20 HARDhausar møtte opp til HARDtrening i kveld! Inger Lise var med for første gong :-). Omlag to minusgrader og glatt mange stader, så vi køyrde heile økta oppe på kunstgraset. På bileta ser det bekmørkt ut, men det var eigentleg behageleg treningslys på behageleg og trygt underlag. Ei svært variert og kompakt økt, der vi var innom dei fleste element med kombi-intervallar på tre minutt med tre innlagde øvingar a 4 reps, kortintervall a 45 sek løp, 15sek pause og styrkesirkel. Alle var overraska når det var 15 minutt igjen av økta og siste kortintervall a 6×45/15 samt dessert venta. Takk for god innsats gjennom heile økta! Vel møtt til ny HARDtrening neste tysdag!

-Erlend & Øyvind-

Spesielt utfordrende vær og føreforhold var til ingen hindring for de 28 deltakerne som svettet seg gjennom en innholdsrik og variert økt. HIT ledelsen hadde som vanlig tatt sine forhåndsregler og sørget for trygge treningsforhold i dempet belysning på øvre kunstgress. Økten inneholdt halvt om halvt med kondisjon og styrketrening med en noe annerledes oppvarming ilagt flere styrkeøvelser. Noen ganger må man ha noe å strekke etter og i kveldens kondisjonsdel var målet å løpe lengre enn hva man gjorde på forrige drag – totalt 5 drag på 2 minutter. Såfremt noe ikke gikk meg hus forbi i tussmørket tror jeg alle løpe litt lengre for hver gang…very nice! 🙂 Deretter en styrkeøkt av kjent oppbygging med noen » nye» øvelser for å lure kroppen til å jobbe litt annerledes…utfordre nye muskelfibre. Og som sagt før øvelse gjør mester så ikke fortvil om man føler seg litt klønete i begynnelsen….keep going! 🙂 Det avsluttes med en såkalt» dessert…dog kanskje ikke favoritten hos alle men til tross for det er alle like blid etter nesten 60 minutter HARDtrening….keep smiling, keep up the good work! 😉

Treningshilsen fra Kine og Espen

Oppstilling i kveld i lyset langs gjerdet på Friidrettsbanen. Deretter transport langs skulder på veien inn mot tennishallen og inn slusen på Øvre-kunstgress til sikrere forhold.

Hilsen Kine og Espen

Etter 538 HARDe Intensive Treningsøkter gjennomførte 26 medlemmer for første gang i kveld en økt så og si fri for pauser!

Det vil si det var 30 sekunder informasjon før hoveddelen og 1 minutt forflytning før avslutningen. Men bortsett fra det var det 58 minutter sammenhengende trening. Da er det nok greit man på forhånd ikke vet innholdet i øktene! For det krever litt å gjennomføre. Men med en super gruppedynamikk, en god del selvdisiplin, motivasjon og en hel del smerte så kommer man gjennom. Og det beste er følelsen etterpå som så absolutt er velfortjent.

Til tross for sammenhengende trening uten pauser brytes øktene ned i (mer eller mindre) overkommelige bolker. Løping 8 minutter med innlagte styrkeøvelser ble avløst av direkte overgang til 3 minutter styrke. Det hele fortsatte uavbrutt i til sammen 4 runder. Altså 44 minutter uavbrutt effektiv hardtrening!

Avslutningen var mer eksplosiv med 6 minutter EMOM – Every Minute On the Minute. Spurt fra langside til langside, 2 PushUps, 2 Spensthopp og 2 PushUps, ny langsidespurt tilbake til start og avslutning i planke. For hvert hele minutt startet en ny langsidespurt med de samme styrkeøvelsene. Hvor de siste spurtkreftene ble hentet fra vet bare deltakerne!

– Øyvind og Jørgen –

28 deltakere gjennomførte kveldens økt bestående av 10 x 2 minutter løpsintervall og tre runder styrke etter AMRAP-prinsippet. Under styrken ble det jobbet kontinuerlig i 3 minutter med 3 forskjellige styrkeøvelser på hver runde. Økten ble avsluttet med 6 spurter med innlagte styrkeøvelser på hver ende. Finn-Cato tilbake i sirkelen, det liker vi!

Temperaturen krøp under null grader og  forholdsvis høy luftfuktighet gjorde det glatt. Vi valgte derfor å legge økten på øvre kunstgressbane, noe som ga et trygt underlag i mørket. Fremover er det dog viktig at deltakerne stiller med passende utstyr og gjerne sko med pigger på dager som krever det. Nye muligheter for hardtrening allerede på torsdag.

Treningshilsen fra Espen og Jørgen

Vi ser frem mot milepælen 5 år med HIT i oktober 2016 og mer enn 600 økter. Men først skal det jobbes hardt og intensivt utendørs gjennom hele den flotte mørketiden!

Innendørs treningshilsen fra Instruktøreteamet Espen Gjøs, Jørgen Heggelund, Einar Aall, Erlend Eimhjellen, Kine Storholt og Øyvind «Norseman» Buer.

25 deltakere på kveldens økt!  4 x 8 minutter løpsintervall med innlagt styrke (spensthopp, armhevninger, amerikaner) er hardt nok for folk flest. Mindre hardt blir det ikke når trasen er kupert og variert. Det gjør det heller ikke lettere at det rundes av med en uttømmende styrkesekvens basert på «follow the leader» som for sikkerhets skyld fokuserte på mage, rumpe og lår. Jane Fonda ville vært stolt – det var noe uforglemmelig 80-tall over det hele 🙂 Stramme og møre rumpeballer kan forventes de neste 48 timene. Bruk helgen til å få gjennomført en rolig lankjøringsøkt – ring en venn!

Hilsen Kine og Erlend

30 deltakere gjennomførte kveldens økt som bestod av 4 x 4 minutter løpsintervall, 4 x 4 minutter styrke og en 11 minutter lang EMOM (Every Minute On the Minute). 4 x 4 er omdiskudert, elsket og hatet men at den er effektiv og tøff er det lite tvil om. Styrken som fulgte i 4 x 4 minutter var om mulig like uttømmende og når det hele ble avsluttett med 11 EMOM der det var spurt fra side til side og 2 x PushUps, 2 x Spensthopp med klapp og 2 x PushUps igjen og Pauseplanke ble det hele en ganske så tøff økt. Tips: Kle deg smart fremover, fra innerst til ytterst. Husk også gode hansker!

Øyvind og Jørgen (og litt Einar)

24 hardbarkede medlemmer stilte til økt nummer 532 i kveld. Etter en oppvarmingsrunde startet vi opp en løpsdel bestående av 1x4min, 2x3mi,  2x2min og  og 3x1min i en for anledning nykomponert trasè. Innlagte motbakker og blandet underlag stod i kontrast til tirsdagens 30 hurtigdrag på flatt underlag. Flere velger nå å «gi kroppen støt» i hele eller deler av løpsdragene. Flere interessante samløpsprestasjoner ble notert. Det gir resultater! Kvelden blir ikke komplett uten en styrkedel som denne gangen var todelt. Først 6 enkeltstående øvelser på 30 sek a`3 runder hvorav den siste ble kjørt sammenhengende uten pause. Deretter del 2 som var en sammenhengende mage/rygg sekvens på 6 øvelser. Fokus på å hente ut mer råskap gjennom kvalitet i utførelsen. Markant fremgang hos flere, men fortsatt mer å gå på!

Nå går vi helgen i møte, og da byr ofte muligheten for rolig langkjøring seg. Gjør uken komplett med en min. 90 minutters innsatsperiode i rimfrisk høstluft. Kanskje grytidlig? Prøv noe nytt 🙂

Hilsen Kine og Einar

27 deltakere på HARDtrening i kveld! Etter en oppvarmingsrunde gikk vi løs på en økt med overvekt av løp: 30 x 45 sek / 15 sek pause. Ekstra god gruppedynamikk, med høy fart og intensitet! Noen konkurrerte med seg selv, noen med andre. Deretter ventet 3 runder med 3 styrkeøvelser a`45 sek. En flott treningskveld, mildt i været. Vel møtt til Kine på torsdag 🙂

Treningshilsen fra Jørgen og Kine