15 fikk Kondisjon og Styrke, Rett-i-Kroppen på HIT-økt nr. 1290!

Vendla Bhg / AutoVern
Løp rundt P-øya x 2, StandPlass/Auto for Stående og Liggende:
Stående: StjerneHopp + KneLøft + LeggHopp
Liggende: Freia Twist + ArmHev + Dips

Stafett på Friidrettsbanen
Runde 1: StjerneHopp + BaneLøp + UtforKjører (3 min)
Runde 2: Løp + Løp + Løp / 90 sek x 2. Øk Rekkevidde (3 min)

Stafett Aktivitetspark
Runde 3: BoxJump/StegOpp + Løp + 90gr mot MurVegg (6 min)

STYRKEparløp, 4 kjegler
KNEbøy + Utfall > 2/4/6/8 reps av: SpenstHopp + FREIA Twist

Øvre Bane / BaseLøp
20/30/40 sek/15 p

Øvre Bane / ParØvelser
TRILLEbår (2x20s) + Freia Twist (2x20s)
High5 + PARdans (2x20s)
SkyvUtiKulden + RudolfSledeTrekk (2x20s)

Rikard hadde med seg datter Hannah, og hun var tydelig glad i KoS! Passer bra, når hun satser på langrenn. Annetine fikk seg en smell, det samme gjorde Trond. Avslutning med Lungebrøl i Åpen Sirkel. Påminnelse: DAMEtrening på Lørdag. Takk for oppmøte & innsats. Husk å smitte andre med egen helsegevinst.

Se lyst på det!
VinterSOLverv fredag 22. desember. Litt mer dagslys, hver dag i 6 måneder!

Hilsen Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

21 skapte god stemning i Kalkovnfaret med 6 x 3 minutters intervall!

Litt surt og kaldt, men gode treningskamerater, høy intensitet og fakler varmer. Den gode stemingen fra julebordet var bevart og det ble en hyggelig transportetappe både til og fra Brønnøya. Tilbake på idrettsanlegget var kunstgresset ledig og der ble det 5 runder med AMRAP styrke i 2 minutter. Tre øvelser og seks repetisjoner pr øvelse:

1. Push-ups, ryggcrawl og mage med løft
2. Knebøy med tåhev, saksing og push-ups med rotasjon
3. Legghopp, utfall og diagonalstrekk
4. Amerikaner, rygghev og situps
5. Spensthopp, twist og planke med tap

Og med det var 60 effektive og gode treningsminutter over. Klapp dere selv på skuldere, og si bra jobbet. Innsatsen var upåklagelig. Hyggelig gjensyn med Bjørn, og flott å se at både Isla, Philip og Jonathan biter seg fast. Håper det kan inspirere flere unge til å BLIMÈ!

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

16 deltakere tok turen ut på B-øya og glemte helt at julen nærmer seg!

En måned igjen til lille julaften, og en del kjenner julestresset nærmer seg. Da er det viktig å få med seg både de resterende øktene i november neste uke, og de første i desember før vi tar juleferie.

Intervallene ble løpt i Vendelveien, 4-2-4-2-4-2 med 1 minutts pause. Litt glatt noen steder, men farten var likevel høy.

Tilbake på idrettsanlegget ble det uttømmende styrke. 6 x 20 sekunder med 10 sekunders hvile. Øvelsene var:

1. Mage: Sykling, mage med løft og saksing
2. Push-ups: Diamant, skulder touch, smale, med rotasjon, med sideveis flytt og vanlige
3. Rygg: Hev, planke tap og crawl
4. Bein: Knebøy med tåhev, utfall bakover med dobbel dip, squat med hop

Jonathan hadde sin første økt, og det er svært hyggelig at flere unge våger seg ut (på glattisen). Den amerikanse sykelisten Gred LeMond skal ha sagt at uansett hvor mye du trener er smerten når du gir alt, den samme. «Det blir ikke lettere, det går bare fortere». Det er ikke bare bare.

Takk for strålende innsats. Vi ses neste uke, eller på julebordet til HIT i morgen.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

16 i fyr & flagg under stemningsfylt «gjenåpning» av Aall-løypa!

Aller først en runde innom Øvre Bane for utøvelse av litt Strava-Kunst! Deretter 2 runder i Løypa samt mobiliseringsøvelser ved Autovernet. Inndeling i Pulje 1 og 2, Program forklart.

Kondisjon & Styrke
Med Espen løpende rundt i ring inne i Hyde Park, kunne ikke vi være noe dårligere og la like godt turen ut i vår eget parkanlegg: Aall-løypa! Et tynt snødekke reflekterte nok lys, så hjulpet av fakler, flagg, juletrelys og jernrive var det klart for 3 x 8min:

Etter hver fullførte runde i den 500m kuperte skogsløypa fikk Pulje 1 & Pulje 2 brynt seg på Sett 1 (StjerneHopp + KneBøy + SpenstHopp) i «Styrkerommet» og Sett 2 (Dips + Armhevinger + Freia Twist) ved «AutoVernet». Valg av 6 eller 12 repetisjoner per øvelse. Pulje 1 utførte Sett 1 på Drag 1 og Sett 2 på Drag 3. Pulje 2 utførte Sett 2 på Drag 1 og Sett 1 på Drag 3. Pulje 1 og 2 løp begge Drag 2 uten innlagte styrkeøvelser.

KoS-intervaller gir bunnsolid Kondisjonering og Styrke. HIT-medlemmer er godt over landsgjennomsnittet Kondisjonerte og Sterke. Den gradvise nivåhevningen som KoS iLag har registrert over 12 år forventes å fortsette i 2024. Mer av det samme!

MOT slutten på HIT-økt nr. 1.287:
1. ParDans / 2 x 20 sek
2. Krum&Slå / 2 x 60 sek

Helt til slutt:
3. Krum&Slå / 2 x 30 sek

God (jule)stemning i Aall-løypa, flott KoStelig innsats. Alt henger sammen med alt! 

Denne uken får alle som har deltatt på HIT-økter/aktiviteter 25% på ALT av Sko & Bekledning hos Løplabbet i Sandvika! Tilbudet gjelder også deltakernes familemedlemmer.

Årets siste treningsmåned står snart for tur. Meld eventuelle endringer i medlemskap, mobil og/eller e-post til hitrening@gmail.com.

Torsdag leder Espen økta. Vel møtt støtt og stadig.

Treningshilsen fra Einar 

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

DAMElaget på 5 fikk servert 60 min KoS med ekte kjærlighet!

KoS med 1 Oppvarmingsrunde i Aall-løypa + Øvelser ved AutoVern.

Kondisjon – TerrengLøp (kupert/MOTbakker) = Rolig LangLøp:
Aall-løypa / 12 min (dette er IKKE en HIT-Cooper Test)

(a) Løp 3 runder x 4 min = 12 min / 8 min/km (Kari Hege / Anne Katrine)
(b) Løp 4 runder x 3 min = 12 min / 6 min/km (Cherry / Åsa)
(c) Løp 5 runder x 2 min 24 sek = 12 min / 4.48/km

Sett MÅL. Sekundering ved Start/Mål, juster fart. Målsetting = Lik tid/fart på ALLE fullførte (3, 4 eller 5) runder! Optimalt er alle Damene tilbake til Start når fløyta går for 12 min!

>>> Tidlig ute med 3, 4 eller 5 runder? «Strafferunder» rundt P-øya.

Styrke – Individuelle Øvelser:
Friidrettsbanen
HofteLøft h/v + Dips
1 Fots HofteHev + RyggHev
ArmHev (evt skrått mot kant)

Kondisjon – BaneLøp (stuegulv, flatt som en fjøl) = Hurtig Kortløp:
KjegleLøp/VendeBøyer. Ut høyre side, retur venstre. Trafikk! 20/30 sek.
R-endring. Tilpass RekkeVidde, tilbake i tide, unngå Prikk i Sertifikatet!

Styrke – Individuelle/Parvis:
– VippeStang h/v
– 90 grader (Mur)
– FreiaTwist
– HåndHils

Sluttet Sirkel

Hilsen Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

15 tok seg godt ut før, under og etter 60 min KoS* – ute, iLag med HIT!

Om 36 dager – fra fredag 22 desember kl. 04.27 – venter 6 fantastiske måneder med litt mer dagsLYS hver dag helt frem til torsdag 20. juni 2024. Tilbring tid ute, så ser du det bedre!

Klar – Ferdig – Løp / Del 1
«VarLøp» – Sidelengs h/v, spark opp bak, høye kneløft, baklengs og kappgang
«DistLøp» – 4 min >>> 5/10 ArmHev + 5/10 Freia Twist v FløyteSignal
«StigLøp» – 2 x 90 sek/p30 sek >>> Rask – Raskere – Raskest

Individuelle styrkeøvelser v/ 4 kjegler over Banen
20 StjerneHopp + 15 Knebøy + 10 SkøyteHopp + 5 SpenstHopp

Klar – Ferdig – Løp / Del 2
«KjegleLøp» – 4 x 20 sek/p15sek
«TrippLøp» – 4 x 10 sek/p10sek

RIK* på 123 – Parvis Styrke / Del 1
(1) SkyvUtiKulda/2x20sek
(2) TrilleBår/2x20sek
(3) PlankeHils/2x20sek
(4) OverUnder/2x20sek

Klar – Ferdig – Løp / Del 3
«Tørre å leke! Skrekken for Strekken (SfS)! ProLog & VekslingsFinale!»
HIT øver vekslinger (mot hverandre + i løpsretning) til HolmenkollStafetten 2024.
StafettLag m 4 Løpere som hver løper 2 Etapper = 7 Vekslinger = 4 BaneLengder (60m)

RIK* på 123 – Parvis Styrke / Del 2
(5) FreiaTwist/2x10sek+2x20sek
(6) ParDans/2x10sek+2x20sek
(7) EdderKoppen/2x20sek
(8) KrumSlå/20sek+40sek x 2

Dessert: 20 sek ParDans!

Takk for oppmøte og innsats, bra vi har hverandre!

LAGbilde > LungeBRØL

* KoS = Kondisjon og Styrke / RiK = Rett-i-Kroppen

Løplabbet-tilbudshilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

17 satte fyr på Kalkovnfaret med kjappe pyramideintervaller!

I kveld ble det omvendt pyramide og 4-3-2-1-2-3-4 minutters løp, 1 minutt pause. Flott løping av både de unge og de voksne. Fakler ble det også i enden av løypa.

Tilbake på idrettsanlegget ble det 12 effektive minutter med styrke. Arbeidsinnsats 30-20-10 sekunder og øvelsene:

1. Planke vanlig, med vri og med kne til albue
2. Knebøy med tåhev, squat med hopp og burpees
3. Situps, saksing og statisk mage
4. Push-ups med skulder touch, vanlige og med kne til albue
5. Utfall fremover, bakover og med hopp

Og helt til slutt 3 x 30 sekunder skadeforebyggende med sideveis beinløft og hoftehev.

Takk for sterk innsats.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

13 individualister organiserte seg for utendørs KoS – iLag med HIT!

Uke 45 med HIT på Tirsdag, HIT på Torsdag og DAMEtrening på Lørdag!
DAMElaget er BEST, ingen protest! Yter mer, når vi er fler. Del og Inviter.

Stranda Vestre Vei
6 min Transport fra Idrettsanlegget
LeggHopp + ArmHev, BetongBrygge, 3 x 10 sek
Dips (mot vannkant) på Stranda, 3 x 10 sek
25 x KneBøy (mot vannkant) og 25 x StjerneHopp (fra vannkant)
Høye KneLøft, 3 x 10 sek
Trekke Tau, mot vannet, 3 x 10 sek

Helt på (Brygge)Kanten
ArmHev mot Bjelke / 3 x 10 sek
DiagonalStrekk h/v / 2 x 30 sek
1-fots HofteHev h/v / 2 x 30 sek
Freia Twist over Bjelke / 3 x 10 sek

KALDTbadVARMTbålStranda
10 x SpenstHopp
15 x KneBøy, DobbelDipp m Lite Hopp
25 x StjerneHopp

Ytterst på HvamODDEN
Balanse VippeStang h/v, 2 x 30 sek

HVAModdenBEACH
STRANDløp t/r x 4
HAREhopp 20 sek og 10 sek

GULE huset – Kondisjon:
Opp/Ned turer x 3, MOTbakkeløp.
Innsats OPP, pust og puls NED

GULE huset – Styrke:
Steg Opp h/v , 2 x 30 sek.
Dips, 3 x 10 sek
ArmHev mot SittePlate/BordPlate, 3 x 10 sek.
Foundation, 60 sek (m/h/vx2)

Ekstra hyggelig at Edith tok med seg unge lovende Sarah på dagens økt, mer av det!
Takk for oppmøte og stadig opptrapping av innsatsen. Bekker små, stor Å.

LAGbilde i Trappa og LUNGEbrøl! Fortsatt god lørdag.

KoS-hilsen fra Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

15 investerte i formutvikling, livslengde og livskvalitet!

VinterSOLverv Fre 22. des. i sikte, og så 6 mnd. med gradvis mer dagsLYS! Runde innom Vendla Bhg./AutoVern/F-kant og øvelser før gjennomløpning av TIMEglass, JULEstjerne og KVADranten.

TIMEglasset
4 hjørnesvinger + 2 innsvinger: 2 x 2 min/ 30 sek > R-endring > 2 x 2 min/ 30 sek
JULEstjerna
Stjerne med 6 armer: 3 x 60 sek / 30 sek > R-endring > 3 x 60 sek / 30 sek
KVADranten
Rektangel med 6 Kvadranter: 2 x 30 sek / 30 sek > R-endring > 2 x 30 sek / 30 sek

2 x 4 styrkeøvelser, 20/10 sek x 2 per øvelse. A før og B etter R-endring:
(A) Slå på Legg, RyggPadle, FreiaTwist og ArmHev Halveis Ned / Halveis Opp
(B) Løft til himmels, RyggCrawl, Støt x3 hmv og Dips på FlatMark.

PARøvelser:
(1) Hopp&Sprett (2) Over/Under, (3) ParDans, (4) Trekk og (4) KrumSlå (60s/30s).
Max KS i kveld: 66 reps/60sek og 34 reps/30sek. Helt i tråd med forventning!

Like brått som økta startet så var den over; nok en 60 min. HIT-økt med livsforlengende Kondisjon og Styrketrening (KoS) i boks/kvadrant!

Sluttet Åpen Linje med LungeBrøl. Takk for oppmøte og innsatsen som legges ned. Uredde kvinner og menn som velger å ta seg godt ut gjennom alle årstider.

PÅminnelse:
Svar på epost ang. ditt valg av Forrett, Hovedrett og Dessert til JULEbord fre 24 nov.

RETNINGShilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

20 takket ja til partallspyramide i Vendelveien på Brønnøya!

2-4-6-4-2 med 1 minutts pause ga god variasjon i tempo og intensitet. Og disponeringen av kreftene var god, og flere leverte progressiv løping av høy kvalitet på de siste dragene.

Tilbake på idrettsanlegget var nær sagt hele kunstgressbanen ledig, og på 15 minutter fikk vi skviset ut det siste av krefter med uttømmende styrke. 5 x 20 sekunders arbeidsinnsats og 10 sekunder hvile:

1. Roing og saksing
2. Utfall og knebøy med tåhev
3. Push-ups vanlige og med skulder touch
4. Squat med hopp og sideveis knebøy
5. Planke med tap og med sideveis vri

Sterk og godt trent gjeng. De som ikke møter vil slite med å holde følge med dere.

Takk for strålende innsats.

Pyramidehilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook