Det er besluttet å starte opp med enkle NMT-økter på tirsdag og torsdag i august. Tidspunktet for gjennomføring vil være fra kl. 19:30-20:30, og første økt etter fellesferien er NMT på Tirsdag 5. august. Tiltaket skal bidra til å sikre tilfredsstillende intensitet og gruppedynamikk. Det er også besluttet å videreføre NMT på Lørdag fra kl. 09:30-11:00.

Mvh Styret i NMT

11+2 på plass kl 1900 til Økt 1 og 6+2 til Økt 2 kl 2015, totalt 19 NMTère i arbeid! Kveldens meny bestod av en rolig og god oppvarming i barkebakken med bjørnekrabbing og elghufs. Etter dette var det duket for fart og spenning. 8 x 45 sek drag men 15 sek pause. Her var det bra trøkk hele veien. Styrke del 1 – 4 stk stasjoner hvor vi jobbet i 45 sek med 15 sek pause. Vi startet med dynamisk planke, situps med løft, pushups med rotasjon og høye kneløft. Dette gjorde vi 2 ganger. Deretter var det klart for mer fart. 8 x 45 sek drag med 15 sek pause. Olav tok front på økt nr 1 mens gamlefar All tok ansvar på siste økta. Knalljobb av begge to. Deretter var det klart for styrke del 2. 4 stk nye øvelser Mountain Climber, vanlig situps, spensthopp med klapp (35 stk ble rekorden) og til slutt sideplanke. Begge gruppene fikk også med seg en velfortjent dessert àlla Heggelund.

Kine og jeg koste oss i kveld, og vi ønsker riktig god sommerferie til alle NMT’ere!

Vi øktes! Sommerhilsen Jørgen og Kine

Totalt 34 NMTère la ned solid arbeidsinnsats under kveldens 2 økter!

Deltakerene fikk virkelig kjørt seg i en 24 minutters «Aall-In» intervall i dag. Målet med intervallen var å løpe så mange hele runder som mulig i Aall løypen. Pausene skulle være på barnehageparkeringen, og vare i ca 30 sekuner.

Styrkedelen av dagens økt bestod av 15 sekunder med tunge styrkeøvelser (eksplosivt) og 30 sekunder med ganske tunge styrkeøvelser (utholdende). Det var 2 øvelser i hver blokk som begge ble repetert 4 ganger, tilsammen 3 minutter. Avsluttende styrkeblokk bestod av 4 øvelser a 15 sekunder, som ble repetert 4 ganger med 30 sekunder pause.

Det var meget god innsats i dag på både på løp- og styrkedelen og det virket som de aller fleste var fornøyd med treningsutbyttet.

– Øyvind og Erlend –

Det var 7 + 2 opplagte og blide NMTère som stilte til start denne noe overskyet lørdagen i juni. Flere hadde deltatt på gårdagens sommerfest, men det la selvsagt ikke noe demper verken på humøret eller innsats. Heller tvert i mot vil vi si 🙂 Latter i godt selskap gir energi! Det gjør også trening. Lørdagsøktene gir oss mulighet til å slippe ned skuldrene og la beina løpe av seg selv rundt omkring på Brønnøyas vakre stier. Her er det få forstyrrelser som møter oss. Og de forstyrrelser som er, er et syn for øye….rådyr som nyter skogens ro, padlere som seiler forbi og den hyggelige kaffegjengen på Pilodden brygge. Nydelige små bukter der vi kan utfordre oss litt ekstra med push-ups og planke på stranden – det tar litt ekstra når underlaget er ustabilt! En svipptur innom nabolaget og naturreservatet rakk vi også før vi kunne tikke av 10 km 🙂

Takk for god innsats og godt selskap!

Lørdagshilsen fra Kine og Tord-Arve

Fotball VM i Brasil er i full gang og Brasil spiller mot Mexico. Likevel møter 33 NMTere, henholdsvis 2+13 og 18, opp for å få seg en tøff økt. I kveld gikk turen ut i Nesøya naturreservat hvor vi kjørte 7 drag a vekselsvis 2 og 4 minutter. Underlaget var fint og la til rette for høy fart og muligheten for å dra ut steget.

Deretter bar det inn for en tradisjonell styrkeøkt ved idrettsanlegget. Som vanlig sterk innsats, og enkelte forsøkte å holde litt høyere fart enn formen tillater. Greit å ha kjent litt på den følelsen, og god læring.

Vel møtt til NMT på Torsdag 19. juni, og velkommen til uformell Sommerfest 20. juni. Husk påmelding, så skal vi sørge for å få reservert bord.

Treninghilsen fra Espen og Erlend

Det var 10 + 2 deltakere som deltok på siste spesialøkt før sommeren. Økten er en kombinert kondisjons- og styrketest. Den enkelte konkurrerer mot seg selv og får da et referansepunkt på egen form. Spesialøkten kjøres med jevne mellomrom, og score på lengde løpt og tid brukt på styrkeøvelsene blir notert slik at resultater kan sammenlignes mot tidligere økter. Blant dagens deltakere var det flere debutanter som i etterkant av økten kunne avsløre at de hadde vært litt nervøse før start. Andre som hadde vært med før var kanskje ikke like nervøse men mer ivrig på å prestere bedre enn sist. Uten å nevne navn var det også en deltakere som stilte til start i god tro om en rolig langkjørings økt på Brønnøya 🙂 Denne karen klarte seg for øvrig meget bra under økten og fikk gode resultater spesielt på styrketesten.

Etter en lengre oppvarming og stigningsløp for å få opp pulsen ble det gjennomført en god gammeldags Cooper-Test i den «kuperte og travle» Aall-løypa hvor man på 12 minutter skal løpe så langt man kan. En runde i løypa er 500 meter. Alle løp over 2000 meter og noen over 2500, beste deltakere kunne notere seg 2700 meter på 12 min., ikke verst! 🙂

Styrke testen foregår på den måten at deltakerne skal på tid utføre 50 repetisjoner a` 5 øvelser – uavbrutt. Øvelsene er: 1) push-up, 2) sit-up, 3) spenst-hopp, 4) rygg-hev og 5) amerikaner/burpee som utføres i angitt rekkefølge. Et par måtte kaste inn håndkleet pga. av skader. Øvrige gjennomførte med glans og fikk gode tider. Nå blir det spennende frem mot neste spesialøkt å se om man har a) holdt formen vedlike, b) forbedret formen, eller c) av ulike årsaker presterer dårligere 😉

Takk for god innsats!

Lørdagshilsen fra Kine og Erlend