28 hardtarbeidende og positive treningsentusiaster fikk smake en økt ala Buer! Med 10 varmegrader og en ledig kunstgressbane lå forholdene til rette for en kombinasjonsøkt med løp og styrke. 4 x 8 minutter, med ca. 350 m løp etterfulgt av 3 styrkeøvelser med 8 repetisjoner ved hver passering. En kombinasjon som gjør at lårene tidvis kjennes ut som tømmerstokker, men etter noen meter løping, så rister man det av seg. Avslutningsvis ble det en fartsfylt EMOM (Evry Minute On the Minute) med spurt på tvers av banen etterfulgt av en eksplosiv styrkeøvelse.

Herlig å se fremgangen og treningsiveren hos mange av dere!

Treningshilsen fra Espen og Einar

Hærlig hardtreningsøkt med 22 deltakere! Turen gikk til Brønnøya der det ble gjennomført 5 x 2 minutter bakkedrag. Med 5 drag ble det kjørt høyt tempo gjennom alle dragene og flere tok sjansen på å kjøre hardere enn vanlig allerede fra første drag. Mye bra jobbing og folket virket fornøyd med egen innsats. Etter retur til idrettsanlegget var hovedfokus styrkeøvelser for mage og rygg i flere repetisjoner. Heldigvis rakk vi en drøy runde med » Jane» som ikke har vært innom på en stund 🙂 Mulig noen støle bakstusser i morgen, men det tåler vi. Og så var det hyggelig at Cherrys Donnas bror Haidy hadde hørt rykter om HIT og tatt turen helt fra eksotiske forhold i det karibiske hav ens ærend for å trene med oss i kveld 🙂

Treningshilsen fra Kine og Einar

Solide 35 medlemmer møtte opp denne finne treningskvelden! Fin temperatur, ingen nedbør, vindstille. Kompakt økt på friidrettsbana og graset med 15×45/15 løpsintervall, 4 minutt AMRAP 4, 15×45/15 og avslutningsvis 4 minutt AMRAP 4. (AMRAP 4 = 4 øvingar, 4 reps, 4min kontinuerleg arbeid). Mange artige og fartsfylde duellar på intervallane i kveld. Minner om at full sprint innebærer ein viss risiko om ein ikkje trenar mykje med høg fart :-))

-Takk for flott innsats og godt humør i haustmørket!

-Erlend & Einar-

22 spreke hardhauser møtte til trening i høstmørket og fikk kjørt seg HARDT. Etter en rolig oppvarming løp vi seks drag på vekselvis to og fire minutter. Dagens rundløype besto av et par små, men tøffe kneiker i Tufteparken, og enklere partier med grus og gress. Moro å se at mange klarte å øke farten inn i og opp kneikene.

Etter løp ble det styrketrening på kunstgressbanen. Her kjørte vi 5 sett etter AMRAP prinsippet – 3 øvelser med 6 repetisjoner pr øvelser. Øvelseutvalget var variert med push-ups med både rotasjon og sideveis bevegelse, flere øvelser for kjernemuskulaturen og de store muskelgrupper som sete og lår. Avslutningsvis kunne Einar by på en aldri så liten dessert i form av en halvveis statisk variant av Sittende 90 grader.

Takk for god innsats og velkommen til nye økter neste uke.

Treningshilsen fra Espen og Einar

29 spreke medlemmer møtte opp i haustmørket etter haustferien. Tydeleg veirskille frå september,- no ER det haust! Kveldens økt: Brønnøya (med heia-gjeng på brua!), 6x2min bakke-intervall, deretter variert AMRAP i fem bolkar med tre øvingar, seks reps, 2,5min arbeid før ny bolk med tre nye øvingar. For å få slutt på kosepraten, og fordi vi likar det; 1min Amerikaner til slutt! Herleg start på «den fine mørke tida»!

Minner alle medlemmer som SKAL ha fått mail med treningsavgift, om å effektuere denne til rett tid, og evt ta kontakt om du ikkje har fått faktura.

Påmelding til Nesøyaløpet laurdag 15. okt. : https://reg.eqtiming.no/?EventUID=30873

Ha ein framleis god kveld!

-Erlend & Einar-