16 godt tilfreds etter 60 min. med KoS i nærområdet!

KoS på I-anlegget:
A. 10 SAKTE ARMhev + 10 RASKE
B. 5 Normal ARMhev + 5 Normal

KoS på Autovern & F.kant:
Dips i 2 x 20 sek. / 10 sek. pause
3 x LEGGhopp + 3 x KNEbøy 2 x 30 sek. / 10 sek. pause

KoS på Brinken i Søndre vei:
25 STJERNEhopp > Opp/Ned MOTbakke > 25 STJERNEhopp.
A. 2 x MOTbakke 25 SH + 25 SH
B. 1 x MOTbakke 50 SH
> VENTEplanke / Pause
HOFTEhev, 2 x 30 sek. / 15 sek. pause
1. Fot HOFTEhev, 2 x 15 sek. h og v / Pause
1. Fot HOFTEhev, 2 x 15 sek. h og v

HjemmeKoSelig hos Fam. Gjøs:
A. 12 SAKTE ARMhev + 12 RASKE
B. 6 Normal ARMhev + 6 Normal
10 SPENSThopp + 10 SPENSThopp

KoS på Stranda i Vestre vei:
Vekselvis SPENSThopp og SPRINTløp , totalt 6 x 10 sek
Dynamisk Planke, 2 x 20 sek. / 20 sek. pause / motbakke
60 sek. + 30 sek. på VANNski, rettvendt sjø / nedoverbakke

KoS i Gresset på Friområdet:
Bein i Kryss, Rett. Fot over Kne, Skrå.
Klapp Mygg, Klapp Kne og Klapp Legg
60 sek. Foundation , RYGGhev skuldre sammen, tær i bakken

KoS opp og ned ved Gule Huset:
6 min. MOTbakkeløp i RUNDløype.
FART opp, HMS ned

Avslutning i Sluttet Sirkel. LAGdeling bygger lag!

1. BLIMÈdlem av HIT (Treningsavgift)
2. Bli HIT Grasrotgiver (Norsk Tipping)
3. Vipps 129718 (HIT) / Støtt Aall-løypa
4. Gå Dagsmarsjen 2023 (Helt/Delvis)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

15 medlemmer av Idrettslaget HARD Intensiv Trening på Økt nr. 1442!

1 runde i Aall-løypa før styrke ved Autovernet:
LeggHopp (3+1), ArmHev mot F-kant (variant 1 eller 2), 50 KneBøy + 50 S-Hopp.

Intervaller ( 8 drag, totalt 12 min / 4 raske)
Rolig 2 min – Rask 1 min – Rolig 2 min – Rask 1 min.
Rolig 2 min – Rask 1 min – Rolig 2 min – Rask 1 min.

LeggHopp (3+1), ArmHev mot F-kant (variant 1 eller 2), 50 KneBøy + 50 S-Hopp.

Intervaller ( 8 drag, totalt 12 min / 8 raske)
Rolig 1 min – Rask 2 min – Rolig 1 min – Rask 2 min.
Rolig 1 min – Rask 2 min – Rolig 1 min – Rask 2 min.

Styrke mage/rygg
Foundation, diverse rygghev
Diverse mage, rett & skrå + høyt & lavt

Gratulerer med nok et solid innskudd på helsekontoen.

Treningshilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

20 fikk en RIK* opplevelse med litt ekstra KoS** i Aall-løypa!

For med 4 x4 min løpeintervaller i den kuperte og terrenggående Aall-løypa fikk alle både Kondisjon og Styrke (KoS) «med på løpet». En god dose KoS gir en herlig Rett-i-Kroppen (RIK) opplevelse! Fysisk og mentalt faller mye på plass: Mestringsfølelse! Ingenting er umulig.

Ekstra KoS! HYLLEST til de vågale SPRINTdamene Maylem og Ann Helen: Løp en siste «(Lyn)RASK» runde. Vit med deg selv at dette var din raskeste runde i dag. Slå egen STRAVA Bestenotering (PR), eller også Aall-løypas ÅrsBeste (M: 2.07 / K:2.42)? Lewis Kjemhus er (sammen med Axel Østby) REKORDholder All-Time på 1 runde med 1.30! Lewis slo like godt til med 1 runde på 1.32 = Årsbeste for Aall-løypa! Snart alene på Topp med tid under 1.30? Fin oppladning til 1. etappe på Holmenkollstafetten for Tyrving, som nok kan forventes å være i tet ut av Bislett Stadion. Lykke til, alle som skal delta!

Flere sprengte grenser og noterte PR på Strava, 1 Runde i Aall-løpa = Segmentet «HIT@Aall-løypax1/500m«. Det er 7 Offisielle HIT-Strava segmenter du kan bryne deg på, klikk på lenken under. ALLE løp raskere enn sin raskeste runde under 4 x 4. Gøy med litt fartsfylte overraskelser sånn helt plutselig; spesielt med sultne krokodiller og giftige slanger løs i løypa! Skræmmer`n: «Vart du skræmt no?» Verste som kan skje? At det ikke går fort nok. Krise? Nei. Hva gjør vi? Øver mer, gjør nye forsøk.

Status 7 Offisielle HIT Strava Segmenter i Aall-løypa

Etter 40 min med oppvarming, intervaller og fartslek ventet 20 min styrke. Alt skal med, alle skal få. Korte og lange. Store og små. Muskler. Statisk og dynamisk gjennomføring.

Strava: «60 min KoS m 4 x 4 intervaller og Fartslek + S-øvelser»
Takk for oppmøte og innsats! God helg fylt med impulsiv KoS!

Hilsen Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

17 modige våget mer enn Folk Flest. Bedre ytelse iLag med andre!

Oppvarming med gjennomløpning av Gjøs-løypa & Aall-løypa.

HIT Cooper-Test:
Løp så langt DIN kapasitet, DAGSform og VILJEstyrke tar DEG på 12 min.
Forrige Test ble gjennomført 2 dgr. etter Dagsmarsjen i aug. 2022. 

«TELL antall FULLførte runder og FULLførte 1/4-deler (125 m, 250 m, 375 m og 500 m). Helt ufarlig! DU konkurrerer mot DEG selv og DINE tidligere resultater. Verste som kan skje? At du ikke rekker så langt du tenkte topp og kropp ville ta deg. Personlig KRISE? Nei. Hva gjør du med det? Fortsetter å øve evnen. Våg å være Modig. Testen gir god indikasjon på egen rekkevidde/kapasitet. Det rekker så langt du løper! Over tid og flere forsøk gir Testen en god indikasjon på utvikling av rekkevidde/kapasitet. Hvor var og er du, og hvor vil du – med DIN Topp & Kropp?»

Finn Meningen med Treningen. Bestem deg for hva du vil, så får du mer til.
NY Personlig RekkeviddeRekord for Truls Sandmæl i kveld: 4 hele og 1/4 runde!
NY Personlig RekkeviddeRekord for Rikard Brobeck i kveld: 4 hele runder!

Styrketrening
– FaceOff! Låser/fletter hender, skyver makker bakover.
– Trekk! Låsegrep, trippløp med «slede». Store muskler i arbeid!
– PARdans! Skinke Skinke, bakside lår og legg. Oksygen!
– SealTheDeal! ArmHev med Håntrykk/Klapp
– Freia Twist, overlappende, kryss over motsatt – unngå sammenstøt.
– RyggHev! High Five Høyre, Begge i Midten, Venstre – ned!
– Krum og Slå, slå høyre og venstre med knyttet nevne – ned!

Aall-løypa er nå Åpen 24/7, velkommen tilbake for å øve vilje & evne. Vær nysgjerrig. Hva er «tidsgapet» mot de aller beste i de Offisielle Strava-segmentene i Aall-løypa?
LøypeRekorder står mest stille; kan du redusere gapet? Vær Modig, Våg litt fartslek.

Hyggelig å være tilbake etter et ufrivillig opphold ! Takk for TOPP innsats, garantert en RIK-opplevelse (Rett-i-Kroppen) for alle tilstede.

Finn plass til litt KoS (Kondisjon og Styrke) i helgen; ta deg godt ut med dine.

Aktiv og RakRygget hilsen fra Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

1/1 HIT
8 HIT-økter x kr. 100 = kr. 800,-
Andre fra samme husholdning får 1/1 medlemskap til 50% rabatt.
> Medlemmer mottar Vipps eFaktura.

1/2 HIT
5 HIT-økter, 1 valgfri dag per uke = kr. 500,-
> Medlemmer mottar Vipps eFaktura.

Barn/Ungdom < 20 år = Kr. 50,- per HIT-økt.
> Vipps direkte til #129718 (HIT).

VIKTIG!
Meld endringer i medlemstaus til hitrening@gmail.com:

– 1/1 eller 1/2 HIT
– Utmelding
– Mobilnr/e-post

HIT medlemsservice

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

16 møtte opp til rett tid på rett sted: N 59°51.746′ E 10°31.361!

Sol OPP kl. 0612, NED kl. 1839. Dagslys i 12 timer og 27 min. Neste uke kommer vårlige April til Laget. Helårskroppene i HIT lever godt med gradvis mer varme, dagslys og lettelser i antrekk.

10 min oppvarming > Kombo Løp & Styrke, 8 min kontinuerlig
4kant / 4 øvelser / 8 reps
(1) Hoppende Utfall m DD (2) StjerneHopp (3) KneBøy m lite Hopp og DD (4) Kneløft. HIT Live Feed/TV, direkte overføring og anledning til å sende ord/tegn hjem, eller til noen der ute!

10×40/23:
BANEløp, 5 x 8 kjegler + 5 x 4 kjegler
SNØhen = Min. distansekrav før vending/retur

Individuell styrke:
– BjørneKRABB, 2 x 23s
– KRABBEkrabb, 2 x 23s
– Salamander, 1 x 23s
– HåndballKeeper, 2 x 23s
– ArmHev 1/3, 2 x 15 og 3 x 10

Parvise styrke
– FreiaTwist, 2 x 32 sek
– StoltenbergKlem, 2 x 23 sek
– HåndHilse, 2 x 23 sek
– ParDans, 2 x 23 sek.
– KrumSlå, 4 x 32 sek

Avslutning i Åpen Sluttet Sirkel. Takk for oppmøte og innsats!

GÅ DM 2023 søn 20. aug? Bestem deg NÅ, meld deg PÅ.

232-hilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

19 deltok på HIT-økt # 1.225, med vekt på parvise styrkeøvelser. Restefest!

4-kant formasjon:
– sidelengs vendt ut og inn mot senter
– spark bak og høye kneløft
– hender over brystet og bak på ryggen
– hender på hodet og knekk i knærne
– hinke h, v og begge = HareHopp
– Utfall og Håndballkeeper
– rør bakken h/v/begge hender
– løp baklengs, gå-på-max
– stopp for planke og 90gr
– elghufs/lange steg og kneløft opp ut 90gr
– StjerneHopp x 50

Kortbaneløp:
Stigningsløp 100m BaneLangs 15-20 sek (2 kjegler)
2 x 60 sek / 30 sek pause (4 kjegler)
Pause 30 sek
4 x 30 sek / 20 sek pause (6 kjegler)
Pause 30 sek
8 x 15 sek / 15 sek pause (8 kjegler)

Parvise Styrkeøvelser
– Skyv med FletteGrep / FaceOff, 2 x 30 sek
– Trekk med LåseGrep, 2 x 30 sek
– Edderkoppen, v. 2.0 – 2 x 30 sek (fra MidtLinje > 16m, t/r)
– StjerneHopp & HareHopp, 2 x 20 sek (fra MidtLinje > 16m – bytt!)
– SpenstHopp, 2 x 20 sek
– StoltenbergKlem / Nato Klem, 2 x 20 sek
– HåndHilse / ArmHev, 2 x 20 sek
– SkøyteHopp /Speile makker (2 x 30 sek)
– ParDans, 2 x 20 sek.
– FreiaTwist, 2 x 20 sek
– KrumSlå, 6 x 20 sek

Avslutning i Åpen Sluttet Sirkel. Takk for oppmøte og innsats!

Minner om PÅmelding for å GÅ Dagsmarsjen 2023 søndag 20. august

Hilsen Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

18 i sitt Ess under kveldens KoS-trening med HIT!

Oppvarming
Rundtur på det Hvite Teppet.
Grønt skifte. 2 x stigningsløp på langs av banen. T/r.

Kondisjon Del 1 – 6 kjegler, Rektangel:
1m-30s-1m-30s/15s pause, 2 runder (70-80%, R-endring)
Rekkevidde runde 1 vs 2. Progressivt!

Styrke Del 1 – individuelt
Sammenrullet Ball, hold 10s x 3
FallSkjermHopper, hold 10s x 3
Planke, bevegelse att/fram, 10+20s
HofteHev Skrå (fotsåler mot hverandre, trekk ankler under rumpa), 10+20s
Hunden (ut til siden 90 gr + rett ut bak, h/v side) 2 x 20s
Sitt-på-vippen (fotsåler i bakken, opp h/mv). 10+20s
Støt hmv, 3x10s
Hev og senk m samlede bein, 3x10s
Amerikaner/Burpee, 10 + 30s

Kondisjon Del 2 – 8 kjegler, Langside:
Oppløp 2 min. / 2 grupper, 2 retninger
20s-10s/15s pause, 3 runder (70-80%, helt/halvt over)

Styrke Del 2 – Parvis
TrekkVogn (fra Midtlinjen), 2 x 20s
EdderKoppen (ryggplater, 90gr) 2 x 20s
Padle (låsegrep, synkronsvømming) 10/20s
Freia Twist (unngå krasj, sitt-ut) 10/20s
HåndHils (h/v og ned, armhev) 10/20s
Sykle (fotsåler til partnere mot hverandre) 10/20s
Krønsj&Pønsj (sprint, 4 x 30s)
SkyvUnna (fra Midtlinjen), 2 x 20s

Minner om DAMEtrening på Lørdag fra kl.0930-1030
«Gull og Diamanter» med Dranoel (Leonard Gjøs)

KoS-hilsen fra Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

21 stilte opp for KoS på HIT-økt nr. 1221, i Lagets 12. år!

1221 – 12 omvendt eller speilvendt, uansett 12 eller 21 sek. arbeidstid i kveld.
KoS med Løp på Tvers og i Rektangel, Styrke Mest i Ring. God Mestringsfølelse! Rett-i-Kroppen for allerede VÅRklare kropper! Venus & Jupiter på Himmelen. Måne, med Ring. Livet går i sirkler.

Kondisjon (og Styrke)
TrippLøp i SNØ, lag eget dobbeltsport (att & fram = dobbelt langt), Øvre Bane + Friidrettsbanen. Løp på Tvers av EVIGGRØNT underlag. Reaksjonsløp (ligg ned, fløyte – løp med/uten hender (i kryss over brystet). Sidelengs Bevegelse – motsatt side halvveis. Fremover Bevegelse med bytte av a) Høye Kneløft, b) Trippløp og c) Spark bak x 2. RektangelLøp 8 kjegler, 2 x 2 og 1 min, R-endring. Disponere rekkevidde, stans/pause ved 1 av 8 kjegler. Progresjon, rekk lenger. Kritisk!

100 av det ene og 100 av det andre!
50 + 50 KneBøy & StjerneHopp (sideveis bevegelse KB / roter rundt egen akse SH)
50 + 50 Knebøy & StjerneHopp (sideveis bevegelse KB / roter rundt egen akse SH)

Styrke (og Kondisjon)
ArmHev, 3 x 12 sek. (noen, flere og flest)
BeinHev (12 sek og 21 sek)
Sykle (12 + 21 sek)
TauTrekk (12 + 21 sek)
FallskjermHopper (3 x 12 sek)
1 Fot BeinHev (2 x 21 sek)
KlokkeRotasjon (2 x 21 sek)
Freia Twist (12 sek og 21 sek)
SpenstHopp (12 + 21 + 12 sek)
ArmHev, 3 x 12 sek. (noen, flere og flest)

Ut å GÅ? Meld deg PÅ, og det må skje NÅ.
26 mars slår Norge lyset på, da stilles klokken 1 time FREM.

RIK-hilsen Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

19 lot seg friste av 60 min. med KoS i mørketiden – uten «Otto»!

Kondisjon
1 x 360 sek (6) / TverrSløyfe
2 x 180 sek (3+3) / TimeGlass
2 x 120 sek (2+2) / 4-kant, 8 kjegler
2 x 30 sek (1) / TurRetur
4 x 15 sek (1) / Tur

Styrke – Individuelt
10 x 2 øvelser (20) > 20+20 sek på / 20 sek av (60)
1-fots HofteHev h + 1-fots HofteHev v
DiagonalStrekk h + DiagonalStrekk v
Sax v + FlatmarksDip
ArmHev + FallskjermHopper
Sykle + RyggCrawl
KlokkeRotasjon att + KlokkeRotasjon fram
TauTrekk + Klapp på Legg
Skrå HofteHev + BeinHev
StjerneHopp + Freia Twist
KneBøy + Dynamisk 90 gr

Styrke – Parvis
Skyv & Trekk – 2 x 20 sek
ParDans – 30 og 20 sek
SpeilVendt – 2 x 20 sek
KrumSlå – 2 x 45 sek + 2 x 20 sek

Avslutning med Info & LungeBrøl i Åpen MidtSirkel!

(a) Meld Interesse for Dagsmarsjen 2023
(b) HIT tar aktiv pause i Uke 8 / Vinterferie
(c) Neste HIT økt tirs 28, siste i feb

KoS-hilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook