29 på siste november-økt. Ta deg godt ut, topp formen inn mot julefeiringen!

Det er flere måter å toppe formen på. Noen reduserer antall økter pr uke, noen reduserer intensitet på intervaller eller antall løpte kilometer. Men det er få som slutter helt å trene. Så opprettholder du to gode HIT økter i uken, er mye gjort for å kunne nyte juleferien på en best mulig måte.

Intervallene i kveld ble gjennomført i Kalkovnfaret på Brønnøya. 6 x 3 minutter med 1 minutts pause er en solid dose med intervaller, men deltakerne er langt over landsgjennomsnittet fysisk aktive og takler stadig større utfordringer.

Tilbake på idrettsanlegget ble det AMRAP styrke i flomlyset. Fem sett, tre øvelser pr sett, seks repetisjoner og arbeidsinnsats to minutter. Gjør så mange runder du klarer.

1. Push-ups, ryggcrawl og mage med løft
2. Amerikaner, rygghev og situps
3. Spensthopp, twist og planke med tap
4. Knebøy med tåhev, saksing og push-ups med rotasjon
5. Legghopp, utfall og diagonalstrekk

Takk for strålende innsats.

Årets siste treningsmåned står for tur. Husk å gi beskjed til hitrening@gmail.com ved endringer i medlemskapet og/eller kontaktinformasjon (mobil/e-post).

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

10 individualister ble med på organisert aktivitet, ute iLag med andre!

DAMElaget gir seg ikke uten VM-kamp! Vær og vind har kommet for å bli. Full rulle i Uke 47 med HIT-økter på Tirsdag, Torsdag – og Lørdag! Damene er BEST, ingen protest!

Strand Vestre Vei
Trippløp, 3 x 10 sek
VannSki, 3 x 10 sek
25 x KneBøy DobbelDipp m Lite Hopp
25 x StjerneHopp

Litt på (Brygge)Kanten
ArmHev mot Bjelke / 4 x 10 sek
DiagonalStrekk h/v / 2 x 30 sek
1-fots HofteHev h/v / 2 x 30 sek
RyggHev 3-2-1 / 4 x 10 sek

KALDTbadVARMTbålStranda
25 x KneBøy DobbelDipp m Lite Hopp
25 x StjerneHopp

HvamODDEN
VippeStang h/v, 2 x 30 sek
MiniPistol h/v, 2 x 30 sek

HVAModdenBEACH
RundtÅRundt – STRANDløp 4 x 30 sek
2 med og 2 mot klokka.

GULE huset Del 1 / Løp:
Opp/Ned – 3Trinns bakkeløp (vending v kjegler) / 4.30 min

GULE huset Del 2 / Styrke:
Steg Opp h/v , 4 x 20 sek.
Dips, 4 x 10 sek
ArmHev mot SittePlate, 4 x 10 sek.
Ro fra EndeSittePlaten, 4 x 10 sek.
ParDans/SpenstHopp, 2 x 20 og 10 sek

TrippTrapp LAGbilde! Fortsatt god lørdag!
Kristine M. (HIT Tirs & Tors) med DAMElaget for første gang, gøy!

Lørdagshilsen fra Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

31 investerte tid og innsats i formutvikling, livslengde og livskvalitet!

Kveldens HIT-økt delvis gjenbruk av NY Norsk HIT rekord tirsdag 13. oktober 2020.
Et stort rektangel med 6 Fakler/Kvadranter: 5 x 40/20 sek > R-endring > 5 x 40/20 sek.
2 forsøk på å løpe inn så mange Fakler som mulig ute i duskregnet. Ditt beste resultat?

Etter totalt 10 min. med hurtigløp i den ene og andre retningen ventet et avbrekk med 4 individuelle styrkeøvelser for primært overkropp, 20/10 sek x 2 per øvelse:

(1) Rett HofteHev, (2) FreiaTwist, (3) RyggPaddle, og (4) ArmHev
(1) Skrå HofteHev, (2) Hev/Senk Bein (3) KlokkeRotasjon og (4) Dips på FlatMark.

2. omgang med 5 x 40/20 sek > R-endring > 5 x 40/20 sek.
2 nye forsøk på å løpe inn så mange Fakler/Kvadranter som mulig.

Etter 20 drag med 40/20 løp og 16 runder med 4 x 20/10 styrkeøvelser ventet 4 ParØvelser i 2 runder som kan få det til å ringe i ørene og gjøre beina til gele:

ParDans (20/20), Skyv (20/20), Trekk (20/20) og KrumSlå (60/30).
Fasit Max KS: 60 reps på 60 (Tangering Sigrid) og 32 reps på 30. Mer enn Godkjent!

Like brått som økta startet var den over, og nok en 60 min. HIT-økt med livsforlengende kondisjon og styrketrening var bokstavelig talt – i boks! LungeBrøl på Linje.

Takk for oppmøte og svært frisk innsats i spennende november-vær: Vått, Rått og Grått! Den som er modig nok til å våge å ta seg godt ut i alt slags vær hele året, den herdes.

Hilsen Einar A. og Espen G.

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

31 valgte HIT med løp i timeglasset fremfor å sitte i sofaen å se fotball VM!

Og selv tilbudet om å hvile seg litt på benken var det ingen som tok, verken på løpsintervallene bestående av 4-2-4-2-4-2-4 minutter eller i pausen på 1 minutt. Et fornuftig valg på alle måter i disse dager. Og imponerende at så mange våget seg ut i et spennende vær med snø og slaps.

Mens løpsdelen ble gjennomført i mørket, så kom alle frem i lyset på styrkedelen. Opplegget var tilrettelagt mht. det våte underlaget, men litt nedpå måtte vi. Med arbeidsinnsats på 4 x 30 sekunder og ingen pauser, kom vi oss gjennom følgende sett:

1. Planke tap og planke med kne til albue
2. Squat med hopp og knebøy med tåhev
3. Foundation training med Good Mornings
4. Utfall og sprellemann
5. Push-ups og push-up med rotasjon
6. One foot dead lift

Og til slutt noen sekunder i 90 graderen. God stemning, god intensitet og godt oppmøtet. Alt henger sammen med alt. Takk for herlig innsats. Vi ses på trening.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

13 individualister samlet iLag for lystbetont og livsviktig organisert egeninnsats!

Kystnært program, refleks av D-vitamin fra vannspeilet «på løpet/økta». Opp over TOPPpunktet på Nesøya – Kolleveien – og ned til Stranda i Vestre Vei for nok en solid dose med KneBøy og StjerneHopp! Tar det aldri slutt? Nei. 2 øvelser vi VET gir Sg+ resultater med nok VOLUM. LeggHopp og ArmHev på BetongDekket rakk vi også. Rart hva vi rekker; bekker små (og store) blir til stor Å! Nå også med innlagt QUIZ/HuskeStue og Eksamen.

FerriMeDet! Rett videre til BryggeFest: RettHev, RyggHev, ArmHev, BeinHev og SkråHev. Nok Heving med STRØMførende farer. Neste Stopp: «HIT-stranda». Arnested og Åsted for kombinasjonen KALDTbad & VARMTbål. Men ikke riktig enda: (Enda) MER Knebøy og StjerneHopp! RumpeLårLegg fixering? Ja.

Haster videre til SOLvendt «Platting» for MageBonanza: Skrått, Rett, Høyt og Lavt foran på «Sylinderet». Baksiden var alt dekket opp på BryggeFesten. Deretter lett trav rundt HvamODDEN før ankomst The Yellow House. MOTbakkeløp: Rolig/trygt ned, travelt opp! 3 x 2 min. m/ 30 sek. pause. De aller raskeste rakk 6 opp og nedturer, godt balansert!

Avslutningen på den STORE Stranda med PARdans, SpenstHopp, ArmHev og Utforkjører! Skikkelig Skinkefest. FORdelaktige BAKdeler er ingen ulempe: Gjør deg Fast i Fisken (FiF), og gir mer SkyvKraft til å bli enda RIKere (Rett-i-Kroppen) på flere AKTIVITETSopplevelser. Gønne på!

LAGbilde & KAMProp, de Fysisk AKTIVE trygt «Benket på Stranda»! Avsluttet økten på Friområde av hensyn til de badende. Sosial rusletur tilbake til Idrettsanlegget. Takk for oppmøte & innsats!

Etter 60 min. med kondisjon og styrketrening ventet for noen MentalSosial trening, Restitusjon og Velværefølelsen med en eller to doser KALDTbad & VARMTbål. Viktig å forlenge + forsterke aktivitetsopplevelsen: Snurr FILM!

Ha en fortsatt nytelses- og sanseRIK Lørdag og Søndag! DAMElaget er BEST, ingen PROTEST!

AKTIV Hilsen Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

25 i Kategorien «Fysisk Aktiv, Ute Hele Året» møtte til HIT-økt 1.194!

Global Status Report on Physical Activity 2022

• Globally, more than 80% of the world’s adolescent population is insufficiently physically active. 2/3 av Norges befolkning er definert som Fysisk Inaktiv (oppfyller IKKE Helsedirektoratets minimumskrav)! Av de aktive, er de fleste i moderat bevegelse.

17. oktober er er dag nr. 290 i året. Det er 75 dager igjen av året til å være fysisk aktiv på. Mange bekker små, stor Å. Mate på! Aktiv livsglede, variert og lystbetont – helst ute, hele året.

Kveldens program:
10 min oppvarming m rolig jogg og 3 innlagte Stopp med StyrkeSekvenser
2 x 8 min Terrenggående FakkelLøp med innlagt «FastTrack/HotZone» (+15-20%)
R-endring og StyrkeSekvens i BallBingen mellom de 2 Dragene.

Parvis StyrkeLøp (Makker 1 løper 40 m / Makker 2 Knebøy m Lite Hopp).
KrumSlå 60/30 sek. (Sigrid spesial, men denne gangen slo Jan tilbake på sprinten).
Avslutning: FORdelaktig SyreFEST for BAKdeler og lår m WC-utfor Kvitfjell!

2/3 deler av befolkningen er altså Fysisk Inaktiv = FOLKEhelseKRISE! Av de 1/3 som ER Aktiv, er de fleste MODERAT aktiv (oppfyller minimumskravene, såvidt). HIT er i den virkelige Aktive Delen av den Aktive 1/3-delen, MILElangt foran «Folk Flest». Godt er det, for noen MÅ gå/løpe foran å være «Leaders of The Pack / Rollemodeller/Veivisere» for «Folk Flest». Så godt som alle funksjonsfriske kan være med på HIT, VELkommen skal du/de være! Sees før Nyttårsforsetter.

«Fysisk Aktiv, Ute Hele Året» – hilsen fra Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

26 deltakere ble med på ØYhopping og intervalløp på Brønnøya!

Litt kjølig på starten, men en god transportetappe over til Kalkovnfaret på Brønnøya gjorde at alle var klare for fem herlige fireminuttersdrag med ett minutts pause. Moro å se hvordan det legges inn et ekstra gir i oppoverbakkene, og spesielt Annetine utmerket seg i kveld.

Tilbaketuren gikk forholdsvis rolig og pent for seg, og det gjensto 11 minutter til styrketrening på kunstgresset. Da var det bra med et effektivt opplegg av den uttømmende varianten, med 6 x 20 sekunder arbeidsinnsats og 10 sekunder hvile.

1. Push-ups: Diamant, skulder touch, smale, rotasjon, vanlige og med sideveis flytt
2. Mage: Roing, mage med beinløft og twist
3. Bein: Knebøy med tåhev, sideveis knebøy og squat med hopp.

Ditlef hadde sin første økt med HIT, og med et godt og variert treningsgrunnlag basert på sykkel, ski, tennis, kajakk og løp- han disponerte utmerket. Bahare biter seg fast med sin 4. økt.

Takk for god innsats. Vi ses!

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

20 øvde hardt på å gå, kappgå, roligløpe og hurtigløpe!

Varianter og variasjoner av bevegelse:

– Oppvarmingsrunde m 50 KneBøy (1/2-part) + 50 S-Hopp (1/2-part). Bytt!
– Kappgang (Bane 1) / KraftGå (Bane 2), 1 runde. Bytt!
– FellesStart NM Kappgang (Bane 1, forbi Bane 2), 1 runde.
– StigningsLøp 90s rundt banen x 2. R-endring!
– Rask kortside, rolig langside i 2.30. Bane 1 og 2 (ForbiLøp). Motsatt!
– BoxRun! Retur innen 40s x 3. Gjenta!

– HåndBallKeeper 20/20 (samme retning)
– HareHopp 20
– BjørneKrabb 20

– SkalViDanse 20/20
– SealTheDeal/ShakeHands 20/20
– KrumSlå 60s/30s (Damene slo hardt tilbake: Sigrid M./Annetine A.)
– Trekk 20/20
– Skyv 20/20

NM i Kappgang gikk til Jan F, med Morten B.og Kim F. på hhv Sølv og Bronse.

Minner om DAMEtrening på Lørdag (0930-1030) med mulighet for påfølgende KALDTbad & VARMTbål (fra ca. 1045-1100 på «HIT-stranda/Lille Stranda»). Det er meldt unormalt høye temperaturer, så det vil være behov for ekstra nedkjøling.

MOVEmberhilsen fra Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

22 lot seg ikke stoppe av mørke, tåke og regn, og ble belønnet med 10 x 2 min. intervall!

November ble i en kronikk i NRK beskrevet som en måned best kjent for å være en kombo av kald, deprimerende og fuktig – på den kjipe måten. Og da kan det være tungt å komme seg ut og få kjenne på glede av å bevege seg og oppleve noe i fellesskap med andre. Vel er det greit å ta det litt med ro i november, og tilpasse seg den mørke tiden, men det er heller ikke å forakte å komme seg ut.

Etter en oppvarming ble det 10 x 2 minutters intervaller med 1 minutts pause på en mørklagt kunstgressbane. Med kjegler og fakler forsvarlig plassert på brannsikkert underlag, ble det likevel god stemning, og farten økte gradvis på deltakerne etter hvert som vi nærmet oss slutten. Her snakker vi en real negativ splitt (siste halve raskere enn første halve) og dette var noe undertegnede skulle hatt på årets New York maraton, men som det absolutt ikke ble noe av.

Styrkeøkten ble kjørt på den store flombelyste banen med to runder a 8 x 45 sekunder, 15 sekunder hvile. Kjente øvelser, men som fortsatt gjør godt (og litt vondt).

1. Planke med beinløft
2. Knebøy med tåhev og squat med hopp
3. Mage med beinløft
4. Push-ups med skulder touch
5. Planke med sideveis vri
6. Hoftehev
7. Roing
8. Kålorm med push-ups

Takk for herlig innsats og god stemning. Dette er på nivå med det jeg opplevde i og langs maratonløypa i New Yorks gater.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

26 lot seg ikke stoppe av duskregn, konkurranser eller urinstinkter: Full (50) FEST!

2 oppvarmingsrunder og mobiliserende styrke ved AutoVernet. Deretter 3-3-3 i Aall-løypa: Rolig – Raskere – Raskest! Differensiering og Disponering av egne krefter. Mette Kristine (50) hadde med en lett blanding av lokkemidler og pressmidler fått med seg venninnegjengen «på kjøret»! Selv med skrømt i løypa lot de seg ikke skremme – det ble en LØPSfest. Festen & feiringen; den fortsetter utover dagen og kvelden. Livet (og fysisk aktivitet) er alvorlig nok som det er til ikke å le seg skakk av det hele. Ha det gøy, kom deg ut – legg alvoret igjen inne. Innerst i boden.

Mer styrke, deretter avgang til Ø-Bane for mer konkurranse og instinkt: Stafett med 5 Lag a` 5 Løp totalt 5 runder a´ 4 etapper – Totalt 20 etapper! VINNERlaget (bilde over) med Anne Katrine (Kaptein) ledet sine 4 LAGSmedlemmer til å innkassere en vaskekte uforsikret GULLstatuett utlånt av Norges Bank for anledningen.

Sølv og Bronselagene samt resterende 2 lag kom i skyggen av duskregn og PREMIE(re)festen til VinnerLAGET med stjerneskudd og GullPOKAL. Marit S. pådro seg dessverre en strekk i låret, håper det leges raskt – god bedring!

Etter litt FESTivitas var det tid for PARøvelsene KRUMslå (60 sek / LANGkjøring), FaceOff og SledeTREKK. Rumpe/lår, pust/puls. Ny runde med KRUMslå (30 sek / Sprint). Avslutning og dessert: 1.48 ned Kvitfjell, WC. Hockey, h/v/m – vektoverføring. Skinke Skinke!

LAGbilde gikk som vanlig fint for seg, dog en krevende øvelse og prøvelse. Lite overlates til tilfeldighetene; her gjelder det å ta seg både godt og riktig ut. Ikke bare enkelt. Med det var Økta over, men for MK & Co ventet en tett på obligatorisk runde (tøff gjeng!) med KALDTbad & VARMTbål. 8 grader i vannet; vått, rått og grått badeVÆR! Forfriskende kjølig. Litt vel mye østers til vanns og til lands, så da hjalp det på humøret med litt «trøstesportsdrikke». Så løssluppent ble det at vi håper på et snarlig gjensyn med alle og enhver. Enn så lenge; Lev Lenge og Vel – og det gjør du best med ingrediensene (a) Sosialt Nettverk + (b) Fysisk Aktivitet. Og en real fest.

Hilsen Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook