26 fullførte den siste økt før våren kommer med stil!

Flere hadde hatt noen dager vinterferie og fått koblet av med langrenn, alpint, iglobygging og andre vinterlige aktiviteter. Det passet derfor godt å kjøre en god hardtreningsøkt med pyramideintervaller på 2-4-6-4-2 minutter med 1 minutts pause. Fine forhold i Kalkovnfaret på Brønnøya, og flere viste svært gode takter i bakkene. Det er tydelig at trening over tid gir resultater.

Tilbake på idrettsanlegget var det en ledig flekk på kunstgresset, og vi fikk klemt ut det siste med uttømmende styrke. 5 x 20 sekunders arbeidsinnsats og 10 sekunder hvile med:

1. Roing og saksing
2. Utfall og knebøy med tåhev
3. Push-ups vanlige og med skulder touch
4. Squat med hopp og sideveis knebøy
5. Planke med tap og med sideveis vri

Takk for herlig innsats, og for at dere stiller opp gang etter gang. Det gjør både den enkelte og laget sterkere. Vi ses til en vårøkt på torsdag.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

19 lot seg friste av 60 min. med KoS i mørketiden – uten «Otto»!

Kondisjon
1 x 360 sek (6) / TverrSløyfe
2 x 180 sek (3+3) / TimeGlass
2 x 120 sek (2+2) / 4-kant, 8 kjegler
2 x 30 sek (1) / TurRetur
4 x 15 sek (1) / Tur

Styrke – Individuelt
10 x 2 øvelser (20) > 20+20 sek på / 20 sek av (60)
1-fots HofteHev h + 1-fots HofteHev v
DiagonalStrekk h + DiagonalStrekk v
Sax v + FlatmarksDip
ArmHev + FallskjermHopper
Sykle + RyggCrawl
KlokkeRotasjon att + KlokkeRotasjon fram
TauTrekk + Klapp på Legg
Skrå HofteHev + BeinHev
StjerneHopp + Freia Twist
KneBøy + Dynamisk 90 gr

Styrke – Parvis
Skyv & Trekk – 2 x 20 sek
ParDans – 30 og 20 sek
SpeilVendt – 2 x 20 sek
KrumSlå – 2 x 45 sek + 2 x 20 sek

Avslutning med Info & LungeBrøl i Åpen MidtSirkel!

(a) Meld Interesse for Dagsmarsjen 2023
(b) HIT tar aktiv pause i Uke 8 / Vinterferie
(c) Neste HIT økt tirs 28, siste i feb

KoS-hilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

22 feiret Valentinesdagen med 14 min. arbeidsinnsats i motbakkene i Kalkbukta!

Det er mulig anledningen har gjort oss litt bløte, i og med at 7 x 2 minutters intervaller er noe mindre enn hva vi vanligvis legger opp til. Men litt KoS er tillatt på Valentinesdagen, og det er selvsagt veldig hyggelig at så mange møter opp på en date. Innsatsen var det ikke noe å si på, det gikk fort, fortere og fortest i bakkene.

Tilbake på idrettsanlegget var Lyn fortsatt i gang med treningen. Med dødballtrening i det ene 16-meter feltet fikk vi tillatelse til styrketrening i det andre. Og her kunne vi kose oss med en neste varm kunstgressbane og AMRAP styrke. Om vi var litt bløte på løpsdelen, tok vi det igjen med 2,5 minutters arbeidsinnsats, 3 øvelser og 6 repetisjoner på hver.

1. Push-ups, ryggcrawl og saksing
2. Amerikaner, rygghev og situps
3. Spensthopp, planke tap og twist
4. Knebøy med tåhev, planke med hoftevri og push-ups med skulder touch
5. Hoftehev, utfall og planke kne til albue

Og siden det var litt tid igjen startet vi på toppen og kjørte 20 sekunder med 10 sekunder hvile, og avsluttet økta med en god runde med amerikaner.

Takk for at du stiller opp på trening og er en del av laget. Det er ekte kjærlighet på Valentinesdagen.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

19 Entusiaster! Kondisjon og Styrke! Ute! Året rundt!

Tidvis litt ubehagelig og utenfor komfortsonen, premieres med etterfølgende velbehag og sterk mestringsfølelse. Hardt, men livsviktig og oftest lystbetont. Anbefales folk flest. God medisin.

Fønvind fra alle kanter, vind i luggen! Mildt om dagen, kaldt om kvelden – holkeføre. Begrenser mulighetene for trygg ferdsel på eget ansvar. Rolig runde i nærområdet, før sikker KoStrening med HIT på det eviggrønne teppet.

4kant løp, heving av bakst i 2 hjørner ( 2 x 4 min, R-endring):
– HofteHev + RyggHev (6 eller 12 rep av hver)
– ArmHev + BeinHev (6 eller 12 rep av hver)

Start fra S-linje, velg: 30 (16m), 20 (16m) eller 10 (motsatt S-linje) reps før retur S-linje og KneBøy m DD som pauseøvelse: (1) Burpees + (2) ArmHev + (3) StjerneHopp + (4) SpenstHopp.

2 x 20 sek – Stigningsløp på tvers av banen – NesePust (fra bra til bedre)
2 x 20 sek – Friløp på tvers av banen – NullPust (fra bra til bedre)
15 sek ArmHevinger m fri pust
15 sek ArmHevinger uten pust

SttyrkeSirkel (MidtSirkel), 20/10 sek:
1 løper med klokka, kontinuerlig vekslinger/løp gjennom 10 øvelser.
Freia Twist, TauTrekk, Sideveis Planke h, HofteHev, Sideveis Planke v
KlokkeRotasjon, RyggCrawl, Støt h/v/m, Vertikal Sax og SpenstHopp.

ParØvelser fra MidtSirkelen:
A 20 StjerneHopp, B KneBøy. Veksle/bytt. Ferdig når B = 60 S-hopp.
(1) Utforkjører, (2) ParDans, (3) KlappeKlapp og (4) HareHopp & StjerneHopp.

KrumBøy 60 sek og 30 sek (Leaders of The Pack >= 1 rep per sek)
Avslutning med 1.48 ned Kvitfjell!

Åpen Sluttet Sirkel – Spill på LAG, bli GRASrotgiver. LUNGEbrøling! PROmo LAGbilde.

Treningshilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

28 fant veien tilbake til Kalkovnbukta for å opprettholde gode vaner!

I kveld var det pyramideintervall som sto på programmet, og med 2-4-6-4-2 minutters drag og 1 minutts pause var det en liten vri på tilsvarende program som ble kjørt i januar. God trening er det uansett, og innsatsen og farten var det ikke noe å si på.

Etter en rolig rusletur var vi tilbake på anlegget og en grønn, men isete gressmatte. På 12 minutter rakk vi følgende øvelser med 5 x 20 sekunders arbeidsinnsats

1. Roing og horisontal saksing
2. Vanlig utfall og hoppende utfall
3. Vanlig push-ups og push-ups med skulder touch
4. Planke med tap og planke med hoftevri

Takk for godt oppmøte, godt humør og god innsats. Sammen og i lag løfter vi hverandre til innsats.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

24 mente tiden var inne for å leke med urskiva – hardt ute på Nesøya!

KoS – Kondisjon og Styrke
«Løp i URskivene, med & mot Klokka»
8 min. i YtterSkiva. Øvelser Kl. 12/6, Bruk MidtLinjen:
– 4 min. med Klokka: 10 x StjerneHopp Kl. 12 og 5 x KneBøy Kl. 6
– 4 min. mot Klokka: 10 x Høye Kneløft Kl. 12 og 5 x SkøyteHopp Kl. 6

Opptrekk med 1 og 2. Drag/Forsøk av 30-60-90s
Løpere fordeles mlm URskiver/kvarter, Rullere/BaneBytte
– Bane 1: InnerSkive / Start Kl. 12 eller 6 / MED & mot Klokka
– Bane 2: MidtSkive / Start Kl. 12 eller 6 / MOT & med Klokka
– Bane 3: YtterSkive / Start Kl. 12 eller 6 / MED & mot Klokka

På, over og ut fra MidtSirkelen
– 50 StjerneHopp og 50 KneBøy på M-sirkel (4 x 25 Rotasjon med/mot Klokka)
– SkøyteHopp over og HareHopp ut fra M-sirkelen / 10-20s
– SpenstHopp (Saft i Skinka / 2 x 20s)
– Sykle – SaX v – TauTrekk / 20s
– ArmHev – RyggHev – HofteHev / 20s
– Dips FlatMark – RyggCrawl – Dynamisk Planke / 20s
– Støt hvm – BackPaddle – Freia Twist / 20s

NYHET: «KlokkeStafett» – Skrekken For Strekken:
HÆ? Løp for Heder & Ære! VAR installert og aktivert. Umiddelbar Disk ved regelbrudd.
Samtidige Stafetter med ulikt ant. løpere, distanser, og vekslinger. 24 løpere fordelt på Lag og Urskiver med Start/Mål Kl. 12/Kl. 6. Lag i InnerSkiven veksler på timen, MidtSkiven hver halvtime og YtterSkiven hvert kvarter:

InnerSkive: Lag a` 2 løpere / Time / 5 vekslinger / 6 x 1/1 runder = 6 runder
MidtSkive: Lag a` 3 løpere / Halvtime / 11 vekslinger / 12 x 1/2 runder = 6 runder
YtterSkive: Lag a` 5 løpere / Kvarter / 23 vekslinger / 24 x 1/4 runder = 6 runder

Stafetten tok egentlig aldri slutt, og den pågår nok fortsatt. VAR, hvem vant? Niklas løp Solo i Bane 1, og fullførte 6 runder først av alt & alle. Generelt ble reglementet satt under høyt press fra Start til Slutt. Konklusjon/Resultat: 24 organiserte Individer vant alle iLag!

ÅPEN sirkel og LUNGEbrøl! LAGbilde med 6/24 selverklærte vinnere av Finale-HIT. Etter selvpålagt ubehag følger som regel velfortjent velbehag. Læringspunkter å ta med seg:

(1) Viljen styrer evnen
(2) Vær Modig, Våg mer
(3) Trening gir utvikling

Hyggelig å ha NMT/HIT-ambassadør Espen H. tilbake i LAGoppstillingen! Innsatsvilje.
«Tiden går ikke fra deg, den kommer tikkende og løpende til deg» – Gammelt jungelord.

60 min-hilsen fra Einar og Espen (in absentia)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook