Fredag 2 desember fra kl 1830 har «Dameavdelingen i HIT» bestilt bord på Baracoa i Sandvika. «Herreavdelingen i HIT» er herved også velkommen til å delta på denne uformelle sammenkomsten, enten til en matbit – eller bare et glass med godt drikke. All relevant og interessant forskning viser at det er VIKTIG å komme seg ut iblant 🙂
Gjør deg fortjent først; gjennomfør HIT på Torsdag med Espen & Einar.
26 møtte opp til HARDtrening i kveld. Etterkvart stjerneklart og fallande temperatur i lufta, ned mot minus fem kl 2030. Temperatur og puls til deltakarane derimot, var jamnt stigande gjennom økta, og det dampa som vanleg godt i «spa-anlegget» på slutten. Herleg driv gjennom 4 runder a 8min «AMRAP 8» (løperunde, tre øvinar a 8reps). La inn ekstra sløyfe på løpinga i kveld,- det var det mange som likte. Vi rakk 4min med vekselløp, 1min salamander, 45 sekund, kålorm og 40 sekund Amerikaner til slutt. -Takk for strålande innsats i kveld!
-Erlend og Einar-
Det var 20 medlemmer som stilte godt forberedt til en fartsfylt økt! Fine trenings forhold med et par pluss grader i luften. Som informert og advart bar kveldens økt preg av korte intervaller med 10 x 45 sekunders drag i 3 omganger. I mellom omgangene en god porsjon styrke og avslutningsvis et nytt innslag fra » Fonda» selv som kan få oss til å gå noe bredbent i morgen 🙂
Treningshilsen fra Kine og Einar
33 medlemmer møtte opp til HARDtrening i fin temperatur, vindstille, lett yr!
Jogg til Brønnøya, 4×4 løpsintervall med 1 minutt pause mellom kvart drag. Herleg med mjukt grusunderlag og litt opp og ned igjen. Retur kunstgrasbana og klassisk 2×4 minutts uthaldande styrke, 4 øvingar, 30sek/øving, to runder. Avslutning med 2x3min øving/løp på tvers av bana. Herleg dynamikk og intensitet i kveld!
-Erlend & Einar-
21 HIT medlemmer møtte opp for HARDtreningsøkt nr. 623! Etter Kines kombinasjonsøkt på kunstgressbanen passet det godt å dra ut på Brønnøya. Noe glatt på vei til, men isfritt og gode forhold i Vendelveien for 8 x 2 minutter, inkludert noen elghufs i bakken. Bra tempo og trøkk i bakken. Styrke kjørte vi på kunstgressbanen. 6 repetisjoner på samme øvelse med 20 sekunder arbeid og 10 sekunder hvile. Brede push-ups, utfall, roing og amerikaner ble det tid til denne gangen. Følg med på nettsiden vedrørende langløp til helgen.
Treningshilsen fra Espen og Einar
Under en frodig fullmåne var 31 HARDhauser nok en gang klar for en hard intensiv treningstime i frisk november luft! En typisk Type 2 økt med mer eller mindre halvt om hardt med løping og styrke. En litt ny vri på både oppvarming og styrkedelen, men hardhausene lot seg ikke vippe av pinnen av den grunn. Det ble jobbet like hardt og like intenst, og stemningen var som vanlig på topp 🙂
Treningshilsen fra Kine og Einar
19 spreke HARDhauser møtte opp for ny HARD økt med HIT. I kveld tok vi turen til Brønnøya for å løpe en omvendt pyramideintervall, 4-3-2-1-2-3-4 minutter med 1 minutts pause. Fine forhold, men stedvis glatt. Det er bare å finne frem piggskoene igjen, eller gå til anskaffelse av et par om man ikke har et fra før.
Økten ble avsluttet på en snødekt kunstgressbane med tre sett styrke, fire øvelser, 30 sek pr. øvelse og to runder. Kjente og kjære øvelser som over tid har gitt god effekt. Dere er sterke!
Treningshilsen fra Espen og Einar
35 medlemmer møtte opp til HARDtrening. Og HARDT vart det, med 4x8min AMRAP 8, beståande av ei runde rundt kunstgraset med løp, tre øvingar a 8 reps pr. runde. Etter dette rakk vi 4 min fartsleik og 1min Amerikaner og 1min Høge kneløft. HARDT og godt, og det såg ut som de likte det! -Takk for i kveld, og: måtte den beste vinne borte i Uniten i natt!!
-Erlend & Einar-
28 hardtarbeidende treningsentusiaster lot ikke kuldegrader sette en stopper for treningen! Værmeldingen sier at snøen er på vei, og kanskje var dette siste økt på en stund med tørt underlag. Det passet derfor godt å kjøre 8 raske 2-minuttersdrag på Brønnøya. Hardt nok, men mentalt er ikke dette noen sak etter å ha hatt økter med både 8, 10 og 20 minutters kontinuerlig arbeid.
Styrke kjørte vi på friidrettsbanen og denne gangen i en variant med 20 sekunder arbeid, 10 sekunder hvile, 6 ganger på samme øvelse. Brede push-ups, utfall, amerikaner, roing og skøytehopp var det vi rakk.
Da er det bare å glede seg til snøen, og mulighetene det gir for nye HARDE økter i neste uke.
Treningshilsen fra Espen og Einar
32 medlemmer møtte opp i «klassisk haustver»! Lett blåst med litt yr i lufta, rundt fire grader. Kompakt, variert økt med 4x8min arbeidsperiode i løype beståande av trappehopp, 5xAmerikaner med hopp framover, 2 runder rundt ramp og ballbinge, 10xMt.Climber, 10x rygghev, 10x situps, 10x pushups i ballbingen, løp med fart i bakken opp til bommen bak klubbhus. Mange klarte 2 runder pr. 8min. Dessert med løp på tvers av kunstgras, 2min pluss 1.30min. Herleg variert kondisjonsøkt godt ballansert mellom løp og øvingar. Takk for god innsats og vel møtt til hardt og intensivt arbeid på torsdag også!
-Erlend & Einar-
