33 spreke HITere dro ut på Brønnøya for å løpe intervaller i naturskjønne omgivelser. Våren er så absolutt kommet, og de lyse kveldene gjør at det er lettere å komme seg ut for å trene. Etter en rolig transportetappe til Brønnøya ble det løpt hard i bakkene gjennom 10 x 2 minutters intervalldrag. Deretter bar det tilbake til idrettsanlegget for en rask og effektiv styrkeøkt. Moro at Marit tok med sin nabo Tom og flere oppfordres til å gjøre det samme.

Takk for god innsats!  Treningshilsen fra Espen & Kine

29 gule påskekyllinger møtte til oppstilling for første økt etter påske! Sesongåpning av Aall-løypa med èn oppvarmingsrunde, som er det lysforholdene nå tillater. Deretter bar det ned til Øvre Kunstgressbane for 15 løpsrunder a`45 sek med 15 sek pause i en timeglass-trasè. Så inn i en styrkedel med 2 runder av 3 øvelser a`45 sek m 15 sek pause, før hardt og kontant ut i nye 15 løpsrunder, reversert fartsretning. Ny styrkerunde med nye 3 øvelser før det selvsagt ble severt dessert allá Heggelund m en saftig løp/styrke kombo! Påsken er definitivt over, og våren er så avgjort på gang. Sees torsdag for mer av det samme!

Hilsen Jørgen & Øivind

Siste økt før påske i kveld. 28 medlemmer møtte opp til ei kondisjonstung økt, jamn jobbing med både løp og øvingar i fire bolkar på 10 minutt! Vi køyrde såkalla AMRAP med tre øvingar a åtte repitisjonar og to runder løp i rundløype, 10 minutt kontinuerleg arbeid, fire ulike sett, der både rygg, bein, bryst, armar og mage fekk køyrt seg. Ein ørliten dessert rakk vi også. Godt gjennomført økt, og riktig GOD PÅSKE frå oss i HIT!

-Erlend & Einar-

Det passet ypperlig med 33 deltagere på kveldens økt da tallet var 3! Tre runder med 3 x 3 minutters løpeintervall –  9 x 3 minutter inkludert aktiv pause – totalt 33 minutter 🙂 Mellom løpe drag ble det kjørt styrke – 3 øvelser x 3 runder med drøye 30 sekunder per øvelse. Det går mot lysere tider og temperaturen stiger i takt med formen 🙂 Husk å gi det lille ekstra hver gang, om ikke hele tiden så litt og litt. og lengre og lengre. Det monner faktisk bare det å prøve. Ha et mål om å trene men ha også et mål med treningen ;). Nye muligheter under HIT på Torsdag, både for gamle og nye deltagere. Ta med naboen, en kompis eller kollega – eller noen du bare treffer på din vei. Vi har plass til flere 🙂

Treningshilsen fra Kine og Jørgen

28 medlemmer møtte opp til HARDtrening i kveld! Temperatur akkurat rundt frysepunktet, litt glatt her og der, så vi valde det trygge, men akk så strevsame alternativet med åttetals-løp i blaut snø på kunstgrasbana. Type 1-økt i kveld. Omvendt pyramide med 4-3-2-1-2-3-4-minuts intervallar, 1 minutt pause. Deretter variert styrkesirkel 2x4minutt på oppstillingsplass og til slutt grunna god tid; utvida dessert «La bombe surprise». Dei som var der veit kva det var, og godt var det!  🙂

Takk for i kveld!

-Erlend & Kine-

Det var 28 friskuser som i kveld tok turen over til Brønnøya! Det ble kjørt til sammen 7 intervaller av ulike lengder i den såkalte » vuggen» der det ene vuggesiden er adskillig brattere enn den andre og i følge noen av deltagerne brattere enn hva man først tenker. Med ikke alt for lange intervalldrag dvs. en max lengde på 3 minutter løpes det godt og fort. Noen liker å knive litt med naboen og det er jo alltid gøy 🙂 Deretter  gikk turen tilbake til oppstillings plass for en god porsjon styrke med stasjonstrening. Med rask forflytning  til neste stasjon ble den avsluttende styrkedelen så og si kjørt uten pauser. Gratulere til alle for topp innsats og ikke minst gratulere med dagen til alle damene 🙂

Treningshilsen fra Kine og Jørgen

28 viljesterke kvinner og menn fullførte nok en HARDtreningsøkt med stil! Siste dagers snøfall gjorde at forholdene var utfordrende, men ikke noe problem for en gjeng som er vant med å trene utendørs året rundt. Utholdensdelen av økta besto av 7 drag av henholdsvis 2 og 4 minutter med 1 minutts pause. Deretter kjørte vi styrke iht AMRAP prinsippet, med 5 treminutters sett bestående av 3 øvelser – push-ups, situps, planke, amerikaner, spensthopp, tåhev, russian twist, knebøy og utfall var noen av øvelsene vi brynte oss på.

Takk for god innsats og på gjensyn neste uke.

Treningshilsen fra Espen og Erlend

28 medlemmer fikk virkelig kjørt seg på en økt bestående av 4 x 4 løpsintervall, 4 x 4 styrke og og en avsluttende kortsidespurt med styrkeøvelser! Arena for dagens økt var øvre kunstgressbane som var dekket av grovkornet tung snø som gjorde løpsintervallene enda tyngre enn de vanligvis er. Men det har vi bare godt av nå som våren er i anmarsj. Styrkedelen hadde fokus på bryst, skuldre og kjernemuskulatur. En ekstra 4- minutters interval ble lagt inn før avslutningen ble gjennomført med seks kortsidespurter a` 2 x pushups, 2 x spensthopp og 2 x pushups.

Øyvind og Espen