Fullmåne, stjerneklart og 16 deltagere som virkelig ga alt og imponerte stort under kveldens økt! Etter en rolig oppvarmingsrunde og 3 heftige løpedrag hadde vi som vanlig ingen tid og miste. Raskt over på  kveldens hoveddel som i dag var viet til styrke. Kjente og tunge styrkeøvelser for hele kroppen lagt opp slik at det jobbes med èn og èn muskelgruppe før man går over til neste. Vi gikk hardt ut i dag og åpnet styrkedelen med øvelser vi vanligvis avslutter med dvs. amerikaner og spent hopp osv. Om det var dette som gjorde at gjengen leverte så og si feilfrie og knallsterke amerikanere er ikke godt å si – uansett knallbra jobbet!

Ingen økt på torsdag på grunn av vinterferie, men vi øktes igjen på tirsdag til uken.

Treningshilsen

Kine og Erlend

18 HIT medlemmer fikk løpt fra seg i måneskinn med en økt bestående av pyramideintervall 2-3-4-5-4-3-2! Løypa var tøff, opplegget var hardt og og dermed var det krevende å gjennomføre de lengste dragene. Men gode treningskamerater og en god rygg å henge på gjør det likevel mulig å gjennomføre økten med stil. Alene ville det blitt langt vanskeligere å holde samme intensitet. Selv med mye løping fikk vi likevel klemt inn en god bolk med styrke – amerikanere, russian twist, push-ups, planke, rygg crawl, spensthopp og mage. Og det hele ble avsluttet med en kombinasjon av løp og styrke.

Treningshilsen fra Espen og Øyvind

27 stadig mer hardbarkede individer gikk som vanlig uredd løs på en klassisk HIT-økt: Kort oppvarming som fortsetter inn i i de 2-3 første dragene av 15 x 45 sek med 15 sek pause på flat asfalttrasè med en liten svipptur innom Tufte-parken. Pust, pes, og puls! Ekstrapoeng ble delt ut til flere i treningsgruppa, nyttig å få dokumentert status på enkelte. Flott å se sterke rumper og lår i arbeid: mye god skyvkraft å spore, godt synlig i steget. Det bar rett fra løp over i en styrkedel med 4 øvelser i 45 sek, 15 sek pause – i 2 omganger. Deretter nådeløst tilbake til løpstraseen og nye 15 x 45. Og som ikke det var hardt nok så bar det rett tilbake til neste styrkedel: nok en gang 4 øvelser i 45 sek m 15 sek pause – i 2 omganger. Det ble også tid til en «dessert» med salamander, harehopp og løp i 2 minutter, signert Heggelund. Ha en fortsatt fornuftig kveld.

Hilsen Jørgen og Einar

24 deltakere fikk gleden av en tettpakket og HARD treningsøkt (#558). Tørre og fine løpsforhold ga høy fart på 10 x 2 minutters løpsintervall. En kort og kompakt runde med en tøff bakke opp mot parkeringsplassen ved barnehagen førte i tillegg til at det ble mange fine løpsdueller.

Styrkedelen ble kjørt etter prinsippet As Many Repetitions As Possible (AMRAP) og her fikk vi tid til 5 sett, 3 øvelser pr sett, og kontinuerlig jobbing i 3 minutter. De fleste musklene fikk kjørt seg godt og vi satser på at det kjennes i morgen. Takker for god innsats og god stemning.

Treningshilsen fra Espen og Øyvind

33 deltakere stilte på økta som ble gjennomført i det gradestokken igjen krøp under 0 grader! Omådet langs fotballbanen, fra bom til bom, var var til tross for påfrysing godt strødd og  egnet seg derfor perfekt for en skikkelig pyramideintervall. 1-2-3-4-5-4-3-2-1 ble gjennomført med aktive pauser på 1 minutt. Altså 32 minutter vekslende mellom hard intervall og rolig bevegelse.  Siste halvdel av økten bestod av 4 øvelser som hver ble repetert 4 ganger a` 45 sekunder med kun 15 sekundes pause.

Øyvind & Kine

28 deltakere fikk glede av å trene HARDT med offpist-løping i finkornet snø! Med glatte og istete veier var det nødvendig å tenke litt nytt, og da passet det fint å løpe på det lille jordet langs Søndre Vei. En omvendt pyramide med drag på 4-3-2-1-2-3-4 minutter gjorde at farten justerte seg naturlig, men samtidig viste mange at de evner å ta ut det lille ekstra i vennskaplig konkurranse med andre.

Etter løpsdelen gjennomførte vi en tradisjonell styrkesirkel, med kjente øvelser som dynamisk planke, push-ups, situps, diagonalstrekk, utfall og amerikaner. Det hele ble avsluttet med uttømmende styrke med salamander, spensthopp og situps.

God innsats og spesielt hyggelig med Truls som gjennomførte sin første HIT økt med stil.

Treningshilsen fra Espen og Erlend

Kveldens økt med 28 deltagere var en typisk type 3 økt med hovedvekt på styrke. Vi har primært siden oppstart på nyåret hatt mange løpeøkter i kombinasjon med styrke. Derfor på tide med en nær rendyrket styrkeøkt. Vi kjørte 8 repetisjoner av samme øvelse med 20 sekunders jobbing per rep før vi gikk over til neste øvelse. Korte pauser for å opprettholde intensiteten. Noen av øvelsene utfordrer også kondisjonen så for de som savnet løpedrag har de ingenting å tape på slike økter – heller tvert om 🙂 Avslutningsvis en lengre styrkeseanse for kjernemuskulaturen. Bra jobbet – nå er det bare å holde det gående; vi sees til HIT på Torsdag under ledelse av Espen og Erlend.

Trenings hilsen fra Kine og Jørgen