25 deltok på Sesongåpningen i Aall-løypa! Årets første HIT Cooper-Test siste dag i mars!

Oppvarming:
1 runde i løypa, mobiliseringstyrke ved Autovernet m de 6 øvelsene KneBøy m/ Hopp, StjerneHopp, ArmHev, Dips, LeggHopp og Høye KneLøft / 20 sek. Ny runde i løypa.

HIT-Cooper Test:
Løp så langt DIN kapasitet og DAGSform tar DEG på 12 min. Tell antall FULLførte runder og fullførte 1/4-deler (125 m, 250 m, 375 m og 500 m). Helt ufarlig! DU konkurrerer mot DEG selv og DINE tidligere resultater. Verste som kan skje? At du ikke rekker så langt som viljen forventet eller dagsformen tillot! Personlig KRISE? Nei. Hva gjør du med det? Fortsetter å øve evnen. Testen gir deg en god indikasjon på egen rekkevidde/kapasitet. Mye god løping tidlig vår!

Rekordkveld så det rekker!
Søskenparet Isla & Lewis Kjemhus gjorde storeslem i kveld; Isla tangerte Hilde G. med 5 FULLførte runder og Lewis satt ny rekkeviddeREKORD for Herrer med 5 3/4 runder. FAN-TAS-TISK når viljen og evnen/ambisjoner matcher. Lukter fortsatt svidd flis i løypa. Gratulerer til begge!

10×45/15 – Ut på en snurr, tilbake i tide?
10 x 45 sek med 15 sek pause. Fakler/Leca på 40-60-80 meter. Disponer frem & tilbake. Bestem deg for rekkevidde, vend tilbake til Start-Box innen tiden utløper/sekundering. En strek er en strek, en fakkel er en fakkel! Mange bestemte seg, og rakk den ytterste.

10 styrkeøvelser / 3 x 10 sek m 10 sek pause / Noen – Flere – Flest!
Stasjonære, ingen h/v øvelser

1. ArmHev
2. RyggHev
3. HøyBall
4. RussianTwist
5. RyggCrawl
6. HofteTwist
7. VertikalSax
8. TauTrekk
9. HofteHev
10. HevSenk

FinaleLøp:
HorseStance, 45/90 sek.

Avslutning i Åpen Sirkel, Påminnelser – og LUNGEbrøl!

PÅminnelser:
– PÅmelding til Dagsmarsjen 2022 / søn 21 aug
– PÅmelding til Holmenkollstafetten / lør 14 mai
– Meld Interesse for Rolig LANGløp på Håøya / søn 1 mai

Vel møtt til DAMElaget på Lørdag fra 0930-1030!

12 min – hilsen fra Einar og Albertine

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

29 livlige og frydefulle individualister løp Berg & Dalbane i Kalkbukta!

Styrke-Stopp ved Blokkene på veien til K-bukta:

15/15p
ArmHev mot F-kant + Beina på F-kant
KneBøy + Høye Kneløft
Utfall + Sideveis KneBøy
KantTapp + Hinke opp/ned h og v (bytt etter 10 sek)
LeggHopp (3+1) + Hurtigløp på stedet

4 x 2 min / 30 sek p i «Slak Bakke» / Østre vei. K1>K3>K2>K1 …
2 x 4 min / 60 sek p i «Bratt Bakke» / Vendla. K1>K3>K2>K1 ..

LAGbilde på toppen av BrattBakken!

15/15p
FallSkjermHopper, 1001-1002-1003 trekk og fall til bakken
HofteHev Skrå (fotsåler mot hverandre under rumpa).
Sammenrullet Ball, 1001-1002-1003 og slipp opp
Ligge på vippen (fotsåler i bakken, opp h/mv).
Trekk Tau, fest grepet lengst mulig inn
Utside hånd mot utside kne
Hev og senk m samlede bein
Dynamisk Planke
Russian Twist
Sykle

Berg & Dal hilsen Einar og Albertine

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

En HARD kjerne på 9 fikk jobben gjort med Årets første HIT Cooper-Test!

1.500 m oppvarming med 1 runde i Gress & Grus-løypa på Idrettsanlegget, og 2 runder i Aall-løypa m R-endring. Fønvind og Solgløtt. Blåveis og Hestehov. Ekorn og Rådyr.

Årets første HIT 12 min Cooper-Test! Løp så langt viljen og evnen tar deg på 12 min. Tell antall FULLførte runder og FULLførte 1/4-deler (125 m, 250 m, 375 m og 500 m). Gøyalt! Din argeste konkurrent er alltid DEG og DINE tidligere resultater. Verste som kan skje? At du IKKE løper så fort og så langt som du ville. Hva er det å gjøre med det? Finne vilje til å øve evnen! Hvordan presterte du så i dag mot dine tidligere resultater?

Beste Praksis HIT Damer – 5 FULLførte runder, HIT Herrer – 5 1/4 FULLførte runder. Under årets siste Cooper-Test i 2021 var Elisabeth G. svært nær 4 1/2 FULLførte runder, MEN måtte nøye seg med solide 4 1/4 FULLførte runder! I dag – post covid – løp tvillingsøstrene Elisabeth & Kathrine G. inn til kontrollerte 4 FULLførte runder! Friske takter å spore hos ALLE Damene som våget seg ut i Lag. Jacqueline K. løp progressivt og noterte seg for sterke 4 1/4 FULLførte runder. Flott disponert damer, erfaring!

Etter LøpesFEST venter STYRKEfest! Godt Ferdig på Toppen av kroppen m Cooper-Test, jobber vi oss så videre nedover på Kroppen m øvelser fordelt på armer, bryst, rygg, hofter og mage – men også litt ekstra rumpe, lår/legger:

D.strekk h/v
Trekk Tau, fest grepet lengst mulig inn
Skrå h/v utside håndflate mot utside kne
Dynamisk Planke
Sykle
Hev og senk m samlede bein
FallskjermHopp (Hopp! 1001, 1002 og 1003)
ArmeHev (ingen knær)
Skrå HofteHev (det skal rive i lysken, stå 2 sek på toppen)
Klokkerotasjon (med/mot klokka)
90gr ut til siden, rett ut bak (h/v)

Avslutter med Punch & Crunch: 3 x 30 sek (Bronse, Sølv og Gull). Oppdrag: Disponer kreftene dine slik at du presterer bedre for hvert av de tre forsøkene (ant. repetisjoner).
Som med Rolig – Raskere – Raskest 9. mars i Aall-løypa fikk alle Damene GÅTT BESTÅTT!

Ha en fortsatt fin lørdag og helg, en kald og varm hilsen til BADElaget – og; husk at på søndag stilles klokken en time frem. Da dimmes det brått opp 🙂

Hilsen Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

20 tok seg ut for å investerte 60 min. i Kroppen & Toppen!

Intervalltrening gir flest helsegevinster i form av smertereduksjon, bedre funksjon, koordinasjon, balanse, smidighet/bevegelighet, styrke og kondisjon samt forebygger en rekke livsstilssykdommer. Snør på de mentale joggeskoene og ta deg godt ut med HIT!

Søndag 27 mars stilles klokken 1 time frem, da blir det lyst! I påvente av sommertid ble løypa omkranset av et rekordhøyt antall fakler for å vise vei. 2 O-runder i den 300 m lang trasè på gress/grus, fulgt av 50/50 K-Bøy og S-Hopp i B-Bingen. 1 ny runde motsatt retning fulgt av nye 50/50 K-Bøy og S-Hopp i Bingen. Rett i kroppen. Og i toppen.

2 x 8 min løp (R-endring) m innlagte øvelser (4/8 repetisjoner) v passering B-Bingen: (1) ArmHev + RyggHev, (2) Vertikal Sax + HofteHev. Avslutning med FriLøp i 2 min.

20 sek SpenstHopp + 20 sek HareHopp
20 sek BeinOpptrekk + 20 sek RyggCrawl
Skyv & Trekk (20/20 sek) og CrunchPunch & ShakeHands (30/30 og 20/20 sek).
20 sek Russian Twist + 20 sek Ro
2 x 60 sek Huden m Fonda (90gr + fot rett ut bak) h/v
Horse Stance 90 sek

LungeBrøl!

PÅminnelser (3 siste aktiviteter er tentative datoer):

– Dagsmarsjen ÅPEN for uforpliktende påmelding 21 aug
– Holmenkollstafetten 14 mai
– Rolig LANGløp på Håøya (Oslofjorden) 22/29 mai
– TURmarsj fra Vikersund (S-bakken) til Nesøya 12/19 juni
– Rolig LANGløp på Vikerfjell (Ringerike) 19/26 juni

KROPP & TOPP-hilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

28 fikk opp pust og puls med 8 x 2 i Kalkovnfaret på B-øya og 8 øvelser på N-øya!

8 x 2 minutters intervall sto på programmet og et flott vårvær gjorde at det ble en god opplevelse. Litt mørkt og vått noen steder, men også tørre partier hvor man virkelig kunne sette fart.

Tilbake på idrettsanlegget ble det en styrkesirkel bestående av 8 øvelser. Vi kjørte to runder, første med 45 sekunders arbeidsinnsats og andre runde med 30 sekunder. Øvelsene var:

1. Planke med benhev
2. Knebøy med tåhev i kombinasjon med squat med hopp
3. Mage med beinløft
4. Push-ups med skulder touch
5. Planke med hoftevri
6. Hoftehev
7. Roing
8. Kålorm med push-ups

Takk for herlig innsats fra en positiv gjeng.

Treningshilsen fra Espen og Einar

Siden sept. 2017 har det vært gjennomført 96 HIT-økter med DAMEtrening på Lørdag. REKORDoppmøte for DAMEtrening på Lørdag er fra 31.oktober 2020.

Totalt 125 Damer har deltatt på DAMEtrening, èn eller flere ganger. I 2021 ble det gjennomført 13 økter (22 i 2020) med 16 Damer i snitt per økt. Etter 9 økter i 2022 er snittet 14. Målet er 20.

HIT vil evaluere egen innsats og vurdere ulike alternativer som kan bidra til å heve snittet. Færre økter med et bedre oppmøte kan være èn løsningen.

Hilsen HIT/DAMElaget

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

9 fra DAMElaget tok seg ut for 60 min DAMEtrening, og godt er det!

Fjerne ting vi ikke får gjort noe med vs nære ting vi fortsatt kan påvirke og kontrollere.
I usikre tider gjør fysisk aktivitet og fellesskap deg mer robust og mentalt fokusert.

Opp i høyden for 2 oppvarmingsrunde m/ R-endring i den vårlige og kuperte Aall-løypa; 500m terrengløype m/ laveste pkt 17 moh og høyeste pkt 26 moh = h.diff. på 9 meter!

NYkostet Fortau: ArmHev (gradert utslag), Dips på Toppen (gradert utslag), Høye Kneløft (90 gr), Spark deg Bak (Bokstavelig talt), KantTempo (TrippTrapp) og LeggHopp (3:1).

Oppdrag: Løp 4-3-2-1 m/ 30 sek. pause – totalt 10 min. løp og 1.30 min pause. 3 runder?
Mer Høydetrening: 50 K-Bøy + 50 S-Hopp m/ Rotasjon v/ A-Vern før avgang anlegg/SPA.

Fordelaktige bakdeler er ingen ulempe: Ut til siden (90gr) og rett ut bak, h/v i 1 min.
Sykle albu mot kne, Planke m/ Twist og Klokkerotasjon.

CrunchPunch – 30-20-10 sek
Horse Stance 20-10p-20-10p-20!

Etter selvpålagt ubehag følger typisk velfortjent velbehag. En siste undervurdert kraftanstrengelse: LungeBRØLING! Greit å få luftet ut litt. Raskt over til fast innslag: LAGbilde; det må til når alle tar seg såpass bra ut! Etter økta var det fire som benyttet anledning for å svømme i 3 gr KALDTbad & VARMTbål på H-odden Friområde.

Takk for Deling & Invitering, glad for all hjelp med å nå UT til flere Damer.

Hilsen Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

21 øvde Lagvis og gradvis i 60 min. Tiden er alltid inne for å trene ute!

I dag gikk Gule kula OPP 6.28, NED 18.23 – 11 timer og 55 min. med DAGSlys! Om bare 4 uker står lyset på HELE økta. Lite å si; Laget tar seg uansett godt ut i både lys og mørke.

Del 1
2 min Rolig, NesePust
4 min Friløp
6 x 45/15 Pust & Puls
4 x 30/15 sek p, Rask & Raskere

Del 2 – Roter egen akse
50 KneBøy
50 StjerneHopp

Del 3 – 20 sek x 2
Salamander
BjørneKrabb
KrabbeKrabb

Del 4 – 10 sek + 10 sek x 2
Russian Twist + Ro
ArmHev + HofteHev
RyggHev + RyggCrawl

Del 5 – 10 sek x 3
Hånd Skrå til utside kne
Hånd Rett på kneskål
Hånd Skrå fremside ankel/legg
Hånd Rett trekk tau
Overkropp vandre h/m/v (Rett og Skrå)

Del 6 – PARøvelser
ParDans (30 og 20 sek) & CrunchPunch (40 og 20 sek)
KlappeSøte & HandShake (20 og 15 sek )

Avslutning med Lungebrøl, fortsatt i Åpen Sirkel. Takk for i kveld!

Hilsen Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

28 deltakere ble med på en formutløsende pyramideintervall!

Tor-Åge skal delta på Birken på lørdag, og trengte en formutløsende økt før konkurransen. Og som det laget HIT er, stiller vi opp for hverandre og sørger for at det blir en god økt, både for de som skal konkurrere mot andre og de som konkurrerer mot seg selv. Pyramideintervall med 3-4-5-4-3 minutter i motbakke koster krefter, men gjør også godt.

Vel tilbake på idrettsanlegget ble det korte og intensive styrkeøvelser med 5 x 20 sekunders arbeidsinnsats. Øvelsen var:

1. Mage: Roing og saksing
2. Utfall: Vanlig og hoppende
3. Push-ups: Skulder touch og vanlig
4. Planke: Med tap og beinhev
5. Bein: Knebøy med tåhev og amerikaner

Takk for en god treningsøkt med en herlig og positiv gjeng.

Treningshilsen fra Espen og Einar

9 stilte opp for DAMElaget i overgangen mellom vinter og vår! Mest vår!

Etter dagens økt har DAMElaget siden sept. 2017 gjennomført 95 HIT-økter med DAMEtrening på Lørdag, totalt har 125 Damer vært i aktivitet. Snitt oppmøte i 2021 ble 16 Damer per økt, og snitt etter 7 økter i 2022 er 15. REKORDoppmøte er fra 31.oktober 2020, da møtte 31 til DAMEtrening! Opplever vi gjerne iLag igjen, lagDel og Inviter fler.

Oppvarming med 2 runder i «preppa» Aall-løype med P-øya i Vendla Bhg. som VENDEbøye. Så; Løp 3 runder: Rolig/Bra – Raskere/Bedre – Raskest/Best! Samtlige Damer klarte å disponere løpene og rundene sine riktig. Rundetider ettersendt hver enkelt. Du skal ha øvd en god del for å klare dette i Aall-løypa! Kudos!

Styrkeøvelser v A-Vernet: Dips + Push-Ups i 20, 15 og 10 sek. LeggHopp på F-kant i 20 sek. H/V fot på F-kant i 15 sek. Samlede bein opp/ned F-kant i 10 sek.

100 KneBøy! Med klokka første 50, mot klokka siste 50.

Fra 17 moh. ned til M-sirkelen på K-Bane på 8 moh. for:

StafettHjul – Test & Skarp gjennomføring – Start/Mål Kl. 12 og 18:
Bane 1: IKKE benyttet
Bane 2: 1 Lag med 3 løpere / 5 vekslinger / 6 x 1/2 runder = 3 hele runder totalt
Bane 3: 1 Lag med 5 løpere / 12 vekslinger / 12 x 1/4 runder = 3 hele runder totalt

Hva er det verste som kan skje? At Laget ikke løper fort nok! Krise? Nei, øve mer!
Meld interesse for deltagelse i H-stafetten til hitrening@gmail.com

PARvis styrke:
Skyv&Trekk – 30, 20 og 10 sek. x 2
Crunch&Punch – 30, 20 og 10 sek. x 2

Avslutning: 100 StjerneHopp! Med klokka første 50, mot klokka siste 50.

ÅPEN sirkel og LUNGEbrøl! LAGbilde vanlig + Hel V, og nok et BRØL!
For 4 på dagens DAMELag ble det også tid til et KALDTbad & VARMTbål.

Etter litt selvpålagt ubehag følger et velfortjent velbehag. Hva lærte vi: (1) La evnen bli kjent med viljen. (2) Våger du mer, tåler du mer. (3) Den som øver blir bedre.

Hilsen Einar og Elvira Marie

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook