Ingen andre Lag på kloden har levert 1.111 HIT-økter utendørs uavbrutt over 11 år i Kategorien «Høyintensiv intervalltrening, kondisjon og styrke, utendørs hele året, for folk flest”. Laget oppfordrer alle med hjerte for HIT og Folkehelsa å dedikere en aktivitet med distansen 11.11 km som en symbolsk handling til Heder & Ære for alle involverte og engasjerte i perioden 2011-2022. There is no I in TEAM.
❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook
16 løp rundt med pinneved for å lage fart & spenning, fyr & flammer!
Det er Laget en plan for DAMElaget. Planen skal gi Laget resultater.
FormasjonsLøp og gjennomløp av StafettArena.
StyrkeSirkel: Utfall + SkøyteHopp + D-Strekk h/v + Knebøy m lite Hopp + StjerneHopp.
3×20/10 i TimeGlasset med klokka og 3×20/10 mot klokka. 60 sek pause.
20-15-10, «Horse Stance» + BeinOpptrekk + Sykle/Ro + Hofte til Bakken
0-15-30-45-60m > 10 Jumping Jacks +10 KneBøy – Totalt 50/50.
ParØvelse Fynd&Klem + Skyv en venn ute i kulden, 30/20 sek x 2.
Pre H-Stafett, 3 Lag a`5 Damer konkurrerte om Gull, Sølv og Bronse.
Lag/Bane 1, Lag/Bane 2 og Lag/Bane 3. 0-25-50-75-100-75-50-25-0 = 2 x/100m.
2 TESTløp før Finale: Lag 1 tok Gullet, Lag 2 og 3 delte Sølv. Ingen tok Bronse.
MIDTsirkel. 4 x 10 sek. : Hunden h + Sideveis P h + Hunden v + Sideveis P v.
TrippLøp og HareHopp, 20 sek og 15 sek ut av MIDTsirkel.
3 runder m Bølgen i MidtSirkel. LungeBrøling i Åpen Sirkel.
LAGbilde. Real Madrid vs Hel V
Etter 60 min. med kondisjon og styrke var det mulighet for å velge en dukkert (< 1 min) eller et bad (>= 1 min) i 3,5 gr. salt sjø, trygt og sosialt sammen med andre. Ut av komfortsonen, teste effekt på fysiologi/biologi, få bevissthet og kontroll på pust & puls. FANtastiske forhold på stranda i dag, HIT the Beach! Speilblank sjø, sol og varme.
Gøy med DAMEtrening, bedre med flere sammen! Inspirerende med kombo av PÅgangsMot og godt Humør! Kari Hege hadde med Mona «Bandy» på sin første DAMEøkt. Kari-Ann også tilbake på «feltet». Godt levert av begge. Smil til verden, og verden smiler langt oftere tilbake. God nok helse, trivsel & velvære gjør noe med deg. Bryt mønsteret, prøv noe nytt.
LørdagsHilsen fra Einar
❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook
24 øvde høy stafettberedskap med flere pinner i omløp på «Lille Nadderud»
Oppvarming
Opp/ned til rundkjøring i Ridder Flemming, kjenne litt på «matt is».
50 x Roterende StjerneHopp + 50 x Roterende KneBøy, 2 runder.
Stigningsløp over Banen (60m), max 70-80% av ToppFart x 2.
BaklengsLøp over Banen, hold rett linje – løp på tåballer/aktive armer.
90 sek. StigningsLøp x 4 i «Lille Nadderud». R-endring etter 2 drag.
Holmenkollstafetten har 15 etapper, HIT øver 8/16 vekslinger
Ta en pinne for Laget!
StafettLøp, 6 Lag, 8 vekslinger – TestLøp / «Lille Nadderud»
StafettLøp, 6 Lag, 16 vekslinger – Skarp Øvelse/Sprint!
Øvelser på/ut fra sidelinje
KneLøft (10 sek), TrippLøp (20 sek) og HareHopp (30 sek)
Lav Åling (10 sek), BjørneKrabb (20 sek) og KlokkeRotasjon (15+15 sek)
8 x 15 sek. ,vekselsvis ArmHev + HofteHev
Nødvendige parøvelser på/ut fra sidelinje
Crunch/Punch (4 x 35 sek)
Skyv/Trekk (4 x 30 sek)
Avslutning
Grand Finale i MidtSirkel < Horse Stance > 60 sek.
Sluttet Åpen Sirkel – LungeBrøling (m litt xtra trøkk)
HIT var påmeldt Holmenkollstafetten i 2020 med 23 sterke løpere, men arrangementet ble avlyst pga. CV19. Se hvilke XX som var tiltenkt roller og etapper den gangen.
Minner om DAMEtrening på Lørdag med mulighet for påfølgende KALDT Bad og VARMT Bål, og Rolig LANGløp på Søndag (ca. 21Km) med start 10 fra Klubbhuset på Nesøya Idrettsanlegg.
Fortsatt god kveld, hilsen Einar & Espen
❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook
24 deltakere fikk seg en overraskelse på kveldens HIT-økt #1.103!
Og da snakker vi ikke om innholdet på økta, men oppstilling på grønt kunstgress. Det er vel første gang vi har gjort noe sånt, og forvirringen var stor blant deltakerne, særlig de som kom litt sent.
Men når forvirringen hadde lagt seg, så var det bare å bite tennene sammen for en innholdsrik økt. 8 minutters oppvarming ble etterfulgt av 10 ganger 2 minutters intervaller i timeglassformasjon, før vi avsluttet med 20 minutters styrke. Innledningsvis 2 minutters AMRAP med 8 repitisjoner:
Etter dette ble det tid til ennå litt mer styrke:
Og med det kunne vi avslutte økten med et brøl.
Takk for herlig innsats og oppmøte.
Treningshilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook
19 stilte opp for utendørs kondisjon og styrke med DAMElaget!
I dag gjennomførte Damene en 60 min. Type 3 HIT-økt, overvekt av styrke.
Godt oppmøte og solid innsats. I tillegg rakk noen KALDT bad og VARMT bål etter økta.
Treningshilsen fra Einar & Elvira
❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook
16 løp att & fram 25 ganger uten å komme av flekken!
25 x 45/15 er innsats godt over landsgjennomsnittet på samtlige! I tillegg til en god dose styrke ble det et solid innskudd på «Evne-kontoen» & «Helårs-kroppen». Thomas, Niklas, Rikard, Annetine, Kristine og Trond var blant flere som stakk lekent avgårde. Mohammad fullførte nok en veldisponert økt, og Christian var endelig tilbake etter skadeavbrekk. Flere har trent godt lenge, og det gir effekt – Anne Katrine er i støtet! Og nå går det raskt mot vår. Og mot Milepælen 1.111 gjennomførte HIT-økter.
Følger du Laget, men våger ikke å ta deg godt ut med HIT? Les HER. Minner om DAMEtrening på Lørdag m mulighet for KALDTbad, og LANGløp på Søndag.
1111-hilsener fra Einar & Espen
❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook
30 våget seg ut på glattisen, men endte opp ned med fast dekke under føttene!
Motiverende og positivt at så mange møter opp på trening, og alle fikk seg en god økt. Litt krevende forhold, men vi fant en god bakke for intervaller, og løp pyramide med 1-2-3-4-3-2-1 med 1 minutts pause. Eksplosivt og stor fart oppover på mange.
Tilbake på idrettsanlegget fant vi en ledig plass på kunstgresset og fikk 15 minutters effektiv styrketrening med følgende øvelser:
Takk for herlig innsats. Dere er sterke og utholdende!
Treningshilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook
Hopp i det! 15 stilte opp for 60 min. med kondisjon og styrketrening!
Flott treningsvær – Gyda har reist og stillheten har senket seg. SolOPPgang 09.04 og SolNEdgang 15.49 gir oss 6 t og 45 min. med DagsLYS og LIVSlyst! Start dagen ute så får du det bedre.
Damene løp seg lett og rolig i gang i nærområdet, styrte unna de mest holkete partiene.
Trening utendørs byr på frisk luft, mestring og læring på mange ulike måter. Gyda har etterlatt seg krevende forhold på bakken, så i dag falt valget på det eviggrønne teppet. En fin kontrast til ukens bakkeløp på både tirsdag og torsdag, og ikke minst sist lørdag da vi løp godt i Aall-løypa og i SNØ. Program for dagen, overvekt av styrke (Type 3 Økt):
Takk til alle som fant tid og anledning til å ta seg ekstra godt ut sammen med Laget.
Treningshilsen fra Einar og Elvira
❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook
For flere av de 17 fremmøtte ble det i kveld ukas «Booster-Dose» i MOTbakke!
Etter 2 saftige 10 min. doser satt på Tirsdag i Slak MOTbakke og BRATT motbakke, var det i kveld klart for en siste dose med MELLOMbratt Bakke. En HIT-uke full av OPPturer som garantert bidrar til stigning i formkurven.
4 x 4 min., 1 min. pause gikk unna i en fart & en fei – i sløret av Gyda. Mild fønvind gjorde det nødvendig med lettelser i antrekk. Denne uken har nok flere i Laget oppdaget at de har mer LØPSkraft enn det de var klar over. Hard arbeid gir resultater; gi evnen tid til å innhente viljen.
Mobil og statisk styrke på det Grønne Teppet. Vektet mage/rygg. Rask kartlegging av status i gruppa. Fleksibilitet, balanse, statisk og koordinasjon. Indikasjon på høyt nivå, fin utvikling.
Minner om DAMEtrening på Lørdag fra 0930-1030, KALDTbad & VARMTbål fra 1045.
Rolig LANGløp på Søndag fra 10-13 / 21km fra Nesøya Idrettsanlegg (konf. Mess. Gruppe).
Treningshilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook
Totalt 31 deltakere i 2 grupper fikk mange oppturer m 2 x 10 min. B-intervall!
Også denne uken ble gruppen delt i to for å sikre tilstrekkelig avstand i henhold til anbefalingene. Det ble løpt i en bratt bakke og en veldig bratt bakke. Raskt og tungt opp, og rolig ned.
Tilbake på idrettsanlegget fant vi oss en ledig plass på kunstgresset og fikk et godt kvarter med kvalitetsstyrke. 4 x 30 sekunder arbeidsinnsats fordelt på følgende øvelser:
Takk for sterk innsats. Moro å se at dere gir gass i motbakkene og stå i det løpet ut.
Treningshilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook