Flott HIT kveld med 24 medlemmer i godt driv! Det ble gjennomførte en skikkelig 50/ 50 økt – type 2 – med like deler kondisjon og styrke. Kveldens kondis økt  bestod av 3 intervalldeler med ulike utfordringer i  hver del. Hver del bestod av 3 x 2 min. løping,  total 9 drag. Mellom hver intervall del ble det gjennomført 3 knallharde styrkeblokker med ymse innhold av styrke øvelser for overkropp og bein. Avslutningsvis en liten rompe bonanza inspirert av selveste work-out Queen Jane Fonda….skal ikke kimse av det…bare vent til i morgen så får du se 😉 Og husk..ikke noe poeng i å dø ubrukt så opp å hopp, bruk kroppen og kjenn at det leves 🙂

Treningshilsen fra Kine og Erlend

Det var 32 medlemmer som i kveld gjennomførte en HIT økt med hovedvekt på styrke. Økten begynner å bli en » kjenning» blant de fleste men denne gangen var det satt sammen en kombinasjon av to øvelser for så og si samme muskelgruppe som ble utført annenhver gang. Det ble innledningsvis gjort en påminnelse på at kvalitet er å foretrekke fremfor kvantitet 🙂 Det er viktig å utføre øvelsene med riktig og god teknikk da det er her hemmeligheten til ytterligere fremgang kan ligge. Små innslag av mer utholdende styrke-/ kondisjons øvelser under økten samt en avsluttende 2 minutter for å ta ut det aller siste. Fine trenings forhold i kveld! Det gledes selvsagt til tung kram snø å løpe i når den tid kommer 😉

Vi sees igjen på torsdag!

Treningshilsen fra Kine og Espen

22 møtte opp til HARDtrening denne fine haustkvelden i lett fønvind! Kompakt økt med variert innhald. Kombinasjonsintervallar med løp og øvingar som salamander, harehopp, Amerikanar, pushups, kålorm og «Kine spesial-skøytehopp». Vi hadde også to reine løpsintervall a 5×45/15 med tøff styrkesirkel i midten, 10 øvingar, 2 runder, 45/15. Mykje som gjekk på sete, lår og bryst i kveld. Ikkje umogleg at nokon og ein kvar kan oppleve ein viss treningsverk på dei «riktige» stadane dei neste dagane!  Men alle er klare til ny dyst på tysdag. -Ta med ein ven!

Takk for flott innsats!

-Erlend & Jørgen-

27 deltakere på oppstillingsplassen i kveld! Etter en oppvarmingsrunde bar det rett løs på  en Type 1 økt (overvekt av løp) med 30 x 45 sek / 15 sek pause. God gruppedynamikk med høy fart og intensitet! Mye kondens 🙂 Noen konkurrerte med seg selv, noen med andre. Deretter ventet 3 runder med 3 styrkeøvelser a`45 sek. Avslutning med styrkeløp på tvers av banen. En flott treningskveld, kald frisk luft. Det er utrolig deilig å gjøre ærlig hardt arbeid ute med andre!

Treningshilsen fra Jørgen og Kine

Styret i HIT har besluttet å forskuddsfakturere HIT-medlemmene for 3 måneder (kvartalsvis) i 2016. Treningsavgift og vilkår/betingelser forblir uendret.

Mer lavfrekvent fakturering forenkler administrasjonen (øko/regnskap) ytterligere, og reduserer risiko for mangler/feil. Kvartal følger også treningsperiodene/sesongene på en god måte.

Ifm. denne overgangen («nullstille» oss ved inngangen til 2016) har vi valgt å fakturere medlemmene for de resterende 3 månedene av 2015 (okt+nov+des). Dersom du kùn ønsker å trene og betale for 2 mnd. (okt+nov) som tidligere, så gjør du bare det.

NB! Husk å benytte KID-nummeret på din faktura.

Mvh Styret i HIT

Turen gikk i dag til Brønnøya der det ble kjørt bakkeintervaller i den klare høstluften. Til sammen 20 minutter holdt vi på, der vi skulle ha høy fart i bakken og rolig fart ned igjen. 20 minutter er hardt og lenge, men likevel klarte de fleste å holde farten og kanskje til og med øke litt på slutten. 20 minutter styrke avsluttet økten på kunstgressbanen. Denne gangen kjørte vi styrke på tid der vi kunne fokusere mer på kvaliteten i selve gjennomføringen av øvelsene og ikke antallet repetisjoner. Cherry hadde med mannen sin på kveldens økt, og Per Magne gjennomførte med stil – som forventet fra den kanten 🙂

Øyvind og Erlend

30 HITere lot andre ta seg av analysene før EM kvalifiseringskampen mellom Italia og Norge for selv å gå på løp i rommet på fotballbanen. Og hvilken fart og innsats de la ned. 10 tøffe 2 minutters drag ble gjennomført med kraft og høy intensitet. Deretter var det 3 sett med styrke etter AMRAP prinsippet som sto for tur, før det hele ble avsluttet med noen knallharde spurter på tvers av banen. Om de norske spillerne legger ned tilsvarende innsats i Roma mot Italia, så bør absolutt forutsetningene for et hederlig resultat være til stede.

Treningshilsen fra Espen og Øyvind

Innmelding skjer gjennom registrering på nettsiden. Du mottar en bekreftelse på din registrering og tilgang til påmelding. Potensielt nye medlemmer trener gratis første måned, mens tidligere medlemmer (re-aktivert) blir fakturert.

Utmelding av foreningen/laget HARD Intensiv Trening (HIT) skjer ved å sende melding til hitrening@gmail.com. Da blir medlemmet slettet fra vårt register, og tilgang til påmelding og utsendelse av faktura vil automatisk opphøre.

Ikke alle medlemmer gir beskjed om utmelding eller lang tids opphold i treningen. HIT ønsker ikke inaktive medlemmer eller «støttemedlemmer» og melder derfor selv ut medlemmer som har vært inaktive de siste 2 månedene. Disse blir automatisk slettet fra vårt register, og tilgang til påmelding og utsendelse av faktura vil opphøre.

Medlemskapet kan raskt og enkelt re-aktiveres ved at man registrerer seg på nytt, såfremt at medlemstaket på 100 medlemmer ikke er nådd (inntreffer sporadisk i perioden mai-sept.).

Mvh Styret i HIT

Flott oppmøte i kveld: 34 medlemmer var klare for HARDT og intensivt treningsarbeid! Veldig triveleg med Tove som var ny og med for første gang. Type 2+ i dag med tre runder løpsintervall a 8 minutt og to runder AMRAP styrke, fire øvingar, 6 reps, 6 minutt. Hovudvekt på mage/rygg og bryst. Avslutningsvis 2x2minutt løp med Amerikanar og mountain-climber. Ei svært kompakt og intensiv økt med lite pausar. -Ha som mål å rekrutere eit nytt medlem så vi kan halde bærekraftig drift og dynamikk på øktene gjennom «den mørke årstida»!

Minner om familiearrangementet Nesøyaløpet på laurdag 10. oktober.

Påmelding:
Meld deg på via denne lenken: https://reg.eqtiming.no/?EventUID=20188

Det koster 100,- for barn og 200,- for voksne. Barn som løper sammen med voksne i familieløpet, er gratis. Mer info om Nesøyaløpet 2015 kan du lese på NILs websider.

-Erlend og Jørgen-

Flott HARDtrenings økt på Brønnøya i kveld! Nydelig høstkveld med solide 33 medlemmer i aktivitet! Høyt tempo og god energi under 6 x 2 minutters bakke drag! AMRAP som kveldens styrkevariant med en sekvens av uttømmende styrke for magemuskulaturen – dette vil det komme mer av utover høsten så legg gjerne inn en serie sit-ups eller to foran TV’n, før frokosten … og for multitaskere under tannpussen 😉 Som vanlig avslutter vi med høy puls og brede smil. Gleder oss allerede til neste økt på torsdag der vi håper å se igjen kveldens nykommer Tor som klarte seg utmerket, velkommen skal du være! Vi blir svært glade for å se nye ansikter på trening 🙂 Ta med en venn!

Treningshilsen fra Kine og Einar