27 på hardtrening i kveld! Løpstung økt med pyramideintervall 2-3-4-5-4-3-2-1 min med 1 min pause mellom draga. Deretter 1 min åling, 1min harehopp og 1min løp, 30 sek pause mellom, øvingane. Så fire øvingar a 45 sek med 15 sek pause. Avslutningsvis 1minutt åling. Svært utfordrande føretilhøve (is) gjorde at heile økta vart køyrt i snø ved parkeringsplassen for Brønnøya  enden av Søndre vei. Svært tungt og krevande underlag å bevege seg på.

Treningshelsing

-Erlend og Øyvind-

36 hardhauser i aktivitet i kveld! Dette var først og fremst en styrkeøkt med en arbeidsperioder på 20 sekunder x 8 repetisjoner med kun 10 sekunder pause mellom periodene. Totalt 10 øvelser: løping – -spensthopp – sideplanke – sideveis bevegelse – skøyehopp – pushups – harehopp – planke m benopptrekk – ett bens knebøy – løp (igjen) + 4 runder amerikaner avslutningsvis). Det var en fokusert gruppe som sørget for å jobbe HARDT!

– Treningshilsen fra Kine og Carl Fredrik –

30 HARDhauser på kveldens økt! Etter en god oppvarming i løpstraseeèn fra økta på tirsdag, kjørte vi i gang med 4 x 2 min drag samme sted. Deretter 4 styrkeøvelser a`2 runder før en ny omgang med 4 x 2 min drag med ny løpsretning. Krevende og annerledes å løpe i snø. Avslutningen fant sted på kunstgressbanen og et mer stabilt underlag. 45 sek løp, 15 sek pause, styrkeøvelse 45 sek, 15 sek pause ble repetert 6 ganger får vi formet sluttet sirkel og oppsummerte det hele. En fantastisk kveld ute, med 5-6 minusgrader. God stemning, som alltid!

– Carl Fredrik og Jørgen –

25 Hardhauser i aksjon på kveldens økt som besto av 5 x 3 minutter løp i snøen, variert styrke og 4 x 2 minutters løp med styrke på kunstgressbanen.

God knall!

– Treningshilsen fra Espen og Erlend –

16 Hardhauser i aktivitet i kveld! Flere ble desverre forhindret av snøkaoset i trafikken. Kveldens økt var først og fremst en styrkeøkt med en arbeidsperioder på 20 sekunder x 8 repetisjoner med kun 10 sekunder pause mellom periodene. Totalt 10 øvelser: løping – push up – utfall -plank – en med benopptrekk – amerikaner – sideplanken – ettbens knebøy – skøytehopp med bakke touch – diagonal rygghev – spensthopp. Avslutningsvis et par fartsdrag i snøslapset. Tøff styrkeøkt med mye bra jobbing 🙂

– Treningshilsen fra Kine og Erlend –

32 medlemmer var i aksjon under kveldens hardtrening! Kort oppvarming løp og styrke. 10 x 45 sek løp med 15 sek pause. 4 styrkeøvelser i 45 sek am 15 sek pause, 2 runder. 10 x 45 sek løp med 15 sek pause. 4 styrkeøvelser i 45 sek m 15 sek pause, 2 runder. Avslutning: 1 min salamander og 1 min harehopp. Deretter 3 x 1 min løp på tvers av bane m henholdsvis 5 push-ups og 5 sit-ups ved vending. Mye bra samløp. The HEAT was ON!

– Jørgen og Espen –

34 HITere inkludert 3 nye gjennomførte årets andre HIT økt. Denne gangen var det løpsintervall som var hovedtemaet, med 10 x 2 minutters intervall i en tøff løype. Avslutningsvis gjennomførte vi tre styrkerunder på 3, 3 og 2 minutter, etter AMRAP prinsippet. Her fikk overkropp og kjernemuskulatur kjørt seg godt! Flott oppmøte og flott innsats.

Det er viktig at alle registrerer seg og melder seg på øktene. Minner også om muligheten for deltakelse på felles egentreningsøkt på Lørdag.

Neste tirsdag blir det ny hardtreningsøkt med Jørgen i lead.

Vel møtt!

– Espen og Erlend –

GODT NYTTÅR!

32 HITère på plass for årets første Hardtreningsøkt, eller HIT-økt (HARD Intensiv Trening)!

Vêret likna mest surt november-vêr, ispedd skikkeleg glattis. Vi tek som vanleg tryggleik på alvor og køyrde difor heile økta på kunstgraset. Stikkord for økta er AMRAP og talet 8! Fire ulike set med tre styrkeøvingar a 8 reps pr. øving og ei runde løp rundt heile bana,- As-Many-Repetitions-As-Possible (AMRAP) på 8 minutt. Dessert: 4 minutt med 30 sek lett løp – 20 sek rask fart – 10sek spurt – 30 sek lett osv.

Vart det HARDT, vart det Intensivt, vart det ein HIT? -JA! Vel møtt til meir Hardtrening på Torsdag under leiing av Espen Gjøs og Øyvind Buer. Ta med ein ven eller fleire!

-Erlend og Kine-