18 fikk oppleve 16 min. med «Berg & Dalbane» i Kalkbukta! Bare fryd & gammen!

Ikke noe jammen! Opp og nedturer ble det, av egen fri vilje. Kjølig vær passer bra når det blir dampende hett i «Kalkovnen» hvor alle jobber hardt med å ta seg Opp & Frem. Intervall-løp 4 x 2 min / 30 sek. pause i «Slak/Liten Bakke»/Østre vei. Deretter motsatt; 2 x 4 min / 30 sek pause i «Bratt/Stor Bakke»/Vendla. Fast K1 i bunn av bakken/sletta, K2/K3/K4 plassert i bakkene/unnarennet. Løp fra K1 til hhv. K4-K3-K2 – gjenta! Alt. ta vending ved kjegle som passer deg best! Sterke legger, bakside lår og rumpeballer i arbeid – skyvkraft!

Innsats etter Vilje & Evne, der og da. Noen ganger henger ikke viljen helt med, men så viser evnen gradvis vei og alt ordner seg. Eller motsatt. LAGbilde på toppen av STOR Bakke! Med mye hjerte og lungetrening, Rett-i-Kroppen (RIK) bar det raka vegen til den «FANplastiske» eviggrønne savanne for en «Booster-dose» med styrketrening:

Individuelle øvelser – kort, lengre og lengst!
H-KneLøft, 10 sek. og 20 sek.
TrippLøp, 10 sek. og 20 sek.
HareHopp, 10 sek. og 20 sek.

Parøvelser – rett høyre, rett venstre!
CRUNCH & PUNCH, 30 sek. og 20 sek. x 2
SKYV + TREKK, 30 sek. og 20 sek. x 2

PARøvelse – 2 runder: innkjøring og skarp gjennomføring!
10 Felles S-Hopp > Samløp i Lås > 3 x FullRotasjon > Slep Parvis/Bytt Rolle

Avslutning: 10 SpenstHopp + Statisk 90 gr + «Horse Stance»

VIKTIG! Meld din interesse (etappe 1-15) for å delta i Holmenkollstafetten 2022 til hitrening@gmail.com innen mandag 28. februar. Startskuddet går Lørdag 14. mai og HIT har mål om å stille LAG i Klassen A1 (BedriftsLag Mix, Flertall Menn).

Vel møtt til neste HIT-økt, tirsdag 1. mars (Sol Opp 7.15, Sol Ned 1744).

Feriehilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

22 deltakere fikk testet utholdenheten med lange intervalldrag!

Long covid er ut, og lange intervalldrag er in. Med pyramideintervall med varighet på 2-4-8-4-2, fikk deltakerne virkelig testet egen aerob kapasitet, og hva det vil si å holde ut over tid. Og kanskje er det ikke så greit å være langrennsløper på første etappe under OL-stafetten?

Men økten var på langt nær ferdig etter solide 20 minutters løpsintervall. Da ble det styrketrening av den uttømmende varianten. Litt varierende antall serier og varighet, men øvelsesutvalget besto av spensthopp, plankeøvelser, roing, utfall og push-ups.

Herlig innsats på alle, og spesielt hyggelig med to nye ansikter på økta.

Vel møtt HIT på Torsdag, siste økta før vi tar vinterferie i uke 8.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

15 feiret HIT-økt # 1.111, 11 år etter oppstarten i 2011! New World Record.

Oppvarming med rolig løp opp/ned til Vendla Bhg, Dips og ArmHev ved AutoVern.
FORMasjonsløp inne på SPA-senteret. Fast innslag jan/feb: 111 (51+60) Knebøy & 111 StjerneHopp (51+60) Rett-i-Kroppen (RIK). Forflytning mellom og bevegelse under, variere utsikten! Løp av/på med «Rolig-Raskere» evt. hvis alt oppvarmet «Rask-LynRask» mellom StafettKjegler, 2 min. x 2 m/ R-endring.

Svømme/padle, hender og føtter rette + HofteHev Rett & HofteHev Skrå: 11+11 og 20+20 sek. 11 MAGEøvelser, hver i 11 sek.: (1) Mot Utside Kne h/v, (2) TauTrekk (3) Dynamisk Planke (4) PlankeTapp h/v (5) Sideveis Planke h/v (6/7) Ro (8) V-Sax (9) Samlede Bein opp/ned (10) R-Twist (11) Hoftevri til Bakken h/v.

Stafett med 3 påmeldte Lag a` 5 til Start: A-Laget (Marit Silseth), B-Laget (Annetine.) og C-Laget (Ann Helen). Gaver fra våre Partnere å kjempe om. Resultat: GULL til B-Laget & Annetine, SØLV til C-Laget og BRONSE til A-Laget. Nok en vel gjennomført HIT H-Stafett m/ 15 Etapper x 2 (ProLog + Finale).

ParØvelser: Trekk + Skyv + Crunch & Punch (22 sek. arbeidsperiode x 2). Oh, god stemning! Fin Push fra Makker. Avstand og rekkevidde/bredde justeres.

3x ARMhev i 11 sek. – Rolig-Rask-Rolig. SpenstHopp + TrippLøp og HareHopp (22 og 11 sek.) fra MIDTsirkel. Nye 11 SPENSThopp. LungeBRØL i Åpen MidtSIRKEL, tett fulgt av obligatorisk LAGbilde (Jubileum). Annetine og Marit Sund vant hvert sitt par LØPEsko fra ALTRA, mens Marit Silseth og Ann Helen vant hvert sitt par SOLbriller fra Grit nation Sport! Skrekken for Strekken ble en realitet for at par av utøverne. Alt for Laget!

Etter Økta valgte 6 KALDTbad & VARMTbål. Ollala; varmere evt. GLOhett på Land enn i Vann/sjø (3-4gr.). (Føn)vind i luggen.

Spesiell velkommen til Helene som fikk Olympiske stafettSØLV på sin første økt med DAMElaget! Kari Hege hadde med seg både Mona og Berit, sistnevnte nesten så god som NY. Takk til alle for oppmøte og innsats!

Våre samarbeidspartnere Altra Running & Grit nation Sport stilte opp med RAUSE gaver i anledning dagen: ALTRA løpesko & TIFOSI Solbriller. Takk for Gaver og løpende Medlemstilbud Eirin L. og Lars A.!

JubileumsHilsen fra Einar & Elvira

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Altra Running tilbyr 30% Rabatt på Løpesko i Nettbutikken:

Nettbutikk: altrarunning.no
Rabattkode: HIT21

Du må være registrert i Nettbutikken.
Husk å bestille èn størrelse opp fra din normale EU-størrelse!

Hør med andre HITère om deres anbefalinger og erfaringer med løpesko fra Altra!
Ta gjerne kontakt om det er spørsmål eller behov for ytterligere informasjon.

Mvh Lars Andresen
Sales Manager Nordic Countries
+47 928 08 212
lars@getvital.no

22 stilte opp for Lagets HIT-økt # 1.110!

10 min. oppvarming/FORMasjonsløp
3 min. løp (snu retning på F-signal)
2 min. løp (2 StjerneHopp + 2 Knebøy på F-signal)
1 min. løp (full stopp/start på F-signal)

KjegleLøp m/ 100 eller 50 StjerneHopp + KneBøy:
K1: 10/5 StjerneHopp + KneBøy
K2: 20/10 StjerneHopp + KneBøy
K3: 30/15 StjerneHopp + KneBøy
K4: 40/20 StjerneHopp + KneBøy

2 min. sideveis 90 gr. mlm kjegler, 4 ArmHev og 4 Sykle/Ro
2 min. sideveis 90 gr. mlm kjegler, 4 SpenstHopp og 4 Utfall

20-15 sek. m/ TauTrekk + Utside hånd mot Utside kne, h/v
15-10 sek. m/ ArmHev + V-Sax
15-10 sek. m/Høye Kneløft + TrippLøp

Stigningsløp: 20-20-20 (Rolig – Raskere – Raskest) x 2. Snu retning. Disponering.
1 + 1 min. løp med «Positiv Split» x 2. Mer å gi 2. halvdel. R-endring/Mål mot Start!

HIT H-Stafett: A-Laget (5), B-Laget (5), C-Laget (5) og D-Laget (5). 15 Etapper, Prolog og Finale. Resultat: GULL til B-Laget/Jan F. & Co., SØLV til B-Laget/Hilde G. & Co., F. og delt BRONSE til C-Laget/Mohammad S.& Co. og D-Laget/Ann Helen F. & Co

ParØvelser: Trekk (20/20 sek.), Skyv (20/20 sek.) og Slå (40/20 sek.)

SeiersFest på Linje, LUNGEbrøling! Rekker mye på 60 min.
Mohammad hadde med seg sin unge lovende sønn (Nickan) som klarte seg UTmerket!

Minner om DAMEtrening på Lørdag fra 0930-1030 + KALDTbad & VARMTbål fra 1045.

HIT-hilsen fra Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

22 deltakere i fri dressur i Kalkovnfaret på Brønnøya!

Et snødekt underlag uten is ga gode løpsforhold på Brønnøya. Kveldens økt vekslet mellom drag på fire og to minutter, totalt seks drag og 18 minutters høyintensiv arbeidsinnsats. Utrolig morsomt å se innsatsen som legges ned, og hvor flinke dere er til å ta dere godt ut.

Tilbake på idrettsanlegget ble det uttømmende styrke med 6 x 20 sekunders arbeidsinnsats. Øvelsesutvalget var:

1. Push-ups: Bred, skulder touch og smal
2. Mage: Roing, beinløft og russian twist
3. Rygg: Hev, planke tap og crawl
4. Bein: Knebøy med tåhev, sideveis knebøy og squat med hopp

Og med det var en times effektiv trening unnagjort. Takk for økta!

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

12 møtte opp på N 59°51.746′ E 10°31.361 for HIT-økt nr. 1108!

Sol OPP kl. 0820, ned kl. 1641. Dagslys i 8 t 50 m og 21 s. Meridian kl. 1230.
136 dgr. med økende Dagslengde frem mot til Sommersolverv 21 juni 2022!

Laget teller opp/ned til milepælen 1.111 HIT-økter, 11 år etter oppstarten september 2011. Et Mesterstykke uten sidestykke; Best iLag. DAMEtrening gjør B-Lag til VINNERlag!

10 min. Formasjonsløp. 3-2-1 min Løp (Rolig – Raskere – Raskest)
50 Knebøy + 50 StjerneHopp, hhv. med og mot klokka
T/r 2 kjeglepar. Keeper H/V og BAKlengsløp.
ParØvelser: TrekkPartner, SkyvPartner og Crunch & Punch
KrabbeKrabb og BjørneKrabb. Ro/Sykle og V-Sax
StigningsLøp 2 x 20+20+20 sek (Rolig-Raskere-Raskest)
H-Stafett: 2 Lag (A vs B) med 5 Damer, 15 etapper/vekslinger. Test + Skarp Øvelse
ArmHev, R-Crawl og Hunden, 3 x 10 sek
TrippLøp 2 x 10 sek + HareHopp 2 x 10 sek
LUNGEbrøl i Åpen Sirkel. LAGbilde A+ B og B.
60 min. trening Rett-i-Kroppen, en sann BeRIKelse! Elsker DAMElaget.

HIT-hilsen fra Einar og Elvira

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

19 møtte til kveldens LAGoppstilling uten skrekken for strekken!

FORMasjonsløp, Kommando > Hale-Hode:Kanal-Skulder.
S-firkant. 2 x 4 min. / 30 sek pause – 4 UTfall/A-Hev og 4 R-Twist/S-Hopp i hjørner
S-firkant. 4 x Stigningsløp med 3 x 20/10 sek, «Rolig-Raskere-Raskest».
Sideveis forskyvning i L-firkant 50 KneBøy x 2, med klokka.
Sideveis forskyvning i L-firkant, 50 StjerneHopp x 2, mot klokka.
B-Tvers. 4 kjegler: 5-4-3-2 ArmHev + R-Twist.
B-Tvers. Løp 6 x 20 sek løp, Side-til-Side.
B-Tvers. Skrekken for Strekken! Stafett: 3 Lag, 3 vekslinger x 5 = 15 H-etapper
TestLøp + Skarp, 5 = Fult Lag, Start/Mål motsatt side.
WheelOfFortune: 4 øvelser x ca. 20/25 sek. (løper).
Øvelser = 1. Hunden H 2. Hunden V 3. D-Strekk H 4. D-Strekk
ParØvelser: Trekk + Skyv og «Crunch & Punch», 30/20 sek.
Dessert: HorseStance 3 x 20 sek. / 10 sek.
Avslutning i Åpen Sirkel, LUNGEbrøl. Rett-i-Kroppen (RIK) på 60 min.

RIK-hilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

22 deltok på en vinterlig økt i måned 2 i 2022!

Snøen lavet ned, og med stedvis speilblank is på veier og fortau kunne det blitt en spennende utendørs økt. Heldigvis fant vi en ledig del av kunstgressbanen, og fikk en god økt på fast dekke. Dermed var det mulig å kjøre en fartsfyllt Musseintervall – Tre runder med 4 minutter etterfulgt av 4×30 sekunder raske drag. En av mine favoritter, og også noe som synes å falle i smak hos deltakerne.
Deretter ble det to runder med følgende 8 øvelser og 45 sekunders arbeidsinnsats:

1. Planke med benhev
2. Knebøy med tåhev og squat med hopp
3. Mage med beinløft
4. Push-ups med skulder touch
5. Planke med sidevri
6. Hoftehev
7. Roing
8. Kålorm med push-ups.

Siden vi var så effektive fikk vi klemt inn noen ekstra spensthopp, utfall og sideveis knebøy.

Takk for herlig innsats. Vi ses på torsdag.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook