11 fortsetter ombord på vinterfelttoget, i rute for første HIT Cooper Test i April!

HIT på Tirsdag har som regel overvekt av Kondisjon (Type 1 Økt) og HIT på Torsdag har som regel overvekt av Styrke (Type 2 Økt). Er Økta balansert 50/50 kaller vi den Type 3. Intet unntak fra regelen i kveld, som også kunne by på et magisk vintereventyr! KoS er beste, ute iLag.

Kveldens PROgram – på Friidrett, Vendla Bhg. og Aall-løypa & Omegn
`- Simulert DobbelTak + La det Swinge La det Rockn Roll
– SporTråkk/Trippløp + 1/2 bane Harehopp & Gående Utfall + Normalløp t/r x 4
– Pistolen hv + 1 fots Knebøy fremover og bakover, hv
– BalanseStang/VippePinne hv + Utforkjøring/90 gr hmv, b-bevegelse
– 1/2-Aall-løypa m/ Valg av ArmHev 5 rep x 2, 10 rep sakte eller 20 rep raske x 2
– 1/2-Aall-løypa m/ Stj.-Hopp, Spe-Hopp og Skø-Hopp – og KneBøy mm DD LiteHopp
– HoppeTau, fri og samlet + Høye KneLøft + Spark Bak x 2
– 4 x 1 min løp m 15 sek pause – Vendla Grand Prix (!)
– Trekke Tau + V. Sax + Klassisk 90 gr, Rett + Fot over Kne, Skrå
– ArmHev 30 sek, HøyIntensivt (Resultat: 35-17 Reps)

Ha mål i sikte om 11 uker – hvor var du sist, hvor vil du være?
Laget starter alltid opp våren med 12 min HIT Cooper Test. Siste Test i 2025 var HIT Tor 4 sep, og selvsagt knytter det seg spenning til egen form og utvikling 8 mnd senere i april 2026. Her er lenken til Spilleslisten på YouTube med ALLE HC-tester siden Mai 2020. Se deg selv utenfra 1-5 år tilbake; sett deg et Mål om å «Ta deg Godt/Bedre/Best Ut» i 2026! 1-5 år eldre, aldri følt deg bedre = LivsKvalitet og LivsMestring! Yter og løfter hverandre, gradvis og lagvis. Fysiske aktivitet beveger oss i Topp & Kropp, det gir mening til all mulig trening – og aktivitet. Vi gir oss ikke før vi absolutt må!

NYhet – INNlevering av SØNDAGSlekse!
(1) 5 rep x 10 – ELLER (2) 10 rep x 10 – ELLER (3) 20 rep x 10 med stilrene ARMhevinger. Fritt Valg! Fordelaktig Video av siste 5 reps til 50, 100 eller 200 sendes på SMS til 920 24 980 innen søn kl. 18 = Samtykke for publisering på HIT Instagram og Facebook!

Gratulerer med OPPmøte innSATS! Den HARDE kjernen ga alt. Som alltid.

MAGISK Vinterstemning-hilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

14 fulgte rutetabellen for skytteltrafikk mlm dobbeltspor og 4 stasjoner!

Like mange kuldegrader som HITère! God knirk, magisk vinterstemning. Kald tørr snø, vindstille og stjerneklart. Vanskelig å kopiere uterommet inne. Ta deg heller godt ut!

Oppvarming
4 min Fakkelløp i Fyr & Flamme – mot klokka
4-2-1 min m 30 sek p / Rolig – Regionaltog – Flytog

Stasjonstrening – Valgfri pause mlm 15-30 sek under øvelsen!
Rute 1: K-Bøy + F-Twist + A-Hev + St-Hopp / 45 sek m evt 15 sek p / 2 runder!
90 sek StigningsLøp / Rolig – Raskere – Raskest
Rute 2: HoppeTau + R-Crawl + TauTrekk + Sk-Hopp / 45 sek m evt 15 sek p / 2 runder!
90 sek StigningsLøp m R-endring / Rolig – Raskere – Raskest
Rute 3: Dips + SitOpp 90gr + F-riste + Sp-Hopp / 45 sek m evt 15 sek p / 2 runder!
90 sek StigningsLøp m R-endring / Rolig – Raskere – Raskest

Takk for oppmøte og innsats!

PÅminnelser:
– Bli Støttemedlem i NIL (kr 100,-)
– Bli Grasrotgiver for HIT (kr 0,-)
– Under 25 år trener GRATIS

Hilsen Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Søndag 21. desember – Årets HØYdepunkt, sola på sitt LAVeste!

Et LYSpunkt i mørket gjør deg lysere til sinns: Søn 21 Des kl. 16:03! VinterSOLverv –årets korteste dag med 5 t og 54 min Dagslys! Fra denne dagen og de neste 180 dagene blir det litt lysere, hver dag! SommerSOLverv Søn 21 Jun 2026 kl. 10:24 – årets lengste dag med 18 t og 50 min med Dagslys! Forskjellen mellom årets korteste og årets lengste dag er 13 t mer Dagslys! Opplev vær og årstider iLag med HIT, ute hele året!

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

10 på HIT-økt nr 1480 med 60 min KoS iLag!

Vendla Bhg.
– Skyv Fra + Dips + ArmHev
– 1 FOT Knebøy på kant av trinn/sitteplate benk, h/v
– 1 FOT VippeBrett, rett standfot, kant av trinn/sitteplate benk, h/v
– Sette NEDSlag (tidl. Bulgarsk Utfall), knær over tær, hv
– LeggHOPP

Kondisjonering 4-2-1
Dobbel Fart 2. halvdel: 4 (2+2) – 2 (1+1) – 1 (30s+30s) / 30s pause mlm
PRIKKfritt levert! Landets BESTE på Disponering og Differensiering!

– STJERNEhopp + KNEBØY m DD og Lite HOPP
– TrippLØP + UTfall (stående, gående og hoppende)
– HAREhopp (Truls hoppet over hele P-plassen!)

MageRygg
– Vertikal SAX + Freia TWIST
– Sykle KneMotAlbu
– FilleRISTE + F-Hopper X

Indre MOTivasjon mot April 2026! Historisk/Heroisk tilbakeBLIKK:
Finn Inspirasjon fra 12 min HIT Cooper-Test i Aall-løypa, perioden 2020-2025 

Takk for OPPmøte og innSATS i UTErommet gjennom HELE 2025!

PÅminnelser og et Siste LUNGEbrøl:
– DT Lør 20 des! (Del og Inviter)
– Norsk Tipping & HIT! (Registrer deg NÅ)
– STRAVA & Aall-løypa! (Løp runder i Jula)

Riktig GOD jul til Deg & Dine!

Aktiv JULEhilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

13 individualister iLag fikk servert HIT-økt Type 3 Rett-i-Kroppen!

Vinterstid har HIT på Torsdag som regel overvekt av Styrke, HIT-økt Type 3 . Tirsdag er det typisk overvekt av Kondisjon, en HIT-økt Type 1. Er økta balansert sånn ca 50/50 kaller vi den en HIT-økt Type 2.

KONDISJON
Oppvarming rolig jogg med bevegelighetsøvelser. 6 STIGNINGSløp a 40m fulgt av Mini-Müsseintervaller: (1 min / 30 sek p / 3 x 20 sek m 10 sek p) x 3 med 1 min p mlm serier.
Tilpass om nødvendig: Progresjon over Serie 1, 2 og 3.

STYRKE – Del 1
Knebøye m DD + StjerneHopp ( 5 x 10 reps)
1 Fots KneBØY h/v m Strekk Frem & Bak
LeggHopp + SkøyteHopp
ArmHev (2) + Dips

STYRKE – Del 2
Tilpasse utførelse, styr belastning med ulikt utslag og ant reps
Senk hv fot SAKTE ned fra 90gr, rask opp (T-form)
Sykle + BeinHev (1 fot, Begge) + Mini Sax
RettHev Begge Bein + 1 Fots HofteHev hv
Dynamisk Planke + PlankeTapp Foran&Bak + SideveisPlanke
FilleRiste + F-hopper (stram opp, lås – bare navelen i bakken!)

Avslutning i Åpen MidtSirkel, LungeBRØL!

PÅminnelser:
– HIT Grasrotandel – Vinn Vinn iLag
– GRATIS trening for alle under 25 år
– HIT Video Treningsdagbok (YouTube)

123456789 og 10 dager til vinterSOLverv!

Førjulshilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

17 kvinner og menn fikk 60 min KoS iLag på HIT-økt nr 1475!

Innledende KoS
KraftGange – KappGang – Sidelengs – Baklengs – Forlengs (hoftefeste + rygghold)
ArmStak (hender over hodet, nedtrekk) + ArmSleng (svikt knær, jevne drag)
KneBøy + StjerneHopp + KneBøy + StjerneHopp + KneBøy + StjerneHopp
TrippLøp på stedet og frem + LeggHopp på stedet og frem (HoppeTau)
Klapp under hv kne på stedet + Høye KneLøft + HinkeLøp hv (min 3 før bytte)
ArmSving m hender i 90 gr, få kontakt med og stram magemuskler

Kondisjon
Stigningsløp 90 sek: Rolig – Raskere – Raskest x 2, R-endring
1 min Rolig + 2 min Rask + 1 min Rolig + 2 min Rask + 1 min Rolig + 2 min Rask

Styrke
1 fot KneBøy hv, annenhver «pistol» og «vippestang»
ArmHev + Dips + ArmHev + Dips + ArmHev + Dips
V. Sax (korte utslag) + Høyre Hånd Utside Venstre Kne og motsatt
SkøyteHopp + SpenstHopp + SkøyteHopp + SpenstHopp + SkøyteHopp + SpenstHopp
1 Fots HofteHev h + 1-Fots HofteHev v (parallelle lår, standfot)
FileRiste + F-Hopper X

Flott å ha med Hannah (Rikard) og Helene (Trond) igjen – sterke jenter med futt & fart! Ole Jon har fått «startet opp», og Petter var tilbake med solid innsats – varm i kroppen og kriger i toppen. Som flere andre i «troppen». Hardt arbeid betaler seg; resultat i april 2026!

LAGbilde & PÅminnelser:
– Skotilbud Løplabbet Sandvika denne uken
– HIT Julebord fredag 5 des
– GRATIS trening for alle under 25 år

Takk til hver og èn for OPPmøte og INNsats; UTE iLag!

Treningshilsen fra Einar (og Espen in absentia)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

7 møtte opp for innsats ute med DAMElaget!

Se lyst på det! Om 23 dager – fra søn 21 des kl 16.03 – venter 6 fantastiske mnd med litt mer dagsLYS hver eneste dag, helt frem til søn 21. jun kl 10.24 neste år. Tilbring tid ute iLag med andre, hele året!

KONDISJON / Aall-løypa
Løp og/eller Gå (tilpasse) med mål om 3.000 meter «på økta»
> Rolig/Oppv + Rolig/Oppv + Rolig Friløp + Rask/Rolig Friløp <

Edith utfordret på en mer «representativ» STRAVA-oppføring:
Det ble som bestilt (2.14), og Eva ble tatt med i «DragSuget» (2.30).
Ny PR på begge i Segmentet «HIT@Aall-løypa x 1 runde / 500m» &
ny oppdatert status for Løypa: 20.480 runder / 233 Brukere!

Innslag av Styrke etter/under 2 runder med Rolig/Oppvarming.
AutoVern/Fortau, Stokken og StyrkeStafett i MestRingsRommet.

STYRKE / Øvre SPA-avdeling
Mage/Hofte/Sylinder-øvelser kombinert med Løp/BeinStyrke.
Legger, bakside lår og rumpe/sete. Bygge TåleEvne og SkyvKraft.

Noen Damer våger å ta seg ut mer enn andre:
Edith, Marit, Kari Hege, Cherry, Merete, Anne Elisabeth og Eva!
DAMEtrenings-økt nr. 16 i år, med Totalt 29 DAMER – èn eller flere ganger!
Var du i LAGoppstillingen på årets første økt, DT Lør 5 apr?

Takk for oppmøte og innsats, ute iLag! Del og Inviter, så blir vi Fler!

God Lørdags-KoS fra Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

15 organiserte individualister fikk 60 min med KoS iLag på HIT-økt nr 1474!

Norge er et vakkert land – hver dag, hele året! I dag var det SolOPPgang kl. 08:43 og SolNEDgang kl. 15:25 som ga oss 6 timer og 42 minutter Dagslys. Tiden er alltid INNE for å være aktiv UTE.

Prosjekt «Bekker Små, stor Å»: Sett PR DagsDose m 50 – 100+ ARMhevinger
10 stopp/doseringer med 20 sek til disp for 5 eller 10 armHEVINGER i løpet av 60 min. Noen valgte å ta flere enn 10 repetisjoner ved hver dosering, og det er selvsagt helt i tråd med Lagets vedtekter. Høyeste antall: 2 på 193 reps! 9 av 13 tok 100 eller flere! Ingen knær i sikte! Sterkeste dame leverte 158 (Årsprognose: 57.670 reps)! Så; beviselig kraftig stigning i hele gruppa som samlet leverte over 1.500 PushUPS i kveld! Mange og mye mer blir mulig å fordøye, om du bare stykker opp Mammuten.

Innom P-plass Blokkene, Ø-Bane, Amfi og P-plass til Vendla Bhg og AutoVern. Mellom 10 doser av ARMhevinger rakk vi LEGGhopp samlet og 1 fot (hink), TRIPPløp på stedet og frem, Utfall på stedet og Gående, StjerneHopp, KneBØY samlet og 1 Fot kneBØY hv, Dips, TelemarksNEDSLAG, ARMsving skrå og RETT. Vertikal Sax, RyggHEV med Vri, FilleRISTE – og Freia Twist. Godt med KoS!

2-delt Kondisjonering
Inndeling i A og B-Lag. 6 kjegler på linje. A-Laget løper t/r Kjegle 6-1, B-Laget Kjegle 1-6. Innbyrdes oppgjør i Laget, og mellom Lagene! Først PROlog, så RolleBytte før FINALE!

1 min – 20 sek pause – 20 sek løp – 20 sek pause – 20 sek løp x 2

Se lyst på det – VinterSOLverv er i rute!
Om 25 dager – fra søn 21 des kl 16.03 – venter hele 6 måneder med litt mer dagsLYS hver dag helt frem til søn 21. jun kl 10.24 neste år. Tilbring tid ute, så blir du lysere til sinns!

PÅminnelser:
– HIT Julebord, PÅmelding/MenyVALG
– HIT Video Treningsdagbok (YouTube)
– HIT Grasrotandel – Vinn Vinn iLag

Avslutning i MIDTsirkelen! Takk for OPPmøte og innSATS, vel hjem – og på gjensyn.

Hilsen Einar A og Espen G

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Inne hjemme. På hytta. Inne i bilen. Inne på kontoret. Ute til lunch, men fortsatt inne. Inne på tog og buss, som også står mye stille. I gondolen. Inne til møte. Inne på kjøpesenter. Trene inne. Inne i boden. Inne i tenkeboksen? Sittet inne? Inne på skolen. Inne i idrettshallen. Mye innetid?

Ta deg godt ut med HARD Intensiv Trening (HIT) – fysisk aktiv, ute hele året!

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Fortsatt ingen vegger. Eller tak. Ingen skuffer. Eller skap. Ingen garderobe. Ingen bad. Ingen luktfjerner. Ingen magasiner. Ingen frokostbuffet. Ingen skotrekk. Ingen kroppsanalyse. Ingen dispenser. Ingen butikk. Ingen tyverisikring. Ingen klippekort. Ingen sesongkort. Ingen årskort. Ingen gebyrer. Ingen fulle timer. Ingen legeerklæring. Ingen kontrakter. Ingen bindingstid. Ingen innmeldingsavgift. Ingen kontorer. Ingen eiere. Ingen brannøvelse. Ingen ventilasjon. Ingen rengjøring. Ingen heis. Ingen peis. Ingen apparater. Ingen apparatkø. Ingen vektklubb. Ingen bonusprogram. Ingen resepsjon. Ingen husleie. Ingen ansatte. Ingen barnepass. Ingen strøm. Ingen kjøleskap. Ingen termostat. Ingen dusj. Ingen badstue. Ingen i ustand. Ingen inkasso. Ingen sittegrupper. Ingen musikk. Ingen TV. Ingen vervekonkurranser. Ingen mopp. Ingen sal. Ingen matter. Ingen stropper. Ingen baller. Ingen p-lapp. Eller ballonger. Lite av mye. Mest Intensiv HARDtrening og DAMEtrening, Rolig LANGløp, TURmarsj og KALDTbad – ute hele året. For Folk Flest!