14 stilte opp for 60 min KoS iLag og HIT Cooper-Test #49!

Sol OPP 6:19 / Sol NED 20:10. DAGSlengde = 13 t og 51 min.

2 runder i Aall-løypa og noen mobiliserende styrkeøvelser.

12 min HIT Cooper-Test (HCT) #49, Aall-løypa / «Kameratovervåkning» 
«TELL antall FULLførte Runder + Kvart(e) (125 m, 250 m og 375 m) = Resultat. 
DU konkurrerer mot DEG selv og DINE tidligere resultater. Våg å være Modig, yter mer iLag med andre. Verste som kan skje? At evnen ikke rekker like langt som viljen, du vil mer enn du makter denne dagen. Er det krise? Nei. Hva gjør du da med det? Fortsetter å øve og teste evnen. Over tid gir innsats på HCT en god indikasjon på utvikling av rekkevidde og kapasitet.

Resultater: FULLførte Runder + Kvart(e)
KH: 4+1 / HJ: 4+2 / LT: 4 / TSo: 4+1 / TSa: 4+3
RB: 3+3 / AKG: 3+2 (Ny PR) / EW: 3+3 / MB: 4+1
PA: 4+3 / AG: 3+2 / AF:5

Anne Katrine med ny PR! Andrine «Hare» like foran. «Gjesten» Kristin imponerte! Eva lengre enn sist. Trond og Morten like langt. Henrik på god vei mot 4+3. Rikard starter opp. Per Arne sterk 4+3. Truls tett på 5. Andreas 5 hele runder og nærmere en 1 kvart enn sist!

TESThistorikk 2020-2025:
12 min HIT Cooper Test (YouTube Spilleliste)
Årets første HIT Cooper Test #43 (3. april)

HofteKnekk Heng!
La tyngdekraften gjøre jobben fra kanten! La Fingertupper/Håndflater falle mot/berøre bakken. Rett ut knær/ben, hodet inn mot kroppen/mellom beina. Grip rundt skolissene, trekke deg ned. Sakte duvende bevegelse, gradvis strekk.

Styrkeøvelser, Vendla Bhg.
Mage – Rygg – Bein

LAGbilde og LUNGEbrøl!
Aall-løypa & STRAVA-segmentet «HIT@Aall-løypa x 1 runde / 500m«:
Status: 19,990 Attempts By 229 People!

Hilsen Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

STRAVA 🇸🇪 Aall-løypa 🇳🇴 : 19.964 Attempts By 229 People!

Vær Modig, Våg mer! HIT anbefaler årsavgift hos Strava for full tilgang til Leaderboards / Resultatlister (Alle, Menn, Kvinner, All time, This Year, Aldersgrupper, Vektklasser osv.) i en uendelighet av Strava Segmenter – over hele verden. Her finner du inspirasjon til mye! Aktiviteter kan gjøres Privat og Offentlig. Ikke minst SIKKERHET for deg & dine nærmeste gjennom funksjonen Beacon. Takk til REKORDholderne som inspirerer oss andre til å være MODIG og VÅGE mer!

1. HIT@Aall-løypa x 1 runde / 500m
   Viktoria Gundersen 1.53 & Lewis Kjemhus 1.30
2. HIT@Aall-løypa x 2 runder / 1000m
   Oda Sikkeland 4.12 & Karl Fremstad 3.22 
   
3. HIT@Aall-løypa x 3 runder / 1500m
   Isla Kjemhus 7.11 & Espen Berg 5.17
   
4. HIT@Aall-løypa x 6 runder / 3000m
   Maylem Lauvstad 15.18 & Espen Berg 12.16 
   
5. HIT@Aall-løypa x 10 runder / 5km
   Isla Kjemhus 27.15 & Espen Berg 20.52 
   
6. HIT@Aall-løypa x 20 runder / 10km
   Anne Taranger Gjesdahl 55.50 & Espen Berg 42.48
   
7. HIT@Aall-løypa x 42 runder / 21km
   Kristina Maria Holm 2.23.45 & Espen Berg 1.54.27
   

   
   Rekordholdere antall sammenhengende runder:
   1. Carl Andreas Wathne – 80 runder (jun 20)
   2. Kari Guldteig – 63 runder (mar 22)
   3. Lewis Kjemhus – 51 runder (okt 20)

   Kan du slå deg selv/forbedre egen bestenotering, redusere avstanden frem til de aller beste? Krise om du ikke løper fort nok? Nei. Hva gjør du da? Øver mer og gjør nye forsøk. 

   VIKTIG!
   Start runden(e) 10m FØR Løypeskiltet og Stopp runden(e) 10m ETTER Løypeskiltet for å sikre Resultatet/Presisjon i segmentet mht GPS/Satelittsporing og datafangst. Skal aktiviteten/løpet ditt inn på Leaderboard/Resultatlisten MÅ den være lagret som synlig for «Everyone» (se under Edit Activity). Planlegger Rekordforsøk/Ny PR? Kontakt oss gjerne for å sikre «Klar Bane». Husk å «STJERNEmerke» de 7 Offisielle HIT-segmentene!

   ❤️ for Lag & Folk
   Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

23 fant veien til årets første høstøkt med HIT!

Og blant disse var Kristin, min kjære kusine fra Rakkestad. Og med slikt fint besøk, var det viktig med en god økt KoS (Kondisjon og Styrke). 6 x 4 minutters intervaller i Aall løypa er hardt, men god trening for de som skal løpe Oslo halvmaraton eller Oslos Bratteste senere i september. Også god trening for de som bare vil komme i form og fungere godt i hverdagen.

Etter løp ble det styrke ved rekkverket ved inngangen til Aall løypa. Og der var også myggen. Dermed ble det en styrkeøkt delvis tilpasset dette. 4 x 20 sekunders arbeidsinnsats, og øvelsene:

1. Dips på rekkverket
2. Planke med tap og slag etter mygg
3. Mage slå på ankel og etter mygg
4. Skøytehopp
5. Push-ups med skulder touch
6. Squat med hopp og knebøy med tåhev
7. Utfall vanlig og hoppende
8. Burpees

Takk for strålende innsats og godt oppmøte! Vi ses torsdag.
STRAVA & Aall-løypa: «19,959 Attempts By 229 People»

Septemberhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no / Følg HARD Intensiv Trening på Facebook