Det var 13 + 2 som vanlig blide og fornøyde NMT deltagere som i dag ble med på en variert langkjørings økt på Brønnøya. Til tross for at lørdagsøktene er lagt opp slik at man skal få kunne hente seg inn etter en travel jobb- eller trenings uke gis det også muligheter for tempo økning. Noen ønsker å kjenne litt mer melkesyre og puls økning enn hva andre ønsker på en fredelig lørdags morgen. Vi rekker fint å » servere» ALLE i løpet av 1 1/ 2 times trening. Med to bakke drag, tilsammen 5 x 2 min, og flere porsjoner med variert styrke og langstrekninger med løping var alle mann godt fornøyd. Par øvelser i styrke får alltid opp stemningen noen hakk og det gleder en instruktørs hjerte å se hvordan dere oppmuntrer og heier på hverandre 🙂 Også hyggelig med noen yngre deltagere på dagens økt.

Lørdags øktas slagord er » god stemning» og det var det så absolutt i dag!

Lørdagshilsen fra Kine og Tord-Arve

Dagens NMT økt ble den mest styrkeorienterte økten i NMT sin historie. Trening handler om å påføre kroppen ulike typer påkjenninger. Variasjon i treningen gjør at kroppen vil tilpasse seg og gjøre seg bedre forberedt på disse uventede påkjenningene. Derfor vil alltid NMT bestå av ulike sammensetninger av kondisjon og styrke.

Økten i dag bestod altså nesten utelukkende av utholdende funksjonell styrke. Det var kun 8 minutter rolig løpsoppvarming og avslutningsvis kun 5 minutter løpsintervall iblandet litt styrke. Resten var ulike kombinasjoner av styrekøvelser som kun ble avbrutt av korte 30 – 60 sekunder pauser.

Første styrkeblokk, som var en del av oppvarmingen, bestod av lavintensive øvelser, men holdt til gjengjeld på i sammenhengende 9 minutter. Derretter ble det kjørt 4 styrkeblokker som hver ble repetert 3 ganger. Hver styrkeblokk varte i 7 minutter med kun 30 sekunder pause mellom hver gjennomføring. Mellom blokkene var det 60 sekunder pause.

For å holde intensiteten oppe i mer enn en 40 minutter sammenhengnende styrke var kombinasjonen av øvelsene nøye planlagt. Hver styrkeblokk hadde fokus på en muskelgruppe, mens andre deler av kroppen fikk litt mer hvile. Dermed kunne man holde høy intensitet hele økten igjennom.

De siste 5 minuttene med løping ble også avbrutt av styrkeøvelser. Løping (kortspurt) fra langside til langside ble avbrutt av styrkeøvene høye, lange og kraftfulle harehopp og Burpees/ Amerikanere.

Etter flere positive tilbakemeldinger etter dagens økt, kan vi love at det vil bli flere økter med styrkefokus fremover. Ikke alltid like styrkeorientert som denne, men ulike forhold mellom styrke og utholdenhet vil det bli. Så vær forberedt på å møte mer variasjon i øktene utover høsten!

Øyvind og Einar

Imens mange NMT deltagere valgte å være hjemme å forberede seg til årets NMT marsj var det 6 + 2 blide deltagere som fant roen i jevn takt på Brønnøyas fredelige stier. Så lenge det er litt varme i luften holder vi oss så nære vannet som mulig med stopp på fire av øyas brygger hvor vi tok styrke øvelser  for hele kroppen. To fartsdrag for de som vil øke pulsen noe ytterligere.

Det skal for øvrig sies at vi holdt et bra løpe tempo i dag, mulig det skyldes undertegnedes nye kompresjons strømper som skulle testes til morgen dagens marsj 🙂 Trond og Espen avsluttet økten med å hoppe i havet. Vi andre derimot var i beredskap i tilfelle livreddende tiltak ble nødvendig 🙂

God stemning og godt selskap!!

Godt oppmøte med 25+2 deltakere under kveldens økt. Fine «Vestlandsforhold» med både sol, regn og oppholdsvær på en og samme time. Og en flott regnbue!

Etter oppvarming var det kortintervaller med 45 sek arbeid og 15 sek pause i 20 min på Hvamodden. Det var tydelig at flere kjente igjen økten fra før sommeren, for med god disponering av krefter klarte man å holde like høy hastighet gjennom alle 20 intervallene.

Beina fikk hvile under styrkedelen av treningen. Vi kjørte kjente øvelser som push-ups, situps, skulderpress og rygghev. Totalt 16 min med vekt på overkoppen, før vi avsluttet med nye kortintervaller til timen var over. Knallbra innsats folkens!

Ny økt på lørdag kl 0930-1100 under ledelse av Kine og Espen, mens søndag er det den NMT-marsjen som gjelder. Høyt aktivitetsnivå, og det liker vi!

Tord-Arve og Einar

Beslutningen er tatt:

Gjør klar! Vi setter i marsj fra Nesøya Idrettsanlegg fk. søndag presis kl. 07:00.
Marsj-ledelsen vil være tilsted fra kl. 06:30 for Q&A og kontroll av utstyr mm.

Asker & Bærumsavisen har meldt at de vil gjøre en sak på marsjen. Husk derfor å smile bredt og uanstrengt etter målgang på Hvamodden. For dem som når sålangt.

Vi blir forøvrig svært glade og sikkert rørt hvis vi får se famile og venner i målområdet. Etter litt Coca Cola og Stratos vil nok det emosjonelle dempe seg litt, og stølheten overta 🙂

http://www.nmtraining.no/2014/07/20/nmt-marsjen-asker-baerum-2014/

Flott oppmøte med 44+2 deltakarar i kveld. Fint treningsvêr, ikkje for varmt, lett overskya. Fin, forventnigsfull stemning før start, mange glade og brune ansikt etter sommarferien,-kjekt! To nye: Josefine og Gunvor,- velkomne tilbake etter sterk debut!

Tøff økt i kveld med absolutt hovudvekt på uthald. Først lett oppvarming, så pyramideintervall i Aall-løypa. 2min, 3min, 4min, 5min, 4min, 3min, 2min. 2 minutts pause mellom tredje og fjerde, og femte og sjette draget, ellers 1min pause. Det var eit par som «fekk det litt» undervegs i dag, men: «den som intet våger, intet vinner!».

Utan å tape tid gjekk vi rett over til uthaldande styrkesirkel på parkeringsplassen, to sett med fem øvingar, 30 sekund per øving. Vi rakk to runder på første sett og ei runde på andre sett, før vi avslutta i ring, som alltid!

Kristin S fekk eit overtråkk, men vi vonar det gjekk bra. TIL ALLE: -Hugs: Pressure-Rest-Ice-Elevasion («PRICE»)! På betre norsk: kompresjon på skadestaden, kvile, is og heve skadestaden over hjartehøgde. Tiltaka har som føremål å stogge evt. blødning, redusere hevelse, smerte og inflamasjon (betennelsesreaksjon etter vevstraume). I alvorlege tilfelle kan behandlinga med fordel gjennomførast over eit heilt døgn. Kontakt gjerne underteikna ved spørsmål. Trine gjekk også ut då ho kjente ein skade ho fekk i kneet i helga. God betring begge to!

Velkomne til NMT på Torsdag under leiing av Tord-Arve og Erik, og ikkje gløym NMT-Marsjen på søndag :-)) Les meir om marsjen her på nmtraining.no.

Treningshelsing frå Erlend & Øyvind

Klikk på PLAY-knappen

I kveld møtte 2+30 deltagere, klar til en effektiv økt. Med opphold i været så bar det til Hvamodden med en løperunde som oppvarming. Deretter så ble det, for de som var her på tirsdag, en litt roligere løperunde med 4 x 4 min. Påfølgende økt var variert, men litt av det tøffere slaget. Her hadde vi 3 øvelser i 3 runder med 30 sek per øvelse og 1 minutt pause:

Runde 1

1. Sumo knebøy
2. Utfall eksplosiv
3. Pushups eksplosiv

Runde 2

1. Burpees/ Amerikaner – m/klapp
2. Planke Dynamisk
3. Situps m/triceps hev

Runde 3

1. Spensthopp m/ klapp dype
2. Bekkenløft
3. Mountain Climber

Dessert

1. Russian Twist
2. Pushups diamant

Flott gjennomført økt av alle sammen og morsomt å se nye fjes. Sommeren er over og det er viktig å holde rutinene og trening i gang som aldri før. Annetine var uheldig og fikk en liten strekk i leggen. Vi ønsker henne god bedring over helgen, og håper å se henne allerede igjen neste uke. Neste økt er NMT på Lørdag med Kine og Tord Arve. Vel møtt!

Hilsen Erik og Øyvind

PS! Husk påmelding til NMT-marsjen!