Fortsatt ingen vegger. Eller tak. Ingen skuffer. Eller skap. Ingen garderobe. Ingen bad. Ingen luktfjerner. Ingen magasiner. Ingen frokostbuffet. Ingen skotrekk. Ingen kroppsanalyse. Ingen dispenser. Ingen butikk. Ingen tyverisikring. Ingen klippekort. Ingen sesongkort. Ingen årskort. Ingen gebyrer. Ingen fulle timer. Ingen legeerklæring. Ingen kontrakter. Ingen bindingstid. Ingen innmeldingsavgift. Ingen kontorer. Ingen eiere. Ingen brannøvelse. Ingen ventilasjon. Ingen rengjøring. Ingen heis. Ingen peis. Ingen apparater. Ingen apparatkø. Ingen vektklubb. Ingen bonusprogram. Ingen resepsjon. Ingen husleie. Ingen ansatte. Ingen barnepass. Ingen strøm. Ingen kjøleskap. Ingen termostat. Ingen dusj. Ingen badstue. Ingen i ustand. Ingen inkasso. Ingen sittegrupper. Ingen musikk. Ingen TV. Ingen vervekonkurranser. Ingen mopp. Ingen sal. Ingen matter. Ingen stropper. Ingen baller. Ingen p-lapp. Eller ballonger. Lite av mye. Mest Intensiv HARDtrening og DAMEtrening, Rolig LANGløp, TURmarsj og KALDTbad – ute hele året. For Folk Flest!
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
Og dermed var nest siste vinterøkt gjennomført. Neste tirsdag er det vår. Sterk innsats i OPPover og NEDoverbakkene i Kalkbukta. Tilbake på idrettsanlegget var fotballbanen opptatt, så da ble det styrke utenfor Klubbhuset til NIL. Uttømmende styrke og 5 x 25 med 5 sekunders pause. Øvelsene:
Knebøy med tåhev og squat med hopp
Planke og mountain climber
Roing og statisk mage
Hoftehev
Push-ups skulder touch og med rotasjon
Takk for strålende innsats. Vi ses torsdag.
Treningshilsen Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
Mange gleder seg til å stå frem i lyset etter mange økter med KoS i mørketiden! Nå er det bare 16 dager til våren er her, og i april står dagslyset på under hele økta. Mye fint å se frem mot på oppløpet til den lyse årstiden, ikke minst oppstart av «Ut på Tur» sesongen! Da skal oppmøte og innsats komme til god nytte og glede; innholdsrike opplevelser med god holdbarhetsdato. Mil og Timer, Ute iLag!
Oppvarming ved Blokkene i Ridder F./Parkering, og Vendla Bhg via Tennis. H KneLøft, ArmHev, TrippLøp, KneBøy og StjerneHopp (stakkato utførelse)
Individuelt Løp – forlengs ut og baklengs tilbake KjegleRekke 1, 2 og 3
Tell ant FULLførte strekk Individuelt Løp – ant. t/r Kjegle 1 (10m) på 60 sek Individuelt Løp – ant. t/r Kjegle 2 (20m) på 60 sek Individuelt Løp – ant. t/r Kjegle 3 (30m) på 60 sek
Tell ant FULLførte strekk ParLøp – ant. t/r Kjegle 1 (10m) på 60 sek ParLøp – ant. t/r Kjegle 2 (20m) på 60 sek ParLøp – ant. t/r Kjegle 3 (30m) på 60 sek
Heng & Sleng, brekk/knekk på midten av kroppen i 90 sek. Pust & Puls ned. Duvende strekk > rette bein, fingertupper/håndflater berører bakken
Parvis & Individuell-øvelse / KomBo Start fra KjegleRekke 1 og 3, møtes til ParTreff på KjegleRekke 2 3 x (S-Hopp x 12 > TrippLøp > ParDans x 6 > Retur TrippLøp) 3 x (K-Bøy m Lite Hopp x 12 > HareHopp > ParDans x 6 > Retur HareHopp)
Sitt Rett Opp – 90gr, beina i kryss – 2 trinn Sitt Skrå Opp – Fot over Motsatt Kne – 2 trinn F-Hopper (spenn opp rumpe/lår) + F-Riste (rette armer og bein)
LungeBrøl i V-stil! Premiering! Takk for kveldens oppmøte og innsats. Amorøse LYKKEønskninger for Valentines Day, kjærlighetens veier er uransakelige. Var du på siste økt før V-ferien ifjor?
19 iLag fikk 60 min med KoS under måneskinnsturen på B-øya & N-øya!
Flotte forhold for løp i Kalkovnfaret på Brønnøya; pyramideintervallene 4-3-2-1-2-3-4 med 1 minutts pause ga gode muligheter for å ta seg godt ut. Og det gjorde alle 19!
Tilbake på Idrettsanlegget og Nesøya fant vi en ledig plass i midtsirkelen og tid til 12 minutters styrke. 4 øvelser, 30 sekunder arbeidsinnsats:
1. Dynamisk planke, situps, push-ups og diagonalstrekk – 2 runder 2. Utfall, dips, mage med løft og amerikaner – 2 runder 3. Skøytehopp, twist, crawl og push-ups med rotasjon – 1 runde
Takk for oppmøte og innsats! Få med deg siste HIT-økt før Vinterferie neste uke.
Treningshilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
16 HARDhauser fant tiden inne for KoS ute på Nesøya!
Ikke det hvite, kalde og harde – men det eviggrønne, varme og myke. Kontraster og vekselbruk. Gjenbruk og flerbruk. Felles mål om en STERK inngang til våren 2025! Med Espen G. på utflukt i Innlandet var det godt å få innspill på skadeforebyggende øvelser fra Geir A. på bakrommet.
Vekt på S i KoS, men ikke helt uten Kondisjonering. Pust & Puls også under intensiv styrke. Dynamisk og funksjonelt, balanse og fleksibilitet. God strekk og spenntid i muskler. Mange muskler, store og små. Helårskroppen i arbeid!
Øvelser for armer, bryst, skuldre, rygg, mage, rumpe, lår – og legger. Lite utelatt, utendørs. Ytelse, og kvalitet i utførelsen. Fokus på gradvis belastning, valg av repetisjoner og utslag på bevegelser. Trening iLag vekker konkurranseinstinktet!
