18 med behov for KoS i mørketiden valgte å ta seg godt ut iLag!

Program for dosering av runder med KveldsKoS (Kondisjon og Styrketrening):

Program – Del 1
Individuelt
TRIPPLøp på F-banen, 4 x 40m (Hold linjen, Frekvensstyrt belastning)
T/R-løp på F-banen m innlagte StjerneHOPP (5/10) + KNEbøy v vending (5/10)

Program – Del 2
Individuelt
ArmHevinger / 10 sek / Noen – Flere – Flest
SittOppLigg ned / 10 sek / Noen – Flere – Flest
SpenstHopp / 10 sek / Noen – Flere – Flest

Program – Del 3
4-kantet BaneLøp, «8 kjeglers helvete»
15-30-60-15-30-60 (tot. 3.30) > Negativ Split, Heat 1 vs Heat 2

Program – Del 4
Parvis
HAREhopp + StjerneHOPP / 10 sek + 20 sek / Bytt (2 x 30s)
UTforkjører / SPEIL makker / 10 sek + 20 sek / Bytt (2 x 30s)
Trekk & Skyv / 10 sek + 30 sek / Bytt (2 x 30s)

Program – Del 5
Finale
PARdans / 10 sek + 20 sek + 20 sek
SealTheDeal / 10 sek + 20 sek + 20 sek
KlappeKlapp / 10 sek + 20 sek + 20 sek
KrumSlå / 3 x 30 sek / Noen – Flere – Flest / Totalt 6 x 30s

Program – Del 6
Utforkjører / Follow The Leader / 90 sek
LUNGEbrøling / Åpen Sluttet Sirkel / Takk for at du «Tok deg godt UT«!

Bli GRASROTgiver, gjør HIT til din GRASROTmottaker!

Mer KoS til kvelds? Se oppstart av humorserien «Russebussen» på TV2 Play m Leonard Gjøs i rollen som «Adam, Bussjef». Hvem er nå egentlig sjefen hjemme hos Fam. Gjøs?

KoS-hilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Fortsatt ingen vegger. Eller tak. Ingen skuffer. Eller skap. Ingen garderobe. Ingen bad. Ingen luktfjerner. Ingen magasiner. Ingen frokostbuffet. Ingen skotrekk. Ingen kroppsanalyse. Ingen dispenser. Ingen butikk. Ingen tyverisikring. Ingen klippekort. Ingen sesongkort. Ingen årskort. Ingen gebyrer. Ingen fulle timer. Ingen legeerklæring. Ingen kontrakter. Ingen bindingstid. Ingen innmeldingsavgift. Ingen kontorer. Ingen eiere. Ingen brannøvelse. Ingen ventilasjon. Ingen rengjøring. Ingen heis. Ingen peis. Ingen apparater. Ingen apparatkø. Ingen vektklubb. Ingen bonusprogram. Ingen resepsjon. Ingen husleie. Ingen ansatte. Ingen barnepass. Ingen strøm. Ingen kjøleskap. Ingen termostat. Ingen dusj. Ingen badstue. Ingen i ustand. Ingen inkasso. Ingen sittegrupper. Ingen musikk. Ingen TV. Ingen vervekonkurranser. Ingen mopp. Ingen sal. Ingen matter. Ingen stropper. Ingen baller. Ingen p-lapp. Eller ballonger. Lite av mye. Mest Intensiv HARDtrening og DAMEtrening, Rolig LANGløp, TURmarsj og KALDTbad – ute hele året. For Folk Flest! 

20 fortsatte bare å trene på dagen da 80% med forsett har sluttet å trene!

Så da ble det ikke folketomt denne gangen heller. KoS i vente, men først oppvarming. «Crispy Conditions / CC» etter siste væromslag, så gjenbruk/flerbruk av NESØYAbanen. GARDEøvelse over SNØdekket Tartan; 3 x 40m HurtigSpor/FastTrack. Gjennomløping for å stressteste, kontrollere og kvalitetssikre DOBBELTsporet. Tog i rute; 50 + 50 STJERNEhopp m/ rotasjon inne på Nesøya Stasjon. Ingen utsettelser, bare fortsettelser.

Løp 2 x 2 min m 30 sek p. i DOBBELTsporet. Retningsendring; variasjon i utsyn og vidsyn kan gi nytt klarsyn/gangsyn. Løp 2 x 2 min m 30 sek p. Yte litt ekstra med hjelp av andre. Snø i skoa!

4kant løp på K-gress / 8 kjegler: 60s – 30s – 15s – 60s – 30s – 15s / 15s pause. Sand i skoa!

Styrke. 10 min individuelt + 10 min i par. Komposisjon og rekkefølge har stor innvirkning, gjennomtenkt og utprøvd sammensetning. Ulik riktig utførelse gir ulik belastning under gjennomføring; tilpass øvelsen til din styrke. Still inn kroppen.

Styrke – Individuelt – Bane/MidtSirkel
4/8 ArmHev + 4/8 Dips (Flatmark)
4/8 Sax v + 4/8 Sax h (overlapp m beina)
4/8 Ro + 4/8 Sykle
4/8 Crawl + 4/8 F-Hopp
4/8 TauTrekk + 4/8 Klapp fremside Legg
4/8 Skrå HofteHev + 4/8 Rett HofteHev
4/8 BeinHev + 4/8 Freia Twist

Styrke – ParVis – Bane/MidtSirkel
– SpenstHopp + HareHopp / Bytt > Catch Up if U can (2 x 20s)
– Utforkjører / 90 gr. 2 x 30s / Front mot hverandre, «Follow Me»
– Jorda Rundt, Sitt med «Overlapp», Samlede Bein / 2 x 20s
– ParDans / 2 x 20s
– KrumSlå 90s og 30s

Med det var 60 min KoS over! Åpen Sluttet Sirkel, LUNGEbrøl.
Takk for oppmøte (!) og nedlagt innsatsvilje. Ingen sluttet i kveld.

19. jan -hilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

23 fortsatte å KoStrene ute og iLag for å utvikle Kondisjon og Styrke!

Kondisjonering
8 min 4kantløp med innlagte øvelser:
(A) 5/10 StjerneHopp + 5 KneBøy m DobbelDipp
(B) 5/10 SpenstHopp + 5 SkøyteHopp
4 min jevnt 8-tallsløp x 2, R-endring
1+1 min negativ split 4kantløp x 2, R-endring
90 sek timeglass diff. 30 sek stigningsløp x 2
30 sek kjeglemat (1 runde = 8) x 2
90 sek KappGang

Styrke – parvis
StyrkeSekvens på underlag av eviggrønn plastikk:
Høy5 (20/20) – ParDans (20/20) – ShakeTheDeal (20/20)
Finale/avslutning: KrumSlå Lang & Kort (60/30)

HIT-ambassadør Rikard Brobeck fylte nylig 50 år. På vegne av Laget; gratulere så mye med den STORE dagen. Samtidig; TAKK for alt du bidrar med til fellesskapet – verdsettes høyt!

KoS-treningshilsen Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

22 satt ikke inne med forsett, de fortsatte i sporet med å ta seg godt ut!

Rolig oppvarming i den kalde nysnøen for å legge DOBBELTspor i langt fra snorrett og tunell-flatt terreng, men med langt bedre fremkommelighet og punktlighet enn Follobanen. Men aller først: StressTest av alle BevegelsesBaner, T/r-billett :

2 x 40 m TRIPPløp over NYsnø = LOKOmotiv. Deretter; 2 runder i DobbeltSPORET med stopp for 50/50 StjerneHopp + 50/50 Knebøy inne på Stasjonsområdet. Fakler & Flagg. Det tok da ca. 15 min å oppnå full gjennomstrømning av 5 kg blod til hjertet. Alt klappet og klart for:

A / 2 x 4 min SNØløp – 1 min p / retningsendring
Mye STYRKE «på løpet»: Legger, lår og rumpe jobber seg systematisk og metodisk fremover. Vaglete, skroget vrir og vender på seg ustanselig, ujevne spor, tøffe tak – glipptak. Aktiverer mye og mangt. 6 opp og nedturer på strekket, rykk og napp. En øvelse du vil elske å hate.

B/ StyrkeSekvens:
ArmHev – 1 fots hoftehev – TauTrekk – Dynamisk Planke – KneKnekk – Dips

C / 2 x 4 min SNØløp – 1 min p / retningsendring
Mennesker i fysisk aktivitet – sammen ute, et vakkert skue. Skulle nesten tro at mennesker og aktivitet utendørs var ment for hverandre. Tilpasser oss forholdene.

Avsluttet med nok en STRESStest av strøm/signalanlegg:
SpenstHOPP (2x20s), ARMhev (3x10s) UTFORkjører (60s + 30s).

LUNGEbrøl i Åpen Sluttet Sirkel inn på Stasjonen. God lyd, god stemning.

Belastningen på hjertemuskelen og lungene gjennom intervaller for kondisjon og styrke øker hjertets slagvolum og elastisitet. Etter noen uker med HIT vil du merke en klar bedring av oksygenopptaket i kroppen. Det er livsviktig, og ellers veldig nyttig.

Hyggelig med Bent Ove tilbake på Laget. Takk for oppmøte og innsats.

2 & 1% – hilsen Einar A. og Espen G.

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Idrettslaget HARD Intensiv Trening (HIT) er lokalisert på Nesøya i Asker Kommune, og har som allmennyttige formål å inspirere unge og voksne i Asker & Bærum til å trene kondisjon og styrke – enkelt og effektivt – utendørs, hele året! 25 medlemmer i snitt per HIT-økt gjør Laget størst i landet på ”Høyintensiv intervalltrening, kondisjon og styrke, utendørs hele året”.

Alle funksjonsfriske kan med veiledning gjennomføre Lagets faste og annonserte økter. Medlemmer lærer å disponere egne krefter som sikrer god og forsvarlig progresjon. HIT følger anbefalingene fra de fremste ressursene på ”Helse, fysisk aktivitet og trening” i Norge, og vet godt hva som kreves av innsats over tid for at fysisk form og livsstilsendringer skal vedvare.

Av HIT medlemmene er 48% kvinner og 52% menn, 37% bor ikke på Nesøya. I 2022 engasjerte Laget 4 instruktører. Siden 2011 har 500 personer deltatt på ulike aktiviteter i regi av HIT.

Treningstilbudet er fast for HARDtrening på Tirsdag og HARDtrening på Torsdag. DAMEtrening på Lørdag, LANGløp, TURmarsj, KALDTbad, BARNEløp og SPESIALtrening er annonserte tilleggsaktiviteter med gjennomføring avhengig av tilgjengelighet på instruktører, antall påmeldte og værprognoser.

Siden sept. 2011 har HIT gjennomført 1.300 utendørsaktiviteter, hvorav 1.175 har vært HIT-økter. I 2022 leverte HIT totalt 111 HIT-økter (82 HARDtrening + 29 DAMEtrening).
Oppmøte på HARDtreningsøktene var i snitt 24 mot 26 i 2021. Høyt kvalitetsnivå og solid gjennomføringsevne gjennom hele året – uansett vær og føre!

DAMElaget har siden sept. 2017 gjennomført 116 HIT-økter / DAMEtrening på Lørdag. Totalt har 131 Damer vært i LAGoppstillingen, èn eller flere ganger.
Oppmøte på DAMEtreningsøktene var i snitt 13 mot 16 i 2021.
Årets første økt for DAMElaget var 8. januar, årets siste 26. november.

Årsbeste, 2022:
HARDtrening på Tirsdag 11. januar (31)
HARDtrening på Tirsdag 22. november (31)
HARDtrening på Torsdag 24. november (31)
DAMEtrening på Lørdag 5. november (26)

REKORDoppmøte, 2011-2022:
HARDtrening på Tirsdag 14. august 2012 (63)
DAMEtrening på Lørdag 31.oktober 2020 (31)

Søndag 21. august arrangerte HIT for 8. gang «Dagsmarsjen»:
14 timer, 55 terrenggående km, 7 topper og 2.000 høydemeter gjennom Asker & Bærum! Totalt gikk 43 viljesterke individualister helt eller delvis, hvorav 35 (18 kvinner og 17 menn) marsjerte inn i solnedgangen ytterst på Hvamodden til hymnen «You never walk alone». Det går så lenge og langt det går! Råskap i Fellesskap, fra SolOPPgang til SolNEDgang. 127 personer (70 kvinner og 57 menn) har gått Dagsmarsjen en eller flere ganger, helt eller delvis.

Søndag 18. september arrangert HIT for 3. gang «Fjordmarsjen»:
9 timer, 30 terrenggående km og 1.000 høydemeter fra Oslofjorden til Holsfjorden! BeRIKende Rett-i-Kroppen opplevelse! Langs sjø, vann, dam og bekk. Kjent og ukjent, nytt og gammelt. En fottur i høstluft fra ytterst på Hvamodden/Nesøya til idylliske Svangstrand innerst i Holsfjorden/Sylling, via det høyeste punktet i Asker Kommune (Bergsåsen, 459 moh.) og gjennom eksotiske Asdøljuvet. Tur, natur og kultur!

HIT er en forening basert på høy grad av frivillighet (63%), hvor èn viktig oppgave for Styret er å gjøre forbedringer og forenklinger i drift og administrasjon av Laget. Viktigst er oppgaven med å sikre at antall medlemmer er på et tilfredsstillende nivå. Eksisterende og tidligere medlemmer er den viktigste kilden til rekruttering. Treningsavgift og vilkår forble uendret også i 2022.

HIT skal være «Best for Folk Flest» på helsegevinst og treningsglede – kvalitet/pris. For å lykkes kreves 100 unge/voksne medlemmer året rundt og et oppmøte på 30%. Det sikrer tilfredsstillende gruppedynamikk, intensitet, kvalitet, lave priser og gode vilkår (raushet/fleksibilitet).

Fokus på gruppedynamikk, effektivitet og intensitet på HIT-øktene er det som kjennetegner Laget. Konseptet/Laget revideres kontinuerlig for å sikre «Beste Praksis» i tråd med nye studier og forskningsresultater, og gjør forbedringer gjennom kontrollert inn- og utfasing av ulike elementer. Rammene for Laget består, men handlingsrommet for kreativitet og variabelt innhold utfordres og utvikles «på stående og løpende fot».

TAKK til våre faste samarbeidspartnere for sine rause bidrag gjennom året; KIWI Nesøya v/ Magnus (Sunnhet til folket), GRIT nation Sport v/ Eirin (bekledning/utstyr) og Løplabbet Sandvika (sko/tilbehør) v/ Halvor. Godt og lettbeint samspill med god forståelse for Lag & frivillighetsarbeid.

TAKK til våre viljesterke og engasjerte medlemmer som utgjør LAGET for oppmøte og innsats. Takk for Følget til Lagets 400 Følgesvenner på FB, og ikke minst til HIT-medlemmenes Familie/Partnere: Takk for lånet! En ekstra takk til deg som har bidratt til «Støtt Laget» gjennom Grasrot/Tippemidler og «Støtt Aall-løypa«.

Dugnad! Del Laget med andre, fordi hver LagDEL teller like mye i arbeidet med å bygge og utvikle et levedyktig IdrettsLAG i 2023 med fokus på trening av TOPPlokk & helårsKROPP.

God jul & godt nytt år!
Nesøya, desember 2022
Laghilsen fra Einar Aall, Espen Gjøs, Kine Storholt og Øyvind Buer.

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Har du hodet over vannet? Passerer du nåløyet? Er du i ditt rette element? Står du fast i fjell? Går du i sirkler? Ser du lite dagslys? Våger du deg ut på dypere vann? Tenker du snorrett? Ser du dobbelt? Savner du krusninger, mye speilblankt? Tid for å bygge lagvis og gradvis, stein på stein. Hver uke.

Ta deg godt ut med HIT – hele året, hvert år.

11 trente ute i kulde og mørke, ankelhøyde snø på bakken!

2 runder i Aall-løypa, 6-kantede SNØkrystaller gir skinn og lys!
Batteri av øvelser P-plass Bhg; Bekker små STOR Å:
Stjerne-Hopp, Ski-Hopp, Skøyte-Hopp, ArmHev, KneKnekk, KneBøy, Utfor, TrippLøp.
4 min HinderLøp rundt P-øya m innlagte øvelser SalaMander/BjørneKrabb.

Løp i 250 m DOBBELTspor over Anlegget på Nesøya-Sør:

Differensiert løp i DobbeltSpor:
Løp rolig 1 min, løp raskere i 1 min, løp raskest i 30 sek.
Pause = Kraftgange i 60 sek.
R-endring
Løp rolig 1 min, løp raskere i 1 min, løp raskest i 30 sek.
Pause = Kraftgange i 60 sek.
Styrkeøvelsene (1) StjerneHopp + (2) KneBøy + (3) SkiHopper
4 min FriLøp i DobbeltSpor
4 min Løp i Kort DobbeltSpor m/ innlagt 6/12 reps av: (1) ArmHev + (2) Freia Twist

ParØvelser:
«Skyv partner ut i mørket», 2 x 20 sek.
ParDans, 2 x 20 sek.
KrumSlå, 60/30 sek.

Åpen Sluttet Sirkel , LUNGEbrøl.

6 dager til VINTERsolverv, 9 dager til JULEaften. Mye bra i vente, i tillegg til finalekampen i VM: Argentina – Frankrike på Søndag. Måtte det beste Laget vinne høyst fortjent.

Hilsen Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Uten fornyelse og tilvekst av nye medlemmer vil Laget ikke ha livets rett på sikt. Styret har derfor besluttet å bruke mer tid og ressurser på bedre oppfølging av tidligere og eksisterende medlemmer, i tillegg til å jobbe med å rekruttere ungdom inn i Laget.

Har du vilje nok er du gammel nok!

Laget har positive erfaringer med gjesteopptredener av ungdom, og alder regulerer seg selv. Et bredt aldersspenn tilfører ny energi og dynamikk, og bidrar til å løfte verdien og effekten av øktene. Ungdom er velkommen til å prøve HIT gratis ut kalendermåneden de starter, og ved evt. innmelding etter prøveperioden vil treningsavgiften være kr. 50 per HIT-økt for alle under 20 år (50% rabatt).

Vi oppfordrer våre medlemmer og følgere til å dele og invitere. Hver lagdel teller!

Hilsen styret i HIT

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook