26 møtte opp til siste HARDtrening før sommarferien! «Norseman-Buer»-AMRAP 8-økt i kveld. 4 runder med tre øvingar 8 reps/øving, løpsrunde og «på-an igjen» i 8 minutt. Pause rundt 1min 40 sek. Deretter 4 min fartsleik, 30-20-10sek (roleg-hurtig-maks). Avslutning med salamander, kålorm og Amerikanar i tilsaman 2 minutt. Lite daud-tid på denne siste økta før ferien. -Godt jobba alle saman og ha ein riktig god sommar, så sjåast vi til ny dyst tysdag 2. august.

-Erlend og Einar-

En skikkelig HARDtreningsøkt i kveld med 29 hardhauser i aktivitet! Godt oppmøte gleder kveldens instruktører en slik fin sommer kveld i slutten av juni 🙂 Etter en lett oppvarmings runde ble det lagt opp til et 8 minutter langt løpedrag med valgfritt tempo. Dette for å sikre en god oppvarming til resten av økta som for det meste bestod av uttømmende styrke for hele kroppen. Det skal sies at det valgfrie tempo var over gjennomsnittet raskere enn hva man vanligvis ville ha valgt under en oppvarming. Det var opp til hver enkelt men folket er i god form og da løpes det raskt – morro! Det jobbes også godt under styrkedelen. Det virker som flere er bevisst på å gjøre øvelsene korrekt fremfor å gjøre flest – og det er bra. Få med dere siste økt på torsdag med Erlend og Einar før HIT tar sommerferie.

Treningshilsen fra Kine og Espen

Særdeles godt oppmøte med 30 deltagere på kveldens økt! Økten var en typisk type 2 økt med en jevn fordeling mellom bakkeintervall på sammenhengende 16 minutter i Nesøya naturreservat og styrke på basketball banen. Styrkeøvelsene var tunge og seige, og for mange ble det lange 2 minutter 🙂 Nå er det snart sommer og ferietid, det betyr selvsagt ikke at man skal ligge på latsiden av den grunn. Dere HIT’ere kan alle triksene med å trene ute uansett vær og hvor dere er. Litt trening er bedre enn ingenting og det gjør også oppstarten i august lettere.

Vi sees til økt neste uke og husk ingen HIT på førstkommende torsdag.

Treningshilsen fra Kine og Espen

18 medlemmer var med på trening  denne nydelege sommarkvelden. Vi var akkurat i grenseland mange til å få plass på kabelferga over til Brønnøya, men eit kalkulert overslag kom til at gjennomsnittsvekta på eit HIT-medlem ikkje overstig 83 kg, dvs at vi sneik oss under 1500kg i totalvekt 🙂 På Brønnøya fann vi ein fin trase, lett kupert, bra strekk, der vi køyrde 5x3min intervall med eit minutt pause. Attende på friidrettsbana venta to runder med 4min uthaldande styrke-sirkel. Avslutningsvis rakk vi akkurat 3min løp, pushups, løp, amerikaner. Alle fekk teke seg skikkeleg ut, og det var fin stemning undervegs,- som alltid. Vel møtt også neste tysdag og torsdag.

-Erlend & Einar-

Etter rolig oppvarming i nærområde var 24 medlemmer klare for 30 x 45 sek hurtigløpsintervaller med 15 sek pause! Den enkelte kunne velge mellom kort, medium eller lang løype. Herlig innsats og honnør til de som valgte å gi alt for å ta hjem et drag. Spesielt imponerende var Simen med hele 4 drag inn på kontoen. Etterpå var det styrkedel med 4 øvelser av 45 sek varighet med 15 sek pause. Til slutt hadde vi en spesiell sammensatt øvelse med spensthopp forlengs og baklengs, fulgt av utfall. Det ga real melkesyre på slutten. Husk å melde dere på HIT på Torsdag med Erlend i førersetet!

Hilsen Jørgen og Einar

Topp innsats og mye bra løping under kveldens økt med 22 fartsultne deltagere! Løpeintervall med annenhver 4 og 2 minutters løpedrag i Aall-løypa. Noe for enhver smak og totalt 6 drag ble gjennomført der alle jevnt over holdt høy fart.  Deretter god gammeldags stasjonstrening med høy intensitet og korte pauser. » Jane» stakk også innom samt en hærlig uttømmende runde med sit-ups i ulike varianter. Vi avrundet det hele med fartsdrag i kombinasjon med spenst hopp og planke. Som alltid god stemning og masse god energi 🙂

Treningshilsen fra Kine og Erlend

Øvind Buer, Geir Ankarstrand og Erlend Eimhjellen dro til i helgen med skikkelig hardt arbeid! De to førstnevnte syklet hhv. 245K (2 runder) og 145K (1 runde) i sykkelrittet Tyrifjorden Rundt (Start/Mål i Sandvika) og kom frem i meget god stand. Det samme gjorde Erlend E. under Horten ByTri (500 med kanalsvøm, sykle 20K og løpe 5K). Alle insisterer på at det gjorde godt på flere måter. Om du ikke alt har fått deg en Strava-konto enda så er det stedet for å delta og følge med på mye av det som skjer (med andre). Flere HITere er på gang med spennende aktiviteter og konkurranser fremover (Fotturer, Sykkelturer, Svømmeturer, Padleturer, Toppturer, Løp 5K, 10K, 21K eller 42K, Triatlon, utvalgte Strava-segmenter mm.). Det går så bra det kan gå, med det man har der og da. Du konkurrerer aller mest mot deg selv, og du må ikke prestere mer enn det du selv definerer som godt nok den dagen 🙂 Det skal være gøy å ta seg frem! Hvorfor er det bra at noen deltar og deler litt? Det inspirerer til innsats, og kan hos enkelte bidra til å bygge (nok) indre motivasjon (til å ville mer selv). Den beste treningsopplevelsen er typisk den du deler med andre. Bli med HIT på Strava så får du lettere tilgang til lek og morro med fysisk aktivitet når og der det passer deg. Det ER lov å la seg friste (inspirere). Advarsel: Det kan tidvis være irriterende engasjerende! Husk dosering.

Foto: Ola Morken

34 HITere på plass i kveld! Det enkle er ofte det beste. Dagens økt vekslet mellom 45 sekunder løp og 15 sekunder pause i seks minutter og 4 styrkeøvelser kontinuerlig repetert i seks minutter. PushUps, Situps med hoftehev, Supermann diagonal og Russian twist. Avslutningsvis kjørte vi kortsidespurter med pushups og spensthopp. Det som imponerte mest i dag var gjennomføringen av styrkeøvelsene. Her var det gjennomgående god kvalitet med god bruk av kjernemuskulaturen. Men spensthoppene på slutten kan de fleste jobbe litt mer med! Setet skal lavt, bryste høyt og vekten skal være over helene.

– Øyvind & Espen –

24 hardingar møtte klare til dyst i fantastisk sommarveir! Pyramideintervall, 2-3-4-3-2min, P1,  i Aall-løypa med påfølgande 45/15 x4 pr. øving, fem øvingar. Vi rakk såvidt ein liten 60-sekundar løp og pushups x2 til slutt. Viktig med etterfylling av væske etter økta i dag! Vel møtt til nye gode økter neste tysdag og torsdag! -Takk for i kveld!

-Erlend & Øyvind-