25 deltok på siste HIT-økta i februar!

12 min styrkeløp i dristig trasevalg med 2 innlagte bakker (Bhg-bratta & Aall-In) og 2 stopp (Autovern & Opplyst Inngang Bhg) for 2 øvelser (legghopp & knebøy m lite hopp og dips & armhev) a`6 repetisjoner. Ferdig kostet og strødd, fakler og bling bling tent! Styrke Øvre Bane, 2 runder a`10 styrkeøvelser i 20 sek, 5 mage + 5 rygg. Løp 6 x 45/15 i firkant på bane, R-endring etter 3 drag. Styrkeløp i sirkel, plankeløp. 2 min Statisk 90 gr som dessert. Så var det slutt.

Ingrid, kona til Øyvind T. var tilbake på HIT etter en gjesteopptreden på NMT i sin tid. Alltid hyggelig med nye fjes, hun visste å knekke koden. Disponerte kreftene godt gjennom økta – bra! Christoffer S. er også i en «ny» oppstart, selvdisiplin og pågangsmot. Fortsettelse følger!

Minner om at Laget trenger flere løpere til Holmenkollstafetten! Venner og følgesvenner må gjerne være med. Send navn og evt. preferanser på etapper til hitrening@gmail.com

Aktiv LAGhilsen fra Einar & Espen

34 deltakere markerte ny svensk rekord på maraton med Musseintervall!

I helgen løp svenske Mustafa Mohamed (40) maraton i Sevilla og kom inn på tiden 2:10:04. Til tross for at dette skjedde med superskoen Nike Vaporfly på beina, så mener vi at det fortsatt må være noe å lære av hvordan Musse trener. Så da passet det jo godt med reprise av Musse-intervall, denne gangen med tre fulle sett bestående av:

• 4 minutter med 1 minutts pause
• 4 x 30 sekunder / 30 sekunder pause
• 2 minutter pause

Jevnt og fint på de lange dragene, og farlig høy fart på de korte.

Kveldens styrke besto av to sett med 8 x 45 sekunder med 15 sekunders pause. Øvelsesutvalget er nøye satt sammen slik at alle muskelgrupper skal få kjørt seg på en god måte:

1. Planke med beinhev
2. Knebøy med tåhev i kombinasjon med squat med hopp
3. Roing
4. Pusu-ups med sideveis rotasjon
5. Planke med sidevri
6. Hoftehev
7. Mage med beinløft og -senking
8. Kålorm med push-ups

Isla hadde sin første HIT økt og løp fantastisk bra på intervalldragene. Tydelig at hun kommer fra en sporty familie.

Takk for super innsats fra alle sammen.

Treningshilsen fra Espen og Albertine

22 løp att & fram for bedre liv og helse, godt trent til å takle opp og nedturer! 

Med MUSSEintervaller på Tirsdag i beina tok Laget seg i kveld til destinasjon «Kalkbukta» for lettbeinte 4 x 3 min / 1 min p sammenhengende motbakkeløp i «vuggen», men før dette en dose «aktivering & mobiliseringsøvelser» ved blokkene. 2 kjegler for styring av vendepunkt i den slake og steile enden av «vuggen». Det ville ende ta. Innsats etter egen vilje og evne, der og da. Noen ganger vil ikke viljen i starten, men så viser evnen vei. Andre ganger, motsatt.

Med livsviktig hjerte og lungetrening i kroppen bar det straka vegen opp Søndre vei til Idrettsanlegget og det «fanplastiske» eviggrønne underlaget for parøvelser: Skyva på, push og sit, 4er kombo. Gøy å inspirere hverandre til litt ekstra «fynd & klem»; ta frem viljestyrken!

NYHET! Landets 2 absolutt fremste foredragsholdere innen «Helse & Trening» kommer til Nesøya en mandag fra 19-21, i april/mai! Meld din uforpliktende interesse for arrangementet til hitrening@gmail.com, og oppgi også fult navn og e-post på unge og voksne i din krets som ønsker å ta del i dette. Vær en raus og real LAGspiller, ditt bidrag teller: DEL, og ta del!

Hyggelig å ha viljesterke Christoffer S. tilbake i rekkene igjen! Erfaring fra NMT-årene kom til god nytte. Husk Valentine-dagen i morgen, og hold deg aktiv gjennom Vinterferien/Uke 8. Hel V.

Helse & Treningshilsen fra Einar og Espen

Musseintervaller ga mersmak for de 30 oppmøtte!

Dette hadde selvsagt ingen ting med musserende vin å gjøre, men er en knallhard intervalløkt basert treningsprogrammet til den svenske storløperen Mustafa Mohamed. Intervalløkten ble kjørt som følger:

• 4 minutter med 1 minutts pause
• 4 x 30 sekunder med 30 sekunder pause
• 2 minutter pause
• 4 minutter med 1 minutts pause
• 4 x 30 sekunder med 30 sekunder pause
• 2 minutter pause
• 4 minutter

Etter en effektiv og hard løpsøkt, fulgte en like effektiv styrkeøkt signert Albertine. Styrkeprogrammet besto av 8 øvelser og ble kjørt tre runder (2 runder 8×45/15 og 1 runder 8 x 30/10). Følgende øvelser sto på programmet:

1. Planke med benhev
2. Knebøy med tåhev i kombinasjon med squat med hopp
3. Roing
4. Push-ups med rotasjon
5. Planke med hoftevridning
6. Hoftehev
7. Mage med beinløft
8. Kålorm med push-ups

Med det var innholdsrike 60 minutter med HARDtrening over.

Treningshilsen fra Espen og Einar

26 tok seg ut i norsk natur for god treningskultur på Sámi álbmotbeaivi!

Lett oppvarming inkl. øvelsene ArmHevinger, Dips, Høye KneLøft og KneBøy i 20 sek.
Løp i trase klargjort for intervalldragene 2-4-8-4-2. Burning Flames & Fast Track!

Definert sone på Ø-bane med ekstra fartspådrag (15-20%) under samtlige intervaller. 30 sek rolig/raskere på 2 min, 1 min rolig/raskere på 4 min og FriLøp på 8èrn.

Styrke: 20 øvelser i 20 sek, 10 sek p ute på den grønne løperen! Bonanza og TuttiFrutti.
Sammensetning og rekkefølge av øvelser skulle gjøre det mulig å fullføre for flest mulig.

Avslutning med den prestisjetunge LAGøvelsen (Planke + Utforkjører, arms avstand, over/under) hvor A-Laget, B-Laget og C-Laget braker sammen i et internt oppgjør om retten til å titulere seg som et ærverdig medlem av Gull, Sølv eller Bronselaget!

Resultat av LAGkonkurransen: Gull til B-Laget, Sølv til C-Laget og Bronse til A-Laget!
Ingen ville protester. Alle kom på pallen, så det skal være til å leve med – frem til neste gang.

Takk for nok en høyintensiv treningsuke på snø. Ha en aktiv og opplevelsesrik helg, hjemme eller borte!. Velkommen til Musseintervaller på Tirsdag!

HIT-hilsen fra Einar og Espen

Kaldt og klart vær da 31 sterke og utholdende dro på måneskinnstur på Brønnøya!

Samme dag som Ulrik Wisløff fikk Hjerteforskningsprisen av Kong Harald for bla. å ha dokumentert at intensiv intervalltrening også er trygt og svært effektivt for pasienter med livsstilssykdommer gikk Laget løs på HIT-økt nr. 972 i rekken! Laget har også fått en liten hilsen fra Ulrik på veien mot HIT-økt nr. 972: «Fantastisk initiativ og opplegg dere har!».

Fine og lyse treningsforhold med snødekt underlag la tilrette for god innsats på seks treminutters drag. Dessverre tråkket Geir over og måtte avbryte løpsdelen (men ble med på styrkedelen), men vi håper at rask ising og kompresjon skal gjøre at skaden leges raskt. Ved overtråkk: ICE = Ice, Compression and Elevation.

Styrkedelen ble kjørt på en grønn stripe kunstgress. Uttømmende styrke og øvelsesutvalget besto av (1) 6 x 30 sekunder ryggcrawl, planke tap og planke med beinløft, (2) 6 x 30 sekunder med squat med hopp, knebøy med tåhev og knebøy sideveis bevegelse, (3) 4 x 20 sekunder push-up diamant, skuldertouch, smale og sideveis rotasjon, og (4) 6 x 25 sekunder roing, beinløft og crunch.

Stig og Bent Ove var begge tilbake etter et skadeavbrekk, og vi fikk også et hyggelig gjensyn med Dina. Veldig blid og positiv trio!

Takk for herlig høyintensiv innsats. Vi trenes.

Hilsen fra Espen og Einar