Og dermed var nest siste vinterøkt gjennomført. Neste tirsdag er det vår. Sterk innsats i OPPover og NEDoverbakkene i Kalkbukta. Tilbake på idrettsanlegget var fotballbanen opptatt, så da ble det styrke utenfor Klubbhuset til NIL. Uttømmende styrke og 5 x 25 med 5 sekunders pause. Øvelsene:
Knebøy med tåhev og squat med hopp
Planke og mountain climber
Roing og statisk mage
Hoftehev
Push-ups skulder touch og med rotasjon
Takk for strålende innsats. Vi ses torsdag.
Treningshilsen Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
Mange gleder seg til å stå frem i lyset etter mange økter med KoS i mørketiden! Nå er det bare 16 dager til våren er her, og i april står dagslyset på under hele økta. Mye fint å se frem mot på oppløpet til den lyse årstiden, ikke minst oppstart av «Ut på Tur» sesongen! Da skal oppmøte og innsats komme til god nytte og glede; innholdsrike opplevelser med god holdbarhetsdato. Mil og Timer, Ute iLag!
Oppvarming ved Blokkene i Ridder F./Parkering, og Vendla Bhg via Tennis. H KneLøft, ArmHev, TrippLøp, KneBøy og StjerneHopp (stakkato utførelse)
Individuelt Løp – forlengs ut og baklengs tilbake KjegleRekke 1, 2 og 3
Tell ant FULLførte strekk Individuelt Løp – ant. t/r Kjegle 1 (10m) på 60 sek Individuelt Løp – ant. t/r Kjegle 2 (20m) på 60 sek Individuelt Løp – ant. t/r Kjegle 3 (30m) på 60 sek
Tell ant FULLførte strekk ParLøp – ant. t/r Kjegle 1 (10m) på 60 sek ParLøp – ant. t/r Kjegle 2 (20m) på 60 sek ParLøp – ant. t/r Kjegle 3 (30m) på 60 sek
Heng & Sleng, brekk/knekk på midten av kroppen i 90 sek. Pust & Puls ned. Duvende strekk > rette bein, fingertupper/håndflater berører bakken
Parvis & Individuell-øvelse / KomBo Start fra KjegleRekke 1 og 3, møtes til ParTreff på KjegleRekke 2 3 x (S-Hopp x 12 > TrippLøp > ParDans x 6 > Retur TrippLøp) 3 x (K-Bøy m Lite Hopp x 12 > HareHopp > ParDans x 6 > Retur HareHopp)
Sitt Rett Opp – 90gr, beina i kryss – 2 trinn Sitt Skrå Opp – Fot over Motsatt Kne – 2 trinn F-Hopper (spenn opp rumpe/lår) + F-Riste (rette armer og bein)
LungeBrøl i V-stil! Premiering! Takk for kveldens oppmøte og innsats. Amorøse LYKKEønskninger for Valentines Day, kjærlighetens veier er uransakelige. Var du på siste økt før V-ferien ifjor?
19 iLag fikk 60 min med KoS under måneskinnsturen på B-øya & N-øya!
Flotte forhold for løp i Kalkovnfaret på Brønnøya; pyramideintervallene 4-3-2-1-2-3-4 med 1 minutts pause ga gode muligheter for å ta seg godt ut. Og det gjorde alle 19!
Tilbake på Idrettsanlegget og Nesøya fant vi en ledig plass i midtsirkelen og tid til 12 minutters styrke. 4 øvelser, 30 sekunder arbeidsinnsats:
1. Dynamisk planke, situps, push-ups og diagonalstrekk – 2 runder 2. Utfall, dips, mage med løft og amerikaner – 2 runder 3. Skøytehopp, twist, crawl og push-ups med rotasjon – 1 runde
Takk for oppmøte og innsats! Få med deg siste HIT-økt før Vinterferie neste uke.
Treningshilsen fra Espen og Einar
❤️ for Lag & Folk Besøkwww.hitrening.no. FølgHARD Intensiv Trening på Facebook
16 HARDhauser fant tiden inne for KoS ute på Nesøya!
Ikke det hvite, kalde og harde – men det eviggrønne, varme og myke. Kontraster og vekselbruk. Gjenbruk og flerbruk. Felles mål om en STERK inngang til våren 2025! Med Espen G. på utflukt i Innlandet var det godt å få innspill på skadeforebyggende øvelser fra Geir A. på bakrommet.
Vekt på S i KoS, men ikke helt uten Kondisjonering. Pust & Puls også under intensiv styrke. Dynamisk og funksjonelt, balanse og fleksibilitet. God strekk og spenntid i muskler. Mange muskler, store og små. Helårskroppen i arbeid!
Øvelser for armer, bryst, skuldre, rygg, mage, rumpe, lår – og legger. Lite utelatt, utendørs. Ytelse, og kvalitet i utførelsen. Fokus på gradvis belastning, valg av repetisjoner og utslag på bevegelser. Trening iLag vekker konkurranseinstinktet!
