15 investerte i formutvikling, livslengde og livskvalitet!

Oppvarming ved lyssatt Vendla Bhg P-plass, StjerneHopp og KneBøy med Rotasjon, Høye KneLøft, HurtigLøp på Stedet og MiniPistol h/v. Dips og ArmHev (Skrått og Flatt) i Atrium. 1-Trinns TrappeSteg h/v. TrappeKnekk h/v. KneBøy og StjerneHopp AutoVern.

Rektangel 60x30m med 6 Fakler per 30m: 1 min Rolig = Finn din StartBoks > 3 x 40/20 sek med klokka > R-endring > 1 min Rolig – Finn din StartBoks > 3 x 40/20 sek mot klokka. 6 forsøk på å løpe inn så mange Fakler som mulig. Beste resultat av 6 forsøk?

Etter 6 min. med hurtigløp i den ene og andre retningen, et avbrekk med 6 individuelle styrkeøvelser, 20/10 sek x 2 per øvelse (1 min):

(1) «Bordet» – Rett HofteHev på Alle 4, (2) FreiaTwist, (3) RyggPaddle, rette armer og bein
(4) ArmHev, (5) SideVeis Planke h/v og (6) Hev/Senk Bein (evt. Sykle).

Gående utfall (knær over tær), SpenstHopp, Gående utfall, Salamander, HareHopp, Sideveis KneGående h/v, Salamander og HvilePlanke. Burpees.

Gjenforening!
MakkerØvelse hvor Nr 1 Løper Dobbel Fart av 2. Start på Motsatt Side av banen (1/2 BaneLengde mellom parene). Når 1 innhenter 2 bytter paret roller, 2 innhenter 1. Fullendt Gjenforening!

Nok en 60 min. HIT-økt med Kondisjon og Styrketrening iLag! Avslutning i Lukket Sirkel. Takk for oppmøte og frisk innsats, vel møtt til Julebord på Caspers i Sandvika imrg. fra kl 19! LungeBrøl!

Årets siste treningsmåned står for tur. Gi beskjed til hitrening@gmail.com ved endringer i medlemskapet (Dropp Inn vs Mnd. Medlemskap) og/eller kontaktinfo (mobil/e-post).

Hilsen Einar A. og Espen G.

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

«100 med på *KoS iLag» gir nødvendig handlingsrom og tåleevne, samt oppmerksomhet og interesse fra organisasjoner og personer som kan bidra til å støtte og fremme Laget.

HIT samarbeider med fagmiljøer og eksperter som jobber med fysisk aktivitet i befolkningen. Laget utveksler kunnskap og kompetanse om hvordan få «flest mulig» til å bevege seg «mest mulig ute», hele året.

2000 aktiviteter og økter ute over 13 år for 600 barn, unge og voksne har gitt HIT mye og variert erfaring med å legge til rette for fysiske, mentale og sosiale helsegevinster.

* KoS / Kondisjon og Styrke

Bidra til LAGbygging, del Laget med andre. Hver LAGdel teller!

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Smilende innsats av de 27 som løp fem fireminutters intervaller på Brønnøya!

NTNU professorene Hoff & Helgerud, forkjemperne for 4 x 4 modellen – vil bli glade for å høre at vi har forbedret modellen ytterligere ved å legge til ett ekstra drag for totalt 5 x 4 minutter med 1 minutts pause. Et ekstra drag er godt å sette i helsebanken når vi nå nærmer oss desember og en travel tid for mange. Tilbake på idrettsanlegget fikk vi hele 14 minutter med uttømmende styrke. 4 x 20 / 10 med øvelsene:

1. Push-ups skulder touch og rotasjon
2. Roing og tautrekk
3. Rygghev og crawl
4. Squat med hopp og knebøy med tåhev
5. Hoftehev en fot høyre og venstre
6. Sykling og horisontal saksing

To økter gjenstår i november – HIT på Torsdag & Julebord på Fredag. Hvilken som blir hardest gjenstår å se. Vel møtt!

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Inne hjemme. På hytta. Inne i bilen. Inne på kontoret. Ute til lunch, men fortsatt inne. Inne på tog og buss, som også står mye stille. I gondolen. Inne til møte. Inne på kjøpesenter. Trene inne. Inne i boden. Inne i tenkeboksen? Sittet inne? Inne på skolen. Inne i idrettshallen. Mye innetid?

Ta deg godt ut med HARD Intensiv Trening (HIT) – fysisk aktiv, ute hele året!

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

19 viljesterke kvinner og menn fikk 60 min med KoS iLag på HIT-økt nr 1375!

Norge er et vakkert land – hver dag, hele året!
SolOPPgang kl. 08:30 / SolNEDgang kl. 15:35 = 7 timer og 5 minutter Dagslys.
Tiden er alltid inne for å være aktiv ute.

Oppvarming
8-tall 2 + 1min x 2: 50% + 75-80%, R-endring (6 min)
Stigningsløp 90 sek: Rolig – Raskere – Raskest x 2, R-endring (3 min)
Styrkeløp 4 min: 4 ArmHev + 4 HofteHev + 4 RyggHev + 4 BeinHev (3 min)
KappGang + HofteRotasjon x 2 + HofteFesteHopp 1/2 BaneLengde

STYRKEtrening Individuelle Øvelser
(1) Hev Senk hv fot SAKTE ned fra 90gr, rask opp (T-form)
(2) ArmHev + Dips
(3) V. Sax (kort og lang) + Høyre Hånd Utside Venstre Kne og motsatt
(4) Paddle + F-hopper (stram opp, lås – bare navelen i bakken!)
(5) 1-Fots HofteHev h + 1-Fots HofteHev v (parallelle lår, standfot)

KONDISJONtrening
UTavBOXenLØP/ 6 x 30 sek m 15 sek pause, R-endring
Finn riktig «bane», tilbake i boxen innen tiden UTløper

8 PARøvelser
styrker samhold, dynamikk og variasjon, alle yter mer – nye bekjentskap!
– STJERNEhopp og HAREhopp, rekkevidde/internkonkurranse
– BAKtrekk / låsegrep, trekker sleden
– FRAMskyv / skyv med froskefingre mot ryggplate evt. fingertwin ansikt til ansikt
– SEALtheDEAL / armhevinger og håndhils, vekselsvis h og v
– FREIAtwist / trekk beina inn samlet, skyt ut motsatt (sylinder)
– PARdans / godt grep, hender berører og beina forlater bakken
– KLAPPEklapp / h mot h, begge og v mot v – så ned
– KRUMslå / still inn rekkevidde, fotsåler i bakken, kort/sprint

Avslutning PÅ linje, PÅmelding til JULEbord fre 29 nov

Se lyst på det!
Om 30 dager – fra lørdag 21. desember 2024 kl. 10.20 – venter hele 6 måneder med litt mer dagsLYS hver dag helt frem til lørdag 21. juni 2025 kl. 4.41. Tilbring tid ute, så ser du det bedre!

Hilsen Einar A og Espen G

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

24 tok seg vel ut med pyramideintervall på Brønnøya!

4-3-2-1-2-3-4 med 1 min pause. Lettere på vei ned mot 1 enn på vei opp mot 4. Noen hadde også en tung dag i tillegg. Men da er det fint å komme seg ut og trene iLag. For alene på en tung dag hadde de fleste bare gått hjem. Tilbake på idrettsanlegget hadde vi 13 min til styrke og de forsøkte vi å bruke på en god måte. 4 øvelser, 30 sek arbeidsinnsats:

1. Planke, situps, push-ups og diagonalstrekk
2. Utfall, amerikaner, hoftehev og twist
3. Squat med hopp kombinert med knebøy med tåhev, statisk mage, push-ups med skulder touch og rygghev

De to første kjørte vi to runder uten pause, mens den siste kjørte vi en runde. Travelt, men godt for kroppen. Takk for bra oppmøte og bunnsolid innsats. Vi ses til mer KoS-trening på Torsdag!

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Fortsatt ingen vegger. Eller tak. Ingen skuffer. Eller skap. Ingen garderobe. Ingen bad. Ingen luktfjerner. Ingen magasiner. Ingen frokostbuffet. Ingen skotrekk. Ingen kroppsanalyse. Ingen dispenser. Ingen butikk. Ingen tyverisikring. Ingen klippekort. Ingen sesongkort. Ingen årskort. Ingen gebyrer. Ingen fulle timer. Ingen legeerklæring. Ingen kontrakter. Ingen bindingstid. Ingen innmeldingsavgift. Ingen kontorer. Ingen eiere. Ingen brannøvelse. Ingen ventilasjon. Ingen rengjøring. Ingen heis. Ingen peis. Ingen apparater. Ingen apparatkø. Ingen vektklubb. Ingen bonusprogram. Ingen resepsjon. Ingen husleie. Ingen ansatte. Ingen barnepass. Ingen strøm. Ingen kjøleskap. Ingen termostat. Ingen dusj. Ingen badstue. Ingen i ustand. Ingen inkasso. Ingen sittegrupper. Ingen musikk. Ingen TV. Ingen vervekonkurranser. Ingen mopp. Ingen sal. Ingen matter. Ingen stropper. Ingen baller. Ingen p-lapp. Eller ballonger. Lite av mye. Mest Intensiv HARDtrening og DAMEtrening, Rolig LANGløp, TURmarsj og KALDTbad – ute hele året. For Folk Flest! 

20 fikk Kondisjon og Styrke, Rett-i-Kroppen på HIT-økt nr. 1.373!

KoS – Del 1
Formasjonsløp på BaneHalvdel. Innledende StyrkeSirkel, mobiliserende stående øvelser for bein. Bytte av øvelse ved hver veksling. Deretter parvis VekslingsLøp, øver til Mix-Lag på HolmenkollStafetten 2025.
KoS – Del 2
StyrkeLøp på Tvers av Banen med Øvelser fokus Overkropp. v Start – Halveis Over – og på Motsatt side. Retur. Ny runde, nye øvelser.
Kos – Del 3
StigningsLøp, 3 x15 sek (Rolig – Raskere – Raskest) fulgt av 15 sek pause/R-endring.
3 runder. Mobile funksjonelle øvelser på tvers av banen, fokus Over, Under og Midt!
KoS – Del 4
Hofte og Rygg-øvelser, fokus MidtKroppen. Deretter 4-kant, Grupper fordelt i hjørner. Kommando: «Løp til» + «Bytt med». Løp til = med Klokka i Bane vs Bytt med = DiagonalLøp mellom hjørner. Fra 4 til 2 til 1 Guppe.

Avslutning ned KvitFjell (vandrende 90gr/Hockey og LungeBrøl, «Ansikt-til-Ansikt»!

Like brått som økta startet var den over; nok en 60 min. HIT-økt med livsforlengende Kondisjon og Styrketrening gjennomført iLag. Takk for oppmøte og innsats i Vått, Rått og Grått novembervær! Modig er den som våger å ta seg ut i alt slags vær – hele året. Det å tåle mer, bygger karakter!

Hilsen Einar A og Espen G

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

22 hardhauser fikk tatt seg godt ut med Musseintervaller!

4 minutters løp, 1 minutts pause, 4 x 30 sekunder med 30 sekunder pause etterfulgt av 2 minutters hvile. Og så er det som Jan Eggum synger, på’an igjen. Totalt tre runder.

Travel uttømmende styrke for å få tatt det meste av kroppen på den knappe tiden som var igjen. 4 x 20 sekunders arbeidsinnsats med 10 sekunder hvile. Øvelsen: 

1. Rygg crawl og planke
2. Squat med hopp og knebøy med tåhev
3. Push-ups med skulder touch og rotasjon
4. Roing og twist
5. Hoftehev 30 sekunder

Takk for super innsats. Vi trenes på torsdag. 

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook