Brønnøya på «kryss & tvers» med 2+11 deltakere og 11 x 2 minutters intervall i løpet av dagens 1,5 times økt og til sammen 10,8 km løpt. Inkludert styrke for armer, bein, og en drøy planke avslutningsvis. Heldigvis må jeg si at Kurt denne romjulslørdagen hadde dekket til på benken og serverte styrkedrikk på stett. Takk Kurt for ditt hærlige bidrag! Takk til alle dere andre også som er med på å gjøre disse lørdagsøktene til noe man går og smiler av resten av dagen. Jeg avslutter slik jeg startet min første lørdagsøkt: KOSELIG – GOD STEMNING – HÆRLIG – ARTIG – OG VI BLE KLAR!

Takk for i år og vi sees snart igjen!

Nyttårshilsen fra Kine og Erlend

Julen nærmer seg med stormskritt. Og selv om været ikke gir deg julestemning, så ble det da litt kos på kveldens økt med fakler. 15+2 spreke deltakere gjennomførte pyramideintervall med 1-2-3-4-4-3-2-1 minutters drag, og underlaget var stedvis småglatt. Flere har gått til anskaffelse av terrengsko med eller uten pigger, og det er absolutt å anbefale, både med tanke på sikkerhet og treningsglede.

Etter løpingen bar det ned på en forholdsvis tørr friidrettsbane hvor vi gjennomførte tre runder med styrkesirkel for hele kroppen.

Supert at så mange tar seg tid til å komme på NMT økt i julestria. Ny økt gjennomføres på lørdag 21. desember med Kine, og deretter blir det en romjulsøkt lørdag 28. desember.

Førjulshilsen fra Espen og Kine

Erik Børresen og underteikna vart mektig imponert over oppmøtet no midt i førjulsstria. 28+2 NMT-arar møtte glade og forventningsfulle opp. Dette vitnar om den gleda folk har av det vi driv med, og det varmar oss som er opptekne av fysisk aktivitet og helse for folk flest!

«Kake-lina» med påfølgande frost gjorde det svært utfordrande å settje i hop ei god økt på ein dertil egna lokasjon i kveld. Vi enda opp på øvre kunstgrasbane der det tildels var utfordrande underlag med fleire glatte parti. Men med god planlegging, struktur, disiplinerte og hensynsfulle deltakarar, vart det ei god økt.

I kveld vektla vi stor grad av kontinuerleg arbeid med lange arbeidsperiodar med kombinasjon av løp og uthaldande styrke. Hovuddel bestod av 5x5min og 1x6min løp i åtte-tal med 1min30sek pause mellom kvar arbeidsperiode og styrkeøvingar i og omkring midtsirkel.

Med henvisning til tidlegare «test-økter» der vi har køyrt 50 reps på diverse styrekøvingar, la vi opp til minimum 25 repitisjonar av mellom anna pushups, spensthopp og Amerikanar ved passering midtsirkel i løpet av intervallane. Fleire nådde 75 reps på pushups, over 50 Amerikanarar, rygghev og spensthopp. På to av intervallane la vi inn gode gamle «piggtrå-åling» og salamander, på tvers av midtsirkelen. Dette svir godt når ein bakar det inn i kontinuerleg arbeid med løp og «ned på magen» i kvart «hjørne av åtte-talet» på fotball-bana, samstundes som det bidreg til å holde løpsfarten nede, med omsyn til å unngå fall på glatta.

Til dessert rakk vi 2x2min kontinuerleg arbeid med fire øvingar x 2 a 30 sek; høge kneløft, mageliggande crawl med klapp på rumpa for rygg, Russian twist for magen og pushups.

Sterk, jamn og disiplinert innsats frå ein imponerande gjeng med smittande humør og god innsatsvilje! Takk for i kveld, og vel møtt på torsdag til siste ordinære NMT tysdag/torsdags-økt før jul, under leiing av Espen Gjøs og Kine Storholt.

-Erlend og Erik-

Fin kveld for utetrening i herlig temperatur.

22+2 Energiske NMTere møttes i dag til langintervall med 4×4 minutter opp barkebakken. Etterfulgt av 6 styrke øvelser ved oppstillingsplassen. De besto av Amerikaner, knebøy, bakover utfall, spenst hopp, salamander-pushups på stedet og båten. Litt glatt enkelte steder, og dette kan føre til litt utfordring for å holde seg på bena, men da var NMTerne flinke til å holde fokus og tilpasse farten. Det kan være lurt å vurdere om det er ønskelig å investere i noen løpesko med pigger for å få bedre feste fremover. Super innsats av samtlige, dere kommer til å løpe fra alle i motbakker snart! Så nå er det bare å lade opp og gjøre seg klar til NMT på Torsdag under ledelse av Carl–Fredrik & Tord-Arve. Nyt god følelsen i kveld etter nok en vel gjennomført økt.

God kveld! Hilsen fra Katrine & Carl-Fredrik

I strålende desember sol og lett frisk bris sørget 8 + 2 deltakere nok en gang for god stemning på en tidlig lørdags morgen. NMT på lørdag åpner muligheten for å utvide horisonten å utforske nye stier for vekselsvis fartsfylte drag og lett rolig jogg i hyggelig prate tempo. Styrkeøvelser kan vi gjøre hvor som helst og når som helst så lenge vi er i ly for den friske brisen som raskt kan snike seg inn på svette treningskropper. I forsøk på å servere en økt for enhver smak og behag fikk dagens deltakere selv velge om de ville fortsette i rolig prate tempo eller om de ville utfordre seg selv på fartsdrag hvor de sammen med Tord-Arve med ca. 80 % innsats sprang til enden av veien, rolig tilbake å møte » prate gruppen» for å så igjen dra på med et nytt drag. Gruppe inndelingen virker å fungere. Slik får alle mulighet til å ta seg litt ekstra ut om ønskelig uten at gjengen skiller lag. Og dessuten fartsdrag organisert på denne måten gir alle når som helst muligheten til å bli med på neste drag. Topp innsats fra alle og mest av alt veldig god start på dagen!

Lørdags hilsen fra Kine og Tord-Arve

Økt 304# hadde 14+2 deltakere i friskt vær. Startet med en fin gjennomkjøringsrunde av intervallløypa som oppvarming. Den foregikk fra oppstillingsplassen, ned langs banen, rundt og  opp barkebakken til Søndre vei, bort og ned til klubbhuset igjen. En sånn ca. 2 min runde. På oppstillingsplass ble det gjennomført 10 knebøy og 30 sek med høye kneløft som en del av oppvarmingen. Deretter fulgte 4×4 min løpsintervall m 1 min pause, hver drag med økende grad av intensitet (60,70,80,90%). Så bar det videre til basketballbanen for 4 runder med 3 øvelser i hver runde x 2. Veldig intensiv økt med høyt tempo. Vi lot oss imponere over innsatsen i vindkastene, og man ser fort at NMTère ikke lar seg stoppe av været. Viktig nå framover å tenke bekledning etter forholdene. Takk til den knalltøffe kjernegjengen som møtte opp idag. Viljen valgte trening utendørs!