6 møtte opp for innsats med DAMElaget!

Oppvarming
2 runder i Aall-løypa m R-endring / P-øya

KONDISJON (Bekker små, stor Å)
FellesStart – Løp og/eller Gå (tilpasse)
Rolig (55+%) + Raskere (65%+) + Raskest (75%+)
TidsEstimat – treffe «vindu» +/- 10 sek
Marit S. med PR på Strava i «HIT@Aall-løypa x 1 runde / 500m»

STYRKE
Tilpasse utførelse om nødvendig, utslag/reps/alt øvelse
Knebøye m DD + StjerneHopp + SpenstHopp
LeggHopp Flatmark + LeggHopp 3+1 F-kant
Utside v Hånd mot Utside h Kne og motsatt
ArmHev + MiniSax + Trekke Tau
Dynamisk Planke + PlankeTapp + SideveisPlanke
Skrå h Albu mot v Kne + Skrå v Albu mot h Kne
Freia TwistFilleRiste + F-hopper + RyggCrawl

Noen våger seg ut mer enn andre:
Marit, Janne, Merete, Eva og Bente!

Takk for oppmøte og innsats, ute iLag.

God Helge-KoS fra Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

24 fikk anledning til å jobbe med VO2 Max og 6 x 3 min. intervaller i Aall-løypa!

Iht. en kar på sosiale medier så skal denne økta være perfekt for å øke VO2 Max. Om det stemmer for deltakerne gjenstår å se, men mange fikk presset seg bra.

Kortreist trening gir mye tid til styrke – hele 24 minutter. Opplegget var todelt og vi startet med uttømmende styrke med arbeidsinnsats 20-15-10-5 sekunder med 10 sekunder hvile:

1. Push-ups
2. Ryggcrawl
3. Squat med hopp
4. Saksing
5. Mountain climber
6. Push-ups med rotasjon
7. Situps
8. Hoftehev

Økta ble avsluttet med en kombinasjon av statisk styrke og løp 45/15:

1. Planke
2. Statisk mage
3. 90 grader
4. Ferdigstilling

Takk for sterk innsats. Torsdag er fridag, så da ses vi i juni☀️
Minner om DAMEtrening på Lørdag 31. mai.

MAI-hilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

DAMElaget på 5 fikk servert 60 min KoS – med ekte kjærlighet!

2 Oppvarmingsrunder i Aall-løypa m R-endring og Øvelser ved AutoVern:
TrippLøp, Høye KneLøft, Spark Bak, KneBøy, StjerneHopp og LeggHopp.

Kondisjonstrening
Aall-løypa / Løp 12 min (dette er IKKE en HIT-Cooper Test) på 1 av følgende 2 måter:

(a) Løp 3 runder x 4 min = 12 min / 8 min/km
(b) Løp 4 runder x 3 min = 12 min / 6 min/km

Sett MÅL! Sekundering ved Start/Mål, juster fart. Målsetting = Lik tid/fart på ALLE 3 eller 4 runder! Optimalt er ALLE Damene tilbake til Start når fløyta går for 12 min! Tidlig ute etter 3 eller 4 runder? «Strafferunder» rundt P-øya.

Alle 4 valgte 3 runder. Kari Hege «vant» selv om hun var 30 sek for tidlig ute: 11.30.
Gratulerer med GullBallen, til odel og eie. Minst 2 skulle nok valgt 4 runder.

Styrketrening i Aktivitetspark / Øvre Bane
ArmHev + Dips
1 Fots KneBøy fra Kant hv
Norsk Nedslag + Box Jump
HareHopp 3-1 + HareHopp
H-keeper t/r, vend halveis
1 Fots HofteHev hv
FilleRiste + F-Hopper

PÅminnelser:
– Norsk Tipping 2025 (spill med HIT som Grasrotmottaker)
– SOMMERFest på Lørdag 16. august 

Beskjedent oppmøte, sterk innsats. Ha en fortsatt aktiv helg!

KoS-hilsen fra Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Dagens DAMElag: Eva, Cherry, Kari Hege, Merete – og Einar

12 jobbet 12 min iLag med HIT Cooper-Test!

Sol OPP 4:24, Sol NED 22:04. DAGSlengde = 17 t og 40 min.

2 runder oppvarming, innlagte øvelser:
KneBøy, LeggHopp, SpenstHopp, SkøyteHopp
StjerneHopp, ArmHev Halveis Ned, Dips fra F-kant

12 min HIT Cooper-Test #46, Aall-løypa / «Kameratovervåkning» 
«TELL antall FULLførte hele runder + kvarte (125 m, 250 m og 375 m) = Resultat. 
DU konkurrerer mot DEG selv og DINE tidligere resultater. Våg å være Modig, yter mer iLag med andre. Verste som kan skje? At evnen ikke rekker like langt som viljen, du vil mer enn du makter denne dagen. Er det krise? Nei. Hva gjør du da med det? Fortsetter å teste og øve evnen. Over tid gir innsats på HCT en god indikasjon på utvikling av rekkevidde og kapasitet.

Åpen STRAVA – registrerte ant. Runder & Brukere: «18,952 Attempts By 212 People« 

TESThistorikk 2020-2025:
12 min HIT Cooper-Test (YouTube Spilleliste / 25 Tester)

RekkeviddeRekord, Damer: 5 HELE runder (Hilde G. & Isla K.)
RekkeviddeRekord, Herrer: 5 HELE runder + 3 Kvarte (Lewis K.)

KoS – Styrketrening, Øvre Bane
«20 minutters Hel-V-ete«. Inspirert av et populærprogram i en annen kanal.
Folk Flest Yter mest iLag; og typisk enda mer med innlagt PARTNERbytte:

– Høyre Hånd Utside Venstre Kne / motsatt + Trekke Tau
– Hoppende Utfall + KneBøy mm DD
– ArmHev + BeinHev (evt. sykle)
– 1 Fots Knebøy (evt m lite hopp/forlat bakken) hv
– Freia Twist + Skrå Sit Ups (h fot over venstre kne og motsatt)
– Utforkjører + StjerneHopp
– 1 Fots HofteHev hv
– FilleRiste + F-Hopper

Din HIT Treningsdagbok her på Nettsiden (Se Meny Høyre Side, Måned/År):
HIT-økt nr. 1423 er Historie! Slå opp/Søk opp historikk mer enn 10 år tilbake (måned/år).
Oppslag gir gode referanser og kilder til inspirasjon i egen utvikling og innsats – over tid. 

PÅminnelser om KoS iLag:
– Norsk Tipping 2025 – Spill med HIT som Grasrotmottaker!
– DAMEtrening på Lørdag 24. mai 
– SOMMERFest på Lørdag 16. august 

LAGbygging/LAGdel:
HIT trenger flere aktive medlemmer som våger å ta seg godt ut.
Laget er under «kritisk masse» på «snitt oppmøte», men innsatsen er på Topp! 

Avslutning iLag med et LUNGEbrøl; en hyllest til egen innsats.
Takk for oppmøte. KoS i Mye og Mangt, best iLag med andre.

HIT_Cooper-Test #46 hilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

20 deltakere løp progressivt i Nesøytjern naturreservat!

Værskifte har kommet, og den sommerlige temperaturen er borte for en stund. Men vi skal fortsatt klare å holde varmen, slik vi gjorde i dag med 4-3-2-1-3-2-1-2-1-1 minutters drag med 1 minutts pause. Herlig innsats og det var Per Arne og Edith som var kveldens front runners.

Det ble en rolig transport tilbake til friidrettsbanen, men vi rakk likevel enn god styrkeøkt. Åtte øvelser, to runder, arbeidsinnsats 45 og 30 sekunder, og hvile 15 og 10 sekunder. Øvelsene:

1. Planke med beinløft
2. Knebøy med tåhev og squat med hopp
3. Roing
4. Push-ups med skulder touch
5. Planke med rotasjon
6. Hoftehev
7. Saksing
8. Kålorm med push-ups

Takk for i kveld, ses torsdag.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

15 fikk med seg ukens andre terskeløkt og dermed en smak av konseptet dobbel terskel!

Ingebrigtsen brødrene er kjent for å kjøre to terskeløkter på samme dag, men for oss mosjonister passer det bedre å spre disse over to dager. Musseintervaller på Hvamodden i sol, vind og god sommerlig temperatur. Tre serier med 4 min, 1 min pause, 4 x 30 sek, 30 sek pause, og seriepause på 2 min. Fartsfylt og effektivt.

Styrken kjørte vi også på Hvamodden og 4 x 30 sekunder med øvelsene:

1. Push-ups og dips
2. Bulgarsk utfall, knebøy med tåhev og utfall
3. Mage slå på ankel og tautrekk
4. Planke og diagonalstrekk
5. Hoftehev og sideveis beinløft
6. Jumping Jacks og enfots deadlift
7. Push-ups skulder og sideveis flytt

Takk for sterk innsats. Nå er i alle fall kroppen klar for 17. mai!

Nasjonaldagshilsen fra Espen (og Einar på vei hjem)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

22 fikk opp farten med totalt 24 x 45/15!

Kanskje var dette en økt vi skulle kjørt forrige uke som forberedelse til Holmenkollstafetten, da enkelte kunne rapportere om uvant høyt tempo på stafetten. Økta legger til rette for noe høyere tempo enn normalt, og ble gjennomført i naturreservatet. Vi kjørte to sett med 12 drag og 2 minutters pause i mellom.

Tilbake på idrettsanlegget startet vi med 4 x 20 sekunder og øvelsene:

1. Push-ups med skulder touch og rotasjon
2. Roing og horisontal saksing
3. Squat med hopp og utfall
4. Ryggcrawl og -hev

Deretter noen øvelser med et spesielt fokus på skadeforebyggimg:

1. Hoftehev 2 x 45 sekunder
2. Sideveis beintøft 45 sekunder
3. Plankevarianter 90 sekunder

Einar har dratt til Bergen og det er usikkert om han er tilbake på torsdag.
Det siste han sa før han dro var:

Eg ve hem
E at eg savner nokken eg
Så eg kan prate i munnen på
Så det ikkje går håll i hovvet på
For de prater like mykkje de og
Eg ve te Bergen, ve te Bergen med det samme
Der har eg det som fisken i vannet:
Vått og kaldt, og breiflabb overalt

(Jan Eggum – Eg ve te Bergen)

Vi ses uansett for en siste økt torsdag før feiring av nasjonaldagen 17. mai.

Treningshilsen fra Espen (og Einar in Bergen)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

HIT-økt nr 1419 organiserte 60 min med innsats for 7 sterke individualister iLag!

Oppvarming
Transport + 1 runde i Aall-løypa fulgt av:
KneBøy m DD og Lite Hopp + StjerneHopp m Rotasjon
LeggHopp 3-1 + SkøyteHopp
ArmHevinger + Dips

1500 meter i Aall-løypa
Differensiere Innsats og Disponere Krefter
Rolig (ex. 4.00) > Raskere (ex. 3.30) > Raskest (ex. 3.00)
RaskFotNote! Vel raske bein på Runde 2, kalibrere og tilpasse.

Styrketrening Øvre Bane
Skrå Sitt Opp hv + Beinhev/Sykle/Sax
FilleRiste + Ryggrawl
1 Fots HofteHev hv
5 x 3 SpenstHopp m Splitt

Avslutning
LAGbilde mot Muren – Å Ta seg godt ut!
God stemning, latter`n sitter løst 😀

Kommentar
Frisk fart fra flere på «Raskest»-runden i Aall-løypa:
– AE (m på Tirs) løp runden bare 2 sek (!) bak sin egen Strava PR!
– Gullaug viser SuperKrefter i Voksen alder, ex. til Etterfølgelse!
– Kari Hege (m på Tors) , Sigrid og Jorunn godt under 3 min på runden!
– Cathrine Strava ÅrsBeste This Year Women med tiden 2.08 – Gratulerer!

Mantra: Mange Bekker Små, Stor Å! Takk for OPPmøte og INNsats UTE iLag!

Hilsen Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

14 valgte å feire FRIgjøringsdagen iLag med HIT 🇳🇴

Fred og Frihet i Fedrelandet! Laget feirer FRIgjøringsdagen 8 mai og markerer samtidig landets aller største løpsfest med 5.000 Lag og 75.000 deltakere iLag på H-Stafetten Lørdag.

2 stasjoner med STYRKE på TOPPEN av bakken opp til Det Gule Huset; bytte av styrkestasjon etter hver OPPtur/NEDturer – etter 8 eller 16 (h/v) repetisjoner av de ulike øvelser. 20 min med en kontinuerlig kombinasjon av KoS (Kondisjon og Styrke).

TOPPen av MOTbakken OPP til «Gule Huset» på H-odden:

Venstre = Gruset SnuPlass m HoppRespons v/ Espen:
1. 1 fot KneBøy m/ berøring motsatt tå (h/v)
2. Høye KneLøft + LeggHopp
3. SkøyteHopp + KneBøy m Hopp
4. StjerneHopp + SpenstHopp

Høyre = Grønn Plen Benket Hage m Sjøutsikt v/ Einar:
5. 1 fots KneBøy fra Sitteplate Benk (h/v)
6. Diagonalstrekk h/v
7. Dips + ArmeHev (fritt valg av gradering, benkeplate vs flatmark)
8. Tautrekk + Freia Twist

Avslutning i «Sanda på Stranda» med HAREhopp, Gående UTFALL og Håndballkeeper.
Over på Gresset for 3 x 10 sek ArmHev – og helt til slutt: Hyllest til H-Stafetten med 15 SpenstHopp! Fysisk aktivitet er Best iLag! LAGbilde på Trappa til Huset med 3 x HURRA!

Gratulerer med FRIgjøringsdagen, Lykke til på Holmenkollstafetten!

PÅminnelser:
DAMEtrening på Lørdag
TURmarsj på Søndag

FRIGJØRINGS-hilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

17 fikk en real opptur med 20 minutters bakkeintervaller!

Nesøytjern Naturreservat viste seg fra sin beste side, og da passet det bra med en ønskereprise. 2 x 10 min bakkeintervall opp mot Nesøya Hovedgård. HARD løping i motbakken, og rolig ned. Realt og hardt arbeid.

På idrettsanlegget fikk vi tid til 14 min med uttømmende styrke. 6 x 20 sek arbeidsinnsats og øvelsene:

1. Push-ups diamant, skulder touch, smale, med rotasjon, vanlige og sideveis flytt
2. Mage roing, saksing og slå på legg
3. Rygg hev, planke tap og crawl
4. Hoftehev høyre, venstre og begge
5. Knebøy med tåhev, sideveis flytt og squat med hopp

Tusen takk for oppmøte og innsatsen.

MAI-hilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook