Selv om det er høstferie var det et særdeles godt oppmøte på kveldens bonus økt. Med 30 + 2 NMT deltagere ble det en fartsfylt aften i høstmørket. Etter en rolig oppvarmingsrunde i Aall-løypen var det en sekvens med vekselvis rask tapping og push-ups på kantstein og trapp utenfor klubbhuset. Med varme både i overkropp og bein dro vi på med en 3 minutter med » idioten», dvs. løping frem og tilbake med innlagt 2-4-6-8 spensthopp og plankestilling med 6 benopptrekk ved hver vending. Deretter 3 x 1 minutters løpe drag med fartsøkning hvert 15.sekund. Dette ble gjort i 3 runder utover økten. Innimellom løping og en ny runde med idioten var det ellers øvelser for kjernemuskulatur som stod i fokus. Magemuskulaturen tåler mye og har godt av å bli tynt til sitt ytterste 🙂

Nå som høsten sniker seg innpå er det viktig å justere antrekk deretter. Følg med for evt. flere bonusøkter senere i uken. Første ordinære økt igjen er NMT på Tirsdag neste uke.

Ha en topp uke og takk for innsatsen! 🙂

Treningshilsen fra Kine og Einar

Flotte forhold på Brønnøya i dag og med 12 + 2 NMT deltagere kunne ikke lørdagen starte bedre. Definitivt en rolig langkjørings økt ispedd en god porsjon med fartsdrag for de som ønsker å delta på disse. Gruppen ble som vi ofte gjør på lørdager delt i to, imens andre holder et noe roligere tempo, kjøres det parallelt fartsdrag på samme strekning. Med andre ord vi holder sammen som i god NMT ånd 🙂 Selv om vi ellers har hatt tøffe økter tidligere denne uken er det alltids rom for litt mer styrke for kjernemuskulatur. Med vakker utsikt mot middagsbukta fikk de fleste parvis tynt magemusklene litt ekstra og det tåler vi.

Ellers kan det konstateres at badegjestene på Pilodden bryggen er definitivt mer påkledd enn ellers i sommer til tross for at de kunne melde om at bade temperaturen var den samme som sist helg.

Undertegnede HI utfordrer for øvrig alle NMT’ere på Nesøya og i omegn for øvrig til en ekstra egentreningsøkt innom Pilodden brygge i løpet av de nærmeste dagene da jeg i trenings iveren glemte mine kjære sorte hansker der 🙂 Dusør til finneren både for å ha funnet hanskene og for å ha tatt den ekstra økten 😉

Hærlig innsats folkens og velfortjent god lørdags kveld!

Lørdagshilsen fra Kine og Espen

NMT leverer i utgangspunktet ikke økter på helligdager, eller i felles-/høst-/jul-/vinter- og påskeferien. Men unntak forekommer og blir i såfall annonsert spesielt. Følg med på Nettsiden/Facebook!

Til dere som skal reise bort: Ha et velfortjent avbrekk fra det hverdagslige, bare ikke glem å legge inn tid til fysisk fostring. Det gjør så godt og er så rett, uansett himmelstrøk og moh.!

Kveldens NMT-økt var delt i 4 hoveddeler som ble gjennomført etter en god oppvarming der løype og styrkeøvelser ble presentert. Første hoveddel bestod av 10 løpsintervaller med 45 sekunder løp og 15 sekunder pause. Deretter ble det gjennomført 3 styrkeblokker, hver bestående av 4 øvelser a 30 sekunder, med 1 minutt pause mellom blokkene. Samme løpsintervall og styrkedel ble så repetert en gang til.

Høy intensitet på løpingen og god gjennomføring av styrkeøvelsene sørget for nok en god økt for imponerende 36 + 2 deltakere!

NB. Neste uke er det høstferie, men følg med på hjemmesiden for eventuelle bonusøkter.

– Øyvind og Carl-Fredrik –

38 + 2 instruktører på plass kl 1930 i kveld. Det er godkjent! Veldig gøy at jentene er så flinke med å dra med seg nye NMT’ere. I kveld var det to nye som fikk sin første NMT økt. Økten ble i all hovedsak gjennomført på Brønnøya med intervaller i en helt ny løype med innlagt motbakke. Intervall 5×3 min med 1 min pause. Torbjørn S. litt uheldig med et lettere overtråkk underveis – vi ønsker god bedring. Etterpå løp vi tilbake til fotballbanen hvor vi kjørte styrke: 4 stasjoner med 45 sek jobbing og 15 sek pause m/ forflytning. Stasjon 1 = Sideplanke, stasjon 2 = dype knebøy, stasjon 3 = push ups med sidebevegelse og stasjon 4 = russian twist situps. Dette gjorde vi 2,5 ganger. God innsats av alle, og vi gleder oss til å se alle igjen under NMT på Torsdag. NB! Husk å skrive navnene deres TYDELIG på de gule vestene (for sikkerhet, uniformering av roller  og effektiv kommunikasjon).

Vi øktes! Kveldshilsen fra Jørgen & Øyvind

Ps. Vi benytter anledningen til å gratulere NMTèr Jan Fagerheim med intet mindre enn Klasseseier under Oslo Marton (10K). Det står det stor respekt av! Vi gleder oss 🙂

Mildt og fint, stilt, seks glade NMT-arar pluss to instruktørar. Runde i naturreservatet på nydelege stiar først, så ut på Brønnøya med lett styrke og ikkje minst helse på den kjekke badegjengen på Pilodden. Dei kunne fortelje om 17 grader i sjøen! Turen gjekk vidare bort til Søndre Brygge der Kurt som vanleg diska opp med heimelaga smoothie:-)). Retur langs Brønnøyaveien med fartsdrag for dei som ønskte det i to-tre etappar. Tilbake på idrettsanlegget mangla vi 300m på å bikke 10km, så då blei det nokre lette drag på bana og litt løpsdrill til slutt.

Takk for ein fin start på laurdagen og framleis god helg!

-Erlend & Einar-

Kveldens  økt bestod av løpsintervall, utfall, situps m/ hoftehev og pushups. Få grunnleggende øvelser med andre ord, som før gjennomføring kunne høres litt kjedelig ut, men som i ettertid viste seg å være både hardt, utfordrende og nokså spennende.

Løpsintervallen ble gjennomført i Aall løypen i siste rest av høstlys. Så nå får vi en liten pause fra den løypen før snø og måneskinn er tilbake. 20 minutter løping ble gjennomført med pausegange over asfaltpartiet. Kontrollert åpning på de fleste, men raskere runder etterhvert!

Styrkeøvelsene bestod som skrevet over av utfall (14 stk), situps m/ hoftehev (10 stk) og pushups (6 stk). Disse ble repetert så mange ganger man klarte i til sammen 20 minutter. Deltakerene fikk utdelt en tellekvist som ble delt i 2 for hver repetisjon for at man skulle huske hvor mange repetisjoner man klarte. En opptelling av kvistene etter avsluttet økt, fortalte oss at det ble gjennomført 6720 utfall, 4800 situps m/ hoftehev og 2880 pushups under økta. Snakk om akkumuleringseffekt! Veldig imponerende gjennomført av alle der den tekniske gjennomføringen aldri ble forsaket for antallet repetisjoner.

Bra innsats av 23 + 2 deltakere!

Erlend og Øyvind

Se bilder fra økta her:
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.827506670634365.1073741829.100001251201110&type=1&l=3ed5c289eb

Etter en rekke NMT økter med hovedvekt på styrke var tiden inne for å fokusere på løpsbasert intervalltrening. 37+2 NMTere fikk en reprise på økten som Sylta kjørte for oss i fjor med 8 x 4 minutters intervaller (pause 1 min) og med styrke inkludert, herunder legghopp, utfall, pushups og situps. En tøff økt, og en økt som de færreste ville kjørt alene. Men sammen greide vi det og dere gjennomførte alle med stil. Og en ekstra applaus til Randi som hadde sin første NMT økt – bra jobbet. 

Vi minner om at det er planlagt med ny økt med Øystein Sylta 21. oktober. Som sist en kombinasjon av foredrag om utholdenhetstrening og en praktisk økt. Følg med på www.nmtraining.no.

Treningshilsen fra Espen og Kine

Cooper-Test i Aall-løypa, 12 minutter sammenhengende løping etter en lengre oppvarming i reservatet. De fleste av dagens 9 + 2 deltagere løp over 4 runder, dvs. over 2000 m, og noen luktet så vidt på 5 runder. Deretter push-up, sit-ups, spensthopp, rygghev og til slutt amerikaner. 50 repetisjoner av hver øvelse i gitt rekkefølge på tid. Hver øvelse skal gjennomføres med visse kvalitets krav. Noen ga tydelig uttrykk for sin bekymring om de i det hele tatt ville kunne gjennomføre styrkeøvelsene. Men med vilje av stål og fokus i blikket gjennomførte alle med stil. Tiden til hver enkelt ble notert og nå blir det spennende å se neste gang om det kan noteres noen fremgang.

Ny testøkt blir kjørt litt utpå høsten. Bra jobbet folkens, vi sees til NMT på Tirsdag!

Lørdagshilsen fra Kine og Erlend

Kveldens NMT økt kort oppsummert: eksplosivitet, spenst, utholdende styrke, hard jobbing, og høy intensitet!!! Innholdsrik økt og øvelsene mange men med effektiv forflytning og lydhøre deltagere var det få pauser i mellom de ulike intervallene. Økten ble åpnet med en relativ tung styrke og spenst intervall, deretter kort intervall med løping 5 x 45 sek. Styrke sirkel med 5 stasjoner i lagt en ny øvelse » skøytehopp med bakke touch» 🙂 Deretter ny 5 x 45 sek intervall. 30 + 2 deltagere fikk avslutningsvis testet sin eksplosivitet og reaksjonsevne med å løpe på fløyte signal fra ulike liggende posisjoner – på magen, på ryggen, og sittende. Par øvelser er mye brukt på lørdags øktene men fungerer åpenbart meget bra også ellers i uken 🙂

En litt ny vri på kveldens økt som etter tilbakemeldingen å tolke ble godt mottatt. Flere fikk kanskje kjenne på noe som de ikke har kjent på før og hvis dere er usikker på hva det var, så var det et besøk UTENFOR den så godt kjente komfort sonen som vi instruktørene maser om 😉 Dere imponerer!

Treningshilsen fra Kine og Erlend