8 stilte opp for 60 min KoS iLag!

Først 2 oppvarmingsrunder i Aall-løypa med mob. øvelser.
Deretter Kondisjonering og disponeringsutfordring:

Kondisjonering
Løp 2 så jevne runder som mulig, sekundering ved passering 1 runde.

1. runde/Sluttid/2. runde – Avvik

Sig: 2.52/5.45/2.53 – avvik 1 sek
Ch: 2.54/5.47/2.53 – avvik 1 sek
An:3.24/6.46/3.22 – avvik 2 sek
Jo: 3.24/6.47/3.22 – avvik 2 sek
Sa: 2.34/5.11/2.37 – avvik 3 sek
Ed: 2.40/5.15/2.35 – avvik 5 sek
Ev: 2.46/5.38/2.54 – avvik 8 sek

Til Slutt: BONUSrunde: Raskere enn de to foregående (jevne rundene)! Fin Fart på Flere! Avsluttet med styrke for Kjerne/Rygg (dynamisk/statisk). Meget bra kvalitet på utførelse!

Jobbe LAGvis og GRADvis. Innsats og Interesse, over Tid. Tålmodighet. Selvdisiplin.
Et Godt Mål: Bedre Kondisjonert og Sterkere enn fjoråret – i Kropp & Topp!

PÅminnelser
– Løplabbet Sandvika, 25% ons-fre i uke 40 (alt. man/tirs uke 41)
– Ingen HIT-økter neste uke (40)

DAMEtreningshilsen fra Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

11 tok seg godt ut før, under og etter 60 min KoS iLag!

2 rolige runder i Aall-løypa + 1 runde i 10km marsjfart (H.planmila).
Sikt deg inn mot 3 min (6 min per km) eller 2.30 (5 min per km).

– Styrke AutoVern + Styrke P-plass (Store Gule Lampa)
– Intervaller ut/inn innkjøring Vendla Bhg, P-øye som V-bøye.
– Styrke Vendla Bhg Amfi

PÅminnelser:
– DAMEtrening på Lørdag 930-10.30
– Løplabbet Sandvika, 25% ons-fre i uke 40 (alt. man/tirs uke 41)
– Ingen HIT-økter neste uke (40)

Feriehilsen fra Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

16 på startstreken, hvorav 6 vel i mål på Oslo halvmaraton i helgen. Mye god KoS iLag!

Noen fikk beskjed om restitusjonstid på 76 timer, andre var bare litt støle og kjente lørdagens kraftanstrengelse. Og det er ikke så rart. 21,1 km i Oslo gater krever sin mann og kvinne.

Men vi ligger ikke på latsiden og det ble intervaller også i kveld. Omvendt pyramide med 4-3-2-1-2-3-4 minutters løp med 1 minuttspause på Hvamodden. I kveld var gresset nyklipt og det var fint å løpe. Men mørkt ble det på slutten.

Styrke tok vi på idrettsanlegget og friidrettsbanen. Programmet var 4 øvelser, 30 sekunder arbeidsinnsats og 2 runder:

1. Planke tap, situps, push-ups og diagonalstrekk
2. Utfall, squat med hopp, push-ups med skulder touch og tautrekk
3. Hoftehev, mage slå på ankel, ryggcrawl og push-ups med rotasjon.

Herlig innsats.

I uke 40 kan HIT Nesøya i samarbeid med Löpelabbet Sandvika tilby alle medlemmer gode rabatterte priser på konkurransesko og -tøy. Dette bør være aktuelt for flere som skal delta på Hytteplanmila 18. oktober.

Neste uke er det høstferie og ingen trening.

Mørk septemberhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

7 individualister organiserte seg for utendørs KoS – iLag med HIT!

Uke 38 med HIT på Tirsdag, HIT på Torsdag og DAMEtrening på Lørdag!
DAMElaget er BEST, ingen protest! Yter mer, når vi er fler. Del og Inviter.

Stranda_Vestre Vei
2 varianter LeggHopp + ArmHev, BetongBrygge, 3 x 10 sek
25 x KneBøy, DD m lite Hopp (mot vannkant)
25 x StjerneHopp (fra vannkant)
2 varianter HØYE KneLøft, 3 x 10 sek
TAUtrekk, mot vannet, 3 x 10 sek

HELT på (Brygge)Kanten
ArmHev mot Bjelke / 3 x 10 sek
Freia Twist over Bjelke / 3 x 10 sek
F-Hopper / 2 x 30 sek

HIT-stranda_KALDTbad&VARMTbål
25 x StjerneHopp (fra vannkant)
25 x KneBøy, DobbelDipp m Lite Hopp (mot vannkant)

HvamODDEN_Betongdekke
ArmHev / 3 x 10 sek

HVAModden_BEACH
Stigningsløp x 2
Trippløp + TauHopp
HAREhopp 3 x 10 sek

GULE huset – Kondisjon:
OPP/Ned turer x 3, MOTbakkeløp.
Innsats OPP, pust/puls ned NEDover 

GULE huset – Styrke:
Dips, 3 x 10 sek
1 Fot Sitt Opp hv, 2 x 30 sek

PÅminnelser: 
– HØSTferie i uke 40 (ingen økter)
– Spill på Lag med HIT (Grasrotandel)

Kudos til Edith som nok en gang tok med seg unge lovende Sarah (12) på KoS-trening.
Takk for OPPmøte og stadig OPPtrapping av innsatsen. Bekker små, blir en stor Å.

LAGbilde i Trappa m 3 x HURRA for HITère i Oslo Maraton, Stafettjentene i Tokyo med FINALEplass & Norsk Rekord – og EGEN innsats! Best iLag.

Fortsatt god lørdag, velkommen tilbake for mer KoS.

KoS-hilsen fra Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Laget mobiliserte 9 til HIT-økt nr 1450!

Etter neste HIT-uke følger Høstferien (Uke 40). Deretter innstiller Laget og de mest hardbarkede seg på 6 måneder ute i mørke og kulde. Halveis inn i perioden (des) venter lyspunktet Vintersolverv (årets korteste dag); tidspunktet fra hvor «sola snur» og dagslyset/-lengden starter å øke med 5 min hver dag i 180 dager. Dette merkes og verdsettes ekstra høyt når du trener og er aktiv ute iLag. Anbefalt KoS, ta deg godt ut hele året. Våg å BLIMÈ.

MasterPlan: 2 oppvarmingsrunder + Bonusrunde i Aall-løypa, AutoVern, Bhg Atrium og deretter ned på Øvre Bane med mer åpen himmelhvelving og nok naturlig lys for mer KoS iLag.

Aall-løypa og AutoVern
2 runder med Styrkeøvelser v AutoVern halveis
1 runde FriLøp med forventning om (føn)vind i håret.
Alexander gjorde unna èn runde på 2.04.
Truls inspirerte Mohammed til å BLIMÈ på Sub 2.30. Resultat: 2.28!

STRAVA 🇸🇪 Aall-løypa 🇳🇴 : 20.169 Attempts By 230 People!

Atrium Vendla Bhg
Styrkeøvelser primært bein
Øvre Bane
1 x 60 sek + 2 x 30 sek + 3 x 20 sek
Styrkeøvelser primært mage/rygg

 HARDT kortvarig (20%) + ROLIG langvarig (80%) = HIT livsvarig (100%) 

HIT trenger flere på Laget! Ta med arving, samboer, nabo, kollega, kunde, leverandør, kranglefanter, krokofanter og folk du ellers tenker trenger det. Gjesteopptredener eller fast innslag over en kortere eller lengre periode, ALLE er velkommen!

Takk for OPPmøte og INNsats. KoS i mye og mangt, Best iLag med andre.

LYKKE til i Oslo Maraton, HITère og Følgesvenner!

PÅminnelser:
– DAMEtrening på Lørdag 0930-1030 
– HØSTferie i uke 40 (ingen økter; Tir 30 sep + Tor 2 okt utgår)
– Oslo Maraton (Lør 20 sep) og HYTTEplanmila (Lør 18 okt, 4.500 påmeldte)

Hilsen Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

18 tok seg godt ut på Hvamodden med musseintervaller!

Litt vått underlag som følge av regnet de siste dagene, men økta fikk vi gjennomført som planlagt. Tre runder med 4 minutters løp og 1 minutts pause, etterfulgt av 4 x 30 sekunders løp med 30 sekunders pause. Seriepause på 2 minutter.

Vi løp samlet tilbake til idrettsanlegget hvor vi fikk tid til 13 minutter med styrke. To øvelser, 4 x 30 sekunder arbeidsinnsats per sett.

1. Push-ups og dips
2. Knebøy med tåhev og utfall halveis opp og ned.
3. Planke og diagonalstrekk
4. Mage slå på ankel og tautrekk
5. Hoftehev med begge føtter i bakken, høyre og venstre

Førstkommende lørdag er det Oslo maraton, hvor flere av våre medlemmer skal løpe halvmaraton. Det blir spennende å følge dere. Kondisjonert og Sterke, så dette klarer dere bra!

Maratonhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

En kjerne på 13 HARDhauser fikk 60 min KoS iLag – med vekt på S!

Sol, lyst, opphold – og mild fønvind! Da tilpasser vi, og utnytter forholdene.

Aall-løypa 3xR // Rolig – Raskere – Raskest
– Første Rolige runde en del av oppvarmingen (40-50%)
– Andre Raskere runde opp mot 20% Raskere enn første Rolige.
– Siste runde SKAL være den Raskeste! Så Rask som Vilje & Evne tillater.

RASKT gikk det! Det klang godt i den manuelle stoppeklokka 11 ganger! Etter opplastning til STRAVA fikk flere «riktig svar». Svært sterke tider med Truls S. som «Leader of the Wolf Pack» (1.53). Ny PR på både Eva W. (2.35) og Gunstein H. (2.19). Dette var GØY!

Rakk en fin gjennomføring før mørket tok løypa for godt dette året. Litt vemodig er det. Evt . belysning kan forlenge åpningstiden med inntil 3 måneder. Men nå retter vi fokus mot VINTERsolverv som er årets korteste dag i Norge – dagen da “Sola Snur”, nemlig søn 21 des 25 kl 16:03. Deretter blir dagene litt lysere hver eneste dag i 182 dager fram til SOMMERsolverv søn 21 jun 26 kl 10:24. To datoer å ha et nært og kjært forhold til.

Etter 3 runder i Aall-løypa var det duk og dekket for Styrkeøvelser i SPA-senteret.
UNDER-/Nederst, MIDT/Sylinderet og OVER/Øverst del av Kroppen, inkl. Toppen:

Vi tok for oss det meste, i små og store porsjoner. Servert i flere omganger, i ulike varianter. Fordelt belastningen, differensiering av innsatsperioder og intensitet. Valgmuligheter. Høyt nivå på gjennomføring og utførelse. Svært god disponering. Mye muskelspill, tydelige resultater av kontinuerlig KoS-trening. Tilfredsstillende å se. Benytter lyset til god dok. før mørket senker seg.

Takk for oppmøte og innsats!

Vilje & Evne-hilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

21 fikk med seg reåpning av Aall-løypa og 3-4-5-4-3 min. pyramideintervall!

Forrige uke snakket vi om at Aall løypa måtte stenges pga. mørket, men i kveld var det fortsatt mulig å gjennomføre en god løpsøkt. Spesielt hyggelig med comeback fra Tormod R. – det er lenge siden sist. Geir A. også tilbake i kveldens lagoppstilling.

Etter intervalløkta var det fotsatt mye tid til styrketrening. Og da kom også myggen for fullt. Vi kjørte 5 x 20 sekunder med 10 sekunders hvile:

1. Roing og slå på ankel
2. Utfall vanlige og med hopp
3. Push-ups skulder touch og sideveis flytt
4. Hoftehev med begge bein i bakken og en fot
5. Jumping jacks og knebøy med tåhev
6. Planke tap og sideveis planke
7. Spensthopp med klapp og mountain climber

Takk for strålende innsats. Det er konkurransetid og noen skal i ilden til helgen med Oslos bratteste. Neste helg er det Oslo Maraton med flere distanser. Lykke til!

Septemberhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

14 stilte opp for 60 min KoS iLag og HIT Cooper-Test #49!

Sol OPP 6:19 / Sol NED 20:10. DAGSlengde = 13 t og 51 min.

2 runder i Aall-løypa og mobiliserende styrkeøvelser.

12 min HIT Cooper-Test (HCT) #49, Aall-løypa / «Kameratovervåkning» 
«TELL antall FULLførte Runder + Kvart(e) (125 m, 250 m og 375 m) = Resultat. 
DU konkurrerer mot DEG selv og DINE tidligere resultater. Våg å være Modig, yter mer iLag med andre. Verste som kan skje? At evnen ikke rekker like langt som viljen, du vil mer enn du makter denne dagen. Er det krise? Nei. Hva gjør du da med det? Fortsetter å øve og teste evnen. Over tid gir innsats på HCT en god indikasjon på utvikling av rekkevidde og kapasitet.

Resultater: FULLførte Runder + Kvart(e)
KH: 4+1 / HJ: 4+2 / LT: 4 / TSo: 4+1 / TSa: 4+3
RB: 3+3 / AKG: 3+2 (Ny PR) / EW: 3+3 / MB: 4+1
PA: 4+3 / AG: 3+2 / AF:5

Anne Katrine med ny PR! Andrine «Hare» like foran. «Gjesten» Kristin imponerte! Eva lengre enn sist. Trond og Morten like langt. Henrik på god vei mot 4+3. Rikard starter opp. Per Arne sterk 4+3. Truls tett på 5. Andreas 5 hele runder og nærmere en 1 kvart enn sist!

TESThistorikk 2020-2025:
12 min HIT Cooper Test (YouTube Spilleliste)
Årets første HIT Cooper Test #43 (3. april)

HofteKnekk Heng!
La tyngdekraften gjøre jobben fra kanten! La Fingertupper/Håndflater falle mot/berøre bakken. Rett ut knær/ben, hodet inn mot kroppen/mellom beina. Grip rundt skolissene, trekke deg ned. Sakte duvende bevegelse, gradvis strekk.

Styrkeøvelser, Vendla Bhg.
Mage – Rygg – Bein

LAGbilde og LUNGEbrøl!
Aall-løypa & STRAVA-segmentet «HIT@Aall-løypa x 1 runde / 500m«:
Status: 19,990 Attempts By 229 People!

Hilsen Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

23 fant veien til årets første høstøkt med HIT!

Og blant disse var Kristin, min kjære kusine fra Rakkestad. Og med slikt fint besøk, var det viktig med en god økt KoS (Kondisjon og Styrke). 6 x 4 minutters intervaller i Aall løypa er hardt, men god trening for de som skal løpe Oslo halvmaraton eller Oslos Bratteste senere i september. Også god trening for de som bare vil komme i form og fungere godt i hverdagen.

Etter løp ble det styrke ved rekkverket ved inngangen til Aall løypa. Og der var også myggen. Dermed ble det en styrkeøkt delvis tilpasset dette. 4 x 20 sekunders arbeidsinnsats, og øvelsene:

1. Dips på rekkverket
2. Planke med tap og slag etter mygg
3. Mage slå på ankel og etter mygg
4. Skøytehopp
5. Push-ups med skulder touch
6. Squat med hopp og knebøy med tåhev
7. Utfall vanlig og hoppende
8. Burpees

Takk for strålende innsats og godt oppmøte! Vi ses torsdag.
STRAVA & Aall-løypa: «19,959 Attempts By 229 People»

Septemberhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook