Som så ofte før på torsdager; mer Styrke enn Kondisjon for de 15!

Aller først; 2 TILBAKEblikk til hhv. HIT Tor 31 okt 24 og HIT Tor 26 okt 23 (åpnes i ny fane). Alltid relevant og interessant å se seg selv i bakspeilet, bokstavelig talt. Referanse på egen utvikling. Hvor kommer jeg fra, hvor oppgradert ser jeg for meg å bli med ukentlig KoS – frem mot april 2026?

Kveldens Program:
Trippløp + Hoppetau + Kappgang
12 opp og ut til siden / hofterotasjon
1 og 2, og 1og 2 på tvers av banen, med hoftefeste
Sidestilt og m armer rett ut til siden, foran/bak over sidelengs / Zorba
SkøyteHopp + Gående Utfall på tvers av banen, halv lengde
20 Kjegler: 2 x 1 min + 2 x 45 sek + 2 x 30 sek + 2 x 15 sek (Rekkevidde 1 vs 2)
RullBall (klem sammen, hold) + KlokkeRotasjon (aktiv skulderplate,hofter)
Hunden + Vippe ut bak 90 gr hv
Sideveis Beinløft Utside Lår Ver 1, hv + Sideveis Beinløft Innside Lår Ver 2, hv

STYRKE – parvis / begge jobber!
VenteØvelse: Dyn. Planke + KneBøy! Hent inn 50 SpenstHopp + 50 RyggCrawl
EdderKoppen: 30 sek på stedet – Pause – 30 sek Rekkevidde – Konkurranse!
Push UP + Sit UP (50 reps av hver, bytt rolle/fordel som det passer)
StressTest i Paret:
(1) Hvem i paret våger/klarer begge å «Rulle Kråke»?
Neste gang:
(2) Hvilke par våger/klarer begge å «Hoppe Bukk» fra A til Å?

Individuelt konkurranseInstinkt vs Realitetsorientert ViljeEvne
Mer Bøyelig, Tøyelig og Balansert (BTB) i 2026? Innta plassene, starter NÅ!
1. Hvem sitter lengst ned i Squat posisjon i min. 20 sek?
2. Hvem kan Holde alle fingre i bakken m rette bein innen 90 sek?
3. Hvem Balanserer på 1 fot med øynene lukket i min. 20 sek, h og v?

PÅminnelser:
– Treningsavgift for oktober. Unngå Tore Torpedo!
– Meld deg på HIT Julebord. Sosialt og mettende!
– DAMEtrening på Lørdag. Forbehold om ant. påmeldte!

Hilsen Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

HIT oktober medlemskap kr. 550,-
= Medlemmer får tilsendt Vipps eFaktura!

Dropp-Inn HIT-økter/DAMEtrening på Lørdag.
= Vipps kr. 150 per HT-økt til #129718 (HIT)!

Meld Inn-/utmelding, eFaktura eller Dropp-Inn og oppdatert KontaktInfo til:
hitrening@gmail.com

• HIT Medlemskap = HARDtrening på Tirsdag + HARDtrening på Torsdag
• NYE prøvemedlemmer = Trener GRATIS ut kalendermåneden de starter
• Barn/Ungdom < 18 år = GRATIS!

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

15 trente KoS 60 min iLag, og alle tok seg bedre ut enn da de kom!

KoS iLag på Øvre Bane fra start til slutt.
Gradvis stigning. Kombo Løp Styrke på tvers av banen.
Att/Fram Kjegleløp med varierende tidsvinduer (10-40sek).
Styrkeøvelser, mage og bein. Hopp og Sprett i alle retninger.

Smaken av Idrettsmerke i 4 deler: 3 x 60 m «innløpning» + 1 skarp gjennomføring
«Skrekken for strekken» – og litt strekk iLag og lår ble det. Men, det ordner seg!
Fra hva vi klarte å se/måle klarte ALLE kravet (i alle aldersgrupper). Truls Å!

Avslutning med LAGkonkurranse i 2 akter, inspirert av Jan Fagerheim:
(1) Under Over (vi legger sviller/planker, under og over annenhver).
(2) Tunellkjøring (i solidaritet med folket i Hellsylt/ skipstunell).

A-laget vant begge, men – det ble tettere/tøffere å vinne i runde 2. Nære på B-laget!
Alvor og Lek; er du med får du fort smake steken (nederLAGET). Det er til å Tåle.

Lars lykkes endelig i å få med seg Truls på trening etter mange års overtalelse. Han har guidet og padlet så mye kajakk at han visste å navigere i «ukjent terreng», løste det fint!

Knips! LAGbilde! Og- lyden av KoS iLag – i et «One Take», alla Grethe Gjøs. Kari Hege bidro til at den satt som et skudd. Truls Kuhle ny (rekruttert av Lars), Ole Jon Brøtmet med come-back og nå 4 økter på rappen.

Stor TAKK for alle bidrag i innsamlingen til Blomsterkrans & Gave til Aktiv mot Kreft (kr. 14.000,-). Jan ville vært meget godt fornøyd med både Gaven og INNsatsen til alle ute i dag, om ikke like fornøyd med OPPmøte – det får bli vår felles utfordring å gjøre noe med inn mot 2026.

Du var savnet i kveld, takk for alt Jan! Minnet etter deg lever godt i «HIT-arkivet».
Holmen Kirke er Åpen fra kl 0930 imrg, Begravelsen starter kl. 10. Sees der!
Meld deg på HIT Julebord.

HIT-hilsen fra Einar, Espen, kveldens deltakere – og alle dere andre der UTE. Ta godt vare!

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

H-stafettlaget på 17 la igjen «Skrekken for Strekken» ute i mørket!

Skremt av mørketid? Gjenstår 66 stadig mørkere dager frem mot årets kanskje største LYSpunkt: VinterSOLverv, Søndag 21. des. Årets korteste dag, 5 timer og 55 min Dagslys! Fra den dagen og de neste 180 dagene blir det litt lysere, hver eneste dag! KoS deg med tanken mens du jobber med Pust & Puls!

Kondisjonstrening / 9 min
Del 1 – TimeGlass / 6 min
2 x 2 min m R-endring
2 x 1 min m R-endring

Del 2 – Rektangel / 3 min
2 x 60 sek m R-endring
2 x 30 sek min m R-endring

Skrekken for Strekken!
Jan Fagerheim vant både Gull, Søv og Bronse fra Holmenkollstafetten (15 etapper).
En Særs Alvorlig og Leken Konkurranse! Helt i Jan`s Ånd med Stafett!
Lag a`3 Løpere, Baneløp/Rektangel, 2 Vekslings-soner/Halve Runder
ProLog: 4 x 1/2 runde = 2 Hele per løper + Finale 2 x 1/2 runde = 1 Hel pr Løper.
Et vakkert skue; så mange raske og sterke voksne kropper skal du lete lenge etter!

Heder og Ære til VinnerLaget / A-Laget av både ProLog & Finale:
Geir D. + Petter K. (LAGkaptein/Nykommer) + Morten B.
TRIOEN stakk av med PREMIEpotten på mellom Kr. 1 til 1.500.00!

Kudos til Petter K. (ny) og Ole B. (bror av Morten B., NMTèr) som enda ikke har kastet inn hverken håndkle eller drikkeflaske. Den som ikke trenger forsetter, den fortsetter! Hele året.

Styrketrening – RIK* på 123
(1) HåndHils
(2) SkyvUtiKulda
(3) SledeTrekk
(4) KlappeSøte
(5) ParDans
(6) Krumslå
(7) OverUnder

Vi ønsker tidligere/nåværende HIT-medlemmer en minneRIK opplevelse på RingeRIKE Lørdag. Alle løper nå mot en tidligere versjon/utgave av seg selv! KoS dere iLag – med hverandre og andre – ha fokus på gjennomføring og en *Rett–i–Kroppen opplevelse!

PÅminnelser:
– Innsamling til Krans + Pengegave (overskytende/restbeløp) til Aktiv mot Kreft:
Vipps valgfritt beløp til #129718 (HIT), MERK overføring med «Jan Fagerheim«.
– Minneside Jan Fagerheim
– Åpent Hus for Jan, ons 22 okt kl 19, Reverudåsen 25A (Sigrid M. / mob 47253815)
– Begravelse fre 24 okt kl 10 fra Holmen Kirke, kiste så til Østenstad Kirke (15 min).
– PÅmelding til HIT JULEbord fre 5 des (tidl./nåværende NMT/HIT mfl.)
– Hytteplanmila 2025 Lør 18 okt kl 13.30

Stor TAKK for INNsats og OPPmøte, UTE på Nesøya!

KoS iLag fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

STRAVA 🇸🇪 Aall-løypa 🇳🇴 : 20.338 Attempts By 232 People!

Vær Modig, Våg mer! HIT anbefaler årsavgift hos Strava for full tilgang til Leaderboards / Resultatlister (Alle, Menn, Kvinner, All time, This Year, Aldersgrupper, Vektklasser osv.) i en uendelighet av Strava Segmenter – over hele verden. Her finner du inspirasjon til mye! Aktiviteter kan gjøres Privat og Offentlig. Ikke minst SIKKERHET for deg & dine nærmeste gjennom funksjonen Beacon. Takk til REKORDholderne som inspirerer oss andre til å være MODIG og VÅGE mer!

1. HIT@Aall-løypa x 1 runde / 500m
   Viktoria Gundersen 1.53 & Lewis Kjemhus 1.30
2. HIT@Aall-løypa x 2 runder / 1000m
   Oda Sikkeland 4.12 & Karl Fremstad 3.22 
   
3. HIT@Aall-løypa x 3 runder / 1500m
   Isla Kjemhus 7.11 & Espen Berg 5.17
   
4. HIT@Aall-løypa x 6 runder / 3000m
   Maylem Lauvstad 15.18 & Espen Berg 12.16 
   
5. HIT@Aall-løypa x 10 runder / 5km
   Isla Kjemhus 27.15 & Espen Berg 20.52 
   
6. HIT@Aall-løypa x 20 runder / 10km
   Anne Taranger Gjesdahl 55.50 & Espen Berg 42.48
   
7. HIT@Aall-løypa x 42 runder / 21km
   Kristina Maria Holm 2.23.45 & Espen Berg 1.54.27
   

   
   Rekordholdere antall sammenhengende runder:
   1. Carl Andreas Wathne – 80 runder (jun 20)
   2. Kari Guldteig – 63 runder (mar 22)
   3. Lewis Kjemhus – 60 runder (okt 20)

   Kan du slå deg selv/forbedre egen bestenotering, redusere avstanden frem til de aller beste? Krise om du ikke løper fort nok? Nei. Hva gjør du da? Øver mer og gjør nye forsøk. 

   VIKTIG!
   Start runden(e) 10m FØR Løypeskiltet og Stopp runden(e) 10m ETTER Løypeskiltet for å sikre Resultatet/Presisjon i segmentet mht GPS/Satelittsporing og datafangst. Skal aktiviteten/løpet ditt inn på Leaderboard/Resultatlisten MÅ den være lagret som synlig for «Everyone» (se under Edit Activity). Planlegger Rekordforsøk/Ny PR? Kontakt oss gjerne for å sikre «Klar Bane». Husk å «STJERNEmerke» de 7 Offisielle HIT-segmentene!

   ❤️ for Lag & Folk
   Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

60 min med KoS* ga DAMElaget på 6 en (innholds)RiK** opplevelse!

Mye innetid? Inne hjemme. På hytta. Inne i bilen. Inne på kontoret. Ute til lunch, men fortsatt inne. Inne på tog og buss, som også står mye stille. I gondolen. Inne til møte. Inne på kjøpesenter. Trene inne. Inne i boden. Inne i tenkeboksen? Inne på skolen. Inne i idrettshallen. Sittet inne?

1 oppvarmingsrunde i Aall-løypa og mobiliseringøvelser ved Bhg. AutoVern.

Kondisjon / Rolig – Raskere – Raskeste / «HIT@Aall-løypa x 1 / 500 m«

– EW løp inn til ny PR i segmentet med 1 sek! Klarert for H-mila.
– AEN tangerte sin PR fra tidligere i år – formsterk. Klarert for L-Rundt!
– KHM klokket inn manuelt ca. 30 sek raskere enn eksisterende Strava PR!
– AKG fattige 2 sek bak ny PR fra tidligere i år. Klarert for H-mila!
– JKM med dagens sterkeste avslutning/sluttspurt! Jakten starter – NÅ.

Uredde. Våg Å Vær Modig! Undertegnede lot seg imponere og inspirere!

OBS! Flere tar feil av segmentet «Aall-løypa 1 runde …» som IKKE er en hel runde, men fra asfaltkant til asfaltkant. De RIKTIGE offisielle segmentene (HELE runder) etablert av HIT finner du HER.

Styrke / Mage Rygg
Avsluttet med 20 min «nedjogging» og styrke primært overkropp. Tidsstyring & Antall reps. Sterk innsats på basisøvelsene, fin utførelse. AKG med en «låsning i kne», rapportert i bedring.

Knips! LAGBilde!

*Kondisjon og Styrke (KoS) / **Rett-I-Kroppen (RiK) 

Lørdags-KoS fra Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Èn for Alle, Alle for Èn. Med hver og èn talte vi 17 på Økt nr 1.456!

Så var vi i den andre høstmåneden. Fønvind i kveld! Og tilgang til Øvre Bane med 3/4 FlomBelysning. Det EvigGrønne Gresset med GummiGranulat tjente Laget godt i samtlige 60 min.

1. Mobilisering, store muskler, saktegående
2. Hjerte Lunger /Cardio, Hele Kroppen
3. OverKropp (armer, bryst, rygg)
4. Midtre Kropp / Sylinder (mage, hofter)
5. Balanse, Koordinasjon, Fleksibilitet

Petter Karlberg tilbake for sin økt nr 2, samt tidligere NMTèr Ole Jon Brøtmet på Plass.
Alltid hyggelig med nye (prøve) og tidligere medlemmer – noen våger mer enn andre!

PÅminnelser:
HIT Video Treningsdagbok
DAMEtrening på Lørdag fra 9.30-10.30.

HØSTlig fønvind fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

8 stilte opp for 60 min KoS iLag!

Først 2 oppvarmingsrunder i Aall-løypa med mob. øvelser.
Deretter Kondisjonering og disponeringsutfordring:

Kondisjonering
Løp 2 så jevne runder som mulig, sekundering ved passering 1 runde.

1. runde/Sluttid/2. runde – Avvik

Sig: 2.52/5.45/2.53 – avvik 1 sek
Ch: 2.54/5.47/2.53 – avvik 1 sek
An:3.24/6.46/3.22 – avvik 2 sek
Jo: 3.24/6.47/3.22 – avvik 2 sek
Sa: 2.34/5.11/2.37 – avvik 3 sek
Ed: 2.40/5.15/2.35 – avvik 5 sek
Ev: 2.46/5.38/2.54 – avvik 8 sek

Til Slutt: BONUSrunde: Raskere enn de to foregående (jevne rundene)! Fin Fart på Flere! Avsluttet med styrke for Kjerne/Rygg (dynamisk/statisk). Meget bra kvalitet på utførelse!

Jobbe LAGvis og GRADvis. Innsats og Interesse, over Tid. Tålmodighet. Selvdisiplin.
Et Godt Mål: Bedre Kondisjonert og Sterkere enn fjoråret – i Kropp & Topp!

PÅminnelser
– Løplabbet Sandvika, 25% ons-fre i uke 40 (alt. man/tirs uke 41)
– Ingen HIT-økter neste uke (40)

DAMEtreningshilsen fra Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

11 tok seg godt ut før, under og etter 60 min KoS iLag!

2 rolige runder i Aall-løypa + 1 runde i 10km marsjfart (H.planmila).
Sikt deg inn mot 3 min (6 min per km) eller 2.30 (5 min per km).

– Styrke AutoVern + Styrke P-plass (Store Gule Lampa)
– Intervaller ut/inn innkjøring Vendla Bhg, P-øye som V-bøye.
– Styrke Vendla Bhg Amfi

PÅminnelser:
– DAMEtrening på Lørdag 930-10.30
– Løplabbet Sandvika, 25% ons-fre i uke 40 (alt. man/tirs uke 41)
– Ingen HIT-økter neste uke (40)

Feriehilsen fra Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

7 individualister organiserte seg for utendørs KoS – iLag med HIT!

Uke 38 med HIT på Tirsdag, HIT på Torsdag og DAMEtrening på Lørdag!
DAMElaget er BEST, ingen protest! Yter mer, når vi er fler. Del og Inviter.

Stranda_Vestre Vei
2 varianter LeggHopp + ArmHev, BetongBrygge, 3 x 10 sek
25 x KneBøy, DD m lite Hopp (mot vannkant)
25 x StjerneHopp (fra vannkant)
2 varianter HØYE KneLøft, 3 x 10 sek
TAUtrekk, mot vannet, 3 x 10 sek

HELT på (Brygge)Kanten
ArmHev mot Bjelke / 3 x 10 sek
Freia Twist over Bjelke / 3 x 10 sek
F-Hopper / 2 x 30 sek

HIT-stranda_KALDTbad&VARMTbål
25 x StjerneHopp (fra vannkant)
25 x KneBøy, DobbelDipp m Lite Hopp (mot vannkant)

HvamODDEN_Betongdekke
ArmHev / 3 x 10 sek

HVAModden_BEACH
Stigningsløp x 2
Trippløp + TauHopp
HAREhopp 3 x 10 sek

GULE huset – Kondisjon:
OPP/Ned turer x 3, MOTbakkeløp.
Innsats OPP, pust/puls ned NEDover 

GULE huset – Styrke:
Dips, 3 x 10 sek
1 Fot Sitt Opp hv, 2 x 30 sek

PÅminnelser: 
– HØSTferie i uke 40 (ingen økter)
– Spill på Lag med HIT (Grasrotandel)

Kudos til Edith som nok en gang tok med seg unge lovende Sarah (12) på KoS-trening.
Takk for OPPmøte og stadig OPPtrapping av innsatsen. Bekker små, blir en stor Å.

LAGbilde i Trappa m 3 x HURRA for HITère i Oslo Maraton, Stafettjentene i Tokyo med FINALEplass & Norsk Rekord – og EGEN innsats! Best iLag.

Fortsatt god lørdag, velkommen tilbake for mer KoS.

KoS-hilsen fra Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook