14 medlemmer lot seg ikke stoppe av varmen og fikk derfor med seg en typisk type 3 økt i kveld! Overvekt på styrke. Men første ble det som sist torsdag kjørt et 12 minutters løpeintervall i Aall-løypa, eller en såkalt Cooper-test. De som var med sist fikk en sjanse til å forbedre seg og det gjorde de fleste. Oppvarmingen var kort så flere brukte de første minuttene til å komme skikkelig i gang. I og med kort oppvarming desto mer tid til styrke. Det ble gjennomført 7 ulike øvelser, 8 repetisjoner av hver med en arbeidsperiode på 20 sekunder/ 10 sekunder pause. Kjente tøffe øvelser for hele kroppen. Alle gjennomførte en meget bra økt men topp innsats. Avsluttet med 2 x 2 minutters løpedrag ilagt øvelser ved vending.
Husk at det blir ingen DAMEtrening på Lørdag, men – det blir DAMEturmarsj på Søndag!
Nils hadde bursdag og feiret med HIT. Hipp, hipp, hurra og gratulerer med dagen 🙂

Treningshilsen fra Kine og Espen

Heia ALLE involverte 

Takk for hyggelig samtale med HIT og MARSJledelsen.
Vi kan tilby følgende SUPERdeal for TURlaget med familie & venner:

Frisk Rabarbradrikk til alle ved ankomst (ca. 15.30) på tunet.
Hovedretter som da kan forhåndsbestilles og som vi håper faller i smak er:

LES denne momentlisten, den vil kunne hjelpe deg. Send oss spørsmål som krever svar. Du når oss enklest på hitrening@gmail.com. Vi svarer fortløpende og villig vekk:

• Start kl. 8 fra Nesøya Idrettsanlegg, ankomst Sundvolden Hotel anslått 15.40
• Distansen er 33 kilometer, herav skogsvei/grusvei 60%, terreng/sti 25% og asfalt 15%
• Laget stiller med Følgebil (bevegelig lager!) og mat-/drikkestasjoner underveis
• TURmarsjen går bare dersom vær og forhold oppfyller våre kriterier 
• Deltakerne skal være selvforsynte fra Start til Mål, med support/service fra Følgebilen
• Følgebilen vil dukke opp på flere punkter underveis frem mot ca. 16K 
• Anbefalt skotøy er terrengløpesko/mengdeløpssko
• Egnet antrekk. Kle deg lett, ikke ta med for mye! Byttetrøye/sokk?
• Briller og Caps mot solen
• Orienter deg på kartet, vit sånn ca hvor du er. Ha en Exit-plan (hoppe av)!
• Husk penger/kort, Vips Mobil
• Lytt til kroppens signaler! Gi marsjledelsen beskjed tidligst mulig om du får problemer
• Ikke for stor sekk med for mye innhold. Du får etterfyllt vann/væske underveis (vekt)!
• Lad mobiler/(GPS) klokker! Ingen lademuligheter underveis. Noen har ekstra batterilading
• Sørg for en balansert/fordelt sekk, og tilpasset/strammet. Fam./venn tar med badetøy!
• Stell beina dagene i forveien. Klipp tånegler. Smøre. File. Plastre?
• Laget medbringer diverse remedier (allergi, smerte osv.), men ta  med eget behov/forbruk
• Marsjleder kan stemme deg ut! Vi følger en tidsplan som vi styrer etter. Vi går hele veien
• Etter 16K (Isi) må TURlaget holde seg selvforsynt frem til målgang på Sundvolden
• Spis godt og fornuftig dagen i forveien. Bygg opp lager. Spis og drikk jevnt også underveis
• Ikke gå med nyinnkjøpte sko! Gnagsår kan felle deg. Stell pent med hælene dine
• Sokker som passer skovalget ditt. Sokkeskift er også lurt å ha i sekken. Bytte halveis
• Ta med smertestillende (ex kombo ibux/paracet) om du vet du kan komme til å trenge
• Husk Compeed mot gnagsår. Liten blemme kan velte stort lass. Lufte beina undeveis
• Vi har tekniske stopp, og stopp på utsiktspunkter. Gjør som du blir fortalt (ex. luft ut sko)
• Behov for toalettbesøk? Gi beskjed til marsjleder. Det løser seg elegant. Våtservietter!
• Fokus i krevende partier. Vær konsentrert/oppmerksom om å fote seg! Lytt til instruks
• Se hvor du går! En skade (ex. kraftig overtråkk) kan medføre «logistikkutfordringer»
• Gå økonomisk! Ingen krumspring. Hvil når du kan. Slapp av, tenk på hvordan du går
• Ikke lag «marsj i marsjen». Se deg over skulderen. Vi går som et Lag, sammen
• Vi hygger oss. Bytt plass/posisjon når det passer. Bytt «turpartner», gå litt alene
• Ta fordelaktige bilder, del med andre under/etter. Sunn fornuft på Like, Tagg og Del
• Om sola skinner, husk å smøre deg inn med solkrem! Tatt allergitabletten din?
• Marsjledelsen tar hånd om Track & Trace (GPS)! Du/vi avtaler hva vi deler/publiserer
• Det er mulig å hoppe på marsjen og hoppe av marsjen, men:  TURledelsen må få beskjed!
• Nyt turen, naturen, menneskene og stedene. La deg inspirerer til gjenbesøk. Ta turen inn!
• Prøv å unngå å bli tørst. Da er du alt litt sent ut. For din ytelse, jevnt påfyll av mat/drikke
• Ikke spis «uvant mat/gel» og denslags. Ta med matpakke! Vær venn med mage/tarm
• Følg marsjledelsens instrukser! Logistikk med mange mennesker på langtur er krevende
• Fra Kleivstua ser du ned på Tyrifjorden og Sundvolden 2 km unna! Da gir du deg ALDRI
• Vårt mål er at ALLE var enige om at det hadde vært en fin tur! Èn for alle, alle for èn
• La familen møte deg på Sundvolden Hotel. Damene skal feires, spis en bedre middag!
• Det er satt av 5 rom for evt. dusj og bytte/skifte til tørt tøy. Ta et bad i Tyrifjorden
• Felles middag kl. 16.30. Husk å forhåndsbestille annonsert pakke til kr. 100 pr person
• Hjemtransport besørges på egen hånd/hentes, samkjøring med andre, typisk nok plass
• Det går også Buss til Sandvika 21 minutter over hel time fra et stopp like ved Hotellet
• Dagen derpå. Er en arbeidsdag for de fleste. Litt støl. Stølest Dag 2. Det går fort over!
• Den beste TURopplevelsen er typisk den du deler med nye og gamle turvenner

20 deltakere feiret Anne Elisabeths bursdag med en HARD treningsøkt! Opprinnelig var planen å løpe lange pyramideintervall, men en litt for lang (og rask) oppvarming i Nesøytjern Naturreservat gjorde at vi måtte justere til 5 x 4 minutter med 1 minutts pause.

Styrke ble todelt. Først 3 sett AMRAP med rygg, overkropp og beinfokus. Deretter uttømmende styrke med 5 ganger 10-15 sekunders jobbing pr øvelse. Roing, smale og brede push-ups, planke med tapping og amerikaner.

Enkelte valgte å avslutte kvelden med et bad, et fornuftig valg på en varm kveld.

Treningshilsen fra Espen og Einar

Rundturen Ring 1 på Ringerike er 16 kuperte kilometer lang, og turen tar 6 timer og 1 minutt. Årets TURlag utgjorde 14 personer, hvorav 12 damer og 1 sporhund! 3 nye fjes med på TURlaget: Camilla, Bjardis og Victor 🙂

F-A-N-T-A-S-T-I-S-K turvær. Fra bunn av Kleiva og opp til Byflaksetra (matpause) via Bleu-steinen i Manaskardet og derfra til Finneflaksetra (omlag halvveis/vendepunkt). Rød/blå-merket sti videre opp på Aboråsen og forbi Abbortjern. På et punkt her kunne vi se over til Ring 2 og Gyrihaugen (N-markas beste utsiktspunkt) og Mørkgonga – denne turen (21K) venter i juni. Før vi så tok kurs på Kongens Utsikt ventet en liten TURhemmelighet/skatt: Knatten! Et høyere og bedre utsiktspunkt (487 moh) skal du lete lenge etter – hytta til en venn av Turleder. Blikkfang i alle retninger. TURlaget rygget ut igjen, og ble en del av «strømmen» ut til Kongens Utsikt. Her ble det mye å ta inn, bla. besøkende som bidro til Dagens Lagbilde! På veien ut slukket vi en Grill (Annetine fikk skogbrannen «live» i Lommedalen inn på mobilen fra Henrik) og hilste på TURledergruppekurset til Oslo DNT. Så, 1,4 km senere traff 14 par spenstige turføtter Kleivstua. Karpedam og Dronningens utsikt ble inspisert, traktorbildet ble tatt (med Bjarndis bak rattet, sist var det Kristin S.). Avslutningen ble 2 km nedstigning av Kleiva som er under «oppussing». Informative skilt underveis. Her vil også DAMEturmarsjen (33K) neste søndag avslutte sine siste 2 av 33 km neste søndag! ETA på P-plassen var kl. 15, TURlaget klokket inn på 15.01. Men det var ikke helt slutt: Et forfriskende bad i Tyrfjorden ble prikken over Ièn! Takk for en uvanlig sosial og hyggelig tur på Krokoskogen, lite gjør livet bedre.

Mer i vente; aldri for sent om du bare bestemmer deg i tide.

Turlederhilsen fra Einar

14 stilte opp for DAMElaget på Lørdag! Laget var toppet med Kjersti og Mildrid i rekkene, som bringer DAMElaget opp i 71 totalt. Svært varmt i været, blå himmel og stekende sol. Suverent!

I dag var opplegget noe annerledes enn vanlig, vi tok en «NMT-variant». DAMElaget fant veien til Hestesund i rolig langløpsfart. Der ble Damene servert Dips og Push-Ups, før Anne satte opp traseèn for 4 minutter «friløp», men med selvpålagt fartsøkning på stranden. Pust & puls kom opp. Ferdig med Hestesund, neste stopp Hvamodden. En liten ekstrasløyfe i «Mariabakken» før vi fant litt skygge for Dynamisk Planke og Benopptrekk. Annetine var dagens Demo-utøver og viste god utførelse også her. Tungt, men nødvendig. Mange muskler i arbeid. Ferdig med stranda på Hvamodden. Neste stopp, det «Gule Huset» for rumpe/lår. Brutale knebøy med tåhev enkeltvis, og parvise «Bøybrekk». Om en annen. Gøy på landet, men glad når det tok slutt. Ferdig med det Gule, neste stopp Brygga. Styrte Rygghev og Halveis opp/ned Push-ups øvelser. Vi holder spenningen oppe, bokstavelig talt. Nok sjøutsikt, neste stopp Kolleveien via stranden og Badehusene i Vestre vei. Pust og pulstopp opp «Bratta» til Nesøyas høyeste punkt. Tøft å gå friskt i bratt motbakke, for da går det – bratt oppover. På toppen kjente vi litt på den følelsen, tittet såvidt ut mot havet før Laget gikk løs på 100 meter utfall. Nok utfall. Ned fra kollen – fortsatt i rolig langløpsfart – og videre over nylagt asfalt i Søndre vei med stø kurs for Øvre Kunstgressbane og «Mage-Bonanza». 4 øvelser, bytte ved veksling av sirkelløpere. Det ble hardt på en annen måte, variasjon er viktig. Nå gjør vi klar for TURmarsj på Krokskogen fra i morgen tidlig, for noen en god oppladning inn mot DAMEturmarsj 2018 som går neste søndag 3. juni. Vi går for gull og grønne skoger! Takk til en fantastisk flott og fargerik gjeng av blide og modige personligheter!

Hilsen Turklar Einar

19 HITere stilte opp for Laget og HARDtrening denne varme maidagen! 10 min. oppvarming i Aall-løypa, som fremstod ny-preparert og klargjort etter dugnad i Bhg. Da passet det bra med utfordringen «Hvor langt løper du i Aall-løypa på 12 min. (Cooper Test – HIT egenart)?». Terrenggående og kupert trasé i i 25-28 graders varme krever sin HIT-kvinne/mann. Sterke og godt disponerte prestasjoner på mange! Magisk. Etterpå løp/gikk Laget ned til Friidrettsbanen hvor det med kjegler og flagg var klargjort for noe helt i den andre enden av løpsskalanen: 10 drag a`45 sek, 15 sek pause. Et mentalt skifte, omstilling. Utfordring: «Velg ditt All-In drag, ha en plan. Sett på strøm, gi deg selv støt». Sånn ble det for de fleste under et eller flere av dragene. Meget fornøyd med innsatsen og innstillingen som ble utvist! Modige utøvere, som får resultater.  Med 2 løpsdeler unnagjort var tiden kommet for «Løpsstyrkesirkel» – et element utviklet for DAMEtrening på Lørdag. Sirkelfomasjon, 4 øvelser – skifte ved veksling mlm løpere. 1 runde med 18 løpere ute i ca 20 sek gav 6 minutters arbeidsperiode. Ny 4 øvelser, nye 6 min. Avsluttet med felles plankeøvelse inntil klokken viste 20.30. Så, sluttet sirkel med påminnelse om 1) DAMEtrening på Lørdag og 2) TURmarsj på Søndag. Laget brølte det de var gode for og dro hjem med litt mer styrket vilje og enda mer styrket evne. Den som øver mest blir – bedre & bedre!

Treningshilsen fra Einar og Kine

Det var godt og varmt for kveldens 26 deltakere! Turen gikk i kveld til Hvamodden der det ble gjennomført 10 gode intervalldrag, 2 minutter per drag, men 15 sekunder i minus på hver pause som i utgangspunktet var 1 minutt. Til tross for mindre og mindre hviletid var gjennomsnittsfarten høy og pausens varighet ga litt utslag på innsatsen. Deltakerne er som vanlig kommet for å gi alt 🙂 Rask retur til Idrettsanlegget hvor det ble gjennomført 4 styrke blokker med ulik innhold og varighet. Både bryst og ben fikk kjørt seg bra. Nye muligheter på torsdag 😉

Treningshilsen fra Kine og Einar