Forfatterarkiv: Einar Aall

Status HIT 1. halvår, utsikter 2. halvår 2024

HARD Intensiv Trening (HIT), lokalisert på Nesøya i Asker Kommune, har som allmennyttige formål å inspirere unge og voksne i Asker & Bærum til å trene Kondisjon og Styrke (KoS), ute hele året! Laget er Nr. 1 i landet på ”Intervalltrening, Kondisjon og Styrke, utendørs hele året”. HIT følger anbefalingene fra landets fremste eksperter innen ”Helse, fysisk aktivitet og trening”.

Status 1. halvår
HARDtrening på Tirsdag 2. januar var halvårets første (HIT-økt nr. 1297), HARDtrening på Torsdag 27. juni (HIT-økt nr 1.345) var halvårets siste. Totalt 48 HIT-økter – inkl. 2 x DAMEtrening.

Rekordoppmøte 1. halvår: HARDtrening på Tirsdag 14. mai med 29 medlemmer i aktivitet, fulgt av HARDtrening på Tirsdag 15. april med 28. Laget fikk smake litt på tidligere tider. Godt var det.

Snitt oppmøte på 46 HARDtreningsøkter, 1. halvår 2024 = 20
(Jan 19 / Feb /18 / Mar 19 / Apr 22 / Mai 22 / Jun 20)

Utsikter 2. halvår
Etter nedstengning 1. halvår 2021 og videre tom. 2022 måtte Laget tåle nedgang i antall medlemmer på 40% sammenlignet mot status ved utgangen av 2020. Gjennom 2023 og 1. halvår 2024 har antall medlemmer vært relativt stabilt – da på et lavere nivå enn før pandemien.

HIT fungerer best ved > 25 deltakere, det gir god nok gruppedynamikk og sikrer at «alt og alle yter og virker som det/de skal». Snitt oppmøte (20) 1. halvår har ikke vært tilfredsstillende.

Antall aktive HIT-medlemmer ved utgangen av 1. halvår 2024 har aldri vært lavere.
Styret vil bruke fri og ferietiden/juli til å vurdere og beslutte veien videre for HIT.

God aktiv sommer!
Nesøya, juni 2024
Hilsen Einar Aall og Espen Gjøs

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 27. juni 2024

Siste økt i 1. halvår kom med 60 min KoS-KomBo og 2 NYvinninger for de 18 iLag!

NYvinning #1
Viljen & Evnen fikk boltre seg PARvis under HELE halvårets siste økt. Etter en kort oppvarming med presentasjon av 4 styrkestasjoner på vei rundt i løypa ble de 18 delt inn i 8 Passende Par (+2 instruktører) som fikk i oppgave å Løpe 1 runde & Besøke 1 Stasjon, Totalt 4 runder/4 stasjoner. Lag 1 + 2 Starter med Stasjon 1, Lag 3 + 4 med Stasjon 2, Lag 5 + 6 med Stasjon 3 og Lag 7 + 8 med Stasjon 3 – så blir det i neste løperunde å stoppe ved neste styrkestasjon i tallrekka.

Stasjon 1: SpenstHopp + StjerneHopp / 10 reps x 2 pr øvelse /bytt etter 1x
Stasjon 2: Heng&Sleng + 90gr / 30s x 2 per øvelse/ bytt etter 1x
Stasjon 3: Skyv Fra + Steg-Opp / 10 reps x 2 per øvelse/bytt etter 1x
Stasjon 4: Dips og ArmHev / 10 reps x 2 per øvelse/bytt etter 1x

Klart som Blekk, Klar til Start – i 26 varmegrader! Da er det godt med 300m svalgang/AC.

Nyvinning #2
PARvis Stafett i Aall-løpa! Løp 1 runde hver; skriv tiden det vil ta med KRITT i asfalten/båsen tildelt. Ikke lov å benytte klokke/hjelpemiddel underveis, ingen sekundering – opprop av sluttid ved passering av mållinjen. Lagene med minst +/- avvik fra krittskrevet sluttid vinner Gull, Sølv og Bronse! ResultatService, avvik i sek:

GULL: Geir A. & Øyvind (4 sek)
SØLV: Lars & Morten B. (9 sek)
BRONSE: Kristine & Kari Hege (13 sek)

Gratulerer til alle 6, og gratulerer til alle 18! Premiering fra Løplabbet på Julebordet i november. Premie til den/de som løper flest Strava-runder i Aall-løypa i Juli! Husk KoS også i fri-/ferietiden.

Påminnelse om Dagsmarsjen 2024

LAGbrøl & LAGbilde!
Stor TAKK for et funksjonelt og effektivt TRENINGShalvår med totalt 48 HIT-økter iLag.

Takk for Følge, Oppmøte og Innsats – ute hele året.

SOMMERhilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Dagsmarsjen 2024

VIKTIG melding til tidligere og nye marsjdeltakere!

Uforpliktende interesse for Dagsmarsjen 2024 meldes til hitrening@gmail.com.

Oppgi Fult Navn og e-post (gjelder også om du melder interesse på vegne av andre), og om du/dere planlegger å gå HELE marsjen eller DELVIS (Nesøya – Skui/ 20 km eller Skui – Nesøya / 35km ). Interesse meldt i andre kanaler (Messenger, SMS eller Facebook) blir IKKE registrert.

Tentativ dato for Marsjen er søndag 18. august fra kl. 07-21. Det er en forutsetning for gjennomføring at 60 personer har meldt interesse innen 31. juli. Del/inviter, Dugnad iLag!

Beslutning om Dagsmarsjen GÅR eller IKKE blir tatt søndag 4. august (kriterier oppfylt).
Inspirasjon og det du trenger å vite om marsjen finner du fra ulike lenker HER.

Mvh Marsjkomitèen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Status 7 offisielle HIT@Aall-løypa – Strava Segmenter

HIT anbefaler å investere i årsavgift kr. 799,- hos Strava for full tilgang til Leaderboards / Resultatlister (Alle, Menn, Kvinner, All time, This Year, Aldersgrupper, Vektklasser osv.) i en uendelighet av Strava Segmenter – over hele verden. Her finner du inspirasjon til mye! Aktiviteter kan gjøres Privat og Offentlig. Ikke minst SIKKERHET for deg & dine nærmeste gjennom funksjonen Beacon. Takk til REKORDholderne som inspirerer oss andre til å være MODIG og VÅGE mer!

  1. HIT@Aall-løypa x 1 / 500m
    Viktoria Gundersen 1.54 & Lewis Kjemhus / Axel Østby 1.30
  2. HIT@Aall-løypa x 2 / 1000m
    Oda Sikkeland 4.12 & Karl Fremstad 3.22 
  3. HIT@Aall-løypa x 3 / 1500m
    Isla Kjemhus 7.11 & Espen Berg 5.39
  4. HIT@Aall-løypa x 6 / 3000m
    Maylem Lauvstad 15.18 & Espen Berg 12.16 
  5. HIT@Aall-løypa x 10 / 5km
    Isla Kjemhus 27.15 & Espen Berg 20.52 
  6. HIT@Aall-løypa x 20 / 10km
    Anne Taranger Gjesdahl 55.50 & Espen Berg 42.48
  7. HIT@Aall-løypa x 42 / 21km
    Kristina Maria Holm 2.23.45 & Espen Berg 1.54.27


    Kan du
    slå deg selv/forbedre egen bestenoteringredusere avstanden frem til de aller beste? Krise om du ikke løper fort nok? Nei. Hva gjør du da? Øver mer og gjør nye forsøk. Status for Strava i Aall-løypa: 17.400 Attempts By 184 People! Vær Modig, Våg mer!

    VIKTIG! Skal aktiviteten/løpet ditt inn på Leaderboard / Resultatlisten MÅ den være lagret som synlig for «Everyone» (se under Edit Activity). Ingen sladd der altså, åpent og ærlig. 

    ❤️ for Lag & Folk
    Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 20. juni 2024

17 stilte opp for KoS på HIT-økt nr. 1.342 med innlagt Sommersolverv!

Inspirert av «Aall-løpet 2024» arrangert tidligere på dagen med KoS for 100 barn/voksne fra Vendla Barnehage tok kveldens økt form! Livsglede, lek og entusiasme på høyt nivå.
Omsorg for hverandre, Klapp & HEIA alle. Nyfrisert løype, flått og ormfri buffersone.

Oppvarming med 2 runder i Aall-løypa, og individuell styrke ved AutoVern etter 1.

4 x 3 min + 1 min aktiv pause
Løp 1 HEL runde, så pause/rolig jogg i målområdet for NY FellesStart hvert 4 min.

Ex/døme på utfall av ulik intensitet/fart/tempo i 500m Terrengløype:
– 2 min/runde = 2 min aktiv pause (Kategori 1, Intensivt/hurtig > 2 min pause)
– 3 min/runde = 1 min aktiv pause (Kategori 2, Moderat intensitet > 1 min pause)
– 4 min/runde = 0 min aktiv pause (Kategori 3, Kontinuerlig rolig løp > ingen pause)

DrikkeStasjon/Flasker på «Signert/Kvittert Dagsmarsj 2022» ved Start/Mål.
Innskuddskonto: 2 runder oppvarming + 4 runder fartslek = Totalt 6 runder

Etter Kondisjonstrening; tid for mer Styrketrening, parvis på eviggrønt dekke:

– Over/Under
– SealTheDeal
– HareHopp og KneBøy fra Midlinje/Sidelinje (match makker/maker)
– Freia Twist (bytt makker)
– Padle m LåseGrep (bytt makker)
– RingParDans (bytt makker)
– BONUS: Battle Freia Twist – Last Man/WoMan Twisting!

Informasjon
– Dagsmarsjen 2024 / Dugnad i TURglede – Del & Engasjer.
– 2 HIT-økter neste Uke før fri og ferie i Juli.
Takk for Spleisen! Et godt verktøy i seg selv.

Avslutning på SideLinjen med en gradvis økende KlappeSalve!
Sees til HARDtrening på Tirsdag med Espen!

Go`Værs-hilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 13. juni 2024

20 gjennomførte 60 min. KoS iLag med sterke individualister!

Dagens DAGSlengden: 18 t 45 min 2 sek = 1 min 24 sek. mer enn gårsdagen! Fortsatt LYSE dager med litt lengre rekkevidde i vente. Fokus for kveldens HIT-økt nr. 1341: «Rekker du lik langt som sist?» Inspirert av EM-Gull til Jakob Ingebrigtsen og Norsk 82 åring på mølla i 25 km/t!

HIT Cooper-Test #35 i Aall-løypa
«TELL antall FULLførte hele runder + kvarte (125 m, 250 m og 375 m) på 12 min = Resultat. DU konkurrerer mot DEG selv og DINE tidligere resultater. Våg å være Modig, yter mer iLag med andre. Verste som kan skje? At evnen ikke rekker like langt som viljen, du vil mer enn du makter denne dagen. Er det krise? Nei. Hva gjør du da med det? Fortsetter å teste og øve evnen. Over tid gir Testene en god indikasjon på utvikling av rekkevidde og kapasitet.

Per Arne og Olav fikk akkurat FULLført 5 runder iLag når fløyta gikk av for FULL tid!

Styrkeøvelser
10 StjerneHopp + 10 SpenstHopp + 10 KneBøy
Løp på Stedet 3 x10s (Rolig-Raskere-Raskest)
HareHopp 3 x 10s (Langt-Lengre-Lengst)

Kappgang 2 x 40m
40m vekslingsløp m 2 innlagte øvelser / skifte v vending
20m BjørneKrabb + KrabbeKrabb / Bytte

Trekk Tau – Slå på Legg – Kort Sax
Pause = 3 x 10 sek ArmHev (Rolig – Raskere – Raskest)
Skrå hv – Motsatt Hånd mot Kne – Freia Twist

FallskjermHopp 2 x 30s

Avslutning m LUNGEbrøl i Åpen Firkant!

Om 14 dgr er HIT 1. halvår 2024 historie, juli er Fri & Ferietid. Se mnd/år i Menyen på Høyre side, eller Søk opp Historikk = HIT Treningsdagbok her på Nettsiden / Åpen for ALLE. Den gir deg mange referanser på din utvikling over tid. Hvor var du, hvor er du – og ikke minst hvor skal/vil du med din Topp & Kropp? Finn Meningen med Treningen, det nærer Viljen og sikrer selvdisiplin året rundt, hvert år. Start gjerne med å Støtte Aall-løypa, det gir umiddelbar god Mening: https://spleis.no/375473

Treningshilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 6. juni 2024

16 påmeldt til 60 min dose KoS iLag!

Type 3 HIT-økt, Overvekt Styrke. Mer blir mulig iLag med andre.

Først gikk «Starship» rett til værs, ny rekord. Så skiftet været brått fra regn, lyn og torden – til sol og blå himmel på 123 over hodet på oss. På bakkenivå; modne Markjordbærene i løypa. Oppvarming i Aall-løypa med orientering om øvelser ved «STOKKMAURstokken» og «MESTRINGSrommet«.

Styrkeløp i Aall-løypa
20 min. kontinuerlig i Aall-løypa (500m)! Løp 1/2 runde: 6/12 ArmSkyv mot Stokken (gjerne m/ klapp). Løp 1/2 runde: 6/12 SpenstHopp i MESTRINGsrommet. Løp 1/2 runde: 6/12 Step-Up/Hopp Opp på Stokken. Løp 1/2 runde: 6/12 KneBøy m lite Hopp i MESTRINGsrommet. Gjenta! Tillat å starte på 6 rep for så å øke til 12 rep, bare ikke motsatt.

Styrke / øvelsesreportoar i Tuftepark og BallBinge
HangTime
Statisk 90gr
1-fots HofteHev hv
Sideveis HofteLøft hv
Pistol hv
Bulgarsk Utfall hv
SpenstHopp m 1/4 Rotasjon (8 hopp)
TauTrekk
Skrå SitUps hv
KrabbeKrabb (heve hofter)
Dips FlatMark
F-Hopper
RyggCrawl

Vel blåst! Avslutning i Åpen Sirkel i BallBingen.
DeltakerPremie: PÅmelding til HIT Sommerfest

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 30. mai 2024

18 stilte opp for 60 min med KoS på HIT-økt nr 1.337 – Type 2!

Kondisjonering under siste økt i mai ble lagt til Aall-løypa m intervallene 8 + 6 + 4 min.
1 min. pause. Løp Rolig, Løp Raskere og Løp Raskest. Differensiering og Disponering.

Status kapasitet og tåleevne; Laget er godt fornøyd med utviklingen! Flere på sin aller «bæste værsjon av sæ schjøl». Medlemmer med kontinuitet har tatt store steg. Noen få har vært uheldig med skade-/sykdomsavbrekk i korte/lengre perioder. Tålmodighet og kontinuitet i treningsarbeidet, langsiktig tilnærming – og selvdisiplin. KoS iLag, over tid.

Etter totalt 30 min med Oppvarming + 18 min Effektiv løp + Aktiv pause var det tid for/tid til totalt 30 min Styrke. HIT-økt Type 2, tilnærmet balansert 50/50 K og S.

15 min individuell styrke
Hund og Katt (Rygg)
90 gr sit-ups / støte hmv (hang time, halvveis ned og opp)
1 Fots HofteHev h/v (isolere bakside lår og setemuskel, fokus på aktiv muskelatur)
FallskjermHopper (bare «navelen» skal berøre bakken, X og ikke Y, hang time)
MiniSax (kort bevegelse, understøtt rygg)
Dynamisk Planke
Paddle (strekk ut, foran og bak)

15 min parvis styrke
PARdans (m PartnerBytte/Rotasjon)
FreiaTWIST (m PartnerBytte/Rotasjon)
PISTOLen (m støtte av partner, knebøy med 1 fot fremoverrettet)
SKYV ut og Trekk tilbake (èn gjør begge før bytte av roller)

Laget tok avslutningsvis BØLGEN for å feire Nils 50, oppmøte og egeninnsats!
Møtes støtt og stadig for jevnlig doser med KoS i juni!

Minner om påmelding til Sommerfest. Det blir Olympiske Leker.
Håper å se deg der iLag med folk du nok vil dra kjensel på, nå også uten treningstøy.

Treningshilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 23. mai 2024

20 individualister møtte til KoS iLag og fikk helsegevinst som takk for innsatsen!

Lagvis innsats og ytelse gir gradvis økt avkastning og nytelse – over tid
Å sette tæring etter næring; økonomisere ressursene du rår over. Ikke yte over evne. Spare opp, disponere riktig. Tålmodighet. Trene opp ytelse og evne over tid, styrt av vilje og jerndisiplin. Feire seire! Laget feiret på forskudd med FLAGGborg rundt hele løypa!

Aall-løypa + Styrke AutoVern
Tapping / 3+1 LeggHopp / Samlede Bein
SkøyteHopp h/v / KneBøy m Lite Hopp (25) / StjerneHopp (25)
ArmHev mot/fra F-kant / Dips F-kant > Bytt, Ny Runde
Pistol (Fot Fremoverrettet) på F-kant h/v / Høye KneLøft /
7 min i Aall-løypa >>> Finn Mål & Mening med Trening!
– Rolig runde 1 (3.15-3.30) – Raskere runde 2 (3-3.15)
– 1 av 2 runder på < 3 min
– 3 runder på 2 min og 20 sek – eller bedre!
Styrke AutoVern
KneBøy m Lite Hopp (25) / StjerneHopp (25)
Utfall m bakfot på F-kant h/v
SpenstHopp 10 + 5 + 5
9 min i Aall-løypa >>> Mission Possible
– Løp 2 runder og 3/4 innen fløyte går av
– Løp 3 runder, 3 min i snitt per runde
– Løp 4 runder, 2 min og 15 sek i snitt per runde (Morten NESTEN!)
– (Løp 5 runder, 1 min og 48 sek i snitt per runde)
Mage/Rygg
Kjerne-/sylinderøvelser på nyfrisert P-øy:
Skrå Fot o Kne h/v, Opp og Hold, TauTrekk, BeinHev/MiniSax, FreiaTwist, Paddle og F-Hopper.

Gratulerer til ALLE og enhver som Våger å være Modig – Yter mer iLag. ALLE 20 ble vinnere av livsviktig helsegevinst! «16 minutters MestringsRus»en himmelsk opplevelse i Aall-løypa! 60 min Kondisjon og Styrketrening – riktig dosering med god disponering.

Minner om SommerFEST hos Cherry Dona lørdag 8. juni. En fin anledning til å bli bedre kjent med mange av dem du KoSèr deg med ellers gjennom året. Hyggelig og uformelt!

FunFact: Aall-løypa har nå passert 17.100 runder levert av 181 STRAVA-brukere!

Disiplinert HIT-hilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook