20 HITere kan nå ta en vel fortjent ferie etter å ha gjennomført 5 drag a 3 minutter i Aall-løypa, styrke på kunstgress og deretter 3 x 2 min løp med innlagte styrkeøvelser!
Takk for god innsats og hyggelig treningsselskap så langt. Vi oppfordrer alle til å være aktive i ferien, og del gjerne bilder av sporty opplevelser til inspirasjon for andre.
4. August er det på’an igjen! God Sommer!
Treningshilsen fra Espen og Erlend
20 HITere fikk seg en solid dose utholdenhetstrening gjennom 10 x 2 minutter intervall med 1 minutt pause! Økta ble kjørt i Aall løypa og det ble holdt jevn og høy fart av mange. Flere var nede og luktet på rundetider på 2 blank (500m). Avsluttet økta med 3 runder styrke etter AMRAP prinsippet. 6 repetisjoner – 3 øvelser – 3 minutter. Det varmet godt en kald junikveld.
Siste økt blir tirsdag 30. juni med samme instruktørpar. Treningshilsen fra
– Espen og Erlend –
Det nærmer seg snart sommer ferie for HIT, siste økt er tirsdag 30.06. Derfor var det smart av de 16 hardhausene å delta på kveldens St.Hans økt som selvsagt ble lagt til Hvamodden. Med bade gjester på stranden og St.Hans bål i det fjerne ble det en godt blandet økt med pyramide intervall i lagt harehopp og salamander. Deretter 2 x 2 runder med stasjonstrening med øvelser for hele kroppen. Med å refere til hva jeg så ofte hører etter endt økt » det føles så godt etterpå» ønsker jeg alle en riktig god sommer 🙂 Men husk fortsatt to økter igjen å husk » keep going» i sommer så blir ikke starten i august så tøff 😉
Treningshilsen fra Kine og Einar
Øktene er levert kontinuerlig over 4 år, gjennom hele året. Fra 30 pluss til 20 minus. Mer enn 200 personer har trent med HIT. I hele denne perioden har ingen (0) økter vært kansellert!
Film/redigering: Stefan Jonsson og Petter Viig
En tøff økt som 15 deltakere fikk gleden av å slite seg gjennom!
Siden årets sommer kom på tirsdag og den økten ble gjennomført på Brønnøya med hovedvekt på løping, ble dagens økt gjennomført vekslende mellom løp og styrke i høyintensivt tempo. 5 blokker, 3 løp og 2 styrke, a 8 minutter, der løpingen ble gjennomført som 30-20-10 i rolig – moderat og raskt tempo og 45/15 med 45 sekunder løping og 15 sekunder pause. Styrkeblokkene ble gjennomført som AMRAP(8) med 4 øvelser som ble repetert 8 ganger hver så mange ganger som mulig i løpet av 8 minutter.
Øyvind og Jørgen
Foto: Helle Aakesen
Imponerende oppmøte i disse travle » før-ferie» tider med 30 deltakere som var så heldige å fikk nyte den sydlige delen av Brønnøya i strålende sol! Fokus for økta var utholdende kondisjon med 6 x 2 minutter bakkedrag i Furuholmveien rett etter Pilodden brygge, for øvrig en av øyas mange perler 🙂 Med tur/ retur Brønnøya inkludert » vente» øvelser ved overfart til øya ble det en økt som forhåpentligvis smakte de fleste. Det er lenge siden at vi har kjørt bakkedrag bortsett fra skråningen i Aall’en. Godt å kjenne at beina må sparke i fra hardere og hjerte jobber raskere. Avslutningsvis til sammen 1 minutt med amerikaner og spensthopp ble prikken over i’en …tutti frutti’n på soft-isen 😉
Takk for oppmøte og takk for topp innsats!
Treningshilsen fra Kine og Erlend
Det var 18 hardhauser som deltok på kveldens solfylte økt! Endelig kunne vi ane en følelse av sommer mens vi svettet oss gjennom en styrkeøkt med en hoveddel som bøy på 8 ulike tunge styrkeøvelser. Det ble utført 8 repetisjoner av samme øvelse med en arbeidsperiode på 20 sek og 10 sek pause. Til sammen så og si 4 minutters HARD jobbing som krevde vilje og fokus. Innledningsvis i økta hadde en vi en god oppvarmingsdel hvor vi parvis gjorde en kombinasjon av styrke og løping. Kveldens nyhet » saging» satte flere på prøve … noen avsluttet med stil … andre ikke ( uten å nevne navn….Jørgen) 😉
Avslutningsvis en hærlig runde med 2 x 1 minutters drag med fartsøkning hvert 15 sekund. Til tross for tunge bein og særdeles svette panner dro alle mann og kvinner på og ga alt til siste sekund. Takk for innsatsen folkens. Vi øktes på tirsdag!
Treningshilsen fra Kine og Jørgen
I kveld gjennomførte 46 medlemmer økt nr. 500 i regi av HARD Intensiv Trening!
Første økte i år i tilnærma temperert sone (for årstida). I anledning jubileumsøkta hadde vi drone som filma frå lufta, fotograf og filming på bakkenivå. Ein ny vri på økta var at underteikna og Øyvind bytta på å vere hovudinstruktør undervegs. Økta var delt i tre med innleiande hovuddel i Aall-løypa med intervall, sidan AMRAP 4×2, hovudsakleg overkropp med Øyvind, splitta med ein 4-minuttar med vekt på beinøvingar der eg hadde regi. Avslutningsvis EMOM (every minute, on the minute) i seks minut, løp, tre øvingar, pause osv. Til slutt litt sukkerdrikk til deltakarane, og gruppebilete!
Eg meiner bestemt at eg såg markant auka fart på mange av medlemmene i kveld, dvs. de har alltid litt meir å gå på, og «høg kameraføring» gjev kanskje litt ekstra motivasjon? 🙂
Saman har vi gjennomført 500 økter utan avlysing gjennom snart fire år, ute, året rundt. -Ikkje verst, om eg så kan seie det! -Takk for ei flott markering av «500-jubileum!» På torsdag møtest vi naturlegvis som vanleg, til vanleg tid, på vanleg stad. Velkomne til ny økt under leiing av Kine Storholt og Jørgen Heggelund.
-Erlend og Øyvind-
Tirsdag 9. juni fra kl. 19:30-20:30 2015 leverer vi HARDtreningsøkt nummer 500! Hele året rundt uten opphold siden høsten 2011, og uten èn èneste kansellering! Samtlige økter har vært kvalitetssikret, dokumentert og evaluert. Alle på laget er stolte over å bidratt til å gjøre det nær umulige mulig. Nå bare gleder vi oss til å slå denne milepælen godt ned i bakken!
