DAMElaget stilte 67 til Lagets første HIT-økt i mai!

Løp 2 runder i Aall-løypa (oppvarming m R-endring (P-øya)

Styrke Del 1 – AutoVern Vendla Bhg.

– StjerneHopp m Rotasjon (30 sek)
– KneBøy mm DD og Lite Hopp (30 sek)
– SkøyteHopp hv (2 x 20 sek)
– LeggHopp 6 + 1 (20 sek)
– ArmHevinger mot F-kant ( 3 x 10 sek)
– Dips fra F-kant (3 x 10 sek)

Løp 2 runder i Aall-løypa (med fartsøkning på Runde 2)

Styrke Del 2 – Atrium Vendla Bhg.

– Sette Nedslag hv, knær over tær (2 x 30 sek)
– FotOpptrekk hv, fra Trapp/Trinn (2 x 30 sek)
– Dips, fra Trinn/Sitteplate (3 x 10 sek)
– Hopp Opp m samlede Bein evt. Steg Opp (2 x 15 sek)
– ArmHevinger mot BordPlate, SittePlate eller Flatmark (3 x 10 sek)
– FallskjermHopper, X-løft, på Benkeplate/Platting (3 x 10 sek)

Løp 1 runde i Aall-løypa (fri fart)

Styrke Del 3 – SPA senter (eviggrønt gress)

– Trekke Tau hv, skrågrep inn på imaginært tau (3 x 10 sek)
– Dynamisk Planke eller Planke (3 x 10 sek)
– 1 fots hoftehev hv (2 x 30 sek)
– DiagonalStrekk hv, hold på toppen, rolig/rytmisk (2 x 30 sek)
– MiniSax, korte utslag, understøtt rygg v behov (3 x 10 sek)

LAGbilde + PÅminnelse om TURmarsj på Søndag.

Takk for OPPmøte og INNsats, UTE med HIT!

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

DAMElaget: Åsa, Merete, Eva, Anne Katrine og Janne.

Status STRAVA i Aall-løypa: 18.875 Attempts By 209 People! Vær Modig, Våg mer! HIT anbefaler årsavgift hos Strava for full tilgang til Leaderboards / Resultatlister (Alle, Menn, Kvinner, All time, This Year, Aldersgrupper, Vektklasser osv.) i en uendelighet av Strava Segmenter – over hele verden. Her finner du inspirasjon til mye! Aktiviteter kan gjøres Privat og Offentlig. Ikke minst SIKKERHET for deg & dine nærmeste gjennom funksjonen Beacon. Takk til REKORDholderne som inspirerer oss andre til å være MODIG og VÅGE mer!

1. HIT@Aall-løypa x 1 / 500m
   Viktoria Gundersen 1.53 & Lewis Kjemhus 1.30
2. HIT@Aall-løypa x 2 / 1000m
   Oda Sikkeland 4.12 & Karl Fremstad 3.22 
   
3. HIT@Aall-løypa x 3 / 1500m
   Isla Kjemhus 7.11 & Espen Berg 5.17
   
4. HIT@Aall-løypa x 6 / 3000m
   Maylem Lauvstad 15.18 & Espen Berg 12.16 
   
5. HIT@Aall-løypa x 10 / 5km
   Isla Kjemhus 27.15 & Espen Berg 20.52 
   
6. HIT@Aall-løypa x 20 / 10km
   Anne Taranger Gjesdahl 55.50 & Espen Berg 42.48
   
7. HIT@Aall-løypa x 42 / 21km
   Kristina Maria Holm 2.23.45 & Espen Berg 1.54.27
   

   
   Rekordholdere antall sammenhengende runder:
   1. Carl Andreas Wathne – 80 runder (jun 20)
   2. Kari Guldteig – 63 runder (mar 22)
   3. Lewis Kjemhus – 51 runder (okt 20)

   Kan du slå deg selv/forbedre egen bestenotering, redusere avstanden frem til de aller beste? Krise om du ikke løper fort nok? Nei. Hva gjør du da? Øver mer og gjør nye forsøk. 

   VIKTIG! Start runden(e) 10m FØR Løypeskiltet og Stopp runden(e) 10m ETTER Løypeskiltet for å sikre Resultatet/Presisjon i segmentet mht GPS/Satelittsporing og datafangst. Skal aktiviteten/løpet ditt inn på Leaderboard / Resultatlisten MÅ den være lagret som synlig for «Everyone» (se under Edit Activity). Planlegger Rekordforsøk? Kontakt oss gjerne for å sikre «Klar Bane».

   ❤️ for Lag & Folk
   Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook