Månedlige arkiver: februar 2024

HARDtrening på Torsdag 15. februar 2024

20 viljesterke fikk med seg HIT-økt # 1310. HIT tar Vinterferie i Uke 8!

Typisk for årstiden veksler været mellom minus og pluss. HIT kan like variasjoner, selv om det kan følge noen utfordringer med «på løpet». At mentale og fysiske brytere i kroppen blir slått av/på under intervaller utendørs i alt slags vær har vi lang og riktig god erfaring med. I kveld var intet unntak, Type 3 HIT-økt (overvekt av styrke):

Oppvarming
Intro RundLøype m ArmHev mot F-kant m forflytning + Dips på FlatMark.

StyrkeLøp
6 min Rundløype m StjerneHopp (P-plass) + KneBøy m DD og lite Hopp (AutoVern)
4 min RundLøype (R-endring) m 1 Fots KneBøy + VippeStang (AtoVern, F-kant)

Individuell styrke
1-fots HofteHev (4×6 reps, følg HI)
Rett HofteHev (2×6 reps, følg HI)

100 sek Infinity (8) Kjegler Løp x 2
Løp en rolig runde, FellesStart ved Startkjegle.
40+30+20+10 = Ant. kjegler
30+10+40+20 = Ant. kjegler

Individuell Styrke
H-keeper t/r
Utfall m DD (steg skrått ut, hender på hofte eller hode)
Harehopp (+3-1)

PARøvelser
1 fots Knebøy (hånd på makkerskulder) h/v
Sykle Tandem (fotsåler mot hverandre) + Team Freia Twist 30 sek Ramble (antall?)
ParDans (partnerbytte etter 10sek x ant. i gruppen/e)
Skyv og Trekk (bytter roller først etter begge øvelser)

Individuell Styrke
Skrå Sit-ups h/v (for over motsatt kne)
Vertikal Sax (halvveis opp) + Sykle + Pendel BeinHev (halvveis opp)
Padle + Freia Twist + RyggCrawl

Lungebrøl på Rett linje! Takk for innsatsen. Vår i anmarsj!

Ingen trening i Uke 8 / HIT tar Vinterferie

Vinterferiehilsen fra Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook


HARDtrening på Tirsdag 13. februar 2024

18 ble med på pyramideintervaller i Vendelveien på Brønnøya!

2-4-6-4-2 med 1 minutts pause. Snødekt og småglatt underlag, tungt oppover, men lettere nedover. Litt motsatt av ellers i livet, hvor det stort sett er lettere når det går oppover.

Tilbake på idrettsanlegget ble det først 1 minutts planke før alle var på plass. Deretter 5 x 20 sekunders styrke med 10 sekunders hvile:

  1. Roing og saksing
  2. Utfall skrått og spensthopp med klapp
  3. Push-ups med skulder touch og vanlige push-ups
  4. Hoftehev med begge bein i bakken og med fotblader mot hverandre

Tilslutt 30 sekunder med planke før det hele ble avsluttet med et brøl.

Sterk innsats fra sterke kvinner & menn.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 8. februar 2024

15 holdt varmen i kulden med intervallene 4-3-2-1-3-2-1-2-1!

Brønnøya var igjen stedet, denne gang i Vendelveien. Mange steder er det is og glatte veier, men vi fant en snødekt og forholdsvis tørr og trygg vei. Og ut i fra tempoet å dømme, så gikk det fint å løpe raskt, særlig på de kortere dragene.

Tilbake på idrettsanlegget rakk vi 10 minutter med styrke. Arbeidsinnsatsen var 30, 20 og 10 sekunder med øvelsene:

  1. Planke, planke med sideveis vri og planke med kne til albue
  2. 90 grader statisk, squat med hopp og burpees
  3. Situps, saksing og statisk mage
  4. Push-ups med skulder touch, push-ups med rotasjon og push-ups med kne til albue
  5. Utfall fremover, utfall bakover og utfall med hopp.

Helt til slutt 45 sekunder med statisk planke før vi avsluttet med et kraftig brøl.

Per Arne (maratonløper) var med for første gang (tipset av Annetine) og det var tydelig at han hadde K og S i kroppen. Takk for strålende innsats på en kald (-10 grader) vinterkveld.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Tirsdag 6. februar 2023

14 møtte iLag til HIT-økt nr. 1307!

Snart må Laget atter tåle dagens lys! Uke 18 rykker stadig nærmere.

Transport totalt 3 km t/r, oppvarming og nedjogging. Balansetrening.
Kondisjonstrening i Kalkovnfaret på Brønnøya, 16 min kontinuerlig løp.

Styrketrening i det Eviggrønne på Nesøya, 20 min – fokus overkropp.
Avslutning med LungeBrøl i Åpen HalvSirkel!

Takk for oppmøte og innsats! Sees på torsdag under ledelse av Espen.

KoS-hilsen fra Einar (og Espen – in absentia)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook

HARDtrening på Torsdag 1. februar 2024

16 mente tiden var inne for litt ekstra KoS ute på Nesøya!

Oppvarmingsrunde i nærområdet, innlagt totalt 50 StjerneHopp og 50 KneBøy
(4 x 25 Rotasjon med/mot Klokka. Lars tellende innhopper for Kari-Hege).

KoS – Kondisjon og Styrke
12 min. H/V-øvelser v passering Vendla P-Plass:
– 6 min. m 4 eller 8 rep av 1 Fots HofteHev h/v & DiagonalStrekk h/v
– 6 min. m 4 eller 8 rep av Hofte 90 gr m Strekk h/v & VippeStang h/v

KjegleLøp – 90-60-30 sek m 1 min pause
8 kjegler, være «på kjegle+/- 1m» når fløya går! Fri startkjegle!
– 90 sek: Tell antall Kjegler (startkjegle medregnes ikke)
– 60 sek: Min. ant. 90 sek delt på 3 x 2
– 30 sek: Min. ant. 60 sek delt på 2

Styrkesekvens
– SkøyteHopp 2 x 20 sek
– HareHopp 10 og 15 sek
– Utfall / 20 sek
– SpenstHopp (Saft i Skinka) / 3 x 10 sek
– Sykle – SaX v – TauTrekk / 6 x 10 sek
– Dips FlatMark m spark
– Støt hv – Paddle – Freia Twist / 6 x 10 sek

Ekstra KoS med Swing PARdans: 8 x 10 sek m PARTNERbytte
Freia TWIST: 3 x 10 sek + Finale 20 sek

Åpen HALVsirkel og LUNGEbrøl! Spill på Lag, bli GRASrotmottaker!
Etter selvvalgt ubehag følger velfortjent velbehag.

KoS-hilsen fra Einar (og Espen – in absentia)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.noFølg HARD Intensiv Trening på Facebook