13 tråkket til tross for at påsken er rett rundt hjørnet!

Og siden det er lenge til neste økt, var det ingen grunn for til å holde noe tilbake. Fire runder med åtte minutters løp og styrkekombo. For hver runde ble det gjennomført tre styrkeøvelser med åtte repetisjoner:

1. push-ups med skulder touch, roing og knebøy
2. diagonalstrekk, mage med løft og squat med hopp
3. sideplanke med rotasjon, twist og utfall
4. push-up kne til albue, situps og spenstopp

Siste ti minutter ble også en KoS-kombo med 10 x 45/15, vekselsvis løp frem og tilbake fra 5 meter til 16 meter, og statisk øvelser (planke, mage, ferdigstilling, 90 grader og dynamisk kne til 90 grader).

Takk for fantastisk innsats, nå kan alle ta påske med god samvittighet.
Unner oss et tilbakeblikk fra HIT-økta 29. mars 2022 i Kalkbukta. Var du der?

Alt godt for påsken fra Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

17 prioriterte 4-3-3-2-2-2 fremfor landskamp på TV!

Norge valgte 4-5-1 formasjon mot Georgia, mens andre landslag sverger til 4-3-3. Vi klinket derimot til med 4-3-3 pluss 2-2-2. Progressiv intervall løp med økende tempo etter hvert som vi nærmet oss slutten. 1 minutts pause mellom dragene. Denne gang la vi løpingen til flatt terreng, på asfalt med grus, ved blokkene i Søndre vei. Uvant for mange etter måneder med mye motbakkeløp eller løp på kunstgress.

Effektiv og kortreist løp la et godt grunnlag for en forholdsvis lang styrke økt. Vi startet det hele med to runder a 7 x 45 / 15 med følgende øvelser:

1. Planke med benhev
2. Sideveis benhev høyre
3. Sideveis benhev venstre
4. Push-ups med skulder touch
5. Hoftehev
6. Roing
7. Kålorm med push-ups

Etter dette var det fortsatt tid til mer, og da ble det 4 x 20/10 med følgende øvelser

1. Utfall vanlig og hoppende
2. Squat med hopp og knebøy med tåhev
3. Push-ups og push-ups med kne til albue

Og med det var 60 minutter trening unna gjort – store deler i dagslys. En økt gjenstår før vi tar påske, og etter påske så satser vi på at våren har kommet for fullt og med lyse kvelder.

Treningshilsen fra Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

16 møtte opp til rett tid på rett sted: N 59°51.746′ E 10°31.361!

Sol OPP kl. 0612, NED kl. 1839. Dagslys i 12 timer og 27 min. Neste uke kommer vårlige April til Laget. Helårskroppene i HIT lever godt med gradvis mer varme, dagslys og lettelser i antrekk.

10 min oppvarming > Kombo Løp & Styrke, 8 min kontinuerlig
4kant / 4 øvelser / 8 reps
(1) Hoppende Utfall m DD (2) StjerneHopp (3) KneBøy m lite Hopp og DD (4) Kneløft. HIT Live Feed/TV, direkte overføring og anledning til å sende ord/tegn hjem, eller til noen der ute!

10×40/23:
BANEløp, 5 x 8 kjegler + 5 x 4 kjegler
SNØhen = Min. distansekrav før vending/retur

Individuell styrke:
– BjørneKRABB, 2 x 23s
– KRABBEkrabb, 2 x 23s
– Salamander, 1 x 23s
– HåndballKeeper, 2 x 23s
– ArmHev 1/3, 2 x 15 og 3 x 10

Parvise styrke
– FreiaTwist, 2 x 32 sek
– StoltenbergKlem, 2 x 23 sek
– HåndHilse, 2 x 23 sek
– ParDans, 2 x 23 sek.
– KrumSlå, 4 x 32 sek

Avslutning i Åpen Sluttet Sirkel. Takk for oppmøte og innsats!

GÅ DM 2023 søn 20. aug? Bestem deg NÅ, meld deg PÅ.

232-hilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

17 deltakere lot seg ikke stoppe av litt yr!

Det våte været gjør at planlegging blir litt styr, men vi får ta til takke med de forholdene som øya tilbyr. Temmelig dårlig rim, men i Kalkbukta gikk det bedre, med 3 x 7 minutter med sugende bakkeintervaller med kun 1 minutts pause. En slik økt bidrar til å bygge utholdenhet, og styrke i beina til å holde ut i det lange løp. Mye fin løping og med jevn trening når dere nye høyder.

Tilbake på idrettsanlegget var Lyn fortsatt i gang med fotballtreningen, men med en gjensidig hyggelig tone er det plass til begge lag på kunstgresset samtidig. Og trener Jan Halvor Halvorsen var imponert over innsatsen og hva dere kom dere gjennom. 5 runder med AMRAP, 2 minutters arbeidsinnsats, 3 øvelser og 6 reps pr øvelse:

1. Rygghev, diagonalstrekk og ryggcrawl
2. Spensthopp, utfall og mountain climber
3. Push-ups, planke tap og planke med sideveis rotasjon
4. Twist, roing og saksing
5. Knebøy med tåhev, sideveis knebøy og squat med hopp.

Og helt til slutt, og før brølet, Kim, ble det 4 x 10 sekunder push-ups i bonus.

Takk for herlig innsats. Sterk gjeng i kveld tok seg godt ut i Kalkbukta og deretter på det grønne dekket. Jan Halvor Halvorsen; tidligere landslagsspiller, ex trener Bodø Glimt og nå Lyn hilser og heier!

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

19 deltok på HIT-økt # 1.225, med vekt på parvise styrkeøvelser. Restefest!

4-kant formasjon:
– sidelengs vendt ut og inn mot senter
– spark bak og høye kneløft
– hender over brystet og bak på ryggen
– hender på hodet og knekk i knærne
– hinke h, v og begge = HareHopp
– Utfall og Håndballkeeper
– rør bakken h/v/begge hender
– løp baklengs, gå-på-max
– stopp for planke og 90gr
– elghufs/lange steg og kneløft opp ut 90gr
– StjerneHopp x 50

Kortbaneløp:
Stigningsløp 100m BaneLangs 15-20 sek (2 kjegler)
2 x 60 sek / 30 sek pause (4 kjegler)
Pause 30 sek
4 x 30 sek / 20 sek pause (6 kjegler)
Pause 30 sek
8 x 15 sek / 15 sek pause (8 kjegler)

Parvise Styrkeøvelser
– Skyv med FletteGrep / FaceOff, 2 x 30 sek
– Trekk med LåseGrep, 2 x 30 sek
– Edderkoppen, v. 2.0 – 2 x 30 sek (fra MidtLinje > 16m, t/r)
– StjerneHopp & HareHopp, 2 x 20 sek (fra MidtLinje > 16m – bytt!)
– SpenstHopp, 2 x 20 sek
– StoltenbergKlem / Nato Klem, 2 x 20 sek
– HåndHilse / ArmHev, 2 x 20 sek
– SkøyteHopp /Speile makker (2 x 30 sek)
– ParDans, 2 x 20 sek.
– FreiaTwist, 2 x 20 sek
– KrumSlå, 6 x 20 sek

Avslutning i Åpen Sluttet Sirkel. Takk for oppmøte og innsats!

Minner om PÅmelding for å GÅ Dagsmarsjen 2023 søndag 20. august

Hilsen Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

21 dukket opp på overraskelsesfest for en 50 åring!

Og verken deltakerne eller jubilanten visste at det skulle markeres med kaffe og kake. Men som alltid – yt før nyt. Så, etter en god oppvarming satte vi igang med Musseintervaller på kunstgress. Tre runder med 4 minutters løp, 1 minutts pause, 4 x 30 sekunder / 30 sekunder pause, etterfulgt av 2 minutter pause. Jevn og fin fart på de lange, og raskt og eksplosivt på de korte.

Kortreist trening er effektiv, og vi gikk rett på en uttømmende styrkesirkel.
6 x 20 sekunders arbeidsinnsats og øvelsene:

1. Mage: Roing, beinløft og twist
2. Push-ups: Diamant, skulder touch, smale, rotasjon, vanlige og sideveis flytt
3. Rygg: Hev, planke tap og crawl
4. Setemuskulatur: Hoftehev begge føtter i bakken, 1 fots høyre og 1 fots venstre
5. Spenst: Knebøy med tåhev, sideveis knebøy og squat med hopp

Siste øvelse var 50 lette jumping jacks og så et herlig brøl. Deretter ble det både photoshoot, kaker, kaffe og hyggelig prat.

Tusen takk for at dere ble med på feiringen med en god HIT trening.

Jubileumshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

18 i sitt Ess under kveldens KoS-trening med HIT!

Oppvarming
Rundtur på det Hvite Teppet.
Grønt skifte. 2 x stigningsløp på langs av banen. T/r.

Kondisjon Del 1 – 6 kjegler, Rektangel:
1m-30s-1m-30s/15s pause, 2 runder (70-80%, R-endring)
Rekkevidde runde 1 vs 2. Progressivt!

Styrke Del 1 – individuelt
Sammenrullet Ball, hold 10s x 3
FallSkjermHopper, hold 10s x 3
Planke, bevegelse att/fram, 10+20s
HofteHev Skrå (fotsåler mot hverandre, trekk ankler under rumpa), 10+20s
Hunden (ut til siden 90 gr + rett ut bak, h/v side) 2 x 20s
Sitt-på-vippen (fotsåler i bakken, opp h/mv). 10+20s
Støt hmv, 3x10s
Hev og senk m samlede bein, 3x10s
Amerikaner/Burpee, 10 + 30s

Kondisjon Del 2 – 8 kjegler, Langside:
Oppløp 2 min. / 2 grupper, 2 retninger
20s-10s/15s pause, 3 runder (70-80%, helt/halvt over)

Styrke Del 2 – Parvis
TrekkVogn (fra Midtlinjen), 2 x 20s
EdderKoppen (ryggplater, 90gr) 2 x 20s
Padle (låsegrep, synkronsvømming) 10/20s
Freia Twist (unngå krasj, sitt-ut) 10/20s
HåndHils (h/v og ned, armhev) 10/20s
Sykle (fotsåler til partnere mot hverandre) 10/20s
Krønsj&Pønsj (sprint, 4 x 30s)
SkyvUnna (fra Midtlinjen), 2 x 20s

Minner om DAMEtrening på Lørdag fra kl.0930-1030
«Gull og Diamanter» med Dranoel (Leonard Gjøs)

KoS-hilsen fra Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

21 kom seg ut en kald marskveld i skinnet fra fullmånen!

Forrige tirsdag reklamerte vi med at siste vinterøkt var gjennomført, men i kveld var kulden tilbake. Men fortsatt gode treningsforhold på Brønnøya, tørr og fin snø, og lyset fra fullmånen gjorde det hele perfekt.

Intervalldelen bestå av prosessiv løping med dragene 4-3-3-2-2-2 med 1 minutts pause. Vi startet litt pent med det første draget, og på de kortere økte farten. Dagsformen kan variere, men over tid har dere alle løftet dere, og løper stadig fortere og orker mer. Imponerende. Flott å se.

Tilbake på idrettsanlegget var kunstgressbanen helt ledig. Ikke noen lag fra Lyn eller andre klubber trente der. Vi fikk 15 minutter med styrke, ink. noen gode øvelser som er skadeforebyggende. To runder, arbeidsinnsats 40 sekunder og 10 sekunder hvile.

1. Planke med beinhev
2. Sideveis beinhev høyre
3. Sideveis beinhev venstre
4. Push-ups med skulder touch
5. Planke med sideveis vri
6. Hoftehev
7. Roing
8. Kålorm med push-ups

Og til slutt et brøl! Vi er heldige som kan trene utendørs, sammen på en kald kveld. Og da kan det jo være greit å filosofere litt i etterkant med Inger Hagrups dikt:

Så underlig det er å stå og fryse
i måneskinnets ensomhet en kveld
og kjenne kulden fra det døde lyset
og være levende allikevel.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

21 stilte opp for KoS på HIT-økt nr. 1221, i Lagets 12. år!

1221 – 12 omvendt eller speilvendt, uansett 12 eller 21 sek. arbeidstid i kveld.
KoS med Løp på Tvers og i Rektangel, Styrke Mest i Ring. God Mestringsfølelse! Rett-i-Kroppen for allerede VÅRklare kropper! Venus & Jupiter på Himmelen. Måne, med Ring. Livet går i sirkler.

Kondisjon (og Styrke)
TrippLøp i SNØ, lag eget dobbeltsport (att & fram = dobbelt langt), Øvre Bane + Friidrettsbanen. Løp på Tvers av EVIGGRØNT underlag. Reaksjonsløp (ligg ned, fløyte – løp med/uten hender (i kryss over brystet). Sidelengs Bevegelse – motsatt side halvveis. Fremover Bevegelse med bytte av a) Høye Kneløft, b) Trippløp og c) Spark bak x 2. RektangelLøp 8 kjegler, 2 x 2 og 1 min, R-endring. Disponere rekkevidde, stans/pause ved 1 av 8 kjegler. Progresjon, rekk lenger. Kritisk!

100 av det ene og 100 av det andre!
50 + 50 KneBøy & StjerneHopp (sideveis bevegelse KB / roter rundt egen akse SH)
50 + 50 Knebøy & StjerneHopp (sideveis bevegelse KB / roter rundt egen akse SH)

Styrke (og Kondisjon)
ArmHev, 3 x 12 sek. (noen, flere og flest)
BeinHev (12 sek og 21 sek)
Sykle (12 + 21 sek)
TauTrekk (12 + 21 sek)
FallskjermHopper (3 x 12 sek)
1 Fot BeinHev (2 x 21 sek)
KlokkeRotasjon (2 x 21 sek)
Freia Twist (12 sek og 21 sek)
SpenstHopp (12 + 21 + 12 sek)
ArmHev, 3 x 12 sek. (noen, flere og flest)

Ut å GÅ? Meld deg PÅ, og det må skje NÅ.
26 mars slår Norge lyset på, da stilles klokken 1 time FREM.

RIK-hilsen Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook