 valgte seg april og fikk med seg siste økt i måneden!

Hvamodden var stedet og vi gjennomførte en god økt med Musseintervaller. Tre runder med 4 minutter, etterfulgt av 1 minutts pause og 4 x 30 sekunder med 30 sekunders pause. To minutter seriepause.

Styrke kjørte vi på friidrettsbanen etter en forholdsvis rolig transport tilbake. Her ble det to runder med 8 x 30 sekunder med 15 sekunder hvile.

1. Planke med beinhev
2. Sideveis beinhev høyre
3. Sideveis beinhev venstre
4. Push-ups med skulder touch
5. Planke med hoftevri
6. Hoftehev
7. Saksing
8. Push-ups med kne til albue

Da er det bare å glede seg til mai, du skjønne, milde. Vel møtt til nye økter! Og god langhelg.

Treningshilsen fra Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

17 fikk kjørt seg med 2-4-2-4-2-4-2 min. intervaller i Aall-løypa! Ubrukt pausebenk!

Kaldt, men opphold og heldigvis snøfritt i løypa. Løypa er uansett tøff, og gir en direkte og tydelig tilbakemelding til den enkelte om tingenes tilstand. For noen er det en positiv tilbakemelding, for andre kan det være en tilbakemelding som kan være verre å svelge.

Styrke kjørte vi på friidrettsbanen. 8 øvelser og 45 sekunders arbeidsinnsats på første runde, og 40 sekunder på andre. Øvelsene var:

1. Sideveis planke høyre
2. Sideveis planke venstre
3. Push-ups med kne til albue
4. Hoftehev med begge føtter i bakken
5. Saksing
6. Mountain climber
7. Squat med hopp og knebøy med tåhev
8. Push-ups med skulder touch

Til slutt et par minutter med Foundation Training.

Takk for god innsats og vel møtt til siste økt i april på torsdag.

Treningshilsen fra Espen

15 tok turen inn i Nesøytjern Naturreservat og bakken opp mot Hovedgården!

Det var ikke alle som hadde savnet bakken, og mange hadde glemt hvor bratt og lang den var. Men med 2 x 8 minutters innsats med 2 minutter pause rakk alle å bli kjent med den igjen, og muskulaturen vil nok huske det i noen dager.

Kortreist trening er effektivt og tilbake på idrettsanlegget sto det 22 minutter igjen til styrke. Uttømmende styrke med 5 x 20 sekunders arbeidsinnsats og 10 sekunder hvile.

1. Push-ups: Diamant, skulder touch, rotasjon, sideflytt og halvveis ned (eller vanlig som Rikard kalte det)
2. Rygg: Hev, planke tap, crawl, sideplanke høyre og venstre
3. Mage: Roing, beinløft, twist, saksing horisontalt og tautrekking
4. Spenst: Squat med hopp, knebøy med tåhev, sideveis knebøy, utfall og jumping jacks
5. Sete: Hoftehev enfots høyre og venstre, sideveis beinløft høyre og venstre og hoftehev med begge bein i bakken.
6. Mage: Sykle, mage med løft, statisk, saksing vertikalt og horisontalt

Og helt til slutt en liten kombo med løp 30 sekunder, statisk 90 grader 30 sekunder, løp 30 sekunder og ferdigstilling 45 sekunder.

Takk for innsatsen og god helg!

Treningshilsen fra Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

16 ble med på HIT on The Beach – på Hvamodden!

Dagens økt var en kombinasjon av løp og styrke, og vi gjennomførte vekselsvis 10 x 45/15 med løp og med styrke. Fortsatt vått i gresset på Hvamodden, men grusveien var tørr og fin, og kneika opp til det Gule Huset var en skikkelig opptur.

Styrkedelen var en tradisjonell styrkesirkel og ble gjennomført kontinuerlig to ganger med 45 sekunders arbeidsinnsats pr øvelse. Følgende fem øvelser sto på programmet:

1. Dips
2. Squat med hopp og knebøy med tåhev
3. Planke med kne til albue
4. Utfall bakover med halvveis opp
5. Push-ups på bakke eller benk

Fin gjeng og god innsats. Og med Lewis i lagoppstillingen ble lista lagt høyt på løp.

Takk for i kveld og god helg!

Treningshilsen fra Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

16 påskebrune byttet ut sol, kvikklunsj og appelsin med 3 min drag i Aall-løypa!

En åpningsfest av løypa det absolutt var verdt å få med seg. Tungt for flere, både i motbakkene og på flatene, men med innsats og kontinuitet blir kondisjonen gradvis bedre. Og det er verdt å strebe for.

Etter løp ble det en god dose uttømmende styrke, og dermed fikk vi også denne gang begge ingrediensene i en KoS-økt (Kondisjon og Styrke). Vi startet med uttømmende med arbeidsinnsats 20, 15, 10 og 5 sekunder, med 10 sekunder hvile mellom hver. Øvelsene var:

1. Push-ups
2. Squat med hopp
3. Jumping jacks
4. Roing
5. Planke med sideveis vri
6. Saksing
7. Hoppende utfall

Deretter en løps- og styrkekombinasjon, 9 x 45/15. Vekselsvis løp frem og tilbake på tvers friidrettsbanen og statisk styrke med (1) Planke, (2) 90 grader, (3) Ferdigstilling og (4) Frog squat (strekk av hamstring).

Takk for herlig innsats og hyggelig at Hilde G. er tilbake igjen.

Treningshilsen fra Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook