Kategoriarkiv: Nyheter

HARDtrening på Tirsdag 31. januar 2023

20 deltakere, siste økt i januar, 5 x 4 min. intervall, Kalkovnfaret på Brønnøya!

Og når man først er så godt i gang, så er det bare å fortsette og ta med seg februar i samme slengen.

Etter en solid arbeidsinnsats i motbakkene på Brønnøya var det tid for en kort, men intensiv styrkedel. I kveld var det AMRAP (As Many Rounds As Possible) med følgende sett:

  1. AMRAP 2 min 30 sekunder: Push-ups (6), rygg crawl (12), mage med løft (6)
  2. AMRAP 2 min 30 sekunder: Spensthopp (6), twist (6) og planke tap (6)
  3. AMRAP 2 min: Squat med hopp (6), hoftehev (6), push-ups med rotasjon (6)
  4. AMRAP 2 min: Utfall (6), diagonalstrekk (6), planke kne til albue (6)

Etter drøye 60 minutters trening gjensto kun et stort brøl.

Takk for god innsats og godt humør.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 26. januar 2023

18 med behov for KoS i mørketiden valgte å ta seg godt ut iLag!

Program for dosering av runder med KveldsKoS (Kondisjon og Styrketrening):

Program – Del 1
Individuelt
TRIPPLøp på F-banen, 4 x 40m (Hold linjen, Frekvensstyrt belastning)
T/R-løp på F-banen m innlagte StjerneHOPP (5/10) + KNEbøy v vending (5/10)

Program – Del 2
Individuelt
ArmHevinger / 10 sek / Noen – Flere – Flest
SittOppLigg ned / 10 sek / Noen – Flere – Flest
SpenstHopp / 10 sek / Noen – Flere – Flest

Program – Del 3
4-kantet BaneLøp, «8 kjeglers helvete»
15-30-60-15-30-60 (tot. 3.30) > Negativ Split, Heat 1 vs Heat 2

Program – Del 4
Parvis
HAREhopp + StjerneHOPP / 10 sek + 20 sek / Bytt (2 x 30s)
UTforkjører / SPEIL makker / 10 sek + 20 sek / Bytt (2 x 30s)
Trekk & Skyv / 10 sek + 30 sek / Bytt (2 x 30s)

Program – Del 5
Finale
PARdans / 10 sek + 20 sek + 20 sek
SealTheDeal / 10 sek + 20 sek + 20 sek
KlappeKlapp / 10 sek + 20 sek + 20 sek
KrumSlå / 3 x 30 sek / Noen – Flere – Flest / Totalt 6 x 30s

Program – Del 6
Utforkjører / Follow The Leader / 90 sek
LUNGEbrøling / Åpen Sluttet Sirkel / Takk for at du «Tok deg godt UT«!

Bli GRASROTgiver, gjør HIT til din GRASROTmottaker!

Mer KoS til kvelds? Se oppstart av humorserien «Russebussen» på TV2 Play m Leonard Gjøs i rollen som «Adam, Bussjef». Hvem er nå egentlig sjefen hjemme hos Fam. Gjøs?

KoS-hilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 24. januar 2023

25 med gjentatte opp og nedturer i Kalkovnfaret på Brønnøya!

Kveldens økt var lagt til Kalkovnfaret, og til tross for et litt «kjølig og uvennelig» klima, så var det gode treningsforhold på veien (som fint også kan benyttes som løpebane). Med pyramideintervaller på 3-4-5-4-3 minutter og 1 minutts pause, ble det dermed opp- og nedturer. Og det er jo fint å få logget i treningsdagboken.

Tilbake på idrettsanlegget var det et ledig hjørne av kunstgressbanen. Vi hadde ingen tid å miste, og fikk klemt inn snaue 15 minutter med styrketrening. 5 x 20 sekunders arbeidsinnsats med 10 sekunder hvile – og øvelsene var:

  • Roing
  • Utfall vanlig og hopp
  • Push-ups vanlig og med skulder touch
  • Planke tap og med beinløft
  • Squat med hopp og knebøy med tåhev

Herlig innsats og godt humør på alle våre deltakere, og som vi håper smitter over på alle vi møter på vår vei.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

Lite av mye. Mest trening. Ute hele året. For folk flest.

Fortsatt ingen vegger. Eller tak. Ingen skuffer. Eller skap. Ingen garderobe. Ingen bad. Ingen luktfjerner. Ingen magasiner. Ingen frokostbuffet. Ingen skotrekk. Ingen kroppsanalyse. Ingen dispenser. Ingen butikk. Ingen tyverisikring. Ingen klippekort. Ingen sesongkort. Ingen årskort. Ingen gebyrer. Ingen fulle timer. Ingen legeerklæring. Ingen kontrakter. Ingen bindingstid. Ingen innmeldingsavgift. Ingen kontorer. Ingen eiere. Ingen brannøvelse. Ingen ventilasjon. Ingen rengjøring. Ingen heis. Ingen peis. Ingen apparater. Ingen apparatkø. Ingen vektklubb. Ingen bonusprogram. Ingen resepsjon. Ingen husleie. Ingen ansatte. Ingen barnepass. Ingen strøm. Ingen kjøleskap. Ingen termostat. Ingen dusj. Ingen badstue. Ingen i ustand. Ingen inkasso. Ingen sittegrupper. Ingen musikk. Ingen TV. Ingen vervekonkurranser. Ingen mopp. Ingen sal. Ingen matter. Ingen stropper. Ingen baller. Ingen p-lapp. Eller ballonger. Lite av mye. Mest Intensiv HARDtrening og DAMEtrening, Rolig LANGløp, TURmarsj og KALDTbad – ute hele året. For Folk Flest! 

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

10606524_686915441385964_5367697229441279631_n

HARDtrening på Torsdag 19. januar 2023

20 fortsatte bare å trene på dagen da 80% med forsett har sluttet å trene!

Så da ble det ikke folketomt denne gangen heller. KoS i vente, men først oppvarming. «Crispy Conditions / CC» etter siste væromslag, så gjenbruk/flerbruk av NESØYAbanen. GARDEøvelse over SNØdekket Tartan; 3 x 40m HurtigSpor/FastTrack. Gjennomløping for å stressteste, kontrollere og kvalitetssikre DOBBELTsporet. Tog i rute; 50 + 50 STJERNEhopp m/ rotasjon inne på Nesøya Stasjon. Ingen utsettelser, bare fortsettelser.

Løp 2 x 2 min m 30 sek p. i DOBBELTsporet. Retningsendring; variasjon i utsyn og vidsyn kan gi nytt klarsyn/gangsyn. Løp 2 x 2 min m 30 sek p. Yte litt ekstra med hjelp av andre. Snø i skoa!

4kant løp på K-gress / 8 kjegler: 60s – 30s – 15s – 60s – 30s – 15s / 15s pause. Sand i skoa!

Styrke. 10 min individuelt + 10 min i par. Komposisjon og rekkefølge har stor innvirkning, gjennomtenkt og utprøvd sammensetning. Ulik riktig utførelse gir ulik belastning under gjennomføring; tilpass øvelsen til din styrke. Still inn kroppen.

Styrke – Individuelt – Bane/MidtSirkel
4/8 ArmHev + 4/8 Dips (Flatmark)
4/8 Sax v + 4/8 Sax h (overlapp m beina)
4/8 Ro + 4/8 Sykle
4/8 Crawl + 4/8 F-Hopp
4/8 TauTrekk + 4/8 Klapp fremside Legg
4/8 Skrå HofteHev + 4/8 Rett HofteHev
4/8 BeinHev + 4/8 Freia Twist

Styrke – ParVis – Bane/MidtSirkel
– SpenstHopp + HareHopp / Bytt > Catch Up if U can (2 x 20s)
– Utforkjører / 90 gr. 2 x 30s / Front mot hverandre, «Follow Me»
– Jorda Rundt, Sitt med «Overlapp», Samlede Bein / 2 x 20s
– ParDans / 2 x 20s
– KrumSlå 90s og 30s

Med det var 60 min KoS over! Åpen Sluttet Sirkel, LUNGEbrøl.
Takk for oppmøte (!) og nedlagt innsatsvilje. Ingen sluttet i kveld.

19. jan -hilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 17. januar 2023

21 hardhauser henger fortsatt med tross krevende forhold!

Iht. en artikkel i NRK er 19. januar datoen da flest mennsker mister motivasjonen og stopper opp med treningen. Så da blir det spennende å se hvem som er her på torsdag!

Kveldens forhold var krevende med is og glatte veier nær sagt over alt. I Kalkbukta fant vi imidlertid tilfredsstillende forhold og fikk gjennomført en god intervall økt med 4-2-4-2-4-2 minutters drag med 1 minutts pause.

Tilbake på idrettsanlegg var det en ledig flekk på kunstgressbanen, og dermed kunne vi boltre oss med noen effektive øvelser med 6 x 20 sekunder med 10 sekunder hvile. Øvelsene var:

  1. Push-ups: diamant, skulder touch, smale, rotasjon, vanlige og med sideveis flytt
  2. Lår og sete: Squat med hopp, knebøy med tåhev og sideveis knebøy
  3. Planke: Kne til albue, tap og med rotasjon

Til slutt noen minutter med diverse Foundation training øvelser, blant annet Good Mornings. Og så et stort avsluttende brøl som sikkert skremte Lyn gutta som trente på andre banehalvdel.

Tusen takk for herlig innsats. Statistisk sett er altså torsdag 19. januar datoen flest folk mister motivasjonen. Men heldigvis er ikke dere et representativt utvalg. Vi ses på torsdag!

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 12. januar 2023

23 fortsatte å KoStrene ute og iLag for å utvikle Kondisjon og Styrke!

Kondisjonering
8 min 4kantløp med innlagte øvelser:
(A) 5/10 StjerneHopp + 5 KneBøy m DobbelDipp
(B) 5/10 SpenstHopp + 5 SkøyteHopp
4 min jevnt 8-tallsløp x 2, R-endring
1+1 min negativ split 4kantløp x 2, R-endring
90 sek timeglass diff. 30 sek stigningsløp x 2
30 sek kjeglemat (1 runde = 8) x 2
90 sek KappGang

Styrke – parvis
StyrkeSekvens på underlag av eviggrønn plastikk:
Høy5 (20/20) – ParDans (20/20) – ShakeTheDeal (20/20)
Finale/avslutning: KrumSlå Lang & Kort (60/30)

HIT-ambassadør Rikard Brobeck fylte nylig 50 år. På vegne av Laget; gratulere så mye med den STORE dagen. Samtidig; TAKK for alt du bidrar med til fellesskapet – verdsettes høyt!

KoS-treningshilsen Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 10. januar 2023

24 med eller uten forsetter fortsatte med HARDtrening!

For etter trening kommer den gode følelsen av å ha beveget seg, utendørs, sammen med andre. I kveld ble det skikkelig KoS (Kondisjon og Styrke) med 8 x 2 minutter intervaller i motbakke med 1 minutts pause. Selv om det er hardt, så har deltakerne mer å gå på. Lisa var eksempelvis innstilt på 10 x 2 minutter, og ble dermed enten skuffet eller fikk seg en hyggelig overraskelse.

Styrketreningen ble kjørt ved rekkverket ved barnehagen. Litt variert styrke og arbeidsinnsats (15-30 sekunder) med følgende øvelser:

  1. Dips og push-ups
  2. Squat med hopp og squat med hamstringstrekk
  3. Planke kne til albue og med rotasjon
  4. Utfall fremover og bakover

Takk for sterk innsats fra en sterk gjeng. Vi håper flere har forsetter om å fortsette.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 2023

22 satt ikke inne med forsett, de fortsatte i sporet med å ta seg godt ut!

Rolig oppvarming i den kalde nysnøen for å legge DOBBELTspor i langt fra snorrett og tunell-flatt terreng, men med langt bedre fremkommelighet og punktlighet enn Follobanen. Men aller først: StressTest av alle BevegelsesBaner, T/r-billett :

2 x 40 m TRIPPløp over NYsnø = LOKOmotiv. Deretter; 2 runder i DobbeltSPORET med stopp for 50/50 StjerneHopp + 50/50 Knebøy inne på Stasjonsområdet. Fakler & Flagg. Det tok da ca. 15 min å oppnå full gjennomstrømning av 5 kg blod til hjertet. Alt klappet og klart for:

A / 2 x 4 min SNØløp – 1 min p / retningsendring
Mye STYRKE «på løpet»: Legger, lår og rumpe jobber seg systematisk og metodisk fremover. Vaglete, skroget vrir og vender på seg ustanselig, ujevne spor, tøffe tak – glipptak. Aktiverer mye og mangt. 6 opp og nedturer på strekket, rykk og napp. En øvelse du vil elske å hate.

B/ StyrkeSekvens:
ArmHev – 1 fots hoftehev – TauTrekk – Dynamisk Planke – KneKnekk – Dips

C / 2 x 4 min SNØløp – 1 min p / retningsendring
Mennesker i fysisk aktivitet – sammen ute, et vakkert skue. Skulle nesten tro at mennesker og aktivitet utendørs var ment for hverandre. Tilpasser oss forholdene.

Avsluttet med nok en STRESStest av strøm/signalanlegg:
SpenstHOPP (2x20s), ARMhev (3x10s) UTFORkjører (60s + 30s).

LUNGEbrøl i Åpen Sluttet Sirkel inn på Stasjonen. God lyd, god stemning.

Belastningen på hjertemuskelen og lungene gjennom intervaller for kondisjon og styrke øker hjertets slagvolum og elastisitet. Etter noen uker med HIT vil du merke en klar bedring av oksygenopptaket i kroppen. Det er livsviktig, og ellers veldig nyttig.

Hyggelig med Bent Ove tilbake på Laget. Takk for oppmøte og innsats.

2 & 1% – hilsen Einar A. og Espen G.

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 3. januar 2023

24 fikk en god start på treningsåret 2023!

Og selv om underlaget var temmelig glatt, satt det ikke en stopper for at vi beveget oss ut på Brønnøya for 4 x 5 minutters drag. Ikke alle hadde skodd seg for det glatte føret, men de fleste holdt seg på beina og kom helskinnet gjennom økta. Det var en gnistrende og kald januarkveld med -10 grader, og vi la derfor opp til en økt med noe lavere intensitet for å hensynta det kalde været.

Og ikke nok med det, vi tok det også rolig tilbake til idrettsanlegget. Har instruktørene blitt myke i løpet av julen? Eller er det forbigående?

Styrkeøkten var ikke lang, men intensiv nok med 4 øvelser, 30 sekunder pr øvelse og 2 runder. Øvelsene var:

  1. Push-ups med kne til albue, rygghev, amerikaner og twist
  2. Utfall, push-ups med skulder touch, spensthopp og triceps med hoftehev

Og med det var 60 minutters effektiv trening over. Det er godt å være igang og vi håper å se dere alle til kosetrening på torsdag.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook