Månedlige arkiver: mai 2015

HARDtrening på Torsdag 28. mai 2015

Tirdagens økt med 26 medlemmer i aksjon var en type 1 økt med overvekt av løping! Så da utlignet vi uken med en sterkt styrkefokusert type 3 økt i dag. 5 styrkeblokker ble ble hver repetert 3 ganger. Da var det kun tid til 7 minutter med kortspurt på slutten. Men for å ikke overdrive løpingen la vi like gjerne inn 3 styrekøvelser på kortspurten også!

Vi mener funksjonell utholdende styrke med fokus på kjernemuskulatur må til for å skape en robust kropp som skal tåle hverdagsutfordringer og trening.

– Øyvind og Einar –

76

1er 6er 5der 3er 2r

HARDtrening på Tysdag 26. mai 2015

36 møtte opp til HARDtrening i kveld! Henning var ny idag, og klarte seg fint!

15 grader, vindstille, tørt og fint i Aall-løypa. Type 1-økt i kveld med overvekt løp, 8 intervallar, annakvar 2 og 4 minutt, 1 min pause mellom draga. Til slutt rakk vi eit styrkesett på 4 minutt og eit sett på 2 minutt. Torsdag har Øyvind leiinga, og kjenner eg han rett, vert det ei økt med meir styrke,- Type 2 eller 3-økt. -Velkomne!

Ps. Et aldri så lite jubileum for Eirik G. med Økt nr. 175 på baken 🙂 Bildet under er fra Mai 2014!

-Erlend og Øyvind-

IMG_2453bilde(251)

Oslo Eco Trail 2015

Øyvind Buer (80K) og Olav Kjemhus (45K) tok seg en annerledes tur ut i helgen! Begge meldes å være to-beinte bare kort tid etter prestasjonen. Det er bare å gratulere med utvist HARDførhet!

IMG_3256olav

HARDtrening på Torsdag 21. mai 2015

30 deltakere fikk smake en Combo-økt ala Ø. Buer! Økta ble kjørt på Hvamodden og besto av fem 8 minutters bolker med kombinert løp og styrke etter AMRAP prinsippet. Vi startet litt pent med rygg, før bein, overkropp og mage fikk kjørt seg skikkelig. Siste bolk besto av kun løp, men med jevnlige fartsøkninger. God innsats og stemning.

Treningshilsen fra Espen og Jørgen

FullSizeRender_2

FullSizeRender FullSizeRender_1

FullSizeRender

IMG_3145

IMG_3147

HARDtrening på Tysdag 19. mai 2015

I kveld møtte 32 medlemmer opp til HARDtrening! Ni grader, opplett, fint treningsveir. Klassisk type 2-økt, godt og blanda med 4×4 løp, 3x4min styrke pluss 2×2 min løp/styrke til slutt. Hardt, intensivt og god stemning!  Vel møtt til ny trening torsdag under leiing av Espen Gjøs og Jørgen Heggelund..

-Erlend og Einar-

FullSizeRender IMG_3086 IMG_3095 IMG_3094 IMG_3093 IMG_3092 IMG_3088

HARDtrening på Tirsdag 12. mai 2015

I lett fuktig vær gjennomførte 33 deltakere en økt av type 3 med hovedvekt på uttømmende styrkeøvelser der samme øvelse ble utført 8 ganger med 20 sekunders arbeidsperiode – 10 sekunders pause – før man raskt gikk over til neste øvelse Bevist valg av øvelser der store muskelgrupper blir aktivisert samtidig som man kommer opp i puls i tillegg til øvelser for kjerne muskulaturen. Økta for øvrig startet med 6 x 45  sekunders løpe drag, og avsluttet med en 2 minutter der flere hadde noe problemer med å komme opp i fart på grunn av tunge bein. Innsatsen som vanlig strålende og stemning på topp :). Husk og merk av tirsdag 9. juni i kalenderen. Da kjøres økt #500 og vi håper på rekordoppmøte! Hipp hipp hurra for kommende nasjonaldag fra Kine og Erlend. Ps. Gratulerer med dagen Dorthe – sporty pri! 🙂

IMG_2944

IMG_2957

IMG_3007IMG_2963

HARDtrening på Torsdag 7. mai 2015

23 deltakere deltok på økten som startet med 8 minutter x 3 på Hvamodden med blanding av løp, harehopp, amerikaner og vristhopp. Deretter fortsatte vi med styrke på Basketbanen. AMRAP (8) med 3 øvelser (Push-Ups, Roende Sit-Ups og Rygghev). Vi startet med 10 av hver øvelse og reduserte med 1 pr runde 10 – 9 – 8 – 7 osv. Vi hadde ikke på forhånd trodd at noen skulle komme gjennom hele serien, men så viste det seg at ganske mange faktisk måtte fortsette på 2 – 3 – 4 – 5 osv. Det blir mange Push-Ups på 8 minutter! Som avslutning kjørte vi EMOM (6), sprint fra kortside til kortside, 2 pushups, 2 spensthopp og til slutt 2 amerikanere. Veldig tøff avslutning der det var hard kniving om å gjennomføre raskest uten å gå på akkord med kvaliteten i gjennomføringen.

– Øyvind og Erlend –

IMG_2720IMG_2665IMG_2749FullSizeRenderIMG_2750FullSizeRender_3

HARDtrening på Tirsdag 5. mai 2015

I tildels kraftig regn gjennomførte 26 medlemmer en Type 1 økt med overvekt av løp! Etter en god oppvarming kjørte vi en pyramideintervall (2-3-4-5-4-3-2 med 1 minutts pause) i Aall-løypa. Deretter ble det styrke på basketbanen inkludert Kines spesial med skøytehopp. Økten ble avsluttet med et par raske drag med eksplosiv styrke og et stort brøl. Vel møtt til ny økt på torsdag med Øyvind i lead.

Treningshilsen fra

– Espen og Kine –

IMG_2602

IMG_2613 IMG_2612

IMG_2611 IMG_2609 IMG_2607 IMG_2604 IMG_2603 IMG_2615